更年期调养最好方法

更年期调养最好方法

养生这个名字或许被很多多年来已经遗忘的人们来说，是非常关键的，所以现在大家越来越不注重养生身体方面，难免会因为食物的不注意，加上日常的生活带来很大的影响，就比如说女性到了中年越来越多的更年期症状频频发生，还会出现心气浮躁的现象，那么更年期调养的方法是怎样的，又如何食用健康的食物的下面就来了解一下。

容易被遗忘的十种健康食物

更年期综合征的症状

更年期综合征的症状有轻重之别，轻者绝经之后，不知不觉进入老年期。重者影响工作和日常生活，且症状持续时间也不同。

更年期综合征是卵巢功能逐渐衰退，机体进行调节过程中所出现的症状，常见症状有：月经紊乱，周期缩短或延长，经血量多;阵发性潮热、头晕、失眠、多梦、记忆力减退，情绪波动，性情急躁，焦虑，体重增加等。

更年期综合征患者的饮食调养

中医学多把更年期综合征归属于“脏躁”范畴。治疗更年期综合征应以滋补肝肾、调理冲任为主，兼以疏肝理气、健脾安神。同时，还要节嗜欲、适劳逸、慎起居，以配合治疗，不仅有较好的效果，而且可以强壮体质。

防治更年期综合征的药食佳品很多，许多都可以配伍成粥疗药膳，有的还可以搭配成用餐时的佳肴，而且有非常满意的疗效。

常用药食妙品有 :何首乌、山药、益智仁、山萸肉、百合、决明子、菊花、黄芪、当归、红枣、莲子、核桃仁、桑葚子、蜂蜜、黑芝麻、茯苓、党参、龙眼肉、玫瑰花、银耳、芡实、苡仁、白扁豆、胡萝卜、五味子、灵芝、枸杞子、栗子等。更年期综合征的饮食原则应根据个人出现的不同症状进行饮食治疗。

第1页容易被遗忘的十种健康食物

容易被遗忘的十种健康食物

注意事项

对月经频繁，经血量多者，应补充蛋白质食物，如瘦肉、牛奶、鸡蛋、猪肝等以及富含铁和维生素A、维生素B12、叶酸的新鲜蔬菜水果等食物，以防治贫血。

有浮肿和血压高以及头昏心慌者，应多吃富含B族维生素的食物，如小米、玉米、香菇、牛奶、瘦肉、蔬菜等，应吃低盐饮食。

忌吃刺激性食品及调味品，如酒、咖啡、浓茶、蒜、辣椒等，以保护神经系统的功能，对停经后发胖者，应适当控制饮食，多吃粗粮和蔬菜，限制高胆固醇食物，如蛋黄、肥肉、动物内脏等。

日常很多的食物似乎都被人遗忘了，可是现在回想一下这些食物放在以前的时候是最为名贵的食物，而且都非常的有营养价值，女性到了中年以后更年期会来的早，而且来的晚，那么更年期调养，以上的文章与大家做相关介绍。

更年期健康知识大赛

更年期健康知识大赛 为传播女性更年期保健知识，帮助广大中年妇女顺利度过更年期，全国心系系列活动组委会“心系女性”活动办公室，特举办“传播中医文化·打造健康生活—更年期健康知识大赛”活动。 大赛试题刊登在新浪女性频道、《中国妇女报》及《健康时报》，正确答案和参赛结果也会随即公布。知识竞赛将设一等奖5名、二等奖10名、三等奖20名、优秀奖若干名，请大家参考并学习《女性更年期健康知识100问》手册，踊跃答题。答题卡可以复印，并于2010年10月30日（以邮戳为准）之前寄至北京市东城区灯市口大街50号好润大厦5层全国心系系列活动组委会“心系女性”活动办公室，邮编100006。咨询方式：-812。 知识竞赛问卷 1、下列哪些符合女性更年期心理变化？ A产生消极悲观情绪 B对过去发生的事情理解性记忆能力并不下降 C年轻时期思维能力越强，年老衰退程度越晚越慢 2、下列哪个观点正确？ A不是每个更年期女性都会患有更年期综合征 B只有身体健康的才会患有更年期综合征 C只有身体不健康的才会患有更年期综合征

3、更年期患病后能擅自服药吗？ A可以根据自己的症状买药来吃 B吃点没坏处 C必须在医生的指导下进行 4、更年期脾肾不足型功血服药期间有哪些饮食禁忌？ A忌寒凉食品 B宜食热性食物 C可以吃辣椒 5、哪些是更年期避孕的正确观点？ A不用避孕 B口服避孕药就行 C可用宫内节育器、避孕套、外用杀精剂等，不推荐口服避孕药 6、更年期发生便秘，在饮食上应注意什么？ A不宜吃主食 B日常适量饮水，早晨空腹喝淡盐水或蜂蜜水、果汁等饮料 C可以增加花椒、丁香等香料的使用，提高食欲 7、更年期春季饮食宜吃什么？ A宜食谷类、羊、鳖、龟、木耳等顾护阳气的食物

中医护理与妇女保健知识

中医护理与妇女保健 妇产科严珍华 妇女保健工作，是全民卫生保健事业的一个重要组成部分。由于妇女有经、孕、产、乳的特点。除注意一般卫生外，还须重视经期、孕期、产褥期、哺乳期、更年期的卫生，以预防和减少妇女疾病的发生。 中医妇女保健源远流长，数千年来对中华民族的繁荣昌盛和保障妇女的身体健康起了很大的作用。我国最早的医学文献《黄帝内经》，对妇女月经的生理、病理以及对妊娠的诊断和妊娠用药原则等均有较为详尽的论述；最早的药物学文献《神农本草经》，论述了不少妇产科的常用药物，如“当归”主妇人漏下绝子。“紫石英”主女子风寒在子宫，绝孕十年无子。“漏芦”主下乳汁等等。 一、中医妇女保健要则 由于妇女的生理特点，妇女在经、孕、产、乳期间，易耗阴血，使机体处于血不足而气偏有余的状态。此时，机体易受各种致病因素的影响，而发生气血失调，脏腑功能失常以及冲、任、督、带损伤的病理变化，从而引起经、带、胎、产诸病。因此，中医妇女保健护理，重在气血调护、脏腑功能调护、情志调护与饮食调护。

（一）气血调护气血是维护人体生命活动的基本物质与动力。血为妇女之本，血赖气行。稍有感触，即可导致气血失调为患。气血失调，影响冲任为病，而产生经、带、胎、产诸疾。因此，调理气血在妇女保健中占有十分重要的地位。病主要在气者，根据气虚、气陷、气郁、气逆之不同，而确定不同的护理重点，虚者补之，陷者举之，郁者散之、行之，逆者降之、平之。病主要在血者，根据血虚、血瘀、血寒、血热之分，分别运用补、消、温、清四法。 （二）脏腑功能调护由于妇女经、孕、产、乳数伤于血，使阴血不足，阳气偏盛，易导致肾、肝、脾脏腑功能失常。因此在妇女保健中，宜依据辩证施护原则，正确运用滋肾补肾、疏肝养肝、健脾和胃等法则，调整与恢复妇女机体的功能。凡肾阴不足者，宜滋肾养阴，肾阳不足者，宜温肾补肾。凡肝失条达，肝气郁结者，宜疏肝解郁。肝郁化火者，宜舒肝清热。肝失濡养，宜滋阴养肝。肝阳上亢者，宜养血柔肝，育阴潜阳。凡脾胃虚弱，化生之源不足者，宜调和脾胃，以资化源。脾胃不和，胃气上逆者，当辨其寒热，或清热降逆，或温中降逆。五脏安和，则经脉流畅，可保身体无虞。 （三）情志调护妇女诸病与情志密切相关。尤其是过度的忧、怒、悲、恐，可导致阴阳失调，脏腑功能紊乱，百病丛生。故妇女保健，应特别重视精神护理，经常观察病人情志变化，并有针对性地采取说理疏导、移情相制、顺情从欲、气功调神等方法。消除其心理上的压力，通过谈心、释疑，帮助解决实际问题，使病人保持乐观的情绪，树立战胜疾病的信心，以利脏腑、气血功能恢复。

更年期女性的主要健康问题和防治

更年期女性的主要健康问题和防治 【关键词】更年期；体重质数；骨质疏松 更年期是成年女性进入老年期的必经阶段。是女性从有生殖能力到无生殖能力的过度阶段。为了了解该阶段女性的健康及保健状况，我们对300名40~60岁的女性的自我保健及更年期的相关疾病调查及对血压、体重质数的测定，找出了主要健康问题为低雌激素引起的相关疾病、慢性疲劳、肥胖和超重、性欲下降及骨质疏松。 1 方法 通过问卷、访谈、构成比等统计学方法。 2 结果 2.1 更年期保健知识知晓率为66.71%。 2.2 每日的自我保健状况为11.92%。 2.3 月经改变状况达62%。 2.4 体重超重率为42.6%，肥胖率达12%。 2.5 血压状况分析，血压偏高占11.12%，高血压占12.26%。 2.6 性生活频率，对性生活感兴趣占78.61%。 3 讨论 3.1 更年期女性的主要健康问题。 3.1.1 低雌激素相关疾病雌激素水平降低引起的一些疾病成为影响更年期女性健康的主要问题。更年期综合征是女性绝经前后由于雌激素水平波动或下降所致的植物功能神经紊乱为主，伴有神经、心脏症状的一组征候群。其主要临床表现为精神、神经症状、血管舒缩症状和心血管症状。其中最有特征的症状潮热出现率29.71%，失眠、烦躁、心前区不适等症状33.46%；围绝经期月经改变率62%；泌尿生殖系统常见疾病主要有萎缩性尿道炎和老年阴道炎，患病率占27.2%。 3.1.2 超重和肥胖此次调查有42.6%的女性超重，12%的女性肥胖。运动不足，静坐的生活方式不仅可做为独立的危险因素直接影响健康。而且和其他危险因素一起对健康造成更大威胁。更年期女性肥胖还是子宫内膜癌，乳腺癌的危险

更年期保健专题讲座

更年期保健专题讲座 时间：2015年3月15日 人员：全体村医、住院患者 形式：讲座、黑板报、村广播、院内宣传 1保健重点 编辑 1文献资料显示，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。 2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。 3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。 4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。 5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。 2保健护理 编辑 1、用药指导 轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。

3保健措施 编辑 妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施 1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状 2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。 3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。 4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。 5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。 6、预防卵巢功能衰退导致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关；另外，反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中医调理。育龄期妇女要重视月经的改变，如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象，须引起重循环，维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅。 4心理保健 编辑 一般女性在进入更年期后，都会引发一些生理上的变化，而这些症状对女性的心理影响也是比较大的，如果没有调节好情绪时，很容易产生更年期抑郁症，进而影响女性的健康。那么，更年期女性有哪些心理保健方法呢？

女性更年期的健康管理

女性更年期的健康管理 女性更年期是指女性从生理功能旺盛向老年衰变过度的阶段，又称围绝经期，包括绝经前期、绝经期、绝经后期。更年期综合征是卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平下降所引起的以植物神 经功能紊乱、代谢障碍为主的一系列症候群，是女性特定阶段的常见病和多发病，多在45～55岁左右发病，是严重影响中老年女性生活质量和社会功能的一种疾病。 1 发病原理 由于下丘脑-垂体-卵巢轴的协调关系发生变化，围绝经期雌激素水平降低，脑垂体缺乏雌激 素的反馈作用而分泌大量促性腺激素，同时垂体促甲状腺激素、促生长激素、促肾上腺皮质 激素分泌量也增多，造成内分泌功能失调，从而导致自主神经系统功能紊乱，而产生一系列 症候群。由于雌激素的减退还可继发骨代谢、脂肪代谢紊乱，导致骨质疏松、冠心病等[1]。 2 症状和表现 2.1心血管系统：阵发性潮热，出汗，心悸、胸闷，还可出现血压暂时性升高。 2.2神经精神系统：头晕目眩，失眠、多梦，喜怒无常，多愁善感，烦躁不安，猜疑，忧郁。 2.3泌尿生殖系统：尿频尿急，月经紊乱，外阴和阴道干燥、灼热不适，性交疼痛，性功能 下降。 2.4皮肤黏膜：皮肤变得粗糙，出现皱纹、斑点和色素沉着，缺乏光泽，形体变胖，肌肉松弛，腰部脂肪沉积，乳房松弛下垂。 2.5骨骼系统：出现骨质疏松的临床表现，表现为肌肉酸胀疼痛，乏力，关节变形，身高变矮，易骨折。 3 健康管理 缺乏更年期常识，易使妇女对自身出现的某些正常情况视为异常，久而久之会加重其病情， 抑郁成疾，严重者还会厌世轻生，通过健康教育、咨询，能改变其错误的观点，使其认识到 更年期是生活中必然经过的时期，在此期间，每个人的反应，只有程度轻重和时间长短的差异，而不可能不存在更年期。对此，将进入和已经进入更年期的人，要有科学的认识和理解，要从知识上、精神上、思想上有准备地去迎接这一自然的生理变化[2]。 3.1进行有针对性的健康教育，加强心理干预：增强自我控制能力，保持乐观、开朗、积极 的心态，树立战胜疾病的信心，合理安排生活工作，多与人交流沟通，将心中的郁闷、不快 宣泄出来。做自己喜欢做的、有益于身心健康的事情，如唱歌、跳舞、练健身操、瑜伽、太 极拳、书法绘画、弹琴、烹饪、散步、旅游等，使自己在活动中忘却烦恼，增加生活情趣， 改善精神状态，获得身心愉快。正确处理好家庭、社会关系，正确对待各种生活事件，与人 为善，宽以待人。凡事量力而行，对自己不要期望值过高，以免达不到目标甚至失败而产生 自卑、自弃。 3.2调节社会关系，降低生活和社会的压力：医护人员根据患者气质、性格、职业、家庭关系、经济状况和社会地位等从各个角度指导家庭成员了解和理解患者的心理和生理变化，同 时沟通患者、家属和患者工作单位之间的关系，以取得工作单位领导和同事的理解和支持， 并建立家人、同事体谅、容忍、同情和关怀的良好养心环境，让其从悲观、抑郁中摆脱出来，唤起她们对生活的信心。配偶应对出现更年期综合征的妻子给予特别的关心和爱护，帮助其 顺利度过这一特殊人生阶段。

更年期保健的10个要点

更年期保健的10个要点 更年期是女性生命中的一个重要阶段。做好更年期不同时期的预防和保健，将对女性的老年生活至关重要。更年期保健应当注意以下十点： 1、了解更年期相关知识：更年期是自然的生理过程，了解必要的知识，正确认识更年期出现的症状。 2、保持心理平衡：调整好自己的心态，保持乐观，树立信心，消除不应有的恐惧和焦虑。 3、健康和睦的家庭：健康和睦的家庭，不但使更年期妇女心情舒畅，解除烦恼，而且可以化解来自工作和生活中的不良剌激，建立信心。 4、坚持适宜的运动：适当的身体锻炼可减缓体力的下降，使自己有充足的精力和体力投入工作和生活中。 5、注意劳逸结合：工作、生活应有规律，睡前不饮酒，不喝茶，不看惊险和悲惨的影片，以保持良好的睡眠。 6、合理的膳食：由于更年期妇女生理和代谢等方面发生变化，胃肠功能吸收减退，应限制糖、热量、动物脂肪、胆固醇和盐的摄入，补充优质蛋白(奶类、鱼类、豆类、瘦肉、香菇、海产品、黑木耳等)、维生素、微量元素、钙和纤维素。以维持人体的正常代谢。 7、适度的性生活：合理适度地安排性生活，有益于心身健康。 8、防治异常出血：对更年期后的出血，千万不可疏忽大意，一旦有异常现象，要及时诊治。 9、定期做妇科检查：更年期后妇女肿瘤的发生率增高，所以应定期做妇科和乳腺检查，以达到早期防治肿瘤的目的。 10、讲究更年期个人卫生 ①口腔卫生：进入更年期，牙齿开始松动，咀嚼功能下降，应养成良好的口腔卫生习惯; ②皮肤卫生：更年期皮肤的保护作用减弱，应经常洗澡，勤换内衣，不用肥皂洗澡，以防皮肤油脂过多洗去，引起感染; ③外阴卫生：应每天冲洗外阴部，以保持清洁与舒适。

更年期女性健康保健方法及效果分析

更年期女性健康保健方法及效果分析 发表时间：2019-04-18T16:05:51.473Z 来源：《医药前沿》2019年4期作者：王补青王沁裴华 [导读] 对于更年期女性应用健康保健的方法不仅可降低更年期症状的发生情况，同时也可有助于生活质量的改善，具有临床推广就价值。（山西省长治市第二人民医院山西长治 046000） 【摘要】目的：观察健康保健对于更年期女性应用的效果分析。方法：随机选取2018年1月—6月期间在我院就诊的90例更年期女性患者，采用单盲法将其分为对照组与观察组各45例，其中予以对照组患者应用常规保健的方式，观察组则在此基础上给予健康保健方法的干预。比较两组患者生活质量与更年期症状表现的发生情况。结果：两组患者更年期症状发生情况比较，观察组的发生率为11.11%显著少于对照组的53.33%；同时观察组生活质量评分为（95.64±3.26）分显著优于对照组的（72.85±5.69）分。比较结果存在显著性差异（P＜0.05）。结论：对于更年期女性应用健康保健的方法不仅可降低更年期症状的发生情况，同时也可有助于生活质量的改善，具有临床推广价值。 【关键词】更年期；健康保健；生活质量 【中图分类号】R173 【文献标识码】A 【文章编号】2095-1752（2019）04-0241-01 作为女性重要的一个年龄阶段，更年期的女性不仅生殖功能出现逐渐衰退，而且与此同时在心理与生理方面也会发生相应的变化，对于生活质量造成严重的影响。当前关于在医院接受治疗严重性的更年期女性患者来讲，对其以科学保健的方式降低更年期症状的发生几率具有一定的必要性。本文以我院收治的90例更年期女性患者作为研究对象，现报道如下。 1.资料与方法 1.1 一般资料 随机选取2018年1月—6月期间在我院就诊的90例更年期女性患者，采用单盲法将其分为对照组与观察组各45例。其中对照组女性患者年龄为45～58岁、平均年龄为（50.45±3.96）岁；观察组患者年龄为44～56岁、平均年龄为（49.62±3.27）岁。两组患者均签署本次研究知情同意书，并排除患有其它器质性疾病的患者。其一般资料比较无显著差异（P＞0.05）。 1.2 方法 予以对照组患者主要以定期2次/年例行性身体全面性检查，对于隐性的疾病及时予以发现后，并在第一时间进行早期的诊治；依据患者更年期具体的表现症状，对其进行合理的饮食指导；同时在生活方面，以保障患者足够休息为前提鼓励进行适当的运动锻炼，也可适当进行钙元素的补充等系列常规保健的方式[1]。观察组则在对照组的基础上实施科学健康的保健方式，其具体方法为：（1）健康干预：主要是依据更年期女性的症状表现特征，以促使患者对更年期相关知识的掌握，并对其进行相应的健康指导干预。同时医院可运用相关知识讲座的方式，实现患者可树立自身对于更年期症状表现的正确认识，同时以具备更年期症状防治与缓解基本方法的掌握。 （2）心理干预：由于更年期阶段的女性会出现心理状态诸多不良表现的发生，如焦虑、烦躁以及心理敏感等。对此可对患者进行相应的心理疏导，以良好沟通交流的方式，使其在提升信心的情况顺利度过更年期的阶段。 （3）用药干预：对于严重性更年期症状的患者通常主要以药物干预进行治疗，则主要采用以湖南正清制药生产的尼尔雌醇片（国药准字：H19983207）予以0.5mg/次,两周1次的激素替代治疗，实现患者症状表现的显著改善。 1.3 观察指标 以自制生活质量评价表对两组患者保健护理干预后进行评分，其总分为100分，分数越高则证明生活质量越优。另外更年期女性主要症状表现包括：潮热水肿、失眠抑郁与胸闷气短等。 1.4 统计学分析 采用SPSS19.0软件进行数据统计分析，计量资料以（x-±s）表示；计数资料以率（%）表示，以χ2检验。比较结果存在显著性差异（P＜0.05）。 2.结果 两组患者更年期症状发生情况比较，观察组的发生率为11.11%显著小于对照组的53.33%，见表；同时观察组生活质量评分为（95.64±3.26）分显著优于对照组的（72.85±5.69）分。比较结果存在显著性差异（P＜0.05）。 表两组更年期女性患者症状发生情况比较（例） 3.讨论 相对于女性更年期所表现的症状来讲，临床也可简称为 MPS[2]。主要是由于女性在绝经期前后所出现的一种性激素波动。通常临床主要表现为自主神经系统功能的紊乱，并同时伴有诸多不良心理症状的发生。目前对于更年期女性患者月经改变的表现症状来讲，可将其分为以下几种类型：（1）首先是较长的月经周期，同时月经量也会相对减少最终实现绝经；（2）不规则的月经周期，其月经量虽然增多，甚至出现大出血或月经淋漓不断的情况，最终仍会是以逐渐减少的月经量直至绝经现象的发生。（3）月经的骤然停止[3]。依据韦英玉[4]研究显示，对于更年期女性患者来讲，血管会出现舒缩的现象，从而引起潮热或出汗的现象发生，致使女性的日常生活质量受到一定程度的影响。然而关于科学保健措施的干预不仅效果显著，而且还能使患者的更年期病症得到有效的改善。 在此次研究中以健康保健方式的应用以更年期女性健康、心理与用药方面的指导干预，实现女性患者症状发生几率的显著降低，从而有助于患者生活质量的进一步改善及提升。其结果显示，观察组的发生率为11.11%小于对照组的53.33%；同时观察组生活质量评分为（95.64±3.26）分优于对照组的（72.85±5.69）分。比较结果存在显著性差异（P＜0.05）。总之，对于更年期女性应用健康保健的方法不

更年期保健知识讲稿

更年期保健知识讲稿 更年期的心理保健 一、更年期的心理健康的重要性: 二十世纪中期以来，社会生产高速发展，科学技术日新月异，生活节奏越来越快，人际关系日趋复杂，使得心理问题、心理疾病、心身疾病日益增多，如冠心病、脑血管疾病、癌症的发病率大幅度增加。加强心理保健，提高生存质量成为人们面临的重要课题。 尤其是人到中年，既是事业的中坚，又是家庭的支柱。在日益激烈的社会竞争面前，从早到晚连轴转，满负荷乃至超负荷工作，像一辆满载货物的汽车在高速公路上疾驶;像一个绷紧了弦的发条争分夺秒。 一方面是年富力强，事业蒸蒸日上，另一方面是边缘拼搏，超越极限，心理不能承受生命之重，身体亮起“红灯”，在不知不觉中，疾病乘虚而入，潜滋暗长。有多少人才华横溢的人由于透支生命，英年早逝，让人扼腕痛惜。 二、什么叫更年期综合征: 更年期综合征是指妇女在围绝经期或其后，因卵巢功能逐渐衰退或丧失，以致雌激素水平下降所引起的以植物神经功能紊乱代谢障碍为主的一系列症候群。更年期综合征多发生于45-55岁多间，一般在绝经过度期月经紊乱时，这些症状已经开始出现，可持续至绝经后2~3年，仅少数人到绝经5~10年后症状才能减轻或消失。更年期是每个妇女必然要经历的 阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。

三、妇女更年期心理特征: 妇女进入更年期时，由于卵巢功能衰退和消失，女性激素减少导致下丘脑—垂体—卵巢性轴变化，神经内分泌平衡失调，月经周期紊乱，逐渐绝经，伴随性器官进行性萎缩，而逐渐衰老。 临床表现在生理上的有: 湿热、出汗心悸、失眠、易疲劳、记忆力减退、关节痛、腰背痛、性欲减退、易尿道感染、阴部瘙痒、骨质疏松、体型改变等; 心理上的有:易激动、易怒、忧虑、焦虑，对生活缺乏兴趣、缺乏自信等。 四、更年期妇女自我保健四要: (1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。 (2)尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。 (3)合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。 (4)适当锻炼。 培养几种有益于健康的情趣。积极参加健身、娱乐活动，如跳舞、书法、棋类等，这些活动会使人的注意力从感觉自身体验转移到对生活和自然的热爱，从而改善心理状态，缓解更年期的某些不适症状。 五、更年期妇女自我养生五要

女性更年期健康调查研究

女性更年期健康调查研究 目的探讨女性更年期的健康及保健情况。方法选择该市2012—2014年40岁及以上的更年期女性600例，使用自制更年期妇女健康状况调查表，对其更年期问题进行调查。结果该组女性更年期进行定期体检的占83.48%，知晓女性更年期的占69.77%，对更年期进行心理调节的占59.22%，进行饮食调节的占47.45%，针对更年期进行保健的占60.28%。结论对女性开展更年期健康教育，使其做好自我调适，顺利地度过更年期，对其家庭和社会具有重要的现实意义。 标签：女性；更年期；健康 女性更年期，是指女性到达一定的年龄阶段后，卵巢功能从开始衰退，直到完全失去的中间时期，即停经的前后时期[1]。女性的更年期一般在45～55岁之间，期间女性的月经会从不规律渐至绝经，其机体的新陈代谢功能、内分泌功能，特别是性腺功能处于不稳定的状态，并逐渐衰老，使女性的内环境失去平衡。现通过问卷调查的方式将对该市600名40岁以上妇女的更年期妇女健康状况总结报道如下。 1 资料与方法 1.1 一般资料 选择该市40岁及以上女性600例，所选女性均为更年期女性，调查时间为2012—2014年。 1.2 方法 自制更年期妇女健康状况调查表，对所选女性的更年期症状、对更年期的知晓情况、心里因素、饮食习惯、保健知识等方面进行调查。发放问卷600份，其中有效问卷569份。 2 结果 通过以上调查表，该组女性发生更年期症状主要有骨质疏松、易怒、失眠、健忘、疲劳、月经异常、心悸、潮红潮热、抑郁等，详见表1。该组女性进行定期体检的占83.48%，知晓女性更年期的占69.77%，对更年期进行心理调节，保持心情舒畅的占59.22%，进行饮食调节的占47.45%，针对更年期进行保健的占60.28%，详见表2、表3。 3 讨论 3.1 女性更年期的症状

更年期综合症的治疗与保健常识

一、专家建议不要盲目进补 更年期对于女性来说是个可怕的名词，很多女性想通过吃保健品来预防和减轻更年期的症状，于是，网络上充斥着很多“更年期吃什么保健品”的疑问。还有一些女性，其或者其家属并不通过网络或者医生进行咨询，不知道更年期吃什么保健品就盲目跟风，对广告偏听偏信，结果是一点效果也没有，甚至还产生了副作用。那么，更年期吃什么保健品好呢？ 专家提醒，更年期吃什么保健品是因人而异的，并不具备一个标准答案。因为每个人的体质和健康状况不一样，对于同一款保健品的反应也不一样。不知道更年期吃什么保健品的女性，一定要先咨询医生，详细了解更年期保健的常识后，再在医生的指导下选择适合自己的保健品，不要盲目相信广告，以免花了钱反而伤了身。 同时，专家建议，大多数更年期女性大可不必关心更年期吃什么保健品的问题，而是应该在日常生活中多注意自我调理，从而达到延缓更年期、减轻更年期症状的目的。如在心理上注意放松、饮食上注意营养、生活起居上注意规律等。 另外，对于更年期吃什么保健品比较好，中医专家请更年期女性和家属注意一个问题：更年期进补一定要弄明自己属于何种体质，不然，在没有弄清楚自己属于何种体质的前提下就盲目进补，常常会导致适得其反。 最后，专家强调，更年期吃什么保健品一定要咨询医生，在医生的指导下进行选择，千万不能擅自用药。 二、一些常见易实现的食疗 一般到了中年的女性朋友，就会被内分泌失调更年期困扰，身体经常无缘由的不舒服，像脾气不好，情绪不稳定，容易紧张，心悸，生理功能衰退，中医学认为，出现以上症状都应该注重身体内环境的调理，尤其是心，肝，脾，肾等脏器的调理，内环境调理好了，睡眠质量自然提高了。平常注意补充以下食物 1、适量蛋白质：更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。 2、低脂饮食：限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。 3、宜清淡饮食：限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。 4、糖类不宜多吃：糖类食用过多，会引起肥胖。可多吃一些复合糖类，如淀粉、小米

关于更年期女性健康知识讲座

关于更年期女性健康知识讲座 更年期是女性特殊生理时期，由于卵巢功能衰退给更年期女性的身心健康带来了很大的折磨。因此，关于更年期女性健康，减轻更年期症状十分重要。 以更年期女性为关爱对象的“女性健康养生”百场大讲堂在中国妇女活动中心启动，百场女性健康知识讲堂将帮助广大中年女性摆脱更年期烦恼。 据了解，我国乳腺癌发病率高发年龄是40岁—49岁的女性；宫颈癌发病人群集中在40岁-60岁的女性；40%以上的更年期妇女存在抑郁症状……可见，中年女性是非常脆弱的一个群体，需要全社会的关心关爱，防止她们步入更年期抑郁症的行列。 近年来，全国妇联通过与卫生部联合开展农村妇女“两癌”免费检查、开展多种形式的健康知识宣传和举办丰富多彩的文体活动等，全面提高了妇女的健康意识。2008年，由全国心系系列活动组委会、全国总工会女职工部主办的女性健康工程——女性更年期健康宣教活动启动，至今已为逾200万中年女性及家庭树立了正确的健康观念、普及了科学而实用的健康知识。 2012年度的女性更年期健康宣教活动，将主要面向10个重点城市，特别针对中年妇女健康问题开展关爱与宣教工作，通过百万资料下基层、开展百场大课堂和市级宣传活动，传授中年女性心理、保健、养生，社会关爱等方面知识，帮助广大中年女性平安、健康过更年期，预计有百万女性及家庭从中受益。 为了帮助更年期女性摆脱更年期的困扰，医学界也在为断的研究寻求解决的方法。基因学研究发现，梅花鹿胎所含生物活性成分与人体卵巢极为相近，能直接被人体吸收利用，补给卵巢营养，帮助更年期女性解困。精昂鹿胎就是这样一款采用现在技术精制而成的更年期保养极品，自2004年上市以来已经帮助无数女性解决更年期烦恼，成分更年期预防保养的首选。

女性更年期的健康问题

女性更年期健康问题： 1.更年期妊娠 更年期妇女生育功能虽然减退，但仍有一定的生育能力，因此仍有受孕的可能性。由于更年期妇女发生停经易被认为月经紊乱而忽视妊娠可能，常至妊娠月份较大方采取人流措施，其危险性随着钳刮术应用的增加而相应增加。另外，更年期妊娠的病理妊娠（如葡萄胎等）概率增多，因此更年期妊娠有较高的危险性。大量研究资料表明，年龄大、产次多的孕产妇死亡率最高。 2.功能失调性子宫出血 是指更年期妇女由于卵巢功能逐渐衰退而引起的月经紊乱和出血异常，而全身及内外生殖器官无器质性病变存在，多为月经周期不规则，持续时间及月经量不一。如流血量过多过频，可出现头昏、乏力、腰痛、心悸、失眠等贫血症状，从而直接影响妇女的健康，医学教育网.因此必须及时予以诊治。 3.骨质疏松症 骨质疏松主要是指骨小梁减少，最后可能引起骨骼压缩体格变小，严重者导致骨折，以桡骨远端、股骨颈、椎体等部位易发生。妇女绝经后骨质疏松的发生是由于骨质吸收速度快于骨质生成所致，使骨质丢失变为疏松，其发生与雌激素下降有关。除雌激素下降导致骨质疏松外，饮食中缺乏蛋白质、钙、磷和维生素D以及活动过少，也是导致发生骨质疏松的重要因素。 4.妇科肿瘤 更年期是妇科肿瘤的好发年龄，其中最常见的妇科肿瘤好发部位为子宫、卵巢、宫颈、子宫内膜、乳腺。妇科肿瘤早期多无症状医学|教育网搜集，只有通过定期普查才能早期发现、早期诊断和早期治疗，而使肿瘤患者的预后得到改善。值得注意的是，尽管生殖器官肿瘤多发于高龄妇女，但随着人们思想意识的变化，：早年开始性生活、多个性伙伴、婚前同居以及性传染疾病现象增多，使妇科肿瘤的发病率有年轻化的趋势。 5.其他

女性进入更年期以后发生的7大惊人变化

女性进入更年期以后发生的7大惊人变化 更年期是每个女性都会经历的时期，但在这个时期里每个人出现的症状和时间却是因人而异的，有的人症状重时间长，有的人症状轻时间短，但女性进入更年期以后通常会出现一些变化。 1、眼睛形状改变 眼睛的改变可能很细微，别人看不出来，但是自己的感觉会比较明显。有些女性自从进入更年期以后就发觉以前配带的隐形眼镜不合适了，或者发现自己的视力变差了，还有些女性可能会出现眼睛干涩问题或者是眼睛发痒等等问题。 2、体重增加体型改变 一般进入更年期以后女性的平均体重会增加1.8~4.5斤。这主要还是因为更年期后女性体内的雌激素水平下降了，而体内储存脂肪的方式和部位也发生了改变。尤其是腹部这一块，会莫名地多出一些脂肪。身材也走了样，从原来的梨形变成苹果形。有些女性可能担心是不是健康出现了问题？不用担心，这样的变化并不会影响健康，想要保持身材大可以通过做运动来保持。 3、乳房形状和大小改变 更年期以后女性的乳房会出现松弛和萎缩，这些乳房的变化是正常的。而且女性随着年龄的增加，罩杯也会逐渐减小。 4、骨质流失

女性从35岁开始骨骼就会变得脆弱。这主要是因为雌激素有助于 保持女性骨骼的健康，而从这35岁起体内的雌激素就出现了变化。当 进入更年期以后雌激素的变化速度会加快，因此更年期的女性更容易发生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多补充雌激素、多补钙或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。 5、尿频 更年期女性出现尿频的现象是由于尿道的内膜变干燥、松弛和薄弱。而女性除了出现尿频的现象外，还会出现漏尿，一般发生在女性打喷嚏、咳嗽或者大笑时。想要改变尿频和漏尿，可以咨询医生做一些锻炼，例 如凯格尔练习来强化排尿部位肌肉的锻炼。 6、性生活不和谐 更年期让女性出现阴道干涩、松弛的情况，这也是因为体内缺乏雌 激素。阴道的变化让性生活变得不和谐。当然更年期的女性可以通过使用阴道润滑剂以及补充雌激素来增加性生活的和谐程度。 7、情绪变化 进入到更年期以后，女性体内的荷尔蒙也发生了改变，而荷尔蒙变化了就开始影响一个人的情绪和想法。例如脾气变得容易暴躁、人变得消极和抑郁。这时候需要家人的关心和耐心，如果情况严重则建议咨询医生采取雌激素治疗又或者使用抗抑郁药物治疗等。

更年期保健专题讲座

时间：2015年3月15日 人员：全体村医、住院患者 形式：讲座、黑板报、村广播、院内宣传 1保健重点 编辑 1文献资料显示，妇女自身应该了解一些更年期生理卫生知识，明白这是一个生理过渡时期，经过1一2年就可自然缓解，有利于解除不必要的精神负担。同时家庭成员、邻居、伙伴同事们也应了解更年期的主要表现，在工作上、生活上给予她们关怀和体谅。此外，要避免过重、过累、过度紧张的工作劳动；避免精神过度紧张，尽可能避免不良精神刺激，给她们创造一个轻松愉快的环境。 2、加强身体锻炼，但不能过分，不能太剧烈和紧张，要量力而行。多参加集体活动，包括娱乐活动。调整睡眠习惯，保证充分的休息时间。 3、对更年期综合症症状较明显的，可以采取适当的药物治疗，但最好还是请医生诊治。 4、对一些心血管和内分泌系统的症状及月经改变、阴道异常出血等，不要轻易用更年期综合症来解释，而应当首先到医院进行必要的检查，排除器质性疾患后，再进行心理和对症治疗，以免延误治病。 、 5、更年期妇女每年进行一次全面身体检查、妇科检查和防癌检查是非常必要的。 2保健护理 编辑 1、用药指导 轻微症状一般不需要服药，如症状严重一定要在医生指导下适当用药切忌自行滥用、错用药物而损害健康。对精神紧张、焦虑不安者可遵医嘱服用适量镇静剂，如安定、冬眠灵等，中药养血安神糖浆、补心丹、朱砂安神丸等可安定情绪，保证睡眠。对少数症状严重的

可遵医嘱适当服用性激素，如己烯雌酚或尼尔雌醇片，或加服甲基睾丸素，服法和剂量均应严格按照医嘱。 3保健措施 编辑 妇女生命的三分之一时间将在绝经(更年期最突出的表现)后渡过。因此，必须重视和做好更年期不同时期的预防和保健措施 1、血管功能失调：阵发症潮红及潮热，即突然感到胸部、颈部及面部发热，出汗、畏寒，有时伴心悸、胸闷、气短、眩晕等症状 2、月经失调：绝经前月经周期开始紊乱，经期延长、经血量增多甚至血崩，有些妇女可有周期延长、经血量渐减少，以后月经停止，性器官和第二性征由于雌激素的减少而逐渐萎缩。 3、精神、神经症状：更年期妇女往往有忧虑、抑郁、易激动、失眠、好哭、记忆力减退、思想不集中等，有时喜怒无常,类似精神病发作。 ] 4、性欲减退：阴毛及腋毛脱落，性欲衰退，阴道分泌物减少，性交时出现疼痛感,继而导致了性生活次数的减少或厌恶性生活的情绪的发生。 5、肿瘤易发：更年期为常见肿瘤的高发年龄，常见的有子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢肿瘤等。如能早些发现，早治疗，可提高治疗效果及患者生存率。 6、预防卵巢功能衰退导致更年期提早，引起卵巢功能早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界环境、工作压力、家庭矛盾以及身体素质、心理调节能力等有关；另外，反复多次的人工流产手术也会导致卵巢功能早衰。卵巢早衰有先兆，可治可防，可用中医调理。育龄期妇女要重视月经的改变，如出现月经过少、经期过短、周期延长等现象，须引起重循环，维持神经系统的稳定性。饮食上做到平衡合理，有目的地选择一些禽肉、牛羊肉等，配合蔬菜烹调食用，以起到补肾益精、健脾养血的作用。精神上应避免不良的刺激，减轻工作压力带来的紧张，学会放松，保持心情舒畅。 4心理保健 编辑

更年期的女性保健知识讲座

更年期女性的营养保健 更年期女性的生理特点 更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。女性更年期，是指月经完全停止前数年到绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年)，多半在45～55岁之间。此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，有些人会出现一些生理性症状，更年期最明显。另外，除了生殖、内分泌、神经系统的变化外，此阶段机体适应调节能力也减退，抵抗力也随之降低，女性在此阶段或多或少都有些不适应。最常见的症状有：潮热、出汗和心慌；其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失，重者应请医生帮助治疗。 尽管处于更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适，但精神上应保持乐观情绪，对生活充满信心和追求。更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。 更年期的心理特征与保健 (1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。 (2)尽量避免不良刺激。进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。 (3)合理安排生活、劳逸结合。保持良好的生活习惯，睡眠要充足。多参加有意义的社会或娱乐活动，维护良好的人际关系。

更年期妇女保健知识

更年期妇女保健知识

更年期妇女保健知识 人到中年，大约在40岁左右，妇女进入了更年期。而绝经是妇女更年期中变化最明显的一个生理阶段。绝经意味着月经的终止，生殖能力的消失。但与此同时，妇女体内雌激素水平的急剧下降必然会给妇女带来种种不适，包括体貌特征和一系列生理、心理的变化，甚至疾病的发生。关爱更年期尤其是绝经期的妇女，做好这一年龄阶段妇女的保健是全社会的责任。下面从六个方面向大家介绍： 更年期的分段 更年期妇女的生理特点 更年期妇女的心理特点 更年期避孕方法的选择 更年期妇女保健的重点 更年期妇女常见疾病的防治 一、更年期的分段 （一）近绝经期 （二）绝经期 （三）绝经后期 近绝经期（又称绝经前期）：从38—40岁开始，生殖功能逐渐减退。这时月经发生改变，周期不规则，出血时多时少，可2—3个月来一次或一个月两次，持续2—3天或多天，这样的月

经常不伴随排卵，因此不易妊娠。 绝经期，指月经停止。多发生在45—55岁，一般初潮早的绝经迟，初潮晚的绝经反而早。气候、营养、种族等因素都可能影响绝经的年龄，我国妇女的绝经年龄有推后的趋向。 绝经后期：由于卵巢功能进一步衰退，雌激素下降。引起生殖器官，第二性征及其他代谢方面的变化，很多妇女感到自己正在逐步进入老年。 二、更年期妇女的生理特点 ㈠内分泌的改变 ㈡月经的改变到绝经 ㈢生殖器萎缩 ㈠内分泌的改变 1、卵巢功能衰退，周期改变，皮质萎缩，首先表现为黄体功能 的进行性衰退。 2、脑下垂体：在绝经前期，由于卵巢雌激素分泌量的降低，垂 体缺乏雌激素的反馈作用而分泌大量促性腺激素，主要是促使卵泡激素（FSH）增加。 3、肾上腺激素：更年期有暂时性的肾上皮质机能亢进，表现在 血压升高、肥胖、糖尿及胆固醇的增加。 4、胰腺：更年期等老年期胰腺的内分泌机能的变化是非常显著 的，表现在糖耐量的减低及糖尿病的发生率上升。 ㈡月经的改变到绝经

女性更年期保健知识

女性更年期保健知识 1、更年期主要症状表现 更年期是绝经前后的一段时间，所以也称围绝经期。一般在45岁-55岁之间。此期妇女发生一些生理变化，部分妇女可能出现以下症状： （1）月经紊乱：是更年期妇女最普遍、最突出的表现。月经经常延迟，甚至几个月才来潮一次，经量也逐渐减少。当雌激素越来越少，已不能引起子宫内膜变化时，月经就停止了，称为绝经。 （2）阵热潮红：是更年期主要特征之一，部分妇女在更年期内由于雌激素的水平下降，血中钙水平也有所下降，会有一阵阵地发热、脸红、出汗，伴有头晕、心慌，持续时间为一两分钟或12分钟-15分钟不等。 （3）神经、精神障碍：有的妇女，血压上下波动较明显，可能有情绪不稳定，易激动，性格变化、记忆力减退等。 （4）心血管及脂代谢障碍：可能会出现冠心病、糖尿病。 （5）运动系统退化：出现腰、背四肢疼痛，部分妇女出现肩周炎、颈椎病。2、更年期如何注意自我保健？ 妇女进入更年期的年龄、持续时间受各种因素影响。有的人症状从出现到消退只有一两年，有的人则长达10年-20年，但大部分妇女需经历2年-4年。 由于从更年期开始，人体的各个器官功能逐渐衰退，抗病能力和免疫机能下降，应特别注意更年期的自我保健。 （1）了解有关知识，保持心情舒畅，积极参加文娱活动和体育锻炼，以增强体质。 （2）要定期进行妇科检查，注意外阴部清洁。 （3）要在医生指导下，适当地服用激素和钙来防治神经失调、骨质疏松、生殖器老年萎缩等。 （4）适当控制饮食，多吃蔬菜、水果和瘦猪肉、排骨、鱼虾、豆制品、海带等，少吃动物内脏和猪大肠，猪肝等。 （5）注意控制情绪，生活要有规律，遇事不要着急、紧张、强迫自己不要胡思乱想。 （6）继续落实好避孕措施。已带节育环的妇女，绝经前月经紊乱如无异常，不必急于取出，但绝经半年后应及时取出。 3、更年期女性自我保健“十要素” （1）要频繁地进行全身检查。40岁以上的妇女应每半年作一检查。 （2）服用钙片或食用含钙丰富的食物。 （3）经常运动。 （4）把停经症状坦白告诉医生。 （5）戒掉烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。 （6）莫让自己超重，但也不能太瘦。 （7）要每天抽些时间松驰神经，有效地舒缓身心。 （8）进食营养丰富的食品，同时少吃含脂肪量高的食品。 （9）不妨替自己找些新事情来做，如参加义务工作等，使生活更加充实。（10）对人生要抱着积极态度，不沮丧、不消极。 4、更年期妇女如何补钙？ 预防更年期骨质疏松的关键是保持有足够钙的摄入。