瑜伽课表

60分钟纤体瑜伽课程安排教学内容

60分钟纤体瑜伽课程 安排

60分钟纤体瑜伽课程安排 冥想：5分钟——腹式呼吸 热身：10分钟——初级拜日式 体位：40分钟 站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧：桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术：5分钟 大休息式 课前说明： 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品 冥想： 请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触，结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，

让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体， 将意识集中在腹部收紧腹肌，将身体里面所有的浊气排放出去，深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起，缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习， 用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长，吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出体外，整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上，不断得放松我们的身体， 仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。，。。。。将意识渐渐收回，缓慢的睁开的眼睛，适应一下光线，双腿伸直，抖动放松 热身

瑜伽馆策划经营管理心得分享

瑜伽馆策划经营管理心 得分享 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

工作流程前言 √这是一个简易的操作流程体系，具体的细节另外阐述； √所有流程并非一成不变，应根据实际和环境的变化而不断修正优化；√流程是为了正确地经营，并非为了限制创造力； √这个工作流程是为了努力达到“创新、量化、统一管理”的有效营运模式。二、关于广告宣传1、开业前广告宣传 √在开始装修时，应先做临街的招牌或开业预告； √尽快申请并取得电话号码、邮址、网址、地址等联系方式印制名片派发；√尽快拍摄老师教学照片印刷海报张贴； √尽快制作《瑜伽小册子》作定时定点派发； √尽快取得商圈内目标客户的名单、电话、邮址等资料直接营销；√尽快策划有目标客户参加的开业活动典礼；√尽快编写软文在媒体发布； √尽快开通教练博客进行初步网络营销； √必须拨出10%以上投资作为首期广告宣传费用。2、开业后广告宣传 √每月定期一次户外巡回宣传活动；√每周定期定时派发《瑜伽练习小册子》； √每天定时通过电话、互联网发信息和联系目标客户；√尽快开发自有网站开展网络营销；√尽快联络企业单位的团体业务；√尽快开展异业联盟置换广告计划； √增加软文的发表和开发新的广告方法； √每月拨出5%以上营业额作为广告宣传费用。

三、关于客户接待 1、来点咨询客户 √问清并记录对方的姓名、来意、电话，方便日后营销； √询问对方从哪里了解到我们的，方便统计和打开话题； √不要轻易在电话里报价，必要时只报最优惠的单价或促销单价； √尽快掌握对方的信息，让对方跟我们的思路； √电话结束前必须获得一个结果（如邀约、再电、拒绝）。 2、来访参观客户 √问清并记录对方的姓名、来意、电话，方便日后营销； √询问对方从哪里了解到我们的，方便统计和打开话题 √询问对方了解瑜伽有多久了，方便了解对方的基础和需要；√运用电脑、文化墙、销售辅助工具展示有形的专业性；√通过调动对方的五官促进销售；√直接提出购买建议； √最少要让对方购买私人启蒙课程或交订金； √来访结束时必须获得一个结果（如邀约、再电）；√赠送小册子等小礼物加深印象。3、参加体验课或启蒙课的客户 √提前半天再次确认课程时间和准备事项；√提前安排接待事项； √关注客户的个人感觉和细节； √获得签单或者一个结果（如客户评价）。 4、会员 √提前半天发短信告知课程及时间； √根据预约人员提前安排接待事项；

哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表

哈他瑜伽课程排期-哈他瑜伽授课模式-哈他瑜伽课程表厦门政羿健身有限公司旗下品牌纳达瑜伽位于美丽的滨海旅游城市-厦门，由著名的瑜伽导师张美影创建，Cindy老师是福建唯一的（ERYT 500）和高价瑜伽课程规划设计师（YACEP）也是唯一的孕产瑜伽导师（RPYT）.纳达目前已拥有较完善的瑜伽授课体系，包括: 哈他瑜伽，空中瑜伽，阿斯汤加，艾扬格，孕产瑜伽、阿奴萨拉、企业瑜伽，瑜伽教练培训和名师工作坊等课程。在瑜伽中特殊频率的声音会给身体带来不一样的振动，和谐频率的振动，会让人大脑安静，身体细胞代谢正常。Hatha –哈他瑜伽（For All）★ 呼吸凌乱，精神也不能稳定。呼吸稳定，精神也会稳定。—《哈他瑜伽之光》 ?哈他瑜伽，是古老的印度瑜伽的经典派系。所有进行体式练习的瑜伽，都属于哈他瑜伽。 可以说哈他瑜伽是所有体式瑜伽派系的基础。 ?Ha是代表太阳，tha代表着月亮，Hatha瑜伽则将两种完全相反的精神结合起来，使他 们彼此互补，在力量与柔韧之间，进行平衡的发展。 ?哈他瑜伽通过体位练习有强身健体、疏通经脉等身体层面的功效。不间断的练习能培养 人的专注力和觉知力。而通过呼吸的控制、观察，能够进入安静的状态。由呼吸与体式的配合将你的身体与心灵做连接，透过呼吸，觉察到情绪的波动，并最终使其恢复平静。 哈他瑜伽的好处和注意事项 哈他瑜伽的好处很多，但是坏处只要不是过量运动就不会对身体产生影响的。 1、如果胸口、背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。 2、练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。

3、出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。 4、腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。 5、平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。 6、治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。 哈他瑜伽主要就是以练习姿势和呼吸为主的。其实不论做何种瑜伽，需要注意的地方都是比较多的。首先在时间的选择上面，最好选择清晨、中午或者是晚上的时间来做瑜伽，而且最好是空腹练习。做瑜伽的时候服装一定要宽松轻便，而且要在一个安静的环境中进行。其实做瑜伽最重要的就是要让自己放松下来，所以一定要保持心情的愉悦放松。此外要注意的就是一定要选择适合自己的动作，千万不要勉强自己做一些高难度动作。

60分钟纤体瑜伽课程安排

60分钟纤体瑜伽课程安排 冥想：5分钟——腹式呼吸 热身：10分钟——初级拜日式 体位：40分钟 站：战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧：上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧：桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术：5分钟 大休息式 课前说明： 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音；取下随身（硬质）物品 冥想： 请大家选择舒适的盘腿坐姿，双腿尽量落于地面，双手轻拨臀肌向后向上，让坐骨坐实地面，腰背立直，眼睛看向正前方，双手掌心向上，大拇指与食指轻触，结成智慧手印，轻轻的闭上双眼，逐渐的放慢呼吸节奏，放松面部表情，舒展眉心，嘴角上微微上扬，下额微收，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸，用心去感受此刻的宁静，抛开所有的烦、杂念和不安，我们的心变的平静，祥和，感受呼吸，放松您的身体，将意识集中在腹部收紧腹肌，将身体里面所有的浊气排放出去，深深地吸气，感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起，缓缓地呼气，小腹慢慢的向内收缩，感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外，尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的一起一伏，配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习， 用心去体会一呼一吸，吸有多长，呼就有多长，吸气时，感受能量渐渐进入身体的每一个角落，体内每一个细胞都得到滋养，呼气时，感受体内所有的毒素，不好的情绪统统都被排出体外，整个身体从头顶到脚底，从皮肤到骨头，从神经系统到消化系统，都是受益的，五次练习后，调整为自然呼吸，现在您的呼吸变得均匀，顺畅，自然，心无杂念，将意识关注在呼吸上，不断得放松我们的身体， 仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上，蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草，远处的潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。 ，。。。。将意识渐渐收回，缓慢的睁开的眼睛，适应一下光线，双腿伸直，抖动放松 热身 山式站立，双脚并拢，脚趾大大张开，大脚趾相贴，脚跟微分，腿肌收紧，膝盖骨向上提，大腿夹向中线，腹部收紧，胸腔上提，肩向上向后向下沉，两手轻柔地向下延展，头部中正，

瑜伽 会员 章程

瑜伽会员章程 第一章总则 第一条：会所名称为瑜伽私教会所（以下简称本会所）。 第二条：本会所由瑜伽健身私教工作室投资并经营管理。 第三条：本会所成立之宗旨是为增进瑜伽的规范经营，以及瑜伽普拉提舞蹈培训等研究活动。 第四条：本会所位于第二章会员的权利及义务 第五条：本会所会员之权利 1.享有使用本会所的各项健身设施和各种集体课程服务； 2. 享有本会所提供的训练计划和体侧服务； 3. 享有本会所会员章程.服务进行监督.建议的权利； 4. 享有本会所提供的各项专业服务和优惠政策的权利； 5. 在争取到会员同意的情况下，本会所可向会员的地址.电邮.手机.传真等发放讯息。 第六条：本会所会员之义务 1.遵守本会所之管理规则及工作室之相关决议事项； 2. 提供会员准确的个人资料，配合本会所会员档案管理； 3. 按规定及时缴纳会籍费.私教训练费； 4. 不得无故损坏本会所名誉.财产与设施，并自觉维护本会所名誉。 第三章锻炼须知

第七条：会员进入本会所时必须先于前台出示有效的会员卡以验明身份，并作登记，方可入场。 第八条：会员须自觉遵守本守则，仪表言行文明，爱惜本会所的一切设施，会员之间应当相互尊重，避免大声喧哗或骚扰其他会员或做出令其他会员感到不满的言行。 第九条：本会所内严禁吸烟，谢绝酒后运动。 第条：本会所为成人会所，为了维护会员的权益以及全体会员的安全，谢绝在非少儿课程时段带未满14周岁以下儿童进入本会所运动洗浴等，及未经本会所允许的情况下私自带陌生人进入本会所，请会员予以理解。 第一条：会员运动时依据课程性质须穿着合适的运动服装，严禁穿皮鞋和带饮品进入地暖瑜伽房，否则本会所服务人员均可基于文明与安全的理由，立即阻止该会员使用本会所的一切设施。 第二条：风险保证：会员已知悉在使用本会所任何设施时，由于会员或其他人的原因可能导致会员本人或会员之来宾受伤，会员已了解并自愿接受此风险并同意本会所的主管或员工可针对任何之伤害享有免责权，包括但不限于会员本身.会员的配偶.会员邀请的来宾，会员的胎儿或亲属因任何一位代表本会所或设施使用者之疏忽所造成的人身或精神伤害.经济损失或其它伤害。再者，会员明了本会所仅为健身器材及其它设备的承购与承租者而

60分钟瑜伽课程安排

6瑜伽课程安排 课前说明： 1?练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜饮水，半小时后方可沐浴。 2?穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习 3?有严重的骨科疾病，高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔，叫超敬，大家可以叫弘文。上课之前，有儿点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息; 如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习，腰背挺直，双手将臀部肌肉向上向后提，放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展，双手掌心向上，食指与拇指相扣，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，放松面部表情，嘴角微微上扬，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气，感受新鲜的空气经山鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经山鼻腔渐渐溢岀。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安亍的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热，用温热的掌心滋养双眼，减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部，促进脸部血液的循环。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明壳的光线。

瑜伽馆规章制度

篇一：瑜伽馆卫生管理制度 xx 瑜伽卫生制度 一每日班前卫生大清洁 （1）清理瑜伽垫、毛毯、沙发等软家具的灰尘。 （2）地面的打扫和湿拖。 （3）清理茶几、收银台、咨询台、所有镜子、音响、毛巾、饮水机等营业场所 的所有设施的灰尘。 （4）对各类毛巾、拖鞋、瑜伽垫要进行每日清理（特别是高温课后用过的垫子 要消毒清理）。 （5）更换垃圾袋，清理完毕后，带走每天的卫生垃圾。 二每日班中卫生小清洁 （1）会员离开后及时收放会员使用后的瑜伽垫、毛毯和拖鞋。 （2）摆放新的拖鞋、瑜伽垫和毛毯。 （3）查看室内卫生，有无异味等做到通风透气，保持空气清新。 三每日班后卫生的清洁 （1）收放瑜伽垫、毛毯和拖鞋 （2）整理浴室、更衣室和卫生间。 四卫生大扫除的安排 (1) 每星期一次的大扫除包括：玻璃房、玻璃窗、墙面、空调风扇页、沙发底下、教练办公室、更衣柜（含柜顶上），最重要的是把所有的拖鞋消毒一次（夏天应该每天消毒）。（一般安排在每周的周六） (2) 每月一次楼外清理包括：门窗外面、走廊、不锈钢扶手、电线管、水管等。（月底人员全勤的那一天） xx瑜伽健身养生会所 2011-3-2 篇二：瑜伽室管理制度 瑜伽

室管理制度 为了保持一个良好的活动氛围和环境，特制定本制度，请瑜伽小组成员服从管理并自觉遵守： 1、在瑜伽室内请保持安静，请不要在室内大声喧哗、追逐打闹； 2、保持室内卫生，请勿随地吐痰、乱扔纸屑等杂物，禁止在室内进食、吃零食； 3、请注意保护瑜伽室的公共财产，严禁将瑜伽室的物品带出，如有损坏加倍赔偿； 4、使用过后请将物品按原样摆放，以便下次取用，瑜伽垫、投影仪等使用完毕后统一摆放到休息室； 5、工作时间不得进入活动场地进行练习； 6、严谨酒后进入瑜伽活动场地进行练习； 7、请保管好个人物品，如若丢失，后果自负； 8、进入活动室前请在门口换好鞋袜； 9、请最后离开瑜伽室的员工主动关灯、关门。 瑜伽活动室是大家放松身心的地方，请大家自觉遵守以上制度。 2014年5月 瑜伽室卫生管理制度 为了能给大家创造一个舒适、优美的活动氛围，保持干净整洁的室内环境，特制定瑜伽室卫生管理制度，请自觉遵守： 一、卫生管理的范围为活动场地及其室内设施的卫生（包括浇花、门窗的开关等）； 二、卫生清理标准：地面清洁干净无污物、污水；镜子上无浮尘、污迹；物品摆放整齐、不得堆积垃圾、污垢或碎屑，保持室内整洁； 三、瑜伽室每次活动前需清扫一次，减少灰尘的飞扬，并开窗保持空气畅通； 四、卫生清理实行小组责任制，按照活动分组，每组组长为责任人，督促小组成员做好卫生管理工作。 篇三：瑜伽教练工作制度 瑜伽教练工作制度 1、遵守职业道德，对会员负责，对顾主负责，为会员提供安全有效的健身服务。 2．教练应整洁大方，

瑜伽馆经营发展管理

从激情开瑜伽馆到审时度势地探究瑜伽馆的发展方向,让我们感受到了瑜伽行业的进步,期盼着更多的瑜伽馆经营者与我们共同迎新新的发展。 所谓激情开馆是盲目开瑜伽馆的具体表现形式,主要表现在大多是瑜伽教练或是瑜伽爱好者单凭激情和资金就迅速建馆的现象,通过几年的实践情况来看,由于盲目开馆存在的诸多问题,致使瑜伽馆经营困难的现象普遍存在,在短短几年里,从县城到大城市,瑜伽馆如雨后春笋迅速成长起来．能坚持经营三年以上的瑜伽馆可谓是行业的佼佼者．但大多能坚持的朋友也普遍感觉到瑜伽馆不赚钱，大多还存在着是否继续坚持经营下去的顾虑．因而,徘徊在十字路口的经营者朋友们更加需要寻找下一步的经营方向. 如何从困惑中走出来呢?除去我们要认识到任何事物的发展都需要一个过程的观点之外,更主要是要从当初的激情中清醒过来.清醒地认识激情所带来的伤痛和无奈,找到自身所缺少的东西.一是缺少经营管理的能力,二是缺少吸引人才的能力,三是缺少营销策划的能力。 精诚所致,金石为开.当我们能很好地静下心来,清楚地找到发展方向的时候,当初的盲目与激情在新的一年里将会成为发展的动力.当我们发现有不少经营者朋友在抱怨瑜伽馆不赚钱的时候,其实就是大家需要看清形势的时候.也是提醒更多的激情者不要再盲目开馆的时候,更是正在经营当中的瑜伽馆需要突破瓶颈的时刻.国内瑜伽馆80%以上的会员不稳定,没有稳定的二次消费,也就是会员流失现象十分普遍.据调查,但凡新的瑜伽馆开业,都会有不少新会员加入,无论是短期会员,还是长期会员加入以后,坚持率达不到15%,更多的达不到10%.所以问题的关键不是瑜伽本身,而是经营能力与教学能力方面的问题.根源不是瑜伽的吸引力不够,也不是瑜伽教练的教学不认真,而是瑜伽教练的教学水平与会员的需求有没有发生质的共振. 瑜伽练习者的需求是什么?有人说是为了减肥,有人说是为了减压,有人说是为了治病........这些需求都是对瑜伽的期待,与需求发生质的共振是如何奏效的,振动的能量是否是足够与充分,成为了会员能否坚持练习的关键.有朋友会说,我聘请的瑜伽教练都是专门的培训机构培训出来的,都有等级认证.难道他们的能量还不够吗?是的,大多是远远不够的,太多瑜伽馆的教学人员只有短短的几个月就培训出来上岗执教的,大多数人的能量肯定是不够,也有不少瑜伽馆的教练

练习瑜伽课程安排

练习瑜伽课程安排 练习瑜伽并不是你用心就一定可以练好的，而是需要有一个合理的课程安排，让自己能够坚持锻炼下去，这样才能够起到最佳效果。 体能巅峰突破训练——9:00~10:30 训练要求：1、务必在7:30前早餐用膳完毕; 2、有一人迟到，全体100个俯卧撑; 3、自行准备好瑜伽砖2块，伸展带一条，自备瑜伽垫; 4、本训练过程连续性强，中途无休息时间，请在课前准备好身心的预备。 训练过程：1、每日由一位学员带领10轮整体练习(45mins); 2、由导师带领主题性巅峰突破练习(45mins)。 《瑜伽之光》解析——11:00~12:00 学习内容：体式类别梳理及精进序列; 学习要求：人手一本《瑜伽之光》，版本不限。 体式教学原则—— 导师必须要知道的瑜伽解剖学—— 学习要求：人手一本《哈他瑜伽肌肉全解》 导师培训教学技巧—— 内容提纲：

Session 1瑜伽教学规范与服务 1、成功教学的基本因素 2、瑜伽哲学简介 3、三“A”原则 4、通用顺位原则 5、呼吸教学原则 6、冥想教学原则 7、课程安排与课堂组织 8、练习基本条件 9、各种疾病的理疗 10、导师的态度与教学呈现 11、教学准备 12、教课中的系统性 瑜伽的科学与技巧 特定主题教学实践—— 可选主题： 《瑜伽经》导引、瑜伽的起源及分类、瑜伽练习的注意事项、瑜伽的历史及含义、瑜伽的功效及原理、瑜伽的主要流派及发展趋势、体适能基础、瑜伽生理学、瑜伽解剖学、基础冥想、Ayurverda养生学、瑜伽课程编排与设计、瑜伽教学法、瑜伽拜日式、收束法与契合法、瑜伽呼吸法 选择要求：各学员主题不能重复 实践要求：1、在45分钟内完成对该主题的整体描述和部分内容的局部深入讲解。 2、讲解思路清晰且生动，能带动大家的学习情绪与思考能力，互动良多。 3、体现导师的职业素养，如：严谨而不失活泼、专业权威的职业形象等。 前台实习及会员课教学—— 实习内容：1、在前厅与不断到课的会员进行沟通，建立连接和信任，并解决会员提问; 2、进行大众会员课教学或旁听其他老师的教学吸取优势; 3、与体验者沟通并引导，协助瑜伽顾问的销售工作; 4、与需求明确的会员进一步沟通并引导私教(训练)。 课程设置：沛欣瑜伽创始人、技术总监彭杰老师 课程针对：有一定教学经验、欲从事教练培训事业的瑜伽老师 开课目的：培养正念积极、技术精湛并最符合瑜伽市场需要的培训导师 课程费用：5800元/人(含6天集训+2个月助教学习期+定向职业规划+公司文化培训) 同时具备以下条件的可申请首期免费资格—— 1、完成国际瑜伽舞蹈全部课程并通过考核。 2、欲从事瑜伽培训导师工作，目标明确，可塑性得所有导师的认同。 3、懂得放下、懂得付出、懂得感恩!完全正念，具备销售意识和能力，与总部时刻保持连接。 4、因公司发展需要，工作地点可能在全国各瑜伽分院，我们只做定向培养，故能够出差是另一基本条件。 本文来源舞蹈加盟https://www.sodocs.net/doc/197225045.html,/

60分钟瑜伽课程安排

60分钟瑜伽课程安排 冥想：10分钟 热身：10分钟 体位：30分钟 防松：10分钟 课前说明： 询问身体情况：高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。 手机静音； 取下随身（硬质）物品； 冬天：毛毯披身（冥想时）+ xx坐（双脚保暖） 自我介绍、课前说明： 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓XX,叫XX,大家可以叫我XX。今天的课程，教授的是xx历史悠久的XX瑜伽。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习。腰背立直，眼睛看向正前方。双手掌心向上，弯曲食指抵住大拇指根部，结成瑜伽的XX手印。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的XX。从此刻起抛开所有 的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸上来。（手的位置）深深地吸气，感受XX的

空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸 的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这XX的环境中渐渐消褪，一点点XX躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热。用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少眼部细纹的产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。 热身练习：（可用拜日式代替） 1、抖 2、摇动脚 3、半蝶 4、摆髋 5、腰背弯 6、颈部运动 抖腿 向前伸直双腿，轻轻地抖动，放松因为盘坐而紧张的腿部肌肉 摇动脚踝 3、半蝶式

瑜伽活动通知以及细则说明

增强体质，你我同乐 为了丰富大家业余生活、促进大家彼此的感情交流以及提高身体体质。公司将于9月1日开始为大家提供瑜伽锻炼课程，欢迎大家踊跃参加。 温馨提示与说明： 1、每周周一人事行政部将提供本周的课程表给各位，各位可以自行通过电话、QQ及网站预订课程。 普梵思诺的课程预约电话：88865668 QQ预约号：1273289393 网站地址：https://www.sodocs.net/doc/197225045.html,/index.html 说明：由于我们大部分同事都是初次练习瑜伽，所以，课程选择上，请选择带“I”代码的课程。 2 、请各位根据自己的需求进行课程预约，每次请提前两天预约所需课程。若有事不能参加该课程，请提前1天取消； 3、每次参加课程请提前15分钟到馆，根据瑜伽馆要求，为了保证课程的内容的有序开展，如果迟到将不能进入课室参加课程； 4、到达瑜伽馆参加课程时请出示工牌并去其前台签到，未领到工牌的新员工请报公司名称、手机号码及姓名并在前台签到。 5、参加课程时请穿着宽松棉质衣物，半空腹状态，开课2个小时内建议最好不进食。 普梵思诺瑜伽馆简介： “普梵思诺”源自于英文“Professional”的音译，是瑜伽文化国际发展有限公司（Yoga Culture International Development Ltd.）旗下的专业瑜伽品牌，是瑜伽馆连锁品牌的知名品牌，目前在全国有8家连锁口牌店，且招商扩大工作正在火热的进行中。她秉承了瑜伽文化的专业优势，以瑜伽教学、导师培训为主，辅以产品专卖、营养素食、瑜伽按摩等相关项目。凭借一流的师资、环境和服务领先于瑜伽行业，以其独特的魅力吸引着越来越多的瑜伽爱好者加入其中。 地址：南山区后海新村后海大道后海办公楼四楼 附件公交站：1、后海新村 经过后海新村的线路: J1路快线 J1路 N8路机场8线 19路 37路 72路 109路 229路231路 232路 M299路 322路 334路快线 334路 355路 B605路 B609路 B700路 B794路 2、北师大附小（蛇口方向出发的人到这个站台去瑜伽馆比较近） 经过北师大附小的线路: J1路 N8路机场8线 19路 37路 72路 109路 229路 231路 232路 M299路 322路 334路 334路快线 355路 B605路 B609路 B700路 B794路 附件地铁口：地铁2号线登良站D出口 附近地标:保利大厦海王大厦A座新能源大厦海王大厦B座

瑜伽馆教练工作制度

瑜伽、舞蹈教练工作制度 1、遵守职业道德，对会员负责，对顾主负责，为会员提供安全有效的健身服务。 2．教练应整洁大方，仪态端庄，积极配合各部门和馆内活动。了解每一位跟随你练习的会员的身体状况，不断为其提供新的练习目标，请站在学员的角度上去考虑每一个练习。 3、瑜伽课程时间为60分钟每节课、舞蹈课程时间为90分钟，教练不得随意更改课程，不得 随意增加或减少上课时间，请按时开始及结束课程，课程结束及时签字，上课人数不足3人应取消该课程。 4、教练进入教学场地后检查场馆设备及本节课程所需瑜伽用品和音响设备，如发现任何设备 有问题时，及时到前台报修并监督修复情况，并做好其他课前准备工作。 5．教练不准出现跨过卧位会员身体的情况，但触碰会员身体之前必须经会员允许，教练在涉及关节过伸的动作时必须向会员提前说明禁忌，其他练习禁忌也应在练习前说明。 6、教练不得收取会员馈赠、包括物品，钱财等，爱护会所提供的设施设备，下课后及时关闭 操房相关电源。 7、我们只是一名瑜伽教练、舞蹈教练，请不要帮助会员做我们工作职责以外的决定。 因为瑜伽、舞蹈，我们从事了这份工作，但记得以瑜伽、舞蹈的精神对待它，不要把这工作仅仅当成是例行公事，不要把教授瑜伽、舞蹈仅沦为一种赚钱的工具。记得不断地学习，以让你更有能力去帮助别人和你自己。记得律己，以让你为人师表，更展示瑜伽、舞蹈的魅力。记得感恩，以让你拥有热情、勇气和莲花般的笑容，并使得知识永远闪光。 会所代课人员除执行上述教练管理制度外，特作如下规定： 1、带课教练应提前5～10分钟进入练习场地，每迟到或早退一分钟即扣1元，以此类推，课 后到前台领取处罚单。 2、教练做到不迟到尽量不找别人替课，如有特殊情况不能按时上课，应提前一星期与经理请 示。否则承担一半的责任，如临时有事不能按时上课，自己寻找老师代替，替课教练水平应与自己水平相当，并扣除课时费的10%。如找不到教练代替或让会馆安排教练替课，则扣除2节课时费。 3、如特殊情况迟到应及时通知相关人员，按迟到或早退制度执行，随时保持手机畅通，会所 管理人当班时，如上课十分钟之内无法联系到本人，必须作出合理的解释，否则视为缺勤。4、教练不准在本会所谈论有关瑜伽服订做信息，不准在本会所谈论及贬低其他俱乐部的行为， 不得有任何不利会所的言行，如有经核实立即停止其授课权利且扣除相应课时费。 5、教练之间发现任何问题，及时与相关管理人沟通，不允许在会员面前损坏其他教练形象或 抱怨公司制度，做到口径一致。 6、制定课程表和本部门主管共同协商，但以会所因素为主。 7、当班时出现任何情况即时报告给相关管理人。 本制度从2018年7月（即日）起开始实行。 逸瑜伽工作室 2018-7-1

60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、放松)讲解学习

60分钟瑜伽课程安排(冥想、热身、体位、 放松)

6瑜伽课程安排 课前说明： 1.练习前后两小时内不得进食，一小时内不宜饮水，半小时后方可沐浴。 2.穿宽松高弹的衣服，尽量赤脚练习 3.有严重的骨科疾病，高血压，心脏病等患者应在医生的指导下练习。 4.将手机处于静音状态 自我介绍、课前说明 大家好，很高兴今天能和各位一道走进瑜伽的世界，希望这节课能给您带来愉悦的心情。我姓崔，叫超敏，大家可以叫弘文。上课之前，有几点需要说明：在练习过程中，无特殊提示，请保持自然的呼吸，不要屏气；体位练习不要与他人比较，做到自己的极限就好；若感觉身体不适，请立即停止练习，在原地仰卧休息；如果课上有什么疑问，欢迎大家在课后与我交流。 呼吸冥想： 现在，请大家选择一个舒适的冥想坐姿，我们开始今天的练习，腰背挺直，双手将臀部肌肉向上向后提，放下臀部，从尾椎直至头顶向上延展，双手掌心向上，食指与拇指相扣，结成瑜伽的智慧手印。轻轻的闭上双眼，放松面部表情,嘴角微微上扬，和我一起呼吸冥想。 放松您的身体，将意识集中到腹式呼吸。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长您的每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。 5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，您的呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，思绪也跟着微风飞向了未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回归每一个真实的当下。 将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热,用温热的掌心滋养双眼，减少眼部细纹的产生。用手指轻轻的拍打脸部，促进脸部血液的循环。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。 热身练习：

瑜伽馆会员章程

会员章程 第一章总则 第一条：会所名称为XX瑜伽私教会所（以下简称本会所）。 第二条：本会所由XX瑜伽健身私教工作室投资并经营管理。 第三条：本会所成立之宗旨是为增进瑜伽的规范经营，以及瑜伽XX舞蹈培训等研究活动。 第四条：本会所位于 第二章会员的权利及义务 第五条：本会所会员之权利 1、享有使用本会所的各项健身设施和各种集体课程服务； 2、享有本会所提供的训练计划和体侧服务； 3、享有本会所会员章程、服务进行监督、建议的权利； 4、享有本会所提供的各项专业服务和优惠政策的权利； 5、在争取到会员同意的情况下，本会所可向会员的地址、电邮、手机、传真等发放讯息。 第六条：本会所会员之义务 1、遵守本会所之管理规则及工作室之相关决议事项； 2、提供会员准确的个人资料，配合本会所会员档案管理； 3、按规定及时缴纳会籍费、私教训练费； 4、不得无故损坏本会所名誉、财产与设施，并自觉维护本会所名誉。 第三章锻炼须知 第七条：会员进入本会所时必须先于前台出示有效的会员卡以验明身份，并作登记，方可入场。 第八条：会员须自觉遵守本守则，仪表言行文明，爱惜本会所的一切设施，会员之间应当相互尊重，避免大声喧哗或骚扰其他会员或做出令其他会员感到不满的言行。 第九条：本会所内严禁吸烟，谢绝酒后运动。 第十条：本会所为成人会所，为了维护会员的权益以及全体会员的安全，谢绝在非少儿课程时段带未满14周岁以下儿童进入本会所运动洗浴等，及未经本会所允许的情况下私自带陌生人进入本会所，请会员予以理解。 第十一条：会员运动时依据课程性质须穿着合适的运动服装，严禁穿皮鞋和带饮

品进入地暖瑜伽房，否则本会所服务人员均可基于文明与安全的理由，立即阻止该会 员使用本会所的一切设施。 第十二条：风险保证：会员已知悉在使用本会所任何设施时，由于会员或其他人 的原因可能导致会员本人或会员之来宾受伤，会员已了解并自愿接受此风险并同意本 会所的主管或员工可针对任何之伤害享有免责权，包括但不限于会员本身、会员的配 偶、会员邀请的来宾，会员的胎儿或亲属因任何一位代表本会所或设施使用者之疏忽 所造成的人身或精神伤害、经济损失或其它伤害。再者，会员明了本会所仅为健身器 材及其它设备的承购与承租者而非健身器材的制造商，且明了本会所仅提供运动休闲 服务，故毋庸对有瑕疵的器材设备而产生的伤害承担责任。 第十三条：会员健康告知：会员声明身体健康状况良好，不存在疾病，身体缺陷 或残疾等导致会员不能享用本会所全部服务的情况。会员确认在签署本协议之前、之 中或之后，本会所均没有也无法就会员的身体状况使用设施及接受教练课程的能力给 予任何医疗方面的意见。倘若会员有任何健康或医疗方面的问题，应该在练习瑜伽等 健身课程服务前自行向医生咨询。 第十四条：会员享有使用本会所各项配套设施和参加各类课程的权利，部分课程 为预约制（详见课程表）。本会所可根据会员人数的多少有未经事先通知随时调整或修 改课时和项目的权利。 第十五条：会所管理规定 1、本会所每日开放时间为11:00—21:30（法定休假日除外，作息时间将另行通知），会员同意本会所可以根据具体情况对服务时间进行更改，届时将事先在会所内张贴公 告通知会员。 2、基于安全原由，会员请勿随意动电源插座，如私自动用出现危险，后果自负。 3、请勿将贵重物品带入本会所或存储于本会所的公共储物柜内，会员需保管好随 身携带的一切物品并须自行承担任何遗失或被窃的全部风险和责任，如需保管请交与 前台工作人员。 4、本会所浴室提供公用防滑鞋具，请会员们注意防滑，防止受伤；因个人原因造 成人员损伤或致本会所内设施发生损坏，会员应承担全部的风险和责任。 5、会员使用以下服务须按本会所相关规定按次计费： 私人健身教练、小班特色课程、购买运动用品及营养品等等，以上收费项目均为 自愿消费项目，请会员根据自身实际情况选择，本会所予以配合（详见会所内公告）。 第四章会籍管理 第十六条：会员卡一经售出，因非本会所原因造成的退会和会员违反约定，本会

亲子瑜伽课程安排

亲子瑜伽课程安排 亲子瑜伽课程安排要根据家长、孩子的身体和心理特点，同时要符合家长、孩子的生活习惯，通常情况下，安排在周末能够满足大多数家长和孩子的需求，在周末时间和孩子一起学习亲子瑜伽，能够将一周的紧张状态进行放松，增加亲子互动的机会，而亲子瑜伽课程的安排次数不宜过多，家长和孩子每周参加1-2次即可，课程持续时间也不宜过长，幼儿无法长时间保持注意力集中。因此亲子瑜伽课程每周安排1-2次，课程持续时间在半小时到1小时之间，安排在周末最为适宜。 在亲子瑜伽课程安排中，最重要的是课程内容的安排，通过与瑜伽会所的工作人员访谈、相关资料的查阅等，对亲子瑜伽课程内容的设计与安排如下表。 亲子瑜伽课程内容设计与安排 周数课程内容设计与安排 第一周亲子瑜伽概述、练习时的安全教育等理论教学；亲子呼吸、基 本动作教学 第二周亲子呼吸、侧边伸展、妈妈仰卧起坐、大休息第三周亲子呼吸、亲子扭转、妈妈交叉腿、大休息第四周亲子呼吸、勇士宝宝、蝴蝶瑶瑶、大休息第五周亲子呼吸、站立开胸、小飞侠、大休息 第六周亲子呼吸、战士二式、亲子犬式、大休息第七周亲子呼吸、升降机式、轮式、大休息 第八周亲子呼吸、侧边伸展、妈妈仰卧起坐、亲子扭转、妈妈交叉腿、 大休息 第九周亲子呼吸、勇士宝宝、蝴蝶瑶瑶、站立开胸、小飞侠、大休息第十周亲子呼吸、战士二式、亲子犬式、升降机式、轮式、大休息 在第一周时，对家长和孩子进行亲子瑜伽概述、安全教育等方面的理论教学，同时对进行瑜伽运动的注意事项、呼吸方式、基本动作进行教学，让家长和孩子对亲子瑜伽有一个初步的了解。 第二周到第七周，在正式教学前，教练员带领家长和孩子进行亲子呼吸，之

某瑜伽馆课程表

创才慧雅瑜伽万科新城社区会馆店 10-12月会员课表 课程预约电话：1392306111 1892751880 日期12：00—13：10 14：20—15：20 15：30—16：4018:15----19:25 19：:30——20:30 周一10.1 12.4 热瑜伽★☆ Hot Yoga 教练：金文熙 初级肚皮舞★ Belly Dance 教练：孔德发 塑形瑜伽★★ Styling yoga 教练：黄渲婷 传统哈他瑜伽★ Traditional hatha yoga 教练：李婉莹 特色普拉提★ Pilates 教练：孔德发 周二10.2 12.5 流瑜伽★★☆ Flowyoga 教练：黄渲婷 印巴肚皮舞★☆ Belly Dance 教练：崔华 排毒养颜瑜伽★ Row poison 教练：李婉莹 脊背疗法瑜伽★ Spinetherapy Yoga 教练：金文熙 传统埃及肚皮舞★ ☆ Belly Dance 教练：詹詹 周三10.3 12.6 阴瑜伽★ Yin Yoga 教练：李婉莹 风情肚皮舞★★ Belly Dance 教练：孔德发 混合哈他★★★ Mixed hatha 教练：翟晓丽 热瑜伽★☆ Hot Yoga 教练：黄渲婷 部落肚皮舞★☆ Belly Dance 教练：孔德发 周四10.4 12.7 塑形瑜伽★☆ Styling yoga 教练：金文熙 初级肚皮舞★ Belly Dance 教练：崔华 舞韵瑜伽★★ Dance rhyme yoga 教练：黄渲婷 艾杨格辅助瑜伽★ Iyengar yoga 教练：李婉莹 印巴肚皮舞★☆ Belly Dance 教练：詹詹 周五10.5 12.8 脊背疗法瑜伽★ Spine therapy Yoga 教练：黄渲婷 道具肚皮舞★★☆ Belly Dance 教练：孔德发 热瑜伽★☆ Hot Yoga 教练：黄渲婷 塑形瑜伽★☆ Styling yoga 教练：金文熙 ------------------------ 周六10.6 12.9 早晨6：30开始 商卡洁肠术 （需提前预约） —————— 特色拉丁★ La Tin 教练：孔德发 排毒养颜瑜伽★ Row poison 教练：黄渲婷 ______________ 周日 10.7 12.10 ------------------- _____________ 现代埃及肚皮舞★ Belly Dance 教练：孔德发 阴瑜伽★ Yin Yoga 教练：李婉莹 ______________ “★”号表示难度等级—☆：适合初次习练瑜伽者★：适合初学者及老年体质者★★：适合有一定练习经验的或年轻人★★★：适合有相当练习经验的人

瑜伽课程安排

瑜伽课程安排 一、冥想，调息: 请大家选择一个合适的坐姿坐好，挺直腰背，双手自然放于两膝上，掌心朝上，拇指与食指相触成智慧手印，眼睛看向正前方，然后视线落到远处的地面，慢慢到垫子前端，最后来到我们的鼻尖，视线慢慢变得模糊，缓慢闭上我们的双眼。随着这美妙的旋律，逐渐放慢呼吸节奏，放松面部表情。舒展眉心，嘴角微微上扬，用心灵去感受此刻的宁静。从此刻起抛开所有的烦恼与杂念，和我一起呼吸冥想。放松身体，将意识集中到腹式呼吸上来。深深地吸气，感受新鲜的空气经由鼻腔渐渐流进腹部，小腹微微鼓起。缓缓地呼气，小腹向脊柱方向内收，感受体内的浊气经由鼻腔渐渐溢出。尽可能延长每一次呼吸，随着呼吸，感受腹部的起伏变化。配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸的练习。让我们用心去体会这一呼一吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感受宇宙的能量渐渐进入身体的每一个角落，体内的每一个细胞都得到滋养。呼气时，感受体内所有的废气、不快乐的情绪统统被排除体外。5次练习之后，调整为自然呼吸。现在，呼吸变得均匀、顺畅、自然。心无杂念，仿佛走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从叶片间的缝隙渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。一阵微风吹来，轻轻地拂过我们的脸庞，几缕发丝随着这微风轻轻的飞扬，思绪也跟着这飞扬的发丝飞向那未知的远方。让生活的压力在这安宁的环境中渐渐消褪，一点点平抚躁动的内心，回

归每一个真实的当下。将意识渐渐收回。双手在胸前合十，快速搓热。用温热的手掌覆盖住双眼，让掌心的余温滋养眼周肌肤，减少眼部细纹的产生。再次搓热，盖住双眼，轻轻转揉，放松眼周。现在，请大家松开双手放落回双膝，慢慢地睁开双眼，适应一下眼前明亮的光线。 二、热身： 先简单活动下身体各部位，再用拜日式热身。 三、起式练习： 站立山式准备：（改善不良体态,提高专注力.）山式战立准备；双脚、双腿并拢，双膝伸直；收紧大腿、臀部以及腰背部肌肉，立直脊背，向上延伸；挺胸，下巴微收，双肩向后展开，自然下沉；双臂在体侧向下伸展，手指伸直，中指带动整条手臂自肩部不断向下伸展；颈部放松，双眼平视前方固定一点；将感官回撤，关注身体的各个部位，提高专注力,改善不良体态;感受每一次吸气时，头顶引领全身不断地向上伸展；呼气时，感受身体的稳定与平静。 摩天式：（缓解肩颈紧张,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢.）吸气，双手指尖带动双臂由前向上伸展，脊柱向上延伸，掌心相对，大臂尽量贴近耳朵，双眼关注前方固定一点；呼气，双肩放松下沉；均匀的呼吸保持，感受血液由手臂流向双肩，滋养肩部， 意识放在双脚；再次吸气，脚跟尽量向上抬起，身体重心放在脚前掌靠近大脚趾的部位；均匀的呼吸保持住，摩天第一式可以缓解肩颈紧张,增强腰背力量,激活脊柱神经,间接伸展下肢；保持3个呼吸，呼气，有控制的轻轻放落脚跟，双臂自体侧放落；细心感受血液自双