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散打体能训练

散打体能训练
散打体能训练

散打体能,从广义上讲,是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。

散打体能,从广义上讲,是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲,散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下,最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解,这种能力就是散打运动的专项耐力。

为了适应武术散打运动发展的需要,促进散打运动员体能的提高,使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为:9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施,无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。

武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线:9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米;80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者,可免测

折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道,来自全国34个代表队的378名运动员报名,实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人,占总人数的10.4%。有38人未达标,占总人数的11.6%。折返跑20人未达标,占总人数的6.1%。

但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看,散打运动是属于技能类对抗格斗项目,在双方激烈的格斗中,运动员必须以对手的身体为攻击目标,进攻取胜,同时还要注重保持自己重心的动态平衡,而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构,其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手,让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作,主要以实用有效为主,但受场上对手的制约,技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多,只有全面把握散打各种技术,才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目,而非体能主导类项目。

依《运动生理学》基本理论,9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的,它是测定人体长时间的耐力标准,主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是:强化体能,技法全面,突出个性,快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体,是灵魂。唯快才能出其不意,攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打

运动比赛中以快制慢、以快制变是取胜的要害。由于散打运动在8米×8米的赛台上,以踢打摔为技术特点。在每局3分钟内进行激烈的运动,局间休息1分钟的间歇运动项目,所以持续跑步的能力对散打运动员来说并不非凡需要。对9分钟跑的体能测试和练习若过分强调,有可能造成一些优秀运动员不得不花费很多的时间练习9分钟跑。随着散打运动竞赛机制和竞赛规则的不断改进和完善,越来越向高技术型的方向发展。如取消了3分分值,对原来得3分动作(转身后摆腿、腾空腿法等)的分值提高到4分和鼓励创新动作等等,就是最好的证实。中国武术中有“四两拨千斤”的谚语,证实了中国散打运动必须以巧妙、快速而准确为特点来取得胜利。所以中国散打运动员不应忽视其他主要身体素质(速度、力量、专项耐力及灵敏等素质)的提高和技战术、心理素质的提高。所以9分钟跑的体能测试并不能衡量散打运动员体能水平高低的唯一项目。

而只能作为散打运动练习中一般耐力练习项目来练习。

从散打供能特点上分析,一场比赛是3局2胜制,每局净打2分钟,局间休息1分钟,属于间歇性运动项目,运动员所需的能量来源于3种不同的能量输出。依《运动生理学》理论,大多数运动项目,有氧供能与无氧供能都有一定的比例。如福克斯(fox)曾制作的“各种跑的供能比例”表中,2D3分钟时间的运动项目1000米跑,ATP-CP 供能比例为30,无氧酵解供能比例为65,有氧供能比例为5。所以散打每局净打2分钟的比赛ATP-CP系统和乳酸供能系统最为要害,而有氧供能系统的供能方式只占少部分。所以9分钟跑作为散打运动

员的体能标准,在运动生理学上找不到科学依据。不仅如此,长时间的持续跑对散打运动的肌肉耐力从距离指标上来看明显太长,而散打运动员主要以快速的ATP-CP供能和乳酸系统供能和在局间1分钟的休息内快速恢复能力,以充分发挥出快速度、强爆发力的能力,完全不同于田径场上的持续耐力跑。有关专家认为:经常采取这种长距离的持续跑,对散打运动员在肌肉收缩的募集方式,肌肉纤维的类型,参与代谢供能酶系,供能底物的选用,技术动作的节奏等一系列形态机能和生理生化特征向耐力型进行适应性转化,而这对完成散打比赛中各种快速爆发力的拳打脚踢靠身摔的要害技术动作极为不利。

在散打比赛中,没有技术的保障,就谈不上良好的素质表现。因此,体能练习应更多地结合技术、战术的练习进行,体能练习不应与技战术分家,若不然,对中国散打运动的建设与发展将产生负面效应。技战术与体能,只可相对地说,不能截然分割开来。

技战术若用得好,不仅能节省自己的体能,而且还消耗对方的体能,以备要害时刻之用。如我以假动作诱敌或采取游击战法,与对手周旋,让对方出拳发腿频频落空,逐渐消耗对方体力,等对方体能消耗殆尽,我则乘机击打,效果就显著得多。所以也可以这么说,技战术可以转化为体能,体能也可以转化为技战术。拼搏取得胜利,必须有很好的力量耐力和速度耐力。耐力素质主要受心血管和呼吸系统机能水平的影响。耐力素质测试中包括一般性耐力测试和专门性耐力测试。一般性耐力测试能保证测量的可靠性和精度,缺点是不能反映专项运动技术运用时的影响因素,专门性耐力测试在心理上对运动员有

较强的吸引力,但所产生的测量误差概率较大,在选材测量时要考虑这些因素。散打运动员的耐力水平,可采用2分钟或3分钟内发拳与出腿的次数,或者测固定次数与组数的发拳与出腿所花费的总时间等方法进行判别。

综上所述,体能练习必须以技、战术和实战比赛联系起来,从自己和对手的实际情况出发,系统地、辨证地发展和运用聪明和能力,争取可能争取的优势和成功,这就是体能练习的原则。以散打体能“内练”为准进行苦练,中国散打运动员的体能,必然会迅速提高。散打专项耐力练习主要采取负荷时间短、练习密度大和间歇时间短的方法进行,然而更多的则采用同散打专项技战术结合起来,并且按散打比赛规定的时间变化模式来进行练习,效果更佳显著对战中体能是制胜的一个比较重要的方面!

武术训练计划表

武术训练计划 通过学习套路与搏击为运动形式,来增强体质、培养意志、注重内外兼修的民族传统体育项目。经常参加武术锻炼,可以提高人的运动、消化、神经、心血管等系统的功能。武术兴趣班坚持“以人为本”的教育思想,通过学习,使学生掌握一项运动技能,具备防身自卫的能力。达到增长劲力、抗击摔打、克敌制胜,丰富文化生活的目的。 武术兴趣班根据学生的武术专项基础、身体素质情况,采取分班教学法,选择不同的教学内容。分为基础班、提高班。 1.基础班:面向武术专项基础较低学生。 教学目标:(1)培养学生对武术运动的兴趣,鼓励参与该项运动,。 (2)掌握武术项目的基本动作,至少掌握1套拳术套路,并通过参与武术专项锻炼,提高体能。 (3)了解并运用部分武术运动规则和科学锻炼身体的方法,能够欣赏武术比赛、自觉的自我锻炼。 2.提高班:面向有一定武术专项基础课的学生。 教学目标:(1)进一步强化武术运动兴趣,能够主动参加课外练习,提高套路的动作规格和演练水平。 (2)学会并熟练的掌握武术套路及空手道的基本动作,提高防身自卫的能力,身体素质得到进一步的提高。 (3)掌握并利用武术运动的特点,科学地锻炼身体,参与教学比赛、表演,制定自我训练计划。 基础班教学内容 一.基本手型:拳、掌、勾。 二.基本步型:弓、马、仆、虚、歇步。 三. 1.复习基本手型、步型。 2.武术基本功:冲拳、亮掌、正踢腿。 四 .1.武术基本功:侧踢腿、里合、外摆、弹腿。 2.武术*。 五 .1.复习正踢、侧踢、里合、外摆、弹腿。2.学习单拍脚,腾空飞脚。 3.武术*。 六 .1.基本功。2.五步拳起式及1-4动。 七 .1.基本功术: 4.学习五步拳5-7动及收式。 八 .1.基本功: 2.复习五步拳。 3.学习五步拳反面动作。 九 .1.基本功: 2.五步拳总复习。 十 .1.测试五步拳 提高班教学内容 学习第一段,第1-6动,名称如下:1.弓步冲拳 2.蹬腿冲拳 3.顺弓步冲拳 4.并步砸拳 5.马步上架冲拳 6.上步弓步推拳 二复习1-6动,学习第7-10动。 名称如下:7、弓步双摆拳8、弓步勾手撩掌9、斜拍脚10、弓步上架推掌。 三学习起式,复习第一段。 四复习,学习第二段第1-4动。 名称如下:1、转身盖步弓步冲拳 2、提膝推掌 3、大跃步前穿 4、幺步连环冲拳。 五复习,学习第二段第5-7动。 名称如下:5、击拍右脚 6、转身歇步推掌 7、高虚步亮掌。 六学习第三段,第1-4动。 名称如下:1、弓步按掌 2、丁字步按掌 3、上步里合腿 4、弓步勾手推掌。

散打训练计划表

武协散打训练计划书 一、前言: 散打作为一种现代格斗武术是每个武协成员必修之课,其特点有远踢、近打、贴身摔。咱们主修拳法、腿法和摔法,配合步法、爆发力、反应能力,抗击打能力。通常一个优秀的散打运动员是需要好几年的时间培养,而我们学生组织的武学课堂时间非常短,所以必须靠自己课后多练习才能学成,时间可延续到你老了为止。 二、本学期训练目的: 本学期就要到期末了,时间非常短,我们唯一的目的就是总院元旦晚会的散打情景剧表演,这个表演要求比较高,散打摔法必须是真拳实脚的展现出来,追求的是速度爆发力,武术动作抗击打能力每一拳每一脚每一个摔法必须到肉,不容作假。这个表演对我们武协有直接的重要意义,可以说上半个学期在一定意义上我们的目的以此为目的。 三、本学期训练什么: 1、抗击打能力:每个习武之人的根本,想学会打人,从挨打开始,扛不了别人几拳几脚的人是脆弱的表现。 2、拳法:直、勾、摆拳的速度,穿透力,动作爆发力才是王道。 3、腿法:鞭、蹬、踹腿,脚的速度,穿透力,力道性的爆发力才是腿的王道。 四、本学期训练时间的分配: 1、通常情况下: 早上、6:00—6:00拉体能跑步、 6:10—6:20压腿、拉韧带 6:20—6:50散打训练,以及兴趣班需要特别加强的班 6:50—7:00体能肌力训练 下午: 4:00—5:30:压腿、兴趣班分练(下午训练是指没有文化课或特别行程安排的同学进行的强化训练) 晚上: 8:40—8:50 跑步拉体能 8:50—9:00压腿、拉韧带 9:00—9:10拉韧带、踢腿 9:00—9:50 各兴趣班分班练习 9:50—10:00体能肌力训练 2、散打训练日期分配 ①11月27 日—12月10日:抗击打训练、拳法、腿法,两个礼拜交叉配合训练。 ②12月10日——12月20日情景剧排练。 ③每隔一两个礼拜星期六下午组织实战训练。 五、训练的安排: 1 热身 a跑步2000m,限十分钟左右。 b压韧带,在跑步完后立即进行,约7至10分钟。 c踢腿:正踢腿、外摆腿、里合腿。动作要领,身体正直,力达脚跟用力向头顶踢、往外摆、往里合。 2 基本动作的训练 ①格斗式的定姿训练:动作要领,两脚前后开立,前脚尖与后脚跟一条直线距离约同肩宽。左、右脚跟稍抬起约2cm,前脚掌着地,两膝稍弯曲,自然里扣,身体重心放在两腿之

中学武术教学计划

高级中学武术选项模块教学计划 发表时间:2008-11-10 20:10:23 作者:王军 乌鲁木齐高级中学武术选项模块教学计划 史悠久,源源流长,在其漫长的发展史中,它一直深受我国传统文化的影响,是我国民簇民间文化的瑰宝。武术以套路和格斗动作为主要运动形式,注重内外兼修的中国传统体育项目。武术正式作为学校体育教材内容,其目文化传统;运用武术手段强身健体,防身自卫;体验武术套路的表现韵味,形神合一和精、气、神的武术精髓;,对学生进行优秀民族传统和爱国主义教育。普通高中《体育与健康》课程标准,要求高中阶段学生掌握有一定术运动学生所选运动技能提出了量和质的要求 体育与健康新课程标准》精神和体育教学原则以及学校学生的实际情况、场地器材、武术运动项目的特点,武术,剑术,“太极拳十二动”为模块教学内容。使学生在高中阶段学习的基础上,学习到更多的武术运动技术内容动,为进一步学习武术运动和终身体育打下基础。 : 是长拳类的基础套路,是在初中武术基本功、基本动作的基础上编写的。基本特点是动作规范、舒展大方、刚劲本动作,也有明显体现攻防含义的技击动作,内容丰富,具有一定的运动量。 作精炼,风格特色突出,易学易练。在学练过程中易使学生产生深刻印象,不仅在高中阶段爱练,很可能成为他段之一。 二动”有针对性地选编了室内外都可练习的动作,随时随地通过练习,缓解身体的不适,具有实用性较强的健身 : 篮球运动普及,由于武术运动本身带有的神秘感,大多数同学对武术运动缺乏相应的认识。多数同学对武术项目道。对武术项目多数同学只知道武侠小说中描述的飞檐走壁、神通广大的精彩。而缺少较为理性的判断和认识。的学习近似体操,基本是身体形态的模仿和练习,程度不深,涉及面不广。大多数学生对武术的认识停留在原始身体素质和锻炼方法缺乏。柔韧性、协调性、灵敏性等必要的身体素质有待于进一步提高以达到高中武术运动模具体安排 (一)武术“形神拳”模块单元教学计划 (二)武术剑术模块单元教学计划篇二:初中武术教学计划新 2010年奎元中英文学校武术班教学计划 武术,是我国优秀的传统文化的精粹。是我国传承了几千年的文化精髓。中学开展武术教学,意义重大。它有益于中华优良文化的传承和发展起重要意义。中学开展武术教学,有益于中学生的身心健康和谐发展,加强中学生的体质,加深学对我国优良传统文化的认识理解,提高学生的学习,交流能力。从而提高在校学生的学习,生活质量。 教学目的: 通过晨练武术的形式,教会学生了解,认识武德的重要性;让学生掌握相应的武术基本功和武术的基本技术;促进学生的身心健康发展,提高学生之间相互学习,交流帮助的能力。 教学内容: 一、了解武术,进行武德的教育; 二、武术基本功练习(a柔韧性训练 b基本功法训练 c力量训练等);三、武术动作组合训练; 四、武术套路训练(包括武术套路技术动作要领) 教学重点:

散打体能训练

散打体能,从广义上讲,是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。 散打体能,从广义上讲,是指散打运动员在练习中为提高散打运动技、战术水平和在比赛中创造优异运动成绩所必备的身体各种运动能力的综合体现。这些运动能力包括身体、形态、身体机能、身体健康和运动素质四个因素构成。从狭义上讲,散打体能是指散打运动员在练习和比赛负荷的情况下,最大限度的动员有机体机能能力时持续对抗机体疲劳的能力。从某种程度上理解,这种能力就是散打运动的专项耐力。 为了适应武术散打运动发展的需要,促进散打运动员体能的提高,使武术散打比赛更加出色激烈。国家体育总局武术运动治理中心于2000年4月29-30日在北京体育大学举行了首次全国武术散打运动员的体能测试。体能测试项目为:9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑。武术治理中心颁布的9分钟跑与8米×40次抱沙人折返跑两项赛前体能测试项目和标准的实施,无疑是散打运动项目的一次革命。但这两项测试项目是否可以作为散打运动员的专项体能测试标准还有待商榷。 武术治理中心颁布的体能测试项目9分钟跑和8米×40次抱沙人折返跑的达标线:9分钟跑的达标线是75KG级及以下级别为2400米;80KG级及以上级别为2200米。9分钟跑达到2600米者,可免测

折返跑。折返跑的达标线为2分20秒。据报道,来自全国34个代表队的378名运动员报名,实测人数328人。其中9分钟跑达到或超过2600米的运动员有34人,占总人数的10.4%。有38人未达标,占总人数的11.6%。折返跑20人未达标,占总人数的6.1%。 但依田麦久教授竞技运动项目主要分类体系的理论来看,散打运动是属于技能类对抗格斗项目,在双方激烈的格斗中,运动员必须以对手的身体为攻击目标,进攻取胜,同时还要注重保持自己重心的动态平衡,而迫使对方失去身体平衡。其动作结构的特点是变异组合多元动作结构,其攻防的目的是有效击中对手或摔倒对手,让自己得分和防止对手得分为评分标准。运动员所使用的拳法、腿法或摔法等基本动作,主要以实用有效为主,但受场上对手的制约,技术动作和战术策略在运用时的变化却比较多,只有全面把握散打各种技术,才能提高场上的应变能力。所以散打运动属技能主导类项目,而非体能主导类项目。 依《运动生理学》基本理论,9分钟跑是依据9分钟跑的最大距离来检测最大摄氧量的,它是测定人体长时间的耐力标准,主要判定心血管、呼吸系统及奔跑的耐力水平。以有氧代谢供能为主的供能特点。所以9分钟跑不应作为散打体能测试标准。武术散打运动的技术发展方向是:强化体能,技法全面,突出个性,快狠巧准。“快狠巧准”中的“快”即速度素质在散打运动中是连接各种能力的主体,是灵魂。唯快才能出其不意,攻其不备。“功夫之王”----李小龙创立的截拳道也是以快速猛烈、刚毅和旋风般的快攻著称于世。所以散打

散打基本技术练习方法

散打基本技术练习方法 一、基本步法的练习方法 散打步法是攻防的基本要素,不同的步法在实战中有着不同的表现形式和功能。由于实战中注意力主要集中在拳、腿的攻防上,所以在练习中对步法的理解、掌握和运用自如就非常重要和关键,步法的练习一定要熟、要精,这样才能合理利用自己的拳、腿技术,给对手造成威胁,同时也可以保护好自己。练习可按以下几种方法进行。 (一)单步法重复练习 单步法重复练习是掌握步法最基本、最重要的方法之一。练习者可充分调动主观能动性,反复多次地对某一步法进行练习,仔细体会技术动作的要领、运动路线等。 (二)多步法组合练习 组合练习是指各种不同的步法组合在一起进行练习,实战中攻防技术的实施主要是通过各种不同的步法运用和变化而实行的,而且使用的步法都是有意或无意地组合起来综合运用的,所以在掌握单步法练习的基础上要进行多步法的组合练习,只有熟练地运用各种步法组合才能在实战中发挥拳、腿的功效。 (三)步法攻防练习 步法的攻防练习是指两人一组,按照攻防的运动规律有针对性地进行练习,两人或攻或防,对空间和距离进行反复练习,使自己的动作更加快速灵活,进而达到进退自如的目的。 (四)结合技术进行步法练习 步法的目的主要是为攻防服务的,在两人进行条件战时,有针对性地进行拳腿法与步法结合的练习,使步法能够根据实际情况的变化而改变,把攻击与反击的技术与步法紧密结合起来,做到在移动中进攻,在移动中防守,使步法的运用与拳法、腿法融为一体,成为进攻、防守、反击的有机连接技术,进而达到实战胜利的目的。 二、基本拳法练习方法 (一)直拳练习方法 1.原地练习法:牢记动作要领,重点体会拧腰送跨、送肩、冲拳这一连贯动作的协调配合,要求动作由慢到快、放松、协调、富有弹性。 2.综合步法练习:将步法与直拳结合为一个整体进行练习。如左右直拳-前(后)滑步,

武术进校园计划书

中国武术段位进校园 培 训 计 划 书 湘西州凤凰县育英民族学校

凤凰县育英民族学校武术段位进校园 培训计划书 (征求意见稿) 一、前言 中华武术源远流长、博大精深,之中包含着很多中华文化的精髓。继承、弘扬、传承是传统文化的重要内容,如果能将传统武术教育借助于校园这个平台,纳入辅助教育体系,那么通过武术教育,就能继承、传承和弘扬传统优秀文化,充分发挥中华武术的时代价值,让更多的人享受到武术修身养性、强身健体、尚武育人和交流娱乐的价值,也是对党中央、中宣部、教育部“弘扬民族精神、振奋民族精神,凝聚民族力量”号召的积极响应。是新时期对学校教育的全面要求和紧迫任务。也是塑造校园文化、丰富广大教职员工精神文化生活、增强综合素质的有效途径。为此,我县各个学校部分体育教师培训为专业的武术教练员,并协助在各自的学校开设传统武术为精品特色课程,为完成武术段位进校园奠定了坚实的基础。 二、背景 传统武术是中华文化的重要组成部分,是中华传统文化的精华和瑰宝,是世界人民的宝贵精神财富,已成为各国人民了解中国古老文明智慧的重要窗口。中国功夫蕴含着丰富而精辟的人生哲理,是传统智慧的结晶。国家体育总局倡导

和号召“武术进校园”,是想通过广大青少年这个群体,来传承和弘扬中华武术,培养学生良好的意志品质和弘扬民族精神,使武术教育转化成一套行之有效的德育教育形式。 三、师资 做为武术的精品内容颇多,其特点鲜明,风格独特,外形上要求动如行云流水,静如古松山岳,连绵不断、玄妙飘灵,内在要求呼吸吐纳、意气相随、内外相合。这都给初学者增加了很大的难度。因此如果要保证教学质量,必须安排充分合理的课时和空间,必须有高效精干的师资人才。为此,我校具备武术教练队伍的培训,我校师生习武十多年,现有教练10名,培养出3名世界级冠军、5名国家级冠军、13名省级冠军,有国际级裁判1名,国家级裁判3名,目前是湖南省优秀武术馆校、十佳武术馆校、先进武术馆校,湘西州骨干民办学校,湘西州优秀民办学校,国家全民健身运动先进单位,多次获得国际和国内武术套路和散打比赛金牌,教学经验丰富,武德高尚,在湖南乃至全国武术界具有一定的知名度和影响力。 四、教学 精心选择教学内容,让教练明白教什么、让学生明白练什么,那个时期达到什么效果,内容必须生动有力,必须是符合学校教育,符合学生身心发展规律的,只有这样才能组织实施。我校的专业教练,就是能具备能教、会教和教学实

散打训练速成教程

散打训练速成教程 初学者 这个月的训练是为今后的技法训练打基础的,要发扬吃大苦,耐大劳的精神,坚决完成训练任务。 准备活动: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗 式各方向高提膝练习 体能训练: 1、5KM长跑双手持两个小哑铃,脚负重进行练习。 2、跳绳训练:1000次 3、腹肌练习: 仰卧起坐30次*3组 收腹举腿30次*3组 俯卧抬上体30次*3组 4、头颈练习: 头前后桥练习各200次 5、柔韧练习: 正、侧、后、斜、踹、压腿各100次

正、侧、后、斜、里合、外摆的踢腿各30次 前后左右的弯腰、涮腰、转体各50次 压肩100次 单臂绕环、双臂绕环各50次 仆步抡拍10次 6、重心的移动: 原地的前后左右移动重心5分钟 前后左右的滑步练习10分钟 闪步和绕环步的练习10分钟 放松练习: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(腰髋肩) 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1月 准备活动: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练: 1、练习前手直拳、侧踹腿和步法

8——10回合 2、跳绳训练3个回合 3、肌肉练习(腹肌、颈肌、俯卧撑、蹲跳起) 放松练习: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(腰髋肩) 3、格斗式各方向高提膝练习 此表训练1周 准备活动: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练: 1、掌握了前手直拳和侧踹腿后,再加上后手直拳结合步法进行练习 8——10回合 2、跳绳训练3个回合 准备活动: 1、慢跑1000M 2、柔软体操(肩、髋、腰) 3、格斗式各方向高提膝练习 技法训练: 1、使用步法打:左右左直拳

散打每日自行训练计划

散打每日自行训练计划 一、上午(7点至9点最佳):起床后洗漱完毕,喝一杯温水,慢跑25-30分钟(无适宜条件的可做慢节奏的原地高抬腿,保持少量多次),然后热身活动5-10分钟(即我们平时训练的项目),接着是柔韧性练习(横、纵叉,或是一脚着地另一脚置于栏杆上压腿,两腿之间角度>120°)15-20分钟,最后正踢腿,左右交替,不停顿,每腿至少30次。 由于人体的生理因素,早晨不宜进行剧烈的运动,所以拉拉筋松松骨即可,动完一天都能有好精神和挺直的身板。 二、下午(16点至18点最佳):以较快的节奏和较高的强度重复上午的活动内容,接着进入力量训练—俯卧撑(做完后快速出拳,两手交替,每手至少30次)、扎马步、仰卧起坐、深蹲,四项交替进行两次(强度根据个人情况而定,必须保证每日比前一日有所提高),其中俯卧撑、仰卧起坐,深蹲每组至少四十个,马步三分钟。然后是身法训练——站格斗式,前进步、后撤步、左滑步、右滑步,交换步(即原地轻轻弹起变换格斗式方向,左右交替,脚尖不得离地),下潜(左前方、右前方两个方向都要做)最后是技巧训练——直、勾、摆三种基本拳法单项训练:原地出拳练习100次(先练习单拳,再练习双拳连击),配合步法练习进攻(以前进步为主)。 组合拳训练:同上。以三拳或四拳连击为主。进攻时要有足够的爆发力,同时保持下盘的重心稳定以及双眼朝前看。(如觉得动作做的不协调,那可通过“打懒拳”的形式训练,即以放松的姿态练习进攻和出拳,不发力或轻发力,注意全身放松,不耸肩、不紧胯)。 腿法训练:鞭腿,左右脚都要练习,特别左腿多练习,有条件的对沙袋弹踢,记住动作要领,提膝转跨弹腿。熟练动作要领后自然加快速度和力量。 正蹬腿,注意放跨, 如有条件,可两人练习进攻和闪躲、格挡、防守反击等,甚至于实战练习。持续击

散打教学计划

散打教学计划 第一周 : 教学目标: ? 学习散打的基本姿势,学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段: 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织:按体操队型散开练习,集体练习,然后两人一组可以打靶练习直拳。 教法:教练不同方面进行示范、讲解,主要是动作要领,然后集体教学,纠正动作 要点:要讲动作的意义 三、教学要求:要体会用力顺序,力从腰发,要会蹬腿、转腰、送肩。第二周: ? 教学目标:学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。 ? 教学组织方法与步骤。

? 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术,组织:两人拿靶进行练习。 学习防守技术,组织:集体学动作,然后两个一组分组进行。 攻防结合练习,组织:两人一组进行。 ? 素质练习 上肢力量:俯卧撑 20*2 下肢力量:深蹲 15*2 三、教学要求:两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周: ? 教学目标:学习摆拳的攻防技术,侧踹腿进攻技术。 ? 教学组织方法与步骤: ? 散打技术练习 直拳攻防练习,组织:两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术,组织与教法:教练集体讲解、示范,然后分组进行,两人一组。 三、教学要求:要求学生听从分配,合理利用时间。

第四周: 一、教学目标:学习勾拳的攻防技术,侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤: 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织:两人一组进行,学动作时集体学习,然后分组。 教法:教练先示范,讲解,然后分组指导,纠正错误 三、教学要求:防止动作幅度不要太大,重心前移。 第五周: 一、教学目标:学习转身摆拳的攻防技术,复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习 2 、学习轻身摆拳的攻防技术 组织:两人一组进行,戴拳套进行练习,攻防结合 教法:教练先示范、讲解,然后分组教学。

搏击运动员体适能

气力耐力是指在规按时间内反复完成比赛动作所要求的高程度的肌肉收缩能力。 例如:① 多次重复的拳、腿操练,应力求表现高程度的起动气力和爆发力; ② 多次重复的摔假人或摔法操练,应阐扬最大气力和爆发力。 2 、气力耐力训练的方法学要素 1 )负荷强度: ? 提高拳法和腿法的气力耐力操练,阻力略凌驾比赛活动阻力的 5~10% ; ? 提高摔法的气力耐力操练中,可凌驾比赛活动阻力的 10~30% 。成长最大气力耐力,可采用 60~80% 的重量; ? 成长速度气力耐力,可采用 40~60% 的重量;成长静力性气力耐力,可采用 70~100% 的重量。 2 )操练的持续时间: ? 提超出跨越拳、出腿气力耐力的操练时间为 30~60 秒; ? 摔法的操练时间为 30 秒 ~2 分钟。 3 )操练的间歇时间: ? 成长出拳、出腿的气力耐力操练,若持续时间为 30~60 秒,间歇时间为短于操练时间5~10 秒; ? 若操练时间较长,间歇时间也相应延长。 4 )操练的速度:动作速度应尽有可能与极限体能王比赛活动的快效一致。 5 )操练重复回数与组数: ? 成长最大气力耐力的重复总回数可达 60~100 次,操练 3~5 组; ? 成长速度气力耐力的重复总回数可达 100~200 次,操练 3~6 组。 3 、成长气力耐力的训练方法 1 )循环气力训练法:运用各种气力训练方法学的参量,选择若干操练手段,组成各操练"站"并以循环体式格局进行操练。

? 散打气力耐力的循环操练凡是采用 4~8 个操练,每一组循环重复 3~4 次,总持续时间 20~30 分钟。 ? 采用 40%~60% 负荷强度,每一组完成 10~20 次,进行 3~5 组,组间间歇 3~90 秒钟。 ? 采用 25%~40% 的负荷强度,以快速的动作节奏完成操练,每一组重复 30 次以上,完成 4~6 组,组间间歇 30~60 秒钟。 2 )重复训练法:采用低强度负荷的专项手段,如持哑铃的拳法操练、轻负荷的腿法操练、步法操练和单支撑持续高抬腿等。 ? 每一组重复 20~40 次,间歇 60~90 秒钟,完成 3~5 组。 2、速度训练 "快打慢"是散打运动的一项客不雅纪律,是以,运带动的速度能力在散打比赛实战中起雷伊怎么体能训练着至关最重要的作用。不 是散打专项运带动所需要的智能、技能甚至于体能,在某种意义上来讲,都是以速度为中间,以差别的速度情势表现出来。速度能力决议着散打技战术运用和阐扬的成效。 (一)速度在散打中的表现情势:反应速度、动作速度、动作频率和位移速度。 1 、反应速度 包括简单反应速度和庞大反应速度。 ? 简单反应速度是运带动对于特定动作或信号做出反应的快慢; ? 庞大反应速度是对于对于手动作的变化做出相应动作的反应快慢能力。 2 、动作速度 动作速度是指运带动身体完成单个动作的时间长短,即散打运带动出拳或出腿的动作速度。散打比赛对于运带动的动作速度能力要求很高,先发制人和后发制人及戍守还击,都需要大好的动作速度能力。 3 、动作频率 是指单位时间内完成动作数目的能力。散打要求以最瞬息间完成一套fm2007修改器下载动作组合,阐扬最大动作频率。 4 、位移速度

一周魔鬼训练计划

一周训练计划 第一天 早操:10圈,18分钟完成,压腿,踢腿 准备活动:单人:小步跑、原地快速高抬腿10次冲刺,原地背向快速高抬腿变冲刺,原地快速垫步变冲刺,背向原地快速垫步变冲刺,双人:起跳冲撞(屁股),起跳冲撞(胸部),双人跑步起跳摸高,双人握手旋转(左.右),推小车,引体15*6组,放松,讲评 上午:跑步8圈,16分钟完成,柔韧练习 极限耐力:1000米45分钟、5000米25分钟、3000米15分钟,间隔15分钟。 下午:1、楼梯一到五楼循环跑,负重10公斤,一楼、五楼各一人发扑克牌,10组 2、抬圆木(大)三组各一圈(计时),地点操场。 3、信任背摔(团队拓展),放松,讲评 晚上:总结动员会议 第二天 早晨:跑步10圈,20分钟完成, 压腿,踢腿 准备活动:体转、转髋(前进)、前踢腿、后踢腿、前后摸脚(快)、

起跳扩胸、起跳侧并脚、起跳转身、跳起冲拳),口令俯卧撑共4组(30个、25个、20个、15个,中间休息30秒),肋木举腿,20个*4组,放松、讲评。 上午:极限体能:400米(1分10秒),400米(1分10秒),800米(2分30秒),800米(2分30秒),1200米(4分),800米(2分40秒),800米(2分40秒),400米(1分25秒),400米(1分25秒);每组间隔3分钟,放松 下午:1、10000米(考核),柔韧协调性练习、放松 2、力量:卧推(最大重量)、深蹲(最大重量),斜板45度腹肌(一分钟)*4组,静力两头起、静力背肌,2分钟*4组,放松,讲评。 晚上:散打对抗训练 第三天 爬山(6点紧急集合,登车,每人一瓶水和一个面包),计时上下X 山,全天共四趟来回。 晚上:1、一招制敌训练 2、凌晨1时拉动,静卧训练1小时 第四天 早晨:休息

散打运动中重创战术训练手段与方法研究

散打运动中重创战术训练手段与方法研究 1引言 中华武术源远流长、博大精深,是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的民族传统体育项目。散打,是武术对抗形式的一种,在中国具有悠久的历史,在历史上多用徒手相搏的形式在台上进行,又称"打擂台"。散打是一项双人徒手进行的对抗性运动,它体现力量、技巧、智慧与胆识,通过接触式的、激烈的身体对抗形式,以击倒和击打对手得分取胜为目标。在散打比赛中,重创战术,运用较多,威力较大。重创战术,是用力量打击对方,使其失去战斗力。实施重创战术需要具有一定的身体和技术条件。当自己的攻击力量和技术比对方好但耐力差或者攻击力量好而技术不如对方,或者在比分落后的情况下,或者由于其他因素不能打持久战时,在规则允许的范围内,寻找制造机会,用重拳或重腿打击对方,使其身体心理受到震动,威慑失去继续比赛的信心和能力。实施重创战术,一是自己的手法腿法要有较大的功力,二是要准确、果断、迅速、有力地打击对方抗击能力差的部位,但不能违犯竞赛规则和有意伤人。为此,我制定了四个周期的四种训练方法。 2 训练计划的文字说明 2.1阶段中周期的训练目标和训练任务 第一阶段,力量素质训练 目标:充分提高运动员身体力量。 任务:大强度训练,到力竭为止。 第二阶段,打靶练习 目标:提高运动员动作质量。 任务:快速有力完成单击并重击动作。 第三阶段,打沙包练习 目标:培养运动员每个重击动作的完成质量。 任务:每个动作都高质量完成。 第四阶段,对抗练习 目标:提高重击意识 任务:一招一式以重击为主

2.2阶段训练的时间安排及总周次等 本次训练从2013年3月5日起至5月28日,共12周,训练分4个阶段进行。 第一阶段:自2013年 3月5日至3月25日,共3周 第二阶段:自2013年 3月26日至4月22日,共4周 第三阶段:自2013年 4月23日至5月13日,共3周 第四阶段:自2013年 5月14 日至5月28日,共2周 3 各种训练内容、方法和手段 第一阶段力量素质练习 散打是身体激烈对抗的运动项目,对运动员的身体素质有着极高的要求,力量素质可谓是“基础之基础”应把力量训练作为散打系统训练的重要环节。如何更好地发展散打运动员的力量素质,成为教练员和运动员热切关注的问题。 (1)最大力量训练方法 最大力量负荷强度有利于改善运动员肌肉收缩时的协调能力即提高神经系统的指挥能力,有利于增大运动员肌肉的体积发展最大力量的负荷强度一般控制在75%左右负荷数量(重复次数与组数)。练习的重复数与负荷强度有关,通常以50%的负荷强度训练时,开始可重复8次,随着运动员力量的增加,及时提高负荷强度组间间歇。时间间歇时间的长短取决于练习持续时间和负荷强度大小,持续时间越长,负荷强度越大,间歇时间就应越长。此外,间歇时间的长短与参与工作的肌肉数量有关。局部肌肉对于工作间歇时间可短此参与工作的肌肉越多间歇时间也应越长。 发展最大力量的一些有效的训练方法 (2)大强度法 要求逐渐达到用力的极限以后继续用中上级强度训练,直到对一这种刺激产生劣性的反应时止比负荷强度在85%以上,负荷数量,每组一般做1 -3次,安排6 -10组.间歇时间为3分钟左右以卧推为主。 (3)极限强度法 极限强度法的突出特点是负荷强度达到极限值负荷强度先采用接近本人的最大强度进行练习,然后递增,负荷数量,练习的重复次数和组数均很少,组间间歇时间相对要长一些此方法时应注意把握好负荷强度增加的幅度和适应的时间。 第二阶段打靶练习 2

散打教学计划--教学工作计划

散打教学计划--教学工作计划 散打教学计划 散打教学计划一 教学对象:有一定武术基本功的但未接触过散打的学生。教学目标:通过一个学期的学习,初步掌握散打的拳法,腿法,摔法,跌法,防法,步法,及基本实战姿势 教学内容:A 准备活动部分 B 教学部分 C专项身体素质练习 A 1头部肩膀 手指腰部髋关节膝关节踝关节手臂 1 以及腿部的柔韧练习 2行进间的练习前滚翻后滚翻跳跃旋转步法练习后期可结合拳法和腿法正踢里合外摆 B教学部分 C身体素质的练习 每次课时后20分钟进行身体素质的练习 1 俯卧称 ,拳面, 15 20 25 30 2 扛人深蹲 20 15 10 3仰卧起坐,腹部的击打, 30 30 30 4俯卧背起 30 30 30 5 等 散打教学计划二 第一周 : 教学目标: 学习散打的基本姿势,学习直拳的进攻技术。二、教学方式及手段: 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织:按体操队型散开练习,集体练习,然后两人一组可以打靶练习直拳。

教法:教练不同方面进行示范、讲解,主要是动作要领,然后集体教学,纠正 动作 2 要点: 要讲动作的意义 三、教学要求:要体会用力顺序,力从腰发,要会蹬腿、转腰、送肩。第二周: 教学目标:学习直拳的防守技术、直拳的攻防练习。教学组织方法与步骤。 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术,组织:两人拿靶进行练习。学习防守技术,组织:集体学动 作,然后两个一组分组进行。攻防结合练习,组织:两人一组进行。 素质练习 上肢力量:俯卧撑 20*2 下肢力量:深蹲 15*2 三、教学要求:两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。第三周: 教学目标:学习摆拳的攻防技术,侧踹腿进攻技术。教学组织方法与步骤: 散打技术练习 直拳攻防练习,组织:两人一组拿靶进行练习。学习摆拳防守技术、侧踹腿 技术,组织与教法:教练集体讲解、示范,然后分组进行,两人一组。 三、教学要求:要求学生听从分配,合理利用时间。第四周: 3 一、教学目标:学习勾拳的攻防技术,侧踹腿的防守技术。二、教学组织方法 与步骤: 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术

散打训练计划体能训练计划

散打训练计划体能训练计划 散打俱乐部教案(二) ——本方案适用于一般会员 第一周:(自3月6号起) 一、教学目标: ?恢复性训练,对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。 二、教学方式及手段: 1 、练习散打的基本姿势 2 、练习拳法和腿法的基本技术 组织:按体操队型散开练习,集体练习,然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。 教法:教练从不同方面进行示范、讲解,主要是动作要领,然后集体教学,纠正动作 要点:要讲动作的意义 三、教学要求:要体会用力顺序,力从腰发,要会蹬腿、转腰、送肩,对做错的动作进行及时纠正。 ?素质练习 上肢力量:俯卧撑男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲男:30*4 女:15*4 体能训练:50米折返跑男:2次女:1次 第二周: 一、教学目标:

?恢复性训练,对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习,并学习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤: ?散打技术练习 拳法、腿法攻防练习,组织:两人一组拿靶进行练习。 学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术,组织与教法:教练集体讲解、示范,然后分组进行,两人一组。 三、教学要求:要求学生听从分配,合理利用时间;防止动作幅度不要太大,重心前移。 ?素质练习 上肢力量:俯卧撑男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲男:30*4 女:15*4 体能训练:50米折返跑男:2次女:1次 跳台阶男:50*3 女:25*3 第三周:(开始学习摔法) 一、教学目标: ?学习抱腿摔和别摔的攻防技术,复习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤 ?侧踹腿复习 ?学习抱腿摔和别摔的攻防技术 组织:两人一组进行,戴拳套进行练习,攻防结合 教法:教师先示范、讲解,然后分组教学。 三、教学要求:身体向下前倾,顶胯部和腹部。

散打中力量训练方法

散打中力量训练方法(专家级) 力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。散打是以击中、摔倒对方得分的多少来判定胜负,击中、摔倒对方均需要力量,具体表现在上肢拳法的打击力量、下肢腿法的打击力量、摔法的力量、承受击打的抗击力量等四个方面。 散打需要各种力量素质有较高的综合水平,而不是单一地发展某种力量素质。 (一)最大力量训练 1 、通过提高中枢神经系统支配肌肉工作的能力来发展最大力量功能:能够有效地提高最大力量却不增加肌肉体积。散打比赛按运动员的体重分级进行,增大力量而不增加体重尤为重要, 训练方法: ①肌肉功张弛适度的训练。 运动员在发出动作之后回收的过程中,或者动作与动作之间的间歇期,使肌肉尽量保持合理的放松,有利于肌肉迅速补充能力物质,有利于神经调节机制得到缓冲,有利于减缓对抗肌、协同机的负面影响,从而使动作能够发出最大力量。 ②肌肉做功刺激强度的训练。

在训练过程中,要求运动员用最快的速度和最大的力量完成每一个动作,保证神经系统的兴奋性,保证参与工作肌肉的刺激强度,从而提高训练质量,保证运动员最大力量的增长。 ③肌肉做功方式的训练。 完成每个动作要充分调动大肌肉群做功,否则,不利于充分调动全身能调动的主动肌、协同肌参与收缩做功。 例如: 踹腿,大腿要尽量屈膝回收并推动小腿向前,而不是小腿带动大腿向前; 冲拳,不能只让上肢肌群做功,必须利用腿部和腰部的力量。④肌肉做功增长距离的训练。 力量大小与肌肉做功的距离有关。在不产生动作预兆的前提下,应尽量增长击打距离。增长距离主要靠步法的调整和身体姿势的调整。 ⑤动作击打力点准确的训练。 在平时训练中,要保证击打的部位与动作力量最高值的力点恰到好处,以充分发挥击打力量。

散打训练计划体能训练计划

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 散打训练计划体能训练计划 散打训练计划体能训练计划散打俱乐部教案(二)——本方案适用于一般会员第一周 :(自 3 月 6 号起)一、教学目标: ? 恢复性训练,对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习。 二、教学方式及手段: 1 、练习散打的基本姿势 2 、练习拳法和腿法的基本技术组织:按体操队型散开练习,集体练习,然后两人一组可以打靶练习拳法和腿法。 教法:教练从不同方面进行示范、讲解,主要是动作要领,然后集体教学,纠正动作要点:要讲动作的意义三、教学要求:要体会用力顺序,力从腰发,要会蹬腿、转腰、送肩,对做错的动作进行及时纠正。 ? 素质练习上肢力量:俯卧撑男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲男:30*4 女:15*4体能训练:50 米折返跑男:2 次女:1 次第二周:一、教学目标: 1/ 9

? 恢复性训练,对上学期学过的拳法、腿法进行恢复练习,并学习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤: ? 散打技术练习拳法、腿法攻防练习,组织:两人一组拿靶进行练习。 学习拳法和腿法防守技术、侧踹腿技术,组织与教法:教练集体讲解、示范,然后分组进行,两人一组。 三、教学要求:要求学生听从分配,合理利用时间;防止动作幅度不要太大,重心前移。 ? 素质练习上肢力量:俯卧撑男:30*3 女:10*3 下肢力量:深蹲男:30*4 女:15*4体能训练:50 米折返跑男:2 次女:1 次跳台阶男:50*3 女:25*3第三周:(开始学习摔法)一、教学目标: ? 学习抱腿摔和别摔的攻防技术,复习侧踹腿。 二、教学组织方法与步骤 ? ? 侧踹腿复习学习抱腿摔和别摔的攻防技术组织:两人一组进行,戴拳套进行练习,攻防结合教法:教师先示范、讲解,然后分组教学。 三、教学要求:身体向下前倾,顶胯部和腹部。

篮球上肢力量训练计划模板

篮球上肢力量训练计划模板 1、力量的训练计划 1.1、周一:窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 1.2、周二:反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 1.3、周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,两手靠墙倒立到单手倒立2min。 2、上肢力量的锻炼的注意事项 本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行,跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 3、篮球运动的特点 对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突

然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。 上肢力量的器械锻炼法 1、第一种方法 举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法,最好准备两种重量不同的哑铃,较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练,比如一组平举20个,或者一组侧举20个,每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 2、第二种方法 平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌,将杠铃移至胸口正上方,然后双手握住杠铃垂直上举,可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数,效果非常明显。 3、第三种方法 平常多做一些经常挥动手臂的运动,比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等,做这些运动不仅能够锻炼上肢力量,还能够锻炼自身的灵活性和反应能力,可以打一打沙袋,学习一下拳击或者散打练习,

散打学习心得体会

关于散打课的心得体会 从最初的只是好奇而选修了武术散打课,到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引,我在这门课上完成了这样的转变,也一点一点感受着散打所拥有的魅力。 就在第一节课时候,老师先教给了我们抱拳礼,并解释了它所拥有的含义,简单说就是五湖四海皆兄弟,这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性,和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生,也得以相互结识,感受一种艺术并领悟其中的各番道义。 之后又通过数节课的学习与训练,我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏,期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复,还有最后的体能训练,都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习,才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质,这也应是散打所以锻炼人的精髓所在;同时散打又是一项以抗性体育运动,可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式,使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练,既可强筋骨,壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神,进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。 而我通过这一段时间以来的学习,锻炼与磨砺了自己的体力和意志,同时收获了许多东西。在这期间,我也得到了老师的一些指点,让我对散打有了更深的了解,领悟了很多道理。 散打,是一门集艺术与实用为一体的科目,它的训练不只有武术那种爆发与力的美感,更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作,都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿,却能在现实生活中给人诸多帮助。 最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导,让我知道了许多关于散打的知识,同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力,领悟个中道理。篇二:散打心得 散打心得 这个学期,我们先进行了基础动作的学习,再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习,通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面,我们主要讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹腿和正蹬腿。正如老师所讲,我们要扬长避短,把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。 而我也得到了应有的回报,伴随而来的是身体比以前更加的的强壮,浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实,更加的有力量,呵呵这一点是我比较欣慰的,因为以前的我比较瘦弱,跟高大威猛的人在一起感觉自己真的很自卑,而现在我充满了自信,从精神上产生一种张力,有勇气去直面人生的各种考验,毛爷爷教导身体是革命的本钱,做一个有血有肉的好男儿,我想这一点我做到了! 散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用,有攻必有防,攻防是一对矛盾体, 在散打中双方总想办法击中对手,而不被对手击中,运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术,遇敌而不慌,与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易,同时也能防守对方的一些进攻,即使被对方击,抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术,对防身更有好处,因为妇女因其固的生理特点,又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁,妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术,对保卫人员生命安全,维护国家财产,打击犯罪分子,

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