做自己情绪的主人

做自己情绪的“主人”

——启东市善成小学心理健康讲座资料

同学们，你发过脾气吗？你有过伤心落泪的时候吗？你有过紧张焦虑睡不觉的遭遇吗？（互动，可以请学生说说自己曾经经历过的事情）……喜怒哀乐，人之常情，如果让这些不良的情绪，长时间地在我们的生活中反复出现，那么就会困扰我们的生活。你想不想让自己的心情多一些阳光？（请学生回答）那就要不断提高自己的情商，做自己的情绪的主人。

老师的几点建议：

一、好好吃饭

食物的好多营养素都对我们的脑细胞有好处，改掉挑食的坏习惯，可以让我们有一个好的心情到学校好好学习。

如吃出好情绪的8种食物：

深海鱼类。足够的血清素可以解除焦虑、提振精神。建议一个星期吃2-3次深海鱼。

谷类。B族维生素是稳定神经的重要因子，如维生素B6、B12。

蔬菜。蔬菜中的叶酸与神经系统的发育有关。深绿色的蔬菜含有较多的叶酸。如菠菜、西兰花。

南瓜。南瓜是多糖类的一种，有不错的口感。

牛奶。钙是天然的神经稳定剂。

香蕉。香蕉中的生物碱，可以振奋精神。富含的纤维素，可以维持肠道健康，让人神清气爽。

黑巧克力。多酚的成分，是一种抗氧化剂，间接让脑部和神经组织维持健康。

二、好好运动

（互动）你每天到户外参加运动吗？（指名请学生回答）

教师讲解：目前，在调查中发现近六成的学生上网、看电视的时间多于运动。不爱出门，不爱去屋外玩，缺乏真实体验的童年，是现代学生的困境，甚至是人格发展的危机。那什么老师要鼓励你们多参加户外活动呢？

因为大自然的节气变化，不但带给我们身心愉快，多做户外活动，还让我们身体健康，能保持一定的活力。经常到户外活动，还可以让我们经历不同的体验，对于脑部神经元的联结，情绪的健康，人际的互动都非常有帮助，所以，不建议大家在双休日学太多的兴趣班。

每天我们除了再学校好好做广播操和羽毛球操，现在天气凉了，跳绳、踢毽子、丢沙包等都是不错的运动。有的同学喜欢滑板、自行车等运动，一定要注意安全，找空旷的地方，不要撞到小区的居民，造成不必要的伤害。举例：暑假里就有原来毕业的六4班同学，在工地上玩耍，不小心掉入工地的深坑，结果给溺死了，非常可惜。

三、好好睡觉

老师给你们的第三个建议就是好好睡觉。睡觉可以让我们的人体得到充分的休息，对我们的情绪的稳定有非常好的帮助。有的人经常发脾气，中医就会说这个病人肝火旺，其实，肝脏的修复就是在晚上的１１点到凌晨３点这个时间段。有的人晚上打牌、看电视等，就会影响肝脏的休息，第二天人会昏沉沉的，很容易冒火，就是这个道理，所以，晚上该睡觉的时候，我们就要好好睡觉，千万不要为了看电视而影响休息。建议：睡前少喝水，但可以喝点牛奶补钙，让睡眠更好！

（互动，请学生回答）

但是，当暴风骤雨般的坏情绪还是来了，你是怎么处理的呢？就让坏情绪左右你吗？

老师教你们可以试试下面的方法“

方法一：快速转换表情和动作在没有失去理智前，迅速走到安静的地方，并握紧拳头。力量的延伸和力度能使你的情绪快速转化。（教师可以请小朋友做适当的表演）

方法二：调整呼吸深呼吸是不错的选择。通过呼吸调整，从而达到控制冲动、平息怒火、恢复理智、实现自制的目的。（和同学们一起练习怎么做深呼吸）方法三：离开现场看不到让你愤怒的事情，心情会慢慢平复下来。

如果试了这些方法，还不行的话，我们怎么办？（试着请学生说说——）

1.说出来找一两个耐心点的好朋友，把自己的不开心，一股脑儿地说出来，一旦你都说出来了，你就会觉得特别舒服，气也许就消了一大半了。如果没人听你，那怎么办呢？

2.写出来有时候，没人听你述说，那你不是要闷坏了吗？那你就把这件事写到自己的日记中。过几天，等自己平静了，再看发生的事情，也许自己都觉得好笑了，不值得自己大动干戈了。

3.哭出来有时候，感到非常委屈的时候，你甚至可以哭出来。可能有的男同学要说了，男儿有泪不轻弹。这其实是一种错误的观念。当人的情绪积累的多了，哭会把毒素从泪水中排出来。谁有过这样的时候？大哭一次，人就觉得特别轻松吗？（让学生说说，教师也结合自己的感受分享）

如果这三个办法，还不行的话，老师还有一个好的办法：用鸡蛋壳制作一个出气筒不倒翁，遇到生气的时候，用力推它，发泄怒气。等不生气了，把事情告诉妈妈，商量解决对策。记住：爸爸和妈妈是你们永远的朋友，开心的时候和他们说说，不开心的时候也和他们说说，他们会做你们永远的听众的。当然，实在没有办法的时候，不要忘了心聊室哦！

心聊室的大门，永远为你们敞开的！欢迎各位同学有什么解决不了了纠结的想法了，能到心聊室来找我，我会帮助你，走出心灵的沼泽，每天做一个快快乐乐的阳光少年！

（郭晓荣整理）2011.9.20