简易养生气功运动方法

养生气功运动方法

自小身体病弱，出生没足月高烧不退，医院猛打青霉素也没退烧。外曾祖母听说了，陀着个九十度的背到医院来看我。口中念念有词，摸我头摸我手，过了一段时间我退烧了。这是母亲和舅舅说的事情。外曾祖母离世时，附近好多人送她上山，念的就是她这一手艺在缺医少药的年代救了不少的孩子。我想说的不是外曾祖母的本事如何，只是说我从小体质不好。

小时我爱好游泳，没有入选过体校，但是我却跟着体校的同学常去玩水，倒也发育得比较壮，最近在体育系读完了大专。但是体质仍偏弱，容易感冒精神不好，气色上比同龄人显老很多。

在初中，我练过一段时间气功，学习很差，以至高中没考上大学。看了无数的气功书，甚至于去了峨眉山就读一个后来名声很差的气功大学。尽管那个年代，气功与迷信是等同的名词，但我终归没有迷信。包括法轮功等等在内的许多气功功法，我还是能够识别其迷信成份。

有一些经历，学到一些知识，也有一些自己的感悟。清定上师偶然的一点话语，我明白独生子女不孝顺父母，遁入空门是非人道的行为，是何等残忍之事。于是我又回到了正常的世俗生活，尽管很困难，我还是考上了一个师范院校完成了大专学业。在校期间，我并不希望自己做一个体育老师，

自学法律可惜没掌握方法。做了半年体育老师之后，我进入一家合资公司工作，学历和专业知识的需求迫在眉睫。头两门自考不过关，一日偶然想起起藏传佛教的灵童，在被选定坐床之前，要背诵多达六百万字的经书。于是用了诵读的方法进行学习，结果非常顺利地通过了二十多门的法律本科自学考试。此后又用很少的时间备考就通了全国MBA入学考试，并且取得硕士学位。此后进入房地产公司工作，事业有声有色。

十年的高强度的学习和工作，使我这个体育系学生的底子的人，体重达一百公斤，各项体检指标异常，时常感到心绞痛。面对工作和家庭的责任，我没有办法停下来休养，只好重拾所学，开始锻炼身体。由于体重过大和时间没规律的限制，一般的体育运动无法有效的进行。经过一段时间的调整，我参考郭林新气功的步行活血行气的原理和真气运行法的小周气方法，在跑步机或者户外步行的时候进行锻炼，后来又加入了芗斋气功的弹指通经的方法。体重明显下降到了八十八公斤，体检指标大为改善。

国家人口多，社会保障体系不完善，如若依靠常规的医疗体系，难免出现众多因病至贫和无力病治的局面。每个人都应该长期坚持锻炼身体，一则防病治病，二则减轻社会负担。总结出一些简单的气功运动方法，放在百度文库上，与诸位同好分享。

一．弹指通经。这个功法在芗斋气功和少林气功中都有相似的练法，主要的作用是用弹指的方法牵动经络，起到调节气血排除病气的功效。

功法：在跑步机上设定中速，边走边弹指，口中念诵“弹指通经，排除病气”。每隔一分钟换一指，五分钟循环一次。在公园或者运动场练习也非常不错，要注意气温不宜受凉，以出轻汗为度。

二．漫步小周天。小周天的练法在很多功法中都有，但是以静功为主，少有气血同练的。郭林新气功之所以连癌症患者都能练习，主因就是期步行及呼吸设计得法，以步行促进血气循环。在小周天的运行线路上，各家略有差别，我比较过峨眉气功与真气运行法，觉得前都导引得法，后者线路合理。

功法：在跑步机或平地中速步行，用两手劳宫穴对周天线路时行导引，每分钟一换念诵导引穴位。穴位一：天地精气，入吾丹田。穴位二：丹田精气，入吾玉带。穴位三：玉带精气，入吾命门。照此类推，夹脊、大椎、玉枕、百会、重楼、膻中、丹田。在周天畅通之后，可放弃手部动作的导引，改为漫步同时以念诵导引穴位，并且穴位可将玉带穴改为会阴穴。

三．睡眠小周天。这一个功法除去念诵导引小周天之外，最大的亮点是丹田与命门同练，此功有大补元气之功效，出

自一门开启天眼的功法的基础功法，主要作用就是补充修炼天眼时大量损耗的元气。功法：曲膝侧卧，一手劳宫对丹田，一手对命门，户部半侧卧用枕头垫好肩部缓解捂命门一手的酸痛。口中念诵小周天路线，三次一换。

三．站姿小周天。站立同时腰部转圈，用手导引同时念诵导引。天冷或者需要减肥的，用上下振动代替腰部转圈。

四．站姿大周天。功法：小周天穴位的基础上，两手合并用中指导引会阴穴，循经向三里、涌泉、昆仑、承山、委中、股门、尾闾穴位导引，此后再接小周天穴位。在导引时，或振动，或者转腰，或步行，务必运动以运血行气。

上述方法很简单扼要，各种体姿及环境均可练习，但以户内为佳，防止在出汗时受凉。长年坚持，必收祛除百病的功效。