轮滑平花教程

教学规范流程

于学习前检查鞋子穿钉与芭扣是否上紧，护具穿戴正确完备，并根据自己学习水平做好热身运动减少摔跤及韧带拉伤的可能性。

【1】八字脚原地踏步：

①准备姿势：双脚踩正刃脚后跟靠拢，脚尖打开大约成90°夹角（V字形，俗称八字脚），双膝中间一拳距离，双手背后，上身向前弯腰20°，微屈膝盖，眼睛检查一下自己的脚部姿势。

考核标准：姿势正确规范，原地站立30秒以上。

②踏步：在原地姿势前提下，依次左右脚踏步，保证身形不变，姿势正确规范。

考核标准：姿势正确动作规范身形稳定。

【2】摔倒与爬起：

①摔倒：静蹲姿势前提下，双手伸出平放手掌打开，双腿向一方向倾斜向前扑倒。

②爬起：侧身，双手撑地，先单腿站立，双手扶住支撑腿膝盖，重心放支撑腿，臀部和另一只腿同时向前

向上用力，另一只腿凄厉，双脚靠拢爬起。

考核标准：以能独立正确爬起为合格。

【3】静蹲（踏步）：

①静蹲姿势：双脚平行踩正刃站立与肩同宽，重心放在两脚中间，两膝中间一拳距离，双手背后，弯腰（约

20度）屈膝（屁股下蹲），抬头目视前方。

训练目的：通过学习掌握最基础的原地站立平衡基本姿势与重心的放置，为静蹲踏步打基础。

考核标准：姿势正确规范，原地站立10秒以上。

②静蹲踏步：在静蹲姿势的前提下，依次左右脚提脚踏脚，注意身形姿势不变，只是腿脚在动。

训练目的：

考核标准：姿势规范，动作正确稳定即可。

【4】踏步行走：

③第一阶段----靠脚踏步行走：在原地踏步准备姿势前提下，提脚-向前挪一步—踏脚。前脚脚跟对住后脚

中间呈V字形，左右换脚向前踏步行走。（以姿势标准动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）

④第二阶段-----分脚踏步行走：在第一阶段的前提下，双脚打开一定距离（分脚）的踏步行走。（姿势正

确动作正确，有一定速度且稳定的连续30下踏步为合格）

【5】踏步滑行（滑行基础）

①：脚部姿势：在踏步行走基础上增加滑行一步，具体是提脚（向前挪一步）踏脚（重心放单脚）单脚向前滑行一段三部曲。再换另一只脚，滑行时上身向滑行方向倾斜，重心放滑行腿，膝盖弯曲，小腿向内收呈弓字型。（正确连贯做出滑行三部曲滑行30下）

②侧蹬（重心转移）及摆臂：右腿侧蹬，双脚平行打开，左膝弯曲左脚踩正刃，右膝绷直右脚压内刃，三点一线鼻尖-左膝-左脚重心放左腿，屁股下蹲，右臂横挥胸前隔一定距离，左臂向后竖挥。重点---低身位，重心要低。

再换左腿侧蹬：身体重心移动到右腿，还是三点一线鼻尖右膝右腿，屁股下蹲，右膝弯曲右脚踩正刃，左膝绷直左脚压内刃，左臂横挥胸前隔一定距离，右臂向后竖挥

（姿势规范动作正确左右重心转移及摆臂完整完成10下）

③踏步滑行完整—滑行+摆臂练习：把前2个阶段的成果结合起来，脚部姿势和上身的重心转移及摆臂统一。（姿势规范动作协调有一定速度滑行30下）

【6】平行踩内刃刹车（滑行基础）

①原地姿势：Ⅰ双脚平行打开与肩同宽，双手水平打开；Ⅱ弯腰屈膝，双手扶右腿膝盖，重心放右腿Ⅲ右

脚向前推出，脚跟点住脚尖翘起，刹车片和后轮着地。

②刹车：在踏步滑行有一定速度后依次做出原地姿势的刹车三部曲，依靠刹车片与地面摩擦减速刹停。（以

快速滑行基础上姿势规范一次用力快速直线刹停3次为合格）

【7】压刃转弯：（滑行基础）

压刃转弯：（以向右转弯为例，左右2个方向都要练习）

⑴滑行

⑵双脚平行与肩同宽膝盖弯曲重心下移

⑶身体重心右鼻尖右膝右脚3点一线

⑷上身向右倾斜，同时左脚压内刃，右脚压外刃。完成压刃转弯

【8】压步转弯（滑行进阶）

（高速弯道转弯法，同样也是2个方向都要练习）：

③原地姿势：（体会姿势与重心的转移，了解动作如何做）

⑴双脚平行与肩同宽膝盖弯曲重心下移，双手微展于两侧

⑵重心移到右腿，鼻尖右膝右脚三点一线

⑶左腿提脚从前面移到右脚右边与之平行，左脚压正刃右脚压外刃，膝盖锁起来，膝盖弯曲重心下

压双膝锁起来，重心放左腿上身朝右倾斜。

②滑行中压步转弯：在滑行中依次做出原地姿势三部曲。特别注意2点，下半身重心压低与上半身

敢于朝转弯方向倾斜。（重心越低，上身倾斜角度越大动作做的越好，转的越快）

要求：以能流畅利用压步转弯法用滑行轨迹画出一个圆为合格。

2个方向都会后要求能画出一个8 字。

【10】T字型刹车（T刹）----（滑行进阶）

④原地姿势四部曲：

⑴双脚压正刃一横一竖呈90°垂直夹角，左脚后轮对住右脚2,3轮中间呈T字

型

⑵上身侧向朝右并站正（不要弯腰）

⑶屁股半蹲膝盖弯曲，重心下压

⑷上身向左脚脚尖方向倾斜，鼻尖左膝左脚3点一线，重心放前腿

前腿慢慢拉出，上身跟着前进，前腿膝盖弯曲小腿往内收，后腿压内刃膝盖绷直，后腿与上半身倾斜成一条斜线并与前腿小腿平行，呈弓健步定住，进行韧带拉伸根据练习情况以30秒至2分钟为一个训练小节（会感觉大腿内侧肌肉非常酸痛，属正常现象，经过多次练习后可缓解）

训练目的：体会T刹的重心放置以及大腿内侧肌肉的拉伸

考核标准：能较轻松地完成一个训练小节，要求姿势标准规范。

⑤滑行中的T刹四部曲

⑴滑行

⑵双脚平行与肩同宽膝盖弯曲重心下移

⑶身体重心左移鼻尖左膝左脚3点一线

⑷身体侧向（肩带动腰腰带动腿）右脚顺时针摆90°放左脚背后呈T字型减速刹车。

要求：姿势正确稳定。有一定速度一次性直线刹停。

花样篇

【1】画葫(葫芦步) （花样基础）

①单桩画葫芦：原地踏步准备姿势，脚跟碰脚跟，V字形夹桩，双腿同时发力，以桩为圆心画圆，先把葫芦画圆再画大，过桩是脚尖和膝盖向前，过桩后脚尖和膝盖内靠，最终脚尖碰脚尖，然后向后画葫，脚跟碰脚跟（压膝盖，夹角＞=90度，一次发力流畅完成。来回30次为合格。）

②连续向前向后画葫（姿势正确动作流畅）：注意向后画葫时，肩膀向右侧向，头侧过来从肩部往后瞟后面的桩，视线范围内有2-4个角标即可。

训练目的：提升双脚的协调能力，同时也是后面双鱼，交叉和前蛇3个动作的基础。

【2】双鱼（fish）基础要求：画葫芦很熟练

①原地：双脚平行一拳距离，膝盖弯曲，双手微展于两侧，重心放第3轮上，

腰膝脚踝3个关节同时发力，肩带动腰腰带动膝膝盖带动脚，朝右转向，（注意双脚保持平行和一拳距离）。再朝左转向，体会腰部左右摆动（扭屁股）的感觉

②滑行中：滑行中做出原地姿势全部内容，流畅地做出S型。

③桩上练习：在滑行②的基础上做适应桩距的练习，注意在转向时做出压刃技巧：

向右摆动时，左脚压内刃右脚压外刃；向左白洞石，左脚压外刃右脚压内刃。

【3】前交叉/前剪（Cross）基础要求：内一字韧带（压内蟹）& 画葫芦非常熟练

前剪：前剪对于每一个玩轮滑的朋友来说是一个最简单的基础动作，后面的一些基础动作有很多是加入了前剪的，比如Crazy....虽然很简单的一个动作，但是请各位新手朋友不要轻视这个动作，务必做到熟练和流畅。好了现在开始给大家分析这个动作！

刚学的朋友不要操之过急，不要急于求成，很多朋友在学新动作的时候喜欢助跑加速，注意，这是个误区。做前剪首先在桩前半米处双脚呈V字（外八）站立，膝盖稍微弯曲，并且双脚压外韧，向前滑葫芦步，注意双脚划的弧度，在划至桩前半脚距离时双脚的脚尖呈向内靠拢状（不要把脚尖靠在一起，留一个拳头的距离），先上右脚（左脚也可以，自己习惯哪只脚就那只）忘桩左侧，在右脚开始过桩后左脚跟上往桩右侧，此时要注意双脚膝盖弯曲，不要绷直！双脚交叉过桩后两脚压外韧脚尖向外侧用力划动，此时在第一桩和第二桩之间呈一个V字（外八）接着重复以上动作，不过要注意的是从第二步开始就要划葫芦过第二桩！这基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。还有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。注意身体的直立；

【4】前蛇（snake）

1〉：前蛇走直线（基本姿势）：向前滑出，依次做出左脚滑行→右脚滑行→左脚滑行→右脚提起放在左脚正前方，双脚前后分开左右靠拢呈“1”字形（注意上身站正，下半身屁股半蹲，膝盖弯曲，重心放两脚之间，借助之前滑行的惯性持续向前走直线滑行）

要求：①姿势的正确性，走直线

②滑行时间和距离愈长愈好

2〉前蛇不上桩走S型（动作技巧）：

动作步骤：

①以右脚向为例，先做出右脚在前的前蛇走直线

②右脚比左脚快半拍，右脚先动向右前方走第1步，左脚还未行动。

③前脚向左前方走第2步，左脚向右前方走第1步（同右脚的第1步）

④右脚向右前方走第3步，左脚走左前方走第2步（同右脚的第2步）

…….（依次循环③和④）

左脚紧跟右脚走一条S型路线，像蛇行一般因而得名。

发力技巧：用腰部带动，腰、膝。脚踝三关节同时发力，像双鱼一样左右摆动，但前脚始终带动后脚，比后脚快半拍。

3〉前蛇上桩（适应桩距）：

在第2〉阶段的前提下上桩，适应桩距即可轻松掌握。

要求：动作正确稳定流畅优美。20桩标准

Snake与双鱼fish的区别：

①：fish是双脚平行靠拢呈“11“型,而snake是前后分开，左右靠拢呈”1“字形

②：fish是双脚始终朝同一个方向，而Snake是前后脚一左一右始终朝相反方向，前后脚顺序有先后，前脚比后脚节奏快半拍。

【5】后交叉(Back Cross)

基本功：画葫芦、前交叉

身型：上身站直侧向45°，头侧过来从肩膀上往后看（视线应该是一个面有几个桩，而不是盯着一个桩看，知道桩位置即可）膝盖弯曲。上身稳下身沉，手臂自然微展于两侧。

压刃：外刃

重心：双脚之间，脚尖上

发力技巧：①膝盖弯曲，重心下压（下半身压低）

②双脚之间内、外八字夹角要大，最好大于120°，角度很重要。

③双脚压外刃。

起步：以向后画葫芦起步。

要求：正确（动作）→稳定（平衡）→流畅（速度）→优美（身型）。20个桩标准

【6】后蛇（Back Snake）

基本功：画葫芦、前蛇

身型：同后交叉（Back Cross）

压刃：外刃

重心：双脚之间，脚尖上

发力技巧：以后脚带动前脚，腰部摆动，和前蛇一样，后脚先动比前脚快半拍。

起步：以向后画葫芦起步。

要求：动作正确，S型曲线，动作流畅优美。20个桩标准

【7】前单脚（OneFoot Snake ）

基本功：前蛇

身型：身体重心放右脚，需求三点一线（鼻子-右膝盖-右脚）

双手自然打开于两侧，上身微微弯腰10°左右，

右脚膝盖微屈，左腿提起放于右腿侧后方

压刃：正刃

重心：右脚脚跟，约第三轮上

发力技巧：①腰、右膝、右脚脚踝三关节同时摆动，带动单脚摆动做S形。

②浮腿小腿前后小幅度摆动，和支撑腿摆动方向错交（类似于交叉的路线，只是浮腿提起来

在空中，轨迹是一样的）

起法：重心放在右脚后提起浮腿即可。

训练：1》：单脚走直线（基本姿势）

做法：滑行→双脚平行→重心放右脚→左腿抬起，起右脚单脚

借助起初的滑行惯性持续向前滑行。

作用：锻炼单脚力量与掌握重心平衡。

要求：走直线，滑行距离和实践愈长愈好。

2》：单脚走S型（不上桩）

在1》的基础上，加上发力技巧，以能稳定流畅地走出一段距离为达标。

3》：单脚上桩（适应桩距）

桩上练习，适应桩距，找到过桩节奏即可。

动作要求：动作正确，稳定流畅优美，20桩标准。

【8】正尼尔森/前T (Nelson)

基本功：前单脚（有1只脚是在做前单脚）

身型：上身站正，朝向是与桩线垂直90°，膝盖弯曲，V字形（外八字）站立，踢的那只脚干净利落，（有一定速度和力量，做出T的精髓）

重心：右脚（前腿）

压刃：正刃

做法：①右脚走单S,左脚一撇一捺写八字，双脚始终是V（外八）或A（内八）字型在两桩中间，身体朝向是90°和0°的转换。

（1）过第一桩：

1》V字形站立，左脚写捺字踢出去并提脚

2》左脚变脚90°，由捺的方向变为撇。

轮滑社团教学计划

轮滑社团教学计划 一、指导思想: 根据天元区教育社团创建年的精神，丰富学生生活，提高学生综合素质，为学生终身体育、终生健康奠定基础。 二、社团基本情况分析： 本次由学生自己报名教师选拔参加，是对轮滑有着浓厚的兴趣，现在有很多一年级学生加入社团，基础都较差，甚至没有过轮滑经验，有经验的也没有接受过正式的轮滑课程，都是自己出于爱好，自行练习，动作不规范。 三、活动目标： 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 四、教学内容： 1、理论知识 (1)通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点； (2)轮滑运动的基本知识及比赛规则； (3)轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳；

(4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 五、教学措施： （1）必须按时参加训练，并且以积极的态度投入到训练当中。 （2）有病有事必须要提前请假，无故旷课三次者，不能评优秀。 （3）训练不能逃课，上课保证良好的学习状态，如有此现象者，经劝导没有好转开除轮滑社团。 （4）必须遵守小学生行为规范和学校的一切规章制度。 （5）队员必须服从教练和队长安排。 （6）一旦进入轮滑社团，必须坚持训练完这个学期，自己放弃者，下次绝不容许再参加。 （7）训练时严格穿戴好护具和头盔。

轮滑的平花动作等级表全

平地花式动作等级表(新版) 动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高，F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至 同等难度动作的行列。 A级 1.单轮茶壶 5.天鹅蟹 2.茶壶转 6.单轮Wiper 3.单脚单桩转 7.单轮连续转向 4.单轮Special 8.单轮（天鹅）转 B级 1.单轮DoubleSpecial 6.倒茶壶跳 2.单脚外刃转 7.天国 3.倒天国 8.单轮前转后 4.单脚内刃转 9.倒茶壶 5.双轮内蟹 10.SpecialJump 11.内蟹 C级 1.单轮向后 4.Footspin 2.天鹅单桩转 5.天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转 D级 1.单轮向前 9.双脚转 2.Z蟹 10.QQ（J-turn） 3.Oliver 11.Brush 4.双轮转 12.XBack 5.Wiper 13.HeelToeSpecial 6.反QQ 14.TotalCross 7.茶壶 15.EagelSnake 8.Special 16.EagelCross E级 1.HeelToeBack 6.BackEight 2.翻刃动作 7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类） 8.X-Jump 4.GregFriet 9.Eight 5.OneConeCrazy系列 10.CrabCross F级 1.Intalian 5.Mexican 2.CrazySun 6.Volt 3.Stroll 7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll 和上面动作相对应（旧版） 一级

到五岁宝宝初学轮滑教程修订稿

到五岁宝宝初学轮滑教 程 WEIHUA system office room 【WEIHUA 16H-WEIHUA WEIHUA8Q8-

三到五岁宝宝初学轮滑教程 首先，在您家的地毯或者草地上（摩擦力比较大的场地），给孩子坐在凳子上，正确地为宝宝穿戴好鞋和护具，然后照以下N点练习： 一、八字站立用你的双手抓住宝宝的小脚脚成小八字（立正姿势），让宝贝端坐好，双手扶住膝盖，然后身体前倾用力站起来。（对于胆子较小的宝贝，要分散他的注意力，不要总是看着自己的小脚。胆子较大的宝贝，要让他盯住自己的小脚，以免开小差摔倒），这个时候，要让宝贝紧扶膝盖不放，您试着慢慢松开您的大手，让宝贝独自弯腰屈膝站立（站不稳的原因有：1、小脚分得太开 2、小脚靠太近3、两脚不是小八字4、没有弯腰屈膝5、注意力不集中两脚用力不均匀）。这个阶段站立大概1分钟（可以和宝贝从1数到20）坐下休息一次，反复3-5次。 二、稳固站立、防后摔练习同样的方法让宝贝站起来，待宝贝独自站稳后，您在宝贝前方面对面引导宝贝慢慢双手离开膝盖站立起来（随时准备接住，这个动作可能几次才能成功）。接下来让宝贝跟你一起做并大声数出来；1、双手平举2、弯腰双手扶膝盖3、恢复站立姿势，此动作节奏由慢到快，持续5-8次并灌输给宝贝一个意识(在以后的滑行中，如果感觉重

心不稳要摔倒的时候，立即弯腰扶膝盖，避免向后摔倒)。练习5-8次坐下休息2分钟或更久一些。 三、八字抬脚练习现在可以让宝贝自己摆放好小八字的脚型，自己手扶膝盖起立，然后和你一起大声数1 2 1，1左脚抬起放回原地，2换脚.(此时站不稳的原因;1、脚台太高2、脚没有放回原来的位置，小八字不成立了。)如果宝贝一时难以做到放回原地或抬脚后站立不稳。借用您的双手，抓住宝贝的两只小脚进行练习。每数10-20下休息一次。当然，你们要是数的121，那就没得休息了哈哈！！重复练习3-5次后往下继续： 四、八字前进起来后还是弯腰扶膝盖，然后抬起小脚小步121向前走，每一步都要纠正“始终保持小八字，脚要抬离地毯但不宜抬太高”。如果宝贝走不稳，幸苦您了，您蹲下来双手抓住宝贝的小脚，慢慢向后退，引导宝贝小步向前。 转身；向左转身时，先抬左脚向左转一点，然后右脚跟进。记住提醒宝贝，“左脚转多少，右脚就转多少（确保始终是小八字）幅度不要太大，不然容易摔跤。转身过来后接着向前走。一般3-5分钟休息一次。

轮滑的平花动作等级表(全)

平地花式动作等级表(新版) A级 1.单轮茶壶 5.天鹅蟹 2.茶壶转 6.单轮Wiper 3.单脚单桩转7.单轮连续转向 4.单轮Special8.单轮（天鹅）转 B级 1.单轮DoubleSpecial6.倒茶壶跳 2.单脚外刃转7.天国 3.倒天国8.单轮前转后 4.单脚内刃转9.倒茶壶 5.双轮内蟹10.SpecialJump 11.内蟹 C级 1.单轮向后 4.Footspin 2.天鹅单桩转 5.天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转

D级 1.单轮向前9.双脚转 2.Z蟹10.QQ（J-turn） 3.Oliver11.Brush 4.双轮转12.XBack 5.Wiper 13.HeelToeSpecial 6.反QQ14.TotalCross 7.茶壶15.EagelSnake 8.Special16.EagelCross E级 1.HeelToeBack 6.BackEight 2.翻刃动作7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类）8.X-Jump 4.GregFriet9.Eight 5.OneConeCrazy系列10.CrabCross F级 1.Intalian 5.Mexican 2.CrazySun6.Volt 3.Stroll 7.BackDoubleCrazy 4.BackStroll

和上面动作相对应（旧版） 一级 1. snakeavt （正蛇）前向蛇行过桩 2. croisavant （正剪）前向双脚交叉过桩 3. snakear （后蛇）后向蛇行过桩 4. backcroisavant （倒剪）后向双脚交叉过桩 5. fish （双S）双脚并拢呈s状过桩 二级 6. heelheelsnake (双脚跟前蛇）双脚跟的正蛇绕桩 7. heeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 8. crossshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. backeight （反画8）反8字原地绕桩 10. eight （画8）原地八字绕桩 11. eagle （蟹步）一字过桩 12. eagleCross （蟹剪）一字交叉过桩 三级 13. nelson （尼尔森）横向双脚交叉过桩 14. onefoot （正单脚）前向单脚过桩 15. nelsonback （反尼尔森） 16. X （X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Crazy （推刃）横向前-后交叉过桩

轮滑的平花动作等级表全

平地花式动作等级表(新版） 动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高,F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至同 等难度动作的行列。 A级 1.单轮茶壶５.天鹅蟹 2．茶壶转 6.单轮Ｗiper ３.单脚单桩转 7.单轮连续转向 4.单轮Spｅｃial ８.单轮(天鹅)转 Ｂ级 1.单轮ＤoubｌｅSpeｃｉal 6．倒茶壶跳 ２.单脚外刃转 7.天国 3.倒天国 8.单轮前转后 4.单脚内刃转 9.倒茶壶 ５.双轮内蟹 1０.SpecialJuｍp 11.内蟹 Ｃ级 1.单轮向后 4.Ｆootｓpin 2．天鹅单桩转 5．天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转 D级 １.单轮向前 9.双脚转 2.Z蟹 1０.QQ（Ｊ-turｎ) 3.Oliｖer １1.Brush 4.双轮转 1２．XBaｃk ５．Wiｐer 13.HeeｌToeSpecial 6.反QQ 14.TｏｔalCｒoｓs ７.茶壶１5.EａgelSnake 8.Sｐecial 16.EaｇeｌCｒoss E级 １．HｅｅlTｏeＢack ６.BaｃkEight 2.翻刃动作 7.ＣｒaｚｙLeg 3．ＦａnVoｌt(漂移类) 8.X-Jｕmp 4.GｒegFｒｉeｔ９.Eight ５．OneCoｎｅＣraｚy系列 10．ＣｒabＣroｓs F级 1.Ｉntalian 5．Mexican 2.CｒａzySun 6．Vｏlt ３.Stroｌl 7.ＢackDoubｌeCrａzｙ 4.ＢackStroll

和上面动作相对应（旧版) 一级 1．snakeavt (正蛇）前向蛇行过桩 2． cｒｏｉｓａvａnt (正剪)前向双脚交叉过桩 ３. ｓnakeaｒ（后蛇)后向蛇行过桩 ４. ｂacｋcroisavant (倒剪)后向双脚交叉过桩 5. fｉsh （双S）双脚并拢呈ｓ状过桩 二级 6. ｈｅelhｅｅlsnake （双脚跟前蛇)双脚跟的正蛇绕桩 ７. hｅeltoesnake (双脚尖前蛇）脚跟脚尖的正蛇绕桩 ８. ｃroｓsshift （双脚同向交叉）两脚尖同时朝一个方向的正交叉 9. bacｋeｉght （反画8)反8字原地绕桩 10．eiｇhｔ (画8)原地八字绕桩 11. eａgｌe (蟹步)一字过桩 12. eaglｅCrosｓ (蟹剪）一字交叉过桩 三级 1３. neｌｓon (尼尔森)横向双脚交叉过桩 １4. onefooｔ(正单脚)前向单脚过桩 １5. nelsonback （反尼尔森） 16. X (X步）双脚绕桩路线成“X”形 17. Caｒzy （推刃）横向前-后交叉过桩 1８. piｅdaｒ(倒单脚)后向单脚过桩 19. heelｈｅelｃroｓs 双脚跟的正交叉 四级 2０．ｈeeltoesnａke (玛丽正蛇)正向前脚跟与后脚尖的Ｓ过桩 ２１. heｅltoecｒoｓs (玛丽正剪）正向前脚跟与后脚尖的交叉 2２. ｔｏｅtoesｎaｋe 双脚尖的正蛇 23. ｉtalian 内一字步逆时针转身绕桩变倒交叉剪桩 2４. ｈeｅltoｅsnakb (玛丽倒蛇）反向后脚跟与后脚尖的Ｓ过桩 2５. heeltoecｒosｓbacｋ (玛丽倒剪)反向后脚跟与后脚尖的交叉 26. toetｏｅbａcksnake 双脚尖的倒蛇 ２7. toｅtｏecrｏss 双脚尖的正交叉 28. toeｔoebａcｋcｒoss 双脚尖的倒交叉 五级 ２９. maｂrouk （攀藤）正交叉+外一顺时针绕桩变倒交叉+内一逆时针绕桩３0. chaｐchａp 横向括弧过桩

轮滑平花等级表

轮滑技能基础平花动作难度等级表 六个等级 一级：5个动作 nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩 CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩 SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩 BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩 fish 双脚并拢呈s状过桩 二级：6个动作 Eagle（蟹步）一字过桩 EagleCross 一字交叉过桩 Nelson 横向双脚交叉过桩 Piedavt（正单脚）前向单脚过桩 X 横向X形过桩 Piedar（倒单脚）后向单脚过桩 三级：13个动作 Chapchap 横向括弧过桩 Crab（Chapchap跳） Carzy 横向前-后交叉过桩 Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩 Sun 前向风车滑过桩 HeelToeSnake（玛丽正蛇） HeelToeSnakback（玛丽倒蛇） Volte 横向前-后交叉转体过桩 Anticrazy 两桩距的交叉过桩 Bow 转体变腿画圆过桩 Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复 Candy 前剪后退后转接前剪 四级：22个动作 DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩 DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩 Doubleturn 呈一脚尖转体画桩 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩 Stroll 前向后脚前叉过桩 Eight 原地八字绕桩 BackStroll 后向后脚前叉过桩 Italienne 前向转体接后交叉过桩 X-Jump 横向X形跳跃过桩 CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩 GregFrit 原地前-后交叉转体过桩 OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩

轮滑教程教材

基础轮滑教学教材 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运 动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地。 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法： 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩。 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支

轮滑的平花动作等级表全

轮滑的平花动作等级表 全 集团文件版本号：（M928-T898-M248-WU2669-I2896-DQ586-M1988）

平地花式动作等级表(新版) 动作共分A、B、C、D、E、F六个等级，其中A级难度值最高，F级难度值最底。这是根据国内及韩国玩家目前掌的最高水平的动作进行分级。大量叫不出名字的动作可分别归类至同等难度动作的行列。 A级 1.单轮茶壶 5.天鹅蟹 2.茶壶转 6.单轮Wiper 3.单脚单桩转 7.单轮连续转向 4.单轮Special 8.单轮（天鹅）转 B级 1.单轮DoubleSpecial 6.倒茶壶跳 2.单脚外刃转 7.天国 3.倒天国 8.单轮前转后 4.单脚内刃转 9.倒茶壶 5.双轮内蟹 10.SpecialJump

11.内蟹 C级 1.单轮向后 4.Footspin 2.天鹅单桩转 5.天鹅转 3.单脚连续翻刃 6.双轮蟹 7.双轮单桩转 D级 1.单轮向前 9.双脚转 2.Z蟹 10.QQ（J-turn） 3.Oliver 11.Brush 4.双轮转 12.XBack 5.Wiper 13.HeelToeSpecial 6.反QQ 14.TotalCross

7.茶壶 15.EagelSnake 8.Special 16.EagelCross E级 1.HeelToeBack 6.BackEight 2.翻刃动作 7.CrazyLeg 3.FanVolt（漂移类） 8.X-Jump 4.GregFriet 9.Eight 5.OneConeCrazy系列 10.CrabCross F级 1.Intalian 5.Mexican 2.CrazySun 6.Volt 3.Stroll 7.BackDoubleCrazy

轮滑动作要领

站立 先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。 平衡 两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。 踏步 包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。 然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 滑行 在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。 滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。 教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品， 停止 在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。 重点：T刹练习 一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。 首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。 然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。 如此往复练习。 一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。

轮滑-初级班教学

广州市极速轮滑俱乐部 内 部 教 材 编著：高山初级班教学(试用） 第一节前言 初级班教学是轮滑教学的基础，也是我们是否能把学员带到更好层次的关键，此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣，主要授课方式就是游戏、比赛。 初级班教练员要充分掌握学员的心理，针对的对每一个学员特点进行教学，这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励，少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子，学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏，表现好时多发小贴纸作为奖励，当然教练也不要吝惜自己语言，多鼓励，最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主，陆上教学还是多行走，注意人多时分好组，最好轮着休息，教练要多多研究更好的教法，达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了，相对初一来说就要想对严格一些，站队一定整齐，平时要强调纪律，多示范，少讲解（重点难点一定要突出），多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育，要求也更为严格，这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段，一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识，例如，轮滑鞋的“三韧”，左右前后方向等。 初级学员一般年龄较小，加上轮滑鞋的存在，很容易出现疲劳的现象，所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂，大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段，让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程，再就是让学员身体充分活动，以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题，可分为：讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分（20分钟）主要是学习新的动作，在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快，最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白，多练习，强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟，让学员调节一下。2、练习部分（20分钟），本部分是学员反复练习的阶段，此时教练可以分几组，根据不同水平的学员进行指导，反复纠正错误动作，进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟，3、针对性游戏（15分钟），这部分也很重要，是否能吸引学员下次再来关键，因此，对于游戏要做到：1）、新颖性,老游戏在有意思，做多乐也会烦，这就要求教练多多创新了。2）、针对性，初级班学员分为四个阶段针对游戏，如初三、学员多可以做提升速度的游戏，如“猫捉老鼠”等。3）、趣味性。三、结束部分，这部是课的结束，要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态，生理上要让小朋

轮滑教学计划

轮滑教学计划 一、课程教学目标 1、提高学生对轮滑运动的兴趣，使学生初步掌握轮滑运动的基本知识，基本技术、技能。 2、养成自觉锻炼的习惯，形成终身体育意识，并具有一定的体育文化欣赏能力。 3、培养学生的团队合作精神，使学生能在运动中体会到更多乐趣，并且形成健康的生活方式。 二、教学内容 1、理论知识 (1) 通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点；轮滑运动的基本知识及比赛规则；轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。 2、发展身体素质练习 (1)速度：起跑、50米全程跑、100米全程跑； (2)耐力：计时跑、定时跑、800米和1000米跑； (3)力量：仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳； (4)柔韧：静力性（压腿、压肩、下腰、体前屈），动力性（踢腿等）； 3、轮滑基本技术和组合动作 （1）基本站立：外八字站立、平行站立、丁字步站立。 （2）基本摔法：向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒 （3）基本滑行：向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。 （4）基本转弯：平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。 （5）基本刹车：刹车器刹车、内八字刹车、T字刹车法。 （6）组合动作：正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。 （7）基本游戏：集体接龙、集体转圈。 三、教学安排

注意事项： 1.练习轮滑前，应先做好准备活动，尤其是手腕和下肢各关节及韧带，要充分活动开。 2.如有可能，应戴一些防护用具，如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。 3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件，以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。 4.初学者应在初学场内或规定范围内练习，或尽可能在人少的地方练习，不要任意滑行。初次学习轮滑时，最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。 5.禁止做危险或妨碍他人的动作，特别是在人多的公共轮滑场内，如几人拉手滑行，在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行，乱蹦乱跳，在场内横插乱窜，追

轮滑花式等级表

【平花英汉等级表】 【一级】5个动作 nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩fish（双鱼）双脚并拢呈s状过桩 【二级】6个动作 Eagle（蟹步）一字过桩 EagleCross 一字交叉过桩 Nelson 横向双脚交叉过桩 Piedavt（正单脚）前向单脚过桩 X 横向X形过桩 Piedar（倒单脚）后向单脚过桩 【三级】13个动作 Chapchap 横向括弧过桩 Crab（Chapchap跳） Crazy 横向前-后交叉过桩 Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩Sun 前向风车滑过桩 HeelT oeSnake（玛丽正蛇） HeelT oeCross（玛丽正剪） HeelT oeSnakback（玛丽倒蛇） Volte 横向前-后交叉转体过桩 Anticrazy 两桩距的交叉过桩 Bow 转体变腿画圆过桩 Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复 Candy 前剪后退后转接前剪 【四级】22个动作 DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩Doubleturn 呈一脚尖转体画桩 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩 Stroll 前向后脚前叉过桩 Eight 原地八字绕桩 BackStroll 后向后脚前叉过桩 Italienne 前向转体接后交叉过桩 X-Jump 横向X形跳跃过桩 CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩 GregFrit 原地前-后交叉转体过桩OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩

初学者不可不知的轮滑技巧

初学者不可不知的轮滑技巧 1、站立 哦哦旱冰鞋 (1)“T”型站立法：左脚跟反对右脚里面，放在T字形站，上层略向前倾。 (2)“v”型站立法，踮着脚尖开放，跟靠拢，将车轮内部压力。 (3)平行站立法：2英尺并行站与肩同宽，上层略向前倾。注意：在这个过程中站立脚不正常或外展，保持地面和垂直的工具，在平时的体育注意培养良好的站立姿势轮滑运动的热身训练 (4)下蹲：底部向前和背部上方的臀部，双手捧着对方或自然摇摆，腿部弯曲，躯干和地面成15–20度，和膝盖到90–110度角，脚踝到50–70度角。注意，在实践中积累的经验过程的运动的蹲实践。 2、移动集中实践 (1)地方站和步骤穿好生意，两脚并行站与肩同宽，两条腿微屈，躯干稍向前，两臂自然下垂，移到左边腿和重心，略后右腿下来，转变到右腿，有点搬运到他的左腿之后，这样重复和逐渐的速度。 (2)单脚支撑平衡在主标志着时间，根据保持原来的位置，步行栏杆或同伴，焦点转移到一条腿，另一条腿一边伸出回到初始位置，改变英尺重复这个动作。 (3)“8”字形去实践两条腿站在外边字符8，焦点移到左边，右脚向前一步，重心然后搬到正确的脚，然后移动左脚向前迈进一步，然后移到的重心在他的左腿，然后举起他的右脚踏，转向他的右腿等等。 (4)在他们走站，第一个焦点移到左边，右脚，左脚，前外侧走进十字姿态，重心然后来到右腿，随后离开了左腿再购买一步进入首发位置，实践;也想实践正确的一步。 3、直线滑行 (1)单踏板练习的右脚刀片滑脚推，推到聚焦幻灯片向前的左腿，正确的左脚后迅速用两只脚踏板一起进了一辆出租车，接着做左踏板，联合行动，交替练习向前滑行。哦哦溜冰鞋 (2)单一的一只脚放在踏板滑出身体之前，两臂自然下垂，两脚微微分开，到外面字符8站，转移到右腿，用右脚脚踏板叶片内，左脚向前滑出与踏板行动结束，把重心将在他的左腿，左腿是半蹲支持惯性下跌，然后提出了右腿，同时左踏板，左腿推动结束操作及重点推

初学速度轮滑几种练习教学资料

初学速度轮滑几种练 习

初学速度轮滑应做以下几种练习。 1．移动重心的练习 （1）原地站立与踏步： 穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍前倾，两臂自然下垂。身重心移至左腿，右腿稍抬起、放下。然后身重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。 （2）单脚支撑平衡： 在掌握原地踏步基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或同伴，将重心移至一条腿上，另一腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。 （3）模仿滑行姿势的蹲起练习： 速度轮滑的滑跑姿势直接关系到滑行速度的快慢。正确的滑跑姿势，是上体前倾接近水平，肩背稍高于臂部，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，大腿和小腿成90～110度角，踝关节成50～70度角，两手互握放于背后或在体侧自然摆动，头部自然抬起，眼向前看5～10米处。 （4）“八”字行走练习： 两脚成外“八”字站立，保持好站立的姿势，重心移至左脚上，右脚向前迈一小步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，然后抬左脚向前迈一步，重心随着移至左腿上，重复上述练习。 （5）交叉步行走： 原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿，向左腿前外侧迈步交叉姿势，重心随着移至右腿上，接着收左腿左侧跨一步，成开始姿势，反复练习。

2．直道滑行 （1）单脚蹬地双脚滑行练习： 右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左腿并拢成两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。 （2）单脚蹬地单脚滑行： 上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外“八”字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿成半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上。反复进行。（3）初步体会直道滑行方法： 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角，踝关节成50～70度角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。 （4）直道滑行的摆臂动作： 有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可增加蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要提高滑动的频率，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。 3．弯道滑行 弯道滑行技术和直道滑行技术有明显的区别。弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用，上体不仅前倾，而且还要向左倾。 （1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：

轮滑教练基础

轮滑教练指南 速度轮滑运动技术，是指完成速度轮滑运动动作的有效方法。良好的技术能充分体现出利用经济的体力，发挥最大的速度。创造优异成绩的效果。速度轮滑技术主要是由直道滑跑、弯道滑跑和起跑等技术构成。 速度轮滑运动的滑跑动作带有明显的周期性特征，它由蹬地——收腿——着地——支撑滑行蹬循环动作阶段所组成，围绕这些阶段地动作，由涉及很多关于动作速度、力量、方向、角度、路线、轨迹、节奏、频率、时机、幅度蹬技术细节，这些都是构成良好技术的关键。直道滑行技术包括：身体姿势、蹬地、收腿、着地、惯性支撑滑行、摆臂及整体动作配合等。弯道滑行技术是速度轮滑最重要的技术部分，即要保持高速滑行，又要保证平衡。在弯道滑行的阶段也是体现战术意图重点的阶段，弯道滑行的基本动作也是由弯道滑行基本姿势、蹬地、收腿、着地、摆臂及全身动作配合而构成的，但没有单腿支撑自由滑行阶段。 起跑是速度轮滑运动全程滑跑的组成部分，是获得滑跑速度及发挥战术的重要因素，特别是短距离比赛更显得更为重要。起跑是使运动员在最短的时间内，完成从静止到移动并获得较高速度的过程。起跑的质量使直接关系到全程滑跑的速度，较理想的起跑效果应该是起动快，在瞬间能达到较高的速度。 起跑一般都包括三个动作阶段： 1、起跑预备姿势 2、启动 3、疾跑 如何确保玩直排轮滑的安全？ 为了使玩直排轮滑更具乐趣，作好安全准备是必要的，惟有完全解除对安全的顾虑，才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力，得到更多进步或作最佳的演出。以下是一些上路前应注意的事项： 1.作好热身活动。 和参加任何运动一样，每次练习前都应先作准备活动，玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋，尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。 2.穿戴上护具。 全套护具应包含：头盔、护肘、护膝与护掌。 3.运用常识选择安全的场合。 不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑；运用常识判断，以安全为要。 4.了解自己的程度、知道自己的极限。 依自己的情况玩轮滑，要学习新的技巧或动作时应有人指导，并且特别小心。 直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具，戴上护具是心理及生理双重的准备动作。 护具的功用在于保护您的身体，不会因滑倒而受伤。 整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。 各种护具各有其功能性，兹分别叙述如下： 护膝：不论是初学者或是很有经验的轮滑高手，膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位，如果不穿戴护具，就很容易受伤。 护肘：这个部位很容易不小心而擦伤，尤其在练习一些高级动作-例如后溜-时，因不熟练而受伤。

花样滑冰基础教程1

花样滑冰基础教程（1） 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内 - 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。 第一节前滑 一、冰上站立 在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。 上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。 二、前进双曲线 (一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习 (二)易犯错误及教学中注意事项： 1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。 2．两腿的屈伸动作要协调。'' 3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。 4，两腿不要分得过大。

轮滑初级教学内容

轮滑初级教学内容

初级班基础轮滑教学计划 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒 第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 随后并进行变向踏步走圈 3双脚原地前后移动，原地蹲起。 第三节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考. 2牵引滑行当中的移动重心 通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力. 双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行，后面的做蹲立双脚滑行。 前面的是踏步走,后面的人就是静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三

轮滑等级对照表

轮滑等级对照表 共65个动作 一级：5个动作 nakeAvt（正蛇）前向蛇行过桩CroisAvant（正剪）前向双脚交叉过桩SnakeAr（后蛇）后向蛇行过桩BackCroisAvant（倒剪）后向双脚交叉过桩 fish 双脚并拢呈s状过桩 二级：6个动作 Eagle（蟹步）一字过桩 EagleCross 一字交叉过桩 Nelson 横向双脚交叉过桩 Piedavt（正单脚）前向单脚过桩 X 横向X形过桩 Piedar（倒单脚）后向单脚过桩 三级：13个动作 Chapchap 横向括弧过桩 Crab（Chapchap跳） Carzy 横向前-后交叉过桩 Mabrouk（攀藤）前交叉转体后交叉过桩Sun 前向风车滑过桩 HeelToeSnake（玛丽正蛇）HeelToeCross（玛丽正剪）HeelToeSnakback（玛丽倒蛇） Volte 横向前-后交叉转体过桩Anticrazy 两桩距的交叉过桩 Bow 转体变腿画圆过桩 Mecicaine 侧前叉后交叉转体重复Candy 前剪后退后转接前剪 四级：22个动作 DoubleCrazy 前向后脚交替前叉过桩DoubleCrazyBack 后向双脚交替交叉过桩 Doubleturn 呈一脚尖转体画桩 CrazySun 双前-双后交叉转体过桩Stroll 前向后脚前叉过桩 Eight 原地八字绕桩 BackStroll 后向后脚前叉过桩 Italienne 前向转体接后交叉过桩 X-Jump 横向X形跳跃过桩 CrazyLegs 原地双脚括弧绕桩GregFrit 原地前-后交叉转体过桩OneConeCrazy 原地前-后交叉过单桩OneConeCrazySun 双前-双后交叉转体过单桩 OneConeBack 后向双脚交替交叉过单桩 OneCone 前向后脚交替前叉过单桩CrabCross（非同步X跳）横向蟹步跳跃过桩 HeelToeCrossBack（玛丽倒剪） Twister 转体画圆规 Running 类似于的跑步前nelson Crazycircle 移动中画圆规 Heelcross 两后单轮交叉过桩oneconetota 单桩做totalcross 五级：11个动作 HeelToeSpecial 玛丽special Cafetiere（咖啡壶）前向单脚下蹲过桩Infini（单脚8字绕行）原地单脚八字过桩FootSpin 单脚跳跃加转体过桩 brush 右脚在前、脚尖向右侧 QQ crazy上左脚尖着地向又拉Ttotalcross 连续弯脚的过程 SuperQQ 圆规加个QQ Strolljump 两脚向后加快速度的交替过桩Chickenlegspin 单脚大风车转Littleswan 小天鹅转圈 六级：8个动作 Special 横向脚尖括弧过桩 X -Back 后向X形跳跃过桩 Oliver（双脚尖画圆过桩）前向双脚尖旋转过桩 Wiper 横向单脚W形过桩ToeWheeling（前单轮向前正蛇）前向单脚尖过桩 HeelWheeling（后单轮向前正蛇）GrabbedHeelWheeling(手抓另一只脚的后单轮向前正蛇) kazatchok 咖啡壶交替脚跳

轮滑初级教学内容

大班幼儿基础轮滑教学 儿童班基础轮滑教学计划 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1、如何正确穿戴轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 穿戴顺序：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的顺序：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步,转体，前后搓动，下蹲。体会穿鞋站立的感觉 3 站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿V字形的站立左腿立起，两手扶腿，V字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽,两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 首先要注意的，思想要有一个自我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后,自我保护的方法。 第一点,向前摔:首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒 第二点,向侧摔,膝,肘,掌第三,向后倒,掌,肘,头低看前方 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习,V形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声. 高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力. 辅助教学方法： 辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩 扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。 随后并进行变向踏步走圈 3双脚原地前后移动，原地蹲起。 第三节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1原地的静止支撑的移动重心 原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考. 2牵引滑行当中的移动重心