试论武术散打的健身功能

试论武术散打的健身功能

[摘要] 长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重实用性，运动量比较大，训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。经常参加散打训练，特别是对处于生长期的少年时期，骨骼、肌肉等器官都处在生长发育期，练习训练比较全面的散打，有利于少年的身体的全面发育，和其他很多运动项目相比，散打练习更能全面的锻炼身体，保健效果更好。

[关键词] 武术；散打；锻炼；健身

1.前言

生物体从胚胎、生长、发育、成熟直至衰老、死亡，这是一个不可改变的规律。但是一个人体健康的好坏，衰老的快慢是可以控制的。体育运动是很好的健身方法，中国传统的健身方法如武术、气功等，其推迟老化、防病治病的功效，不胜枚举。武术是我国特有的体育项目，历史悠久，博大精深，内涵丰富，社会价值极高。武术自古以来就是保健养生的主要的体育运动项目。散打是中国武术的一部分，就是把武术最直接、最简单的招法提炼出来，快速击中击倒或摔倒对手的竞技体育项目。散打在健身方面也有特殊的意义。散打是一种搏斗类的运动项目，人们只认识到了它的竞技功能，关于散打的健身功能并没有引起人们的重视，因为人们不了解散打的健身功能。

2.研究的对象与研究方法

研究对象：散打运动的健身功能。

研究方法：

2.1 文献资料法

查阅了大量有关散打理论的文献资料和有关理论书籍，查阅了有关体育健身文献资料。

2.2逻辑分析法

根据散打的特殊训练技术，结合健身的有关知识，总结出散打特殊的健身功能。

2.3比较法通过和其他体育项目比较，显示出散打更全面的健身功能。

2.4调查访问法

对陕西西安高校已开展散打运动教学的情况进行访问调查

3.研究的结果与分析

体育运动要想对身体有保健作用，必须是有氧呼吸运动，而散打是对抗性极强的运动项目，如果按照竞技散打的训练方法训练的话，训练量太大，作为一种健身的运动项目，训练的时候应该以打靶、打沙袋和模拟实战为主，强度的大小可以任意控制，一般应控在中小强度才能保证起到保健作用。

3.1 对生理的影响

3.1.1 散打对运动系统的影响

散打训练包括拳法、腿法和摔法，拳法技术在散打运动中常用的有直拳、勾拳、摆拳等，腿法包括正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等，摔法包括抱双腿前顶摔、抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、过背摔等。从拳法和腿法的种类和技术上可以看出，有直线型的，有曲线型的，摔法也有不同类型，以上可以看出进行散打训练，无

健身中心管理系统分析报告与设计

课程设计II 设计说明书 健身中心管理系统数据库设计和数据操作 学生万永馨 学号1021024016 班级信管101 成绩 指导教师肖海蓉 数学与计算机科学学院 2012年9月7日

信息管理与信息系统课程设计评阅书

课程设计任务书 2006—2007学年第一学期 专业：计算机科学与技术学号：1021024016 ：万永馨 课程设计名称：数据库课程设计 设计题目：健身中心管理系统数据库设计和数据操作 完成期限：自2012 年8 月27 日至2012 年9 月7 日共 2 周 设计依据、要求及主要容（可另加附页）： 调查健身中心相关行业，根据其实际情况设计健身中心管理系统。 1．系统功能的基本要求： (1)健身中心新闻管理与招聘信息管理功能。 (2)各类课程及最新课程介绍、机械使用介绍、课程安排、课表查询及下载打印功能； (3)系统权限设置管理功能：包括不同角色的管理、不同用户权限的设置等。 2.具体要求如下： （1）在小组进行分工，进行系统调查，搜集资料。 （2）系统的需求分析：根据自己的选题，确定系统的功能需求，性能需求，绘制的DFD，DD图表以及书写相关的文字说明。 （3）概念结构设计：绘制所选课题详细的E-R图（要求使用PD建模工具）； （4）逻辑结构设计：将E-R图转换数据库的逻辑结构，并进行优化（此步骤可略）； （5）物理结构设计：选定实施环境，确定系统数据库的存储结构和存取方法等； （6）数据实施和维护：用DBMS建立数据库结构，加载数据，实现各种查询，应用程序，设计库中触发器、存储过程等对象，并能对数据库做简单的维护操作。 （7）自选开发工具，采用B/S模式实现软件功能。 3.课程设计报告的基本要求： （1）必须提交系统分析报告，包括：数据流图、数据词典和系统功能分析。 （2）数据库的设计与实现。包括数据库的数据字典，数据库的概念结构（E－R 图），数据库中的表、视图（如果使用）、存储过程（如果使用）的结构和定 义，数据库数据的插入、修改、删除、查询，要求使用SQL脚本提供。 （3）程序设计的报告：包括程序的运行环境、开发环境、程序的详细设计（包

全民健身运动的优势

全民健身运动的优势 [摘要] 田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳跃或投掷等身体练习，是一个普遍可行且健身价值较高的运动项目。尤其以健身为目的的田径运动有着其他体育活动无法比拟的特点，因而更容易在大众中推广和普及。 [关键词] 田径运动健身运动 随着时代的发展，全民健康已成为世界关注的话题之一，全民健身更是全民健康的保证。田径运动作为一项古老而悠久的运动项目，也越来越受到人们的关注。田径运动之所以能在人类历史上留下深深的痕迹而经久不衰，就在于它本身固有的魅力和人类不断赋予它新的内涵，在促进全民健身计划中也具有下列独特的优势。 优势之一：田径运动项目多、内容丰富 田径运动项目较其他运动项目来说，没有统一的内容，其涉及内容广，运动项目多，内容丰富，锻炼形式多样，从而能让人不断体验新的项目。如：散步、慢跑、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等等。另外，田径运动选择面广，练习者可根据自身的实际情况调控运动负荷，从而满足不同年龄层次和群体的健身要求。如参加田径运动锻炼完全不受性别的限制，男女老少皆宜。在学校、机关、各行业系统组织的全民健身活动，男女老少踊跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见。 优势之二：田径运动经济又具实用性

从我国目前的经济情况分析，一部分家庭已率先进入小康水平，而大多数的家庭都处于温饱阶段，这就决定了在短时期内，社会和个人对体育都不会有太大的投资；从我国居民的居住环境现状来看，我国城市住房的改革，“安居工程”的实施，使城市的居住条件大有改观，但由于入口、土地、城市规模等多方面因素的制约，在城市绝大多数的居民点内，可供大众进行体育锻炼的设施状况，在现阶段内不可能有太大的改观；从体育投资来看，我国日前人均体育经费一年也只有几毛钱，体育活动场馆、运动器材严重不足，远远满足不了大众进行体育锻炼的需要。面对我国经济水平不高，体育设施不足的现状，田径运动则可充分显示其经济实用的价值优势。普及开展以健身为目的的田径运动，大众可不投资或少投资就可进行锻炼，既经济又具实用性。 优势之三：田径运动适于在全国范围内广泛开展 目前，我们的国家还不是很富裕，特别是部分不发达地区缺少正规的训练和比赛场馆，设施缺乏。在这些地区，大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地，就无法开展。如：参加排球运动锻炼最少应该有一个球，参加乒乓球运动要有球、球拍、球台。 在这种情况下，田径运动锻炼在简易条件下就可以开展的优势显得尤为突出。例如：有一块长三十米的空地就可以进行二十五米往返跑、迎面接力跑、加速跑。在小路上能练长跑；在公园内可以散步；石块可用来练投掷；有一个沙坑就能做跳跃练习；草原上的牧童跳越羊圈、栅栏进行“跨栏”比赛；远洋舰上的官兵推掷炮弹壳；工厂的工

田径运动的概念和功能

1 田径运动的概念和功能 答: 田径运动概念:是从人类劳动生活中的走、跑、跳、投这些自然动作演变和发展起来的一向体育运动项目. 功能:分为教育功能,健身功能,竞技功能. 2 国际田联正式承认的国际比赛项目有哪些（男子，女子） 答: 1、男子项目 (1)竞走:20千米和50千米. (2)跑类:100米、200米、400米、800米、1500米、5000米、10000米、3000米障碍、马拉松、4×100米接力、4×400米接力、110米栏、400米栏. (3)跳类:跳高、跳远、撑杆跳高、三级跳远. (4)投类:标枪、铁饼、链球、铅球. (5)全能类:十项全能. 2、女子项目 (1)竞走:5千米、10千米、20千米. (2)跑类:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、马拉松、4×100米接力、4×400米接力、100米栏、400米栏. (3)跳类:跳高、跳远. (4)投类:铁饼、标枪、铅球. (5)全能类:七项全能. 3 试述田径运动教学的指导思想及其主要任务 答: (1)坚持健康第一的指导思想,促进学生健康成长. (2)激发学生运动兴趣. (3)重视学生主体地位. (4)关注学生的个体差异和与众不同. (5)转变教学方法与教学组织形式. (6)改革与创新教学评价方式. 4、趣味性田径健身锻炼的创编原则 答: (1)创编的趣味田径健身应具有教育价值。 (2)趣味田径健身锻炼必须具有趣味性。 (3)创编的趣味田径健身锻炼要注意安全性。 (4)趣味田径锻炼要注意 5、健身跑的注意事项 答: 1、快乐的跑 2、体格检查 3、适量、定时、灵活. 4、战胜“极点” 5、异常的疼痛要警 惕.

健身房会员管理系统说明书

健身房会员管理系 统说明书

湖北工业大学 课程设计 题目：基于ASP动态网页健身房会员管理系统 学号： 姓名：韦晓 专业：电子商务 班级：07电商1班 指导老师：杨斌 12月01日

摘要：随着计算机技术的不断发展，许多企事业单位的管理都实现了办公自动化，这种自动化管理方式不但管理简单，而且效率非常高。健身房实行会员制已经非常流行，可是由于客户需要亲自到健身房所在地或制定地点进行注册，因此阻碍了健身房的发展。而网络会员注册系统经过互联网突破了时间和空间的限制，实现了便捷快速的注册和管理功能。使用计算机进行信息的管理，使健身房管理科学化，能够最大限度地减少信息损失，提高健身房的利益。 设计基于ASP的健身房会员管理系统的主要目的是为了方便健身房对会员、课程安排等的实际情况进行集中的查询与管理工作，以提高整个健身房的工作效率。主要由会员管理系统和管理员系统组成。其中会员管理系统里由信息浏览、新会员注册、会员信息修改等组成。而管理员系统则有新闻和通知的发布管理、会员信息的管理、管理员信息的修改等功能模块。可动态的对整个系统数据进行编辑。本系统操作简单，灵活性好、运行稳定，而且能够根据应用的具体情况，适当加以修改，以便更好地应用。 本系统使用Asp作为系统开发工具对整个系统的设计与开发，且使用Access 管理所有系统数据。本系统能够实现对健身房的科学化、规范化，有助于提高管理的效率。 关键词：健身房，管理系统，网络应用系统，ASP技术，Access 数据库

1.绪论 随着计算机网络的发展，许多信息都进行了网络化的管理。相对于传统的手工管理，效率低，流程繁琐，现行的网络化管理却给我们带来了额外的利益。在此情况下，我们针对现在健身房俱乐部只有会员制却没有网络化的管理，时间和空间的瓶颈阻碍了健身房更好的发展。我们在ASP技术指导下设计了一个健身房管理系统。它能够使会员足不出户就能够在网上进行会员注册、信息修改、网上选课、新闻通知浏览等服务。而管理员也能够更便捷的对信息进行发布和管理。 随着计算机网络的发展，特别是校园网的日益完善，以及Web技术的发展，信息的发布、检索浏览无论在形式上还是手段上都发生了革命性的变化，开发这样的健身房管理系统也有着广泛的理论和实践基础。 我们使用先进的程序开发工具ASP，结合Web技术和Access ，开发个一个基于ASP动态网页的健身房管理系统，本文介绍了整个系统的功能和流程。

田径运动会口号(完整版)

田径运动会口号 田径运动会口号 第一篇： 田径运动会口号 燃烧青春激-情宏扬奥运精神 挑战自我,突破极限 奋发拼搏,勇于开拓 团结奋进争创一流 与时俱进奋发图强 1.怀学生心，做最强人。 传承体育精神，共享竞技成功。 3.扬奥运精神，争班级荣耀。 4.有激-情就有可能。 5.乘运动之帆，为学生喝彩。 6.张开理想的翅膀，打造生命辉煌。 7.海到尽头天为岸，山登绝巅我为峰。 8.放心去飞，勇敢去追，追一切我们为完成的梦。 9.奋斗改变命，梦想让我们与众不同。 10.激流永进，永不言弃。1 1.大踏步向前，让生命实现我们的光彩。1 努力拼搏，锐意进取，携手奋进，共创佳绩。1 3.在奋斗的路上切莫徘徊，在拼搏的途中切莫踌躇。1 4.挑战自我，征服自我，超越自我。1

5.济师精英，顽强拼搏;运动健儿，志在必得。1 6.赛体育真谛，扬奥运精神。1 7.青春似火，激-情无限。1 8.戮力同心，扬我班威。1 9.执着=成功。20.用奋斗的汗水，编制多彩的梦。2 1.斗志激昂，勇攀高峰。2 团结自律最为高，永不言弃是英豪。2 3.热爱生命，珍视运动。2 4.自信、努力、超越、成功! 运动会口号 运动员你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强 ---------- 一千五百米运动员你是运动场的心脏，跳动梦想; 你是漫长路的精神，激励辉煌; 你们是将上下求索的人! 风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚! 力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮! 时代的强音正在你的脚下踏响 --------- 运动会美丽的花环是用荆棘编成的。不畏艰难，坚持不懈，斗志激昂、群策群力，“友谊第一，比赛第二” 积极拼搏，赛出成绩，赛出风格，蓬勃向上的精神面貌迎接崭新的未来吧! 挑战运动极限，演绎健美人学! 互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰! ---------- 致运动员不为掌声的诠释不为刻意的征服只有辛勤的汗水化作追求的脚步心中坚定的信念脚下沉稳的步伐你用行动诉说着一个不变的真理没有比脚更长的路没有比人更高的

做健身房策划方案范文

做健身房策划方案范文 a;健身房的位置必需要给群众带来方便，所在位置要有宽阔的地方停放车辆，交通繁华更为适宜;俱乐部经营具有明显的地域性，周边3—6km范围是其主要客户服务区域，俱乐部开设位置大体分为商业区、办公区、住宅区;下面是整理的关于做健身房策划方案，欢迎点击阅读。 做健身房策划方案范文1 佳锐健身专业预售。真的预售问题做出合理的调整与系统的流程。针对性的做出最适合当地市场特点的预售方案!佳锐健身一年为全国上百家健身房提供预售解决方案! 预售期准备工作 销售部运营部 1 前一周负责招聘：招人，开始陆续面试、入职申请表。 2所有办公用品的准备：准备办公桌椅、寝室床、褥子。临时信号打卡机宣传单、名片、白板、信号笔、储物柜、日常工作表格、本夹、调查问卷、会所亮点、会所实景图、会所平面图、虚拟课表整个预售大致分为四个周期 预售特点：1本次预售实行区域逐一开放。器械区装修进度是最快的。2预售处就设立在器械区。一是节约成本;二是会员参观一眼就能看见实景。方便导览谈单。3只要预售开始会员每个阶段看见的东西都是不一样的。

第一周期：时间为15天。内容：前三天主要是培训，团队磨合。对每个人一一了解，关注。 1.招聘店内销售人员。通过招聘网站与社会招聘的方式招聘。店内培训。2企业文化，销售技巧，周边市场竞争。制作单页，名片，会所效果图虚拟课表 2.培训3天：外展，企业文化，销售技巧，课程种类，课程重要性，我们的特点 熟悉的小区，银行，超市医院等等。写三天培训总结 30天-45天开始记电话。工具:调查问卷.主要是对周边人群的摸底。 第一周期特点：这个时期人员不是很稳定，主要加强员工的了解，寻找团队的核心力量。多沟通，多了解。 第二周期：时间为20天-35天。三周时间。主要就是加大电话量的积累。 摸底之后分组积累资源，培养员工团队意识。遇天气原因可以多做有利于团队建设的活动。定期发信息通知会所装修进度。宣传单到位。招设计，工程方面全面动工。设计开始做会所效果图。着手设计第二批宣传单。 第二周期特点：20天这个时期员工基本稳定，流失率比较低，加大电话量的要求，这一时期也是记电话的黄金时期。 第三周期：时间为15天。二周时间。主要是最后冲刺电话量积累的同时配合会所的装修进度和装修特点。要固定话术，给予员工最

内装设计说明样本

附件一: 合肥市庐阳区公共卫生管理服务中心 内 装 设 计 方 案 安徽博大建筑装饰工程有限公司 -1-5

合肥市庐阳区公共卫生管理服务中心 第一章设计指导思想 就设计本质来说, 人类的所有的活动, 都曾进行过”设计”。当然, 有些设计是无形的, 即在头脑中完成的。有些设计是有形的, 是需要以文字图纸的形式确定表示出来的。 在一个工程内装实施中, 那种不经设计就开工, 或者边施工边设计的方式是最不足取的。在现今我们对绿色装饰的概念有了较明确的认识后, 为使我们在本次装饰实施中能够具有真正得”绿色”, 接下来, 需要完成的第一件工作即是对”绿色”装饰的设计。 首先公共空间装饰的整体设计中我们要具有室内环境意识。这就是要对每个公共开间和办公用房都具有从整体的结构材料和运用, 再到使用功能、通风、采光、节能及人性化布局有一个合理、细致的设计。比如地面铺什么材料, 墙面是刷漆或是贴壁纸, 或是用隔音材料, 或是用天然板材, 或是用成品金属板等, 还有就是成品办公家具体积的大小和选用材料等等。因此在确定办公空间的设计方案时, 要注意空间承载量、材料的使用量、室内新风量、留好提前量、安保节能量五个方面: 1、合理地计算房屋空间承载量。由于当前市场上的各种材料都会释放出一些有害物体, 即使是符合国家室内装饰装修材料有害物质限量标准的材料, 在一定量的室内空间中也会造成室内空气中有害物质超标的情况。 2.搭配各种装饰材料的使用量。办公空间地面材料最好不要使用单一的材料。因为地面材料在室内办公空间装饰材料中使用比例比较大, 如果选择单一材料会造成室内空气中某种有害物质的含量超标。 3.保证室内办公空间有一定的新风量。按照《室内空气质量标准》室内新风量应该保证在每人每小时不少于30立方, 比如中小型会议室、指挥( 监控) 中心、机房、活动室、办公室、卫生间、健身房、职工餐厅及包厢等的通风, 不要人为地阻挡室内的通风, 特别是对一些通风状况不好的局部空间我们更应注意。 4. 留好提前量。为室内办公空间购买办公家具和其它装饰用品的污染要留好提前量。因为室内办公空间空气污染是各种污染物质( 在室内空气中累加的, 如果再购买家具和其它装饰用品如办公桌、家具、沙发等) , 这些物品中也会释放有害气体, 这样, 就会造成室内污染的

浅析田径运动在全民健身中的作用和意义

浅析田径运动在全民健身中的作用和意义 摘要本文探讨田径运动在全民健身中的作用和地位,依据田径运动的独特优势和田径运动对健身诸多方面积极的影响,为推广田径运动在全民健身创造更大的价值提供理论依据。 关键词田径运动全民健身 一、田径运动独特的优势 田径运动由于其独特的运动特点,对提高劳动者的全面素质,建立科学、文明、健康的生活方式,促进竞技体育与群众体育的协调发展,推动社会主义的物质文明和精神文明建设等都产生着积极的作用。与其它运动项目相比,田径运动在促进全民健身活动中具有下列独特的优势: (一)田径运动的动作简单、易学、锻炼形式多样化。 在大众参与田径运动中有许多项目的技术动作是人们的自然本能动作,像走、跑这一类动作,人们只要能够独立站立就能够自然学会。因此,在参加田径运动锻炼时不需从头学起,也不用专人指导,只要在某些技术环节上稍加指点,掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。 (二)成本低,符合我国的国情。 社会在不断的发展,人们的生活压力也越来越大,对自己身体状况也越来越关注。为了加强锻炼,需要建设大量的体育设施,然而我国目前还不富裕,国家还拿不出更多的钱投入全民健身活动,但是田径运动健身基本不受场地、器材、年龄、规则、时间、强度的限制,可以因地制宜,因人而异的发展。成本低、投入少、见效快使得田径健身有其无可比拟的优越性。 (三)受限性少,便于推广实施。 参加田径运动锻炼较少受人数、年龄、性别、场地、器材等条件的限制;有些运动健身项目受限制的因素较多,比如游泳,球类运动等,田径运动锻炼在这些方面的限制则较少,总之,正是这些得天独厚的有利条件,使田径这项运动能够在祖国的大江南北,学校、部队等广泛深入地开展起来。 二、田径运动健身价值 (一)田径运动能够促进身体健康。

体育田径运动的概念和功能教学设计

田径运动的概念和功能 一、田径运动的概念： 对“田径运动”的不同解释和理解 田赛和径赛、公路赛跑、竞走和越野赛跑统称为“田径竞技” 田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳、投的身体运动。 不仅竞技的走、跑、跳、投是田径运动，而非竞技用于健身的走、跑、跳、投也是田径运动。 田径运动的双重属性 竞技属性 健身属性 两种属性的区别（P4） 日常哪种行为也属于 二、田径运动的功能 1、健身功能 健身运动也是社会文化不可缺少的组成部分。进行田径健身运动多为户外进行不受条件限制，便于广泛开展，经常利用田径项目（包括非竞技内容）锻炼身体，能提高人体走、跑、跳跃、投掷等基本活动能力；能促进人体正常的生长发育和各器官、系

统机能的发展；更多的受日光、空气等自然条件的锻炼，能提高人们对外界环境变化的适应能力；能全面发展力量、速度、耐力等身体素质；增强体质、提高健康水平。因此它不仅是我国《国家体育锻炼标准》和《大中小学体育合格标准》中的主要项目，也是我国各级各类学校体育教学的主要内容。 2、竞技功能 ⑴得田径者得天下 ⑵推动田径运动的普及 ⑶加强国内和国际间交往，提高国家声望，振奋民族精神 ⑷观看时起到消遣、娱乐和教育的作用，是一种对美的享受 ⑸对田径运动产业化方式运作有积极作用 3、基础功能 ⑴没有健康的身体就没有更好劳动的资本 ⑵田径运动是很多运动项目的基础 首先，很多运动项目都离不开跑、跳、投等动作。其次，由于田径项目多而全面，只要合理组合就能有效的增强体质和全面地发展身体素质，而身体素质全面发展水平的提高，就为提高专项运动成绩打下了坚实的基础，对于各项竞技运动的技术发展和成绩的提高从根本上起推进作用。因此，很多竞技运动项目都选择田径的有关项目作为身体训练的重要手段使其成为其他运动项目的基础。

室内设计设计说明书样本

目录 一、毕业设计题目名称 (1) 二、毕业设计题目概况 (1) 2.1 题目背景 (1) 2.2 题目内容与设计要求 (1) 三、设计思路 (2) 3.1 灵感来源 (2) 3.2 创意定位及内涵 (2) 四、装饰方案设计说明 (2) 4.1 大厅 (3) 4.2 接待台 (3) 4.3 茶艺 (3) 4.4 休息区 (4) 4.5 收藏室 (4) 4.6 走廊 (4) 4.7 健身房 (5) 4.8 私人影院 (5) 4.9 10人台包房 (5)

4.10 私人影院 (6) 五、照明、材料及配色方案的说明 (6) 5.1 灯光 (5) 5.2 材料 (6) 5.3 色彩 (7) 结语 (8) 致谢 (9)

一、毕业设计题目名称 锦州忆江南会所规划及室内设计 二、毕业设计题目概况 2.1题目背景 锦州忆江南温泉会所位于锦凌水库边缘，为一处占地面积2000平米的独立院落原有建筑已经全部拆新建一栋1000平米左右的主楼及部分辅助用房用作经营。经营方向为高端商务接待，经营范围以茶艺休闲、特色餐饮及临时住宿为主，兼营温泉、钓鱼等娱乐项目。 2.2题目内容与设计要求 2.2.1题目内容 锦州忆江南会所设计以江南风格为主要设计方向，整个会所园区规划及设计主要分为建筑、园区、室内三大部分。 建筑：以江南风格做建筑外观设计，高墙封闭，马头翘角，墙线错落有致，黑瓦白墙，色彩典雅大方，占地面积1000平米左右。 园区：占地1000平米左右，以江南园林蓝本规划园区，江南离不开水，忆江南会所的地理位置恰好也满足于这一点。荷塘、竹、太湖石等是我造景的基础。其中还具有温泉、钓鱼等娱乐功能区。 室内：一层具有大厅、接待台、休息区、艺术品收藏室、会议室、办公室等功能区。二层具有阳光健身房、私人影院、餐饮包房、小型宴会厅等功能区。三层室内主要以商务客房为主，大约标准商务客房，豪华商务客房、布草间。室外有142平米露台，布置室外景观，户外休息椅等。主要内容如下： 2.2.1.1 大厅的设计：大厅是整个会所的灵魂，它是整个功能区的核心，他有着展示会所文化的作用，面积75平米，位于接待台与茶艺之间。

田径运动在全民健身运动中的优势

田径运动在全民健身运动中的优势 发表时间：2011-07-28T08:31:21.327Z 来源：《教育学》2011年5月（下半月A版）供稿作者：贺炫[导读] 田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳跃或投掷等身体练习，是一个普遍可行且健身价值较高的运动项目。贺炫（贵州省赫章县体育服务中心 553200）[摘要] 田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳跃或投掷等身体练习，是一个普遍可行且健身价值较高的运动项目。尤其以健身为目的的田径运动有着其他体育活动无法比拟的特点，因而更容易在大众中推广和普及。[关键词] 田径运动健身运动 随着时代的发展，全民健康已成为世界关注的话题之一，全民健身更是全民健康的保证。田径运动作为一项古老而悠久的运动项目，也越来越受到人们的关注。田径运动之所以能在人类历史上留下深深的痕迹而经久不衰，就在于它本身固有的魅力和人类不断赋予它新的内涵，在促进全民健身计划中也具有下列独特的优势。 优势之一：田径运动项目多、内容丰富 田径运动项目较其他运动项目来说，没有统一的内容，其涉及内容广，运动项目多，内容丰富，锻炼形式多样，从而能让人不断体验新的项目。如：散步、慢跑、掷垒球，各种跳跃练习，跨越障碍等等。另外，田径运动选择面广，练习者可根据自身的实际情况调控运动负荷，从而满足不同年龄层次和群体的健身要求。如参加田径运动锻炼完全不受性别的限制，男女老少皆宜。在学校、机关、各行业系统组织的全民健身活动，男女老少踊跃参加各种田径趣味比赛的场面时常可见。 优势之二：田径运动经济又具实用性 从我国目前的经济情况分析，一部分家庭已率先进入小康水平，而大多数的家庭都处于温饱阶段，这就决定了在短时期内，社会和个人对体育都不会有太大的投资；从我国居民的居住环境现状来看，我国城市住房的改革，“安居工程”的实施，使城市的居住条件大有改观，但由于入口、土地、城市规模等多方面因素的制约，在城市绝大多数的居民点内，可供大众进行体育锻炼的设施状况，在现阶段内不可能有太大的改观；从体育投资来看，我国日前人均体育经费一年也只有几毛钱，体育活动场馆、运动器材严重不足，远远满足不了大众进行体育锻炼的需要。面对我国经济水平不高，体育设施不足的现状，田径运动则可充分显示其经济实用的价值优势。普及开展以健身为目的的田径运动，大众可不投资或少投资就可进行锻炼，既经济又具实用性。 优势之三：田径运动适于在全国范围内广泛开展目前，我们的国家还不是很富裕，特别是部分不发达地区缺少正规的训练和比赛场馆，设施缺乏。在这些地区，大部分运动项目如果缺少最基本的器材和场地，就无法开展。如：参加排球运动锻炼最少应该有一个球，参加乒乓球运动要有球、球拍、球台。在这种情况下，田径运动锻炼在简易条件下就可以开展的优势显得尤为突出。例如：有一块长三十米的空地就可以进行二十五米往返跑、迎面接力跑、加速跑。在小路上能练长跑；在公园内可以散步；石块可用来练投掷；有一个沙坑就能做跳跃练习；草原上的牧童跳越羊圈、栅栏进行“ 跨栏”比赛；远洋舰上的官兵推掷炮弹壳；工厂的工人投掷铁锤，进行“投掷”比赛等等。总之，可利用的场地，器材随处可寻。正是这些得天独厚的有利条件，使田径这项运动能够在祖国的大疆南北，学校、机关、工厂、农村、部队广泛深入地开展起来。 优势之四：学校体育与终身体育接轨的衔接优势学校是培养学生终身体育意识，能力和习惯的重要阶段。各级各类学校都把田径运动作为重要的体育授课内容。一些院校开设的田径选修课、田径健身课、田径运动处方课和田径课外活动协会等，学生踊跃报名，锻炼积极性很高，收到了很好的健身、防病、娱乐、审美的教学效果。学校体育通过大力普及开展田径健身运动，不仅有效地调动和激发学生参加锻炼的兴趣和积极性，增进学生健康，而且可帮助掌握行之有效和简单经济实用的田径健身术。这正是学校体育与终身体育接轨的最优手段，有利于培养学生树立终身体育意识，养成终身体育锻炼的习惯．使学生毕业后走向社会，不仅能自觉坚持体育锻炼，而且还能成为推进社会全民健身活动开展的骨干力量。 优势之五：田径运动符合大众健身的需要 田径运动中有许多项目的技术动作是人的自然本能动作。像走、跑这一类动作，人只要能够独立站立就能够自然学会。因此，在参加田径运动锻炼时就不需从头学起，也可以不用专人指导，只要在某些技术环节上稍加指点，掌握一定的健身原则就能够自己进行锻炼。既节省了时间、人力，而且锻炼的实效性好。像球类、体操、跳水等运动项目技术相对复杂，难度较大，不易掌握。特别是老年人和体弱素质差的人学习起来困难就更大。据黑龙江行业系统群众体育锻炼现状调查表明：参加体育锻炼选择频率最高的就是田径运动中的散步和长跑。出现这种情况最主要的原因就是散步和长跑简单、方便、健身效果好。 总之，田径运动是各项运动的基础，是与人们生活密不可分的运动项目，也是提高全民身体健康最有效和最廉价的运动项目之一，是一项健身价值高，同时简单、易行、省时、省力、省钱便于广泛开展的运动。它必定能在全民健身活动中起着非常重要的作用。因此，我们应想方设法加大它在群众中的普及度，真正实现全民健身计划，提高全民的身体健康水平。[参考文献] [1] 张国华﹒田径运动在全民健身中的作用[J]﹒贵州师范大学学报，2001.11. [2] 刘生﹒简论田径运动与全民健身计划的实施[J]﹒青海师范大学学报，1999.3. [3]、《中国体育大百科全书》，中国大百科全书出版社，1982 年12月，体育编辑委员会。 [4]、《哈尔滨体育学院学报》，1996年第三期。

提高男性性功能方法

提高男性性功能方法 性功能是很多男性朋友都非常在意的，因为性功能的高低经常会成为许多男性的面子的代表。所以，很多男性们因为性功能比较弱的问题，在现实生活中经常会抬不起头来，所以提高男性性功能是非常有必要和关键的。提高男性性功能不仅能够帮助我们的男性朋友们重拾自信，另外还可以增进夫妻间的感情。那么，提高男性性功能的方法有哪些呢？ 关于提高男性性功能的方法，很多男性们都是在寻找的，不过因为种种原因一般的男性朋友们其实都没有找到。不过就事实而言，关于提高男性性功能的方法还是有很多的，而且一般的方法对于提高男性性功能的效果还是不错的。那么，针对这种现象，下面就来具体说说提高男性性功能的具体方法。 ★如何提高性功能之食补 外出就餐常见男性朋友点熘猪腰、或狗肉、牡蛎等食物。并

且口中常常振振有词，那意思就是吃了这些食物会雄风大振一样。其实，这些食物确实对提高男性性功能有一定帮助。除了这些食物外，还有山药、核桃、番茄，肉类有羊肉、泥鳅、黄鳝、鹌鹑等，高档营养品有海参、人参等。其实具有提高性功能的食物主要含有丰富的维生素、卵磷脂、矿物质及优质蛋白质和氨基酸就很好。 ★如何提高性功能之运动 除了食物，在运动方面如何提高性功能呢？良好的运动习惯也是提高男性性功能的重要途径。一般喜欢运动的男性外表都具有十足的男性魅力，一般男性性功能不佳就表现为肾虚、腰膝酸软。所以如何提高男性性功能的运动主要以锻炼腰腹部、提升臂力为主，全身锻炼为辅。像这样的运动主要有：跑步、骑车、滑冰、游泳、俯卧撑及仰卧起坐等。 如何提高性功能，除了饮食、运动，还有一点最重要的就是心理因素，通常影响男性性功能的心理因素有：男人的生活压力大，对性事提不起兴趣；或者是个完美主义者，生怕自己表现不好，另女方不能满足；又或者因女方太强势等原因，性体验不好等等。其实，如何提高男性性功能，卸掉所有的心理负担才是关键。春宵一刻，短暂即逝，何必想的太多。做适当的放松，和良

健身俱乐部策划

前言 你是否想过要开健身房？你又是否关注过这方面？你又是否知道这方面的相关信息呢？现在开一个健身房正是时候，为什么呢？主要是因为现在人们的生活水平的升高，都市中的一些人们开始发现自己钱是越赚越多了，但是自己的身体却是越来越差了。同样的在大学城里的老师和同学有条件去健身房锻炼，但是因为没有一个好的健身馆，而学校的室内体育馆离教师和学生公寓太远并且开放时间不长，导致使用时不方便，使得大家都疏于锻炼， 然而现在美丽产业的发展是直线上升的，选美与选秀的活动是越来越多，也是逐渐站到了时尚潮流的前头。而大学城里的年青人，他们追逐时尚，追逐像那选美比赛中冠军的身材，男孩们想拥有更发达的肌肉。女孩们梦想拥有苗条的身材。这样渐渐的健身成为一种时尚。所以人们会渐渐关心健身休闲活动，以锻练自身的身体健康。 目录 一：俱乐部简介 (4) 二、健身房创立背景 (5) 三：可行性分析 (6) 四、健身房的选择方向 (6) 三：面对群众： (6) 四、费用预算 (7) 五：平面功能设计 (8) 六：人员配备 (8)

五：未来发展 (9) 六：营业宣传 (9) 七：注意事项 (11)

一：俱乐部简介 本俱乐部是由多名大学生在学习之余创立而成，主要服务客户为爱好健身的人群，是一个目前正在兴起的行业。俱乐部位于温州茶山大学城商务中心四楼，总占地面积600平方米，设有有氧房、健身房、器械房、休闲房等，开设了瑜伽课、街舞课、有氧运动一些适合大学生的课程。 俱乐部秉持“服务第一、以人为本、顾客至上、会员满意”的经营理念，为顾客提供更良好的服务，为健身行业树立模范形象而时刻提醒和要求自己。我们以为顾客提供优秀、高质量的服务为已任。 俱乐部名称：Jump LOGO: 目标：建设大学生为主题的健身俱乐部，令其遍布全国大学城。 理念：顾客至上 口号：上帝创造生命我们打造形体 二、健身房创立背景 随着我国市场经济的发展人们的生活水平逐渐提高，人们有了“想花钱买健康”的意识，健康生活理念已经越来越深入人心。健身俱乐部是为大众提供全面体育服务的经营性组织，现在加入健身俱乐部为自己的健康投资已成为了人们实现自己健康生活最佳途径。

健身房设计说明书

燕澜湾健身会所设计说明书 概述 随着现代城市的紧张工作与生活的繁忙，人们在一天的工作后，身心疲惫烦闷，生活空间狭小，需要一定的生活方式进行调节，以重新回复身心平衡，去拥有各种健康设施的活动场所，已成为人们当今生活的一种时尚选择，现在, 人们对于美丽, 强健，性感的身体的追求日益提高。尽管今天有许多先进的医疗设施设备能够帮助您将对自己身体的渴望在某种程度上变成现实, 仍然替代不了健身锻炼。科学证据逐渐证实, 达到您渴望的体育健身效果最佳的方法是，毫无疑义, 规则性锻炼。除改进您的外形之外，您还能从健身中获得更多的益处。健身是您的最珍贵的保险。 在设计过程中我们将新中式的设计理念融入其中，力致其美观、大方、实用。在功能设置上既满足不同年龄、性别、职业及不同消费水平人群的健身要求外，又增加其完善的辅助设施。 内部功能 燕澜湾健身会所主要由门厅、等待休息区、游泳池、健身区、体质测试中心、办公和其他附属功能用房组成。 1 一层功能布置： 一层平面的中心是综合场地，净高12.00米以上，面积927.80平方米，可提供33.6×25.2米的场地，根据需要供篮球、排球、羽毛球、手球等项目灵活使用 2 二层功能布置 二层西北侧设置了餐厅的包间，可通过餐厅的内部楼梯直接到达。东北侧设置了2个壁球室，东南侧为办公区和医务室，西南侧设置了桌球、乒乓球、棋牌室和武术。 交通 水平方向上由一条主要走廊联系各个房间，清晰明了，简单合理。垂直交通前后庭院楼梯与观光电梯直达地面景观区，并满足防火疏散要求。 建筑材料 庭院：庭院墙面采用高强度新型砖，美观大方，并满足室外使用要求，地面采用塑木、石子、石板搭配，展现东方园林美韵。 室内：吊顶采石膏板、木饰面、集成吊顶等搭配喷漆裸顶，造型简洁大方。墙面采用木饰面、镜面、个性砖、亚克力灯箱，镀镍不锈钢等造型体现新中式的大气美观。地面用仿古砖与个性砖，防滑砖，地板搭配，根据各个空间需求做到

增强性功能的自我按摩法

增强性功能的自我按摩法 后来，晓明听人说，坚持自我按摩腰部，就可以解决这种问题。于是，他每天晚上睡前都坚持按摩腰部，坚持了一个月。果然，过性生活的时候，再也没有出现这种情况了。 这应该是一种性功能衰退的现象，按摩腰部对它有一定的作用。不过，建议先到医院找男科医生看一下，找一找病因。如果排除了器质性病变和心理原因等，可以采用规范的自我按摩方法来增强性功能。 这里介绍一套简便易操作的自我按摩方法： 推擦腰骶部——掌心揉按关元穴、曲骨穴——轻轻拿捏大腿内侧——推腹部正中线——点揉足三里穴——擦涌泉穴——提捏乳头。 这套方法共做10～15分钟，每日晨起前和睡觉前各做1遍。 过性生活前，可先做1遍以上按摩方法，再用一手掌心揉按下腹部，另一手搓揉睾丸1～2分钟，以睾丸微感酸胀为度。然后，再用一手将阴茎上提并按于脐下，另一手掌心揉擦阴囊根部，在揉擦时用掌根将睾丸上推，反复揉擦使阴囊根部微发热。 本法对增进夫妻的房事和谐，防治性功能衰退、早泄、遗精有较好疗效。 提高男人性功能自我按摩有法可依 勃起障碍是影响夫妻感情的隐患。只要坚持下面两种方法，就可以获得很好的效果。 患者仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。 结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及 阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。 分为3步： (1)端身正坐，叩齿36次，搅舌后鼓漱口腔，吞咽津液，轻搓涌泉穴左右各99次，继 而松宽衣带，放松形体。 (2)取卧位，面向右侧，枕头高低适中，口唇轻闭，舌抵上腭，闭目养神，右上肢外展，曲肘仰掌于枕上，手指微屈。左上肢曲肘，左掌心劳宫穴正对脐心。右下肢放松， 保持自然弯曲，左下肢屈膝为45度，双足趾内收(无须特别用力，仅用意念调整)。 (3)自然呼吸，调匀为宜，以后调神时，呼吸任其自然。即要求心静神宁，排除杂念，注意力集中于阴部。此功式能平衡阴阳，纳气归根以兴阳道。对精神性阳痿患者表现出 的注意力不集中、焦虑有改善作用。 男人自我提高性能力的方法有哪些 壮阳的方式有很多，食疗，按摩，锻炼等等。但是，到底哪种方法最有效，能彻底的改善男性功能呢下面就让我们一起来探讨一下。

万年青健身房设计说明书

万年青健身房设计说明书 概述 随着现代城市的紧张工作与生活的繁忙,人们在一天的工作后,身心疲惫烦闷,生活空间狭小,需要一定的生活方式进行调节,以重新回复身心平衡,去拥有各种健康设施的活动场所,已成为人们当今生活的一种时尚选择, 现在, 人们对于美丽, 强健,性感的身体的追求日益提高。尽管今天有许多先进的医疗设施设备能够帮助您将对自己身体的渴望在某种程度上变成现实, 仍然替代不了健身锻炼。科学证据逐渐证实, 达到您渴望的体育健身效果最佳的方法是,毫无疑义, 规则性锻炼。除改进您的外形之外,您还能从健身中获得更多的益处。健身是您的最廉:价的保险。 健身中心楼总建筑面积4984.72平方米,建筑占地面积3171.32平方米,为地上二层的多层建筑,建筑高度为15.37米（室外地面至女儿墙顶）。 在建筑形式上体现时代特点,美观、大方、实用、耐用。在功能设置上既满足不同年龄、性别、职业及不同消费水平人群的竞赛训练和健身要求外,又在运动场地和附属房屋的设计上力求多功能使用。在追求社会效益的同时,达到“以馆养馆”的目标,以减轻今后的政府财政负担。 内部功能 全民健身中心主要由活动场馆、餐饮、国民体质测试中心、办公和其他附属功能用房组成。平面沿47.5°斜向布置,同场地中的其他2个建筑体育馆和游泳馆形成一个围合空间,主入口面向中心广场,次入口面向东侧黄海路。 1 一层功能布置： 一层平面的中心是综合场地,净高12.00米以上,面积927.80平方米,可提供33.6×25.2米的场地,根据需要供篮球、排球、羽毛球、手球等项目灵活使用 北侧为餐饮和国民体质测试中心,有各自独立的出入口,直接对外使用,流线不受干扰,使用方便合理,并且餐厅入口面向游泳馆和体育馆,位于人流密集处。 西侧设置了瑜伽、器械健身、健美操、国际舞等当下流行的活动项目。 东南侧为集中设置的更衣淋浴区,供整个全面健身中心各个项目的人员使用2 二层功能布置 二层西北侧设置了餐厅的包间,可通过餐厅的内部楼梯直接到达。东北侧设置了2个壁球室,东南侧为办公区和医务室,西南侧设置了桌球、乒乓球、棋牌室和武术。 交通 水平方向上各层皆是由环绕综合场地的走廊联系各个房间,清晰明了,简单合理。垂直交通已南、西、北3处楼梯为主,并满足防火疏散要求。

健身房运动项目简介

健身房运动项目简介 健身房是运动健身的场所的统称，有商业健身房、社区健身房、学校健身房等，一般而言，相对于其他的健身方式，健身房健身有以下优点 1健身房器械种类多、项目齐全，可以全面健身 2健身房健身不受天气影响，利于长期坚持锻炼习惯 3健身房有教练的指导，更科学的健身。 4健身房有淋浴等服务设施，方便健身 5健身房是收费的服务场所，场地和器械的维护比较好，锻炼更安全。6健身房也是好的社交场所，在轻松的锻炼中可以结识志趣相投的朋友。 本文所述的健身房指综合性商业健身房，除综合性健身房外，其他的专门健身场馆也很多，如力量训练健身馆、瑜伽馆、舞蹈训练班、舍宾俱乐部等，都适合特定的人群参与，本册中不逐一介绍。 健身房开展的健身项目一般包括几大类： 器械健身（抗阻力训练）、有氧器械训练、小器械训练、团体健身课程，私人教练服务、游泳等，以下分别进行介绍 器械健身 器械健身是一种抗阻力训练，以特定肌肉群为训练对象，进行有针对性的训练。器械训练一般以肌肉内糖原无氧酵解为主要能量来源，故也称为无氧训练。器械训练的一般功能是增加肌肉力量和耐力、增大

肌肉体积（男性明显，女性一般不明显）、身体塑形。 健身房的器械一般包括单机器（每个器械只能做单一的动作，如坐姿夹胸器）、综合训练器械（一个器械上可以有多种训练动作，如史密斯机、龙门架）、自由重量器械（如哑铃、杠铃），器械一般来说都可以调整的部分如座位高度，前后距离，倾斜角度把手位臵及重量等，以适应不同身材不同体能甚至不同健身目的的健身者。 事实上，器械健身是能极大和深入改善身体的项目，正确的器械锻炼可以使人发生几乎脱胎换骨的变化。因为器械练习是针对肌肉的，所以他对肌肉的刺激最深入最剧烈，产生的变化也就最巨大，尤其对于以下几个人群： 1.男性增肌增重， 通过器械锻炼能让男性增加营养物质的吸收利用，促进肌肉和脂肪的合成，从而达到改善瘦肉体态的目的。健美传奇人物施瓦辛格就是通过常年的科学训练，从一个绰号“瘦皮猴”的少年，成长为亿万人的健美偶像。 2女性增重 虽然瘦身是常常是女性畅谈的话题，但我们身边也有很多女性被过瘦困扰，女性过瘦往往失去凹凸有致风采，影响健康，甚至影响例假及生育。女性通过锻炼增加营养物质的吸收利用可以健康的变的丰满和凹凸有致，而且精力充沛、皮肤好。 3女性塑形 对于感觉肌肉松弛的女性而言，包括器械训练在内的抗阻力训练是最

田径运动论文全民健身论文

田径运动论文全民健身论文：田径运动在促进全民健身中的 意义和作用 [摘要] 本文探讨田径运动在全民健身中的意义和作用，依据田径运动在促进全民健身计划中也具有许多独特优势和田径运动对健身诸多方面积极的影响，为推广田径运动在全民健身创造更大的价值提供理论依据。 [关键词] 田径运动；全民健身；作用 1前言 田径运动是由人们进行竟技和锻炼身体的走、跑、跳跃、投掷等身体练习所组成。它是最简单，最自然的身体练习。作为锻炼身体的手段，它们在各个社会发展阶段的体育运动史中都占据着重要的位置。最初，这些练习都和人们的生产劳动、战争以及教育有直接关系。步行、奔跑、跳跃和投掷都是人们获取生活资料，进行战争和教育下一代必不可少的行为。随着人类社会的发展，田径运动已经逐渐发展成为一个独立的运动项目，在运动技术、教学方法、比赛规则、健身理论等方面都有自身的特点。因此，田径运动在全民健身活动中起着举足轻重的作用。具体而言，它与诸多运动项目相比，有下列独特的优势。 2研究对象与方法 2.1研究对象 田径运动对促进全民健身中的意义作用

2.2研究方法 2.1文献资料法：在文献资料和互联网上查找田径运动在促进全民健身中的意义和作用的相关文献资料。 2.3逻辑分析法：将搜集到的数据进行逻辑分析得出相关结论。 3讨论与分析 3.1田径运动在全民健身中的独特优势 众所周知，所有的体育运动都是某种形式的身体活动，都具有一定的健身价值，田径运动也不例外。田径运动是人们用于竞技和健身的走、跑、跳跃或投掷等身体练习，是一个普遍可行且健身价值较高的运动项目。尤其以健身为目的的田径运动有着其他体育活动无法比拟的独特优势，因而更容易在大众中推广和普及。全民健身计划的全面实施，不仅为以健身为目的的田径运动开展提供了极为有利的条件，而且田径运动在促进全民健身计划中也具有独特的优势，田径运动是最简单、最自然的身体练习，不管哪一个年龄阶段，何种性别，也不论是哪一种体育范畴，只要合理地选择和运用某些田径项目练习，就能确保人体机能和形态，以及身体素质得到最佳发展。 3.1.1田径运动动作简单易学，便于广泛开展，符合全民健身的需要 田径运动的动作简单、易学。田径运动来源于人的自然

运动与性功能

运动与性功能 运动与性功能是一个令人关注的话题，今天之所以再次谈谈这个问题，还是和昨天遇到的一位患者有关，这是他的极大的困惑。他有高血压的家族史，大约十年前就发现血压偏高，开始到健身房锻炼身体，5年前开始服用降压药，两年前性生活开始明显减退。 他给我的第一个印象是肱二头肌特别发达，整个上臂是我的两倍粗或更多，看上去很健壮、精神，一点儿也不像60岁的人。他的问题是为什么我那么注意锻炼身体性功能却会出现问题？原来他在十年前就开始为了克服性功能的日益 缓慢减退问题而积极锻炼身体，结果发现毫无效果，这让他受不了。至今，他还能够做单杠引体向上七八十个，很了不起。有意思的是他的锻炼量也在减少，比如不再锻炼胸大肌，减轻体重，不然衣服都买不到。 他的性问题首先表现在不想，根本没有多少兴趣；其次，虽然有时也能勃起却不能维持勃起，顶多坚持十几到几十秒钟，在没有插入没有射精的情况下就慢慢疲软；第三，如果每周锻炼两次还多少想一想，锻炼三次，干脆不想（锻炼超量是不行的，所以我不会没完没了地去健身）。所以性生活开始不规律了，最多也就是一个月一次。这种现象在最近两

年越演越烈。 这就提出一个问题：“锻炼与性功能或性功能障碍的关系究竟如何？”持之以恒的十年对于肌肉增长确实有效的健身锻炼居然对性功能没有任何帮助，“我的身体我不能做主”。我过去的一个典型案例是70岁的北京老先生，天天爬香山鬼见愁，身体检查没有任何问题，就是不能勃起，也是挺不甘心的。可以说他们这样的锻炼对于整体健康是有效的，可是并没有针对盆腔这些部位的锻炼，比如跳跃、摆动腰臀的舞蹈、收缩盆底肌、练习腹式呼吸等，那么对性功能没有多少帮助就可以理解了。即使针对性强的锻炼也不可能阻止血管硬化致使供血不足、白膜弹性下降致使勃起不能维持、激素水平逐渐下降致使性欲减退、身体及器官老化带来的性功能的自然减退、慢性疾病对性功能的直接影响，凡此种种都说明锻炼与性功能或性功能障碍具体直接的明确的对应关系。当然，如果平时总是弱不禁风，体弱多病，精力不够充沛，甚至性交时不能耐受并不算大的运动量，之后疲惫不堪，次日整天无精打采，那就说明确实需要锻炼以增强体质了。 其实针对性功能的体育锻炼也有不少，比如做瑜伽、蹲马步、练习站桩、练铁档功、练吊蛋功等。但是必须坚持才行，三天打鱼两天晒网是别指望有什么进步的。不过，真的有了性功能障碍，那就是就诊的问题而不是锻炼的问题了。