一(1.5)
请同学们坐好,闭上眼睛,现在我们通过一段优美的音乐,进入到高脑能开发状态。在整个过程中你的精力都要放在开脑上,不要思考其他问题。
现在来跟着我一起来做全身放松,放松~~~~~(5秒)感觉身体像云朵一样越来越轻越来越轻再放松~~~~(5秒)放掉所有身上所有力量、放掉头脑中杂七杂八的想法,让自己飘起来,慢慢的将呼吸放慢、延长……保持放松的状态30秒钟……
二(2.5)
我们现在开始从30倒数到1,30。。。。(五秒)呼吸越来越慢。。。。(五秒),29.。。。(五秒)身体越来越轻(五秒),28.。。。(五秒)身体开始出现白色的光亮(五秒),27.。。。。(五秒)身体越来越大,26.。。。(五秒)现在自己继续数下去。。。。(60秒)
三(1.5)
现在想象在你的大脑中有一道美丽的彩虹,你要好好观察彩虹每一层的颜色,每层颜色里都会有无限的美景和快乐的画面(一分钟。)
四(1.5)
现在让彩虹的颜色慢慢的颜色到你的手臂、手腕、手掌、和手指,要观察整个过程(1分)
五(1.5)
想象在你的左手出现一颗仙人掌,观察他的颜色(5秒钟),观察他开始变换各种形状(1秒)
六5
现在在大脑里想象出现一只鸭子,看看她的颜色、看看他的羽毛、脚掌,观察鸭子在做什么(1分钟)
想象鸭子变成一个金黄色的光球……他在大脑中不停的跳动,你要观察他(30)……
有时他会跳到头顶……在头上跳动(30)
有时跳到额头上来回滚动 (20)
随着音乐顶住光球,要他一直处于你的眼球……(直到最后分钟)
七(10分)
现在你听到什么声音,脑海中就会出现什么物品。水滴水流青蛙风声火车
想象在自己的头顶上有一轮白色的光球,里装满了智慧的能量,现在从光球里面吸取智慧能量,越多越好、越长越好,开始吸……白色的光线充满全身,继续吸取智慧的光能,让身体越来越亮……此时想象以往看到的情景、图片、动画片都快速在眼前放映。
瑜伽冥想引导词 一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。 现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的就要陷进地下。 3、优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了最大,最好的放松。
放松冥想: 你静静地躺在海边的沙滩上,周围没有其他的人,蔚蓝的天空中,漂浮着朵朵白云,在你的面前是湛蓝色的大海,岸边是高大的椰子树,身体下是软绵绵的细沙,阳光温柔地照在你的身上,你感到无比的舒畅。 微风带着一丝清爽的海洋气息轻轻拂过你的脸颊,你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱,阳光照的你全身暖洋洋的,你感到一股暖流顺着你的头部,流进你的头部,流进你的右臂,再流进你的右手,整个右手也感到温暖、沉重;这股暖流又回到你的右臂,从后面流进脖子,脖子也感到温暖、沉重;你的呼吸变得更加的缓慢深沉,这股暖流又流进你的左肩,左肩感到温暖、沉重;这股暖流又流回你的左臂,左臂感到温暖、沉重;你变得越来越轻松,心跳变慢了,心跳更有力了,这股暖流又流进你的右腿,右腿也感到温暖、沉重;你的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进你的右脚,你的右脚也感到温暖、沉重;这股暖流流进你的左腿,整个左腿也感到温暖、沉重;你的呼吸越来越深,越来越轻松。 这股暖流流进你的腹部,腹部感到温暖、沉重;这股暖流流进你的胃部,胃部感到温暖、轻松;这股暖流最后流进你的心脏,心脏也感到温暖、轻松;心脏又把暖流送到了全身,你的全身都感到了温暖而沉重,舒服极了。 你的整个身体都十分平静,也十分安静,你已经感觉不到周围的一切,周围好像没有任何东西,你安静地躺在海边,非常轻松,十分自在... ... 想象力训练1: 用你丰富的想象力想象,你正在用圆号吹着莫扎特写的圆号第一协奏曲,第一乐章时,忽然,你发现你已经坐在了一片云上,云开始急速上升,把你吓得魂都快吓没了。不过又过了一会,云又开始缓慢上升了,直到上升到一大片云上才停下来。你走下了这片云,慢慢的向前走去,突然你听见后面有人叫你,你回头
一、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张,烦恼和不安,我们的心变的平静,祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的浊气排放出去,然后,用鼻子慢慢的深深的吸气,让新鲜的氧气通过鼻腔,喉部,下压横隔膜,直接送进小腹处,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起。呼气时,小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气,浊气,二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上,配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸,让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长,呼就有多长。吸气时,感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落,滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时,感觉体内所有的毒素,不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后,调整为自然呼吸。 现在,你的呼吸变的均匀,顺畅,自然,你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上。蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。 请大家把手在胸前搓热,轻轻的放在眼睛上,用你手掌的余温滋养一下双眼,减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上,用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环,达到美容,养颜的功效。放松双手回到双膝上,慢慢睁开双眼,感受一下明亮的世界。 二、1、想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 2、你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你,认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的
6瑜伽课程安排 课前说明: 1.练习前后两小时内不得进食,一小时内不宜饮水,半小时后方可沐浴。 2.穿宽松高弹的衣服,尽量赤脚练习 3.有严重的骨科疾病,高血压,心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好,很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界,希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔,叫超敏,大家可以叫弘文。上课之前,有几点需要说明:在练习过程中,无特殊提示,请保持自然的呼吸,不要屏气;体位练习不要与他人比较,做到自己的极限就好;若感觉身体不适,请立即停止练习,在原地仰卧休息;如果课上有什么疑问,欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想: 现在,请大家选择一个舒适的冥想坐姿,我们开始今天的练习,腰背挺直,双手将臀部肌肉向上向后提,放下臀部,从尾椎直至头顶向上延展,双手掌心向上,食指与拇指相扣,结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼,放松面部表情,嘴角微微上扬,和我一起呼吸冥想。 放松您的身体,将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气,感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部,小腹微微鼓起。缓缓地呼气,小腹向脊柱方向内收,感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸,感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸,吸有多长,呼就有多长。吸气时,感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落,体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时,感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后,调整为自然呼吸。现在,您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念,仿佛走进一片森林,漫步在林间的小道上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我们的脸庞,思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪,一点点平抚躁动的内心,回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十,快速搓热,用温热的掌心滋养双眼,减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部,促进脸部血液的循环。现在,请大家松开双手放落回双膝,慢慢地睁开双眼,适应一下眼前明亮的光线。 热身练习:
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。 呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。 让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先,让我们收紧腹肌,将身体里所有的
呼吸放松技术 呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时,通过主动调节自己的呼吸,使其身体得到放松,从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。 准备动作:呼吸放松有三种准备姿势。坐姿:坐在凳子或椅子上,身体挺拔,腹部微微收缩,背不靠椅背,双脚着地,并与肩同宽,排除杂念,双目微闭;卧姿:平衡地或沙发上,双脚伸直并排,双手自然地伸直,放在身体两侧,排除杂念,双目微闭;站姿:站在地上,双脚与肩同宽,双手自然下垂,排除其他想法,双目微闭。 动作要领:第一步:将注意力集中在肚脐下方,也可以将手放在腹部以集中注意力;第二步:用鼻孔慢慢地吸气,将吸入的空气充满整个肺部,屏住呼吸几秒钟,以便氧气与血管里的浊气进行交换;第三步:用口慢慢呼出空气。重复数次,直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前进行,这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后,可以随时随地进行呼吸练习,尤其在焦躁不安时进行,可以让你的情绪尽快得到舒缓。 注意事项:吸气要深而饱满,也就是说吸气的量要尽量大,使自己的腹部有鼓胀感;呼吸的频率要缓慢、有节奏,无论此时你站着、躺着、还是坐着,都要尽量使自己有轻松、舒适感;每次呼气,可以有脑海中默念“放松”或者“安静”,想象自己的身体正在放松,并且变得温暖、轻松。
肌肉放松技术 肌肉放松法是一种让肌肉松弛达到放松目的的练习。通过肌肉的收紧及放松,使身材进入到放松的状态,从而舒缓紧张的情绪。 条件要求: 环境:房间安静整洁,光线柔和,周围没有噪音。 声音:训练时,一般是心理师用语言指示患者放松,心理师说话的声音一般是低沉、轻柔和舒缓的。 姿势:卧位、坐位、站位皆可,原则是只要自己感觉舒适即可。 准备工作:请准备一些轻松、缓慢、柔和的音乐,患者在训练前可少量进食,但应排空大、小便,宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上,头向后靠,双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上,两腿随意叉开相距约半尺,整个身体保持舒适、自然的姿态。 操作步骤:“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点,我将让你先紧张,然后,放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于让你体验什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉,我们才能更容易体验出什么是放松的感觉,从而学会如何保持这种感觉。现在,我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。 请他人握住你的手腕。 “请用力弯曲你的前臂,与他人的拉力形成对抗;请用力收回你的前臂,同时体验肌肉紧张的感受。【大约持续10秒】
萨提亚冥想感恩 在这不太舒服的椅子上······一边听这首音乐,一边做个深呼吸·····在下个深呼吸时,感谢自己有能力呼吸·····感谢自己得自呼吸的能量,首先感谢自己活着·····你继续呼吸,继续听着音乐,感谢自己今天来到这里·····感谢自己来到麦田,决定要用这段时间来,丰富自己,与人分享彼此·····如果你的身体有任何紧绷,你检查自己的脚放在地板上·····背靠在椅子上,深深吸气到那紧绷的感觉里·····给他一个爱的讯息,谢谢它让你知道你的不和谐·····用下一个呼吸送给他爱的讯息·····你可以感谢‘主权在我’的这个事实,事实正是如此·····对你的身体,你的感觉,你的灵魂,你所有的资源拥有主权·····现在我邀请你随着这美妙的背景音乐·····进入内在那属于你的神圣之地·····在你内在深处核心的地方,有着你的名字·····感谢那部分的你,那是你的真我·····是他带你来到这世界,带着你所有的潜能·····所有的资源来成长,就在此刻,记得!是你做的·····就是你,因为你在这里·····现在给自己一个许可,做一小段时光之旅·····回到你出生的那一天,那个时刻,那个地方·····你是个美好奇妙的小宝宝·····带着生命力来到这世界(专注于真我)·····带着所有资源,这些资源让你成为今日的你与未来可能的你·····谁在哪里呢?也许你知道,也许你想象·····但确定的是你的妈妈在那里,那个生你的女人·····也许还有其他帮忙的人·····然后快转你这一生的影片,很快的,你甚至还不会说话呢·····你发现自己对妈妈的期待,自己对自己的期待·····还有他们对你的期待(期待)·····记得你想得到的东西你会向谁讨不会向谁要·····你很早很早就学会了如何应对·····你很早很早就知道别人对你的看法·····很早很早你就学习(早年学习)·····开始了解并相信我们就是这样,你也有期待、渴望·····渴望被爱、被重视、被宝贝(渴望)·····你可不可以给自己一点时间去回忆,你知道自己有多被看重,多受宠呢·····小孩子是很敏锐的·····尝试要搞清楚自己有多重要,很早很早我们就对自己有个画像·····那是个什么样的景象呢·····有多少时候你真的觉得被爱、觉得很开心呢·····有哪些挣扎呢,不管如何你感谢自己的力量·····让你经历一切仍存活至今,如果过去很艰辛,那你可能有更多的力量,比别人更聪明·····不管如何你感谢你所做的各样应对,感谢所有的艰难、所有的美好·····然后你第一天上学,认识第一个小朋友·····第一个朋友肯定你,把你当朋友、当模范·····一年一年过去了,我们到了青春期·····这个阶段很辛苦,我们要找到‘我是谁‘·····你好好感谢这些年岁的探索(感谢)、创造、不适和梦幻,还有你的梦想·····如果梦想成真,你要做什么(梦想)·····你今天要做什么·····你对自己明天的梦想是些什么,明年的呢?五年后的梦想呢?·····你可以看得到、感觉得到,自己在不久的将来吗?·····你可否感谢自己所有的资源,去得到自己想要的而且你还需要哪些资源来发现自己(资源)·····帮助自己得到你想要的·····你能感谢自己拥有这些成长改变的机会吗?(改变)·····现在我要邀请你回到更远的过去·····记得你爸爸妈妈,他们也曾是小宝宝(感谢父母的经历)·····我们常忘记他们来到这世界时也跟我们一样幼小·····也许你知道,也许你不知道,你妈妈出生的样子·····你可能有个影像,也可以自己幻想·····这个小女孩出生了,她也充满希望、潜能、与期待·····她的第一步、她的挣扎,她的发现,你能不能欣赏你妈妈这一生的电影·····她的梦想是什么?她的成就是什么?她的失望呢?·····就像你的一样,然后她长大了·····你知道她怎么遇见那个后来是你爸爸的男人吗?·····就在此刻,感谢她·····想想也许你妈妈已尽力做到她所知的最好·····因为她也是在家庭中长大,学习做人·····不管她有什么事令你感到失望,你接触自己的感觉·····不管你的决定是接受自己的感受,还是拒绝你的感受·····也许你可以接受你妈妈就是她,他就是这个样子·····然后再一次,你翻到’爸爸的人生’那一页·····那个变成你爸爸的人来到这世界·····他也是小宝宝,你的奶奶在那里·····他们有庆祝这个男孩的诞生吗?·····他们爱他吗?接纳
萨提亚冥想词——接受自己 母亲读书运动 2012-04-27 14:35:51 说明: 接受自己,就是以一种温暖、关爱、亲切、宽容和体贴的态度对待自己。批判别人,是源自于不接受自己!会批判别人,就一定会批判自己。所以每一次批判别人,自己都会受伤一次。 对别人的限制,其实正是对自己的限制。看别人不顺眼,其实是看自己不顺眼。觉得别人不可爱的地方,就是自己不可爱的地方。不满意别人,正是因为不满意自己!你怎样批判别人,就会怎样批判自己。原来,真正不能接受的人是自己,不是别人! 生活中遭遇的每件事、我们和每个人的冲突分裂,都只是一种象征;每一个象征都代表了我们内在的冲突和分裂!内在的冲突源自于我们黑暗面的投射;接受你的黑暗面,你就不会被黑暗所困,所有的黑暗也会消失! “诚实”对生命的成长和提升很重要!练习对自己诚实,不再那么在乎面子,封闭的心就会逐渐敞开,心灵会变得洁净而有力,对生命会充满信任和希望! 当面具一层一层的剥掉、伤痛一层一层地释放、封闭的心一层一层地打开,会发现你的内在确实是有力量的!只有走过释放、疗愈的过程,才能真正接受自己,力量才会出来。你最害怕、最想逃避的,就是你最需要去面对和疗愈的! 萨提亚冥想--祈祷文: 接受自己 我努力在工作上做到最好,但我不要求自己十全十美 我接受不够完美的我自己 我不必事事要求完美 我不需要做出让别人喜欢的样子 我不再把能量浪费在“别人会怎么看我”
我做我自己,我接受我真实的样子 我接受我的每一个感觉,不管是好的是坏的我开始学会爱自己 我不再批判自己做得好不好 我不再处处与别人计较 我不再活得那么辛苦 我做真实的我自己 我不再为别人而活 我不再为面子而活 我做我自己的主人 我活出我自己 我是最特殊的人 我是世界上最独特的人 我是最真诚的人 我可以做自己 我爱我自己 我是最善良的人 我乐于分享 我乐于助人 我满意我自己 我接受丰足与爱 我接受我还有情绪
《觉察自己》冥想词 王锡财(根据萨提亚祈祷文改编) 我释放所有局限我的思想意念; 我学习用全新的角度、全新的观点来看待每一个人,包括我自己。我明白我的本质是清净无染、完全圆满的,我不再受罪恶感的束缚。从今天开始,我心中没有憎恨、没有怪罪,只有爱与理解。 当我抗拒,我看到我在抗拒,我接受我是会抗拒的。 当我排斥,我看到我在排斥,我接受我是会排斥的。 当我攻击,我知道我在攻击,我接受我是会攻击的。 当我批判,我知道我在批判,我接受我是会批判的。 我越来越能够接受我自己, 我越来越能够清楚我自己, 我越来越能够觉察我自己。 与人互动时,我能够看到我的慈悲心不足, 我看到我的心不够柔软, 我看到我的心不够宽容, 我看到我吝于赞美别人, 我看到我爱与别人较劲, 我看到自己的小心眼, 我看到自己的虚伪, 我看到自己的好斗意识。 我看到我在看这个不好、看那个不顺眼, 我在计较这个、计较那个; 非这样不可、非那样不可; 我看到这些内心的包袱让我活得不自在。 我可以放下我心中紧抓不放的东西, 我可以学习再放松一点、再开放一些。
对生命、对他人、对所有事物,我一天比一天更放松; 我一天比一天不爱计较,我小心翼翼地不再任意投射。 我一天比一天更柔软有爱。 当我批判,我知道我在批判,我起了批判的心; 当我防卫,我知道我在防卫,我起了防卫的心; 当我分裂,我知道我在分裂,我和我的心分裂了。 每次我的心一紧,身体就跟着紧张不舒服; 每一个紧绷,都是一个提醒; 每一个紧绷,都在提醒我该放手、该放下一些什么东西了。 我可以看到我在紧抓着什么不放;我放下那些对我不再有益的东西!我能看到自己努力在保护自己,维护自己的形象; 我也能看到别人努力在保护他自己,维护他自己的形象。 我可以理解他的脆弱和恐惧,我可以接纳他的不够完美; 我可以理解我的脆弱和恐惧,我可以接纳我的不够完美。 我接受我的不完美,我也欣赏我的美好。 我不再任意批判、攻击任何人! 我越来越觉知、越来越清明, 我不再做一个牺牲者,我不再做一个迫害者。 所有问题都是内在的问题。 我看到自己的恐惧, 我看到自己的负面心态, 过去我以为是世界对我不好, 其实是自己内在的问题。 只要自己改变, 世界就会改变。 愿我看不到别人的过错, 只看到别人的美好; 愿我看不到别人的黑暗, 只看到别人内在的光亮。
现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。 微微的闭上双眼,调整我们的呼吸,深深的吸一口气,让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身,呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出,除去一身尘埃想象我们走进一片森林,漫步在林间的小道上,柔和的光线从森林的空隙处渗透进来,斑驳的洒落在如绿毯般的草地上,一阵微风吹来,轻轻地拂过我的脸庞,几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊,飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩,深深的吸一口气,空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香,仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋,鸟儿在枝头欢快的鸣叫,用心倾听,远处还有小溪潺潺流水的声音,想象古诗里的
冥想放松法 前言 紧张和放松同样是人类的天赋,紧张帮助我们面对挑战。发挥潜力;放松则让我们休养生息、安顿自在。可惜,快速而竞争的现代生活,常迫使我们长期处于备战的紧张状态,忽略了放松的本能。结果,是在身心各方面都容易造成失调。 想象可以带来松弛 除了渐进式的肌肉放松练习外,想象松弛法也是值得推荐的自助放松练习。前者是借着肌肉的逐步拉紧与松弛,由生理带动心理的放松;后者则藉将注意力转移至悠闲、轻松的想象空间和感官经验,由心理良性影响生理反应,因此导致呼吸和心跳减缓、肌肉放松、手脚温度上升"…使身心均恢复轻松愉快。 用音乐为想象伴奏 播放一段您最爱的轻音乐,让长笛、钢琴或小提琴为您夭矫起舞的想象力伴奏,带着渡假般的心情,幻想一件偷快的经验。 「我彷佛在一个景色优美的山谷踏青,隐约听见淙淙翻白的涧水,漱洗过长满青苔的溪石。我踩着溪边厚厚的碎叶。沙沙往前走,一路可以闻到不知名的花香。有时候,金熟的阳光穿过头顶的竹叶,照在我脸庞、额头。有时候,鸟暄从相思树档倾泻而下,像一阵清凉的雨……。」「我好象和许多人翩然起舞,置身在无忧无虑的童话故事里。周围有
很多公主和王子,交换着舞伴。我们好象置身在遥远的欧洲,古老的枫丹白露宫里,脚旁推满了郁金香和红玫瑰。宫里有温暖的炉火和葡萄酒。窗外则有一蓬七彩的喷水池……。」 「我觉得很放松、很放松,像一朵白云那样轻松,像一朵白云,一朵白云那样慢慢飘起来,飘起来,飘离开地面,飘浮在半空。我抱着洁白的云堆,像抱着枕头和棉被,像在做一个美梦,觉得手很轻松,手飘起来了,脚很轻松,脚也飘起来了……。」 把白日梦录下来 您可以把这样编成的白日梦,每段十分钟左右录下来,成为一篇篇令人惊艳的散文诗。您的声音不需要磁性,只要自然、放松、缓慢;内容不需要很美,只要放开心胸,「跟着感觉走」。您也可以穿插录下动听的轻音乐。从此,这卷录音带便能帮助您暂时放下俗虑,享受松弛,甚至进入梦乡了。
心理学的100本名著推荐 类别书名作者出版社年代 基础类(普通心理学、发展心理学、教育心理学、社会心理学、西方心理学史、认知心理学《Psychology and life》 (心理学与生活) [美]里查德·格里 格,菲利普·津巴多 著,王垒、王苏等 译 人民邮电 出版社 2003年 《Social psychology》 (社会心理学) J. Richard Eiser 著Cambridg e Universit y Press 1986年 《津巴多普通心理学》菲利普?津巴多 (Philip G.Zimbardo) (作者), 罗伯特?约翰 逊 (作者), 安?韦伯 (作者), 王佳艺 (译 者) 中国人民 大学出版 社 2008年 《心理学导论》黄希庭人民教育 出版社 1991年 《普通心理学》孟昭兰北京大学 出版社 1994年 《现代心理学》张春兴东华书局 出版社 1991年 《学习的条件》加涅著傅统先陆 有铨译 人民教育 出版社 1985年 《教育心理学--认知观 点》 奥苏贝尔人民教育 出版社 1994年 《道德发展心理学》科尔伯格华东师范 大学出版 社 2004年 《发生认识论原理》皮亚杰商务印书 馆 1981年
《动机与情绪的归因理论》韦纳福建教育 出版社 1989年 《斯滕伯格教育心理学(原书第2版)》(美)罗伯特J.斯滕伯 格 机械工业 出版社 2012年 认知心理学(第三版)--心理学导读系列(美)斯滕伯格 (Sternberg,R.J.) 著,杨炳钧等译 中国轻工 业出版社 2006年 《心理学纲要》[美] 克雷奇等文化教育 出版社 1980年 《心理学原理》詹姆斯中国城市 出版社 2010年 《人类与动物心理学讲义》冯特陕西人民 出版社 1863年 《社会心理学》时蓉华上海人民 出版社 2011年 《教育心理学概论》桑代克商务出版 社 1926年 《拓扑心理学原理》勒温商务印书 馆 2004年 《社会心理学》戴维·迈尔斯 (David Myers) 人民邮电 出版社 2006年 《现代心理学史》[美] 杜.舒尔茨人民教育 出版社 2004年 《人生发展心理学》詹姆斯?O?卢格著 陈德民等译学林出版 社 1996年 《儿童心理学》皮亚杰商务印书 馆 1966年 《儿童的道德判断》皮亚杰山东教育 出版社 1932年
瑜伽冥想词 想象自己躺在一片绿色的草地上,软软的,绵绵的,阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没 有一丝云彩。潺潺的小溪,从身边缓缓流过,叫不出名的野花,争相开放。远处一只母牛带 着它的崽崽在散步,身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去,还有那树上 的鸟儿不停地在歌唱。 瑜伽冥想词 你,用心去听,远处有瀑布泻下的声音;你,深吸一口气,手中有玫瑰散发的幽香;你, 认真地去体会,自己忽而飘浮在安静得湖面上,忽而又深入到葱郁的山谷中。你,要用心去 感觉,你的身体变的很轻很轻,轻的几乎能在空中漂浮着,你的身体又变的很重很重,重的 就要陷进地下。 瑜伽冥想词 3 优美,舒缓的音乐,犹如股股清泉涌入心田,顿时,心情变得豁然开朗,身体也得到了
最大,最好的放松。 经常用这种方法调节身心,你会发现,你变的越来越美丽,越来越漂亮,也越来越自信,充 满阳光。 冥想,是用你的想象力来调节心身,缓解压力。对绝大多数人来讲,视觉的想象远比听 觉的想象要生动的多,有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相 适应的音乐伴随始终。 想象,主要是为了激发某种记忆,尤其是身体的记忆,这个记忆就是体验,躯体的体验。 其实,人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里,而不是大脑里。 瑜伽冥想词 4 :
实际上,冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的,一个虽然到过、体验过, 却没有深刻的躯体或心理记忆,如舒适,惊诧,激动的情景,也没有多大意义的。 所以说,冥想,也可以叫做唤醒,一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣,对美的事物的追求,培养对音乐的爱好,有助于冥想的效果。同 时,也会让我们的心胸更加得开阔,对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽, 越来越健康。 瑜伽冥想词 5 : 想象一下,载着日月星辰有亿万轮子的自然之车朝前飞弛,我们看不见它的目的地,它也不
冥想指导语 请各位同学闭上眼睛,挺直脊椎,找到你自己觉得最轻松的姿势,调整一下自己的呼吸,在这个过程中,你可能会听到周围的一些声音,但是这不会影响你的放松,现在请你想象一下,当你吸气的时候,是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来,呼出去,吸进来,呼出去,吸进来,呼出去。 随着你呼吸的调整,你会越来越放松了,现在请你想象一下,你来到了一个景色美丽的小溪边,这里有绿绿的草地,草地上开放着各种颜色的野花,散发出淡淡的清香,你深深地呼吸着这里的新鲜空气,在这片柔软的草地上,你慢慢地躺了下来,温暖的阳光照在你的身上,你觉得越来越放松了,放松了 现在请你想象一下, 1、温暖的阳光照在你的双脚上,双脚越来越温暖了,温暖了,双脚越来越不想动了,不想动了,双脚越来越放松了,放松了。 2、温暖的阳光照在你的小腿和大腿上,小腿和大腿越来越温暖了,温暖了,小腿和大腿越来越不想动了,不想动了,小腿和大腿越来越放松了,放松了。 3、温暖的阳光照在你的腰部和背部上,腰部和背部越来越温暖了,温暖了,腰部和背部越来越不想动了,不想动了,腰部和背部越来越放松了,放松了。 4、温暖的阳光照在你的胸前和肩膀上,胸前和肩膀越来越温暖了,温暖了,胸脯和肩膀越来越不想动了,不想动了,胸脯和肩膀越来越放松了,放松了。 5、温暖的阳光照在你的双手、小臂和大臂上, 6、温暖的阳光照在你的脖子和头部上 现在请你想象一下,你的全身已经沐浴在温暖的阳光下,全身越来越温暖了,温暖了,全身越来越不想动了,不想动了,全身越来越放松了,放松了,现在你已经感到非常的舒服,因为你已经完全放松了,请你仔细体验一下放松的感觉,告诉你自己,只要身体放松,精
此刻,你已合上了双眼,请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才,我的声音给出了一些词汇,而你接受到这些词汇并将它们转换为图像,然后把这个画面发送给了身体,你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义,或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性:我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应,我们了解那些积极正向的反应是怎么回事,而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。现在,请再次与你的身体接触。你是身体的主宰,你发出指令,告诉它该如何待在这把椅子上:如何获取平衡,双脚怎样放在地上,脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。现在,让自己与呼吸接触。对于呼吸,你不必做任何事情,只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后,就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的,吸人的空气自然就可以去到所有需要它的地方;如果身体是僵硬的,它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以,请引领你自己,让身体放松,要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。或许在这个时候,你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体,观察气息如何沿着你的身体流动,周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮,直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶,也进入所有内脏,并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。也许,观察自己呼吸的色彩,或是关注被赋予了色彩的呼吸时,你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸,使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的是一架小小的飞机,可以把它送往全身各处;或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么,只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。 与自己和他人联结 请允许你 与自己的所有部分 亲密地联结。 你有选择的自由, 并能自由而有创意地
瑜伽冥想词、瑜伽引导词精选7篇 第一篇 现在把意识放到腹式呼吸上来,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓身体的安宁,缓慢的呼吸,去寻找呼吸的顺畅,静观身体的感受。深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心,顺着眉心来到我们的面颊,再从面颊流淌到我们的肩膀,顺着手臂滑过指尖,落入我们身下的净土,渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉,舒展紧皱的眉头,嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚,感觉有一股玉液琼浆,让我们咽下它,去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起,呼气小腹一点一点的内收,感觉到我们的身体越来越轻,越来越轻,仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风,在空中自由自在的飘动,在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面,清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道,一朵朵白莲花在微风中摇曳,荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透,微风吹过,水珠从荷叶上滑落,融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡,温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上,一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣,放弃了繁杂的思绪,在蓝天寻找那份宁静与安详。第二篇 用腹式呼吸,缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹,这时我们感觉到小腹的微微隆起,呼气把所有的废气、浊气排出体外,缓缓的吸气、呼气,伴随着音乐声的响起,放松我们的眉心。让我们忘掉生活中的琐事,忘掉心灵的困惑,忘掉身体带来的酸痛,感觉自己置身于海边,带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上,脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫,倾听着海浪的声音,闻着海水带来的咸咸味道,感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广,天空是那么的深蓝,就这样天海相接在一起,朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线,海边的夜空星星点点,小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去,闪出片片星光,活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的,让我们嘴角上扬,伴随着海风,感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体,漂浮于空中,如同一只纯洁的天使,煽动着美丽的翅膀,自由着,快乐着……越过高山,越过云层,飞向星辰,飞向我们心中美丽的天堂。
冥想音乐--张德芬放松静坐冥想音乐(附-内观引导词)
冥想音乐张德芬放松静坐冥想音乐(附-内观引导词) 《音乐时光》中国治愈系音乐微刊 下面将一首台湾身心灵作家张德芬老师的冥想引导音乐分 享给大家,希望对大家有所帮助,请欣赏:当前浏览器不支持播放音乐或语音,请在微信或其他浏览器中播放 29:59 张德芬放松冥想来自音乐時光点击▲上面音 频免费聆听音乐 在我非常累的时候,回到家中,洗漱完毕,除了聆听音乐之外,最大的享受就是冥想静坐,因为在快节奏、高压力的都市生活中,大概每个人都渴望这样一种状态:工作上能专注,内心里能安静,一直保持着幸福感。是啊,太理想化了,事实上很难做到。在我们身边,很多人都因为生活与工作的压力,情绪焦躁,爱生气上火,每当这个时候,不过说到“美丽心灵”的塑造,也许冥想能有所帮助。冥想,听起来就让人内心宁静。有经验的习练者说,仅仅10分钟时间,心境就能由烦乱转为安定,情绪由焦虑转为平静,并且与那宁静祥和的、一直深藏于内在的觉知建立连接。你肯定也听说过有规律地习练冥想会带来的益处。研究表明,冥想会增加大脑中与积极情感有关区域的活动,会增强免疫系统,会降低“压力荷尔蒙” 皮质醇的水平。冥想是天然的舒缓压力方法。但是,问题在于:冥想——安住在凝神状态,不受念
头干扰——颇具挑战性。大多数人需要长时间的每日习练,才能找到入定的状态,一次享受几秒的入定时间。所以,要体验冥想的益处,你得爱上习练才行。首先,你需要找到一种适合你的冥想方法,激发自己一次又一次坚持练习。冥想方法是要给头脑一个专注的对象,比如一个图像、呼吸或者神圣的声音。芝加哥ParaYoga教师Jim Bennitt解释说,这种专注必须给头脑一点事情干。“头脑天性好动,”他说。冥想方法是给头脑一个简单、重复的任务,这个任务最终将减缓头脑的活动,让头脑逐渐进入安静平和的状态,而不是在诸如今天的晚餐、工作的最后期限、关于假期的幻想等等纷乱的念头间跳来跳去。冥想看起来很平常,但作为习练,你要带着全部觉知,全神贯注地完成当下的简单任务。如果你准备今后有规律地习练冥想,可以先每周尝试一种方法。要写日记,记下每次冥想习练之前和之后的感受。此外,也要记下用该种方法你能冥想的时间长度。3周后,可以回顾日记,看哪种方法最吸引你。之后,就开始有规律地用那种方法练习,直到养成习惯——你将享受终生、受益终生。端坐不用担心,你并不一定非得把双腿交盘成椒盐卷饼的形状才能冥想。“古代的瑜伽士喜欢以莲花坐等复杂的坐姿进行冥想,但当今大多数习练者的髋不具备足够的灵活性,去安全完成复杂的坐姿体式,”瑜伽教师Jim Bennitt说。不过,这并不意味着你毫无准备地扑通坐下了事。请尝试下
萨提亚冥想-统合与完整的过程 通过爱自己,我们创造出使自己能更有效地爱他人的 条件。当我自身充分自我实现的时候,才能真正与你相会。我不会想你祈求那些我不能给予自己的东西。我也不会在你身上投射那些连我自己都不能接纳的东西,因为我所拥有的都是美好的。当你准备好的时候,我会向你伸出手,我会知道你是否已做好了准备,我知道该怎样做。我会邀请你加入我,与我同行、与我交流。我们可以一起完成。 你来到我身旁也不并是因为我命令你必须这样做。你 来甚至也不见得是因为我需要你,而是因为我们俩都向彼此敞开。我们一起进步、交流、计划、管理、做其他人都会做的事一彼此相爱,相拥哭泣一因为通过充分地爱 自己,我们获得了自由,我们可以彼此联结。 为了帮助我们不断地前进、保持在我们想要行进的道 路上,我们可以更加充分地应用自尊维护装备。我们要记得在下判断之前戴上侦探帽,能够将心比心地体会他人的感受,也体会自己的感受,并探索各种的可能性。这样,当我们要做判断的时候,就可以带上理解。 带上徽章,我们的头脑可以变得清晰一它帮助我们 维护自己的整合性,能够对合适的东西说“是”,不必报复也不必指责。我们要寻求的是适当合宜,无论要表示对自己的珍惜还是对他人的尊重,这都是最富关爱的做法。如果最美丽的一件衣服不合身,那它也于我们无益。不必因为衣服不合身就责怪这件衣服或责怪我们自己。不过就是这么一回事:它不合适。你甚至都不必为此而道歉或解释。它就是不适合,而我们在辨认事物是否适合的过程中可以关爱自己。不管我有多喜欢,如果这件衣服不合身,我也穿不了。不管你多希望我这样做,而我又多么想让你高兴,它始终不适合我。 因此,带着徽章,我们甚至可以发展出更大的自由,可 以去探究事物是否合宜并据此做出决定。它适合我吗?如果合适的话,我的回答就是:“是的,谢谢你注意到我。”如果不合适,我就回答:“不,但谢谢你注意到我。”我们的徽章就是整合性的表现。当“是”和“不”都恰到好处时,我们的力量感、创意和保持中立的能力都再一次得到了肯定。 现在,再让我们看看愿望杖、勇气棒,‘并意识到如果 要迈向我们所希望的境地,就需要将这个魔杖拿在手里。如果有任何的恐惧,都可以把它拖在身后。可以将能量用在我们希望去的地方。这根勇气棒就给了我们这样一份能量,这样一种去追逐梦想、实现愿望的力量。哦,是的,或许你以前从未到过那里,但却已经拥有带领你进人未知所
瑜伽冥想休息术引导词
瑜伽冥想引导词 瑜伽静坐引导词(一) 请大家选择舒适的座姿坐于垫子上,腰背挺直眼睛看向正前方,翻转双手,掌心向上,将你的拇指和十指相触成瑜伽的智慧手印,倾听柔和的音乐,抛开所有的思绪,让你的内心慢慢平静下来。闭上双眼,用心灵去探索自我的世界。嘴角微微向上翘起,让我们在心底里给自己一个淡淡的微笑。从此刻起,抛开你所有的烦恼与杂念,和我一起呼吸冥想。 放松你的双肩,双臂,双膝,双脚。将你的意识放在腹式呼吸上,用你的鼻孔深深的吸气将新鲜的气息填满腹腔内,小腹微微鼓起,缓缓的呼气,小腹向内收起根据自己的气息找寻自己的感觉。
呼吸是瑜伽中的灵魂,瑜伽呼吸的要求是深,匀缓细长,在整个过程中尽量配合腹式呼吸。 瑜伽的腹式呼吸有两大功能:它可以给头部输送新鲜的血液,摄入生命之气,控制意识,通过瑜伽的呼吸练习,可洁净呼吸系统,排除身体毒素,从而达到思想纯净的状态。整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都能从瑜伽中受益。 就这样深深的吸气,缓缓的呼气,仿佛我们来到了一片熏衣草田园里,嗅着淡淡的花香,远处几只蝴蝶在轻快的飞舞。 现在让我们把意识慢慢的收回来,双手胸前合十,用力搓热,将温热的双手放于脸颊,轻轻的按摩双眼,让眼睛得到放松,再次将手胸前搓热,放于腹部缓缓按
摩,放松腹部肌肉,滋养肠胃。 现在将双手自然放于双膝上,慢慢睁开眼睛,感受眼前的明亮。 -------------------------------------------------------------------------- 瑜伽静坐引导词(二) 请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上,挺直腰背,双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼,随着这美妙的旋律,逐渐放慢我们呼吸的节奏,放松我们的面部表情,舒展眉心,嘴角微微上翘,挺直腰背放松双肩、放松双臂,让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐,让我们一起走进瑜伽快乐的世界。 抛开所有的紧张、烦恼和不安,我们的心变的平静、祥和。