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散步的好处

散步的好处
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散步的好处

2011-05-12 16:13 三九养生堂责编:葛倩倩中医养生

散步是日常生活中最简单易行的健身运动。运动量虽不大,但效果却很明显,不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。人常说“饭后百步走,能活九十九”,“百练不如一走”,足以说明散步在保健中的地位。散步可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动,饭后散步,还利于食物的消化和吸收。

只要遵守某些基本原则,散步是增强并维持身材的良好运动。以正常步伐散步,是非常有效的运动方式,而且它不会消耗太多的热量。要增加身体的匀称与消耗更多的热量,需要以轻快的步伐来行走,并感觉到身体散发热。

散步的好处:

1、增强心血管的机能。经常散步可以调节整个血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节的灵活性。人在散步时下肢要支持体重,使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到锻炼,同时身体向前位移,需参加活动的下肢肌肉群和身体其他部位协调配合,心脏则必然要加强收缩,加大心脏的血液输出量,从而对心脏是一个很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度散步,一般每分钟心率可达100次。

2、提高机体代谢率。中老年人以每分钟50米的速度散步,代谢率提高48%。如果每天步行1小时,走4000米~5000米,要消耗大约300千卡的热量。

3、有助于消除疲劳。轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张,是治疗情绪紧张的一副理想的“解毒剂”。歌德曾说:“我最宝贵的思维及其最好的表达方式,都是我散步时出现的。”由于散步时全身血液循环加快,使脑血流量增加,神经细胞的营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,对消除疲劳、保养身体以及提高学习和工作效率都是有帮助的。

前苏联体育科学家把步行锻炼划分为5类:

1、很慢速走:每分钟走60―70步,每小时2.5―3公里。

2、慢速走:每分钟走70―90步,时速3―4公里;

3、中速走:每分钟走90―120步,时速4―5公里;

4、快速走:每分钟走120―140步,时速5.5―6公里;

5、很快速走:每分钟140步以上。

散步对症才起作用

散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。如普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步

(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60~90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

下面介绍几种体征的具体散步方式———

1、体弱者:甩开胳膊大步跨

体弱者要达到锻炼的目的,每小时走5km以上最好,走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行,每日2至3次,每次半小时以上。

2、肥胖者:长距离疾步走

宜长距离行走,每日2次,每次1小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,脂肪细胞不断萎缩,从而减轻体重。

3、失眠者:睡前缓行半小时

晚上睡前15分钟前散步,缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

4、高血压患者:脚掌着地挺起胸

高血压患者散步,步速以中速为宜,行走时上身要挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停地振动,容易引起头晕。

5、冠心病患者:缓走慢行

冠心病患者散步步速不要过快,以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走,每日2至3次,每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成,有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

6、糖尿病患者:摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大,挺胸摆臂,用力甩腿,时间最好在餐后进行,以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者,应避开胰岛素作用的高峰时间,以免发生低血糖反应。行走一般选择在餐后半小时,而且活动时间也不要超过1小时。

散步时应注意:

1、要全身自然放松、步伐从容和缓,不宜勿忙。同时,要心绪平静,不要让琐事充满头脑;

2、要根据体力循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦;散步形式不必拘泥,单纯走路,未免枯燥,可与其它内容结合起来,

以提高兴趣。如结伴散步、逛花园等;

3、散步的速度可据自己的身体情况,本着循序渐进的原则,或且走且停、且快且慢的逍遥步而行,此法多用于体弱多病之人;

4、或以每分钟60步左右的慢步而行,多适用于饭后运动;散步的时间以清晨、食后、睡前为宜。食后散步有助于消化。睡前散步有助于心神宁静、尽快入眠。

散步的关键在于能否持之以恒。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说,更是如此。

(养生堂视频)

关于夜间散步的句子

关于夜间散步的句子 关于夜间散步的句子 在“黄梅时节家家雨,青草池塘处处蛙”的夏天,散步于“荷叶罗裙一色裁,芙蓉向脸两边开”的荷塘边,望着“接天莲叶无穷碧,映日荷花别样红”的景象,吮吸着“古来曲院枕莲塘,风过犹疑酝酿香”,你是否会“沉醉不知归路”,而“误入藕花深处”呢?夜晚,望着这城市里被灯光渲染得五颜六色的天幕,没有星星,也没有明月。比起这绚丽华贵的天幕,我还是留恋那个小县城里帆布一般质朴的天空,没有华贵的颜色,却有最可爱的星星,最纯净的明月,还有那个在夜晚陪我看星星的人。随着欢快的音乐响起,喷泉开始上下摆动,在彩灯的照射下,时而红时而绿,五光十色,十分迷人。那喷泉下的水池在各种颜色的映衬下也显得更加光彩夺目。太阳早已躲起来了,月亮还没有出来。夜色,像块宽大无比的幕布,悄悄地拉开了,罩住了山川、原野。一时远处的群山,近处的房子、树木,都由清晰变模糊了。高高的天空里,星星一颗一颗地跳了出来,那么多,那么亮,又是那么遥远。夜晚的灯光真是变幻莫测,五彩缤纷,让人深深陶醉在了其中。阳光温馨而柔和,天空蔚蓝而纯净,无数绿叶哗哗啦啦地摇动在空中飞舞,像无数只透明的小手掌,那是生命的欢呼吧?那是生命的延伸吧?河水柔软明亮地流动,岸边的青草更青,花儿更红,仿佛也在为我和我母亲的到来而庆幸。你看,滨江长廊灯火辉煌,犹如银光闪闪的长龙,长长

的城墙在草坪灯的照耀下,金碧辉煌,光彩夺目。城楼在彩灯的装点下显得格外气派。我置身于夜晚的城市中,站在喧嚣和车水马龙的另一端,绽放的霓虹灯,编织了夜的美,却抹不去心中暗淡的色彩,城市在男男女女手上轻摇的酒杯中倾听着人们心灵的最深处,看惯了眼前模模糊糊的色彩,那色彩在记忆中缓缓流淌。眼前的景象颇似一幅中国画:溶溶的月色,悠悠的江水,卖粥的小艇,长须轻拂的古榕,寒光闪闪的古炮,耍拳弄棒的人们啊,鹅潭的夜色真美,那是富有中华民族传统的美。大地已经沉睡了,除了微风轻轻地吹着,除了偶然一两声狗的吠叫,冷落的街道是寂静无声的。夜晚,灯光照亮了城市的天空;道路上,车辆如长龙,在奔跑;路口,红绿灯,永不熄灭地交替闪现。仿佛为这城市的夜晚奏着乐歌。南岸嘴真美呀!笔直的小道,艳丽的鲜花,翠绿的小草,挺拔的大树,五彩缤纷的灯光,晶莹透亮的汉江水,加上那灯光闪耀的彩虹桥衬托着整个南岸嘴,谁又能相信那是这城市的事实,而不是大胆的梦幻呢?一个人坐在出租里时穿过入夜的城市时,夜色越灿烂,我就越觉得有另外一个自己坐在夜航飞机上,从高空向下看大片黑暗里一团模糊的城市灯光中那个坐在出租车回家的自己。珠江边两岸的树木上装点着各式各样的小绿灯,路灯亮着柔暖的光。马路被照得如同白昼,树叶就像绿色的翡翠一般挂满了树梢。各种各样的汽车在路上川流不息。夏夜,天上缀满了闪闪发光的星星,像细碎的流沙铺成的银河斜躺在青色的天宇上。大地已经沉睡了。除了微风轻轻的、阵阵的吹着,除了偶然一声两声狗的吠叫,冷落的街道是寂静无声的。在“明月松间照,清泉石上

散步的12大好处

散步的12大好处 都说健身和运动好,可有几个人能做得到。没时间,没精力,没闲钱,各有各的原因。那么怎么办? 散步!人人每天都要走两步,那就不妨多走几步,因为散步有如下12大好处! 1、对心好,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。一周步行三小时以上,可以降低35%~40%的罹患心血管疾病风险。 2、对肺好,增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。 3、对血管好,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 4、对肌肉好,步行能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 5、对消化好,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 6、对血压好,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。 7、对血脂好,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 8、对身材好,步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 9、对老年病好,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆。 10、对乳腺癌好,一周步行7小时以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率。 11、对大脑好,在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 如果以上皆不能引起你散步的兴趣,那么最后这条,一定可以让你,或者让你督促男友/老公动起来~ 12、男人下肢运动神经与掌管性功能的勃起神经密不可分,每天四公里,一周三次的行走锻炼,你好她也好

适合中老年人的运动方式

适合中老年人的运动方式 一、适合中老年人运动的八大方式 年龄大了,最注重的就是身体健康。而运动多多,身体就能棒棒。可是老人该选择什么运动才适合呢?下面请看。 1、散步 对于身体条件稍差的老人来说,剧烈点的运动有可能无法去做,那就去散步吧,最容易了,在马路上,公园上随便走走,走的时候前后甩甩双手,抖擞一下腿,也是可以让身体放松下来达到运动的目的的。 2、气功、理疗 锻炼要循序渐进,运动强度及量要适当。如果运动时感到发热、微汗,运动后轻松、舒畅,说明运动适当。运动时出现头昏、胸闷、心悸,运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳,说明运动量过大,需及时调整运动量。 3、象棋、健身操 各种棋类活动,唱歌;跳舞;运动要适当,要有规律和计划老年人应当在作晨练注意早晨要到走可以促进小脑晚饭后要在1-2小时后散步有助于消化。 4、慢跑 慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。 5、广场舞 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。 6、太极拳 太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性。 7、医疗保健操

这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。 8、球类运动 适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等,可根据个人的兴趣和爱好加以选择。 二、适合老人的娱乐活动 老年人离退休后,如果生活有保障就不能老呆在家里了,这时候首先要把心态调整好,用一种新的生活模式开始,可以去做许多年轻还没有完成或想做又不能做的事情。 1、跳舞 实验研究表明,即使交谊舞中的慢步舞,其能量消耗也为人处于安静状态下的3-4倍;其次,跳舞时,舞蹈者要与音乐协调,必须全神贯注,集中于音乐、舞步中,加之轻松愉快的音乐伴奏和迷人灯光的衬托,既是一种美的享受,更能让人陶醉其中。 2、旅游 旅游可以使人饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,让人获得精神上的享受;同时,置身在异域的风景,呼吸一下清新的空气,让身心一次短暂的流浪,更能让人获得放松。 3、书画 有人把练书法、绘画比作“不练气功的气功锻炼。首先,书法讲究意念,练习时必须平心静气、全神贯注、排除杂念,这与气功的呼吸锻炼和意守有异曲同工之妙;其次,书法、绘画都讲究姿势,要求头端正、肩平齐、胸张背直、提时悬腕,将全身的力量集中在上肢,这与气功修练的姿势极为接近。 4、钓鱼 适合垂钓的地方多在郊外,经常到郊外去走走,本身就是一种锻炼;其次,水边河畔,空气异常清新,负离子含量高,让人感到悠悠然自得,心旷神怡,有利于人体的新陈代谢,能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用;另外,垂钓时静等鱼儿上钩,则欢快轻松之情溢于言表,从而达到内无思虑之患,外无体疲之忧的最佳养生境界。 5、击鼓传花 组织老人围成圈,其中一人拿花,一人背着大家或蒙眼放音乐或击鼓,声响传花,声停花止。花在谁手中,谁就中彩,如果花束正好在两人手中,则两人可

运动的好处 坚持步行的十二种好处

运动的好处坚持步行的十二种好处 我们都知道运动的好处不仅仅在于强健身体,还可以增强免疫力,身体的各个环节系统都可以得到很好的发展。步行是人们每天都会做的一项健身运动,那么步行的好处都有哪些呢?步行养生的作用在哪方面体现呢?又有哪些步行健 身的方法呢?今天就为大家一一的介绍。 长期坚持步行的好处是非常多的,因为一项健身运动,只要你坚持锻炼,对我们的身体肯定是百利而无一害的,下面就具体介绍步行的一些好处。 1.步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 2.步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。 3.步行能够增强身体的各部位肌肉的力量,强健腿足、筋骨,并可以使关节更加的灵活,促进人身体血液循环和新陈代谢。 4.步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 5.在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

6.步行是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐散步15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。 7.定时的坚持步行锻炼,可以有效的消除心脏缺血性症状以及降低血压。使得身体能够消除疲劳,释放压力,缓解心情。 8.步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。 9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。 10.步行能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。 11.步行能减少激素的产生,过多的肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。 12.步行可以保护环境,消除废气污染,对强健身体,提高身体免疫力,减少疾病,延年益寿也有积极的推动作用。 步行的保键作用 步行,是日常生活中最简单的一个运动了,但是随着快节奏的生活方式,随着交通工具的不断发达,生活中步行的机会可以说是越来越少了。但是养生专家建议我们说从健康的角度上说,日常要多给自己步行的机会,因为步行是一种最简单的养生方式,那么步行的保健作用都表现在哪些方面呢? 1、减肥 人在步行的时候,不仅两只脚得到了运动,同时两只手也会

关于散步的唯美句子150句

关于散步的唯美句子150句 1、晚上绕着江边散步真好!既能锻炼身体,欣赏美景,又能感受江水带给我们的阵阵凉爽,真是人间一大美事。 2、太阳快落山了,我俩吃完了饭,带上水壶,便开始散步了。沿着山间小路,依着缓缓的山坡,慢慢地往上爬。路是羊肠小路,俩边都长满了野草。走上一阵子,就要停息一会儿。我回望山下的小镇,那小小的山镇就像摇篮里的婴儿,静静地躺在山谷之中,好像渐入梦乡,四周都是高山,山上长满了密密麻麻的树。 3、快看,那透明的雨丝如牛毛,如千万条银丝,又如迷漫的轻纱在天空中飞舞。一阵轻飘飘的风吹来,把它吹得如烟如雾如尘。望着,望着,我全然陶醉了……我禁不住要在雨中撑起伞,在雨中漫步,去感受在雨中的丝丝凉意。 4、今日晚上空气清新,我和妈妈吃完晚饭后一齐到花园里散步。 5、青春的记忆,宛若朵朵浮云,不断在心里飘来飘去。明眸里的忧伤,写满那些不曾遗忘的时光痕迹。每一处空白的缝隙,瞬间被黑夜侵袭。而尘封已久的日记本,落了灰尘,笔迹遥远得像要淡出纸页编织的深深情意和窈窕时光。而你的爱,却一向驻守原地,只要我回头,便能望见你温暖的笑容!

6、街上行人多了,雨中的伞也成了雨中的一景!花花绿绿各式各样,其中有可爱的儿童伞,上方画着两个大眼睛,与孩子们的那天真无邪的性格还真匹配! 7、停下步子远看,黄昏的景色很美,日落西山,晚霞片片,炊烟缭绕,如梦似幻。山显得肃穆而又庄严,山下的小镇和四周的村落显得宁静而又舒坦。有时还会看到雾景,雾绕山间,似明似暗,朦朦胧胧,不知所然。但在秋日,虽处黄昏,是明多暗少,尽管有些朦胧,景还是看得分明,路还是望得清楚。 8、喜欢晚饭后去散步,那是一种异常的开心。清风徐徐吹来,即凉爽又惬意。马路中间的花池中有红的花,白的花,黄的花,还有绿的草,被修剪的形状各异的树。此情此景,顿时让所有的烦恼一扫而空。 9、我爬上公园的健身器,向远处眺望。调皮的雾,一会儿浓,一会儿淡的,使原本看着清晰的大山,此时却朦胧起来。这没有关系,朦胧中的大山,更让人感到神秘和生机。 10、渐渐地,雨声夹着雷声传进了我的耳朵里。滴答,滴答,轰,轰隆隆,滴滴答答,哗哗哗,雨声就像钢琴的旋律,雷声像大鼓给钢琴伴奏,听起来,仿佛一首进行曲。 11、天边层层乌云从远处飘来了,大豆般的雨点从天而降,紧之后,下起了倾盆大雨。雨越下越大,街道上立刻出现了一朵朵伞花,有红的蓝的黄的紫的,五颜六色,秀丽极

中老年人体育锻炼注意事项

中老年人体育锻炼注意事项 随着社会的发展,我国的人口老龄化问题日显严重,中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径,它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量,都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素,人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。 中老年人健身运动,必须掌握适宜的运动强度,进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方,其完整概念可以概括为:“根据医学检查资料,按其健康、体力以及心血管功能状况,结合生活环境条件和运动爱好等个人特点,用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率,并应指出运动中的注意事项,以便有计划地进行经常性锻炼,达到健身或治病的目的。 中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低,而且运动器官也逐渐衰退,如肌肉萎缩,兴奋性降低,速度减慢,骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退,表现为反应缓慢,灵敏度低,协调性差。根据中老年人这些生理变化特点,决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度,在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。 (1)忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还会因易碰撞、摔倒、激动,极易发生意外。 (2)忌负重憋气。中老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷,心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外,因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目,老年代不宜参加。 (3)忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序汽车进,切忌操之过急。 (4)忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯,更不要做头向下的倒置动作,原因是这些动作会使血液流向头部,而中老年人血管壁变硬,弹性差,易发生血管破裂,引起脑溢血。当恢复正常体位,血液快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑,站立不稳,甚至摔倒。 (5)忌晃摆旋转。中老年人协调性差,平衡能力弱,腿力发软,步履缓慢,肢体移动迟钝,像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳,否则易发生危险。 (6)忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱,血管壁弹性下降,官腔狭窄,血液力增大,势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱,肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大,极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者,快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 同时,中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好,下午4~6时,是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候,此时大脑皮质

夜晚散步作文

散步真有趣,既欣赏了美丽的风景,又陶冶了情操。还明白了深刻的道理。以下是小编为大家整理的夜晚散步作文,供大家参考,欢迎阅读! 篇一:夜晚散步 今晚,爸爸妈妈带我上公园去散步。公园里,游人三三两两在树阴道上、人工湖畔悠闲地踱着步。我们一边走,一边谈笑着。晚风习习,树影婆娑,醉人的花香沁人心脾。平静的湖面就像一面大镜子,微风拂过,激起一圈圈涟漪,只见波光碎影,像细小的鱼鳞撒满水中。 我抬头仰望夜空,小星星调皮地眨着眼睛,那轮明月正对着我微笑。这里的小动物正在举行音乐会:青蛙打鼓,蝈蝈弹琴,声音美妙极了! 微弱的月光下,那一池挨挨挤挤的荷花,样子千姿百态:有的像害羞的小姑娘,红着脸,躲在碧绿的荷叶下:有的像俊俏的仙姑,对着平静的湖面梳妆打扮。荷叶上的水珠像一粒粒珍珠,来回滚动着。我被这美丽的荷花迷住了。我似乎变成了一只蝴蝶在空中飞来飞去,一会儿瞧这朵,一会儿又看看那朵,觉得一朵比一朵美丽。一阵晚风吹过,仙女般的荷叶翩翩起舞,我也不由自主地跳了起来。 我爱这美丽的夜晚。 篇二:夜晚散步 晚饭后,我、爸爸和妈妈准备去海尔广场散步,我可喜欢海尔广场了,我们很快的就出发了! 刚出发我喜出望外的想喷泉开了没有,想我的同学在哪里没有,满脑子都在想,刚出大门一阵微风向我吹来,啊!真爽啊,太凉快了,我们走到红绿那里,我们都很遵守交通规则,停了下来,但是我在即将要绿灯我就走了,爸爸妈妈赶紧叫住了我,我奇怪的问妈妈:“怎么了?”妈妈严肃的说:“有的车子看到还有时间,就拐了一个弯撞到你怎没办?”我点着头说:“哦,我知道了下次我要注意。” 终于到了海尔广场,啊!人真多啊。有一半人是跳舞的,有一部分是小孩子,还有一部分是大人,但让我失望的是喷泉没开,也找不到我的同学,我们只好坐在石头上陪爸爸妈妈聊聊天…… 已经有点晚了,在回家的路上,我又高兴起来,这里跳一下,那里跳一下,快活极了。 到家后我累得气喘吁吁,自言自语的说:“散步真好啊!” 篇三:夜晚散步 今天寒风凛冽,树枝被风刮得东倒西歪,天阴沉沉的,一切都意味着这不是一个好天气。 晚饭后,我和母亲像往常一样出去散步。风很大,走着走着,母亲就依靠向了我,虽然

老年人运动项目有哪些

老年人运动项目有哪些 步行: 是老人锻炼最简便、安全的运动,如果锻炼得法,其效果可与慢跑相同。生理医学研究表明,步行可促进体内新陈代谢,如以2分 钟走100米的慢速步行1。5—2小时,新陈代谢率可提高48%;步行 还能调整神经系统功能,缓解血管痉挛状态,使血管平滑肌放松。 慢跑: 也是适宜老人锻炼的项目之一。医学研究证明,40—81岁的长 跑者比一般中老年人最大吸氧量增大。 太极拳: 有“老人健身宝”之誉。是很适合老年人生理特点。安全而有效的锻炼项目。尤其对体质弱及有慢性病的老人更为适宜。练太极拳 能增进心肺健康。预防高血压、动脉硬化、肺气肿等慢性病;还能促 进消化吸收功能,加速代谢过程。同时还对老人骨关节及肌肉功能 的保持有良好作用。 生理医学检查表明,常练太极拳的老人血压较低、消化功能良好脊柱柔韧性好、骨质疏松总发生率低。此外,大极拳还能调节神经 系统功能,增进全身健康。 医疗保健体操:如练功十八法、降压舒心操、祛病延年二十势等,针对性强、实用效果好。 1.有氧运动 有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等,而这些都可以 增强体魄。

这些运动可以增强呼吸运动,给机体提供更为充足的氧气、促进了血液循环、降低了血压、减少心悸并且有助于健康心态的养成。 其中,重点介绍两项有氧运动: (1)散步 作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。 老年人可以根据自身情况制定散步计划,选择适合自己的散步速度和距离。这将有助于燃烧身体多余的脂肪,使得身体更为灵活, 甚至能改善人的精神面貌。 (2)游泳 游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。 2.身体柔韧性练习 随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身 体灵活性,以及放松心态。 (1)拉伸 缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同 时放松精神。 (2)太极拳 太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。 经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习 的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。

散步的好处 每天坚持散步竟有神奇的功效

散步的好处每天坚持散步竟有神奇的功效现在的人都比较注重养生,运动是养生的一种最佳方法,而散步也属于一种运动,它是我们平时经常在做的,那么散步的好处有哪些呢?很多人喜欢饭后去散步,那么饭后散步好不好呢?散步的正确姿势是什么?下文为您详细介绍相关知识。 散步的好处 春天是万物复苏的时候,《黄帝内经》里面强调,春天非常适合散步,这是因为我们在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦,身体里面的气血也会变得更加畅通,整个人都散发着勃勃生机。另外,有科学研究证明。散步虽然简单但是却能够起到防治多种疾病的功效。 一、幸福感涌上心头 不管我们开心也好还是不开心,时间都是要走的,而散步是可以提升我们的情绪的,特别是在户外散步,有研究表示,每天坚持散步可以一定程度上改善抑郁患者的不适症状,它的效果会和服药的人相同,有的人甚至会不再是抑郁群体的一员,而且散步所带来的情绪提升效果要比药物的持续时间更长。 二、创造力超凡 很多人的思维局限,而围绕着街区散步是可以让人的思维进行突破的。不管我们是在工作中遇到什么样的困难或是写小说的时候缺乏灵感,出去散步一下,会让你的思绪更清晰,创意想法四溢。有研究成果显示,散步是可以增加发散性思维和收敛性思维的,而这两种思

维都与创造力有很大的关系。 三、过敏无踪影 空气中的花粉造成你打喷嚏、抽泣和眼睛发痒,让你无法享受户外的美好时光。本能告诉你关闭所有的窗户,尽量不要外出,但这种做法可能是错误的。泰国的研究者发现,仅仅是散步(或慢跑)15分钟就能将过敏症状减轻70%。 四、改善代谢功能 代谢综合征是久坐不动的生活方式最严重的副作用之一。它是糖尿病、心脏病,甚至早亡的预警信号。发表在《循环杂志》上的一项研究成果显示,任何有氧运动(包括散步)都能阻止代谢综合征,甚至逆转它所造成的损伤。然而,提高强度是加快新陈代谢速度的关键。与其悠闲地散步,不如交替进行快步走和慢步走。 五、多活七年 美国哈佛大学公共卫生学院的研究者发现,无论体重多少,每天坚持散步能延寿七年。这是因为勤锻炼的人比久坐不动的同龄人更快乐、更兴奋,对未来更有热情。这种积极的心态就有助于延长寿命。 六、更省钱 健身是种有些耗财的爱好,因为你要为会员费、锻炼设备、运动服装和鞋子付费。然而,散步的开销要少多了,甚至连鞋子也是可以随意选择的。这种运动不仅能省钱,还能节省医药费用。美国哈佛大学公共卫生学院的专家估计,每花费1美元用于预防性的健康措施,你在将来就能节省下2.71美元的医药费用。

[好句]描写散步的句子100句

[好句]描写散步的句子100句 描写散步的句子 1、一向在散步,既然看不见的前方和回不去的后方都已经是一场梦了,那就试着抓住自己的幸福,抓住眼前物!可怜,我不想是终点,至少留下的,是问心无愧的生命的脚印! 2、我痴痴地望着窗外,虽说是冬季,但窗外却像春天般轻盈洒脱,我便决心到外面去散散步,放松一下情绪,更是,一份温馨…… 3、独自一个人:一个人时不喧不嚷安安静静;一个人时会寂寞,用过往填充黑夜的伤,然后傻笑自己幼稚;一个人时很自由,不会做作,小小世界任意行走;一个人时要坚强,泪水没肩膀依靠就昂头,没有谁比自己爱自己更实在;一个人的日子我们微笑,微笑行走,微笑应对…… 4、我爬上公园的健身器,向远处眺望。调皮的雾,一会儿浓,一会儿淡的,使原本看着清晰的大山,此时却朦胧起来。这没有关系,朦胧中的大山,更让人感到神秘和生机。 5、我独自一个在夜里散步回家,周围黑漆漆的,灯光昏暗,感觉阴深深的。一阵阴风吹来。我打了个颤心砰砰的跳,我冒出了冷汗,步伐也渐渐的加速了…… 6、喜欢做着一些疯狂的事情,张扬着青春。疯狂的执着着一些东西,单纯的享受着这快乐的时光。骨子里的不羁没人懂得。幻想着未来,幻想着长大以后的生活。长大了才明白事实并非自己想象的那样,那时候到处都留着我们青春的痕迹,放肆的笑狂妄的藐视一切不如愿不完美的东西。 7、橘黄色的灯光,在风声中显的有些懒散,又有点温暖。我和爸爸的影子,被拉的很长,很长。 8、吃过晚饭后,妈妈给我和姐姐买完书,我们决定去江边散步。 9、选一条悠然自得诗意飘洒的幽径,放飞心灵的翅膀,细细品味人生的完美,细细地享受秀丽的人生。 10、每一天的清晨和傍晚,只要天气好,总能望见一位中年男子搀扶着一位白发苍苍的老人,在水南社区的水泥路上慢慢地挪动着步子。老人动作迟缓,且神情有点呆滞。中年男子留意翼翼地搀扶着老人,神情是那样的专注。他们用脚步叩响一个个黎明,用身影剪落一个又一个黄昏。 11、路边的树木都掉光了叶子,成了“光棍树”。但是,台阶上的店家招牌却是五颜六色,一尘不染。远处,传来喜庆的红鞭炮的燃爆声,低头一看,哟,路边小店前的地上,都是火红的一片,看来,他们也都燃放了红炮竹呢。 12、岁月的轮廓折叠起来,沉甸甸地坠在心底,似是不为人知的秘密,暗自消解了过往。时光像一瓢水,照出旧日的容颜。我们在不断重复的时光里,度过青春的绚烂与苍白。 13、每一天的清晨和傍晚,只要天气好,总能望见一位中年男子搀扶着一位白发苍苍的老人,在水南社区的水泥路上慢慢地挪动着步子。老人动作迟缓,且神情有点呆滞。中年男子留意翼翼地搀扶着老人,神情是那样的专注。他们用脚步叩响一个个黎明,用身影剪落一个又一个黄昏。 14、今年的雨水似乎多了些,好不容易晴了几天,又下起雨来。那里,我并不是不喜欢雨天,相反雨却给了我不少的情感和收获。 15、打开手机,放了一段《怒放的生命》这一音乐迎合着,“随风潜入夜,润物细无声”。往日的竹笋,今日也迎风招展,在风雨中摇曳着,茁壮成长起来了,怒放着它们生命的气息。花虽已谢,叶还正茂,不知不觉,初夏已来临,树林阴翳,雨声点点。 16、应对四周围一切的一切,我忽然感受到自己生命的好处,感激生活的赐予。母亲和我挽着手走在田野上,我感觉这个动作是多么熟悉!年幼时,母亲也是这样搀着我的。我不禁感慨万千,心灵的深处有一种最可贵的东西那就是母爱。

老年人锻炼身体六要素

老年人锻炼身体六要素 文章目录*一、老年人锻炼身体六要素*二、老年人锻炼身体注意事项 老年人锻炼身体六要素1、适量运动 老年人运动可根据自身体质状况,选择适宜的项目,做到合 理运动。提倡以有氧运动(低强度、持续、规律的运动)为主,辅以静力运动和柔韧运动,老人可根据自己的承受能力、身体状况选择锻炼项目,高龄、血压过高、患有冠心病的老年人不适合大强度运动。并且保证每周定时、定量的规律性运动,避免有兴趣既运动过量,不想动时就不运动。 老年人运动量可以由少到多,逐步达量,如从每周运动3、4次,每次10至15分钟慢慢增至每周运动5至7次,每次30至60分钟。运动强度也以不引起身体不适为宜,或是根据运动后达到的心率来确定,运动最大心率达到自己极限心率的60-70%为宜,高血压患者不超过60%。个人极限心率的计算为:220 - 年龄。同时,老年人运动是要格外注意运动保护、防止意外。 2、持之以恒 锻炼须持之以恒,这对老年健身者来说,也许比年轻人更为 重要。但遗憾的是,由于体质较弱、体能较差、意志力减弱或伤痛困扰,不少老年人在锻炼时往往会产生一些负面情绪(如急躁、怕苦、怕出洋相、因达不到预定目标而沮丧等),由此或使锻炼不

能起到预定的健身效果,或使老年健身者半途而废,或“三天打鱼两天晒网”。鉴于此,专家们要求健身指导者在对老人制定科学的健身计划时,还须同时关注他们可能出现的负面情绪。 3、保持体重 体重超过正常标准,极易导致各种器官提早衰老。要战胜肥胖症只有两种可靠的办法:一是食物的热量有所限制,但营养成 分要充足(宜多食用天然蔬菜和水果,少吃面食与甜食);二是以 循环性锻炼(竞走、跑步、游泳、滑雪、骑自行车)为主的积极运动。 4、增强抵抗 身体的抵抗力越强,受疾病的侵害就能越少。锻炼的唯一途径,就是经常进行体温调节机制的锻炼(一年四季,以轻装为宜, 用冷疗法、用冷热水淋浴等)。 5、强化骨骼 强化骨骼肌肉组织和各关节功能。这一条,对所有内脏器官来说,都极其重要。甚为发达的骨骼肌肉,能使内脏器官的机能加强。要使这些器官经常处于训练状态,其手段是,通过体操和按摩,以增强双手、背部、腹部、胸部、双腿、脖子等部位肌肉的功能,并有助于改善体态和使关节灵活。 6、体能平衡 适度的运动对老年人同样重要。但没有哪一项单一的运动适应任何人。体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹

散步的好处和坏处

散步的好处和坏处 作者:欧阳永均来源:一门诊发布时间:2015年01月14日点击数:811 随着年龄的增大,人们的健康意识有所增强,开始寻找一些可以改善自己健康的运动,而散步相对轻松,往往成为一此人的首选。下面我们解说散步的好处和坏处。 散步的好处有两个: 第一、促进血液循环。这是所有运动的功效,循环好,什么都好。肿瘤之所以猖狂,是因为它里面存在一种物质,能增加血液循环,如果我们在肿瘤中提取这种物质,将会造福人类。人类之所以死亡,是循环不断退行性变引起。这种循环退变往往从远端开始,然后再到近端。表现为先有远端的皮肤、毛发退化,再有五脏六腑的衰变。一些疾病,如糖尿病、高血压病等,远端循环已经病变,如果长期得不到改善,会增加循环压力,加速五脏六腑的功能退化。散步好像是给我们在远端增加了两个心脏,使循环远端变成近端,近端变成远端,第一心脏负荷明显下降,三个心脏一起工作,循环明显改善。 第二、调节心情。这就不是所有运动的功效了,心情好,什么都好。人的精神情志活动,除由心神所主宰外还与肝的疏泄功能密切相关。如果有一好事,心情理论上是好的,但思虑太多,肝气郁结,失于条达,气机不畅,心情好不会持续。相反,如果有一坏事,心情理论上是差的,经过开导,肝气升发,舒畅条达,心情差不会持续。故曰:“七惰之病,必由肝起”(《柳州医话》)。“神者气之子,气者神之母,形者神之室。气清则神畅,气浊则神昏,气乱则神去”(宋·高以孙《纬略卷十》)。散步时由于呼吸和步伐协调,气机调畅,即使肝气有郁结,也会被升发。这个原理就是日常观察到的“静侧气聚,动侧气散”。心情不好时,大家记得去散散心。 散步的坏处有两个: 第一、膝骨性关节炎。与髋关节相比膝关节的活动幅度大、血供差(有些人可能不认为,我们不在这里讨论)。所以当散步的时候,膝关节有磨损多,修复能力差的特点。膝关节表面的软骨,随着我们年龄的增大,机体合成软骨素的数量越来越少,修复能力越来越差。所以膝关节我们一定要保养好,散步时间建议20分钟之内,速度不要太快,适当补充软骨素。 第二、跟痛症。跟痛症的产生是散步时跖筋膜及跟腱反复的牵拉跟骨附着点,附着点受损并产生炎症,炎症不能及时清除引起的。机体清除和修复受损组织是要时间的,修复能力好,时间就短,我们就没有疼痛感,修复能力差,炎症停留

关于散步的说说心情短语

关于散步的说说心情短语 关于散步的说说心情短语 1、在北京可以散步的河边并不多,跟后海、什刹海、北海比通惠河有种乡下的朴实。可是如果沿着通惠河岸走一走,就会发现一些旧时的古树依然伫立在岸边,坑道壁垒依然矗立在河畔。现在这里是老人、孩子遛弯的场所,我拍过河边风景,但我更喜欢的还是有人、有故事的风景。 2、一个亲吻;一个拥抱;一个电话;一个肩膀;一句爱我;一杯热水;一场电影;一束鲜花;一次约会;一次旅行;一次吵架;一次散步;一直牵手;一直信任;一直包容;一直思念。一个我,一个你,一心一意。这就是爱,最简单最长久! 3、从头到尾看了一个人的微博,其实有的时候越无关痛痒的,越想偏离自己情绪的文字越暴露你歇斯底里的情绪,我不管别人好不好,我还是希望你好,很好,有人说话,有人和你一起吃饭,有人陪你散步,有人陪你在丑到死的公仔面前大声喊茄子,我希望有人能陪你做这些简单的小事。仅此而已。 4、散散步,小河两边开满了大红花,墙角一处还有零零散散几株狗尾巴草! 5、命运的改变从來不是自然而然的,而是要付出很多努力,可能哭过很多次,心无数次碎成二维码,然后一点一点地变化。有人天生很好,只要沿著时间散步,就能慢慢变好;然而很多人不是,他们要拿出赛跑的姿势,在最正的点上抓住时间的齿轮才能

徐徐上升。 6、微笑、隐忍、等待。笨鸟早起,牵着蜗牛散步去!心情说说 7、我想做个幸福的小女人。简单、平淡、工作、晒太阳、睡懒觉。我要嫁的那个人,不需要做大官,也不需要赚大钱。只要你,爱我,努力就好。每天我都为你做健康的饭菜,等你下班回来一起吃饭,然后,我们手牵着手去散步。 8、吃过早餐,散步翠湖。 9、捞捞鱼,喂喂小动物,雨中散散步,再看一眼我家帅哥,假期就这么结束了,我只想睡觉睡觉睡觉。 10、看到草原上这样散步的你们,那种温情与惬意,真的也想去一次草原!若是旁边也有这么一群人~不管是曾经,或是未来,可以陪你一起大声笑,一起大声哭的人,去感受那份纯真与美好就更是完美! 11、傍晚在小区散步,看到一个老奶奶不小心把拐杖掉在了地上,费了好大力气也没能捡起来。这时老奶奶看到了我,她连忙说、“孩子,我年纪大了,弯不下腰,你帮帮忙吧。“我说、“没问题!”说完,双手摁住老奶奶的头,用力把她的腰压弯了下去。 12、旅程结束了,今天有点怅惘,有点释然,更多的是宁静。比起以往打个电话等在大门口一起散步溜达吃饭的日子,现在天南海北才能聚一次确实太不容易了。有些东西变了,更透彻了,有些东西却还没变,仿佛十年光阴流逝从不曾存在过一样,这就

晚上散步的心情短语

晚上散步的心情短语 1.凡是走过的路,都会留下痕迹。时间就像一块橡皮擦,可以轻易抹去那些曾经有心无心错过的记忆,但它却不能擦去那些因过错而烙在你心头的印痕。错过与过错往往就在一念之间。不要因为错过的事情而耿耿于怀,也不要因为过错而郁郁寡欢,人生本来短暂,没必要再把时间浪费在过去的事情上。 2.愁,在谁的琴曲下柔成了一个千千心结?月落乌啼,那又是唱响了谁的风霜千年?当年一笑惹痴情,注定红尘里,要与在你纠纠缠缠中走过千年。今宵的我,无由得却饮醉在了前世的那一场晓风残月里。藕花深处,杨柳岸边,烟雨楼台依旧是沧海茫茫。 3.爱到浓烈就是尽头,爱如亲人才是永恒。 4.我们这个时代的人,情绪变得很多,感觉变得很少;心思变得很复杂,行为变得很单一;脑的容量变得越来越大,使用区域变得越来越小。更严重的是,我们这个世界所有的城市面貌变得越来越相似,所有人的生活方式也变得越来越雷同了。 5.挤不进去的世界,就不要挤了,碍了别人的眼,累了自己的心。 6.你要接受一个人,不只是接受他的优越,而是看清了他的平凡普通却仍然去深爱。 7.要记住,难过的时候大哭一场然后微笑面对以后的生活,想我的时候看月亮,因为城市的星星不耀眼我怕你看不清楚这样你会不知道我在想你,但是月亮每天都在所以我每天都在想你。 8.爱情不是最初的甜蜜,而是繁华退却依然不离不弃。 9.成长就是你哪怕难过的快死掉了,但你第二天还是照常去上课上班。没有人知道你发生了什么,也没有人在意你发生了什么。关于你的未来,只有你自己才知道。既然解释不清,那就不

要去解释。没有人在意你的青春,也别让别人左右了你的青春。 10.也许我们并不是特别的合适,争吵不是爱的表现 11.我以为,我已经把你藏好了,藏在那样深,那样冷的,昔日的心底。我以为,只要绝口不提,只要让日子继续地过去,你就终于,终于会变成一个,古老的秘密。可是,不眠的夜,仍然太长,而,早生的白发,又泄露了,我的悲伤。――席慕蓉 12.爱和恨,从来就没有单独存在过,一直是一起存在的,只不过是某个阶段中,爱比恨多了一点儿,所以看见了爱,模糊了恨;或者恨比爱多了一点儿,所以看见了恨,模糊了爱,而我们,就都在这些被模糊了情感中,最终模糊了自己。 13.在岁月中跋涉,每个人都有自己的故事,看淡心境才会秀丽,看开心情才会明媚。累时歇一歇,随清风漫舞,烦时静一静,与花草凝眸,急时缓一缓,和自己微笑。 14.如果真爱一个人,你会陷入情不自禁的旋涡中,情不自禁念他的好,情不自禁回忆和他一起走过的时光,情不自禁为他做一些事情,情不自禁在乎着他的一切。同样,他爱不爱你,你也是能够感觉到的,而且这种感觉是相当真切和准确的,你不用骗自己,更不用勉强自己,如果真的不行,你要学会转身。 15.人往往会这样,顺风顺水,人的智力就会下降一些;如果突遇挫折,智力就会应激增长。 16.我再也没有气力,再也经不起这种波折。 17.幸福就在身边,知足便是天堂。 18.每个女孩,都有自己的了不起。你的优秀,不需要任何人来证明。因为女人最大的精彩,就是独立。 19.他人的敌意,对我来说,一直是让我坚持下去的动力。这也是变相的鼓励。 20.我知道,最近我们都有一样的心情,那是一种类似爱情的东西。

适合老年人的活动及健身运动

适合老年人的活动及健身运动 音乐 书画 养花 跳舞 1、散步 在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。 2、骑自行车 如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗 和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。 喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。 4、慢跑 这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大 约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开 起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。 6、太极柔力球 广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动

后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活 热情。 8、倒退走路 别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的,可以帮助减轻 腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。 太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四,这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买到教练碟,每次 五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。 当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。 1、平地散步 平地安全,平地对关节没有压迫,平地视野宽,最适合老人家散步,散步就活动了全身筋骨,体现了“生命在于运动”。 2、做点家务 家务劳动是轻体力劳动,有益于舒筋活络,家庭妇女大都长寿,恐怕是和长期家务劳动有关,老人家适当做点家务好,体现了“生 命在于运动”。 3、干点农活 干点力所能及的农活,沐浴在大自然中,享受着田园之乐,促进体内新陈代谢,好处多,农夫中长寿者众,体现了“生命在于运动”。 4、聚众聊天 6、想睡就睡 猜你喜欢:

经常步行对身体的19大好处

经常步行对身体的19大好处 1、增加记忆力 随着年龄的增长,人的记忆力也在退转,步行能够增加记忆力,记住每天早上走路,记忆力会越来越强了。 2、打开经络 长期坐在办公室,没注意身体,经络僵硬了,全身会有小疙瘩,坚持步行,疙瘩就少很多。 3、疏通脉搏 经络不通,脉搏自然僵硬,全身都很紧张,很僵硬,每天下午步行半个小时,全身放松了。 4、身心轻安 身心不和,身心不安,身心不平,身心疾病都来自于气血不通,气血不通的原因就是经络不通,所以,身心都不自由,通过走路,气血通畅了,身心就自由了。这方面与步禅有关系。 5、增强心脏功能 不爱运动,所以心脏不好,步行能增强心脏功能,使心脏慢而有力。 6、打通血管 医学讲,步行能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。 7、增强肌肉力量

生活没有规律,所以全身肌肉僵硬而没有弹性,没有力量,通过步行之后增强肌肉力量,还有强健腿力、足力、筋骨,而且关节也灵活了。 8、通畅血液循环 人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,步行能够打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。 9、减少五脏疾病 五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,步行可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,增加食欲,增强五脏六腑弹性的功能,很多疾病自然就治愈。 10、治愈三高 有三高,医生们开了很多药方,没有大的效果,开始走路吧,五个月减了四十斤,三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。 11、精神快乐 藏医学讲,定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系,步行能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血里的垃圾,血里没有垃圾,气血通畅,人会愉快。 12、体形美丽

晚饭后散步的4个好处

现在的生活之中,很多人都由于工作压力太大而没时间运动,导致身体的抵抗力越来越薄弱。那么,我们在繁忙的生活中应该怎样维持身体的健康呢?其实,我们在很多时间里都可以做一些轻缓的运动,比如饭后散散步,既能让身心得到休息,又能保证身体的运动。 晚饭后散散步 晚饭后散步的意义也很大,忙了一天,晚饭后散步,轻松一下,对身体大有好处,但放下筷子就走的习惯却并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,从容地与帮助消化吸收的胃液相混合,然后再缓缓地从胃里排出,进入十二指肠。进食后马上站起来走路,无疑会给胃凭空增加许多紧张因素,破坏正常的工作程序。 适当的饭后休息对身体有好处 饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以从10-30分钟中选择。体弱、年迈的人可以少走一些,避免感觉劳累,增加心脏的负担;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不振的人则适合多走一些。总之,“午饭后要坐,晚饭后要走”,长期坚持,必会有益于健康。 晚饭后散步的好处 1、散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善,从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果,所以很多人都喜欢用散步来调节精神。 2、散步时由于腹部肌肉收缩,呼吸略有加深,隔肌上下运动加强,加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”,消化系统的血液循环会加强,胃肠蠕动增加,消化能力提高。 3、散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上,从而有利于呼吸系统功能的改善。 4、散步不是劳累的运动,它虽然是全身性的运动,但从根本来说,只是最轻松的运动。散步可以将全身大部分的骨骼都动员起来,提高人的骨骼运动量,促进骨骼的生长,血液的流通,以及人体的代谢活动。从而减少生病的可能性。

老年护理第9章老年期常见健康问题及护理试题及答案.doc

《老年护理》第9 章老年期常见健康问题及护理试题及答案 一、单项选择题 1、老年人跌倒常见危险因素中属于外在因素的是( D ) A.生理因素 B.疾病因素 C.药物因素 D.环境中的危险因素 E.情绪 2、防止老年人跌倒的注意事项,不正确的是(E) A.地面保持平整,无障碍物,避免潮湿 B.卫生间应设有坐便器,并配有扶手 C.变换姿势时起身不要太快 D.浴缸不宜过高,浴缸底应垫防滑胶毡 E.进入卧室应及时换上拖鞋 3、适宜老人使用的床的高度为从床褥上面到地面的高度,是(A) A.45cm B.50cm C.55cm D.60cm E.65cm 4、下列哪种药引起跌倒的危险性最大(C) A.镇静催眠药 B.镇痛药 C.抗抑郁药 D.利尿剂 E.降压药 5、下列哪项做法易导致老年人意外伤害的发生( B ) A.床垫软硬度适中,避免过于松软造成翻身不便和坠床的危险 B.卧床老人进食后要马上叩背和吸痰, 防止吸入性肺炎 C.老年人因视野的缺失在穿行马路时,要左右多看几次 D.在感染性疾病流行期间,尽量少到公共场所活动 E.外出活动时,最好随身备有姓名卡、亲属姓名及联系电话和地址 6、老年人跌倒的危险因素中不正确的是(C) A.神经系统及运动系统的老化 B.各种急慢性疾病 C.应用呼吸兴奋剂 D.地面光滑 E.光线不足 7、李老太, 65岁,丧偶,儿女均在国外,现独居于家,近日因跌倒致股骨颈骨折卧 床,感孤独、特别思念儿女、有自怜和无助的表述,不正确的护理方法是( E ) A.主动关心老人,满足其需要 B.鼓励老人利用现代通信与子女沟通 C.左邻右舍亲朋好友多探视 D.志愿者提供及时的、个性化服务 E.送老人至清静处疗养

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