十分钟健身法,全天精神足

十分钟健身法，全天精神足

我生活在南方的一座四线城市。按照一般人的理解，在这样的城市工作，节奏应该很慢，但真实情况是，这座城市是方圆二十几个县域中仅有的一个县级市，周边村寨、乡镇、县城近400万人，都想来这里讨生活，要想在这里稳定下来，全身心付出是必要的。

我今年33岁，在这座城市的一家事业单位供职已有8年时间。近两年来，我被调整来负责办公室工作，写材料、拟通知、做纪要、搞协调、参加会议、下乡扶贫等等，总的来说，每天被各种任务裹挟，经常加班到晚上八九点，本来身体底子就薄的我，两年下来，健康每况愈下，经常打喷嚏、感冒、视力下降、精神萎靡。身体不好，心情、情绪也跟着坏，经常发脾气。

当年考得这份工作也不容易，为了认真做好工作，我隐忍了很多辛苦和不顺。但我也知道，这样下去身体一定会垮掉，没了身体，什么都没有。为了搞好身体，我尝试了不少健身方法，比如走路上班或走路回家、晚上打羽毛球、和家人每晚散步、每天早晨在小区小跑、报健身班去健身等等，但是均因阴晴不定的天气、领导的突然来电、工作的繁忙而无法准时锻炼、锻炼时体力消耗过大影响休息或工作，加上意志力薄弱，累了就不想锻炼等原因，导致三天打鱼两天晒网，健身效果一直都不好。

网上讲的方法很多，别人推荐的方法也很多，但尝试下

来，都不适合我。要想找适合自己的，需要结合自己的身体实际，不断尝试，不断总结。近半年来，我成功坚持了一种适合我自己、效果明显的健身方法，简单易行，分享在这里，给大家一个参考。这个方法我概括为：锻炼十分钟，健康每一天。

【具体如下】

1.锻炼时长：10-15分钟

2.时段选择：每天早晨6:30—7:30之间

3.锻炼场所：室内（家中客厅、阳台或其他宽阔的地方）

4.所需工具：动感单车1架、一块4平米左右的地垫

【实际操作流程】

1.设定闹钟，每天早晨6:30起床。

2.骑上动感单车，中速节奏踏跑5分钟。

3.综合做热身运动4分钟，包括头部、肩部、扩胸、体转、腹背、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节等运动，可以不按此顺序，依照自己的习惯，尽量都做一遍，确保身体每个部位都得到有力度的活动。

4.用1分钟时间，认真做好10个俯卧撑。

【效果描述】

我每天早晨都至少坚持做足10分钟，不超过15分钟，做下来感觉神清气爽、身体充满力量，打喷嚏、感冒的情况明显好转，精神萎靡情况极少，到了办公室，感觉精力很足，工作起来头脑清爽、有条不紊。一般是早上7:30以前做完锻炼，接着就去做早餐吃。我们城市普遍在8:30上班。中

午再睡30分钟的午觉，几乎是从下午到晚上十点以前，感觉都是充满精力的。

【原因解释】

1.为什么设定10分钟以上、15分钟以下？因为时间短了，感觉锻炼不到位，身体还没热就撤了，没有效果；时间如果超过15分钟的话，又觉得时间长了，很难每天坚持，而且时间长了，就会感觉运动过量，体力消耗过多，影响接下来的上班。

2.为什么要选择用动感单车来踏跑？因为这样才适合在局限的空间内做运动，噪音较小，而不是满屋子跑，影响到家人。

3.为什么选择在室内做运动？因为这样可以不用顾虑外面的天气是否下雨，南方的天气是三天两头下雨的，冬天外面很冷，如果跑到外面更增加畏难情绪。

4.为什么做综合热身运动？热身运动的目的是热身，把一些常见的动作都做一遍，保证全身部位，每天都得到一次完整的活动，长期坚持下来，就避免有的部位因为长时间不活动而产生炎症，比如肩周炎。

5.为什么只做10个俯卧撑？我觉得俯卧撑是非常需要体力的一个动作，可以说是在使尽全力地做。每次认真做好10个俯卧撑，接下来多做一个就觉得很困难。对我来说，做完热身运动，身体还不够清醒、有劲，需要再做10个俯卧撑，更能激发身体能量。

【结束语】

以上是作为普通人的我，对于自己健身方法的总结，可能会对一些身体情况和我类似的朋友，尤其是那些从事办公室工作，长期久坐的人，有一些参考。身体很棒的人，可以忽略。

我认为，每一个人都有一套适合自己的健身方法，这种方法要实现可持续有效，就必须综合考虑人性的弱点、实际环境条件、自身身体状况等因素，既不要因为难度大而坚持不下来，又不要因为运动过量影响体力和精力透支。

我记得有一个名人说过，早晨是一天中最安静、最不受打扰的一段时间，要拿来做最重要的事情。对我个人来说，这个最重要的事情就是健身。打好身体基础，顶梁柱的作用才能长久发挥，才能持续高效工作，才能挣钱养家糊口，才能实现财富自由，才能给家人创造更美好的生活，才能帮助更多人过上好生活。

什么是脑场健生法

什么是脑场健生法 脑场健生法是王乐娃女士在孙嘉林先生关于全新的生命科学研究成果的基础上 开创的科学健生法，此方法有效地激活人体的免疫系统、增强机体抵抗外界传染性因子的防护能力，清除机体损伤和死亡的细胞，维持自身生理平衡的自身稳定功能，并能对机体监视发现并清除突变细胞的免疫监视功能，让H2O旋转起来，把每个人自身的256个基因密码调动起来，按照自有的程序重新归位，把不正确的分子信号排除体外，生命人健生了，生物人就健康了。脑场健生法唤醒沉睡了几十年的生命人，激活人体的所有细胞，彻底根除人体的索引绝症，人人都能达到更高水平的健生状态，它既是科学中的创举，又是人类格调的创举，此项研究成果的高超性，完全表征了创立者人格的高超性，脑场健生法在大力促进人类真正意义上的健康，并推动和谐世界建设方面具有重要意义。此项成果已申报国家专利（专利号：200910180701.7）。 脑场健生法： 理论奠基——孙嘉林试验成功——王乐娃发扬光大——李老师（作曲家）孙嘉林先生一直致力于数学基础的研究，1992年他首创的世界全新命题逻辑 .. 1992－2012……前后有20年的历史了 根据孙嘉林先生研究，人是由二个人：一个是生命人，另一个是生物人构成。那生命人是什么呢？生命人就是人的左右大脑和心脏，也就是H20，生物人是人体的轮廓。任何物质都有它的“场”存在状态，电子有粒状态、场状态；人体结构也有粒状态、也有场状态，人体场状态也就是称之为生命人，人体粒状态也就相应称之为生物人。生物和生命是根本不同的两个概念。 脑场健生法是一种适合人类健生的有效法宝，不吃药，不打针，不借用任何医疗器械，通过人与人之间的场来激活人体细胞，把病变的细胞或坏死的细胞排除体外。那通过什么方法来激活呢？首先由排毒师把手放在患者头顶上，通过排毒师本身的场能量与患者的场差，来激活患者的全身细胞（人的场能量是巨大的，可与光的速度相等，每秒可达到30万公里）。科学家通过研究利用这一科学原理，发明了让人旋转起来，旋转，自然界本身就在旋转，地球、太阳、各大行星无时无刻不在旋转、不断碰撞，也就是说人在每分每秒都在旋转。通过这个方法最终达到人体各器官的免疫系统高度平衡，使外来的细菌和病变的细胞在人体内不得复发，如有病变也能排出体外，保证了人体不患病。

脑场健生法的最新情况

脑场健生法可有效地激活人体的免疫，增强机体抵抗外界传染性因子的防护能力，清除机体损场和死亡的细胞，维持自身生理平衡的自身稳定功能，并能对机体监视，发现并清除突变细胞的免疫监视功能，在正常的生理条件下，脑场健生法可调动机体的免疫系统依靠其先天具有的免疫能力及后天获得的免疫能力发挥共同免疫作用，保持机体的生理功能相对稳定。反之，若免疫功能发生异常，必然会导致生理功能的失调，从而引起一系列的病理性变化，多发的各种疾病，会给人们健康带来极大的危害。 专利权信息： 专利类型：发明 专利号：200910180701 专利申请日：2009/10/20 公开（公告）号： 公开（公告）日：2011/05/04 分类号：A61M 21/00 申请（专利权）人：孙嘉林;王微平 发明（设计）人：孙嘉林;王微平 申请人：孙嘉林;王微平 国别省市：11[中国|北京] 总流量：1160 日流量：670 该专利受国家知识产权法保护，如您希望使用该专利，请联系专利权人。 脑场健生法： 理论奠基——孙嘉林试验成功——王乐娃发扬光大——李老师（作曲家） 孙嘉林先生一直致力于数学基础的研究，1992年他首创的世界全新命题逻辑 .. 1992－2012……前后有20年的历史了 根据孙嘉林先生研究，人是由二个人：一个是生命人，另一个是生物人构成。那生命人是什么呢？生命人就是人的左右大脑和心脏，也就是H20，生物人是人体的轮廓。任何物质都有它的“场”存在状态，电子有粒状态、场状态；人体结构也有粒状态、也有场状态，人体场状态也就是称之为生命人，人体粒状态也就相应称之为生物人。生物和生命是根本不同的两个概念。 脑场健生法是王乐娃女士在孙嘉林先生关于全新的生命科学研究成果的基础上开创的科学健生法，此方法有效地激活人体的免疫系统、增强机体抵抗外界传染性因子的防护能力，清除机体损伤和死亡的细胞，