起居防疫导引方3则
一中医药防治新型冠状病毒肺炎中国民间疗法
一一一一一一一C H I N A S N A T U R O P A T H Y ,F e b ２０２０,V o l ２８N o ４
(扫一扫一一一一一一
看 起居防疫引导方 视频)一一一一一一
?第一作者:严蔚冰,E Ｇm a i l :d a o y i n ＠v i p
１６３ c o m 一一一一起居防疫导引方３则
一一一一一一一严蔚冰?,
严石卿一一一一一一一(上海传承导引医学研究所,上海２００４３７
)?摘要?一该文是国家级非物质文化遗产项目古本易筋经的代表性传承人严蔚冰从中医导引学的角度,整理起居防疫导引方３则,为持续奋斗在战 疫 第一线的医务工作者和居家隔离的人员,提供缓解心身疲劳二增强免疫力的导引方法.
?关键词?一中医导引;
起居防疫;古本易筋经中图分类号:R ２１４一一文献标识码:A一一D O I :１０ １９６２１/j
c n k i １１Ｇ３５５５/r ２０２０ ０４０３一一中医导引是祖国传统医学六大体系(
针二灸二砭二药二导引二按跷)之一,是中医治未病和祛病疗疾的主要手段,通过舒筋骨,调气血,扶正气,祛病邪,对困扰现代社会人们的慢性疲劳综合征和中老年慢性疾病的预防二康复有显著效果和积极意义.
本文从中医导引学的角度,整理起居防疫导引方(３则)
,分别适用于清晨热身活血,用餐前醒脾胃和睡前放松心身.为持续奋斗在战 疫 第一线的医务工作者和居家隔离的人员,提供缓解心身疲劳,增强免疫力的导引方法.所有方法均取自第４批国家级非物质文化遗产 中医诊疗法Ｇ
古本易筋经十二势导引法 和第６批上海市非物质文化遗产 坐姿八段锦导引法 ,每势３m i n . 古本易筋经十二势导引法 每一势都针对性地疏导人体一条经筋,濡养相应的经络和脏腑.加之不受练习场地和时间限制,可及时消除心身疲劳,非常适合现代人学习使用.青少年习练易筋导引可强筋壮骨,促进体格发育.成人习练易筋导引有助于缓解心身疲劳,防止慢性疲劳综合征(亚健康)的产生.
坐姿八段锦导引法 是一套理法二技法完备的中医导引法,通过对人体８个重要的生理部位进行导引调摄,利关节,调气血,阴平阳秘,定心安神.历史上多传承于医家二文人,又称 文八段
.１一清晨:
热身活血一此势取自 易筋经十二势导引法 预备势 .预备势导引法可疏导任二督二脉.督脉督一身之阳,导引督脉使阳气升;任脉任一身之阴,导引任脉使阴气降.预备势导引法通过蜷曲和伸展,可让筋归槽二骨对缝,使习练者形正二气和二体柔.另外,预备势导引法可促进周身气血循行,使之达到末梢(手指二脚趾),起到热身活血的作用.每日清晨做３组预备势,有助于涵养正气,排浊纳清.
?分解演示?一
图１一预备势(１)一一一一一一一图２一预备势(２
)图１动作要领:松静站立.咬牙,舌抵上腭,双目平视,调匀鼻息.
图２动作要领:屈膝下蹲,低头成团状.重心前二
右二后二左移动,重心还原
.
图３一预备势(３
)图３动作要领:两手扶膝,膝盖挺直.十指交叉翻
掌心向下,起身,上托
.
图４一预备势(４
)７
中国民间疗法２０２０年２月第２８卷第４期一
中医药防治新型冠状病毒肺炎中国民间疗法
C H I N A S N A T U R O P A T H Y ,F e b ２０２０,V o l ２８N o ４一一一一
图４动作要领:两手抱后脑,抬头二挺胸二挺腹二挺小
腹二挺腹股沟.身体还原同时吐气.十指交叉,上托
.
图５一预备势(５
)图５动作要领:左右分开,至水平位握拳.下落时,
依次放松肩二肘二腕二手指,恢复松静站立.２一餐前:
醒脾养胃一此势取自 易筋经十二势导引法
收势 .中医导引诀曰:调理脾胃须单举.此导引势在饭前二饭后都可以做,脾胃是后天之本,常做此势有醒脾养胃二增强脏腑功能之功效.导引时若出现打嗝二肠鸣二矢气等均属正常反应.?分解演示?
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图６一收势(１
)图６动作要领:松静站立,自上而下放松.两手在
体前捧起,在胸前分掌
.
图７一收势(２
)图７动作要领:右手掌心上托过头顶,左手掌心下按至环跳外侧.双目透过下掌的虎口看左脚跟
.
图８一收势(３
)图８动作要领:两手在胸前交替.左手掌上托过头
顶,右手掌下按至环跳外侧.双目透过下掌的虎口看右脚跟
.
图９一收势(４
)图９动作要领:左右膀伸各７次后,两手在体前合
掌二调息.气息调匀后恢复至松静站立.３一睡前:
放松心身一此势取自 坐姿八段锦导引法 叉手双虚托二背
后摩精门 .中医导引诀曰:两脚放舒伸,叉手双虚托,低头攀足频,背后摩精门.此引导势可在床上完成,有
助于放松肩二肘二腕二颈二腰二背二膝二踝等大关节,舒缓心身,有益睡眠.?分解演示?
一
图１０一两脚放舒伸一一一一一一图１１一叉手双虚托
图１０二１１动作要领:两脚放舒伸(
放直两足,膝盖挺直,脚尖内扣).叉手双虚托(叉手相交,向前推举７次,向上托举７次)
.(下转第１５页)
８一中国民间疗法２０２０年２月第２８卷第４期