徒手训练计划
训练计划：
Day1:胸肌+二头肌训练
胸肌:
1.宽距俯卧撑X6组每组15-20个
2.下斜宽距俯卧撑X6 每组8-12个
3.平底窄距俯卧撑X4 每组8-12个
4.双杠臂屈伸X4 8-12个一组
二头肌：
1.负重弯举X4 左右手交换各4组每组12-15个
2.反手窄距引体向上X4 8-12个一组
Day2:肩部+三头肌
肩部：
1.负重前平举X4 每组8-12个（左右手轮流）
2.负重侧平举X4 每组8-12个
3.站姿俯身负重飞鸟X4 每组8-12个
三头：
跪姿单臂负重臂屈伸X6 8-12个一组
Day3:背+腹肌
背部：
正手宽距引体向上X4 力竭为止
反手窄距引体向上X4 力竭为止
负重哑铃划船X8 8-12个一组（左边昨晚做右边）俯卧全挺身X4 每组时间力竭
腹肌：
仰卧卷腹X6 30-50个一组（个人能力而定）
负重侧拉X8 单边8-12个一组
悬挂举腿X4 8-12个一组
Day4:大腿+小腿
大腿：
负重深蹲X6 8-12个一组（必须大重量刺激）
手握重物箭步蹲X4 16-24个一组（左右腿互换）
小腿:
负重提踵X4 12-20个一组
变速跑X4 每组50-100米
快速跳绳X4 每组100个
减脂训练计划
人体就是一个综合的系统,在人体极限内,您通过科学的锻炼可以达到您想要达到的任何目标,在这个极限内,只要有足够的毅力,您就能做到。 一、控制饮食 1、控油(食用油的摄入) 控油总则: 所有食物里,控油就是最重要的,动物油永远完全禁止;植物油早餐时完全禁止,另外几餐也必须尽量避免摄入。 在减脂期,可以说全天候禁止任何油类的摄入;当然为了摄取到植物油内的微量元素,您可以改用适量的橄榄油,或者每天吃一把坚果来解决这个问题。 2、控盐 体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分,这样瞧起来,只能就是更多脂肪了,这点没什么说的,口味尽量清淡点吧,饭菜里有点咸味就可以了。 3、禁糖 这个无需解释,甜味就是胖人的最爱,减脂的大敌。西瓜可就是很美味的,但里面不就是水就就是糖,想吃么？每天只能两小片,这就是极限了,注意不就是两块。如果有糖尿病,还喜欢吃西瓜,医生会直接杀了您的。同样,富含糖份多的水果,都要适量。 4、控制碳水化合物 常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西,如果就是减脂的话,不就是体力劳动者的话,每天一小碗米饭,中午半碗,晚上半碗就够了,这还就是为了身体健康的情况下,如果只想要效果,一点也别吃了,但不建议。面粉别碰了吧,土豆？这就是增加肌肉的最好的碳水,不过您现在减脂中,也请三思。请把此条加入第5条。 5、食量问题 每天三餐,就够了,很多食物都不能碰,管好自己嘴巴才就是最重要的,家里有零食么？马上全都送给我吧,做不到的话,就放弃吧,别减脂了,吃太多,做什么都没有,除非去码头当扛包工人,如果还有这个职业的话。只有靠“饿”,身上的脂肪处备才能被慢慢分解。 减脂的食谱就是很单调的,一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶？酸奶或脱脂奶,全脂的别考虑了,所有动物的皮也不能吃,喜欢鸡皮么？？它可就是增肥的好东西。 其实说到吃,要讨论的问题太多了,但人体食物总则就是:水+碳水化合物(糖元)+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物就是什么,自己baidu去归类吧,您脂肪多了,所以此项得先暂时拿掉。但碳水最容易转变脂肪,所以也得控制。蛋白蛋很多人就是缺少的,当然除非您肌肉很就是发达。 早餐:100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根 中餐:半碗米饭+蔬菜(饿么？多吃点它没关系)+100克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉) 晚餐:可以参照中餐,如果晚上要早睡而且不锻炼,把高蛋白食物去掉。 晚睡加餐:很饿吧？？？？温的一杯脱脂奶,一口气喝下去,能暂时躲过饿的感觉,所以喝完就马上睡觉。10点以前就睡觉的,什么也不要吃了。 瞧到这里,您就明白了,原来减脂就就是要与很多美食告别,但这就是暂时的,减好了后,还可以科学的恢复一些了。 不要认为吃得少平时都基本就是饿的状态,没乐趣,别的不说,它可以使您更健康,这就就是您需要坚持这么做的动力。 完全不吃,每天几根胡萝卜的减肥法,虽然效果快,但跟整个身体的健康比,得不偿失。饿5天,饱1天:节食5天,第6天时,可以放开吃饱1天,如此循环。放开的意思,并不就是说,开放日可以什么都吃,这一天只就是平时吃的东西天量上可以增加,需要禁止的比如糖,脂肪仍然
中国人民大学大学生创业训练计划项目管理办法(2016修
中国人民大学“大学生创业训练计划”项目管理办法 （2016修订） 1.总则 1.1 为贯彻落实《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函［2012］5号）文件精神，推进创新创业教育，强化创新创业能力训练，结合我校工作实际，特制定本办法。 1.2 中国人民大学“大学生创业训练计划”的指导思想是：围绕“国民表率、社会栋梁”这一人才培养目标，结合我校的学科特色，充分利用产学研一体化平台，推进创业教育，激发学生的创新创业意识，培养学生的自主创业能力，强调创业教育与创业实践相结合，构筑起具有示范性的高校创业教育工作平台。 1.3中国人民大学“大学生创业训练计划”面向在校全日制本科一年级、二年级学生（以每年3-4月份项目申报时的年级为准）实施，按照“公开立项、自由申报、择优资助、规范管理”的原则，重点资助思路新颖、目标明确、具有创新性和探索性、研究方案及技术路线可行、实施条件可靠的创业项目。 1.4中国人民大学“大学生创业训练计划”分为创业训练项目和创业
实践项目，创业训练项目和创业实践项目实施年限各为一年。学校原则上每年设立不超过20个创业训练项目，并于第二年根据项目结项成绩，结合创业团队的创业意向，择优选取不超过5个项目为创业实践项目，进入创业实践运行阶段。 2.组织机构与管理体系 2.1 中国人民大学“大学生创业训练计划”组织机构包括“中国人民大学‘大学生创业训练计划’管理委员会”（以下简称管理委员会）及“中国人民大学‘大学生创业训练计划’专家指导委员会”（以下简称专家委员会）。 2.2 管理委员会由学校分管本科教学工作的副校长任主任，成员单位包括：教务处、文化科技园、发展规划处、学生处、招生就业处、财务处、产业管理处、校团委。管理委员会负责研究、制定有关政策；指导开展“大学生创业训练计划”的项目实施工作；监督创业项目的经费使用情况。管理委员会下设办公室和项目运行部，负责具体工作。其中，办公室设在教务处，项目运行部设在文化科技园。 2.3 专家委员会由学校聘请相关领域的专家学者、企业家、职业经理人以及金融、法律、投资、咨询等创业服务机构的专业人士组成，主要职责包括：对我校“大学生创业训练计划”提供政策建议；对
健身房(减肥)训练计划
健身房(减肥)训练计划 1热身运动大约15分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。 2力量运动 星期：目标肌肉：动作：组数：个数：组x个 星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举：5组x12个、直立划船：5组x12个 星期四，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x12个 星期五，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个星期六（单），目标肌肉：胸腰腹，动作：双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期六（双），目标肌肉：背腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个 星期日，休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟 这是一个健身教练给的健身计划，重在坚持，在自己感觉不长肌肉的平台期时要变换练法了！现在先按着练吧！ 健身房训练计划力量训练一、上肢力量练习 主要训练肌肉群：三角肌、肱二头肌、肱三头肌等部位。 主要使用器材：杠铃、哑铃、橡皮带、胸前拉力器、坐式推胸器械、单杠、仰卧起坐器材等。训练内容：胸前提拉杠铃，胸前拉橡皮带，引体向上，拉橡皮带前伸，拉橡皮带向后伸，胸前拉力器拉力。训练效果：以上练习可以起到保护肩部以及肘关节的作用，而这些部位恰恰是羽毛球伤病“多发地”。 健身房训练计划力量训练二、下肢力量练习主要训练肌肉群：股四头肌、小腿三头肌等部位。 主要使用器材：动感单车、蹬腿器、屈腿/小腿训练器。 训练内容：骑动感单车，坐立向前伸屈腿，坐立向上水平抬腿。训练效果：可以加强膝关节以及跟腱部位的力量。 健身房训练计划力量训练方法 一、重复练习法 在练习条件和运动负荷基本固定的情况下，反复进行练习，每组练习之间要留有一定的恢复时间。 二、间歇练习法 间歇练习法与重复练习法基本相同，其不同点则是间歇时间短。间歇练习法要求练习者在尚未完全恢复的条件下接着做下一组练习。三、组合练习法 组合练习法即从较低强度组开始，一层次、一层次地增加强度。四、先疲劳练习法
浙江大学大学生科研训练计划SRTP项目管理办法
办法）”管理项目“大学生科研训练计划（SRTP号〕24浙大本发〔2008为了进一步推进我校大学生科研训练计划）向纵深和多层SRTPTraining Research Program ,以下简称Student（加强和拓展第二课堂实践创新活动，扩大学生受益面，增强学生科, 次方向发展水平，特制定本办法。研能力，提高项目管理一、目的与意义加充分利用学校学科门类齐全、教学资源丰富、师资科研力量雄厚等优势，培快构建研究型大学本科教育教学体系，为广大学生提供广阔的科研训练平台，为培养高素质养学生科研意识和团队合作精神，提高科研素养和实践创新能力，创新型人才奠定良好的基础。二、组织机构体制管理（一）校、院二级职能部门，主要负责制定管理本科生院学务处学业指导中心为校级SRTPSRTP各类管理文件和相关政策、落实经费、开展《SRTP项目指南》和《研究成果简介》汇编、组织中期检查和总结交流等工作。． 在主管教学院长、SRTP日常工作的具体实施科室，院、系本科教育科为SRTP组织校院二级工作实施细则，系主任的领导下，主要负责制定院、系SRTP 项目申报、评审、中期检查、结题答辩、成绩审核、项目总结、研究成果汇集和等工作。管理经费使用指导小组SRTP（二）院、系成立院、系成立由主管教学院长、系主任任组长、不同学科教授和院、系本科教评审SRTP－11人），主要负责制定院、系指导小组（育科长等组成的SRTP5项目、实施项目中期检查、结题验收和成SRTP办法、组织评审校和院、系二级绩评定等工作。三、项目立项申报项目分学生立项和教师立申报工作。学校每年组织一期校院二级
SRTP项二种形式。学校鼓励学生立项，学生立项必须聘请指导教师。学生原则上以本科二、三年级学生（五年制以二、三、四年级；申报SRTP人，其中立项负责七年制以二、三、四、五年级）为主。项目参加人数为1--4名。1名，参与者1--3人指导小组负责对申项目实行一次性评审，由各院、系SRTP校院二级SRTP报项目进行评审，评审结果上报学校。经学校审核批准立项后，统一编印《浙江大学大学生科研训练计划指南》，供有兴趣和合作意向的学生参加项目研究。四、项目实施（一）项目分工． SRTP项目实行项目负责人制，立项负责人对项目负全责，指导教师应积极发挥指导作用。立项负责人要根据课题研究内容，分配参与项目研究人员的任务，明确职责。（二）中期检查每年11月份由各院、系组织本科教育科、SRTP指导小组、教学督导组和指导教师采取多种形式（学生立项负责人填报项目中期检查表,查阅项目相关材料,检查科研记录本,召开座谈会,现场走访等）对校院二级SRTP项目进展情况进行中期检查，并写出中期检查材料。学校组织抽查项目进展情况。（三）撰写研究报告项目参与人员应根据参与研究的内容和任务，整理和统计相关数据进行分析与讨论，提出自己的观点和见解，并撰写研究报告及时提交立项负责人，由立项负责人撰写项目总结报告。（四）项目结题与答辩每期校院二级SRTP项目都要进行结题与答辩，答辩形式可参照毕业论文（设计）进行。每年4至5月份立项负责人要认真填写SRTP项目结题表，充分做好结题答辩的各项准备工作，组织课题组全体人员准时参加。指导教师要认真指导学生参加结题答辩工作，并在结题表中填写总体评价与评语。答辩小组由院、系SRTP指导小组、专家和指导教师等组成，答辩小组要认真做好现场答辩记录工作。五、成绩评定与第二课堂学分认定
暑期减肥训练营训练计划书
暑期减肥训练营计划书
目录 第一部分：训练营介绍 第二部分：招生计划 第三部分：场馆使用方式及付费要求
第一部分：训练营介绍 （一）概述： 暑期快乐减肥训练营，以四周至六周为训练周期，专为肥胖或超重人群设置的专业课程和营养配餐计划，以集训方式实现肥胖人群在特定周期内安全快速减脂、缓解疾病、养成良好的运动习惯，杜绝反弹问题的良好效果。训练营为20人一班，以报名为准。 训练营特色： 训练营主要以有氧训练、体能训练、柔韧度训练、形体训练体育游戏为主，其中包括：篮球训练、跆拳道训练、弹力绳训练等。 （二)市场定位： 我们主要将市场定位在高三毕业学生与初中生和小学生肥胖人群。 第二部分：招生计划 一、前期工作 招生主要面向高三毕业学生、初中生与小学生的肥胖人群，招生人数初步设定为20人。在招生和教学过程中发挥自己优点。 此次招生是俱乐部最为重要一步，意义重大，所以要取得家长和各界人士的认同，为以后打下坚实基础。 时间安排 第一阶段：5月1日至6月15日，准备招生阶段 第二阶段：6月20日至7月20日，教学阶段 二、招生部分 1、宣传：主要通过网络广告，报纸广告。 2、走访：在各个小区宣传栏贴宣传海报。 第三部分：场馆使用方式及付费要求在场馆使用方面，希望每天上午可以提供时间，因为这个时间是锻炼的最佳时间。在场地费用方面，希望贵方可以采用分成式，在使用场的期间我方不会给贵方带来任何不便，贵方只需提供场地即可，其他均有我方单独承担，因初期运行效益不得而知，同时大量投入资金对我方也是一个困难，所以希望贵方可以认真考虑我方建议共赢共利，为双方达到双赢。
减肥营报名开班安排 第一期 2011年6月20-日 - 7月 20日 为期30天（周一休息） 第二期 2011年7月21日 - 8月21日 为期30天（周一休息） 锻炼时间： 每日上午08：00---10：00 （周一休息） 费 用： 1500元/期，满6人即可开班。 招生对象：（年龄12---25岁） 1、俱乐部会员（9折） 2、有减肥愿望的成年人 3、特殊胖友 4、放假学生 活动地点：青少年老年人体育活动中心 减肥营安排 ● 每日上午，团队集训2小时（不封闭）。 ● 增加运动多样性。 ● 数据记录，时时看到每次的进步，鼓励自己不断向前。 ● 健康的饮食指导，长期培养良好饮食习惯。 ● 每三天一次评估总结，保证安全和进步。 有氧训 练 柔韧性训练 篮 球 训 练 跆拳道训练
2017大学生创新创业训练计划项目模板
大学生创新创业训练计划项目 一、项目内容 2017年度校级大创计划项目申报包括创新训练项目、创业训练项目。 1.创新训练项目由本科生个人或团队申报，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。 2.创业训练项目必须由本科生团队申报，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。 二、申报条件 1.大学生创新创业训练计划面向我校全日制本科生，要求能够按培养方案规定完成学习任务，对科学研究与发明或创业有浓厚兴趣，敢于探索与实践，具有创新意识与创新精神，具备良好的学术道德和社会公德。 2.项目实施期为一年，项目申报以在校二、三年级本科生为主，四年级学生不可作为项目负责人，所有项目必须在负责人毕业前完成。 三、申报要求 1.大学生创新训练项目申请者可以是个人，也可以是团队，创业训练项目申请者必须是团队。项目组原则上3－4人为宜，项目组最多不超过5人。鼓励跨学院、跨专业、跨年级的合作，鼓励一年级的
学生参加团队。每名学生（含负责人与参加人）同时限报一个项目，超额申请或参加视为全部项目无效，已获资助且未结题者不能申报新的项目。 2.研究的课题可以由学生自己提出，也可由学生和导师共同拟定，或由导师提出，学生选择。项目选题的基本要求是：思想新颖、目标明确、立论根据充足、研究方案合理、技术可行、经费预算合理、实施条件具备、具有创新性和探索性。 3.项目申请人必须选择1至2名相关学科的教师为指导教师。指导教师主要负责项目的指导、监督和管理。鼓励校外企业具有丰富实践经验技术和管理人员参加项目指导工作。 四、申报程序 1.申报大创计划项目的个人或团队，在项目申报前需认真学习《辽宁对外经贸学院大学生创新创业训练计划项目管理办法》，了解大创计划项目申报流程与相关规定。 2.项目申请个人或团体需填写《辽宁对外经贸学院大学生创新创业训练计划项目申报书》（附件1）（注：电子版申报书文件名统一命名为项目名称），并提交至项目负责人所在学院大创计划工作组初审，工作组审查项目的科学性、创新性、可行性及研究计划、申请者的研究能力等，并填写初审意见。 3.学校组织专家组对学院推荐项目进行评审，评审结果报校领导审批后发文公布。 五、材料提交 1.填写《辽宁对外经贸学院大学生创新创业训练计划项目申报
大学生创新创业训练计划项目管理办法.doc
大学生创新创业训练计划项目管理办法 第一章总则 为了激发大学生的创新思维，充分调动大学生自主学习的主动性和创造性，强化创新意识、实践能力和团队协作精神，形成良好的校园创新文化氛围，全面提高大学生的综合素质，经学校研究决定，启动大学生创新创业训练计划项目，为保证项目的顺利开展，达到预期目标，特制定本管理办法。 第一条根据《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高[2012]5号）要求，结合学校实际情况，特制定本办法。 第二条南方职业学院“大学生创新创业训练计划”的实施，旨在转变教育观念，改革人才培养模式。学校按照“公开立项、自愿申报、择优资助、规范管理”的原则，重点资助思路新颖、目标清晰、方案可行、条件可靠的项目，强调以激发创新创业兴趣为导向，以训练创新创业实践能力为目标，提升学生的综合素质，注重学生参与项目过程中的收获，支持学生大胆创新、敢于创业，增强学生的创新能力和在创新基础上的创业能力。 第三条“大学生创新创业训练计划”分为国家级、省级和校级三个级别，包括“创新训练”、“创业训练”和“创业实践”三类项目。 1. “创新训练项目”指大学生个人或团队，在教师指导下，自主完成科研创新方案的设计、研究条件的准备、项目实施、数据处理与分析、报告撰写、成果交流等工作。 2. “创业训练项目”指大学生团队，在教师指导下，每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、进行一定程度的验证试验，撰写创业报告等工作来开展创业模拟训练活动。 3. “创业实践项目”指大学生团队，在教师和企业导师的共同指导下，采用创新或创业训练项目成果，提出具有市场前景的创新性产品或服务，开展以科技成果为基础的创业活动。 第二章组织机构和工作职责
中科大英才训练计划
中科大英才训练计划 为了进一步促进高等学校转变教育思想观念，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，提升大学生的综合素质，增强大学生的创新创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高素质人才。教育部在“十一、五”实施“大学生创新性实验计划”取得丰硕成果的基础上，启动了“十二、五”期间“本科教学工程”的“大学生创新创业训练计划”项目。 该计划项目进一步拓展了大学生创新教育的内涵，加大了大学生创新教育项目的力度，在科研训练、创业训练、创业实践三方面全方位的培养大学生的创新意识和创新 能力。作为“大学生创新创业训练计划”项目实施学校，我们将在以下几方面开展工作，以使“大学生创新创业训练计划”项目实施规范、成果显著。确保“大学生创新创业训练计划”项目的顺利完成。 一、组织保障： 为了加强“大学生创新创业训练计划”项目的领导，学校成立“大学生创新创业训练计划领导小组”（简称“领导小组”）和“大学生创新创业训练计划专家委员会”（简称“专家委员会”）。“领导小组”是实施“大学生创新创业训练计划”的领导机构，负责研究、制定有关政
策，组织项目申报、负责监督计划项目的实施情况。“专家委员会”进行评审、验收“大学生创新创业训练计划”项目，并指导“大学生创新创业训练计划”的相关工作。 “领导小组”由学校主管教学和学生工作的副校长、副书记任组长，成员包括教务处、学生处、招生就业处、团委等相关职能部门的主要负责人。“专家委员会”由各学院主管教学和学生工作的院长、书记和各学科科研水平高、德高望重的教师组成。“领导小组”下设办公室，挂靠在教务处，具体负责“大学生创新创业训练计划”的日常管理工作。各学院成立院级“大学生创新创业训练计划”领导小组，由主管教学和学生工作的院长书记担任组长。这样就在组织机构上有了充分保障，形成了学校重视，职能部门联动，学院具体实施的工作机制。 二、制度保障： 在组织机构和工作机制健全的基础上，制订“大学生创新创业训练计划”项目管理办法和实施细则，对项目进行分类管理。将“大学生创新创业训练计划”项目纳入本科生培养方案的创新教育环节，将其与我校的“大学生研究计划”项目统一管理。 同时制订鼓励教师和学生参与“大学生创新创业训 练计划”项目的激励制度。鼓励教师开设创新创业类选修课程和指导学生开展“大学生创新创业训练计划”项目，
减肥营训练营活动计划方案
减肥营训练营活动计划方案 减肥训练营活动计划方案 减肥训练营，是半封闭的训练模式。在传统的室内减肥手段的基础上，融入国内外流行的户外拓展、定向越野等训练方法，并充分利用秦皇岛旅游资源，把训练融入自然和人文风景之中，通过严格科学的营养干预，以趣味性和多样化来激发人体自身的运动潜能，户外训练有训练、登山训练及各种球类体育游戏、民间体育等等。把减肥者带进自然界中，让美景淡化训练中的枯燥乏味，一边享受着自然风光，领略首景色丰富的文化内涵;一边感受着同伴们的默契信任，身上的脂肪不经意间变成了汗水留在了山水之间。青少年体育达标寒假减肥营 针对人群:体脂超高的成年人青少年肥胖人群产后恢复形体的女性※ 训练营特色 ◎ 训练主体 室内训练——使用美国“ 百利恒”“来跑”“ ”品牌健身器材，最大程度避免损伤，提高减肥效果; 采用10种以上减肥训练方法——跑步机、登山机、楼梯机、椭圆机、动感单车、普拉提、搏击操、踏板操、弹力绳、健身球等 户外训练——每周一次风景区旅游，有效改善心理疲劳，缓解训练压力，增进团队间的友谊。景点包括角山长城、天下第一关、东山浴场等。 ◎ 教练资质 ◎ 饮食 (1)由营养师按照体重、年龄配餐。 (2)由营养师按照你的训练计划配餐。 (3)由营养师按照个人训练的强度大小配餐。
◎ 培训课 (1)肥胖知识讲座。 (2)运动生理学 (3)营养学讲座 (4)生活规律讲座 (5)心理调节讲座 ※ 训练特色 ◎ 训练需求 让我们来剖析人性意识里的深层面，就像马斯洛提出的人性的五个需求: 第一层:生理需求 (我们得先吃饱饭，有家可归) 第二层:安全需求 (当人吃饱穿暖后就会担心自身的安全，不能被侵犯) 第三层:社交需求 (我们得有朋友、有爱情) 第四层:尊重需求 (我们需要尊重别人和被他人尊重) 第五层:自我实现需求(实现个人理想、抱负，发挥能力到最大程度) 人都潜藏着这五种不同层次的需要，但在不同的时期表现出来的各种需要的迫切程度是不同的。人的最迫切的需要才是激励人行动的主要原因和动力。人的需要是从外部得来的满足逐渐向内在得到的满足转化。 所以来我们训练营减肥的队员们并非都是大体重的朋友，大家都是为了实现心里面一个美丽的梦而来，或者追求一种纯净简单的生活结构，让自己的身心都得到原始的淳朴和自然，我们不提倡你追我赶和争先恐后的训练气氛，我们倡导一种超越自我的训练理念，我们认为在运动中不要去和别人比较，应该和自己的以前对比来提高自信，因为最大的障碍就是自己的人性弱点，一开始绕开它，接下来去了解它，最后去战胜它，所以，减肥训练中，队员的态度是成功的内因，教练的因素是外因，但需要外因启发内因，所以教练的因素是至关重要的。
大学生创新训练计划项目开发
大学生创新训练计划项目 项目研究成果概述 项目名称椰树枝叶/塑料瓶盖木塑复合材料的制备 项目类型国家级项目立项时间2013年7月 项目负责人110407219王琪 110407101蔡砚琪 项目团队成员3140172施礼纳 3120176朱赛玲 3120175王广静 所在学院材料科学与工程学院指导教师徐长妍 一、项目研究内容简介 1)以目前尚未得到利用而造成严重城市固体废弃物污染的椰叶柄为原料，采用微型挤出工 艺，制备以椰树枝叶纤维与废弃塑料瓶盖（HDPE）混合物为基材的木塑复合板材。 2)采用正交设计，并选用不同部位的椰树枝叶、塑料瓶盖（HDPE）、偶联剂为实验因素， 经挤出和平压相结方法，制备木塑复合材料，以弯曲模量、动态热机械性能为评价指标。
二、项目研究成果 1、项目成果介绍 1)椰子树枝叶分段部位中，中间段2#原料纤维素的含量高于细端1#和粗端3#。2#所含的脂肪与蜡及可溶性的单宁、色素等含量较低。与未分段的整体料0#成分含量区别不大。由于0#物料制备的F-0复合材料的弯曲模量为3463. 95 MPa，与F-1~ F-3相比较高，整体未分段原料适用于木塑复合材料的制备。 2)在动态热机械性能的测试过程中，复合材料F-0~F-3在25 ~ 150℃范围内，存在一个α松弛过程，是由细胞无定形区域中的木质素引起的。 3) F-0~F-3木塑复合试样在α松弛过程中的活化能分别为516.481, 617.216, 693.546, 557.851kJ /mol 。 4)在75~ 145℃范围内，储存模量E’满足时温等效原理，根据Arrhenius方程，可以借助参考主曲线的平移预测在10 -4一1015 Hz范围内不同温度下材料的E’松弛转变曲线。 2、发表论文情况
大创项目训练管理办法
北京理工大学“大学生创新创业训练计划”项目管理办法 第一章总则 第一条为贯彻落实《教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（教高函[2012]5号）的有关文件精神，推动我校“本科生创新创业训练计划”（以下简称“计划”）的开展，保证项目的顺利实施，特制定本办法。 第二条计划面向全校在读全日制本科学生，实施内容包括国家级大学生创新训练项目、国家级大学生创业训练项目、国家级大学生创业实践项目、北京市大学生科学研究与创业行动计划及校级大学生创新创业训练计划。 创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。 创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。 创业实践项目是学生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
第三条“大学生创新创业训练计划”的指导思想是：以《国家中长期教育改革和发展规划纲要（2010-2020）》为指导，深入实施科教兴国战略和人才强国战略，在人才培养过程中，大胆实践，勇于创新，培养大学生创新精神、实践能力、社会责任感、就业创业能力，同时营造注重实践、潜心研究的校园文化。 第二章组织机构 第四条为有利于学校大学生创新创业训练计划的实施，成立北京理工大学大学生创新创业工作委员会”（以下简称“创委会”）负责管理运行，创委会设领导小组、专家小组和执行办公室。 领导小组组长为分管本科教学和学生工作的副校长，成员包括教务处、校团委、科研院、校科协、学生工作部（处）、招生就业工作处、实验设备处、基础教育学院、科技园、财务处及校内创新实践基地和校外实践教育基地负责人等相关领导。负责项目的总体安排、人力、物力资源的调配，学校与企业的沟通协调，制定相关政策，审定立项项目、评审专家及指导教师团队成员。 专家小组组长由教育部大学生创新创业训练计划专家组委员担任，成员包括创新创业训练教育专家、教学名师、知名教授、创新创业类课程授课教师及企业工程师。负责创新创业训练计划的方案设计；不定期开展创新创业方面的讲座；创新创业类课程体系设计；负责项目立项评审、检查及验收等工作。 执行办公室设在教务处，负责项目的具体实施，包括创新创
体能训练计划
体能训练计划： ◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。 ◇体能训练项目： △匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。 △跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。 △俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6 ◇体能训练项目： △匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。 △提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。 △立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。 △兔子跳，25—30个/组，3—5组。 ◇周末拉练项目： 负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑） ◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。 ◇放松： △匀速跑3000米以内，时间不限。 △各种类型的放松运动r ◇积蓄：
减脂训练计划表
减脂训练计划表 篇一:减脂训练计划 人体是一个综合的系统，在人体极限内，你通过科学的锻炼可以达到你想要达到的任何目标，在这个极限内，只要有足够的毅力，你就能做到。 一、控制饮食 1、控油(食用油的摄入) 控油总则: 所有食物里，控油是最重要的，动物油永远完全禁止;植物油早餐时完全禁止，另外几餐也必须尽量避免摄入。 在减脂期，可以说全天候禁止任何油类的摄入;当然为了摄取到植物油内的微量元素，你可以改用适量的橄榄油，或者每天吃一把坚果来解决这个问题。 2、控盐 体内的盐份太多会使身体驻留更多的水分，这样看起来，只能是更多脂肪了，这点没什么说的，口味尽量清淡点吧，饭菜里有点咸味就可以了。 3、禁糖 这个无需解释，甜味是胖人的最爱，减脂的大敌。西瓜可是很 美味的，但里面不是水就是糖，想吃么,每天只能两小片，这是极限了，注意不是两块。如果有糖尿病，还喜欢吃西瓜，医生会直接杀了你的。同样，富含糖份多的水果，都要适量。 4、控制碳水化合物 常见的有米饭、面食、土豆之类主含淀粉的东西，如果是减脂的话，不是体力劳动者的话，每天一小碗米饭，中午半碗，晚上半碗就够了，这还是为了身体健康的情况下，如果只想要效果，一点也别吃了，但不建议。面粉别碰了吧，土豆,这是增加肌肉的最好的碳水，不过你现在减脂中，也请三思。请把此条加入第5条。
5、食量问题 每天三餐，就够了，很多食物都不能碰，管好自己嘴巴才是最重要的，家里有零食么,马上全都送给我吧，做不到的话，就放弃吧，别减脂了，吃太多，做什么都没有，除非去码头当扛包工人，如果还有这个职业的话。只有靠“饿”，身上的脂肪处备才能被慢慢分解。 减脂的食谱是很单调的，一切含脂肪的东西几站都不能吃了。牛奶,酸奶或脱脂奶，全脂的别考虑了，所有动物的皮也不能吃，喜欢鸡皮么,,它可是增肥的好东西。 其实说到吃，要讨论的问题太多了，但人体食物总则是:水+碳水化合物(糖元)+蛋白蛋+脂肪+微量元素。那些食物是什么，自己baidu去归类吧，你脂肪多了，所以此项得先暂时拿掉。但 碳水最容易转变脂肪，所以也得控制。蛋白蛋很多人是缺少的，当然除非你肌肉很是发达。 早餐:100克燕麦+脱脂牛奶+1个全蛋+黄瓜半根 中餐:半碗米饭+蔬菜(饿么,多吃点它没关系)+100克高蛋白食物(鱼肉、鸡胸肉、纯猪廋肉) 晚餐:可以参照中餐，如果晚上要早睡而且不锻炼，把高蛋白食物去掉。 晚睡加餐:很饿吧,,,,温的一杯脱脂奶，一口气喝下去，能暂时躲过饿的感觉，所以喝完就马上睡觉。10点以前就睡觉的，什么也不要吃了。 看到这里，你就明白了，原来减脂就是要和很多美食告别，但这是暂时的，减好了后，还可以科学的恢复一些了。 不要认为吃得少平时都基本是饿的状态，没乐趣，别的不说，它可以使你更健康，这就是你需要坚持这么做的动力。
大学生实践创新训练计划项目
大学生实践创新训练计划项目 调查报告 项目编号： 项目名称：产品界面交互设计研究 负责人： X X X X 所在单位：艺术与设计 目录 1.前期准备 确定产品 产品界面初步分析 调研规划 2.调研实施 用户调查 现有产品调研 3.调查结果分析 结果分析方法 调研结果总结 4.问题分析 5.确定研究方向 对现有相关理论的研究 产品符号 面向产品符号的用户意象的建立过程 对应性研究在产品符号设计过程中的定位 1.前期准备 21世纪是一个以信息交流为主题的时代。近年来，随着计算机技术的快 速发展以及在全球范围的普及，我们生活中充斥着各种产品与信息媒介。它 们虽然为我们提供了便捷的交流途径，但由于传播媒介选择和设计的不合理，不可否认给我们带来了很多困扰，使我们不能高效地获取与利用信息。
就我们设计人员来讲，只有正确合理地研究好产品及其界面交互设计， 才能使设计的信息交互过程简单易懂并具有引导功能，而且形式美观，从而 使人感觉愉快、增强兴趣，达到提高效率的目的[1]。 确定调研产品 近年来，随着科学技术的发展，手机得到了普及，手机市场越来越大， 而且出现了各种不同款型的手机。在满足人们信息沟通的同时，手机还能为 人们提供各种娱乐、智能游戏，这就要求手机具有更好的用户交互界面。因此，我们此次调研以手机为目标产品，对其交互界面进行各方面调查研究， 最终根据调研结果进行分析、总结。 产品界面初步分析 根据用户对产品的感知方式，可将产品交互方式分为三类：听觉、视觉、触觉。听觉符号主要以声音为主：提示音、反馈音和音乐等；视觉符号主要 是形状、大小、材料、颜色、文字、图形等，触觉符号主要是材质、肌理。 具体到手机产品就是屏幕界面，键盘（或触屏）、各种反馈声音。如用户打 开诺基亚6788i菜单界面，当按下导航键点击信息图标，便回应导航键按键 响声，同时信息图标处于白色矩形区域内并伴随一段短暂打开动画。优秀设 计在每对产品进行一步操作后便会给用户在视觉、听觉或触觉上的信息反馈 并指示用户进行下一步操作。 调研规划 根据手机的交互信息，对调研的目的、内容、实施方式、调研任务分配、步骤等具体事宜进行详细规划。 2.调研实施 用户调查 调查目的：通过本次用户调查，了解当前中国用户与手机进行界面交互 的状况。 调查员： 目标人群：为手机的重度使用者共50人 年龄20—40岁，男21人，女29人 调查内容：手机材质、肌理、键盘（或触屏）、电源接口、信息接口等；提示音、反馈音和音乐等声音信息；界面（形状、大小、材料、颜色、文字、图形等）；人与手机的交互过程。 调查地点：徐州市中心金鹰大厦门口 现有产品调研 调查品牌：诺基亚、三星、步步高、苹果
大学生创新创业训练计划项目管理办法
昆明理工大学文件 昆理工大校教字〔2012〕20号 昆明理工大学关于印发 《大学生创新创业训练计划项目管理 办法（试行）》的通知 各院、部、处、室、馆、中心及直属部门： 《昆明理工大学大学生创新创业训练计划项目管理办法（试行）》已经学校2012年第六次校长办公会研究通过，现印发给你们，请遵照执行。 二O—二年五月八日
昆明理工大学 大学生创新创业训练计划项目管理办法（试行） 第一章总则 第一条根据《教育部财政部关于“十二五”期间实施“高等学校本科教学质量与教学改革工程”的意见》（教高函〔2011 〕6 号）和《云南省教育厅转发教育部关于做好“本科教学工程” 国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（云教函〔2012 〕84 号）精神，“十二五”期间，教育部实施国家级大学生创新创业训练计划。国家级大学生创新创业训练计划是“十一五”期间实施“高等学校本科教学质量与教学改革工程”中“国家大学生创新性实验计划” 工作的延续与深化。为进一步深入实施我校“大学生创新创业训练计划”项目（以下简称创新项目），构建创新人才培养体系，加强大学生自主创新兴趣和能力培养，特制定本管理办法。 第二条国家级大学生创新创业训练计划包括创新训练计划项目、创业训练项目和创业实践项目三类。参与创新训练项目的学生，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件的准备和项目的实施、数据处理与分析、报告撰写、成果（学术）交流等工作。参与创业训练项目的学生团队在导师指导下，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行，进行一定程度的验证试验，撰写创业报告等工作，团队中的每个学生在项目实施过程中承担一项或多项具体的任务。参与创业实践项目的学生团队在学校导师和企业导师的共同指导下，采取前期创新训练项目（或创新性实验）的结果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础开展创业实践活动。
减肥训练计划.doc
减肥训练计划 身体肥胖的一般特征：腹圆臀大、四肢粗肥、体重超标较多。根据这些情况，在加强全身肌力的练习的基础上，应重点增加一些有氧训练，以减去多余的皮下脂肪。 二、目的任务 应通过以有氧训练、器械训练、控制饮食为主的减肥训练，减少体内多余的脂肪，提高心血管系统的机能，提高身体素质水平、苗条身材、强健体魄。 三、负荷安排 负荷强度：适中 运动量：多组数、多次数，每次训练1小时左右。 周训练内容安排： 每周训练三次（如：1、3、5或2、4、6） a.热身运动： 主要使活动开身体，是神经、肌肉进入准备状态，提高学员的兴奋性，增加学员锻炼的兴趣。
b.肌力练习 主要以器械为主，配以垫上形体练习。 c.有氧练习 主要以健身操、跑步机、动感自行车为主。 d.放松练习（肌肉伸展） 放轻音乐，做一些伸拉放松练习，目的是提高肌肉弹性和身体的恢复时间。 附： 1.为了使学员能够更好的达到训练目标，首先要对学员的健康状况作出科学的评价（如：高血压、糖尿病、家族病史等等） 2.对身体的适应能力作问卷调查，体格的测量，体形照片和人体姿态评估。 3.对学员的饮食情况进行调查。 4.对训练前的体格测验结果作出评估。
第2篇：减肥训练计划 一、10-15分钟热身：根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等。 二、器械 三、有氧运动：30-60分钟。根据会员的兴趣可以选择跑步机、动感单车、椭圆机、登山机、跳绳等，不不热身阶段的重复，以免会员感觉枯燥。 四、放松拉伸：针对练习的肌肉进行有针对性的拉伸练习，缓解会员身体的疲劳。也可适当的进行一些肌肉按摩或者瑜伽冥想之类的放松。 注：1、器械训练采用循环训练法，每个动作结束直接做下一个动作，中间不休息，全部动作做完算一组，根据会员体质情况安排2-4个循环，组间可适当安排30-90秒的休息。 2、动作可以根据会员的肥胖位置有针对性来安排，如腹部和臀部脂肪较多，可多安排仰卧起坐、杠铃转体、悬垂举腿、前后摆腿等动作。 3、循环训练每周安排3-4次，训练中的心率控制在最大心率的60%-85%。（最大心率=220-年龄） 4、有氧训练每周安排4-5次，训练中的心率控制在最大心率的60%-75%。
大学生创新创业训练计划项目管理办法
昆理工大校教字〔2012〕20号 昆明理工大学关于印发 《大学生创新创业训练计划项目管理 办法（试行）》的通知 各院、部、处、室、馆、中心及直属部门： 《昆明理工大学大学生创新创业训练计划项目管理办法（试行）》已经学校2012年第六次校长办公会研究通过，现印发给你们，请遵照执行。 二○一二年五月八日
昆明理工大学 大学生创新创业训练计划项目管理办法（试行） 第一章总则 第一条根据《教育部财政部关于“十二五”期间实施“高等学校本科教学质量与教学改革工程”的意见》（教高函〔2011〕6号）和《云南省教育厅转发教育部关于做好“本科教学工程”国家级大学生创新创业训练计划实施工作的通知》（云教函〔2012〕84号）精神，“十二五”期间，教育部实施国家级大学生创新创业训练计划。国家级大学生创新创业训练计划是“十一五”期间实施“高等学校本科教学质量与教学改革工程”中“国家大学生创新性实验计划”工作的延续与深化。为进一步深入实施我校“大学生创新创业训练计划”项目（以下简称创新项目），构建创新人才培养体系，加强大学生自主创新兴趣和能力培养，特制定本管理办法。 第二条国家级大学生创新创业训练计划包括创新训练计划项目、创业训练项目和创业实践项目三类。参与创新训练项目的学生，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件的准备和项目的实施、数据处理与分析、报告撰写、成果（学术）交流等工作。参与创业训练项目的学生团队在导师指导下，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行，进行一定程度的验证试验，撰写创业报告等工作，团队中的每个学生在项目实施过程中承担一项或多项具体的任务。参与创业实践项目的学生团队在学校导师和企业导师的共同指导下，采取前期创新训练项目（或创新性实验）的结果，提出一项具有市场前景的创新性
男士健身房减肥训练计划
男士健身房减肥训练计 划 Revised as of 23 November 2020
男士健身房减肥训练计划 男士健身房减肥训练计划 计划一：下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效).1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练);3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下;4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.力量训练： (收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长!)控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.1胸部：坐姿推胸(俯卧撑) 对于初级健身爱好者来说，固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的重要方式。胸部练习最典型的是坐姿推胸（seated chest press），它可以有效提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量，为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。 锻炼目标：胸大肌 动作要领：1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相 同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背， 腰部向前收紧。
2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发 力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1 秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进 行练习。
注意事项：1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。 ? 2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部 的锻炼效果。 ? 3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标 准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的 锻炼到胸大肌。