三峡库区某普通高中高考体训学生在体育运动
三峡库区某普通高中高考体训学生在体育运动中损伤的调
查分析与防避研究
摘要: 学校教育是国民教育的基础。学校体育是学校教育的重要组成部分。在全面实施素质教育的今天，学生的体育活动，丰富了校园生活，给我们的学校营造气象万千，无限的生机与活力的氛围。每年“千军万马过独木桥”的竞争更为激烈。但是，近来年，因学生参加学校体育训练，而发生意外的运动损伤的现象，日趋严重。同时也给学生、家长、学校造成极大地伤害，甚至给体育教师和学校带来很多的负面效果。对此，针对较多学生在体育训练中的受伤调查，我们坚持在体育训练中树立“健康第一，终身幸福”的指导思想和素质教育落实的安全。在此情况下，积极预防和妥善处理学生的运动损伤，从而使学生学会一定的自我保护常识，运用科学合理的训练方法，对保护学生和学校的合法权益，保持学校正常的高考体育训练秩序和维护和谐社会的稳定有着特别重要的意义！
关键词：体育高考生、田径运动、运动损伤、预防与对策
田径运动是各项运动的基础。在体育高考中，100M、800M、5M三折跑、立定跳远、实心球是重庆市每年体育高考术科考试的内容。在不同的项目对机体各部位的负荷及技术动作有着不同的要求。通过高中三年一直坚持不断的体训，使学生学习和掌握了田径运动和体育术科考试项目一定的技术、技巧，有效地提高学生身体素质和运动成绩，争取为上级学校输送人才。田径运动最大特点的力求最大程度发挥肌肉的力量和速度，因此，在田径运动中各项目的技术动作都有一定难度，如果学习方法不正确就容易造成运动损伤，轻者肌肉、韧带拉伤、外伤、摔伤、腰腿扭伤、疲劳性骨膜炎…重者关节扭伤、骨折、轻微脑震荡…这些运动损伤严重影响日常的训练，甚者严重影响高考的参与和危及身体健康。因此，在田径运动训练中避免和减少意外身体的伤害，对高体考生在田径训练中有着非常重要的意义和指导作用。
我校地处三峡库区城乡结合部，属于万州区第三类城区普通高完中学校。由于每年来自附近农村初中学校的生源质量较差，大部分属于农村学生和当地移民的子女，学生成绩和表现为“双差”居多。一部分学生，迫于无奈，选择了体育
训练，为今后参加高考艺体生的考试作准备。
通过我校2010年下半年参加高三体育训练人数为37人调查显示：脚膝关节有伤的占总人数30%；腰肩伤的占15%；疲劳性骨膜炎的占9、3%；髋骨受伤1人；轻微脑震荡1人；其他外伤、擦伤占12%；发生二次扭伤的占19、3%；三次的占7%；参训总人数受伤男生多于女生。给学生带来身体和心理上的痛苦、伤害，严重影响高考体育训练工作的开展。
一、运动损伤产生的原因：
1、1、1思想上不重视，安全健康意识差。有的同学受伤原因很简单，下课铃响就跑到操场打篮球，不作准备活动，用力跳跃，快速奔跑、兴奋异常、身体动作不协调，没有使肌肉内的温度上升与协调起来，肌肉和关节缺乏力量和灵活性，身体控制失去平衡所做动作违反运动生物力学原理，违反人体解剖结构的特点，从而造成自身运动的损伤。
1、1、2训练组织方法不当，有背遵循循序渐进的原则。由于我校在高中体育训练中，每年安排一段时间实习教师组织的训练，其结果是：准备活动不充分，学生个体体质有差异，个别的学生在学校和老师不知情、医院也没有检查出来疾病而运动的，在身体欠佳的情况下，运动量过大，技术动作失误，造成学生身体一定的损伤。
1、1、3高中体育训练学生不遵守纪律，运动粗野或违反训练常规。在训练中，如有的学生参加训练不遵守时间，准备活动一点都没有做的情况下，追逐打闹、违规操作器械，如杠铃、起跑器在训练中打闹，造成学生之间的外伤、擦伤。
二、运动损失的几种症状：
运动损伤不仅影响体育考生的健康，学习、训练。同时也给体育考生身心健康带来危害，首先，让我们来认识、了解运动损伤的几种症状。
2、2、1肌肉、韧带损伤，分为急性损伤和慢性损伤。包括肌肉、韧带断裂，肌肉筋膜炎，韧带止点损伤。肌肉主动强烈的收缩或肌肉被动的拉长，所造成的肌肉细微损伤或部分撕裂或完全断裂，称为肌肉拉伤。在体育运动中发生率较高。韧带是连接相邻两骨之间或软骨之间的致密纤维，结缔组织束或膜，由弹力纤维及胶原纤维编织而成。在一定过程中，当产生非生理性活动，韧带被牵拉而超过其耐受力时即发生损伤。
2、2、2关节损伤。关节是由关节囊、关节面和关节腔构成，当关节遭遇外伤或反关节作用就会导致关节损伤，出现关节扭伤，关节脱臼、韧带损伤等。
2、2、3膝和胫骨疼痛。即膝关节下方，胫骨是前端有一个骨突，称为胫骨结节，刚成年者，胫骨结节的骨骺呈舌状，尚为融合，此时，如进行剧烈或持续跳跃（蛙跳、多级跳、跳台阶…）猛力收缩时牵拉力不断作用骨骺，易引起损伤而造成供血障碍，使骺变性，破裂、移位、胫骨部位就会疼痛。
三、在体育训练中如何来预防和处理研究制定可行性的对策
学校的安全教育是一种有目的、有计划的活动。体育锻炼是增强学生体质的重要手段，在此我们教师除了具备高尚的职业道德的责任，同时又要教育培养学生，树立“健康第一”的思想，逐渐让学生认识运动损伤的成因和预防的重要性，从而有针对性地提出预防运动损伤的措施与方法，为今后体育考生在高考田径运动中预防和避免运动损伤提出建议与要求。
3、3、1树立健康第一的思想，强化安全教育意识。“健康第一”是我们高中课改的出发点和完成的目标。一个人没有了健康的身体一切理想和现实的生活就无法实现与进行。学校应开展多种形式的安全教育宣传，组织学生学习和了解相关的知识，增强他们自身的免疫力及自我保护的能力，完成日常的学业和努力实现人生的奋斗目标，为今后走向社会打下坚实的基础。
3、3、2加强学生日常行为规范教育，强调训练中的组织纪律性和安全意识的培养。根据目前季节性变化的天气，在做准备活动要更加的充分，如秋、冬天保持在12-15分钟为佳。因为按照人体的生物规律和训练的原则，准备活动十分重要。加强各器官系统的活动，克服各种机能惰性，提高中枢神经系统的兴奋性，加温各关节的血液循环，使肌肉和韧带升温，超过植物神经的惰性，增加肌肉的力量和韧带的耐力度、弹性，为进行正式的下一步项目的训练做好充分的准备。因人和天气的因素，准备活动内容和时间，运动量要安排科学与合理。
3、3、3教师具有高尚的职业道德风范，合理安排训练课题和把握运动负荷。根据自己多年的经验，学生在体育训练和课外训练中，出现过一些特殊的情况。如2007年上重庆市参加体育高考，一考生在完成800M冲刺跑了第一名，结果当场休克，晕厥，出现了医学上诊断的“气胸”。所以经过这些特殊的情况，我们在日后的体育训练中，因人而异，分成（层）练习，避免重大生命安全责任事故
的发生，科学安排运动量，因人、量力而行。
3、3、4加强易受伤部位的训练，学会保健、理疗的指导原则。其实在我们目前的学生体育训练中，最重要的病伤，来自骨膜炎、腰、腿、膝关节的扭伤让学生根据自己的病状，及易发生的部位，在训练中重视和注意，防止再度发生新的受伤，影响正常的训练。教会他们一定的保健理疗知识。如：一般的扭伤、崴脚。不能马上热敷和揉搓。应用矿泉水，自来水（冰块或冷毛巾）冷敷20-30分钟。24小时后进行涂药酒按摩贴膏药冷热敷。日后的训练安排轻微活动和做适当的休息。
3、3、5定期组织学生体检，发现特异体质与疾病不能参加训练的及时治疗和做好劝退工作；同时应加强场地，器材的清理与学生个人卫生的管理和检查。虽然，体育运动损伤的不可避免性，但决定因素取决于同样教师的专业水平与综合文化素质健康保健知识的素养，来教育引导学生，减少运动损伤事（件）故的发生率才是硬道理。
3、3、6解决和预防体育运动损伤事故处置思路的新观念的新颖性。首先，成立学校体育安全工作与管理责任领导小组，责任明确、齐抓共管、协调配合。健全学校的卫生保健制度；加强校医与体育教师的沟通和联系；加强学生的心理教育与辅导；以便及时了解学生的身体情况，具体包括建立学生健康档案：（国家学生体质健康标准登记卡、体检报告单、医疗病历册、学生人身意外伤害保险单）定期组织对学生进行体检，预防运动猝死和运动损伤都要纳入学校学生安全健康工作的议事日程。建立学校体育伤害事故应急预案。如：加强校园周边医院120、交巡警平台110的联系，做好随时沟通和联系学生家长的信息反馈。一旦发生损伤事（件）故，第一时间将伤者送达医院，最大程度减少降低伤害的程度与生命安全的风险。最后，要建立学校体育保险法规制度，将多家保险公司介入学校安全管理机制，让全体参加训练的学生100%的参与学生意外人身伤害保险。一来减少学校和教师的风险，二来是针对我辖区城乡居民经济不富裕的现状，减轻学生家长的经济负担。既保障了平安，又保障了风险。确保学生体育训练的水平达到高考的要求，实现最佳优势发挥与完美境地。拿钱买健康。是我们长期对学生实施的营养保证，也是我们预防运动损伤新思路与学生营养补充新颖性的尝试。每期在学校召开学生家长座谈会之时，与参加体训所有家长商量,得到全体家长的支持与认可。如学生带好每学期一周4-5天训练的牛奶，面包费用，每人一天两元。每学期（150-200元当地经济消费水平）交由学生骨干专项保管。同时购买添置饮用矿泉水机、泡制跌打损伤药酒与红花油、消毒液、碘酒、医用棉球、少林跌打膏药等等。利用课余时间在老师的指导下，处理伤痛，确保身体各个部位的正常恢复。在学校超市由服务人员在训练半小时后，为大家发放营养食品，解决训练中人体运动中透支的体力所需要的营养补给。这也是我们教师拒绝有偿训练。是教师师德师风对学生、家长、社会最好的承诺和体现。
结束语：从事高考体育训练工作任重而道远。随着社会经济生活竞争日趋激烈，培养人才的要求更加强烈。虽然，体育训练过程中运动损伤的不可避免性，但是，我们只要正确对待。用科学合理的方式、方法指导训练，一切不利的因素就会离我们悄然而去。我们对学校高考体育训练工作，一如既往，充满信心。在“健康重庆”的指导下，在“五个校园”建设创建中，“平安与健康校园”必然发挥其釉然的光芒。快乐生活，拥有健康。预祝我们的学子：刻苦训练，尊重科学、减少病痛、践行创新与开拓观念，最终为培养成为中国特色的，放眼世界的，具有创新、开拓观念的栋梁之才！
参考文献：1、《999健康网》 2010、6、7
2、《学生体质与健康》新浪网2000、12、8
3、《龙源期刊网》 2010、8、１
4、《实施“阳光体育”中，学校体育伤害的规避与处理研究》
文红为 2007、8、19
安全责任协议书模板
安全责任协议书模板 为严格责任界限，确保学生在校期间的人身安全，根据国家教育部颁发的《学生伤害事故处理办法》和有关法律、法规及文件，结合我校实际，经与学生家长协商，特签订本安全责任协议书。 一、因下列情形之一造成的学生伤害事故，学校应当依法承担相应的责任： 1.学校的校舍、场地、其他公共设施、学校提供给学生使用的学具、教育教学设备不符合国家规定的标准，或者有明显不安全因素的; 2.学校的安全保卫、消防、设施设备等安全管理有明显疏漏，或者管理混乱，存在重大安全隐患，而未及时采取措施的; 3.学校对场地、校舍、生活设施、设备等维护不当的; 4.学校组织学生参加教育教学活动或者校外活动，未对学生进行相应的安全教育，并未在可预见的范围内采取必要的安全措施的; 5.学校违反有关规定，组织或者安排未成年学生从事不适宜未成年人参加的劳动、体育运动或者其他活动的; 6.学生有特异体质或者特定疾病，不宜参加某种教育教学活动，学校知道或者应当知道，但未予以必要的注意的; 7.学生在校期间突发疾病或者受到伤害，学校发现，但未根据实际情况及时采取相应的措施导致不良后果的; 8.学校教师或其他工作人员违反教师职业道德，侮辱、殴打、体罚或变相体罚学生，或在履行职责过程中违反工作要求、操作规程及其他有关规定的; 9.对未成年学生擅自离校等与学生人身安全直接有关的信息，学校发现或者知道，但未及时告知未成年学生的监护人，导致未成年学生因脱离监护人的保护而发生伤害的;
10.学校有未依法履行职责的其他情形的。 二、学生或未成年学生监护人由于过错，有下列情形之一，造成学生伤害事故，应当依法承担相应的责任: 1.学生违反法律法规的规定，违反社会公共行为准则、学校的规章制度、纪律，实施按其年龄和认知能力应当知道具有危险或者可能危及他人的行为的; 2.学生的行为具有危险性，学校、教师已经告诫、纠正，但学生不听劝阻、拒不改正的; 3.学生或者监护人知道学生有特异体质或患有特定疾病，但未告知学校的; 4.未成年学生的身体状况、行为、情绪等有异常情况，监护人知道或已被学校告知，但未履行相应责任的; 5.在放学或放假期间，学生自行到校活动、自行滞留学校期间发生意外事故的; 6.学生突发急病，学校已经及时采取了救护措施仍发生意外的; 7.学生自行上学、放学或返校、离校途中发生事故的; 8.学生自我伤害造成伤残死亡的; 9.学生自身或者学生之间各种原因造成意外伤害的; 10.学生在学校明令禁止的活动区域内活动或自带危险物品、器具造成伤害的; 11.在对抗性或者具有危险性的体育竞赛活动中(学校的场地、器械、保护措施并无缺陷)发生意外伤害的; 12.学生或者未成年学生监护人有其他过错造成伤害的; 三、学校免责范围 (一)因下列情形之一造成的学生伤害事故，学校已履行了相应责任，行为并无不当的，不承担责任:
高三体育生训练计划[1]
高考体育训练计划 一、训练指导思想： 高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间，把这9个月自然分成三个阶段，第一阶段（8月—10月）主要发展学生综合素质，主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力；第二阶段（11月—2月底）进入冬训期，主要是发展学生耐力及意志品质；第三阶段（3月—考试）主要加强专项训练并适当安排模拟考试，让学生适应比赛气氛和环境。 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
4、推铅球：10—15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2 3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×460m×3 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组
体育高考训练计划
体育特长生训练计划 一、训练指导思想： (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. (3)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) 二、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上，自然的、适当的逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线) (3)区别对待原则; (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。 三、训练时间：从9月—7月体育术科考试前止。 四、训练项目： 基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。 五、各月训练计划如下： 1、9—10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。以一些专门性的练习与协调性为主。 2、11--12月主要是让学生为各项目的技术打下一定的基础：以力量、爆发力与速度为主，一般耐力与协调能力为辅。 3、12月到次年2月为冬训阶段，这个阶段是提高学生体育成绩的重要阶段，本阶段的主要任务是以大强度高密度的训练以及专项技术为主，隔周进行一次测验，检验训练效果、提高应考能力。 4、3月为备考调整期，这个阶段的训练主要是让学生把生理、心理状态调整好，并做好补缺工作，以一个充满信心的状态迎接测试的到来（高三年级调整训练时间，根据高考安排，分上、下午二次训练，以适应高考的高强度。） 5、4月前半个月是适应期。（高三年级参加省统一考试）。 6、5月-6月高一高二年级为准备期末考。 每周训练六次，即周一至周六，高三（上午5：30-6：30、下午3：40－6：00），高二（上午5：30-6：30、下午4：20－6：00），高一（上午5：30-6：30、下午5：10－6：00），周
运动队训练计划
运动队训练计划 运动队训练计划篇一：运动队训练计划 学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据、以培养合格加特长的学生为目标开展工作，为能够有的放失、更好的工作，特制定计划如下： 一、活动目的及目标 学校开展体育工作的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以运动队这个特点带动学校体育教学工作的发展。通过这目标开展活动就必须树立良好的教学目标。 1、加强学生身体锻炼，增强体质 小学生的身体正处在迅速发育的时期，因此要着重锻炼他们身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官机能，增强机体活动能力。 2、掌握好基本知识，技能和能力，培养锻炼的态度，能力和习惯，教会学生锻炼方法，体育娱乐方法，培养学生兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。 3、通过体育对学生进行思想品德教育，审美教育、发展知力，培养文明行炎促进学生个性的全面发展。 二、队员情况分析
运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，要乐于参加锻炼，在练习和学习过程中有一定的自觉性，这些队员在班级中都是体育骨干，有一定的威信、相信这些同学经过训练有一定的技能和成绩，一定带动其他学生积极投身于体育运动中。 三、主要活动措施 1、田径方面 (1)认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生基础知识技能培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。 (2)因材施教，合理分项，在学生有了一定的基础上，针对不同学生的体质，特长的具体情况，进行专项训练。 (3)在练习中以易到难，循序渐进的教育学原则，开展各项运动技术教学。 (4)锻炼学生身体、锻炼学生意志，培养学生终身体育的意识，使学生能自我发展。 田径训练内容(铅球)一、早上训练时间4：50-6：00 1、准备活动慢跑田径场。 2、柔韧练习(正压腿、侧压腿、摆腿)。 3、专门训练。 (1)摆腿2次，高招腿2次，侧面交叉步2次，弓步走2次，后腿踢跑2次，小步跑2次，高抬腿走2次，单脚跳2次，加速跑50米2次)，俯卧撑20次。
高三体育高考训练计划
2013年高三体育高考训练计划 经过一个多月的训练，学生的身体素质有所提高。学生的专项素质除篮球队、田径队外的其他队员才刚刚起步。技术动作掌握的还不够好（个别很差），还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。特别是实心球和立定跳远这两个项目上，离理想的分数差距较大，一直停留在12米以下，拉分太厉害；专项刚开始训练，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。部分学生学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。 离体育高考时间短，任务重。现在面临的最大的问题就是：在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。 针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划： 10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强力量训练，使学生适应大强度训练。注意训练方法和放松练习、特别做好准备活动和放松、尽量避免受伤。基本确定专项 11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。月底进行模拟考试。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确每个人的情况。逐渐加大运动量，把运动负荷加到最大，改进各个项目的技术要领，加强心理战术的训练，多适应不同环境和场地、器材。 2月份：调整训练状态，加强心理辅导适应能力，训练量逐渐减少，专项练习比例增加，加大训练强度和模拟考试的次数。保证营养的补充和充足的睡眠。把身体状态调整的最佳效果。为3月考试做准备。 具体安排：10月份周训练计划 第一阶段训练计划 周一速度 1、准备活动跑到身体关节发热为止。 2、加阻力跑：各种段落的负重跑、拖重物跑、上坡跑、逆风跑等； 3、间歇跑（选一或二） （1）长距离间歇跑：150～200～250～300～400米跑，重复次数2～3次为1组，进行2～3组，严格规定间歇时间；（单周） （2）短距离间歇跑：60～80～100米跑，随距离的增加强度逐渐降低（95％～85％之间）3次为1组，进行2～3组（每组四人，依次进行）。（双周） 4、站立式起跑30～60～100米∕2组，以极限或次极限强度进行； 5、蹲踞式起跑30～50～70米～120米∕2组，以极限强度进行； 6、30～60米段落的追逐跑∕3圈； 7、反复跑（选一或二） （1）80～100～150～200～250～300米各段落的反复跑；（单周）
学校体育训练队训练计划
学校体育训练队训练计划 训练思路：为进一步巩固我校县级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级前列地位。 训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在县运会上取优异成绩。 1、训练目标： (1)、增强队员的体质，全面恢复队员的体能； (2)、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。 2、训练重点： 重点抓短跑项目的训练，以争取在县级获得好的成绩。 3、训练时间：2010年11月--2011年10月份比赛。（其中春节、寒、暑假适当休息） 假期为上午：6：00～8：00 下午：3：30～5：30 开学后为：3：30～5：30 计划： 一、准备阶段： 2010年11月～2011年1月冬训，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量，柔韧、弹跳等素质。 要求：1、运动员出席准时； 2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为
学校荣誉争光的思想。 3、队员与队员之间有竞争意识。 二、过度期： 2011年3月～2011年6月，根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。 要求：1、运动员掌握所从事项目的运动技术、技能； 2、提高自我保护意识，避免发生伤害事故。 三、巩固和提高阶段： 2011年7月～2011年8月，本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。 四、赛前训练： 2011年10月比赛要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能。 训练目标：全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在县运会上取优异成绩。
安全责任协议书
安全责任协议书 安全责任协议书范文6篇 为确保本次足球比赛安全进行，系部要求所有参赛队员必须遵守如下承诺： 1、自愿参加本次比赛，已经认真阅读竞赛规程，服从规程中的相关规定，服从赛事安排； 2、队员无心脏病、高血压等身体不适合做激烈运动的病史； 3、遵守体育训练规程，在比赛或训练前做好热身运动，避免因热身不足对自身造成运动伤害； 5、比赛中注意安全，避免大幅度的犯规动作，防止对自己和其他队员造成不必要的伤害； 6、比赛过程中要求全程穿着校服，上身短袖下身浅灰色校裤； 一、幼儿入园时应说明幼儿体质情况，如幼儿体质情况不符合入园标准的（如癫痫隐藏性疾病）等，家长隐瞒不报或家长要求入园的，出现任何事故，幼儿园不承担任何责任。 二、幼儿园应加强对体质特异幼儿进行必要的安全教育和自护自救教育，在园内外各项教育教学活动中，加强管理，预防和消除安全隐患。 三、家长、其他监护人和幼儿园要加强对体质特异幼儿的管理工作。 四、体质特异幼儿应听从长辈与幼儿园的教导，争做优秀幼儿。 五、体质特异幼儿应遵守校纪校规，不追逐打闹，不破坏公物。
六、体质特异幼儿应遵守安全规则，在运动、活动以及放学、上学回家的过程中，严格遵守有关安全规定。 七、体质特异幼儿在放学后及周未外出活动须得到家长的许可，并在家长的指导、陪同下进行。 八、体质特异幼儿在家庭生活中应注意防火、防电、防煤气中毒、防食物中毒等。 本责任书自签订之日起生效，有效期为半年，任何一方违反条款造成的一切不良后果将视情况分清责任，幼儿、家长、幼儿园各负 其责。 幼儿园领导：幼儿监护人(父亲或母亲)： 班主任教师：幼儿姓名： 年月日 甲方：__________(以下简称甲方)乙方：__________(以下简称 乙方) 为了杜绝员工安全事故的发生，甲乙双方本着平等自愿的原则，经充分友好协商，就乙方在甲方酒店工作培训及生活期间安全责任 方面达成协议，以资双方共同恪守。 1.甲方要经常向乙方进行安全常识方面的教育，告知员工要保护好个人人身安全和财产安全，尤其要防止人身意外伤害事故的发生。 2.在酒店工作或培训期间，乙方离开工作及生活区域(请假、临 时假、休假、私自外出等)如发生意外由乙方自己承担损失，甲方概 不负责。 3.乙方在工作期间要时刻注意自身安全，禁止攀高和危险游戏，禁止做危险动作等，如发生人身伤害等意外完全由乙方自己负责， 甲方不承担任何责任。 4.甲方禁止乙方进行吸毒、打架、诈骗、勒索等违法活动，并时刻监督和引导乙方不得有上述行为，如乙方在酒店或工作时间之外，
高一体育高考生训练计划
高一年级体育高考队高考备考指导计划 一、指导思想 认真贯彻落实学校的“高考三年抓，抓三年”的管理思想。从高一开始挖掘体育高考苗子，经过近1年的基础训练，充分发展学生身体素质，让学生掌握符合高考要求的一些运动技能和训练方法。在训练中注意对学生进行思想教育，使之成为一支作风硬朗、心理品质优良的后备队伍。 二、组队 从开学始，我们高一的体育教师在上体育课时对高一的新生大力宣传近几年我校体育取得的成绩，努力发动体育兴趣小组的生源，第一周发意向表格，第二周收表，再用一周的时间进行筛选和组队工作，并且通过尽量多的渠道进行选苗工作，如课间操慢跑、高一篮球赛场、报名选拔、校运会田径赛表现等。 三、活动目标 1、通过训练，让队员掌握正确的跑步技术动作，增强学生的体质。 2、提高学生力量和耐力素质，发展放松跑的能力。 3、提高对高考四项球类（篮球、排球、乒乓球、足球）的活动兴趣。 4、对队员进行思想教育，要求必须遵守学校的各项规章制度，队内团结一致，互帮互学，共同进步，队外树立体育特长生的好形象，尊师爱友，学会爱护场地器材和环境卫生。 四、措施 1、认真抓好每一节训练课，做好队员训练的考勤工作。
2、教练以身作侧，严格要求学生，对学生的身体素质进行科学的训练。 3、与班主任一起抓好学生的思想品德教育，让学生明确训练的目标。 4、组队初进行摸底测试，期未进行测试，检查一学期的训练较果。并进行末位淘汰制。对训练不刻苦，文化基础太差的队员进行劝退处理。 5、开始规划名校生，对体育素质比较好，文化也好的队员纳入名校生的培养范围。 五、阶段的划分 1、引导阶段（2014年9月20—11月中） 主要的训练任务：进行队风队纪整顿，初步掌握摆臂、压腿和准备活动流程；初步掌握跑和跳的基本技术。 2、培养兴趣阶段（2014年11月中—2015年2月） 主要的训练任务：进一步巩固提高摆臂、压腿动作，熟练掌握准备活动的流程，掌握跑的专门性练习方法，培养2—3项球类活动的兴趣，发展耐力。 3、基础训练阶段（2015年2月—2015年7月） 主要的训练任务：跑的练习、提高各种跳的能力，加强柔韧性、协调性、灵敏性和爆发力的练习，发展力量素质和提高放松跑的能力;初步掌握完整的三级跳远和前掷实心球的基本技术动作。 六、具体的周活动计划 1、引导阶段（2014年9月20—11月中）
辅导班安全责任合同协议书范本
甲方: 乙方: 由于学生来上我们辅导班,安全问题责任重大,故有必要与各位学生家长就学生安全上学问题达成一致协议: 一、________（监护人）自愿把________（学生姓名）送到甲方辅导班。 二、乙方必须在辅导期间按时接送自己的孩子，学生及监护人在上课下课路上发生事故,甲方概不负责。 三、课间学生应听从教师安排，在教室休息，禁止私自上街购物，玩耍，上网等，未经请假一旦出现问题，甲方概不负责。 四、上课时学生应认真听讲，遵守课堂纪律， 1如上课时学生违犯课堂纪律经老师严肃批评，学生由此赌气离走，甲方应及时联系乙方或因乙方问题未能及时联系，如学生出现安全问题，则甲方免责。若甲方未联系乙方，学生出现安全问题由甲方负责。 2 学生请假家长应提前通知，学生上课时请病假或事假，甲方应及时通知乙方，学生途中出现问题，甲方概不负责 五、学生上学路上、放学后、节假日、寒暑假期间等发生的一切安全事故，甲方一律不承担任何责任 六、乙方应向甲方提供学生健康资料，学生有特异体质或特定疾病，甲方应根据学生实际情况，采取必要措施并通知乙方。若乙方未告知或乙方告知病情后，甲方又采取了必要措施，仍发生安全事故，甲方概不承担一切责任。
七、学生在校期间突发疾病，甲方应立即采取相应措施并及时通知乙方。如甲方已采取措施但仍发生不良后果，甲方概不承担责任。 八、在补习期间，如遇到地震、台风、暴风雨、雷击、龙卷风等自然灾害甲方一律不承担任何责任。 九、家长报名时应提供真实的家庭地址，电话号码，手机号码。以便甲方及时联系。 十、本协议一式两份，自双方签字生效。 甲方：乙方： 年月日年月日
合同的订立方式具体包括了书面形式、口头形式以及其他形式等等，但不管是以哪种方式来订立合同的，此时都有一些事项是需要当事人了解注意的。 第一、注意合同名称与合同内容是否一致 有些公司使用合同统一文本，这本是好事，但由于对合同性质了解不细，会出现张冠李戴的事情。例如本是加工承揽合同，却使用买卖合同文本，为合同以后的履行和适用法律条款增添了争议。 第二、注意列明每项商品的单价 有些公司在买卖合同中，标的是多类商品，但却只在合同中明确各类商品的总价款，而不确定具体每种商品的单价，一旦合同部分履行后发生争议，就难以确定尚未履行的部分商品的价款。 第三、在合同中明确违约金和赔偿金计算方法 《合同法》虽然规定一方违约，另一方可以向其追索违约金或赔偿金，但如果合同中没有明确数额或计算方法，法院就会视为双方当时放弃违约金权利，而不予支持。增加赔偿实际损失的举证难度。 第四、确定管辖法院 合同的双方当事人可以在书面合同中协议选择被告住所地、合同履行地、合同签订地、原告住所地、标的物所在地法院管辖，但不得违反对级别管辖和专属管辖的规定。如果直接约定有难度，也可以约定：“如发生争议，双方均可向各自经营所在地法院提起诉讼。” 第五、注意用词严谨 例如合同中常见的约定：“合同在双方签字盖章后生效。”但是一方只签字没有盖章，在法院对方就可能会提出由于合同只签字没有盖章，
体育生高考前训练安排的几点建议.doc
体育生高考前训练安排的几点建议 甘肃省永登县第五中学体育组（730311） 魏周太 全国高考体育专业考试各省虽然项目设置不同，但科学、合理。考试过程对考生身体素质、运动技术水平综合能力全面进行评价。体育考生考前训练，积极调整考生的竞技状态，做好考前准备，已成为指导训练的教师、教练员迫切需要解决的问题。本人结合多年从事体育教学、指导体育业余训练的经验，谈几点体育生高考考试前训练安排的建议。 一、调整好训练内容，合理安排训练负荷 考前训练随着考试时间的临近，训练运动量相对减小，训练负荷强度增大。训练内容应放在与考试项目密切相关的专项素质和专项技术上，把主要训练与次要训练结合起来。训练采用多组合、多样化的方法，使考生心理、生理、技术等得到全面调节，达到积极性调整的目的。以较大负荷量训练后，安排适宜强度的技术练习；在高强度技术训练后，安排适量的力量练习；在中等强度技术训练后，安排速度耐力练习。从多年的实践及带学生训练总结的经验。采用一个月的时间为一周期定为考前准备训练期（考前封闭训练期）。第一周负荷较大，第二周负荷最大，第三周负荷较小，第四周以模拟考场进行测试性训练。从周期调整中，使一般学生通过1—2周的考前适应训练（强度达到考试的70％—80％）和其他辅助性训练达到身体恢复。有利于考生在最后一周肌体调整到最佳状态，克服考前紧张的心理情绪，以良好的心理状态进入考试。
在考前一周训练中，安排总量相对减少，练习强度、组数也减少。在考前两天安排一天休息，考前一天再进行适量的技术训练和专门的准备活动安排训练，不应过分用力，达到微出汗为宜。这样训练的目的是，有助于防止考试前出现过度兴奋，达到改善代谢和提高工作能力。通过这些安排，能为培养考生竞技状态起到积极作用。在这段训练中还特别要注意提高中枢神经系统的工作能力。神经系统的兴奋性提高，使各器官系统的能力随之提高，对考生运动能力起决定性作用。一般说中枢神经系统的紧张度提高，动作就越快，力量就越大，爆发力就越强。 二、考试科目的专门准备训练 在考前准备训练期中，主要使考生技术稳定、动作流畅熟练、把握技术、调整状态、稳定情绪达到整体训练效果。要达到这一目的，主要通过模拟测试或比赛，针对考生出现的问题，根据完整技术的合理速度、节奏、结构来确定技术改进环节和方法，处理好技术细节与整体技术的关系。如：立定三级跳远的蹬摆、收腹举腿、落地的分解与完整练习；铅球技术的左侧支撑与右髋、右腿的蹬伸及躯干、上肢的协调配合用力；100米的起跑练习，从“各就位”的下蹲到“预备”平稳抬起的始发状态，注意控制呼吸节奏或静听“鸣枪”，并集中在快速发力的训练上。考前一周训练安排中，铅球、100米、立定三级跳远练习的比例较小，800米耐力项目练习时以500～600米的强度为主，量也同样下降，多安排一些辅助性练习来调整考生的厌倦情绪，使考生对考试产生一种“新鲜感”、“饥饿感”，增强考试欲望。切忌，因考前
高二体育 高考田径队训练计划
高二体育高考田径队训练计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在短跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）、体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 ●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期(关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。 在训练后期，大赛前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。 ③比赛期(保持、调整阶段) 调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。 ●在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。 ●在比赛期的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。 ●作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。86在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。 ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。 各训练期的训练计划
体育训练计划
乐亭一中高三体育训练计划 阶段计划 第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3－4次每次5－6项。严格控制时间、次数。一般4－6次为一组，做5－6组。每组结束后穿插几个20－30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力量为主。循序渐进合理安排负荷量、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑以提高机体有氧工作的能力和机体对运动项目的适应能力。心率控制在每分钟150－160次。 第二阶段： 一、100米： 1、最大强度底反复跑30――50米。 2、接近最大强度的反复跑80――150米。 3、最大强度的顺风跑、下坡跑20――60米。 4、接近最大强度的接力跑60――90米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑量，不能超过800米－1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200－400米段落跑，2――3组。每组3次。2、500――600米段落跑，3――4组每组1－2次。3、800――600――400――200米间歇跑，1－2次1－2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1――2次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷量是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45%－75%作为负荷量。每个课做10――13次，每次5――7组。第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、站立水平推杠铃。4负重屈肘。等 练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。 第四阶段：（高考时） 高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。 只安排较短的技术练习和柔韧练习。使学生机体不再过渡疲劳的的情况下。下午进行1－2个小时的练习。 冬训前期 冬训前期要达到的训练目的是：（1）测试出队员各项素质的原始成绩，掌握学生的基本情况。（2）提高基础耐力水平，增加有氧代谢储备，掌握相关运动技术的基本动作。（3）学习和
高一体育训练工作计划
高一体育训练工作计划 一、训练指导思想： 体专生学生基础不一,训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考五项考试项目，以高考五项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。 二、时间安排： 第一阶段周训练计划 周一：强度：大运动量:中 课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习: 3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组 周二：强度：中运动量：中 课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、负重提踵、深蹲 3、栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 4、推铅球：10—15次 周三：强度：小运动量：大 课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、50-60m加速跑（6—8）次 4、短助跑水平单足跳：20m×3组 周四：强度：大运动量：小 课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、高抬腿走：60m×2
3、后蹬跑：60m×2 4、跨步跳：60m×2 5、行进间加速跑：40m×4 60m×3 周五：强度：中运动量：中 课任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平 课内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min 2、跑的专门练习： 3、仰卧起坐 30次×4组 4、收腹跳30次×4组 5、两头起30次×3组 周日：强度：小运动量：大 课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1、越野跑：5000M 2、拉韧带 周六休息 每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习 高一队员名单 高一体训队 教练：甘辉鹏 2016年２月
高考体育训练计划
高考体育训练计划 高台县职业中专2014~2015学年第一学期 体育高考队训练计划 一、训练时间: 2014年9月1日——2015年1月30日 二、指导思想: 1、全面进行身体素质的训练，提高学生的运动能力。 2、特出以速度、力量(主要是下肢)素质和耐力(冬季)素质为主的训练思路。 3、基本确定学生的专项(10月)，并开始进行专项基本素质和专项技术的训练。 4、运动技术的指导与训练和意志品质培养始终贯穿于训练的全过程。 5、及时分析每位队员的运动技术特点(优、缺点)，为下阶段训练计划的制定提供依据。同时注意加强学生薄弱环节的训练和指导。三、训练目标: 通过本学期的训练，学生的基本身体素质和专项能力都有明显的 提高和发展(大多能达到或超过同期学生的训练水平)。学生的训练 积极性高，并对自己充满着信心和希望。(关注队员的文化学习情况， 对队员的文化学习管理纳入系统训练管理之中) 四、教练员分工: 杨志春:训练计划的制定、训练工作(特别做好对学生优缺点的分析和针对性训练指导)，学生的思想工作。 五、训练主题及要点安排: 时强 主题及要点方法及措施重点备注 间度
1、慢跑、柔韧、大步(走、跑)、快节 奏练习 速度:步频、步幅技术 92、跑的专门性练习:加速跑、车轮跑专项:基本预定中月 3、下肢力量练习:克服自身重量的跳、下肢力量力量 杠铃 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 1、柔韧、慢跑、关节活动跨步 跳:技术、爆发力 2、短跳、跳深、长跳跳技10较 跑:技术、力量 3、杠铃术月大 专项:素质、技术 4、周末进行以专项为主的训练(素质) 专项技术 1、柔韧、慢跑、关节活动分析 2、 80米以上的跑个人 跑:速度耐力 3、较重杠铃(提踵、稍蹲、半蹲跳) 特点:11跳:腿部力量 4、一般耐力:400米以上的跑进行中月专项:强化 5、周末进行以专项为主的训练(素质与提优 耐力:一般耐力 能力) 与补 差 耐力:800米耐力 1、 400米以上的各种跑 力量:下肢 2、杠铃:重耐力 12 跑、跳:巩固与提3、跑跳:节奏与协调能力大月
体育队训练计划
体育队训练计划 一、高考体育考生特点: 基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目。 二、训练指导思想: (1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练**的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练**,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡) (2)培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等) (3)在练**中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成. 三、训练总原则: (1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿**行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练**,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注:一定要注意预防运动损伤)。 (2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练**数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(要特别注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(教练员请注意:量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则: (4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招. (5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。 (6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。 (7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划) (8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(要求教练和运动员经常沟通) 注:对于高一、二年级的运动员来说,田径多项训练是个好方法,但对待高三体育高考训练,不宜摆花架子。 四、训练计划安排: 周期训练计划安排,月训练计划安排,周训练计划安排和课时训练计划安排: (1)分两个训练周期 (2)月周期:第一周中上运动负荷,第二周大负荷,第三周中上负荷,第四周小负荷。(其实在第三周的负荷是最大的,因为第二周的负荷 在第三周是得不到充分恢复的,学生在训练时会感觉到最累)。 每周训练内容要有重点,一般两个素质周后接一个技术周。 (3)周训练安排:(略) 周训练计划的安排应根据周期和每个月训练任务和负荷的不同要求来制订,训练手段的选择根据运动员的个人特点和需要安排。训练课中要注意观察运动员的生理现象,如基础脉搏、眼神、出汗程度、睡眠等,及时调整训练计划,以免产生过度训练。 (4)课时计划安排:
体育高考训练计划
体育高考训练计划 篇一：体育高考训练计划 第一阶段： 弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空 步、台阶上下跳、原地纵跳练习。 一、一般耐力：20卜卜30分钟慢跑、越野跑、1600卜卜3000米中速跑、等 二、柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、 悬垂等。 三、上肢、腹肌、背力虽练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、 杠铃抓举、挺举。 四、灵敏性练习：穿梭跑、闪身跑、看信号跑、等。 五、绝对速度练习：30卜卜50米最大强度底跑、复跑、 上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习法每周3-4次每 次5-6项。严格控制时间、次数。一般4-6次为一组，做5-6组。每组结束后穿插几个20 - 30米底加速跑。 注意：初期以掌握技术和力虽为主。循序渐进合理安排 负荷虽、强度。防止中过渡疲劳和运动损伤。800米以上跑 以提高机体有养工作底能力和机体对运动项目底适应能力。 心率控制在每分钟150- 160次。 第二阶段：
100 米: 1、最大强度底反复跑30卜卜50米。 2、接近最大强度的反复 跑80卜卜150米。3、最大强度的顺风跑、下坡跑20卜卜60米。4、接近最大强度的接力跑60卜卜90米。 练习要求：100米属于极限运动，一次课总的快速跑虽，不能超过800米—1000米。并且要安排在调整后恢复的第一次课中，每次的第一项。切记在疲劳状态下速度。 二、800米：1、200- 400米段落跑，2卜卜3组。每组3次。 2、500卜卜600米段落跑，3卜卜4组每组1 —2次。 3、800卜卜600卜卜400卜卜200米间歇跑，1-2次1 — 2组。 练习要求：这个阶段强度要比一般耐力强度大，心率可 在180次以上，间歇时间以心率降低到每分钟140次左右为好。同时安排1卜卜2次长距离的越野跑。 三、立定三级跳远：1、深蹲跳。2、负重深蹲。3、负重半蹲跳。4、负重弓箭步走。5、行进间单脚跳。 练习要求：学生必须在承担最大负荷的条件下快速用力 完成各项练习，能否合理掌握在快速用力情况下的最大负荷虽是影响条约成绩的关键和重要因素。 第一个月用最大负荷的45吟75%作为负荷虽。每个课做10卜卜13次，每次5卜卜7组。 第三阶段：原地投掷铅球：1、卧推杠铃。2、杠铃斜板推。3、 站立水平推杠铃。4负重屈肘。等练习要求：负荷虽 般采用本人体重的40吟70%
体训队训练方案
体训队训练方案 训练计划 星期一 训练目的：发展身体耐力素质的练习 训练内容： 1.做准备活动热身，要把各关节和韧带活动开 2.快速转身追逐跑：在足球场或田径场上将学生分成两人一组，背对跑进方向， 相距5米听口令后，快速转身追逐跑，100米以内有效。跑完后走回或慢跑回起点，连续交替完成4-6组 3.组合练习：小步跑50米-高抬腿跑50米-加速跑50米。放松跑100米-200 米后做下一组，完成3-4组 4.综合跑：在跑道上做向前跑，后退跑，左右滑步跑，前后交叉跑等，每种方 式100米，每次跑完400米为一组，重复3-5组，每组间歇4-5分钟，根据学生具体情况定速度要求。 5.1000米跑，根据自己的体力合理分配 星期二 训练目的：发展身体各部分速度素质及爆发力 训练内容： 1.绕场地慢跑2圈热身 2.做准备活动，一定要把各关节和韧带活动开，动作幅度要舒展，尽力把身体 各部分活动开来，以防速度训练时受伤 3.原地负重摆臂，手持哑铃按技术要领做摆臂练习，每人3组，每组一分钟 4.原地高抬腿，每人3组，每组30秒，做完后应立刻启动前冲 5.50米加速跑，以50米为单位进行加速跑练习，每人3次，依次轮流进行， 应当尽力向前冲刺 6.蹲踞式起跑，按照蹲踞式起跑的技术要领做好起跑准备，听到口令后立即启 动冲出，反应要快，注意力要集中，每组3次，每人3组 星期三 训练目的：发展身体部分力量和耐力素质 训练内容： 1.绕场地慢跑2圈热身 2.做准备活动，以使身体各机能达到状态 3.后蹬跑，每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5 分钟，强度为50～60%。 4.连续换腿跳平台，平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支 撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。 5.长距离多级跳，在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5 组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。