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腹肌撕裂者X训练要点全图解
9V型上滚-1.平躺，双手伸直垂直于胸口举起，起坐双手碰触脚尖，
2.躺回去，在后背碰着地板的时候，双腿并拢抬起来，
3.同时，双手控制上半身使劲起坐，以尽量能再次碰触到脚尖为佳
4.至始至终，双手伸直均不要超过头顶，1-3完成为一次。
10倾斜V型动作-1.用自己的右侧侧躺与地面呈30度角，右手贴身放在地板上，左手放在脑后，
2.用臀部支撑，腿绷直向垂直方向做V型起坐（即是头向前腿向后），
3.一旦开始，肩部和脚都要离开地板，不沾地。
4.右侧完毕后，再进行左侧，各自25次。
11爬腿- 1.平躺，右腿绷直抬起与身体成至少60度，这里有个难度，就是左脚的脚后跟越靠近臀部难度就越大，
2.上身爬起来，双手4步从右大腿爬到脚尖，双手使用的步数越少，难度则越大。
3.每爬一次则为一次，各自12次则可。
12梅森扭转- 1.坐姿，双手交叉紧握在一起成拳头状，双腿悬空抬起，能绷直为最难。
2.双手拳头从身体的左或右恻开始锤击地板，每次都要碰到地板为佳，就象划皮艇一样左右交叉锤击，左右为一次，25次结束。12+1恢复动作-1、俯卧撑的动作，不同的是，双手撑地，让膝盖向下贴地，以恢复臀部。
2、做膜拜动作，双手关节一下完全贴近地板，额头向下贴近地板，持续一段时间，恢复腰部。
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