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什么人适合跳肚皮舞

什么人适合跳肚皮舞
什么人适合跳肚皮舞

什么人适合跳肚皮舞

你想快速减肥吗?快速减肥的方法有哪些?如何才是正确的练肚皮舞的姿势呢?

今夏不知不觉流行起了一场肚皮舞风暴,在现代社会许多的人为了减肥而“奋斗不息”,可是并不是所有的方式都能让他们身心愉悦。而肚皮舞就是一种颇为自由快乐的舞蹈,不管年龄,是胖是瘦,是男是女,都可以来加入这场热情的舞蹈。

爱上肚皮舞的肆意热情

23岁的小梅原是个热情开朗的女孩,最近由于工作不顺利而开始狂吃海喝,一不小心就长成了小胖妞,因此心情也越来越差了,在好朋友的劝说下,她决定来健身房减肥。面对诸多的选择,不知如何是好。

当她看到一群人在健身房内恣意地扭动着身躯,脸上充满了快乐的情绪时,她说:我练这个。于是小梅开始了她的肚皮舞历程。

什么人适合跳肚皮舞

肚皮舞不需要看别人的眼色,配合别人的步伐,自己觉得好就是好,舞动时只需要关注自身和内心,这是一种灵魂和身体合二为一的舞蹈,让人能完全沉浸在自己的世界里感受快乐和自由。一段时间后小梅又变成了一个热情开朗的漂亮女孩。

感受肚皮舞的甩掉赘肉

在教练的邀请下,记者也在格瑞的跳舞房亲身感受了一回。在上课之前,教练强调了练习注意事项。她告诉记者,“肚皮舞是一种具有文化特色的舞蹈,划分为两种形式,一种是民族舞,一种是表演舞。

民族舞讲求形式、习俗、传统和舞姿。表演舞则是个人的发挥和创意,专门针对训练腰腹部、胃部、臀部、大腿、手臂减掉赘肉。”

因为肚皮舞的动作和姿态都是出自自然随意,对身体不会造成任何伤害,其他舞蹈都要从小学起,要求腿长、身材苗条等等,肚皮舞却完全不受年龄、体型的限制。

基本装备华丽性感

王教练介绍,肚皮舞阿拉伯原名RAKSSHARKI,意指东方之舞。在跳舞时要赤足,甩开鞋子的束缚,更深层次的打开心扉。

而在健身过程中穿一身活动方便的休闲服就好了,不过如果有了表演的欲望,也可以穿一身漂亮的服饰,像电视里风情万种的舞娘那样扭一回。

肚皮舞基础教程

肚皮舞基础教程 肚皮舞基础教程 第一步:乐动心随,自娱得乐 爱上肚皮舞的理由,是因为从中获得了快乐,这种快乐来自于你的内心和身体,当身体动作轻重与鼓点的顿挫吻合一致,当内心的 韵律起伏与婉曲优美的旋律相互契合,你会感到一种由内而外涌出 的喜悦,如果你感受到了,那么不要压抑,让这种喜悦表现在脸上,让笑容尽情绽放,让快乐递增! 肚皮舞初学者,不必在乎自己有无舞蹈基础,更不必疑惑自己能否学好,只要你喜欢,能够从跳舞中感受到愉悦,就是最大的成功!这就是舞蹈中常说的自娱感,而好听的肚皮舞音乐是最好的启蒙老师。 第二步:掌握方法,坚持练习 兴趣固然是最好的老师,但要跳好肚皮舞还得要靠自己切切实实的研习。首先要掌握正确的练习方法,既然是舞蹈,那么每一个动 作就会有它所须遵循的规格和所须注意的要领,如果没有正确的方 法指引,那么动作质量和练习的效果自然会大打折扣。 再者,练习的步骤也应该由浅入深、由易入难,肚皮舞所需要的身体的柔韧、力量、灵活、协调等等也需要长时间的练习,不可能 一口吃成个大胖子,学习舞蹈不可急于求成,这就需要我们坚持练习,把肚皮舞当成自己健康生活的.一部分,列到自己长期的健身计 划中去。 第三步:用心感受,手舞足蹈

这是更高一层的要求,如果你已经掌握了肚皮舞的基本动作,那么就要向更高的目标跃进--学会用这些舞蹈的基本语汇表现音乐、表现内心的情感。我们需要明白,舞蹈不是为动作而动作,动作本身就是一种语言,没有感情浸润的语言文字是苍白的,没有感情浸润的动作更是干瘪的。古人说“情动于中而形于言,言之不足故嗟叹之,嗟叹之不足故咏歌之,咏歌之不足,不知手之舞之,足之蹈之”,舞蹈本来就表现情感最直接、最生动的方式,舞蹈的一大本质就在于表意表情,所以,用心去感受音乐吧,让我们的动作有温度、有灵魂! 肚皮舞教程,相信通过上面的介绍之后,大家都已经知道怎么样才能学好肚皮舞,那么对于初学者而言,做到上面的这些要求,相信你很快就能够学会跳肚皮舞。

初级肚皮舞基本动作

第一课 基本动作 1.跨的直线提沉(西米):西米英文原名Shimmy中文译为摆动,在肚皮舞显意为快速摆动。发力点:跨。运动轨迹:跨的上下直线提沉。动作要领:双腿微弯保持膝盖弹性,用意识指挥跨上提,下沉,要求上身保持直立,慢动作幅度较大,动作加快幅度缩小,最后加快变为抖动,形成跨的西米。 2.翻臀顶跨:发力点:跨和臀。运动轨迹:虚步站位,身体微微后倾,动力腿的跨和臀呈弧圆线向上翻和顶,要求上身保持正常体态,不能随上身和下身同时摆动,挤扭到内脏导致岔气,使内脏疼痛。 换腿:到数第二拍顶跨后小踢腿收脚换腿顶跨。名词解释:主力腿是支撑力的腿;动力腿是用于运动的腿。 3.胸的平移:发力点:胸。运动轨迹:胸左右直线移动和前后(上,下)直线移动。动作要领:左右平移用胸的两侧去感应侧面,前后平移用上胸和下胸部去感觉动作。要求下身定位,头定位。 第二课 基本动作 1.胸的平圆:发力点:胸。运动轨迹:胸画平行于地面的圆“○”。动作要领:下身定位,头部定位,用胸来感觉动作画出平行于地面的圆。动作重拍:侧面那一点。可用丁字位站位。2.跨的平内八字:发力点:跨。运动轨迹:跨画平行于地面的八字“∞”。动作要领:上身定位保持漂亮姿态,下身由跨带动首先向斜后方顶跨,关跨向前画出弧线,再移到反方向斜后方顶跨,关跨画弧线,尽量画出来的“∞”圆润饱满,连贯流畅。动作重拍:关跨那一拍。3.点跨:发力点:跨。运动轨迹:单跨直线下点。动作要领:上身定位,虚步,动力腿的跨微微前放,首先跨收提,再直线下点。要求动作干净利落,整个身体不能上下起伏,抖动,只有跨动。动作重伯:点的那一伯。 第三课 基本动作 1.蛇形手臂:蛇形手臂也是波浪手分为大,中,小三种。大蛇手:发力点为肘关节。中蛇手:发力点为肩关节和肘关节。小蛇手:发力点为肩关节。运动轨迹:垂直于地面的“∽∽”波浪。动作要领:两手之间是肩在连接,所以没有肩的波浪是断开的波浪,应当用肩的

肚皮舞入门基础动作详解

肚皮舞瘦身攻略 如今,肚皮舞已经变成了女人们瘦身的秘密武器。 A、舞蹈要点 教练谢微指出,摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作,主要是腰腹部的运动。在舞蹈中,上身下身要实现动静分离,即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动,这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出,因为是没有高冲击的运动,肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低,而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度,因此易操作而安全性高。 在一节一个小时的肚皮舞课程中,前30分钟为预热期,主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练,这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段,在舒缓的音乐中进行一些放松练习。 B、瘦身效果 谢微说,肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂,几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。 肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬,以及腹部呈圆圈或者是上下的运动,经常训练能使腰部更加灵活,线条更加优美。 整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条,这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。 在跳肚皮舞时,舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表

演动作,这还有助于练出一双结实的小腿。 肚皮舞还是一种全身的运动,可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。 C、经典动作详解: 第一式女神 动作要领:两上臂平举,与肩平,前臂稍高,与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻,五指并拢,尽量压到与地面平行;两肩外展,双臂对称。 瘦身指向:肱二头肌、肱三头肌、背肌 第二式顶胯 动作要领:利用腹肌前收胯关节,腰胯两侧分别向前顶。 瘦身指向:腹肌、胯关节灵活性 第三式骆驼 动作要领:立胸并向前顶,移到最大幅度时收腹,向下压下腹肌,依次循环。 瘦身指向:背肌、小腹 第四式八字绕环 动作要领:一个胯关节向前移动,划个弧行后向后,另外一个胯关节朝前,依次上下蠕动。 瘦身指向:臀部、侧肌

八首经典的土耳其风格肚皮舞音乐

八首经典的土耳其风格肚皮舞音乐 【导语】七十二弦琴、木琴、竖笛、拉达布卡鼓……你也许不知道这些乐器,但是你一定会喜欢上它们发出的声音——土耳其风格肚皮舞音乐,时而激情似火,时而如泣如诉,时而大气端庄,时而诡谲神秘……下面给大家介绍8首好听的土耳其风格肚皮舞音乐,相信百变的旋律和节奏能赋予你身体能量和动力,让你沉浸其中,乐此不疲! 一、DesertNightDance 土耳其肚皮舞音乐专辑《TurkishBellydance:DesertNight》的第一首,是一首慢板和快板结合的音乐。慢板徐缓凝远,仿佛一阵悠悠长风,瞬间就把人带进了广阔无垠的沙漠氛围中当中,仿佛看见一个女神,从地平线处徐徐走近;快板处急促热烈,如同大漠中一阵飞沙走石,又好似女神飞旋飘举的裙角。 二、Dancefire 肚皮舞音乐专辑《TurkishBellydance:DesertNight》的第九首,这首快板节奏的音乐,如同它的名字一样炽烈,像跳动的火焰般燃烧、释放。 激烈跃进的节奏好似在迫不及待地讲述这一个惊天动地的爱情故事,这个故事的女主角一定是一位红衣少女,她拥有像火一样的活力、火一样的热情。 三、SugarBoy 肚皮舞音乐专辑《TurkishBellydance:DesertNight》的第七首,同它的名字一样,这首曲子充满了英姿飒爽的阳刚气息。 嘈嘈切切的吉他声像极了一杯好酒,甘醇凛冽,在回味之余,仿佛能看见一位英气勃发的少年骑骏马、披战袍、挥鞭驰骋于沙场上。 四、KirmiziBiber 土耳其肚皮舞音乐专辑《TurkishGroove》的第一首,这是一张以人声演唱为主的土耳其肚皮舞音乐专辑。 这一首节奏轻快鲜明,风格洒脱、率性,虽是女声,但男孩子气很足,如果编舞,很适合融入爵士、街舞等风格的舞蹈动作。 五、Dudu 肚皮舞音乐专辑《TurkishGroove》的第五首,这是一首广受肚皮舞爱好者青睐的经典曲目,听过的人没有不喜欢它的。不仅仅因为其中充满情感张力的男生演唱,更是因为这首曲子的旋律很容易上口,让人过耳难忘。

肚皮舞编舞技巧

舞蹈的特质:动作、时间、空间 一、舞蹈的动作 动作的性质(一) 1、重组法:对一个动作或一组动作分类,在同类形中重新组合(动作的先后顺序变化) 2、重叠法:一个或一组动作在同一空间下或不同空间方向重复使用。 3、折分法:留住局部折除全部(如:一个整体的动作,不要手上的只要脚上的动作) 4、模糊法:一个对原始创作工作印迹上的保留与发展。 性质(二)力量性 性质(三)表情的处理方式 1、虚幻的情感表情:不太很明显的具体的对某一种特定的情感,做为过渡表达成铺垫的过程。 2、暗含的情感表情:心理活动以外部表情不完全统一的一种处理结果。 3、聚象的情感表情:让人一目了然的动作使用。 4、抽象的情感表情:把明确的事物通过动作语汇,通过表情进行抽象的处理,使其在像与不象之间形成一种强烈的艺术效果(现代舞使用较多)

性质(四)动作空间形与面的关系 1、近视觉:图多底少 2、远视觉:底多图少 3、规范平均的视觉感:图底均等 性质(五)气息性 1、连贯性:如自然的抒情的 2、间断性:主要表现在节律感稳重、郁忧的情感 3、爆发性:现代舞居多 4、悬提性:气息在内部慢慢向上升起的感觉 性质(六)动作的创新 1、动作源来自生活,需要带着思考去观察周围发生的一切,并把一切有机转化成生动的现象。 2、战胜自身对事物认识的局限性 如果说创造性的一部分纯粹个人的品质起作用而无法检验的话,那么的发展仍然要从认识构成舞蹈的不同因素出发。 舞蹈从来不是单一构成的,所有的因素总要一起出现。然而,所有的因素不是同时出现,也不具有同样的价值。受外界影响,身体在某段时间、某个空间、某种状况下产生动作。 根据舞蹈的“构思”,因素中的一个可能是主导的,出现在首要

肚皮舞起源

肚皮舞的起源及发展 1肚皮舞的起源有关神话传说(源于古埃及人对于生育女神的崇拜) 相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子,结婚之后不知道为什么一直没有小孩,痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀,好似舞蹈,以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。她那婀娜多姿的优美舞蹈,使在场的祭司们为之倾倒,即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证,因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。 肚皮舞与生育有关的传说,还有相似的一则,说是怀孕待产的女子为了能顺利分娩,接受她姐姐的建议,学蛇的曲线摆动,摇摆自己的身体,重点集中在腹部,在快速摆荡整个身子,呈波浪起伏状,节拍音乐的加入,显得轻松自然,在如此的特殊训练下,女子果真十分顺利的生产,于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来,这种舞蹈也随之流行起来。 肚皮舞原名为“Raks Sharki”意指东方之舞,是土耳其的传统舞蹈,因此又称“东方舞蹈”。但是包括古埃及在内,在地中海、巴尔干地区以及中东地区也可以追溯到肚皮舞的根源,甚至有很多学者认为,西班牙的弗拉明哥舞也是从肚皮舞演变过来的。如果你曾见过弗拉明戈的热烈奔放,你将知道为什么会流传着这样的说法,但是肚皮舞要远比弗拉明戈妖娆妩媚。 在这个舞蹈中,腹部等部位的动作远远多于四肢的动作,这种独特的舞姿来源与女性分娩时的痛苦和对孕育新生的喜悦,另外为了表示对地母神的敬意,这些少女必须光着脚跳舞,到了后来这种专门为神灵而跳的舞蹈被命名,也就是我们现在说的肚皮舞。 2 肚皮舞的流派 现代埃及表演流派 总的来说,埃及的肚皮舞是内敛、优雅的,而且经常包含一些芭蕾的动作。它很强调对肌肉的控制,动作幅度比较小。准确地扭动肋骨以下的腹部和臀部。“极少便是极好”是他们的舞蹈理念。埃及肚皮舞大多采用埃及和阿拉伯地区的古典音乐。 土耳其表演流派 土耳其也是肚皮舞的发源地之一。但它与现代埃及表演流派的风格截然不同,“怎么样都好”更符合他们的舞蹈理念,大幅度的动作,有很多骨盆前后摆动的动作华丽奔放,跳跃的动作也比较常见。土耳其舞者通常穿着比较暴露,不过这并不是这种风格的要求。 黎巴嫩表演流派

肚皮舞热身动作介绍

肚皮舞教学肚皮舞热身动作介绍:肚皮舞的热身运动大约需要10—15 分钟左右。对于1小时左右的学习班授课时间来说,15—20分钟不算很短,但是肚皮舞的热身运动却是必须的。教练老师说:肚皮舞的热身运动可以松弛平时不经常使用的小肌肉,确保以更加柔韧的身体投入到正式的运动中,让学员感受到更大的乐趣。 肚皮舞练习热身动作: 一、呼吸: 1、挺直腰部及背部,慢慢用鼻子吸气,同时向外鼓出腹部。 2、慢慢呼吸,同时向内缩进腹部。 建议:先浅呼吸,然后逐步变为深呼吸。 二、颈部: 1、向下低头,接着将头部从左到右、从右到左大幅度旋转。 2、连续向左右各三圈,节奏有慢渐快。 建议:旋转颈部时,注意身体不要跟着旋转,只旋转头部。 三、肩部动作: 1、由前到后,做肩部环绕运动。 2、由后到前,做肩部环绕运动。前后各8次。 建议只旋转臂部肌肉是没有效果的,必须使用肩部肌肉。

四、肩部动作: 1、抬起两脚后跟和两手臂,并保持站立状态。 2、将左侧肩膀向上抬起,就像上拉肩膀。 3、换方向,将左侧肩膀向上抬起。左、右肩膀交替进行。 建议固定头部位置,逐步把肩膀抬得更高。 五、上身运动: 1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。 2、左右手臂相互交替,向两侧柔和地做上下运动。 3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。 建议视线要跟着手臂运动方向。 六、上身运动(2) 1、两手背相对,将两手臂自然想上抬起。 2、旋转上身,同时左右手臂相互交替向后做上下运动。 3、左右手臂各8次,节奏有慢渐快。 建议注意上身不要一起旋转,同时视线要跟着手臂的运动方向。 七、臂部运动 1、手臂向两侧伸展,左手腕向上,右手腕向下,两手手指尖的方向相反。 2、换方向,左手腕向下,右手腕向上。节奏有慢渐快。

适合跳肚皮舞的歌曲

适合跳肚皮舞的歌曲 1.心悸-刘亦菲 2.Hips don't lie-Shakira 3.Eyes like yours-Shakira 4.Senorita-Charisma 5.Slow Motion-KeSha 6.Belly Dance-Coco 7.Outrageous-Britney Spears 8.Fuerte-Nelly Furtado 9.L.O.V.E-Ashlee Simpson 10.Diva-Beyonce 11.Single Ladies-Beyonce 12.I know you want me-Pitbull 13.Say Hey-Michael Franti&Spearhead 14.两个人-蔡妍 15.Give it up-Mary Zilba 16.See Y ou Again-Mary Zilba 17.Break Y our Heart-Taio Cruz 18.Spitfire-The Prodigy 19.Boom Blast-Freestylers 20.Overprotected-Britney Spears 21.Mandala-Thievery Corporation 22.El Pueblo Unido-Thievery Corporation 23.American Life-Madonna https://www.sodocs.net/doc/1918968807.html, Isla Bonita-Madonna 25.Music-Madonna 26.Buttons-The Pussycat Dolls 27.Whenever Wherever-Shakira 28.Civilization 29.Show Time-陈诗莉 30. belly dance me-李文 31.欢乐的跳吧 32.Tarkan唱的Simarik 俗称也叫印度亲嘴歌 33.Tarkan 的dudu (Tarkan的很多歌都是这种风格能多听听) 34.新娘嫁人啦新郎不是me 35.印度新娘 36.阿拉伯之夜 一、思乡 肚皮舞音乐专辑《阿拉伯歌宴1》中的第二首,节奏明快而曲调悠扬,有男声和女声的吟唱,虽然是异乡羁旅的游子思念家乡的主题,但再略带忧伤的男声吟唱之外,整首曲子却洋溢着积极奋进的愉悦气氛,是喜与悲的奇妙的结合。

肚皮舞介绍。

肚皮舞阿拉伯原名为"Raks Sharki" 意指东方之舞,因此又称“东方舞蹈”。是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式,起源于中东地区,并在中东和巴基斯坦、印度、伊朗等其他受阿拉伯文化影响的地区取得长足发展,19世纪末传入欧美地区,至今已遍布世界各地,成为一种较为知名的国际性舞蹈。肚皮舞是较为女性的舞蹈,其特色是舞者随着变化万千的快速节奏摆动臀部和腹部,舞姿优美,变化多端,而且多张显阿拉伯风情,以神秘著称。近些年,肚皮舞也作为一种深受女士喜爱的减肥方式在世界各地广为流行。 肚皮舞分为以下风格: 埃及风格:内敛、含蓄的埃及味道,有宫廷舞蹈的优雅。动作幅度比较小,但是很强调对肌肉的控制。 土耳其风格:动作大胆、奔放,幅度很大,胯部的动作非常夸张,而且穿着比较暴露,很有视觉冲击力。 美式风格的肚皮舞分为美国传统式和美洲cabarat式。美国传统式肚皮舞与埃及肚皮舞没有太

多的差别,而美洲cabarat式肚皮舞则在埃及肚皮舞的基础上更多采用纱巾等工具,舞姿舒展、大气,显得更加炫目、优美。受爵士、芭蕾、西班牙舞蹈的影响,美国的舞者更喜欢跳有所变化的新式肚皮舞。 阿根延风格:极度优雅,充满舞蹈张力,在优美的旋律中舞出高山阔谷般的气度与生命力,这就是撼动人心的阿根廷风格肚皮舞。阿根廷风格肚皮舞所使用的音乐可说是一整个的阿拉伯艺术的结晶,以传统阿拉伯音乐结构架构于西方古典音乐理论上,提升肚皮舞音乐文化艺术层次,曲风大器,曲式磅礡,让舞曲呈现出传统特色却带着时尚现代感。 肚皮舞时亦结合其他的道具,如蛇、刀剑、面纱、手杖、指钹、烛台、火焰等等,这些道具的出现,可能受到古代肚皮舞和神秘的宗教仪式的影响。这些极戏化又神秘的表演方式,中东的一些国家,仍然尊循无误。

肚皮舞基本知识

肚皮舞基本知识 1.肚皮舞的作用: 肚皮舞是一种健康的舞蹈,对女性的身体起着有效的保健作用。肚皮舞是一种全身运动,它让舞者的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的活动,从而提高身体的弹性和柔韧性。除了可收紧臀肌之外,肚皮舞还能调节女性内分泌系统,促进盆腔血液流通,内在按摩腹腔和子宫等器官,对月经不调、痛经等妇科疾病也有一定的辅助治疗作用。减肥塑体,提升女人自信心与魅力。 2.我从来没接触过舞蹈是否跟的上呢? 柳儿所有的课程都是从基础开始,刚开始可能有点难适应,但是坚持几次的话肯定是可以跟上的。从来没有舞蹈过的人,其实更需要一些舞蹈课程来锻炼自己的协调能力,以及形体的塑造,让平常没有活动到的关节与韧带得到更好的锻炼。 3.肚皮舞是否一定需要露肚子,穿胸衣啊? 漂亮的服装能更好的带动你课堂的积极性,现在的肚皮舞服装越做越贴切人们的生活了,出现了很多的款式,不一定都是胸衣和露肚子形式的。 4.顾客怕旁人异样的眼光? 肚皮舞不属于艳舞。第一种说法:“肚皮舞”是源于古埃及人对生育女神的崇拜 相传有一位貌美且身材妙曼的年轻女子,结婚之后不知道为什么一直没有小孩,痛苦的女子来到神庙祈祷。在神秘力量的引导下她开始动情地在神像前投足、扭腰、摆臀,好似舞蹈,以此来祈求生育之神能圆她有一个孩子的愿望。她那婀娜多姿的优美舞蹈,使在场的祭司们为之倾倒,即刻禀报了法老。后来将她的“舞蹈”作为祭祀舞蹈。这从古埃及文物的壁画中可以找到佐证,因此这个说法被视作流传最广泛的肚皮舞的起源保存了下来。 肚皮舞与生育有关的传说,还有相似的一则,说是怀孕待产的女子为了能顺利分娩,接受她姐姐的建议,学蛇的曲线摆动,摇摆自己的身体,重点集中在腹部,在快速摆荡整个身子,呈波浪起伏状,节拍音乐的加入,显得轻松自然,在如此的特殊训练下,女子果真十分顺利的生产,于是这种像蛇一样舞动的方式流传下来,这种舞蹈也随之流行起来。 以胸部腹部以及骨盆为重点舞动部位的肚皮舞,非常适合女性的身体结构,会给女性带来很好的效果。首先,肚皮舞有利于子宫的锻炼,这也与古老的传说一脉相传——它能让女性的生产更加顺利,其次骨盆的运动可以强化生殖器周边肌肉,不仅可以确保荷尔蒙的正常分泌,而且还能矫正骨骼。除此之外,背部肌肉和胸部腹部肌肉的波浪型动作,不仅可以增强全身的柔软性,还可以锻炼体内的重要器官以及身体的肌肉。 我以为这种说法最合理,特别是当我随着音乐舞动身体的时候,我强烈地感觉一种母性的东西在我的身体中流转,并且熠熠生辉。可能正是如此,一种地母似的生命力、活力与生的盎然才能在舞蹈的同时静默地流淌。 第二种说法:肚皮舞与某种宗教仪式相关 人们都相信肚皮舞是源自于埃及,希腊人相信,肚皮舞与古时候的宗教仪式有很大的关连,肚皮舞在起源时,就已经蕴涵了米莉塔、艾弗洛蒂特、维纳斯、科瑞斯等众多女神的形象,她们在古代的神话中都是伟大的地母神,分管着狩猎、耕种、生育等与人

跳肚皮舞抖胸抖肩技巧

跳肚皮舞时,如何掌握肚皮舞的抖胸和抖肩技巧。舞蹈的练习都是有一定的技巧和方法的,肚皮舞也不列外。肚皮舞中的抖肩和抖胸都是基础的动作,练好了才会让你的舞蹈更加柔美。因此,小编今天就来教你一些抖肩抖胸技巧。 1、学跳肚皮舞动作--点肩 点肩:让双肩呈前后位依次移动,想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样,轮流去触碰它。点肩的速度加快,就会让肩膀抖动起来,形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处,起点缀作用。 2、学跳肚皮舞动作之---抖胸的诀窍 a、第一个简易方法:先坐在地上,尝试让胸部左右晃动起来;然后站起身来,切换成站立式的抖胸,继续尝试让胸部抖动起来。 b、如果第一种方式无法做到,那么就尝试第二种:抖肩带动的抖胸;可以让左右肩膀前后交替快速移动,即:让左右点肩的速度和频率加快,提高速度;让肩膀的前后碎小力量的晃动带动胸部的左右抖动。它的原理是密集的点肩形成抖肩,则带动了抖胸; 3、学跳肚皮舞动作之---组合抖胸动作 a、上下抬放式抖胸:上下抬放胸部的同时做抖胸运动 b、前后抖胸:前后移动上身达到前后抖胸(常见两人相对而抖组合) 半蹲式抖胸:让一只腿半蹲,另一只腿半跪在地上的抖胸

c、左右抖胸:左右移动上身达到左右抖胸水平圆抖胸:在水平面上,边抖胸,边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹,水平移动。 肚皮舞手臂动作 手臂打开上扬时吸气,首先练习手臂动作时注意呼吸的配合。手臂合拢下垂时呼气,要把呼吸自然地融入手臂动作中: 1、腋下不要夹着。 2、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去。做动作时不要坠下去或上下乱晃 3、做每个手臂动作。感觉去触碰最远的方向。 坚持和习惯正确的姿态,掌握正确练习方法后。慢慢的重复的反复训练,让我身体的肌肉和大脑形成记忆效应,这时候就不需要大脑去使劲想便可直接做出来了学会掌握正确的手臂动作并不是一件难事,难的手臂的运行路线变化中,要感受到其运动内在力的运用。 跳肚皮舞,如何掌握肚皮舞的抖胸和抖肩技巧。每个基础动作都可以变成舞蹈动作,掌握了肚皮舞的抖肩抖胸和手臂的动作后,上半身动作你就算基本掌握了。

肚皮舞基本动作详解与口诀

肚皮舞基本动作详解与口诀 有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随之不见。大家一起来学习肚皮舞吧。 肚皮舞基本动作练习口诀 有人说肚皮舞是少数几种比较难的舞蹈,其实不然。跳好肚皮舞只要练好腰部动作,基本上就可以说已经成功了一般。那些之所以说肚皮舞难的,大多也是腰部动作没联系好的。那么作为一个肚皮舞入门者如何练好腰部动作呢?D舞元素总结出肚皮舞培训7字口诀,帮助大家记忆练习。 肚皮舞基本动作详解与口诀 1、甩——将胯大幅度地甩出去 你可以利用腰部,一下又一下上提你的胯,并且呢,从半蹲状态到踮起脚尖,身体的上下幅度的变化让你的周身以腰腹为支点舞动起来。这时你可以利用你的上肢,将整个身体随之摇摆。 2、挺——将胸部尽量地打开 将下半身固定好,只活动你的腰部以上的上半身。首先,将肩部向后背,努力将胸部送出。然后,左右晃动身体,好象你在不段地长高似的,同时肩部有节奏地向后活动来带动胸部。 3、转——稳定地保持身体重心 肚皮舞旋转的动作是放松全身的一种方式,你可以随意地转动身体,但是要注意的是,轻柔一些,让身体放松下来即可,让上肢来带动身体。 4、浪——身体像波浪一样 这动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。 5、摆——摆动胯部像画8字 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时候要用力均匀,争取让幅度最大化。 6、抖——让腹部的珠片抖起来 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE! 7、震——微屈膝盖使劲跺脚 腹部与胯部的震动是依靠腿部膝盖的微屈和抖动来完成的,这样的震动感受非常美妙,你尽管使劲地跺脚,晃动身体,并将注意力放在你的腹部上,将它作为意识的中心点来运动。肚皮舞基本动作教学。 肚皮舞基本动作详解与口诀 一、基本站姿 要求膝盖非常放松,不要过分紧张。保持膝盖弯曲,上身直立,头部向前,整个站姿非常的有弹性。 二、手的动作 手尽量放松,手腕稍用力向上,然后放松。双手可以放在身体两旁做;也可以一只手向上,另一只手放在胯旁做;还可以双手在胸前同时做或交替腕花做等等。 三、手臂的动作 保持膝盖弹动,向上顺序提起手臂、肘关节和小臂,想像着你正夹着一个大球,然后从肩开

肚皮舞初学者的注意事项

肚皮舞初学者的注意事项 肚皮舞初学者的注意事项 1、肚皮舞初学者的注意事项 跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套或软 底的鞋子,等练习到一定的基础可穿舞蹈鞋(类似于有跟的拉丁鞋)也 可赤足跳(在地面干净的情况下)。 课程的前后必须跟随教练认真进行舒缓练习以防肌肉拉伤四、进食后30-60分钟可以练习,运动之前和过程中最好不要大量喝水,因 为过多的水分会使胃部隆胀严重的甚至在运动过程中出现抽筋,而且 加重心脏负担。运动后可适量饮水,这样可以及时补充水分和促进排毒。 动作的方向:只有了解方向,才能知道动作的轨迹该如何走。 动作的节奏:方向对了之后一定要跟上音乐的节奏,不能音乐唱它的,你跳的自己的。 动作的细节:以上两点都做到了之后,就要开始雕琢自己的动作, 基本上应该要求自己的动作圆润顺畅无断点。 动作的`美感:把握住舞蹈的感觉,即使是很简单的动作,也是舞出来的,不是操练出来的! 2、肚皮舞初学者如何入门 2.1、从简单动作做起,准确掌握每个动作 不要盲目挑战新的动作,即使是很简单的动作,也要达到驾轻就熟的程度。 只有完全掌握了准确的动作,才有助于下一个动作的学习。练习时,一定要仔细确认每个动作的注意事项,努力把动作做得更加完美、熟练。

2.2、要严格遵守肚皮舞塑身法的基本顺序 如果一个人在家练习肚皮舞,往往会忘记做准备动作或者收尾运动。正确的准备运动或者收尾运动能最大限度地避免剧烈运动可能 会造成的身体副作用,而且还能提高身体的柔韧性,使运动更加有效。所以,必须严格遵守肚皮舞的基本顺序:准备运动部分运动一收尾运动。 2.3、要熟悉音乐节奏 我们很难想象没有音乐的舞蹈是什么样的。音乐让舞蹈更加绚丽,而且让舞者更加忘我地投入到舞蹈中。果平时经常听音乐,你的身体 就会熟悉各种音乐节奏。即使你的动作模仿得再准确,如果没有节奏感,看上去都会有点别扭,那是因为音乐和舞蹈无法协调。音乐听多了,你的舞蹈感觉也会更上一层楼。 3、肚皮舞初学者有什么技巧 3.1、身体像波浪一样 这个动作是以腰腹为中心,脑袋先向前探,然后是颈部、胸部和腰部,身体好像钻过一个套圈一样。郑州肚皮舞培训学校皇家舞苑小涛 老师说:从侧面看,身体有如波浪,呈现出一个“S”型,如此反复进行。 3.2、摆动胯部像画8字 你一定知道如何将胯部向上提动的感觉。当你这样左右活动开你的胯部之后,试着用胯部来画一个平躺的“8”字好吗?注意运动的时 候要用力均匀,争取让幅度最大化。 3.3、让腹部的珠片抖起来 双脚与肩同宽站好,让胯部前、后、上、下轻微摆动,你要看到腹部那些美丽的珠片都因为你的抖胯而飞舞起来,而肚子上的小肥肉也 随着轻微抖动,过不了多久,你就可以和他们说BYE-BYE! 3.4、稳定地保持身体重心

中东肚皮舞初中高基本功大纲

中东肚皮舞初中高基本功大纲 基本站姿 ●八字步 小八字 大八字 ●埃及站姿 手位训练 基本手位 ●一手位 ●二手位 ●三手位 传统手位 ●庙顶式 ●L式 ●角度式 ●开罗式] ●自由式 ●新月式 ●S型手式 ●金字塔式 ●吉尼式 ●拉丁式 ●埃及式 ●扶发式 ●触手式 肩部技巧 ●点肩(前,上,后,下) ●肩部环绕 ●柔肩 ●摆肩 ●抖肩 ●抽肩

手、手臂技巧 ●软手 ●绕腕 ●柔手 ●蛇形手(大小波浪手臂) 水蛇手臂 眼睛蛇手臂 ●纤臂式 ●蝴蝶手臂 ●部落风手式 由上往外 由下往外 ●郁金香手式 单手内开 单手外开 双手外开 胸部技巧 ●提胸 ●沉胸 ●提沉胸(颤胸西迷) ●非洲西迷 ●前,后胸 ●左,右胸 ●左右摆胸 ●左右抖胸(抖胸西迷) (变化:左右平移抖胸,前后平移抖胸,水平圆胸抖胸,左右交替向后/向前绕肩抖胸,正骆驼抖胸,抖胸下腰) ●胸部平移四点(左,中,右,中) ●胸部四连锁 水平四连锁(右,前,左,后的四个点) 门平面四连锁(右,上,左,下的四个点) ●水平圆胸 ●门平面圆胸 ●V字胸 ●三角型 ●上悬月,下海船 ●正侧圆胸 ●8字胸

水平面 门平面 直立面 肋部技巧 ●肋部前后平移 ●肋部左右平移 ●肋部上下运动 ●肋部平移四点(前,中,后,中)(左,中,右,中)●水平面四连锁(右,前,左,后的点) ●水平环绕(右,前,左,后的圆) ●门平面四连锁(右,上,左,下的点) ●门平面环绕(右,上,左,下的圆) ●正侧圆(前,上,后,下的圆) ●反侧圆(前,下,后,上的圆) 腹部技巧 ●收缩放松练习 ●凹腹 ●凸腹 ●抖腹 ●加腰的凹凸腹(加腰的凹凸腹西迷) ●上点腹 ●下点腹 ●上腹部波浪 ●下腹部波浪 胯部技巧 平胯 ●左右平移 ●前后平移 ●水平四连锁(右,前,左,后的点) ●左右平移四点(左,中,右,中的点) ●左右平移震胯(左,右平移的动作变成多个点) 扭胯 ●前后扭胯( ●扭胯西迷 ●前后震胯

肚皮舞中西米动作的技巧和变化有哪些

剧情王国|演员表分享最新电视剧分集和电影剧情介绍https://www.sodocs.net/doc/1918968807.html, 肚皮舞中西米动作的技巧和变化有哪些 众所周知,西米一直是肚皮舞中的重要组成部分,当你在肚皮舞练习时,胯骨用力,抖动着自己的腰部的时候,是不是感觉非常有成就感呢?肚皮舞的西米动作从左右点胯开始,左右左右的慢慢加快节奏,而在肚皮舞西米动作中,直立西米可以算是最基本的西米动作了。 直立西米虽然是一个具有很强的观赏性的肚皮舞动作,但如果音乐中有四个八拍都只做单纯的直立西米的话,不免会显得乏味而让人产生审美疲劳。所以,不妨把直立西米和其它一些动作结合起来,不仅可以让直立西米显得更为灵动,而且也让其它的动作增添了一份生命力。下面,郭艳肚皮舞培训老师就为大家讲几个直立西米的技巧和变化,大家要认真学习: 一、直立西米加平推胯 平推胯是在腹部、臀部肌肉收紧的情况下,把胯在前、后、左、右平移推动形成的动作。每一个方向的平推胯都可以和直立西米相结合,形成优雅的舞蹈动作。 二、直立西米加摆胯 摆胯是以脊柱下方为中轴线的胯部的左右摆动,摆胯是要注意保持上半身不动,而摆胯也可以结合直立西米形成舞蹈动作。 三、直立西米加水平圆胯 边做直立西米,边做水平圆胯,这是两个基础动作的结合。这个动作的练习可以建立在直立西米加平推胯的基础上,只要按照“前-右-后-左”或者“前-左-后-右”两个方向顺次相接,形成顺时针和逆时针的“颤抖的圆”就可以了。 四、水平圆胯加水平前后八字胯 边做直立西米,边做水平前八字胯或者水平后八字胯,这个动作的难度系数是比较高的,但只要能把前面的直立西米加平推胯和直立西米加摆胯做到位,那么这个动作也不会显得太难。因为水平八字胯本身也就是由平推胯和摆胯组合衔接而成的。 从上面的四种肚皮舞西米动作不难看出,肚皮舞当中很多动作之间都有内在的逻辑练习,一些动作是另一些动作的基础。而面对以上所说的两个结合的高级技巧时,最好的办法莫过于先把单一的基本动作技巧练习到位,比如说练习直立西米加八字胯,就应该先把直立西米和八字胯分别练习到位,如果对把单一的动作能控制自如,就很自然地能将这两个动作完美地结合了。

跳肚皮舞的好处和坏处 跳肚皮舞要注意什么

适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处,可以释放压力,挺拨身姿,锻炼身体平衡力,减肥瘦身,增强自信心,深受女性朋友们的喜欢。下面让我们具体来看看吧! 一:跳肚皮舞的好处 减肥瘦身 减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处,肚皮舞是一种全身的舞蹈,随着变化万千的快速节奏,摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作,是能够起到减少腹部、腰部的脂肪,帮助修饰全身线条;也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。 挺拔身姿 肚皮舞中有一种身体伸直的姿势,能够矫正人体姿势,伸展胸部和肩膀,使得身体更挺拔。 矫正不良姿态 在跳肚皮舞过程中,会有要求各个部位的动作,如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。 提高心肺功能 跳肚皮舞能够增加血液循环,促进新陈代谢,而且肚皮舞入门动作中

的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张,畅通呼吸道,帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的,可以增强心脏的强度和耐力,起到提高心肺功能的作用。 锻炼身体平衡力 跳肚皮舞时,很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话,对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。 增强关节灵活性 跳肚皮舞时,需要全身大部分的肌肉和关节一起参与,像膝、踝、髋关节等,在做不同动作时,能使得这些关节都得到很好的锻炼,增强了其灵活性。 增强自信心 在肚皮舞的跳动过程中,可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中,可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线,使得身材更加完美,能够帮助增强自身魅力,提升自信心和气质。 释放压力 在生活和工作中,会面临各种压力和烦恼,跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统,消除紧张、焦虑、不安等情绪,帮助释放压力,具有减压的作用。

肚皮舞初级入门基础教学动作分解 (1)

初级入门:肚皮舞基础教学动作分解 1.水平圆胯:胯部划一个与地面平行的圆。 动作要领:1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩稍宽 3.动作尽量做大 4.划圆时出力要均匀 运动轨迹:前左后右/前右后左 益处:锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。 2.翘臀大圆胯/扶手翘臀大圆胯:在水平圆胯的基础上将胯部动作做大。 动作要领:1.上身保持平稳放松 2.双腿站立比肩宽 3.在水平圆胯的基础上动作做大,重心放在腰臀上。半蹲可让动作做得柔软些 4.手的动作要做舒展 益处:锻炼腰、胯部的灵活性,可使腰部练得更加柔软和有力。 3.前角胯/后角胯 前角胯:胯部做动作与地面形成一个角度。 动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。 2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。 3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。 益处:可以很好的减少腹部脂肪,锻炼肌肉的弹性和结实度。 后角胯:胯部做动作与地面形成一个角度,方向向后向上。 动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。 2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。 3.动作要干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。

益处:经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。 角胯的方向:右中左中/左中右中 动作要领:1.双腿微蹲,两腿自然放松。 2.用腰胯的扭转做角胯。 3.上身保持平稳放松,动作干脆、有爆发力,运动时注意以呼气为主。 益处:综合前后角胯练习的同时,不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果,同时也也练习了腰部的灵活性。 4.蛇形手臂:双手做动作像一条行走(爬行)的蛇。 动作要领:1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。 2.动作要连贯,手臂动作要柔软。 3.手掌做兰花指,用肩膀的力度带动手臂的摆动。 运动轨迹:提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。 上下蛇形手臂:蛇形手臂上下动作时,同样用肩膀带动手臂的搬动,两手掌交汇时是一手掌掌心朝前,另手掌掌背朝前。 益处:经常做此动作可锻炼手臂的柔软性和结实度。 5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指 软手:手指、手腕尽量做软。 大天使:双手以提肩带动双手臂同时向上摆动,动作尽量舒展。 小天使:双手微弯,手掌掌心相对放于小腹部,双手做软手的动作。 埃及手:双手五指并拢,成“托盘状”。 印度指:五指用力叉开,小拇指用力向内扣。 6.前八字/后八字 前八字 动作要领:1.双腿分开比肩宽,把感觉放在胯骨上,感觉胯骨像一只画笔。 2.将胯骨一侧向前放45度,再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8”。

肚皮舞课程

肚皮舞教练班 周期:30天学时150学时(30天学不会或是考试不通过、可以留下来或延期免费再学)适合人群:有无基础均可报名,男女不限 招生对象:热爱肚皮舞表演及肚皮舞健身行业 培训目标:可以成为肚皮健身教练员 课程内容:1、基础理论知识 2、基本功讲解 3、芭蕾形体训练 4、组合套路练习和成品舞蹈学习 5、音乐理论和中东音乐 6、健身房实用技巧理论 7、模拟授课 舞蹈风格:埃及风、现代风、融合风、罗曼蒂克风、Pop Song 、东方舞、shaabi、baladi 、saidi、甩发舞、民俗风、Drum solo、道具。 肚皮舞专修班: 周期:45天学时225学时(45天学不会或是考试不通过,可以留下来或延期免费再学)适合人群:有无基础均可 招生对象:热爱肚皮舞表演及肚皮舞健身行业、 培训目标:专业舞蹈班肚皮舞老师 课程内容:与精英系统教练班课程同步 1、舞韵、舞感 2、气息运用 3、复合性动作训练、西米的复合动作 4、高级技巧 5、高级成品舞蹈 6、编舞和即兴solo 7、服装与音乐的配合 舞蹈风格:埃及风、现代风、融合风、罗曼蒂克风、Pop Song 、东方舞、shaabi、baladi 、saidi、甩发舞、民俗风、Drum solo、道具。 肚皮舞研修班 学期:30天时长:150学时 适合人群:有肚皮舞基础 招生对象:想提升自我、学习肚皮舞最新舞蹈、了解肚皮舞流行趋势 培训目标:助你突破舞蹈瓶颈、舞感和技巧得到提升、学习当下肚皮舞最为流行的舞蹈 课程内容:1、基本功强化与纠正 2、身体分离度、肌控能力练习

3、复合型动作训练 4、甩发、旋转 5、舞蹈提升 6、情感释放 7、教授最新大师舞码 舞蹈风格:埃及风、现代风、融合风、罗曼蒂克风、Pop Song 、东方舞、shaabi、baladi 、saidi、甩发舞、民俗风、Drum solo、道具。 肚皮舞导师班 周期:两个月 适合人群:有无基础均可(针对想学完自己开馆的或是打算做培训的学员) 招生对象:想成为培训导师、 培训目标:可以成为东方舞培训导师 课程内容:与明星系统教练班课程同步之后加入肚皮舞大师舞码 特色内容: 1、舞蹈教练与培训导师的不同 2、如何让你的学员认同你 3、销售课程(如何选位置、开馆需要哪些准备、前期预算、经营、预售) 舞蹈风格:埃及风、现代风、融合风、罗曼蒂克风、Pop Song 、东方舞、shaabi、baladi 、saidi、甩发舞、民俗风、Drum solo、道具。 周末肚皮舞教练班 周期:三个月 周期:四个半月 招生对象:热爱肚皮舞表演及肚皮舞健身行业 适合人群:有无基础均可(一期学不会或是考试没通过,可继续或是延期免费再学) 培训目标:三个月(能成为肚皮舞教练员)四个半月(可成为肚皮舞教练员和专业舞蹈班肚皮舞老师) 舞蹈风格:埃及风、现代风、融合风、罗曼蒂克风、Pop Song 、东方舞、shaabi、baladi 、saidi、甩发舞、民俗风、Drum solo、道具。

肚皮舞有哪些基本动作

肚皮舞有哪些基本动作? 问题:肚皮舞有哪些基本动作? 学习肚皮舞一段时间了,想知道肚皮舞都有哪些基本动作? 答案: 肚皮舞基本动作按照动作路线分类可以分为圆形、8字形、直线形和西米四大类,每一类动作运用到身体不同的部位、在不同的方向上做,则形成了肚皮舞中纷繁复杂的基本动作。以下做一个简单列举: 圆形动作:绕肩、水平圆胸、竖直圆胸、上圆胸、下圆胸、水平圆胯、转胯、上圆胯、下圆胯; 8字形动作:胸8字、上下8字胯、前后8字胯、身体波浪(正反)、大波浪手臂、蛇手臂; 直线形动作:上抬胸、下放胸、平推胸、平推胯、提胯、坐胯、上下胯、顶胯; 西米:肩西米、直立西米、臀部西米、上下胯西米等等。 除以上四类,还有各式各样的手势和步伐,由于这些动作名称并没有形成统一标准、且灵活多变,所以这里不做一一列举,以后的文章中再详细介绍吧。 圆润柔美的肚皮舞水平圆胸 水平圆胸是肚皮舞中很常用的一个基本动作,这个胸部在水平面上犹如磨盘般均匀圆融的画圆动作,经常配合着肚皮舞音乐中神秘而绵长的调子,穿插在舞蹈当 中,尽显妩媚娇娆。想知道这个动作怎样完成的吗?快来看看以下详细的动作分解 吧—— 还有,在做这个肚皮舞动作之前,为了达到最好的练习效果,最好要先做一下胸部的伸展热身运动哦!

要做好水平圆胸动作,首先应该找准胸部的四个方向点—— 肚皮舞水平圆胸前点 胸部前点 上身自然直立的情 况下,胸部向前平推至 极限,胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸右点 胸部右点: 上身自然直立的情 况下,胸部向右平推至 极限,胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸后点 胸部后点 上身自然直立的情 况下,胸部向后平推至 极限,胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸左点 胸部左点 上身自然直立的情 况下,胸部向左平推至 极限,胯部保持中间的 位置不变。 肚皮舞水平圆胸连贯动作 当胸部四个点找准并熟练后,以前—右—后—左(顺时针)、前—左—后—右(逆时针)的顺序把这四个点连贯起来,意识集中在胸部,让胸部尽量沿着弧线画圆。要注意以下几点: 1、画圆的是胸部,双肩保持放松且不移动,胯部保持不动,让胸部带动腹肌、背肌得到最大抻拉; 2、连起来的时候尤其要注意找准胸部方向,每个方向幅度均匀; 3、四个点连起来画圆时也要注意在每个方向上让胸部推到极限,让你的水平圆胸更加的圆润 饱满。 肚皮舞上圆胸动作帮你丰胸美背 点击播放 爱美的女人都希望自己有挺拔的胸部和优美的背部线条,而运动应该是获取美丽的最健康最安全的方式,肚皮舞当中的上圆胸动作正好具有双重的美体塑形功效,胸部的在前、上、后、下四个方向上的侧面环绕,不仅可以起到提拉胸线的作用,而且也可以推拉背部,消除背部脂肪,帮助塑造出柔美的背部线条。

肚皮舞

Shimmy类: Knee Shimmy ,膝盖Shimmy,膝盖放松交替向后拍打形成的Shimmy,另一叫法Egyptian Shimmy,埃及Shimmy. Muscle Shimmy,肌肉Shimmy,多用于单腿Shimmy. Chu-Chu Shimmy ,秋秋Shimmy Hip Shimmy ,臀部Shimmy,尾椎骨放松左右摆动,使得臀部左右晃动形成Shimmy,常用于加上步伐形成复合Shimmy, Bouncing Shimmy ,弹跳Shimmy Shoulder Shimmy ,肩Shimmy Chest Shimmy,胸部Shimmy 上半身类: Head Isolation,头部平移,又叫颈部平移 Saidi Arms,萨伊滴手臂, Snake Arms,蛇形手臂 Hand Snake,蛇形软手 Chest up&down,上提胸&下沉胸 Chest Cricle,圆胸,有三种 下半身类: Lift,上提胯 Drop,下放胯 Push,左右平推胯,向3,7点方位 Hip bycicle,车轮胯, Maya,下八字胯 Reverse maya ,上八字胯 未完待续,, *动作用语整理* ISOLATION 各身体部位孤立起来的动作 SPLIT 两脚分开 TURN 回转 WALKS 步法 PAS DE BOURREE

向后交叉走步-向旁交叉-向后交叉PASSE 伸展脚尖水平方向膝盖 PLIES 弯脚(膝盖) GRAND PLIES 深弯膝 RELAXATION 舒张肌肉 RELEVE 用脚尖或脚趾站立 ROLL UP AND DOWN 伸屈身体 SPLIT FALL 张开双脚卧倒 BATTEMENT 弯脚,以45/90度伸展 BEND AND BOUNCE 弯曲及弹跳 BOUNCE 有弹力的跳动 BOUNDING PLIES 弹跳弯腿 BRUSH 脚尖挤地后提腿CONTRACTION 肌肉收缩 COMBINATION 舞蹈组合练习 FLEX BACK 伸展背部,上肢弯曲 FLEX 半弯曲 POINT 伸脚

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