任何帮助放松的方法都有助于缓解脑控,请主动调节

【任何帮助放松的方法都有助于缓解脑控，请主

动调节】

任何帮助你放松的方法，都有助于缓解“传说中的”“脑控”。

为什么呢？

1、

因为，“脑控”的本质是：把你这个人作为它的“窃听器”，主要的监听器官是你的耳和眼，但实际上真正帮助它监听的、或者让你足够对周围的声音敏感的，是你“敏感”的神经（主要是大脑神经）。——也就是说，它通过“脑控”的方式，（从现象上来看）让你的神经变得异常敏感，表现出来就是你对周围的声音特别的敏感、容易紧张、长期而言甚至容易“焦虑”（这让我想起“焦虑”这个词，或许反焦虑的方法，就有助于缓解、甚至是解决“脑控”，至少足以让你“巍然不动”的坚持很长很长时间了）。

2、

它的原理可能是这样：首先，通过窃听器，收集周围的声音；然后，将声音转化为电磁波（不是声波，因为声波无法穿透墙壁，也不能传播很远距离，更不可能让你在稍远的距离外敏感，它的传播太弱了。不是红外线这类的，因为我们人类自身不可能转化这种能量，为我们可以理解的声音和图像。所以大致认为是“电磁波”。）最后，通过特殊处理的电磁波的传播（比如载波，或者使用我们思维类似频率或类似其他方面的波形），输入脑中，通过我们人自有的电-声，电-图像转化机能，转化为我们可理解的声音和图像。

至于，它如何转化为我们可理解的电磁波，这正是难点所在……

3、

另外，为什么我的情绪变化，会对周围人产生影响呢？

因为，我的脑波被某种仪器以电磁波的形式“抽出”，电磁波是像水波涟漪那样在空间传播的，事实告诉我们，在一定距离内的别人也可以接收这种波形中传出的信息，并利用人类机能直接转化为声音和图像。例子每天都有，就是别人对我某种“暗示”的反常反应（当然只是一点点，构不成什么心理和社会的危害，只是让人有点囧~）。

那么，情绪是如何传播的呢？与声音、图像的传播类似，仪器抽出的波形中，不只带有声音和图像的信息，同样还带有情绪信息（不夸张的说，甚至还带有身体的痛觉信息，你要是屁股疼，暗示一下，说不定别人也疼。真的波！），那么别人可以接收到声音等，同样也可以接收“情绪波”。——说白了吧，给我脑子里制造的脑控的，不是什么机器，那就也是个“人脑”，他/她也是受控者，利用监听联网，直接将脑控信息用波形传播，几乎可以给网内所有人，但主要是给他/她所“注意”的那个人，其他人反映不大。（一是因为图像和声音反映的内容与之无关，听起来就像是外面的噪音；二是因为电磁波的传播是有主要的方向的，“注意力”就是控制这个“方向”的操纵杆，因此我“暗示”的信息并非旁边的每个人都引起“躁动”。）

4、

继续，情绪波如何传播和接收已经很明显了，但是它如何影响了我们大家的情绪呢？

就是“往返”和“叠加”逐渐累积的结果。

比如，我传出“发怒波”，仪器接收“怒波”，同时在微小间隔之后（脉冲原理），又发出同一波形的“怒波”，我接收这种“怒波”，加上我自己原有的“怒波”，那么发怒就翻倍了，以此类推，就是1、2、4、8、16……这样的逐步增加和累积，因此发怒就变成了一种个人无法抑制的情绪，而当它以波形的形式散播到周边时，所有人都“被怒”了。（但是，我无法接收别人的暗示，主要原因是，仪器并没有抽取他们的“波形”，因此他们的脑波可被探测的部分应该还是局限在头皮以下的，并未在空间传播——这也可以证明，正常人的脑波并不可能被传播在空气中的仪器发出的电磁波感应到，医学中探测脑图的仪器，必定是在头部周围非常近的可见范围之内的。——因此，必定在饮食中，涉入了可以让个人被“显影”、脑波被“发射”的，正常饮食中没有，而又在可探测范围内、非常近似常物的物质，即某种物质被“掉包”了。其实一定是“水”。）

要应对情绪在空间中的“传染”，有两种方法：第一，我主动放松，放出“轻松波”，然后逐渐累积，大家都放松了，这样就会演变出“愉快波”；第二，对方虽然可以接收波形，但是无法放出波形（这也说明，他/她也是潜在的可被脑控者），因此无法通过心理干预我的内心活动，但是可以通过友好、正面的行动，从可以发出的语言、行动、表情等等，帮助我改善情绪，最后是“我好你也好，大家都好~”；那这样的话，就还有第三个，如果你干预我我也不想理你，那你还是可以自我调节的，首先要意识到，你这不是你自己的情绪，是被传染的，当然我也是受害者（而且比你深），这样就可以超脱出来，主动用调节情绪的方法，来让你自己摆脱这种负面情绪的干扰——当然，你摆脱干扰了，愉快了，对我也好了，那我自然也就好了嘛~ 嗯。

5、

接第2点后边，事实上我相信，被脑控者，大脑中（可能是神经中）有一些我们身体组成成分（可能是神经的组成成分）的东西，被外界的散播的电磁波“控制”住了，而这些东西原本应该是不被控的，它们可能被“掉包”了。跟之前说的一样，这些就是可以检测出的、已知的我们身体中的组分，但是他们似乎有了那么一点点的不同。它们可以让我们身体的电脉冲被感应，被发射，甚至还能在偌大一个饭堂里区别出哪个是他们要监听的人（精确到不会监听坐在你身边的人的小脑袋~）。

但它是什么呢？

焦虑症的四种自我治疗方法

焦虑症的四种自我治疗方法 焦虑症是现在很普遍的一种现象，很多人都有这种疾病，这种疾病也是可以治愈的，但是一定要根据医生的指示来治疗，下面让我们一起来了解了解吧！ 焦虑症能彻底治好吗 一般来说，焦虑症似乎可以治愈的，是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。而且越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。 特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物；停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。 焦虑症的原因 不良性格因素 自卑、自信心不足、胆小怕事、谨小慎微、过分在意别人的看法。 遗传因素 遗传因素在焦虑症的发作上，也起到一定的作用，特别是对于有家庭病史的人，患上焦虑症的概率远高于普通人群，而且与患者的血缘关系越近，其患病率越高。 认知偏见 不良的认知状态和思维状态，在认知事物的过程中，容易出现心理偏差。

应激因素 在出现应激事件的时候，容易给人的精神心理状态造成极大的冲击，进而造成大脑神经紊乱。 焦虑症的自我治疗 积极的自我暗示 法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠， 达观的人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强 有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。 适量的运动 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。 做最感兴趣的事情 人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。 情感宣泄

心理学心态调整 家长和孩子的心路历程——教你8种缓解焦虑情绪的方法

心理学教你8种缓解焦虑情绪的方法随着人们工作生活压力越来越大，心理焦虑的现象在我们的生活中越来越普遍,任何人都可能在某些压力下出现焦虑情绪。大家每天都生活在紧张忙碌中,肩上的压力越来越重,长期处于这种状态中不知不觉的就陷入了焦虑症的陷阱。 焦虑症，又称为焦虑性神经症，是神经症这一大类疾病中最常见的一种，以焦虑情绪体验为主要特征。可分为慢性焦虑（广泛性焦虑）和急性焦虑发作（惊恐障碍）两种形式。 严重的焦虑会给人带来一系列的躯体症状，比如呼吸道症状，主要是主观感觉吸气不足、胸闷、呼吸不顺畅，极可能出现叹息样呼吸，甚至感到窒息。心血管症状：心跳加快、血压升高；有的患者会心前区痛、呈针刺样或隐痛、钝痛等。这些症状可能持续几个小时，并且局部伴有压痛感；而有些患者则会心慌、心悸。等等给人躯体带来不适。 克服焦虑症的8个方法 1放松方法 焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以进行深呼吸，当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。 2适应方法 对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。 3注意休息 多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。 4倾诉方法 轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。 5保持乐观 对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示，可以反复地告诉自己，“没有问题”、“我可以对付”这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了 6转移注意力 如果焦虑的感觉太明显，让你难以平静，也可以给自己找点事情做，转移注意力做一些不用动脑的事情，或者是找一件能让你全身心投入的事情，你所喜欢的事情。在那过后，你会发现，做这件事情的过程中，你根本不会去想任何烦恼的事情，你就是投入其中，轻松自在。 7自由联想 找个地方坐着或者是躺着，闭上眼睛，先通过一些简单的放松方法让自己的身体处于比较放松的状态，让大脑放松，然后进行自由联想，不必控制自己去想什么，就放松让大脑里的思绪自己浮现，顺着大脑里出现的事情和感受去想。通过这样的方式，或许可以让你找到令你焦虑的原因。 8享受饮食

轻度焦虑有什么好方法可以自我缓解

轻度焦虑的自我缓解 焦虑症又分轻度和重度，所谓轻度焦虑症自然是比较轻微的焦虑表现，因此，有时一些自我调节的方式就能轻松克服。那么什么样的症状表现是轻度的焦虑症呢？其自我调理方法有哪些呢？ 轻度焦虑症常表现心神不定、坐卧不安、搓手顿足、注意力无法集中、惊慌失措等，另外还有失眠、早醒、梦魇等睡眠障碍，手抖、手指震颤或麻木感，月经不调、食欲减退、头昏眼花、恐惧焦虑。患者可能发作性或持续性地出现莫名其妙的害怕、紧张、焦虑、恐惧不安等心理。 轻度焦虑症的消除，主要是依靠个人的自我疏导。当出现焦虑时，首先要意识到自己当前的心理是焦虑心理，应正视它，而不要用自认为合理的其它理由来掩饰它的存在。其次要树立起消除焦虑心理的信心，充分调动主观能动性，运用注意力转移的原理，及时将注意力转移到其它的事情上，以消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上去的时候，心理上产生的新体验会逐渐驱逐和取代焦虑心理，这也是一种人们常用的方法。 另外，也可以常常做一些放松的动作或行为，如做扩胸运动来进行放松，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，从而引起呼吸困难。呼吸不顺畅有可能使原有的焦虑变得更严重。欲恢复顺畅的呼吸，可以上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，动作要舒缓，不要太快，如此反复数回。 或者，也可以在四下无人的地方以大喊的方式来宣泄情绪，又或者是通过大声的唱歌。总之，缓解轻度焦虑症的方法有很多。 婚姻最容易出现问题的时间点 没有人的爱情会一帆风顺，没有人的婚姻从未出现触礁点，巧合的是，不同的婚姻在危机出现的时间上却有着惊人的相似…… N<0：交往/摸索期

为了拥有幸福美满的婚姻，时间表绝对应该提前到婚前，好好考察一下，他是不是你要的那个“他”？ 关键词：结婚动机价值观清醒 事件：高晓松VS沈欢相识3天即闪电结婚的童话，终于在3年之后传出两人分手的消息。之后高晓松对此事反应低调，并未有任何关于离婚原因的解释。高晓松说：“我们俩相差7岁，恋爱只有3天，基本上就属于刚认识就恋爱，在富有激情的时候就娶了她。” 症状：双方未能就婚姻的深层次因素进行充分的沟通调适。1.结婚动机？未考察清楚就匆促结合导致的婚后问题通常较难调和。2.价值观、性格？调查显示，在所有导致离婚的相关因素中，价值观差异是最根本的原因。3.婚姻、双方权利义务？只有一腔爱情，往往对婚姻中应尽的义务缺乏必要考虑。 支招：如果你与他正热恋得难舍难分，先冷静两分钟，想清楚以下N件事：你了解他的家庭背景么？你有无把握与他的家人和谐相处？你确信你们急着结婚的理由相同？你能说出几项他自幼养成的生活习惯么？它们在你的“可调和”范围之内？ 最近，一种“性格婚检”在南宁、上海、广州、郑州、沈阳、无锡等城市悄然兴起。“性格婚检”通过专业心理测验，帮助双方认识自己的性格特点和双方性格互补、合拍程度，从而给出和谐相处的建议。作为婚前体检的补充，“性格婚检”受到越来越多关注婚姻质量的人们的关注。 N=1：磨合期 新手上路，总要慢慢“磨合”一阵子。磨得习惯了对方的习惯，这锅汤才“咕嘟”得起来。 关键词：背景习惯相互适应 事件：何勇VS尹丽川去年9月结婚的前“魔岩三杰”之一的何勇和女作家尹丽川今年初离婚，4个月婚姻结束。双方反应低调，外界普遍认为他们都是不适合婚姻的人，可能很快就发现婚姻只会束缚双方的手脚。 症状：磨合期通常会在表面化的生活习惯上出现冲突：如作息时间、起居习惯、饮食口味轻重、时间观念等等几乎一切生活细节，都需要调适“中和”。 支招：刚刚结婚的两个人，实际要经历一个“先做好roommate”的过程，即两人的种种生活小细节如何磨合，肯不肯适应对方。这与大学宿舍里刚刚入住的室友之间有相似的相处之道。只是对大学时的室友，你或许可以“视而不见”，但对他却总也忍不住地想要矫正。可以准备一个兼顾双方的新规则，来中和两人的不同习惯。 男女“时间差”

缓解孩子考试焦虑的具体方法及注意事项

如何缓解考试焦虑 考试焦虑是指由考试压力所导致的一系列的异常生理心理现象。并非所有的焦虑对学习都是有害的，适度焦虑可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。但过度的考试紧张则导致考试焦虑，影响考场表现，并波及身心健康。焦虑是一种复合性情绪状态，包括焦虑反应、过度焦虑和焦虑障碍等三个由轻到重的层次。焦虑反应是人们对一些即将来临的紧张事件进行适应时，在主观上产生的紧张、不安、着急等期待性的一种常见的情绪状态。焦虑障碍是精神心理科临床常见的一种情绪障碍，和现实刺激无关，紧张、不安等症状比较严重，对日常生活工作学习影响比较严重。考试焦虑介于两者之间，属于过度焦虑，其特点是焦虑已明显地影响正常学习和生活，考试一旦解除，多能迅速恢复。中外的好多研究机构的结果表明考试焦虑是学生中常见的一种障碍。 心理成因 考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应，它可以发生在考试前，考试中和考试后，它受以下一系列因素的影响: 主观因素 1、期望值过高对自己考试的结果要求过高，梦想自己一举成功，幻想自己考试能超水平发挥，当感觉自己力不从心时，就自然会产生焦虑。

2、知识准备和应试技能不足如果准备不充分，知识上有欠缺，则会导致信心不足。本来就提心吊胆，一旦试题与自己准备的不相符合，就更加紧张，结果必然导致高焦虑。 3、自信心不足、自尊心强这种类型同学总是持着一种害怕失败的心理，一旦成绩不理想，就丧失信心，低估自己的能力和知识水平，遇到一点挫折失败就垂头丧气。 4、考前身体状况不好比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳容易产生高焦虑。 客观因素 1、父母的压力父母普遍有一种补偿心理，期望通过子女来实现自己的理想，就是平时大家调侃的自己不飞，下个蛋让小鸟努力飞。因此学习上不断地施压。导致孩子容易出现郁闷，逆反心理，加重了心理压力。 2、老师的压力学生总是希望自己能考出好成绩作为对老师的回报，既为自己也为老师脸上添光，这种期待心态，无疑会给学生带来压力。 3、同学的压力目前学生之间同伴竞争很激烈，考试除了检验学习效果外更是有很重要的区分鉴别功能，成绩好的同学竞争更是激烈，过度学习，过度劳累，就会产生无形的心理压力。 此外学习方法、应试技能也会和考试焦虑有关。 表现及危害

克服开学焦虑症的方法.doc

克服开学焦虑症的方法 暑假是孩子们的欢乐时光。可眼看着最后剩几天就要开学了，一些小学生出现了提到开学就情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退等现象。如何帮助孩子克服开学焦虑症呢?下面是我为大家整理的，希望对大家有所帮助! 一、开学焦虑症很常见 暑假是孩子们的欢乐时光。可眼看着最后剩几天就要开学了，一些小学生出现了提到开学就情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、注意力不集中、记忆力减退等现象。 专家提醒，暑假时间比较长，孩子们处于高度兴奋状态，而对学校的学习生活变得陌生，于是就会产生紧张感，这种感觉一般会持续一周到半个月时间。所谓的"开学焦虑症"多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生，而且女生多于男生;成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的学生是"开学焦虑症"的常见易发群体。 二、找到原因对症下药 要消除开学焦虑症，最关键的自然是找到深层次的原因，"对症下药"。杨女士的儿子贝贝上三年级，虽然在杨女士的严格督促下，贝贝的暑假作业快写完了，但一提到开学，贝贝还是会紧张。杨女士通过和孩子谈心，了解到孩子是因为怕上学完不成作业，老师批评，还怕邻桌的小孩欺负自己。

专家介绍，小孩儿提到开学就焦虑，肯定有原因。有的是因为寒假作业没做完，害怕开学老师批评;有的是假期作息生活极不规律，每天看电视、上网、晚睡晚起，不想开学那么辛苦;还有的学生担心新学期功课太重，课程太难学不会，害怕老师批评或同学欺负，想逃避;还有的学生是压力太大，怕自己不够优秀，不能当班干部，达不到父母的要求。 家长一定要和孩子谈心，找出孩子一提开学就焦虑的真正原因，帮助孩子解决问题。 三、调整"时差"，营造环境 在开学焦虑的孩子中，很多是假期沉迷于网络游戏，经常晚睡晚起。有些孩子一玩游戏，晚上一两点才睡觉，到中午才起。如今快开学了，孩子的作息时间还是颠倒的。 "这种情况下，家长要积极督促孩子调整生物钟。如果不及时调整，开学后孩子学习起来会思维迟钝、记忆力减退、注意力不集中。"专家提醒。首先，家长要检查孩子的暑假作业是否做完，如果没有做完，更要督促孩子逐步调整作息，尽量按照上学的作息时间，每天定量完成暑假作业。其次，节后家里要营造平静的学习气氛，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保孩子有一个良好的休息环境和秩序。家长也要以身作则，和孩子一起调整好生活作息，并尽量创造乐于学习的家庭氛围，千万不能自己一边在家打麻将，一边要求孩子按时睡觉。 四、聊点趣事、买点文具，激发积极性 还有一些孩子是因为害怕开学后学习压力大，产生焦虑。专家建议，家长要多和这类孩子谈心、聊天，不要给孩子过多压力，要多鼓励孩子，去

缓解心理压力的方法

郸城一高2016-2017学年度第二学期安全知识讲座 -----如何消除紧张、缓解心理压力和克服考试焦虑的方法当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 一、如何消除紧张心理？ 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是： 第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体

团辅方案之考试焦虑

团体心理辅导策划书 团体名称：笑傲考场（考前心理状态调适） 团体性质：封闭、同质、发展性团体 团体目标：通过团体心理辅导，使得学生缓缓解考前紧张焦虑的心理状态，卸下重负，释放压力，同时挖掘自身的优点，寻找摆脱自卑的束缚，正确全面认识自我，在认识自我的基础上悦纳自我，轻松面对考试 团体领导者：应用心理学专业大三学生，具有资深考试经验 团体规模：32人 团体对象：即将参加四、六级英语考试的大学生班级集体 活动时间：每周四下午3:00~4:30，共四次 活动地点：团体心理辅导室、户外和大学生活动中心 团体评估方式：小组成员及领导者总结、团体成员终结性自我评价表 团体设计理论依据： 1.罗杰斯的人性观。 人是理性的，能够自立，对自己负责的，人是建设性的、社会性的，值得信任，也可以合作的。只要人与人之间无条件的、真诚地尊重、关怀，个体就能调节自己的经验，朝向自我实现，使自我更趋向于理想自我，是自我更完善，更成熟。因此，作为领导者必须做到真诚、无条件积极关注、共情。 2.马斯洛的需要层次理论。 需要有两大类：一类是缺失性的需要，另一类是发展性需要。当着两种需要都满足的时候，个人会有对友伴、家庭的需要，对受组织、团体认同的需要。考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑，临场焦虑（晕考）及考后焦虑紧张。耶基斯－多德森定律解释说：心理紧张水平与活动效果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高，都会影响成绩。适度的心理紧张，可以使人对考试有种激励作用，产生良好的活动效果。

3.行为主义疗法。 行为疗法又称“行为矫正法”或“行为治疗”。是通过学习和训练矫正行为障碍的一种心理治疗方法。兴起于20世纪50年代末。行为治疗认为如同适应性行为一样，非适应行为也是习得的，即个体通过学习获得了不适应的行为。个体可以通过学习消除那些习得的不良或不适应行为，也可通过学习获得所缺少的适应性行为。通过放松训练可以适当缓解紧张焦虑的情形。 团体活动设计简表

10种处理早晨焦虑的有效方法

10种处理早晨焦虑的有效方法 让我们面对现实吧，并不是所有人都是“早起的人”。 这就是为什么焦虑在早晨的第一件事很容易被掩盖起来。但经常经历这种情况会让人很虚弱，一旦我们处于焦虑状态，就很难停止这种感觉。 心理治疗师希尔达?伯克(Hilda Burke)解释说:“我们通常会对自己害怕的事情感到焦虑，这就是为什么很多人早上一起床就变得焦虑的原因。”“但通常情况下，这些都是‘如果……会怎样’的场景，甚至还没有发生。”例如，我们上班时被老板训斥，或者在地铁上经历了一段充满压力的旅程。“当我们离开家的时候，我们就会准备好攻击，对恐惧而不是现实做出反应。” 但我们如何才能停止这种循环，并开始感到平静呢在这里，希尔达分享了她的建议。 处理早晨焦虑的10种方法评估你的焦虑 希尔达建议的第一件事是弄清楚你是否真的感到焦虑，或者其他社会因素是否应该受到责备。她解释说:“在我们的文化中，对周日晚上的恐惧是真实存在的——每个人都在社交媒体或办公室里赶时髦。” “以那种思维方式被卷入其中，并加入潮流，可能相当有说服力。”但是，每个周日晚上或周一早上的恐惧感觉都是完全不同的——在这种情况下，是时候退一步，问问自己为什么会有这种感觉了。周末结束了，悲伤是很自然的事情，但这和你感觉胃里没完没了地打结、害怕接下来的一周是完全不同的。 2、停止比较 你有没有发现自己在想“好吧，现在每个人都讨厌工作，所以我不应该抱怨……” 希尔达认为，这无关紧要。你的经验仍然有效——如果你总是对接下来的一天或一周感到焦虑和担忧，那么忽视它是不健康的，因为其他人也在挣扎。当然，有“呃，今天工作……”的感觉是很正常的，但如果这是每周都会发生的规律，那么对自己诚实并解决它就很重要了。 3、确定的原因 如果你感到不知所措或焦虑，试着找出任何可能的原因或诱因是很有用的。

脑血管痉挛的治疗

脑血管痉挛的治疗（多见于小孩子年轻人） 一、病因病理：多因精神紧张，惊吓过度所致颅颈多普勒检查可发现血管痉挛（收缩变小），造成脑供血减少，出现头痛、头晕、记忆力下降等症状。 二、临床表现：常见症状为头痛、头晕、失眠、记忆力下降等。 三、治疗： 1、方法：扩张脑血管、增加供血、营养脑细胞、恢复脑功能。 2、针剂：①点滴倍他定（老人选血栓通、灯盏花素、丹参川芎嗪注射液；②点滴灯盏花素；③胞二磷+维生素B6（或加脑活素）。 3、口服药：脑血管性头痛、失眠。①正天丸；②失眠：氟桂利嗪；③头晕、记忆力降低（常见合并病状）：胞二磷+维生素B6（或进口脑活素）。 4、用药注意：①倍他定用于小孩，年轻人较好，老人效果较差；②老人多选用丹参川芎、灯盏花素（中药制剂）；③1个疗程为10天。 5、生活、心态、活动三方面注意：①生活规律，按时休息，有足够的睡眠，饮食合理化；②精神要放开，对一切事情都要看得开，放得下，保持心情舒爽；③长期坚持作体育活动，根据各种年龄的需要。

感染性疾病的治疗(用药)方法(总结) 一、首选杀菌剂联用（即青霉素或头胞类与氨基糖苷类联用），适合于大多数病例，也不容易产生耐药。 二、用其它抗生素无效时（或耐药）有两种方法： (一)可选用头胞第二、三、四代与大环内酯类(如白霉素或阿奇)联用，或选用克林与奎诺酮类联用，往往有效。 (二)选用B—内酰胺抑制剂复方制剂（如：头胞哌酮钠、舒巴坦钠）与氨基糖苷类（或大环内酯类）抗生素联用，也往往有效（尤其对耐药者更为重要），疑其可能是衣原体、支原体感染（血象可不高）应联用大环内酯类。 以上两种方法适合于少数病例，在未用杀菌剂之前，般不作首选（特别是大环内酯类），还注意一点是先滴头胞类，后滴大环内酯。 三、以上抗生素都无效，则可选用头胞第二、三、四类与奎诺酮类联用，也往往取得满意效果，适用于少数老年病例（感染），特别是对那些以前有过肺结核病（或胸膜炎）的病人尤其有效。 四、以上的治疗再无效，要考虑是否合并多种细菌感染，或已普遍耐药，可选用头胞美唑钠（或氨曲南）与氨基糖苷类联用，再无效，最后选用万古霉素与氨基糖苷类联用，以观后效。 五、治疗感染性疾病的基本原则是根据病原体（菌种）选择有效抗生素(联用)，其中人体表感染、内脏感染，管道感染的细菌也有所不同，也应分别对待。体表感染多见球菌、缘脓杆菌、厌氧菌。体内感染多见：杆菌、厌氧菌，其次是衣原体、支原体、霉菌。管道感染多见：厌氧菌、体表管道还有球菌、体内管道还有杆菌。 六、处理好与治疗效果有关的问题如：①肠胃不好（慢性肠炎、胃病、腹胀、便秘等)；②免疫力低下的问题如：平时有慢性病、糖尿病、肾功能不好、长期工作疲劳、鼻炎、血液病、脱水、酸碱中毒等，也影响抗感染效果，③病人用药、打针过多、过久，也能影响抗感染效果。病久进食少的要加以支持疗法。

浅谈高中生常见心理焦虑原因与应对方式

浅谈高中生常见心理焦虑原因及应对方式摘要：现代社会竞争日益激烈，高中学生面临升学、就业的选择，压力十分大；父母往往也给予了较高的期望。来自社会、家庭、教师以及自身的压力，使情绪调控能力仍然比较弱的中学生，很容易发生情绪困扰，继而出现紧张、焦虑忧郁等情绪状态。其中高中学生的焦虑问题犹为普遍和突出。学生进入高中阶段，无论是从生理上还是从心理上属未完全成熟而逐渐走向成熟的时期。是人生的黄金阶段。这个时期是学生个体发育发展的最宝贵最富特色的时期。同时也是人生的“暴风雨时期”、“危险期”。他们开始思考人生和世界，认识自我和选择自身的必展方向，在他们的头脑中经常思考着“人生的目的”、“人生的意义”、“生活的理想”、“爱情与事业“等一类的问题。而面对现实，理想又是那么遥远。面对人生现实又是那么复杂，内心充满着矛盾，表现出了着急，担心的焦虑心理。 焦虑的心理会影响学生的学习成绩及身心健康。其危害会影响学生的终身。因此应引起学校、家庭和社会的高度重视。共同来分析引发学生焦虑的原因，探求有效的方法，创造一个适合学生健康发展的学习生活环境。 高中生在情感发展过程中表现出来的丰富的心理特点，并非孤立存在，它们错综复杂的交织在一起，构成了影响其心理发展的各种矛盾。这些矛盾集中反映了他们发育过程中的心理特点，研究这些矛盾可以更好地认识其心理发展规律。

关键词：高中生心理焦虑原因应对方式 正文：现在人们关于焦虑的科学概念是这样定义的：焦虑是人们经历的一种不愉快的情绪体验或心理状态，是指即将面临或预期可能发生的问题和痛楚所产生的悲伤、忧虑及不安等感受交织而成的复杂的情绪状态，这种心理状态主要伴以紧张和恐怖的情绪，并有明显的生理表现。 适度的焦虑是健康生活的必要保证，是促进人趋于健康、趋于最高效率的力量。弱的焦虑是人们适应环境的防卫性情绪。强烈的焦虑情绪，会使个体的心理出现种种不良表现：有攻击的欲望和行为；有自责的行为，逃避社会，注意力不集中，记忆功能下降，思路不清晰，做出决定困难，影响个体的工作和生活。焦虑还影响人们的生理状态：焦虑的人有失眠的表现，食欲不振，体质下降很快，出汗，惊恐，肤色蜡黄或苍白，循环系统易于出现混乱，头发易于变白，或头发过多地脱落，身体瘦弱，衰老加快。 本调查研究将从高中生焦虑的原因研究入手，探讨高中生在平时的学习和生活中焦虑产生的原因及相关对策，以进一步作好学校学生的心理辅导，促进中学生的心理健康，提高学生的各方面素质，也为对焦虑进行干预提供依据。 一、研究方法 1、研究对象 选取本校高一、高二、高三三个年级，每个年级随机抽取1个班，共计210个学生。被试的平均年龄为16.48岁，范围是15—19

考试焦虑的诊断与干预方法

挥一挥手，不带走一丝考试焦虑——考试焦虑的诊断与干预方法 导语 现代生活节奏快，竞争激烈，人们面临的精神压力越来越大。各个年龄阶段的人都感受到压力，作为学生，他们主要面临的压力来自学习，学生的压力主要体现在考试。在巨大考试压力面前，有相当部分学生产生消极的情绪体验，这些情绪体验统称为考试焦虑或考试紧张。 1.什么是考试焦虑 考试焦虑（test anxiety）是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。在考试之前，当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验，这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。 他们怀疑自己的能力，忧虑，紧张，不安，失望，行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的生理变化，血压升高，心率加快，面色变白，皮肤冒汗，呼吸加深加快，大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安，食欲不振，睡眠失常，影响身心健康。从正面看考试焦虑心理，它是考生对有自律性和责任心的表现。 2.考试焦虑的认知模型 对于考试焦虑，著名考试心理专家郭召良博士提出了“考试焦虑认知模型”，下面就是“考试焦虑认知模型”。在这个模型中： （1）考试焦虑由“考试事件”（A）所引发，也就是说当考生复习备考中、或者想到考试，或者正在考试过程中均有可能引发考试焦虑，简而言之，考试焦虑是由“考试”所引发的。 （2）有关“考试的认知”对于是否产生焦虑，或者焦虑程度起着决定性的作用，如果你发现(a)即将面临的考试有失败的可能性，以及(b）这种失败导致严重的消极结果，你就会体验到考试焦虑，失败可能性大小和失败后果严重性

程度是决定考试焦虑大小的关键因素； （3）考试焦虑结果可以表现为情绪体验（如悲观、忧虑、紧张）、生理反应（心跳加快、尿频尿急等）、躯体症状（感冒、头痛、腹泻等）和行为表现（如分心、学习中止等）。 从这个模型我们可以看到，考试焦虑大小虽然由“考试”（C）所引发，但根本还是由个体的考试的认知所决定的（B），所有的情绪、生理、躯体和行为反应（C）都只是焦虑的结果而已。 3.考试焦虑的类型 著名考试心理专家郭召良博士在对考试焦虑深入研究的基础上，从两个角度对考试焦虑进行了分类： （一）备考、临考和考场焦虑 根据考试不同时期，区分为备考、临考和考场三种时期的焦虑类型

减轻焦虑最有效的6种方法

减轻焦虑最有效的6种方法 如果你的担忧是“如果……怎么办？”，把你的答案列成一张清单，写出有助于问题解决的可操作性行为和方案，RSHWHO渡氧专项脑细胞修复工程，针对“脑细胞疲劳、失眠、焦虑”的，集合六个国家（法国、中国、德国、美国、日本、意大利）的科研成果，锁定了影响脑疲劳、神经紧张、抑郁、焦虑、失眠的脑部核心要素,富含121种营养和微量元素，其中活性成分54项，含生物活性的十缩氨基酸，对压力症状缓解功效已经在临床研究上得到证实。 1、把想法写下来，不要在脑海中反复思考。例如，你因担忧而无法入睡，那就把忧虑写在床头的笔记本上。当你做好准备，随时可以重新思考。 2、努力不去担心、告诉自己没问题只会让你更焦虑。当你感到过度担忧，认为某个问题无法控制时，问自己几个问题，预测一下事情发生的可能性以及应对方案。比如“这件糟糕的事情发生概率有多大？”“一旦发生，最坏结果是什么？最好结果是什么？什么是最可能的结果？”“怎样做可以避免最坏结果？”“一旦发生，我可以如何应对？” 3、学会忍受不确定性很重要。无论你准备地多么充分，意外事件和突发状况仍会出现。接受这种必然性，你会更轻松地面对意外情况。 4、持续接触让你害怕的场景是减轻回避行为的最好途径。如果你有社交恐惧，那就制造更多机会认识朋友，让这个过程变得令你舒服。跟不认识的人问好，和店铺付款队伍中的人聊天，参加一场聚会、学习一项课程或加入一个俱乐部。这种暴露疗法起初可能让你不适，坚持一段时间后，你的焦虑感将会减少。 5、记录进度。保持追踪，监控这些策略成果如何。注意焦虑的诱因、思维、行为、缓解策略和症状的改变，你会知道哪些策略奏效。借助电子表格、笔记本或手机App。 6、渐进式肌肉放松练习会帮你重新认识身体放松。当你遇到焦虑导致的肌肉紧张问题时，学会放松对身体十分有益。 膈肌呼吸是压力状况下的另一个对策。尝试向下放松双肩，用肚子呼吸，吸气时扩张腹部，而不是胸部。 运动可以减轻特征性焦虑，尤其是超过20分钟的有氧运动或心肺锻炼。但这需要耐心，你会在几个月后看到显著效果。 RSHWHO渡氧提出了脑营养平衡学说：

脑血管痉挛

脑血管痉挛是指颈内动脉或椎基底动脉系统的动脉硬化斑块使血管腔狭窄和出现血流涡流。当涡流加速时，刺激血管壁致血管痉挛而出现短暂性脑缺血发作，脑血管痉挛都是属于继发性的。 脑血管痉挛的病因 引起脑血管痉挛的原因有很多，如：动静脉血管畸形，高血压、动脉硬化等，此外情绪波动，生气激动，心理障碍，紧张压力是发生脑血管痉挛最常见的原因，失眠、脑力劳动者，尤其是白领发病率相对较高。女性相对于男性来说发病率高。 脑血管痉挛的表现 脑血管痉挛以头痛、头晕为主要症状，其次还表现为神经衰弱、胸闷、心慌气短、头脑模糊，记忆力下降等症状，多数患者可出现长年累月的持续性头痛，激动、生气、失眠等因素会使头痛加剧。 脑血管痉挛的检查 常规检查：血常规，凝血功能，脑血流图，颈部血管彩超等，部分患者需要做头颅MRI、MRA。 我院特色检查：可以通过脑血流图检查明确诊断，主要检查脑血管的血流供应状况，弹性，紧张度，外周阻力及其调节功能等，还能动态检查血管痉挛的病程以及评价治疗效果，脑血流图检查能够发现局部脑血管的血流速度，提示是否存在脑血管痉挛导致的血管狭窄等，为治疗提供准确依据。 脑血管痉挛的危害 在紧张工作、学习和心情不好还有熬夜（或着说是缺觉）的时候都会出现短暂的脑血管痉挛，一般是头胀痛，两侧痛，或后脑勺那个部位痛，有时会感觉像套了个紧箍。 脑血管痉挛以年轻人，学生、白领人群为主，长期反复的头痛头晕，严重影响我们的学习与工作。病情严重者，如不及时处理可以出现其他神经系统症状如焦虑症、抑郁症等精神症状，所以一定要引起重视才行。 脑血管痉挛的治疗 传统治疗以西药治疗为主，早期一般使用脑血管扩张剂及扩容剂，抗血小板聚集剂可减少微栓子的发生，但长期西药的应用副作用较大，且单纯药物治疗效果不是很理想，许多患者在医院反复检查与治疗却没有任何效果。 我院主要采取综合治疗方式，包括中西医结合药物治疗、药氧治疗、针灸治疗、神经血管调控术等，特别是神经血管调控技术，治疗通过调节全身植物神经和改善头脑的血流供应，使血管扩张、改善心、脑血流量、缓解肌肉挛缩等，使全身自主神经系统稳定化，从而消除脑血管痉挛，头晕、头痛症状，效果非常理想。 注意事项 平时要注意合理膳食，建议多食新鲜蔬菜水果，少食油腻食品。适量运动，戒烟酒，同时也要保持心理平衡，养成健康的生活方式，保持平静的心态和快乐的心情，避免情绪激动，对疾病都是有帮助的。

缓解考试焦虑的八种方法

【转载】缓解考试焦虑的八种方法 1、列表清晰法 焦虑紧张的一个重要原因来自于不确定性，所以让它变清晰本身就是一种方法。有同学因为担心第二天考试会忘带东西而难以入睡，如果手上有一个考试用品清单就可以踏实许多。有同学因为担心有个知识点还没有复习而辗转反侧，如果枕边有一个笔记本把它记下来就可以安然入睡。 2、目标转移法 这种方法是把注意力从不良的心境中解开，从而消除内心的焦虑。例如，可以通过适当的体育活动，或远足或爬山，让自己在大自然中放浪形骸，领略人生，忘却烦恼。也可以通过朗诵名家名篇，或者进行角色表演，让自己在朗诵或表演过程中释放不良情绪。 3、情绪宣泄法 面对考试日期的临近和考试压力的增加，可以采取适当的情绪宣泄来调节。比如，可以找一两个要好的同学或亲友，通过和他们谈心，向他们倾诉自己心中的积怨以求得理解和同情。再比如，可以找一个安静的不受他人干扰的地方，放声大哭或大笑一场，以此疏缓自己内心的委屈和苦恼。 4、心理暗示法 心理暗示是一种有效的释放方法。在两幢高楼之间架上一块木板，只有梦游者才有能力如履平地，因为梦游者不认为自己是走不过去的；而正常人认为会摔死，其结果就是会摔死。所以心理学家认为：当想象与意志相对抗时，想象总是毫无例外地战胜意志。所以，同学们要学会给自己良性的正面的心理暗示，考前一定要大声对自己说：“这次我一定会考好。” 5、深呼吸法 呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复

考试焦虑的应对方式

考试焦虑的应对方式 案例：17岁的杨某今年即将高中毕业，她高一高二的成绩都在班里排前五名，是考重点大学的好苗子，老师、家长都对她寄予很大厚望。自进入高三以来，学校的大考小考接连不断，奇怪的是，先是全校统考，然后连单元考试她都莫名其妙地拉肚子，而考试一结束。病又不治自愈。到医院反复检查，哪里也查不出毛病来。但成绩却因此受到影响，即由原来的前五名逐渐下滑到十几名。现在每到考试前，她总是一遍遍地问家长和老师：“我要是再拉肚子考不好怎么办?”家长和老师都对她进行安慰，说她的基础摆在那里，拉肚子影响成绩是暂时的事。但这种事发生次数多了，家长心里也起了疑问：“孩子该不是出了什么心理问题吧?” 分析：杨某一考试就拉肚子，但反复检查的结果是哪里也没有毛病，这就可以初步推断，她拉肚子的根源不是消化道出了问题。杨某一直在班级排前五名，被认为是考重点大学的好苗子，老师和家长都对她寄予厚望，可以想见，她是老师和家长的宠儿，平时一定得到了大家太多的关注。也正是因为如此，杨某对自己的学习成绩和排名非常在意，哪怕下降一个名次，在她看来都意味着失败。所以，面对越来越多的考试，她担心自己考不好，让老师和家长失望，由此产生巨大的心理压力，最终导致考试焦虑。进而引起了消化系统功能紊乱——拉肚子。不是自己没有进步，而是拉肚子影响了考试成绩。这样的事实，一方面，杨某心理上觉得容易向老师家长交待，另一方面，在老师和家长面前，她仍然能够保持好学生的形象，从而得到他们更多的关注。原因主要是老师和家长对其有较高的期望值，使得她有较大的心理压力，导致广泛性焦虑。强烈持久的心理压力，导致消化系统功能紊乱。其实，杨某在潜意识里逃避考试，归根结底是她自信心不足的表现。 案例对策：一是老师和家长要合理调整对孩子的要求和期望值，要尊重孩子，不能苛求，更不要讽刺挖苦或者不搭理。二是老师和家长要给学生营造一个宽松的家庭和班级环境，多与学生进行交谈，拉近距离，增进感情。三是老师和家长要引导学生讲出自己的担忧，对其痛苦表示同情，以消除其顾虑，帮助控制不安和失败的心情。四是老师和家长经常让孩子进行户外或体育锻炼，保持乐观情绪，消除不良影响。五是引导杨某采取自信训练的方法，树立正确的自我意识，多进行自我鼓励，不要把考试看得太重要，以增强自信心，考试焦虑就会得到有效的缓解。 理论对策： 1、肌肉放松。从头上往下，我举一个很简单的例子，右手紧握，握的很紧，再紧再紧，直到发抖，充分的体验这种紧张，然后慢慢慢慢地把自己的手指放开，然后慢慢慢慢地去体验这样一种放松的感觉，会觉得越来越轻松，越来越轻松，这个方法很容易学，可以舒缓焦虑的情绪。还有想象放松。想象大海、蓝天、白云、大草原，这样子使你的心情从紧张中放松下来。这是放松法。

焦虑症的调节方法

1 药物治疗: 治疗焦虑症的药物安全且有效，多数病人均可在短期内得到症状缓解。 2 支持性心理治疗： 经由倾听的方式让病人倾诉造成焦虑及身体症状的可能压力来源并给予适当的支持及解释。 3 认知行为治疗: 透过对疾病及可能病因认知上的重建，让病人认识心理焦虑状态与身体症状的相关，并利用肌肉放松训练或生物迥馈等补助治疗，让病人学习如何利用自我暗示，或借机器的协助，降低肌肉紧张度等，达到减轻症状的效果。焦虑症治疗效果良好与否与个人性格、罹病时间长短、人际关系稳定度及环境压力程度等有关，家人在面对焦虑症病人时，应尽量体谅病人症状的不舒服，并予以适当的支持，且尽快协助病人就医。 浅谈焦虑 焦虑是种极普遍的情绪感受,是每个人由小到老都会有的经验。所以说,焦虑不一定就是不正常的反应,其实适当的焦虑不仅无须避免,反而可以促使个体表现得超出平常的水准。例如,人在紧张的状态下常可工作得更久,或在紧急实有跑得更快,力气更大的情形,俗话说「狗急跳墙」也是一例。因此我们可以了解到不是所有的焦虑表现都是病态的,也不是所有会焦虑的人(世上恐怕找不到一个丝毫不会焦虑的人)都是有焦虑疾患的。 焦虑的症状有轻、有重,也有形式不一样的表现,常见如颤抖、肌肉紧绷、 坐立不安、战战兢兢、易受惊吓、烦躁、心悸、胸闷、冒冷汗、口干、头晕,严重的甚至强烈到以为自己要死掉或失控,像恐慌发作即是。一般说来病态焦虑的特点如下: 一、焦虑表现程度(强度、长度)超过情境刺激的程度许多; 二、焦虑的程度达到明显影响个体的生活、社交、工作、人际等功能。

有了病态的焦虑便需要接受专业的评估,接受必要的协助或治疗。常见的焦虑疾患有:恐慌症、强迫性精神官能症、畏惧症(如社交畏惧症)、泛焦虑症、创伤后压力症等。 治疗焦虑症的方法有很多，以下方法希望可以对你有帮助： 一、药物治疗 有些人认为药物治疗能帮助心情放松及调适生活压力，日前主要的抗焦虑药物有苯二氮昱类，包括劳拉西泮、安定、阿普唑仓和氯硝西泮。缺点为有时可导致困倦、易激、头晕和依赖。虽然如此，近些年来它们已广泛取代了巴比妥酸盐。巴比妥酸盐不仅明确有成瘾的危险，而月。对有自杀倾向的患者是一个威胁。另一类抗焦虑药是J螺环酮，其副作用比苯二氮曼类小，但肝肾疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前应向医生咨询。 二、物理治疗 “经颅微电流刺激疗法”是最安全、有效的物理治疗焦虑症的方法，与药物治疗相比具有疗效快、无副作用和依赖性等特点，该疗法通过美国FDA认证、欧洲CE认证和中国药监局认证。它通过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系列与焦虑症密切联系的神经递质和激素，以此实现对焦虑症的治疗。 三、营养与饮食疗法 经常焦虑的人很难放松心情，但这种情绪又必须纾解。此时适当的饮食就显得极重要。由焦虑引起的疾病，通常源自营养不足，因为此时身体无法正常地处理营养素。下面是一些重要的营养补充物质，你可以适当加以选择服用。补充营养素：维生素B群、钙、镁、维生素c含生物类黄酮、维生素A、钾、卵磷脂等。保健药膳：玫瑰花烤羊心、枣麦粥、天然草药等。 四、催眠疗法 催眠疗法推荐用于特殊的恐惧症如飞行恐惧、舞台恐惧或考试和体育竞赛恐惧症。对广泛性焦虑症亦有帮助。所有的催眠都是自我进行催眠，催眠师仅仅是教你如何运用技巧以达到最佳效果。与生物反馈疗法合作常可加强催眠疗法的作用。 五、多运动 运动及休息非常重要!你将惊讶它们带来的效果。作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。十天牛个月才运动一次，是不会有效果的。 六、按摩

应对考试焦虑的方法

应对考试焦虑心理学的方法 应对考试焦虑是学生和教师共同关心的问题。如何减轻考试焦虑是我们研究考试焦虑的主要目的。在前人研究的基础上我们得知，考试焦虑包括三个部分：生理唤醒、认知反应和行为表现，考试焦虑也对应出现三种类型，因此，本文根据心理学原理，从三个方面来应对考试焦虑：行为疗法、认知疗法和学习策略训练。 1.行为疗法的应用。 行为疗法是使用通过实验而确立的有关学习的原理和方法，克服不适应的行为习惯的过程。本疗法已被证实可以治疗恐怖、强迫、焦虑等精神症状，效果明显。本文仅提出三种较为普遍的减轻考试焦虑的行为疗法，即：系统脱敏法、合理情绪疗法和生物反馈疗法。 （1）系统脱敏疗法。系统脱敏疗法又称交互抑制法，是最早应用的行为治疗技术之一，是利用对抗性条件反射原理，在放松的基础上，循序渐进的使患者的神经过敏性反应逐步减弱直至消除的一种行为疗法。该疗法最早由美国心理学家J.Wolpe 创设并使用。他认为人和动物的肌肉放松状态与情绪焦虑状态，是一种对抗过程，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用。[6]根据这一原理，我们把系统脱敏法分为三个步骤：①列出并排列焦虑等级。应试者列出引起个人考试焦虑反应的具体刺激情境，并将各种情境按程度轻重从弱到强顺序排列，形成“焦虑等级”②放松训练。首先让应试者躺在一个比较舒适的环境里，放松身体的每块肌肉并进行深呼吸，闭上眼睛想象平时比较快乐惬意的场景以放松精神。③想象焦虑情境。这是系统脱敏疗法的核心步骤。首先，让应试者想象“焦虑等级”中的第一级情境，当想象结束时，注意观察其肌肉放松情况，若有紧张现象发生，就再次进行放松，交替进行想象和放松，直至此种想象情境不再引起肌肉紧张为止。这说明应试者已用松弛反应战胜了第一级焦虑，然后进入第二等级，用上述方法以此类推，直至到达最高等级也能迅速放松。这时应试者就可以排除考试焦虑所带来的干扰了。（注：每次脱敏的“焦虑等级”不应超过三个，并且每次脱敏之前都要进行放松训练，否则不会起到脱敏作用）。 （2）合理情绪疗法。合理情绪疗法是20 世纪50年代由A.Ellis 在美国创立的。这一治疗帮助来访者以合理的思维方式及信念，最大限度地减少不合理情绪给他们带来的不良影响，消除已有的情绪障碍。不合理情绪疗法的治疗过程一般可分为四个阶段：心理诊断阶段；领悟阶段；修通阶段；再教育阶段。我们用此疗法治疗考试焦虑的具体方案如下：①在心理诊断阶段中，教师应与学生建立良好关系，了解学生已有的问题并指出其思维方式、信念是不合理的，帮助他们搞清楚原因并解释不合理信念与情绪困扰之间的关系。②领悟阶段则要帮助学生认识他的非理性信念是导致考试焦虑的真正原因。在日常学习生活中，很多学生经常将自己的焦虑与失败归因于智力水平低、学习能力差等个人无法控制的因素，从而使自己产生无助感，任凭焦虑症发展下去。因此，我们应该帮助学生学会正确归因，找出引发自己焦虑的诱因，这样才能有针对性地进行考试焦虑行为的矫治，达到“治本”的目的。③修通阶段是这一疗法中在重要的阶段。在这一阶段中，教师主要是采用辩论的方法动摇学生的非理性信念，最终让理性信念取代非理性信念。但在过程中我们还要注