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让你轻松缓解职场压力有哪些方法

让你轻松缓解职场压力有哪些方法

在市场经济浪潮的冲击下,生存和竞争衍生的危机感给都市的男女带来了无形的压力,因此,轻松减压成了他们的迫切需求,而形形色色的减压方式也随之在现代都市应运而生。

一、运动:

这是一种最为积极的轻松减压方式,也是脑力劳动者最有效的休息和娱乐,通过运动可以使自己的精力更加充沛,以便于更好的去面对工作。目前男士以选择各种球类、健身器为多,而女士大多以选择做健身操为主。爱好运动的男女容易从生活工作的各类烦恼中解脱出来,并以较好的态度去面对挑战。

二、泡吧:

对于迷恋酒吧的人来说,去酒吧的同时倒不一定是在乎消灭角色差异、制造幻觉和喝酒本身,或许只是图那种让人轻松自如的氛围。随意地呷点饮料,随意地和人交谈。酒吧族大致可分为两类,一类是零点之前离开的,带点业余色彩;另一类是零点后才去的,算是真正的吧迷。值得一提的是在这群酒吧族中,女性逐渐多了起来,她们冷艳、优雅、轻松、同时和男人一样喝酒,成为轻松减压的一种方式。

三、煲电话:

或者漫无目的和朋友在电话中东拉西扯,或者和情人说一些甜蜜的废话,或者上网和人聊天,这在今天已相当普遍。除此之外,还有一些自感寂寞无聊或心理压力大的人,开始去那些收费的声讯台或心理咨询热线寻求帮助,尤其是通过电话进行心理咨询,预计会形成一种新的轻松减压时尚。

四、插花:

美丽的花朵特别受女性青睐,女性在闲暇时不妨学点插花技巧,这样不但能为家居生活增添一点温馨,而且还能成为缓解紧张情绪的轻松减压方法。每逢亲朋好友的生日,送上一

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篮经过自己巧手插配的鲜花,会给人一种别具一格的艺术效果。

五、听音乐:

泡一壶香茗,摆上几盘点心,独自一人或几个人在房间里静静地欣赏所喜爱的音乐,不失为释放心理压力轻松减压的有效途径另外,我们还能在一些商场、大厦等场所注意到,在营业时间,播放优雅的背景音乐的做法也多起来,其目的是为了尽量地淡化商业气氛。

六、兜风:

主要限于那些有车族的轻松减压方法。兜风的意义在于它的毫无目的,但又兼有逛街观光或购物意义,如果兴趣来潮,兜风者还会把车子开到郊外或某个环境优雅清静的地方停下来,或下车走走,或干脆坐在车内,情侣、亲朋好友往往是兜风者常邀请的对象。

七、洗澡:

不论是时髦的桑拿浴、温泉浴、药浴,还是传统的热澡、冷水澡,通过对皮肤和血管的刺激,达到缓解心理压力的目的,洗澡永远是一种有效的轻松减压手段,现代人对洗是越来越讲究了。时下,在我们身边就有这么一帮人,从洗澡中享受到无限的乐趣,还将洗浴美其名曰为“沐浴文化”。

八、旅游:

对于平时工作紧张的人来说,“我需要一个假期”已成为一种时尚。境外游、池陲游、生态游、民俗游等等不失为青年男女轻松减压的一种好方法,使都市男女在感受大自然美景的同时,愉悦了身心,获得了健康。

九、吃夜宵:

养成吃夜宵习惯的人也可分成两类:一类是猛吃猛喝,充分享受美食给自己带来的快感。另一类注重相互间的感情沟通,轻松交谈超过了吃本身的意义。因此有很大的私人性质,吃夜宵也是现代人释放感情和个性的一种有效轻松减压手段。

现代的快节奏生活必然会产生很大的压力,通过生活中的轻松减压方法来缓解一下,对我们的身心健康都是很有益处的。

人际关系处理的职场之道

人际关系是职业生涯中一个非常重要的课题,特别是对大公司企业的职业人士来说,职场交际之道舒心工作安心生活的必要条件。

对上司——先尊重后磨合

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任何一个上司,干到这个职位上,至少有某些过人处。他们丰富的工作经验和待人处世方略,都是值得我们学习借鉴的,我们应该尊重他们精彩的过去和骄人的业绩。但每一个上司都不是完美的。所以在工作中,唯上司命是听并不是职场交际之道,但也应记住,给上司提意见只是本职工作中的一小部分,尽力完善、改进、迈向新的台阶才是最终目的。要让上司心悦诚服地接纳你的观点,应在尊重的氛围里,有礼有节有分寸地磨合。不过,在提出质疑和意见前,一定要拿出详细的足以说服对方的资料计划。

对同事——多理解慎支持

在办公室里上班,与同事相处得久了,对彼此之间的兴趣爱好、生活状态,都有了一定的了解。作为同事,我们没有理由苛求人家为自己尽忠效力。在发生误解和争执的时候,一定要换个角度、站在对方的立场上为人家想想,理解一下人家的处境,千万别情绪化,把人家的隐私抖了出来,这才是我们要做学的职场交际之道。任何背后议论和指桑骂槐,最终都会在贬低对方的过程中破坏自己的大度形象,而受到旁人的抵触。同时,对工作我们要拥有挚诚的热情,对同事则必须选择慎重地支持。职场交际之道的支持意味着接纳人家的观点和思想,而一味地支持只能导致盲从,也会滋生拉帮结派的嫌疑,影响公司决策层的信任。

对朋友——善交际勤联络

俗话说得好:树挪死,人挪活。在现代激烈竞争社会,铁饭碗不复存在,一个人很少可能在同一个单位终其一生。所以多交一些朋友是很有必要的职场交际之道,所谓朋友多了路好走嘛。因此,空闲的时候给朋友挂个电话、写封信、发个电子邮件,哪怕只是片言只语,朋友也会心存感激,这比邀上大伙撮一顿更有意义。

对下属——多帮助细聆听

在工作生活方面,只有职位上的差异,人格上却都是平等的。在员工及下属面前,我们只是一个领头带班而已,没有什么了不得的荣耀和得意之处。作为上司应该懂得帮助下属,其实是帮助自己的职场交际之道,因为员工们的积极性发挥得愈好,工作就会完成得愈出色,也让你自己获得了更多的尊重,树立了开明的形象。

如今的毕业生,绝大部分是独生子女,刚从学校里出来,自我意识较强,来到社会错纵复杂的大环境里,更应在职场交际之道上多多学习,调整好自己的坐标。

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有效缓解压力的八种方法

有效缓解压力的八种方法 按摩穴位:当一个人面对压力时,可能会毫无理由地觉得心情郁闷,不管做什么事,都无法快乐起来。这个时候,通过按摩不同的治疗穴位,可以消除压力,促进内脏功能,让身体重新涌现活力。培养兴趣:如果一个人长期面对过重的压力,健康会受到影响,包括:心脏功能减弱、手脚麻痹、头痛、失眠、呼吸困难等。其中一个减压的方法是,培养自己的兴趣,让自己完全脱离造成压力的源头。忙中偷闲:离开办公室后还感觉到压力,常常出现头痛,晚上无法入睡等症状,那可能就是压力过重,这个时候,就该请医生诊断。建议工作时也要适当地休息,例如:每隔一段时间离开自己的座位去倒杯水,或上洗手间。减压食物:所有的压力和刺激物都会消耗能量,比如B族维生素、维生素C、钙和镁等,所以,减缓压力首先从抗压力饮食开始。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物,如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物,还含有蛋白质,是很好的抗压力食物。此外,还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素,如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。做深呼吸:当你心力交瘁时,最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸,然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气,从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压,减缓呼吸,平复脑电波,更快恢复身心平稳,防止在压力下身体的免疫能力下降。户外走动:无论在家、工作,甚至逛街购物,我们多数时候都在室内。自然光照得不够,会让我们的身体失去节奏,承担压力的能力越来越差。因此,当你感觉到有压力时,多到户外走动,即使天气不怎么好,也要坚持。香精水疗法:晚上回家,可以在洗澡水里加入薰衣草、玫瑰、香水树、天竺葵等,具有镇静身心作用的芳香精油,有助于疏缓压力。香精水疗法应用水的温度、水流的压力、浮力和气泡群相互撞击所产生的“天然超音波能量”,在水中按摩肌肉,使血管扩张,促进血液循环,消除疲劳。

缓解压力的方法

缓解压力的方法 挫败感造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪,是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时,为了解除挫折感所造成的痛苦,维护和保持身心的健康,我们可以采用一些方法来缓解压力。 1. 运动:让压力随着汗液蒸发掉 ●打篮球、羽毛球、长跑、爬山等等 2.娱乐:陶醉在忘我的快乐当中 ●去唱歌、跳舞。把压力尽情的唱出来,用力的跳到满身是汗。 ●去玩过山车、自由落体的极限运动,然后大声喊出来。是一种挑战,一 种勇气,可以让自己忘记一切,压力不复存在。你还会发现自己原来都 可以,只要敢于挑战。还有什么克服不了的。 3.看看自己喜欢的励志电影:心灵总是需要一些激励的,专注的看看自己一直 都称赞的一部励志片。 4.大吃一顿,大睡一觉:周末了,自己或者和好朋友一起去放开了肚皮的吃吧 (有营养无伤害的),也可以是自己爱吃的。或者好好的睡一觉,有了充足的睡眠,醒来你会发现好轻松。 5.和你的上司倾诉:当有压力的时候倾诉也会得到缓解的,但是要找对人。比 如我迷茫有压力的时候会和我们的主管聊一聊,不仅感情好了还得到了一些心灵的慰藉,你会发现又有方向了。 6.听音乐:励志的、轻快的、劲爆的等等,根据自己的喜好让自己置身美妙的 音乐森林之中,很陶醉很惬意。 7.购物:去买自己喜欢的书籍,喜欢的衣服,日常用品等等。在人来人往的商

场里,你会发现每个人的生活都是忙忙碌碌的,每个人都有自己的压力,但是他们都能很好的面对工作和生活。这个世界如果没有了压力,还会如此的美好吗?告诉自己我的压力我要让它变成动力,好好去奋斗。 8.周末在家做家务,收拾房间,放着音乐大汗淋漓。整理衣柜和,看看以前的 自己和现在的自己,原来真的长大不少,收获不少,长进不少。 9.可以去剪剪头发,或者换个发型。换套漂亮衣服,告诉自己,头发甩甩,压 力走开。 10.一个人去喜欢的地方,看看风景,一个人好好静静心,也净净心。 11.列出自己要做的事情,然后一件一件的完成它!小事情也可以。完成一件就 在计划当中划去一件,然后就会发现自己有点小小的成就感。让这些成就感给你安慰给你鼓舞,原来压力都是动力了。 12.时常深呼吸,伸懒腰。如果做了就会觉得这些小小的动作还可以让自己很方 松,经常做就不会感到压力很压抑了。乐观一点还是比较好。 13.自我暗示释压法: 自己通过言语或想象使自己的身心发生积极的转变,其方法简单,并且容易达到释放压力的效果。 语言是人类独有的高级心理功能,是人们交流思想和彼此影响的工作。 通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为。 运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪,主要也是通过语言的暗示作用。 比如,忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面对现实,想想办法吧!” 着急时,警告自己“不要着急”;

缓解压力的十个小方法

压力并不是指坐立不安,而是指一种紧张的感觉。人在受到身体或精神压力的情况下,会本能地保护机体,产生身心紧张。人不可能没有压力,但是压力太大、持续时间过长,就会对身体产生危害。要解除压力困扰、保持健康的心理状态,就应该养成良好正确的生活习惯,掌握适合自己的缓解压力的方法。我上网查找了一些缓解压力的小方法,希望能对大家有所帮助。 1、说出压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,而看清问题的症结所在,找出解决方法。即可豁然开朗。 2、写出压力:当面对複杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能的解决方法,无论是否能达成日标,但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 3、呼出压力:感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,闭气二、三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反覆做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静。 4、跑出压力:可在户外找个清静地方,慢跑或步行二、三十分锺,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。 5、打出压力:如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。 6、泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。 7、甩出压力:。开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。 8、唱出压力,喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,借由歌曲抒发心情。 9、坐出压力:禅坐也是可行的方法之一,不过,初学者必须先请专人指点正确坐姿和相关理论再尝试,如果方法正确,可在禅坐中,借由深沈规律的呼吸,将肌肉放鬆,同时使心灵宁静无杂念,让思绪清新。 10、其他:包括一些较情绪化的发泄,例如找一个旷野尽情吶喊,或者放声大哭,都可渲泄内心压力。(采购部王璐供稿)

缓解压力的七种有效方法

缓解压力的七种有效方法 缓解压力的方法一 尽管身边有许多人背负沉重的压力,但也有人总能轻松释压,以最佳心态投入工作和生活。专家调查发现,这些“无压”人士几乎无一例外地具备以下特征: 一、善于整体规划 “一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。 二、困惑时及早倾诉 “无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候,总会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。 当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候,向朋友吐露诉说,仅仅是倾诉本身,也能使人获得释放,或许还会得到好的建议。 三、尽量保持乐观 “无压”人士深信,事情总能朝着所期望的方向发展。所以,总是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当中,即使遇到麻烦,也一定会以最快的速度重新调整状态。 四、从不耽搁xx 能在今天办完的事不会拖到明天,能在当时办完的事不要拖到数个小时之后。因为很多事情搁着未做,本身就能造成巨大的心理压力。 五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任务,很多人都会认为是上司对下属的事。其实,除了对下级分配任务以外,还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。 六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半: 挺直后背,两肩放松,由鼻将空气深深地吸入肺部,集中精力感受空气渗透到每个细胞,然后全力将空气呼出,想象体内的压力也随着气流一起排到体外。 七、经常幻想美好前景 用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后,我还会为这事而懊悔吗?”“一周以后,我还会为错过了这次会议而自责吗?”“5分钟以后,我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情景推向将来的假设,一定能让眼前的压力逐渐释放。 八、知道适时说“不” “无压”人士感到力所不能及时,会坚定地说“不”。“我很想帮你,但我手头还有另外的事要办。”在分身无术或无能为力时,“无压”人士不会一味逞能。 在拒绝别人的时候,不一定要把原因解释得一清二楚。 九、拥有自己的娱乐方式 “无压”人士总能安排出一定的时间尽情去做和工作无关而又一直想做的事。娱乐方式各种各样,但效果却非常相似: 让自己释放压力,领略到生活中美好的、值得享受的内容,从而恢复对生活和工作的激情和热爱。缓解压力的方法二 工作压力、人际压力、情感压力等,现代人的背上驮着一堆压力,生活忙碌,再加上睡不好,身心状况都亮起了红灯,于是,又影响了情绪和人际关系,就这样恶性循环下去。

帮助员工缓解工作压力的方法

帮助员工缓解工作压力的方法 一家公司如果有人有压力,作为一名主管,你该怎么办?除了帮助解决他们的压力,以下几点也可以作为参考。 1.注意观察异常行为 需要注意观察下属的异常行为,然后采取适当的措施。例如,有一天早上上班时老板看到公司某小姐脸色不好,就问她有心事吗?她笑笑说没有,身体不舒服?她说没有,老板当然不便再追问了,于是邀请她中午一起吃饭。中午吃饭时一聊,才知道那天早上她和她老公吵架了。他们夫妻吵架虽然是私事,但某小姐是公司的采购科科长,手上掌握着公司1亿元的预算,万一她跟她老公一吵架,把这1亿元的预算花错了可不得了,所以老板注意到她的异常行为。中午常常故意与下属吃饭,其实是聊一聊,经理也好,副经理也好,主任也好,副主任也好,甚至有时连门口的警卫他都会请去吃饭,因为各个不同的阶层会有各个不同的想法与意见,可以听听他们说些什么。 2.给下属各种沟通的渠道 既然要跟下属好好地沟通,就要无事不谈,就应给他们各种沟通的渠道。一个开明的总经理办公室的门是永远不关的,原因首先是不喜欢关门讲话,让别人觉得自己在悄悄地跟下属讲什么秘密,其次让下属随时都可以进来,自然有无事不谈这种感觉。这就保持了良好的沟通渠道。 3.要让下属知道你对他有什么希望 下属最害怕的就是被丢到那里不管,他努力工作,但不知道你的希望在哪里,也不知道你是不是很满意。这种生活在一个不知不觉的过程中,也是一种压力。 4.听取下属的意见 情况只要许可,在做决策时,不妨听听下属的意见。哪怕他的意见不成熟,也先赞美一下,让他提出一些他的想法,这对他来讲是一种激励,其实就是一种压力的减轻。你做过吗,曾经让下属参与过你的决策吗? 5.给下属适当的压力 不要把下属累垮,也不要让部门内有闲人。太闲是压力,太忙也是压力。不要把下属搞得要么累个半死,要么闲得没事干。不要一天到晚加班。很多主管是工作狂,自己一天到晚加班,还要下属陪着他加班,下属走了就说没有向心力,这也是不对的,也是给下属造成一种压力。前面讲过,美国人是下班钟一敲就走了,反正重要的事情统统做完了,没有什么可加班的。再其次,不要一天到晚在下属面前神经兮兮,动不动就冲动得不得了。这种主管紧张兮兮,好像随时随地都有大事发生一样。其实要处之泰然,甚至碰到大事都要非常轻松地四两薄千金,让大家感觉到与你做事情很愉快,而不是一天到晚紧张兮兮的。 6.带领员工改善生活品质

如何有效缓解高中生心理压力

如何有效缓解高中生心理压力 【摘要】高中生各科考试,各位考生都在厉兵秣马,枕戈待旦,把自己调整到最佳“作战状态”。在这里为各位考生整理了如何有效缓解高中生心理压力,希望能够助各位考生一臂之力,祝各位考生金榜题名,前程似锦!! 化解学习压力有两大误区 现在,有的高中生以逃避的方法来缓解学习压力,主要有两种现象: 一种是:上课不认真听讲,甚至是想听听不进去,长此下去,知识失去连续性,给学习带来更大困难,当醒悟过来时,也难回到以前的良好状态。 另一种是:学生迷上课堂以外的东西,比如打电子游戏、上网。刚开始,还会因耽误学习时间而自责,但一想到听课有难度时,就想逃避。如此一来,会造成更大的心理压力,让学生产生失眠、焦虑、厌食等状况,最终失去学习兴趣。 对于高中生的心理压力,应从两个方面分析: 首先,人应该有点压力,正常程度以内的心理压力或适度焦虑,具有激励学习,指导行为方向的作用;适度的焦虑可使注意力集中,能促进能力的发挥。 另一方面:心理压力过大,可使一个人的情绪处于高度焦虑状态,注意力涣散,思维清晰度降低,从而使学习效率降低。所以,把握住自己,调节好自己的心理状态,对于参加高考的学生来讲,十分重要。 那么应如何缓解心理压力,调整过度焦虑呢?

1. 运用宣泄法当自己处于一种莫明其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看书不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。 2. 采用理喻法用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。 3. 采用意控法也就是借助于意念,“遇事不慌”、“遇难不忧”,自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。 4. 充足睡眠法以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提,考前如果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。 5. 适当作息法适时地娱乐,科学地安排学习时间,及时排除心理压力,合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过高考关。

缓解压力的五个方法

缓解压力的五个方法 现在的职场人士面临的压力是多方面的,不仅仅是每天时长8小时的工作里,还有房贷、车贷、物价等等,工作、生活这一系列问题经常压得人喘不过气来,真是压力山大啊!那么,生活在这样一个节奏越来越快的现代社会,职场人士应该如何让自己缓解压力、释放压力呢?别着急,HR专家们有妙招,一起来听听吧! 一、多一点兴趣 当发现年轻时的一些兴趣被紧张的工作所取代时,不妨把它再拣回来,兴趣虽然占用了一些时间,但它对身心的放松作用是任何药物和金钱所无法取代的。生活情趣往往让人心情舒畅,调节生活节奏,让人从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。有空了打打羽毛球、和隔壁家的老大爷下下象棋、下班了回家自己做顿饭享受烹饪的美妙......当你从中发现了乐趣,心情也自然变好了,一点点压力算得了什么呢? 二、给自己放个假 有些人几年都没有休过假,甚至占用周末加班工作,长此以往,不但对身体健康造成损害,同时会使人感到压力和沮丧,如果是这样,不妨给自己放个假,到一个自己一直向往的地方去旅游。当感觉现在的工作已无法忍受,每天都在强迫自己上班,这时不妨考虑换一个工作。不要把一时的得失看得太重,身心的健康才是最重要的。 三、把工作条理化 当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”———叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力———只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。 四、多与他人沟通 敞开心扉,多与亲朋好友聊天。亲情是最不该忽视的。把工作、生活的压力想亲朋诉说,及时他们不能为你做些什么,但你已经吐出了自己压在心中的苦闷,岂不快哉。必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。 五、尝试打破现状 当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多

减轻工作压力的12个办法

减轻工作压力的12个办法 在现今的世界上,接触到压力是不可避免的。而科学家们现在认为,适量的压力对我们来说是好的,五分之一以上的人在工作上感到有压力,因压力大请假休息的比患感冒请假的还多。如果你是感到不堪重负人群的一员,这些贴士能帮你减压。在你的压力负担过重之前,学会认识警告信号。常见的症状是口干,手汗,心脏猛跳,感觉紧张,疲倦,头疼,消化问题,失去性欲,睡眠问题,脱皮,易怒,难以集中精神,并难以作出决定。 不要忽视压力症状 你可能努力工作而忽视自己的健康状况,但压力是一个你需要更仔细的研究你的生活的信号。如疼痛,压力应被看作是一个警告。如果你是非常紧张和焦虑,你应该设法找出原因。学习如何应付压力,只做了一半,如果你不设法弄清楚其来源。我们能承受的压力是有限的。太多的压力可以令我们引发身体和精神问题--甚至是瘫痪。 我们会做一些事情去缓解压力,就像吸烟和喝酒,如同压力一样对我们的健康没有好处。药品使用必须要得到医生的处方,镇静剂是会令人上瘾的,不应该服用2到4个星期以上。取而代之,试图找出减少紧张情绪的自然方法。 推荐12种健康减压方法: 1.设一本压力登记本。 用一个笔记本记录有压力的时刻。写下来,并评估:给最没有压力的时候一颗星,五颗星给最有压力的时候。结果往往是令人惊讶。例如,你可能会认为你的工作有问题,但你可能发现超负荷的周末更令人难受。然后你可以落实你的解决方案,例如利用国际互联网在超市购物。 2.减慢呼吸 压力往往导致过度呼吸。如果你每分钟呼吸多于10次,就属于过度呼吸,一天做这个练习4次帮且你减轻压力。吸气,屏息并慢慢数到3(不需深呼吸)。当你数到3时,呼气并维持3秒,说些令自己放松的话。这将呼吸率降低到每分钟10次。 3.工作时要定时休息 很多人长时间工作。有时,这是不能回避的,但在长时间的工作有足够的小休对战胜压力大帮助。每天都在办公室里坐一整天将令你的业绩不佳,所以尽量定时休息,至少有一个30分钟的午餐休息。不管你有多忙,要确保有自由时间,离开你的笔记本电脑,休息一下。 4.创意减压 大脑的创意思维可以减轻压力。所以画画,描绘,做你喜欢的事,如创意写作,缝纫或摄影。 5.多做有氧运动 有氧运动,每周3次,能改善情绪,降低血压和压力症状。这是因为它刺激释放内啡肽,它是你体内令你感觉良好的荷尔蒙。许多种类的运动都是有氧,如舞蹈和搏斗班,而散步,跑步,游泳和骑自行车也是有氧运动。 6.养宠物 心理学家大卫博士刘易斯进行的研究发现抚摸狗是纾缓压力最好的方法之一。而且似乎狗的毛发越长,其减压的功效越显著。在研究中还报告了狗主的压力水平比其它没养宠物的人低。但如果所养的宠物是出了问题,听缓和的音乐--在研究作为压力克星它排行第二。 7.静静躺下10分钟

考试十分钟缓解压力的方法

考试十分钟缓解压力的方法考试快到了,在你的身上有很大的压力,别怕,别担心,阳光总在风雨后。你的面前不管有什么问题,都要寻找一片能躲避压力的安静天地,因为连续不断的精神负担对心脏不利,甚至引发动脉梗塞。最新资料显示,压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变,从而削弱机体的免疫力,变得难以抵御感染。所有疾病,甚至连记忆力衰退都跟压力有关,呵呵,是不有点恐怖。虽然生活压力不小,但你也不必焦虑不安。1. 静坐休息哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周围的声音上,集中到自己的感觉上,自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。当局势失控时,也是压力最大的时候。我们无法改变过去,但能把握现在。2. 放声大笑手里拿点能发笑的材料,例如:笑话书,也可以回忆看过的喜剧电影......当你发自内心地大笑时,体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降,免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是,当你预感即将大笑时,这种效果就已经开始有了。 3. 倾听音乐当你接受一项重大任务时,听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐,离家时带上小收音机或带耳机的录音机。澳大利亚进行过一项试验:两组大学生被要求准备一份报告,一组工作时十分安静,另一组有音乐,这两组的大学生工作都很紧张,静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快,而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。4. 多想点美好的事情抽一点时间,哪怕只是5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事,也可以构思一幅"安静休假"的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪:不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事,效果就完全不同了。5. 走路散步从桌子旁或沙发里站起来,就算走几分钟也好。专家证实,散步有助于平静内心。据观察,一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作,志愿者中的人每周坚持散步4次的,很少烦恼不安,睡眠也好得多,血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没关系,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。6. 放慢呼吸放慢呼吸5分钟,每分钟用腹部做深呼吸约6次,也就是说,用5秒吸气和用5秒呼气,通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。"5秒吸-5秒呼"的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来,还有利于心血管系统的健康。如果连这点时间也挤不出来,专家还建议,在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现,你立刻会平静下来了。7. 轻松起床晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前,在床上用5分钟放松全身:先绷紧脚趾,后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张,那么接下来的一整天都别想轻松了,你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量,而这一点又会加重你的精神负担。因此,每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要"其实人活的就是一种心态。心态调整好了,蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好,开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信,它生动形象地说明了人的心态的重要。所以应该调节自己:1.欲望少点,2.攀比少点,3.心态平衡点,4.知足常乐多点, 5.改变能改变的,接受不能改变的,不要迷失了自己.6.根据自己的能力去生活吧,不要让别人的生活状况左右了你的心情.人的一生,到底在追求甚么?人生是一个过程,不是一个点。人生在于过程!生命在于每一天,而这每一天都是唯一的,不可能再重复,所以我们应该让自己的每一天,每一分钟都成为美丽和快乐。

缓解压力的十个小方法

缓解压力的十个小方法 压力并不是指坐立不安,而是指一种紧张的感觉。人在受到身体或精神压力的情况下,会本能地保护机体,产生身心紧张。人不可能没有压力,但是压力太大、持续时间过长,就会对身体产生危害。要解除压力困扰、保持健康的心理状态,就应该养成良好正确的生活习惯,掌握适合自己的缓解压力的方法。我上网查找了一些缓解压力的小方法,希望能对大家有所帮助。 1、说出压力:感觉千头万绪,不知所措时,找一位知心好友,或专业辅导员,或有经验的长辈,说出内心的恐惧和问题。有时候,所面临的问题并不严重,只是在心慌意乱时无法冷静思考,如果能够经过倾吐、发泄,或听听别人的意见,而看清问题的症结所在,找出解决方法。即可豁然开朗。 2、写出压力:当面对复杂却又无法逃避的问题时,不妨写出来,然后再写出可能

的解决方法,无论是否能达成日标,但此种渲泄方式也可减轻内心的压力。 3、呼出压力:感觉压力很重时,最简单、快速的方法就是深呼吸,也就是深深的吸一口气,闭气二、三秒,再微微张开嘴巴,缓缓吐气,如此反覆做几次,可使血液循环恢复正常,心跳减速,心情自然较为平静。 4、跑出压力:可在户外找个清静地方,慢跑或步行二、三十分锺,使全身肌肉松弛,紧张压力随之而解。 5、打出压力:如果压力是来自权威的力量而又无法当面发泄时,可找一个沙袋或布偶等痛打一阵,可适当舒解内心压力。 6、泡出压力:热水澡可以促进血液循环,使肌肉松弛,减轻压力。 7、甩出压力:。开始先轻轻甩动手腕、手臂,再逐渐加大摆动姿势,甩掉手臂肌肉的紧张,再用同样的方法甩动双腿、躯干和颈部,使全身肌肉放松下来。 8、唱出压力,喜欢唱歌的人,可在感觉压力时,唱唱自己喜欢的歌,借由歌曲抒

【缓解压力的有效方法】 缓解压力的有效方法有哪些

【缓解压力的有效方法】缓解压力的有效方法有哪 些 *导读:生活和工作的压力压得人喘不过气来,如果持续这样的一个状态,对人的身体和心理健康都有害。而缓解压力的有效方法却能帮你消除压力。那么,今天小编就为你介绍缓解压力的有效方法: 人心是个奇怪的东西,它有时能大得包容世界万物,有时又小得藏不住半点心事。据说一次康熙帝在微服私访时又饥又渴,讨了份米糠却吃得分外香甜。一位年轻的樵夫认出了他是真龙天子,却又不敢说破,否则便可能引来杀身之祸。这么大的秘密,不说出来樵夫心里太难受了,于是他跑到深山里,四顾无人,便对着一个老树洞高声说:我知道一个秘密,康熙吃糠!康熙吃糠! 倾诉能很好地缓解心灵压力,女人的寿命平均高于男人的寿命,这与女人爱唠叨是分不开的。女人多善于诉说,眼泪流下来,排除了有毒的情绪,男人也多怜惜泪眼楚楚的女人。高尔基曾说过我相信,如果怀着愉快的心情谈起悲伤的往事,悲伤就会烟消云散。

倾诉需要一点勇气。男人不喜欢倾诉,多是碍于面子,以保持坚强和沉默的铮铮铁汉的外表。他们多把痛苦埋藏在内心,压抑自己,或寻求精神刺激:酗酒、纵情声色,这些应对方法对身体对家庭影响都不好。因此,男人应学会向妻子、朋友倾诉。 心理学家也说:当你试着和自己说点什么时,心理上已经产生一种应激反应,可以中和不良情绪。就像真正能温暖自己的是自己的体温。和自己说点事与事事都向别人倾诉相比,前者不会使你的隐私过分公开,为你保留了更多私人空间。因此当你找不到倾诉对象时,不妨试着和自己说说心里话,或写在日记上。 倾诉,会使人心灵表层的硬垢慢慢软化、褪掉,烦闷浮躁渐渐消失,人也渐渐变得安静,否则,心灵结石郁积的太多,心灵就不堪重负了。人类百分之七十的疾病来自心理,心理学家已证明,倾诉可以使人心灵舒畅、可以帮助我们保持健康的心态。

缓解压力小方法

缓解压力小方法 短期压力的应对 1.心理技巧 (1)预期与回避 (2)降低任务?事件的重要性 (3)消除不确定性 (4)运用想像 (5)理性思考?积极思考 (6)自我暗示?自我对话 (7)冥想(气功?瑜珈) 2.身体放松技巧 (1)运动锻炼 (2)渐进肌肉放松训练 (3)调息 (4)运用生物反馈装置 长期压力的应对 长期压力有一个崩溃点,这非常值得注意。但我们更多地要看到前期的一些征兆,如头疼、失眠、胃炎,长期压力一定与一些疾病的抬头密切挂勾。这时你应该考虑一下你是否到了长期压力的崩溃点。 1.长期压力对表现的影响 图12-2长期压力对表现的影响 2.长期压力缓解技巧 (1)时间管理———善用你最大的资源。 (2)你对压力的态度———消极态度制造问题。 (3)风物长宜放眼量———“有什么大不了的!” (4)保持控制———个人目标设定。 (5)对待变革的态度———积极适应。 (6)对待他人的态度———悦纳他人。 (7)营养、锻炼和健康的生活方式。 (8)管理环境缓解压力: ·提高空气质量;·采用柔和照明;·制造轻松气氛的装饰物与让人身心舒爽的环境;·减少噪音;·采用按人体工程学设计的家具;·充足的个人空间。 (9)脱离训练,通过脱离现在的环境达到缓解压力的目的。 【自检】 长期压力到了一定的时候,往往会使人崩溃。因此,你应该密切关注长期压力对自己的影响,以便对症下药,缓解压力。 通过你的表现判断你所处的压力点: 疲乏是□ 不是□ 耗尽是□ 不是□ 疾病是□ 不是□ 崩溃是□ 不是□ 根据你所处的压力点制订适合你的压力缓解方案: 现在,无论是在生活上,还是在工作上,人们都非常关注质量。然而,在压力日益增大的现代社会,

缓解工作压力的技巧

缓解工作压力的技巧 *导读:缓解工作压力的技巧有哪些?现在的工作由于竞争越来越大,压力也就越来越大。那么缓解工作压力的技巧到底有哪些呢?小编现在就来告诉你一些:缓解工作压力的技巧。请各位学习。 *一、缓解工作压力的技巧 工作遭遇瓶颈期,压力很大,经常睡不着,有时面对妻儿,还得强作笑颜,我觉得男人就该自己忍着扛着,可真的有时感觉要扛不下去了,我该怎么办?很多工作者都有这样的体会,怎么缓解工作压力呢? 其实无论是年长还是年少,阅历丰富或贫乏,钱财多或少都会面对来自不同层面的压力。如家庭生活的负担、学习的繁重、人际关系的紧张、失业、升职、调薪等等。我们都知道这是一种常见的心理状态,适度的压力能使人挑战自我,激发潜能,富有效率,但是如果不正确对待处理,日积月累,将会影响我们工作的效率和积极性,失去生活的动力,甚至会危害我们的健康。那

么,应该如何缓解工作压力呢? 1、正确认识压力 生活在如今的社会,有压力是正常的。记得儿时的时候父母因为生活开支以及我和哥哥的学费,总是忙碌的不停。可如今我和哥哥都已长大成人,能够承受起家庭的重任,但是我的父母还是在忙碌着,因为他们觉得这样的生活很充实很幸福,如果每天呆在家里长期的无事可为,养尊处优,不但不习惯这种生活节奏,而且可能会加速机体的衰退。从这一方面来看,这种对生活责任而有的压力是我们应该面对的,这会使我们的生活更加丰富和多彩,我们没有必要去排除。但是,也应当有个尺度,如果压力实在太大,到了能力承受的极限时我们应当要想办法来减轻。 2、主动释放压力 当我们感到压力太大时,应当主动寻找正确的途径去释放压力。我们可以找最知心的朋友,同学和亲人或者陌生人诉说。通

心理压力舒缓的十种发泄方法

心理压力舒缓的十种发泄方法都市职场男女的精神压力大,心理毛病多,他们会因为工作太累或太枯燥而容易患上“职场综合症”,那么有什么办法可以让自己发泄这些令人讨厌的压力呢?辽沈人才网小编教大家10种发泄法: 1、发泄方法之――卡通、玩具 时尚评论家说一个人最可爱的地方就是他的童心,因此现在的时尚之一就是扮年轻。 看成人卡通片、逛成人玩具馆也都成为时尚。在北京、上海还出现了既出售又可现场一试各类玩具的成人玩具馆,许多人在这里动手又动脑,愉快地消磨时光。 2、发泄方法之――赛车 喜爱车和喜爱赛车的绝大多数都是男人,不信就去看看车展里的男、女比例(当然美女模特除外);当然,也有一些勇敢的时尚女郎对赛车有着浓厚的兴趣,于是他们总是不顾一切地加速飞奔。赛车俱乐部能令爱车一族感到开车真实的刺激,随时向速度和极限挑战,同时又有一种安全的保障,享受21世纪的各种时尚。

3、发泄方法之――逆时 武则天的霸气体现之一便是诏令百花为她逆时开放。在今天,“逆时'对人类来说已并不难,冬吃西瓜已成易事,而夏日里在真冰场上一展身手也成为时尚。这种新型的室内溜冰场可以全年开放,不受地球气候变暖的影响,南方的人们也可以在真冰场上享受盛夏了。 4、发泄方法之――国外旅游 鼓鼓的腰包和越放越长的假期让许多中国人有了走出国门去游玩的机会,报纸上已纷纷推出了各类的国外旅游热线。当然,最先酷一回的还是那些舍得拿出大把金钱的年轻白领,归国后拿着一大把照片与朋友分享,真是乐趣无穷。 5、发泄方法之――热舞 热舞的盛行可能与欧美文化在中国的流行有关,却也与年轻人喜好创新的个性和热辣的生活有关。那些可以让人尽情狂跳的舞厅的风格大多源于时髦的西方文化。推门而入,大块大块鲜艳的色彩便扑入眼帘,喧闹的音乐声震得人耳鼓作响,一种跳动的生命力豁然而出。在这里你尽可以像广告中说的“just do it”,调动全身的细胞狂舞,让自己High起来。

缓解压力的四大方法

调整压力的四个方法 心理压力即精神压力,现代生活中每个人都有所体验,心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。那么,当我们出现心理压力时,应该如何去调整呢?下面就来为大家介绍几种调整压力的方法。 方法/步骤 一、运动解压 运动可以让身体产生的腓肽效应,能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素,被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足,甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力,让人保持良性的、平和的心态的方法。 1、学会如何运动 运动解压也需要一定的方法,如果方法不对,不但对解压没有帮助,反而可能会导致压

力更大,想通过运动缓解压力,可以先参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,再逐渐过渡到大运动量的运动。这需要循循渐进,一步一步来。 如果压力来源于工作与学习,那么可以参加一些集体运动,如篮球、排球等,在这些运动过程中,可以体会到合作的愉快。 2、运动环境的选择 运动环境对于解压有关键性的影响,一个好的环境,可以让效果更加的明显。 如经常在室内运动的人,到户外去爬山,到小树林里去跑步,会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方,闭目养神几分钟,做几次深呼吸,可以达到最好的放松、减压的效果。 二、冥想解压 通过冥想,想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,让自己进入到想象之中,就如同自己大海、高山之中,享受着那一份心灵上的放松。 三、饮食解压 饮食解压也是一个不错的选择,很多人心理压力大时,会通过饮食来调整。如果你心理

压力大,不妨多吃些以下食物: 1、吃菠萝 在菠萝中含有丰富的维他命b、c,它们都具有消除疲劳、释放压力的功效,除此之外在菠萝中还含有着酵素成分,它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解,从而减轻肠胃的负担。 2、嗑瓜子 瓜子同样具有很好的消除疲劳的作用,这是由于在瓜子中含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素等营养物质。特别是其中的锌,还能安抚情绪、消除疲劳。同进嗑瓜子还能放松你的大 脑,从不良情绪与心理压力中摆脱出来。 四、按摩解压 当你的压力过大时,可以试着做一做按摩。我们知道,身体上的紧张与压抑,也会导致心理上的紧张与压抑。当你的身体通过按摩放松后,你的心理压力也会跟着一起放松。

用对方法轻松缓解工作压力

用对方法轻松缓解工作压力 用对方法轻松缓解工作压力 由于日渐加快的社会节奏、竞争激烈等诸多因素的影响,白领们的心理负荷日益加重,由此造成的心理疾患也越来越多。对于职场男性来说,压力是必不可少的,如何排解职场的压力也是非常关键的。那么,职场男性应该如何排解自己的压力,又该如何应用心理养生来捍卫身心健康呢? 解决工作压力的方法 1、换一个电脑桌面 换桌面也会让人心情舒畅。当你觉得拖拖拉拉不想工作的时候,可以上网浏览桌面背景图片网站,直到找到中意的桌面图。 更换桌面背景的时候,顺便把桌面图标清理一遍,电脑看起来更整洁了。 2、给自己放一两天假 当你不在状态时不要强迫自己做任何事情。有时候你只是需要让自己精神振作,重新精神焕发。 你可以通过阅读、睡觉、健身来放松身心,让大脑休息。你还可以抽空想想自己最在意的事情,让自己完全放松,重新规划自己的人生。 4、创造新的.挑战 很多时候我们倦怠的根源来自毫无挑战的工作,过于简单或者死板,让人提不起兴趣。

你可以尝试能否加入一些新鲜元素或者用另外一种方式来对待它。不用坐在那里等待任务降临,尽可以大胆挑战自我,给自己设立更 高的要求,探索新项目,设定能够激励自己的任何目标并不断追求。 5、换一个工作 如果你对工作已经厌倦到无法通过改变自己来缓解,也许就需要跳槽了。不过你需要做好充分准备,挖掘周围的资源。 职场上的心理养生 1、劳逸结合,有张有弛 白领们应该客观地认识和评价自己的承受能力,把握机遇,发挥自己的长处,并学会在快节奏中提高自己的心理承受能力,在各种 事件中基本保持心理平衡。 对待事业上的挫折不必耿耿于怀,亦不要为自己根本无法拓展实现的“宏伟目标”白白地呕心沥血或累得筋疲力尽。 2、身心功能,平衡利用 工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能,则获益匪浅。“平衡”是多方面的,诸如脑力与体力的平衡;左脑(抽象思维) 与右脑(形象思维)的平衡;大脑各神经中枢的平衡;站、坐、走 的平衡;用眼与用耳的平衡等等。这样能使生理和心理的功能潜力 得以充分发挥,有益身心健康。每一个脑力劳动者都应根据自己的 工作特点,使保健与工作结合起来。 3、心理调节,升华感情 4、讲究交际,多交朋友 要走出封闭的工作环境和自我小圈子,多交朋友。良好的人际关系有益于心理健康和事业的成功。脑力劳动者应该乐于交际,在交 际中相互理解和表达交流思想感情,既能悦纳他人,也能悦纳自己。 5、业余爱好,扬长避短 6、运动锻炼,养心健体

有效缓解压力方法大综合

如何缓解心理压力 ◆健康的开怀大笑是消除压力的最好方法,也是一种愉快的发泄方法。 ◆轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。 ◆腹式呼吸法,深呼吸,吸气时腹部慢慢隆起,屏住5秒钟,吐气时要均匀缓慢的呼出,如此反复几次,身新都会缓慢的放松下来。 ◆一吐为快假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。 ◆重新评价,如果真做错了事,要想到谁都有可能犯错误,若事与愿违,就应进行重新自我评价,才能不钻牛角尖,继续正常地工作。 ◆在僻静处大声喊叫或放声大哭,也是减轻体内压力的一种方法。 ◆与人为善,遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。 ◆不要挑剔不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人行为,不要用自己的标准去要求他人;世上没有完美,可能缺少公正,因而要告诉自己:我努力了,能好最好,好不了也不是自己的错。留有余地不要企图处处争先,强求自己时刻都以一个完美形象出现,生活不需如此,你给别人留有余地,自己也往往更加从容。 ◆不要害怕承认自己的能力有限,学会在适当的时候对某些人说:?不?。 ◆放慢生活节奏,把无所事事的时间也安排在日程表中。 ◆用积极的心态面对人生。想得开没有精神负担,放得下没有精神压力,淡泊为怀,知足常乐。

◆在非原则问题上不去计较,在细小问题上不去纠缠,对不便回答的问题佯作不懂,对危害自身的问题假装不知,以聪明的?糊涂?舒缓压力。 ◆遇事是否沉着,是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静的处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。 ◆无论做了什么事情,都要学会从中找到自己的收获。 ◆当你无力改变现状时,你应学会换一个角度看待问题。你改变不了天气,但你可以改变心情;你改变不了事实,但你可以改变心态;你改变不了过去,但你可以改变现在;你改变不了他人,但你可以掌握自己;你不能预知明天,但你可以把握今天。 ◆一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的影象。 面对心理压力:学会3件事、学说3句话学会三件事: 1、学会关门 即学会关紧昨天和明天这两扇门,过好每一个今天,每一个今天过得好,就是一辈子过得好。 2、学会计算 即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福,计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。 3、学会放弃 特别推荐汉语中一个非常好的词,这就是?舍得?。记住,是?舍?在先,?得?在后。世界上的事情总是有?舍?才有?得?,或者说是?舍?了一定会?得?,

如何缓解工作中压力

(一)如何缓解工作中压力 工作压力对我们有很大的不良影响。我们能否消除现代工作生活所带来的压力?不一一因为这不是一件绝对的坏事,所以我们不能消除。在生活中我们需要一定的压力。压力可以刺激我们采取一些行动,挑战我们自身的能力,帮助我们 达到自己认为不可能达到的目标。问题就在于我们怎么处理、安排和缓解工作中的压力而不至于因为压力过大而垮掉。 1.用积极的态度面对压力。 每个人都会或多或少地遇到各种压力。如何将压力变为动力,要看自己如何面对。社会是在不断进步的,人在其中不进则退,所以当遇到压力时,明智的办法是采取一种比较积极的态度来面对。在难以承受的压力面前,也不要让自己陷入其中,可以通过阅读、听音乐等方法,放飞心情,让心情慢慢放松下来,其实很多事情,经历时间,再重新去面对。到那时往往就会发现压力其实也没那么大。不要总是把压力往自己身上扛。与其让自己无谓地烦恼,不如想一些开心的事,多学一些知识,让生活充满更多色彩。 2.减压先要解开心结。 有一则小寓言,说有一种小虫子很喜欢捡东西,在它所爬过的路上,只要是能碰到的东西,它都会捡起来放在背上, 最后,小虫子被身上重物压死了。人不是小虫子,但人在社会生活中的所作所为又像极了小虫子,只不过背上的东西变成了名、利、权”人总是贪求太多,把重负一件一件披挂在自己身上,舍不得扔掉。假如能学会取舍,学会轻装上阵,学会善待自己,凡事不跟自己较劲,甚至学会倾诉发泄释放自己,人还会被生活压趴下吗? 3.适度转移和释放压力。 面对压力,转移是一种最好的办法。压力太重背不动了,那就放下来不去想它,把注意力转到让你轻松快乐的事上来。等心态调整平和以后,已经坚强起来的你,还会害怕你面前的压力吗?比如做一下体育运动,体育运动能使你很好的发泄, 运动完之后你会感到很轻松,这样就可以把压力释放出去。 4.对压力心存感激。 人生怎能没有压力?的确,想想并不曲折的人生道路,升学、就业、跳槽、提职,从偏远的乡村走向繁华的都市,我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力,我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候,都 应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。生活本来就是丰富的。任何人的生活都不会一成不变。我们需要一帆 风顺的快乐,但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼。缺了谁,我们的生活都会显得有几分单调。 缓解压力的具体措施 1.了解产生压力的原因。到底是什么压垮了你?是工作?是家庭生活?还是人际关系?如果认识不到问题的根源,你就不可能解决问题。如果你自己在确定问题的根源方面有困难,那就求助于专业人士或者机构,比如心理医生。 2.分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度。千万不要陷到一个可怕的泥潭当中:认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话,你的同事和老板同样也会有那样的感觉,于是就会把工作尽可能都加到你的身上。这样你的工作强度就要大大增加了。

缓解压力的八种方法-缓解压力60种方法

缓解压力的八种方法|缓解压力60种方法 如今的我们每天不停的工作,很容易身心疲惫,精神紧绷,在面临压力过大时就要及时的缓解,这样才可以更好的生活与工作,你了解压力过大的症状吗?究竟我们应该怎么减压呢?本文就向大家介绍八种缓解压力的方法。 生活中白领时一个压力较大的人群,很多的白领们常因为压力过大而导致失眠,精神崩溃。那么缓解压力的方法都有哪些呢? 白领缓解压力的八种方法 1.体育锻炼 在上班的时候,工作一小时左右,在走廊里或门口处伸伸懒腰,或在自己的座位上做几下简单的下蹲运动,也可以在自己的座位上闭上眼睛做几次深呼吸。 2.保持良好心态 学会理智看待得失,学会鼓励自己,每个人都会有自己比别人强的地方,不要跟别人作简单的对比,那样会产生强烈的自卑心理。 3.走路 上下班的时间最好选择绿化好的路走,这样道路绿化的景观优美,也是有益行人们平静情绪,来达到减轻压力的效果哦。 4.假想 面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下“假如有人给你10万块钱,你能忍受多久?”突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。 5.出门旅游 如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。 6.打个盹儿 午后1点钟,人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,对于养心、养神都大有好处。 可以找一个安静的地方,躺下来,伸展开自己的身体,小睡一会儿,也更是一件非常惬意的事。若不具备这种条件,至少可以打个盹儿。醒来后,伸个懒腰,喝杯水,也是可以精神百倍地迎接工作。 7.玩玩游戏缓解压力 办公室的我们像上满了发条的钟表,总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇,换换脑子吧! 一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力,可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。 例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工,动手又动脑。总之,所有够FUN、能让自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。 怎么做才能减压 1、巧克力减压法 巧克力因为其风味独特,入口甘醇为大众喜爱,而且巧克力的好处也很多,譬如它可以缓解腹泻,平稳血糖、降低血压,预防中风,还有益心脏,而最新研究证明,巧克力的香甜

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