哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱

哥本哈根减肥法食谱第1日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜(无限量)

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无)限量

睡前：两粒活性氨基酸

第2日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，两粒绿藻溶脂素

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(无限量)

第3日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

睡前：两粒活性氨基酸

第4日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂

素

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

第5日

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替)，撒上柠檬汁，一勺黄油

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

睡前：两粒活性氨基酸

第6日

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片，两粒绿藻溶脂素

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，柠檬汁

第7日

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多水

下午茶：一袋减肥香草茶

晚餐：200g羊肉。一个苹果

睡前：两粒活性氨基酸

哥本哈根减肥法六大危害(1)造成贫血心跳过速

不少人在尝试过哥本哈根减肥法后，坦陈喝黑咖啡做早餐很难坚持，而多数人在减肥过程中有心率过快的问题，除了咖啡因，营养摄取不足造成的贫血也会引起心跳过速。

(2)“强排”伤肾腰酸腰痛

肾脏疼痛胀痛也是尝试哥本哈根减肥法后反馈较多的副作用之一，原因也是在早晨摄取了过量的咖啡因。咖啡中的咖啡因有利尿作用，促进肾脏排出钠及水，连续13天的“强排”作用下，肾水不足就会导致肾脏疼痛。腰酸腰痛也是肾脏压力大的表现。

(3)血糖陡升忽胖忽瘦

过了几天后，每天能吃250克的鸡和牛肉，而中国营养学会制定的蛋白质供给量是“成年人每天70克”。由于烹饪的流失和每个人体质的吸收力不一样，每天进食肉类需要达到150-200克。在狠狠饿了几天后，暴增的肉类会导致血糖的突然增高，很多体验者在后面那几天又出现反弹现象。

(4)不吃主食营养失衡

不吃主食的生活，从生活质量来说是很低的。国外研究发现，让人们吃油少盐少的饮食，大部分人能够坚持下去;但如果完全不吃含淀粉的主食和含糖的水果，人们都觉得难以长期坚持。从营养上来说，这种饮食也是营养不平衡的，长期持续下去可能带来多种方面的健康损害。

(5)皮肤变差头发脱落

很多女性发现，在不吃主食一段时间之后，她们的皮肤都变

差了，原来细腻光洁的肤质不复存在，变得质粗、松弛而黯淡。梳头的时候发现，头发脱落越来越多，原来柔顺美丽的头发变得干枯或油腻。因为碳水化合物过低会发生“酮症”，呼气都有股烂苹果味道。那些只吃蔬菜水果的女性中，有部分人因为蛋白质营养不良、铁供应不足而导致贫血、闭经、卵巢萎缩，甚至患上浮肿病。

(6)引发多种疾病或致糖尿病

人的胃肠总是要用某些成分来填充的。如果膳食中碳水化合物过低，那么人们所吃进去的都是什么呢?如果以鱼肉蛋类替代主食来充饥，势必是高蛋白高脂肪膳食，而这样的膳食容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、酮症、高尿酸血症、痛风、骨质疏松、肾结石和肾功能紊乱等问题。同时，长期高脂肪低碳水化合物膳食将会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，最终促进糖尿病的发生。

因此，哥本哈根减肥食谱只适用于想短时间降低体重的人群，希望长期、持续减脂的人一定要理智慎用。大多数使用者会因持续的低热摄入而处于一种“易胖体质”的状态，如果食谱结束后立即恢复正常饮食的话，毫无疑问，使用者将会变本加厉地重新积累脂肪，体脂含量甚至可能超过食谱开始之时。