新手如何练习三大肌肉群和小肌肉方案

新手健身指南

1.先练大肌群后练小肌群！

健身中大肌群是指胸、背、腿部肌肉。小群是指肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌。（1）注意锻炼次数

●新手在锻炼大肌肉群一周锻炼一次，小肌肉群可以一周安排两次。腹肌、小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

●训练过程中，肌肉的恢复时间大肌群72小时，小肌群48小时。尽量让肌肉完全恢复再投入下次训练。

（2）初学者建议先练大肌肉群

●先做三大项（深蹲、卧推、硬拉）。

●练习1到2个月后，待身体力量上升后，再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练，这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群，基本会徒劳无功。

（3）不要经常将两个大肌群同时训练

●肌肉会因为训练强度过大而处于萎靡状态，这不易于长期训练发展。

●最合理的训练办法就是将大肌群分在几天训练，训练大肌群的时候加入训练当个肌群所需要辅助运动的小肌群，这样的训练效果才是最理想的。

2.三大肌群从有轨器械练起

●有轨器械指它的运动轨迹是固定的，可以练到特定肌肉群，同时避免了运动损伤。

●自由器械主要指杠铃、哑铃之类的，可以自由变换训练方式，需要一定的身体稳定性，这类器械适合中高级训练者。

3.先热身，再上跑步机

跑步前，应先做热身运动，提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤，可以先压压

腿或者做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后，根据个人体质，再慢慢加量。

（配图）

4.练大型器械前先测平衡

初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，至少进行一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如单腿闭眼无法保持平衡，那么，不建议碰健身房里大型器械。

建议：新人由教练带领进行专业身体评测

（配图）

5.力量练习从哑铃开始

（1）初到健身房，胸推器、杠铃等自由式力量训练器械不适合新手练习，新手如果想练力量，可选择3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12—15个，2—3组即可。

6.锻炼时间不宜过长

锻炼时间40分钟就足够了，过长时间很容易让人疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。热身后15—20分钟的时间慢跑，后进行力量及拉伸训练即可。

6.穿戴专业运动装备

健身时常备换洗衣物，请勿场内赤裸上身，运动鞋最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。

7.练肌肉，健身后一小时内补充食物

不同健身目的饮食上也不一样，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。

新手上手简易计划：

热身：热身需要把身体的各个部位活动开，使身体发热，以免在正式锻炼时受伤。

有氧练习（每次可选1-2种）：

①跑步机 40分钟以上

②胸部：平板卧推（史密斯架）3组，每组10--15次

③胸部：俯卧撑 2组每组10--20次

④胸部：坐势胸前下拉器（下拉至胸大肌下部） 2组每组15次

⑤腹部：仰卧起坐（腹直肌上部-上背部稍离开地面，保持腹肌用力，动作要慢）

3组每组20次

⑥腹部：仰卧举腿腹直肌下部-举腿至与身体成直角后，略微提臀并保持2秒钟）3组每组20

次

⑦肩部：哑铃前平举（三角肌前束） 2组每组15次

⑧肩部：哑铃上举（三角肌前束） 2组每组15次

⑨肱三头肌：颈后臂屈伸（肘保持在耳侧，握距窄于肩） 2组每组10--20次

⑩腿部练习：倒蹬机/站蹬机3组每组12--16次

拉伸：结束时伸展练习，方法：缓慢拉伸重点锻炼部位，保持10秒，调整呼吸，放松肌肉。

补充：

练三大肌群的有轨器械有哪些？

胸部肌群坐姿夹胸器

坐姿推胸器

背部肌群高位下拉器

划船机

腿部肌群倒蹬机

计划：

现代体能训练核心力量训练方法

现代体能训练核心力量训练方法现代体能训练核心力量训练方法一，人体核心的概念 人体核心通常指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。 核心肌群由腹直肌、腹横肌、和竖脊肌等组成，并且髋关节周 围的肌肉——臀肌、股后肌群也属于人体核心肌群。 从解剖学角度来看核心肌群的位置，包括深层的小肌肉群 和浅层的大肌肉群。深层的小肌肉群包括腹横肌、多裂肌和部 分的腹内斜肌、腰方肌等，这是维持脊椎稳定的最重要的核心 肌群，其主要功能在于保持各脊椎椎体间的稳定能力，并可以 使脊椎维持在正中区域的范围内。浅层的大肌肉群包括腹直肌、 腹外斜肌、大部分的腹内斜肌、腰方肌、竖脊肌及臀部肌群等。二、核心力量的概念 核心力量是以稳定人体核心部位(即肩关节至膝关节之间 的部位)、控制身体重心、传递上下肢力量为主要目的的力量能 力。 三、核心力量训练的作用 核心力量训练的主要作用在于稳定运动员的脊柱、骨盆， 保持正确的身体姿势，稳定重心，提高身体的控制力和平衡能力， 提高运动时由核心肌群向四肢及其他肌群的能量输出，预防动作 中的损伤，从而有助于运动成绩的提高。 四、核心力量训练的原则 核心力量训练就是要努力使整个机体协调起来，确保运动员 在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。

训练方法:1，不借助任何器械的单人练习;2，运用单一器 械的练习;3，使用综合器械进行的练习;4，各种普拉提练习形式;5，睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习;6，在同伴协助下进行的练习;7，两人共同进行的练习。 核心力量训练可以按照小负荷多次数的训练原则，静力练习 时间固定，动力练习每组重复次数也需要固定。课根据运动员的具体情况增加练习时间、练习次数、组数或加大负荷重量，由徒手练习变为有器械的负荷练习，动作内容和形式逐渐复杂等。在核心力量训练中，要严格控制身体姿势，配合呼吸，强调注意力集中。 五、核心力量训练方法 核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重深层的小肌肉群的训练。在练习方式上，不仅采用一端固定的向心收缩，而且强调两端固定的静力性收缩。在运动方向上，不仅进行一维的运动，而且重视两维和三维的运动。在训练的方法和手段上，核心稳定力量的负重较轻，许多练习甚至是徒手的克服自重练习。同时，由于核心稳定力量的主要功能在于对身体重心的控制，所以该力量在许多情况下是在不稳定条件下进行训练，以此使更多的小肌肉群特别是关节周围的辅助肌参与运动，培养运动员在运动中稳定关节和控制重心的能力。 核心力量的训练从核心力量的法力部位来说，可分为前部、 侧部和后部;按参加人数可分为单人、两人和多人练习;按球数可分为一球、两球和多球练习;按动作难度可分为初级、中级和高级;还可根据练习中有无器械分为有器械和无器械等。这些方

核心肌群训练

核心肌群训练–积木操教学(图文) 核心肌群担负起稳定躯干的责任，让四肢能在稳定的基础上完成大脑传导过来的指令动作，当我们要运动之前，核心肌群会先一步收缩，不仅让活动更有效率，也发挥了保护嵴椎的作用。对于自行车骑士来说，虽然骑车时的上半身几乎是不动的，但唯有建立起稳定的核心肌群，才能让你的踩踏力量100%都发挥在踏板上。 核心肌群主要由腹背肌群所组成，包括浅层与深层肌肉，有些直接连结到嵴椎，有些能够控制嵴椎的动作。最常见的训练动作包括仰卧起坐和伏地挺身，不过姿势的错误与观念往往让人无法得到有效的结果，陈力维认为教育部应该负起最大的责任，因为在国中小的体适能测验中，是以一定时间内的仰卧起坐次数判定该项体能的优劣，让“仰卧起坐的速度越快越好”的错误观念深植在国人的心中。殊不知这样的训练只练到了腹直肌的爆发力，最大的优点大概是早上起床的速度能够比别人快个零点几秒而已(笑)，与核心肌群需要持续而稳健的收缩目的相悖离。 今天要教大家的这套积木操是核心肌群训练的一种方法，之所以取名为积木操，也许是因为嵴椎的结构像是积木一样一块块堆砌起来。内容也许会与大家先前接触过的略有不同，但关键概念都是相同的，各位也可以依照同样的概念去开发更多不同的动作，进阶者还可搭配瑜珈球等器材增加维持稳定的困难度。 以下动作由哥伦布车队最有潜力的青年组选手Sergio为大家示范，先由每组动作维持10秒开始，若能承受则在下一个循环增加5秒，间隔20秒，做4~6个循环，施作的场地以硬质为佳，如果铺上薄地毯、瑜珈垫会更好。

动作１：与伏地挺身姿势相同，双手撑地躯干打直，维持此姿势。

动作２：手臂垂直称地，躯干挺直，维持此姿势。

0～6岁儿童大肌肉运动发展核查表

0—6岁儿童大肌肉运动发展核查表 项目可否核查日期一、头部控制 0—18个月 1．俯卧，头向左或右转 2．俯卧，轻抬起脸颊贴床 3．俯卧，抬头，下巴贴床 4．俯卧，抬头，下巴和肩部离床 5．拉手坐起时，头向后仰，背部弯曲或扶坐时头垂向前 6．拉手坐起时，头伸直片刻 二、翻身 0～18个月 1．从俯卧转到侧卧 2．从仰卧转到侧卧 3．从俯卧转到仰卧 4．从仰卧转到俯卧 5．从仰卧滚至俯卧，又再滚转回仰卧 三、坐 0—18个月 1．不用扶持，能坐 2．坐着向前跌时，向前伸于按地 3．坐着向旁边跌时，向旁边伸手按地 4．坐着向后跌时，向后伸手按地 四、爬 0～18个月 1．匍匐，手腹支持身体爬行 2．手膝爬行 五、站立

1．在扶持下自立时上下跳跃 2．辅助站立 3．独自站立 4．站着向侧、前、后跌时．作出向侧、前、后踏步的反应5．俯身从地上捡物而不跌倒 六、步行 0～18个月 1．扶着栏杆，向左或向有横向行走 2．由大人单手拉着向前走 3．不扶物体能走几步 4．独立行走 18个月一3岁 5．步行时能避开障碍物 七、上下楼梯 0～18个月 1．大人车着上、下楼梯两步一级 18个月一3岁 2．自己扶栏杆上、下楼梯，两步—级 3．自己扶栏杆上楼梯，交替一步—级 4．自己扶栏杆下楼梯，交替一步—级 3一4岁 1．（不扶栏杆）一步—级上、下楼梯 八、高难度的大肌肉运动 18个月一3岁 1．踢静止不动的大球 2．爬上椅子后再上桌子拿取东西 3．不扶单足站稳1秒 4．不扶单足站稳3秒

6．手扶大人从最低—级楼梯上跳下 7．提起脚跟用足尖走 8．不需辅助踏小三轮车 3—4岁 9．跑时避开障碍物 10．用脚踢滚到前面的大球 11．双脚—起跳落最低—级楼梯 12．用双手接球 13．单脚原地跳起 4—5岁 14．向前跑，将球向前踢 15．走平衡木 16．单脚向前跳5步 17．自己打秋千 5—6岁 18．跳过高15厘米的障碍物 l9．双脚—齐跳过35厘米的绳子 20．在狭窄的物体上往前走，往后退，侧着走21．用—只手接球 22．单脚站立，闭目10秒钟， 23．用球瞄准投掷目标

私人教练的10种核心部位肌肉训练法

私人教练的10种核心部位肌肉训练法 作者：零已被分享16次复制链接 目的 什麽是核心肌肉和核心稳定性 核心稳定性的益处和重要角色 利用不稳定性训练提高核心稳定性 学习指引 建议用50分钟时间阅读文章。阅读文章后，用10分钟时间回答问题。注意：整个过程大约需要1个小时 概要 通过阅读本篇文章，您可以瞭解到什麽是核心部位，主要包括哪些肌肉以及什麽是核心稳定性。文章分别从运动和日常生活两方面阐述了为什麽要提高核心稳定性。最後用通过一些从易到难的训练实例（包括图片）来介绍提高核心稳定性的训练方法。 介绍 在今日，“核心力量”或是“核心稳定性”这些概念在健身行业越来越流行。在各类健身杂誌或文章中经常会见到它们。它的流行与现代生活有直接的关係。自动化生产代替了人工作业，电脑遊戏，肥皂剧使人们的活动越来越少，因此那些可以支持我们身体以及保护我们在运动中不会受伤的肌肉越来越虚弱，换句话说就是我们的核心稳定性在降低。在健身俱乐部，教练接触的客人有很多都有体姿体态的问题，运动表现受到影响，本文会介绍一些通过不稳定训练来增强会员的核心稳定性的方法。 何谓核心肌肉和核心稳定性 首先我们需要瞭解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯幹周围的肌肉，包括腹肌，髋部肌群，与脊椎，骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候，这些核心肌肉会帮助身体保持稳定，也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”（Power House）。因为整个人体排列就好像一个运动链一样，而核心部位它连接了人体的上下两个部分，好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题，那麽很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。 在核心肌肉当中有两部分肌肉需要特别关注。其中之一是腹横肌：是四块腹肌中最深层的肌肉，它的肌肉纤维是横向的，所以当它收缩时，好象腰带一样，压缩内脏，给背部以支持。强有力的腹横肌对於预防腰背损伤和提高运动表现有非常重要的作用。有一个很好的方式可以体会到哪里是深层的腹肌，当你大笑时，下腹部向内收缩震动的部位就是腹横肌。收缩腹横肌，可以想像将肚脐用力靠向脊椎，用力向内收。 除此以外，核心部位肌肉中还有骨盆底部肌肉非常重要。这些肌肉联结在骨盆的

核心肌群

核心肌群 ▋核心肌群的一些特性 一、它们是属於稳定功能的肌肉 肌肉的组成可以粗分为快缩肌纤维和慢缩肌纤维，每一条（有时是片状或块状）肌肉，因其快、慢缩纤维比例之不同，在肢体功能上就有不一样的表现。在四肢的肌肉中，其快缩肌纤维比例较高，故其功能表现多为快速，有时被称为动作肌；但在躯干或身体中心部位的肌肉，也就是在这边提到的核心肌群，其慢收肌纤维就佔了多数，主要功能是保持躯干的稳定，让四肢在稳定的基础上去发挥快速活动的功能，我们称之为稳定肌。 在躯干或身体中心部位的这些稳定肌群是隨时隨地在收缩的，它们轮流休息和工作，即使从外观来看，我们的身体虽然没有动作（例如：安静地坐著或站著），但这些肌肉仍保持某个程度的收缩，以维持身体最起码的张力，如此我们的脊柱就不会垮掉。 二、它们是先一步收缩的 当我们要运动时，无论是打羽毛球或踢跆拳道，在挥拍或出脚之前，这些核心肌群会先收缩，尤其是前面曾提到的那几片横向黏住积木和空罐的胶布（其实就是整片的腹横肌）。只要先將脊柱给稳定住了，那怕身体是在一个扭曲的状態，也不用担心受伤的问题，因为脊柱中的每个脊椎都被紧密地保护著，而且接下来我们的上下肢的动作也能够很流畅地做出来。 因此，如果这些核心肌群能够维持正常的收缩能力，自然脊椎及周围的组织就不需要去承受多余的负担，动作的发挥也將更有效率。若肌肉无力，那么在经年累月的活动过后，尤其是当我们的动作不正確或姿势不良时，脊椎本身及其周围的软组织（肌肉、韧带、软骨等）就会承受著难以数计的压力，接下来，问题的发生便是早晚的事了。 我们常会看到或听到这样的状况：打个喷嚏或咳嗽就闪到腰！因此曾有学者建议预防下背痛的原则之一是：把身体保养好，不要太累，让身体多休息，儘量不要感冒。可是打个喷嚏或咳嗽就有那么大的力量吗 ? 没错，打喷嚏或咳嗽时是会產生相当大的压力，但其实引起下背剧烈疼痛的许多原因中，这个喷嚏或咳嗽

多途径促进2-3岁幼儿小肌肉动作发展初探

多途径促进2-3岁幼儿小肌肉动作发展初探 发表时间：2017-09-12T11:16:07.360Z 来源：《科学教育前沿》2017年7期作者：杨霞 [导读] 小肌肉动作也叫精细动作，是由小肌肉群组成的随意动作，一系列小肌肉动作就构成协调的小肌肉运动技能。2-3岁幼儿主要的小肌肉动作就是手的活动，包括眼手协调、指尖动作、手指屈伸等局部运动。 杨霞（四川省邻水县机关幼儿园四川广安 638500） 中图分类号：Ｇ61 文献标识码：Ａ文章编号：ISSN1004-1621（2017）07-047-02 小肌肉动作也叫精细动作，是由小肌肉群组成的随意动作，一系列小肌肉动作就构成协调的小肌肉运动技能。2-3岁幼儿主要的小肌肉动作就是手的活动，包括眼手协调、指尖动作、手指屈伸等局部运动。 2-3岁的幼儿主要是靠感知觉来认识世界的，他们通过各种摆弄食物、使用工具的活动加深对事物的认识。2-3岁也是掌握手部动作技能的敏感期，小肌肉动作的发展对其成长有着重要的意义。首先，小肌肉动作的发展促进了身体机能的进一步协调和完善。手和大脑的关系非常密切，手和手指的活动，能够使大脑以及身体各器官的技能得到进一步的完善和协调。其次，手是孩子认识世界的工具，能丰富他们对外界事物的认识。再次，手的活动是思维产生的源泉。此外，小肌肉运动技能的发展将有助于幼儿良好个性品质的形成，有助于推进幼儿社会化的进程。 托班的宝宝，都是2-3岁，多数宝宝不会正确拿勺子吃饭、不会正确用毛巾洗脸、上厕所不会提拉裤子、不会穿鞋等。这些都是因为家庭教育普遍存在着一些误区：家长往往注重识字、语言等智力活动，而忽视对孩子动手能力的培养。他们没有认识到手活动与脑活动之间的密切联系，认为孩子还小，动手操作能力用不着从小培养，长大了自然会。有的家长凡事包办代替，养成孩子饭来张口衣来伸手的坏习惯。种种原因使得孩子动手能力较差，在活动中胆小，缺乏自信。《指南》指出：要充分尊重幼儿生长发育的规律，提高动作的协调性、灵活性，要树立正确的健康观念，尊重和满足他们不断增长的独立要求，鼓励并指导幼儿自理自立的尝试。为此，我们在实践中运用四个策略来发展托班幼儿手的小肌肉动作，旨在通过多种途径，有效发展幼儿手的动作的协调性和灵活性，从而促进幼儿全面发展。 一、快乐手指游戏，锻炼幼儿手的灵活性 俗话说："十指连心"、"心灵手巧"。著名的哲学家康德曾说"手是身体的大脑"。著名的教育家苏霍姆林斯基也曾说："儿童的智慧在他的手指尖上"。对于幼儿来说，手指活动，是大脑的体操。幼儿时期，手的各种组织发展迅速，可塑性大，结构不完善而且机能也较弱，是开发潜能的有利时期。实践证明：手指游戏是最适合促进幼儿手的发育，提高其机能的活动之一。于是我们循序渐进安排丰富的手指游戏。比如"手指变变变"、"开门关门"、"捏拢放开"等，这些游戏主要让幼儿动动手指，感知、体验双手手指活动的快乐，使幼儿对手指活动产生浓厚的兴趣。宝宝们在初学时，会显得挺困难，但通过一次又一次的练习，宝宝的手指就变得比较灵活、协调了。 二、开展多种活动，促进手指的运动机能 陈鹤琴先生提倡"做中学，做中求进步"，就是鼓励孩子通过自己动手获得发展。幼儿在玩玩具、画画、玩纸的过程中，总是用眼观察，动脑思考，用双手去参与活动的。为了使幼儿的手指灵活协调，我们就利用多种玩具、废旧材料训练他们一些专门的动作，如：拼插、画画、撕、捏、钓等。这些动作对于幼儿手部小肌肉群的发育、手指和手腕配合一致、各种动作的协调发展，起着重要作用。 1、开展撕的活动。宝宝们用双手撕东西，可以训练小肌肉精细动作的发展和手眼协调。我们主要是利用情景式的教学方式组织孩子用不同的纸撕面条，用水果网套、海棉撕碎块等。每一次撕面条活动，我都会创编一个动物故事，以动物的口吻说："小朋友，我肚子好饿好饿，我想吃面条，你们愿意给我做吗？"孩子们都会高兴的说："我愿意"。宝宝们都会积极的给小动物撕面条，撕得很开心，很快乐。撕水果网套和海绵活动时，我引导孩子们撕成小小的碎块，然后玩吹雪花、飞雪花的游戏。 2、开展捏的活动。宝宝们用小手用力捏纸团，用胶泥搓毛毛虫、搓汤圆等物体，既锻炼了他们手的力量和五指的合作能力，又让孩子们感知了不同种材料的特性。捏纸团:我最开始使用比较小的、软一点的纸（如：皱纹纸）；接着，纸变大变硬（如：报纸、旧书、广告纸等），捏成纸团后组织宝宝玩纸球游戏：抛接、投掷、踢着玩等，每次他们都玩得很快乐。也可让宝宝们把捏的纸球当作蛋装在蛋盘里，看哪一组先把蛋盘装满。捏胶泥：我让宝宝们先把胶泥捏软，然后再搓毛毛虫、汤圆等。宝宝们每次都很积极主动，活动结束后还意犹未尽。 3、开展穿的活动。穿的动作能锻炼宝宝们的认知能力、手眼协调能力、小肌肉动作能力，还能促使孩子们积极进行思维、想象，以及专注力的培养。我通常组织宝宝们先穿雪花积木，再穿大串珠、小串珠，最后穿线板，由易到难的对小朋友进行穿的训练。 4、开展拼插的活动。拼插玩具既锻炼了宝宝们手的力量和协调性，又开发了孩子们的智力。第一次玩雪花积木时，我引导他们拼插花。这对有的宝宝显得稍有难度，他们没有力气拼插；慢慢玩了几次后，班上大部分宝宝都会插花啦，并能创意拼插出飞机、伞、摩托车等。每玩一次，宝宝们都会带给我惊喜，一些新的拼插物体就会横空出世。 5、开展钓的活动。训练宝宝们钓的动作，主要是组织他们玩钓鱼玩具。钓鱼既可以训练孩子们的耐心和手眼协调能力，又可以训练孩子们的观察力和专注力。每次玩钓鱼玩具，宝宝们都很兴奋，都会专注的钓许多许多鱼。每钓上一条，都高兴的喊："我钓起来啦！我钓起来啦！"这对他们来说特别有成就感。 6、开展垒高的活动。垒高是孩子们非常喜欢的一种游戏。垒高的过程是一种积极主动的思维过程，可以促进孩子视觉、触觉、想象力和创造力的发展。孩子在与材料的互动过程中，小手小肌肉得到良好的锻炼；同时手、眼、脑并用得以协调发展。我主要让宝宝们利用废旧的的纸盒和废旧的纸筒、积木等材料玩垒高的游戏，每次宝宝们玩耍时，认真专注的垒高啦，就开心的说：好高呀！好高呀！，然后就把它推倒，又重新继续垒高，这样一次一次的垒高，一次一次的推倒，不厌其烦的玩耍。 三、重视生活活动，提高幼儿的动手能力 《指南》明确指出，生活教育是幼儿教育的一个组成部分，它主要着眼于增进幼儿的基本生活自理能力、培养良好的生活卫生习惯，促进其身心健康发展。生活能力的培养贯穿在整个幼儿园阶段，而抓好托班幼儿生活自理能力更能进一步提高手的小肌肉动作的发展。 1、盥洗活动。托班幼儿盥洗的主要内容是洗手。在组织孩子盥洗时，我们根据托班幼儿的特点，让他们边念儿歌边洗手。孩子们在游戏化的情境中兴致勃勃地反复练习。很快，大部分的孩子掌握了洗手的方法。每次洗手，孩子们一边洗一边念儿歌：搓搓搓，搓手心，搓搓搓，搓手背，换只手，再搓搓，冲冲冲，冲冲手，冲冲冲，冲干净，关上龙头甩三下，一二三。通过一个阶段的培养，孩子们大都能

3～6岁幼儿大肌肉动作发展现状及促进策略

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/2f15198410.html, 3～6岁幼儿大肌肉动作发展现状及促进策略 作者：林春菱 来源：《教育界·基础教育》2019年第11期 【摘要】大肌肉动作是指由大肌肉或大肌肉群参与完成的动作，是人生长发育过程中的正常生命活动。动作的完成主要是由身体的大肌肉或肌肉群参与的。3～6岁是幼儿生理、心理、智力发育的高峰期，也是动作发展的敏感期，这一阶段促进大肌肉的动作发展，对幼儿健康成长及日后的运动发展有积极的促进作用。这一时期大肌肉的发展状况与幼儿基本动作技能的掌握程度呈正相关，因此我们应促进幼儿大肌肉动作发展，让幼儿获取广泛的动作技能基础，为今后的成长、发展奠定坚实的基础。基于此，本文将探讨3～6岁幼儿大肌肉动作发展现状及促进策略。 【关键词】幼儿;大肌肉动作;发展现状 社会普遍关注幼儿的成长和发育，3～6岁幼儿是生理、心理、智力发育的高峰期，也是 动作发展的敏感期，国内外有海量的关于幼儿这一阶段的成长发育研究成果，包括动作发展、智力发展、心理发展、认知发展等。本文将探讨3～6岁幼儿大肌肉发展现状，并提出有效的促进策略。 一、动作发展的相关概念 “具有一定动机和目的并指向一定客体的运动系统”即动作，动作发展是人一生中的必然发展，也顺应自然的客观规律。动作发展具有自觉的目的性特征，会自发地被一定的动机激发，因此动作具有一定社会性质，且通过运动来实现。动作在运动学中的定义为“在一定的时间和空间限定下，肢体和躯干的肌肉、骨骼、关节协同活动的模式”，动作是运动的基础，与人的肢体、肌肉、骨骼、关节密切相关，动作的产生需要人体各个部分协调运作。神经科学认为动作的产生与神经系统调控有关;心理学则认为动作是人心理行为的外在表现。可见，动作发展与人的运动、神经、心理各系统有不可分割的关系。动作是运动的基础，相反，人体的任意运动都会引起动作，都要在动作产生的状况下进行。握、踢、跑、跳等动作可以肉眼直观，而神经活动、胃肠蠕动等动作则需要借助特殊的仪器来观察。本文中的动作主要指大肌肉或大肌肉群运动产生的动作，称为“大肌肉动作”，大肌肉收缩是大肌肉动作的显著特征。3～6岁幼儿大肌肉动作发展不可忽视，了解其发展现状、分析影响大肌肉动作发展的影响因素、提出促进大肌肉动作发展的有效策略，对幼儿的整体发展具有重要意义。 二、幼儿大肌肉动作发展现状

幼儿小肌肉的发展

作的纸背心，心里非常高兴，比爸爸妈妈买的新衣服还满意。通过由简到繁由易到难逐步的活动训练。孩子们的动手能力明显提高，对小肌肉的发展起到了积极的促进作用。 2 、玩玩做做区 在玩玩做做区我投放了花绳、镊子、勺子、豆子、小珠子、海棉块等操作材料，依据蒙台梭利的教育理念，在日常生活训练中让孩子学习夹、舀、挤、转、二指抓、三指抓等活动。在活动中教具的可操作性吸引了爱动的孩子，在操作教具时孩子们按自己的想象进行整个过程，没有别人打扰他，孩子因为有事做，也就不再打扰别人，且整个工作特别仔细。现在，孩子们能熟练地夹一些比较难的小物体如；豆子、小珠子等。能根据颜色进行分色珠子，并将珠子按颜色一一对应摆放。通过这些活动幼儿手的灵活性和协调性有了很大的增强，也培养了孩子做事的专注力。 穿线板和穿珠也是促进小肌肉发展的重要活动，在指导幼儿穿线板时首先激起幼儿的兴趣，使他们产生强烈的学习欲望，然后教给他们玩穿线板的方法。玩穿线板的方法很多，小朋友也可以发挥想象力创造力穿出与众不同的花样。同时教师可以要求会的小朋友带不会的小朋友，这样互相帮助互相学习培养了幼儿间的合作精神。经过一段时间的学习孩子们的小手变得灵巧起来。这不仅促进了幼儿的小肌肉发展，还开发了智力，幼儿的记忆力、想象力、创造力、思维能力都得到了很大的发展。 3 、建筑区 建筑区是促进小肌肉发展的另一重要场所。每个小朋友都特别喜欢到建筑区内活动。不同的材料有不同的玩法如：用小雪花片拼插就需要用小手指，玩较大的插塑玩具则要借助手掌肌肉的力量。这时教师要及时指导让每个小朋友都有活动的机会，发挥自己的想象力、创造力、塑造出自己喜欢的造型，使每个幼儿小肌肉发展在不同水平上都得到提高。 充分利用一切有利时间进行训练指导促进小肌肉发展幼儿 1 、在晨间幼儿入园时进行训练指导。这时主要指导能力差的 在区角活动中我们为幼儿提供了很多区角材料：比如发展幼儿小肌肉的材料（穿线）刚开始我们为幼儿提供的是孔较大的材料根据幼儿的发展到后来我们为幼儿的材料是孔较小的，穿线的方法有很多种比如红黄红黄、、红红黄黄等很多的顺序来排列不但能锻炼幼儿小肌肉的发展还能发挥幼儿的想象力和创造力穿出与众不同的花样。我们还为幼儿提供了勺子给小动物喂食，因为我们班幼儿离开父母来到幼儿园要学会自己独立进餐，可能刚开始手的灵活性和协调性不是太好，但经过在我们提供了这些材料以后

0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案(2)

0-3岁婴幼儿大肌肉运动活动方案(2) 0-3岁婴幼儿大肌肉运动的研究与实践 一、对开展三岁以下幼儿室内大肌肉运动的认识与思考 随着教育、体育事业的发展，运动游戏也在不断发展。其作用日益增长、教育价值逐步深化。特别是0~3岁幼儿阶段是听、视、皮肤、平衡等感觉发展的重要时期，发展速度很快。时间、空间和运动知觉也开始发展，但水平很低，钻“洞”时经常碰到身体、四散跑时容易发生碰撞。去捡滚动的球是个比较困难的任务，即使球滚动的速度很慢，也常让球“跑”掉。他们注意力稳定性差，随意注意处于萌芽状态，当他们去捡球时，会被草丛中小花所吸引而忘记去捡球。这些均说明了0~3岁幼儿虽然已先后学会了简单的走、跑、跳、投、爬、钻、攀等基本动作，但各种动作都存在着不协调、不准确、力量差的特点。 我园紧紧抓住这一年龄段幼儿的特点，开展了“0-3岁幼儿室内大肌肉运动”的教育研究工作，思考了什么样的环境、什么样的教育更加适合3岁前儿童身心健康发展?如何通过幼儿感兴趣的运动游戏提高身体素质?如何将大肌肉运动与多种教育目标有机结合?带着这些问题，我们尝试的开展了初步的研究。 二、0-3岁幼儿室内大肌肉运动的研究与实践 (一)创设适宜环境，为幼儿主动活动提供条件 幼儿的发展离不开环境，从某种意义上来讲，教育既是有组织的环境。环境的设计与安排就必须以幼儿生理、心理特点为依据，必须

符合幼儿身体发展的需要，并能激发幼儿探索的兴趣，同时还要有宽松的精神环境，保证幼儿积极主动、愉快地参加各种活动。 1、依据幼儿身体发展的需要，提供安全的活动场地 依据小班幼儿年龄特点，为幼儿创设了宽敞、平坦的 活动空间，因此我们将幼儿进餐场地移到走廊，并将其布置成“家”的感觉，白白的墙壁悬挂绿色的叶子，上面结满了香蕉、葡萄、苹果……，温馨的壁画给予孩子们宽松、愉悦的好心情;并对拓宽的活动室的墙壁进行了软包，铺设了无毒、无味的地垫，拆除了幼儿自由交往的隔断，布置了赋有亲情、温馨、色彩鲜艳的娃娃家、建筑乐园;为了更好的开展室内大肌肉运动，提供了自由发展的空间，增进了小巧、富有童趣的摇摇乐、室内小滑梯、小蹦床、海洋球、变异的走、爬、投等中小型器械，使每名幼儿都能积极的参与活动，同时为幼儿之间的交流提供了有利条件。 2、结合本园实际，为幼儿制作适宜的活动材料 孩子们利用器械进行钻、爬、攀登及平衡等各种动作的练习，不仅身体素质得到练习，而且团结友爱、勇敢与克服困难的良好品质也相应得到发展。另外，我们充分发挥教研组作用，深入研究适合 3岁前幼儿的活动材料，在颜色上、大小上、形状上、作用上挖掘潜力，并达成共识，即：制作玩具要色彩鲜艳、柔软、有趣、品种少，种类多，突出一物多用功能。随后又组织全园教师本着实用、节俭、节约、有教育作用的原则，利用多种废旧材料制作操作性较强、启发幼儿兴趣的玩、教具。如：利用废旧纸盒制作的火车，就是用多个废

中班幼儿小肌肉动作发展的策略

编织工作坊：中班幼儿小肌肉动作发展的策略1926年,陶行知先生在《创设乡村幼稚园宣言书》里就称当时的幼稚园得了“外国病”。进入21世纪的今天,尽管科技发达、社会进步,然而幼儿园的“外国病”仍然存在，幼儿园课程中的民族文化缺失现象令人担忧。幼儿园关于民间艺术有着大量的研究，甚至把民间艺术纳入了幼儿园的课程体系，研究的范围和所涉及的领域很大很广，但对具体项目活动的实施，以及各项目活动在不同年龄段实施的方法和策略研究还很贫乏。 （1）本民族节日的淡漠 许多幼儿不了解中国的传统节日，倒对外国的感恩节、圣诞节、万圣节极度热爱，到了圣诞节，圣诞树出现在了幼儿园的角角落落，可是春节到了，传统的中国结、灯笼、窗花却无处可寻。近年来，本民族文化的课程内容虽然有所增加，但比例不超10%，有些没有作为主题，而是作为一节简单的社会活动让孩子有所了解，匆匆过场。笔者翻阅了幼儿园中班通用的教学专用教材，涉及节日的主题少之又少。 （2）幼儿园课程中手工活动的贫乏 美工活动包括美术活动和手工活动，在幼儿园的主题活动安排中，美工中的美术占了主体，手工活动屈指难数。许多幼儿园为了弥补这一缺失，每周安排1 －2次手工活动，但这些手工活动的材料只是现成的手工书，在示例提示下对已有图案的剪、折、贴，且内容缺乏主题性和整体性。在这样的手工活动中，孩子纯粹为动手而动手。 2．民间手工艺传承的偏颇 中国的民间手工艺享誉世界，无论你到中国的哪个城市，都能见到地道的传统手工艺作品。就如杭州的河坊街，就聚集了各地的手工艺。但让我们感觉到失望的是：传承这些民间工艺的都是老一辈人，捏泥人、做风筝、编草席、绣荷包的总是那些年过花甲的老爷爷、老奶奶，当今的青年人对这些民间艺术的态度却只是好奇、观望，甚至熟视无睹。教育的任务是传递文化，民间工艺的传承就如同接力棒，试想，没有了接棒的人，时光流转，这些民间工艺是否会不复存在幼儿园的孩子在没有了接力的传递之后，民族的自信何在 3．中班幼儿的年龄特点为开展“编织工作坊”奠定基础

2-3岁大运动教案12节

2-3岁大运动教学指导方案 2-3岁宝宝大运动发展特点： 可以自由地跳高、跳远、投掷、攀爬、单脚跳、抛接球等，并且喜欢自己来完成这些运动，不希望成人的协助。身体的协调性和控制重心的能力都有了明显的进步，这个时期让他练习骑三轮车是很好的运动。 2-3岁大运动课程目标： 1、双脚自由离地跳跃 2、抛接球 3、双脚交替上下楼梯 4、足尖走路，单脚站立 5、在窄道上行走 6、由上向下跳 7、单脚连续跳跃 第一阶段 扔沙包 目的：发展全身运动，继续加强“投掷”动作 准备：呼啦圈、沙包若干个、筐 过程：教师示范讲解，宝宝观察：取沙包，举手过肩，站在呼啦圈内对准小筐投掷；宝宝自由练习 评量：宝宝：认真观看老师讲解示范，独立操作时，举手过肩，对准小筐投掷，练习几次后，投掷较准，手臂力量逐渐加强；家长：引导宝宝练习投掷动作，鼓励宝宝加强力臂力量，根据宝宝能力，帮助调整距离 注意：投掷动作规范，根据宝宝能力引导，家长语气柔和，不过分要求孩子 延伸：1、投球练习2、游戏“打大灰狼” 3、游戏“炸碉堡” 捡梨子 目的：巩固故事情节，愿意参加运动；练习“前滚翻”和“侧滚翻”的动作，锻炼空间知觉；锻炼胆量，能大胆走独木桥准备：梨子树、小梨子（贴有双面胶，若干）、独木桥过程： 引导宝宝学小刺猬帮熊叔叔捡梨子；讲解游戏规则：宝宝在铺满梨子的地方打个滚，在家长的引导下过小桥，来到梨子树前与妈妈一起摘下身上的梨子，贴在树上，以此反复 评量：宝宝：愿意帮助小刺猬叔叔捡梨子，主动配合家长练习前滚翻，再把背上的梨子贴在树上；家长：引导宝宝理解故事内容，帮助宝宝练习前滚翻，同时鼓励宝宝反复游戏 注意：1、家长在引导时，根据宝宝的能力来把握，适当放手让宝宝自己去尝试练习前滚翻 2、前滚翻时重点保护宝宝劲部和腰部，动作轻柔、规范 延伸：家长平时在家里的软席上可引导宝宝练习前滚翻和侧滚翻。 过桥摘香蕉 目的：练习手足爬行和锻炼身体的平衡能力准备： 独木桥、挂有香蕉的香蕉树、竹篓每人一个、手、脚印模 过程：教师示范走过平衡木，手足爬过印模，摘香蕉；妈妈引导宝宝自由活动； 评量：宝宝：独立走过平衡木，再手足爬过印模，摘到香蕉后，送回竹篓，反复练习；家长：引导宝宝手足爬行，鼓励宝宝独自走过平衡木，不扶靠大人 注意：家长耐心引导宝宝走过平衡木和手足爬行，锻炼宝宝的独立性 延伸：1、摘取的物品可变换其它物品，增加趣味性 2、可以比赛形式进行 跳高 目的：训练跳跃能力，发展宝宝综合运动能力

中班幼儿小肌肉动作发展的策略

中班幼儿小肌肉动作发 展的策略 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】

编织工作坊：中班幼儿小肌肉动作发展的策略1926年,陶行知先生在《创设乡村幼稚园宣言书》里就称当时的幼稚园得了“外国病”。进入21世纪的今天,尽管科技发达、社会进步,然而幼儿园的“外国病”仍然存在，幼儿园课程中的民族文化缺失现象令人担忧。幼儿园关于民间艺术有着大量的研究，甚至把民间艺术纳入了幼儿园的课程体系，研究的范围和所涉及的领域很大很广，但对具体项目活动的实施，以及各项目活动在不同年龄段实施的方法和策略研究还很贫乏。 （1）本民族节日的淡漠 许多幼儿不了解中国的传统节日，倒对外国的感恩节、圣诞节、万圣节极度热爱，到了圣诞节，圣诞树出现在了幼儿园的角角落落，可是春节到了，传统的中国结、灯笼、窗花却无处可寻。近年来，本民族文化的课程内容虽然有所增加，但比例不超10%，有些没有作为主题，而是作为一节简单的社会活动让孩子有所了解，匆匆过场。笔者翻阅了幼儿园中班通用的教学专用教材，涉及节日的主题少之又少。 （2）幼儿园课程中手工活动的贫乏 美工活动包括美术活动和手工活动，在幼儿园的主题活动安排中，美工中的美术占了主体，手工活动屈指难数。许多幼儿园为了弥补这一缺失，每周安排1－2次手工活动，但这些手工活动的材料只是现成的手工书，在示例提示下对已有图案的剪、折、贴，且内容缺乏主题性和整体性。在这样的手工活动中，孩子纯粹为动手而动手。 2．民间手工艺传承的偏颇

中国的民间手工艺享誉世界，无论你到中国的哪个城市，都能见到地道的传统手工艺作品。就如杭州的河坊街，就聚集了各地的手工艺。但让我们感觉到失望的是：传承这些民间工艺的都是老一辈人，捏泥人、做风筝、编草席、绣荷包的总是那些年过花甲的老爷爷、老奶奶，当今的青年人对这些民间艺术的态度却只是好奇、观望，甚至熟视无睹。教育的任务是传递文化，民间工艺的传承就如同接力棒，试想，没有了接棒的人，时光流转，这些民间工艺是否会不复存在幼儿园的孩子在没有了接力的传递之后，民族的自信何在 3．中班幼儿的年龄特点为开展“编织工作坊”奠定基础 四岁以后的孩子动作发展已经从走、跑、跳等大肌肉运动逐步过渡到手部小肌肉的发展，他们能够比较熟练地操作和使用一些物体和活动材料。操作活动以及探索活动是中班比较适宜的活动和学习方式。中班幼儿的心理活动水平有了很大的发展，他们在一项活动中的持久性、目的性和专注性都有了比较明显的提高。但中班幼儿的精细动作发展还不完善，需要在教师帮助下开展手部肌肉训练。编织是一项手的技艺活动，正符合中班孩子这一发展需要。 中班幼儿的具体形象思维占优势，他们善于在游戏、制作等活动中有所发现而产生突发奇想，因此区域活动是幼儿最喜欢的活动形式。“编织工作坊”以区域的形式开展，在教室外一条阳光走廊上，有充足空间的活动环境，避开了嘈杂。幼儿可以安静地自主操作，在操作中发挥想象，大胆创想。 编织：编织是人类最古老的手工艺之一，它是一种技术，也是一种手指的运动，它将植物的枝条、叶、茎、皮等加工后，用手工进行缠、绕、穿等的工艺。主要有竹编、藤编、草编、棕编、柳编、麻编等 6大类。在幼儿园里，根据中班

核心肌群及强化训练

核心肌群及其强化训练 当我们运动时，需要一些肌肉来维持身体的稳定，另外的一些肌肉实际上充当运动的推动力。核心（Core）是指身体髋关节、骨盆与腰椎，是所有动作与力量的起源。所谓的核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护核心稳定的重要肌肉群。举个例子来说，当你要举起一个重物时，若你能事先紧缩腹横肌、臀部、腰部肌肉群，你会感觉到较能轻松地举起重物。也就是说在一稳定的核心基础下，身体可以使出更大的力气，来承受更多的负荷。物理治疗师对于有下背部疼痛的患者，常会给予腰椎、骨盆稳定性治疗，其目的在于教导有下背部疼痛的病人如何让脊椎保持在一个不痛的姿势下从事日常生活功能。此项治疗扩展应用于运动界，便是所谓的核心训练，目的是希望藉由加强腰椎及骨盆的稳定性，提高平衡性协调，来增加运动的表现能力。 一、腹部重点肌群 1、腹横肌 腹横肌是我们身体最深层的一圈肌肉，仿佛薄薄的游泳圈横行包覆在我们的身体中心。起于7-12肋骨、髂嵴、胸腰筋膜和腹股沟韧带，以腱膜走形与腹直肌深部形成腹直肌鞘背层止于白线。当腹横肌收缩是可增加腹压来保护腰椎，不但可以稳定我们全身的核心部分， 2、腹内斜肌及腹外斜肌 腹内外斜肌是身体腹部两侧的肌肉，起于胸腰筋膜、腹股沟韧带和髂嵴由外下方想内上方走行止于10-12肋软骨并形成腹直肌鞘前层后层与白线。一侧收缩可致同侧躯干侧曲和向同侧旋转，双侧收缩可使躯干曲屈，并能增加腹压。腹外斜肌的位置在我们裤装插口袋的方向，起于5-12肋骨，后部止于髂嵴、前部移行为腱膜参与形成白线、下缘止于髂前上棘和耻骨结节形成腹股沟韧带。当一侧腹外斜肌收缩时可致躯干向同侧侧屈和对侧旋转，双侧收缩可致躯干曲屈和增加腹压，不但可以雕塑侧腰部的曲线，也可以稳定骨盆和身体。 3、腹直肌 腹直肌位于腹部最外围、正前方，负责上半身前屈。起于耻骨结节和耻骨联

大丰市苗苗艺术幼儿园幼儿大、小肌肉动作发展现状调查

大丰市苗苗艺术幼儿园幼儿大、小肌肉动作发 展现状调查 姓名:施建青教龄:1 职务:教师职称:无单位:大丰市育红幼儿园 一、论题解读 （一）论题提出背景 学前儿童的身体健康与动作发展是学前儿童发展的一个非常重要的方面。学前阶段是儿童身体与动作发展非常迅速的时期，年龄越小，这种变化、发展越是迅速。对于学前儿童而言，其身体与动作的发展，不仅仅是长高、长重，还有大小肌肉的发展、生长发育，更为重要的是，学前儿童的身体与动作发展还与其它的发展紧密联系。不少学前儿童智力测查的项目，就是从动作发展的角度来进行的。这样看来，对学前儿童身体健康与动作发展的评价，是非常重要而必要的[1]。《幼儿园工作规程》(1996年颁布)指出,幼儿园的任务,是对幼儿实施体、智、德、美诸方面发展的教育,促进身心和谐发展。在幼儿园教育中,一直是把体育放在首位的。从身体发展的角度看,人的身高体重的增长有三个关键期,即出生第一年、六至七岁、十三至十四岁左右,幼儿期是生长发育的第二个高峰期。多年来,我国幼教工作者,对幼儿体育进行了系列研究,九十年代以幼儿体育研究主要幼儿体质调查,幼儿园体育活动设计,涉及基本运动能力的研究尚不多见。为此,我们认为有必要对幼儿肌肉力量发展这一问题进行研究 ,在幼儿体育的理论上提供自己的实验数据，让世人更加了解幼儿肌肉动作的发展水平，进而采取积极地措施，有效的促使幼儿肌肉动作的发展。 （二）概念界定 大肌肉动作：亦称“全身活动”，指与幼儿全身或身体的大部分参与的动作，如走、跑、跳、投、平衡、钻爬、攀登、滚、上举等。在幼儿体育里，通常将走、跑、跳、投掷、平衡、钻爬、、攀登等视为儿童的基本动作，不少的体育活动都是指向幼儿的基本动作的[1]。 小肌肉动作：小肌肉动作指的是胳膊、手、手指小肌肉相关的动作，如指尖动作、手指屈伸等，如儿童手拿筷子就是比较典型的小肌肉动作。幼儿画画、折东西、剪东西、穿珠子、扣钮扣、系鞋带等，都能反映出儿童小肌肉动作的情况。手眼协调是儿童小肌肉动作发展中一个非常重要的方面[1]。 （三）研究现状 浙江省体育科学研究所的余绍森教授和郭海英教授,浙江师范大学幼儿师范学院的袁朝霞教授以及浙江大学教育学院体育系毛一平教授在《浙江省3-6岁幼儿运

小班小肌肉发展活动计划2011—2012学年第一学期

小班小肌肉发展活动计划 （2011——2012）学年第一学期 幼儿期是儿童大脑皮层细脑新陈代谢最旺盛的时期，是儿童心理发展的敏感期，是儿童语言发展的重要时期，是个性开始形成的关键时期，更是开发儿童智力的最佳时期。所以在幼儿期培养孩子的动手能力，提高孩子的小肌肉动作是极其重要的。小肌肉动作也叫精细动作，是由小肌肉群组成的随意动作，主要的小肌肉动作就是手的活动，它包括手眼协调，指尖动作，手指屈伸等局部运动，而这些活动正是发展幼儿精细动作的重要途径。 进入小班，幼儿的自我意识逐渐增强，开始学习和掌握一些小肌肉动作技能，也很愿意自己尝试做一些事情。《幼儿园教育纲要》指出：要充分尊重幼儿生长发育的规律，提高动作的协调性灵活性，要树立正确的健康观念，尊重和满足他们不断增长的独立要求，鼓励并指导幼儿自理自立的尝试。为此，我们从小班就开始注重幼儿精细动作的发展，通过多种途径，有效发展幼儿手的动作的协调性和灵活性，从而促进幼儿全面发展。 第一周：（9月26日—9月30日） 1、剪面条 2、描画三角 第二周：（10月8日—10月14日） 1、穿珠子 2、对边折 3、夹珠子 第三周：（10月17日—10月21日） 1、剪纸线 2、描画正方形 第四周：（10月24日—10月28日） 1、对角折 2、穿项链 第五周：（10月31日—11月4日） 1、剪梳子 2、描画房子 第六周：（11月7日—11月11日） 1、折小狗 2、穿手链 3、喂娃娃 第七周：（11月14日—11月18日） 1、剪篱笆 2、描画雨滴 第八周：（11月21日—11月25日） 1、集中折 2、剪画：我的小手真能干 3、夹：小小镊子本领大 第九周：（11月18日—12月2日） 1、练习剪直线 2、画衣服 第十周：（12月5日—12月9日） 1、折钱包 2、穿珠子比赛 3、夹珠子 第十一周：（12月12日—12月16日） 1、描画裤子 2、剪裤子

(整理)大小肌肉运动目标.

（二）肢体运动（大肌肉动作，小肌肉动作） 2 ~ 3岁 1、大肌肉动作： 1)上体正直自然走，会一个跟着一个走。 2)能以平稳的步伐跑步，两臂在体侧屈肘自然跑。 3)能双脚原地跃起，跳过地面50CM的方格，会单足站5分钟。 4)在地面宽20CM，长10CM的平行线内走，可能在高30CM ，长2M的斜面 上走上走下，身体不左右摇晃。 5)能两手两膝着地向前爬行，在攀登架上自然地爬上爬下。 6)能随音乐做简单的模仿动作，逐渐合拍。 7)能两人对面滚球，单手拍球3下，也可传连拍5下，球不掉下。能把球掷过 头顶。 8)可能自由地骑小三轮脚踏车，向前、后退、转移等。 2、小肌肉动作： 1)能动手捏泥，会用团、搓、压等方法做成圆形的球。可捏成苹果等其他简单 饰物。 2)会将纸对折成三角形，可能会四角向中心压平折纸飞镖。 3)会用剪刀随意剪，可能会用剪刀剪直线，会用浆糊粘贴圆形。 4)会用玻璃丝袜大木珠，可能会穿小木珠。 5)踮脚用脚尖走几步。 6)会用简单的方法反映物体的主要特征，可能反映基本特征。 3 ~ 4岁 1、大肌肉动作： 1)喜欢玩各种运动器具，会选择安全的活动内容与场地。 2)会听音乐，做模仿操，拍手操和排圆形，一路纵队等应用队形，动作合拍。 3)会一步一阶梯上楼梯走，能听信号想指定方向走或一个跟一个走圆形。 4)可能听信号变速度、变方向跑，在100米左右距离内走跑交替。 5)能双脚原地向上跳，又高15~20CM往下跳。轻轻点地，可能单脚连续向前 行进跳。 6)可能在宽20CM 高30CM的平衡木上跟踵走。 7)能钻爬和攀登，能钻过70CM高的障碍物，能左右脚交替，灵活地在各种器 械上爬上爬下。 8)会双手接抛球，左右手交替拍球20下。 9)学习听指令：立正、稍息、看齐、齐步走、跑步走，立定。 2、小肌肉运动： 1)会用手指捏拉长团圆，压扁，粘和简单的塑造技能，按自己的意愿塑造物体。 2)能对边，对角折出正方形等简单的物体。 3)会用剪刀剪弧线、圆，粘贴简单的形象。 4)会用塑粒，在一分钟内插30~40粒。 5)会用2~3种材料形象地反映物体形状、颜色、特征。

大肌肉的发展对幼儿未来的影响

儿童在未来学校生活中的成功取决于生理、心理和智力等方面的综合因素。其中包括：健康的体质，语言能力，解决问题的能力，创造性思维，对周围世界的基本知识，对外界环境较成熟的适应能力等。 儿童的动作发展伴随年龄增长而逐步成熟化、多样化、动作表现能力也逐步增强。 。教育教学方面：幼儿园重视对幼儿的体能训练，重视幼儿体格的健壮和大肌肉动作的发展，幼儿大肌肉动作的发展，直接影响幼儿脑细胞的发育和智力的发展，动作的敏捷、身体的强壮，可使幼儿变得更聪明。在教育教学的研究中，幼儿园强调坚持从理论到中国本土的实际到幼儿现有的年龄特点、生长发育特点，进行实施旨在促幼儿身心全面发展的素质教育。 第一，在生理上，婴幼儿期是大脑发育最迅速的时期。近20年来，生理心理学研究证明，处于发展中的，幼儿大脑受其后天环境及经验的影响和制约最大。大量研究证明，幼儿期的感觉剥夺和隔离，影响是极其严重和深刻的。同样，幼儿期环境丰富、营养充足和进行适当的学习活动，可以使大脑缺陷得到矫正修复，如5岁前的大脑任何一侧的损伤都不会导致永久性的语言能力丧失，因为语言中枢可以移向另一侧。幼儿期实施合理的

早期教育可以刺激大脑的发达，使其终生受益。 第二，婴幼儿期存在某些发展的敏感期、关键期。在个体早期的发展中，某些行为或反应在特定时间最容易形成或习得，如果错过 这个大好时机，这种行为或反应的形成就会变得困难。例如1 —2岁幼儿对秩序有强烈的要求，关心环境细节并特别敏感。 1岁半至3岁是发展双脚行走的关键期。4岁是发展图形知觉 的关键期。2～4岁是口语发展的关键期，这时孩子有惊人的语 言学习能力。美国心理学家布鲁姆对幼儿期的智力发展作了大 胆的假设：若把17岁时所能达到的智力水平当作标准，那么从 出生到4岁已达到其50％，5—8岁又获得30％，9—17岁的9 年时间完成其余的20％。 第三，幼儿的身体组织和器官正处于生长发育的第一高峰期。从体格来看，四五岁幼儿的腿长得特别快，身体各部分开 始接近成人的比例，体力迅速发展，动作越来越敏捷、准确。 从肌肉来看，大肌肉的发展已可做各种动作，5-7岁，小肌肉 也开始发展，随着好奇心、求知欲的增强，从事智力活动的能 力有明显的提高。 第四，如果幼儿期动作技能发展发育不完全，将影响到未来学习特殊动作技能或运动技能的表现水平，特别是体育运动，因为体 育是大肌肉活动的教育。 第五，同时，随着幼儿自我意识的发展，他在情感、态度、学习兴趣和行为习惯等方面都表现出独特的性格特征，开始形成