思想政治教育心理学论文

2015级马克思主义中国化专业

2015－2016学年第一学期

《中国化马克思主义基本原理》

第一篇小论文

论文题目：论新民主主义时期马克思主义中国化的基本进程与经验

班级：1班

专业：思想政治教育

学号：20151113141004

姓名：李豪杰

任课教师：宋振东

资本周转视角下中小企业运营研究

减肥失败的态度心理分析及引导

李豪杰

（贵州财经大学马克思主义学院，思想政治教育，20151113141004）摘要：肥胖已经成为威胁人类健康的一大隐患，减肥也成了人们的日常话题和社会风尚，研究表明，在众多的减肥者中90%的人均以失败告终，因此探究他们在减肥过程中出现的节食不奏效的原因，以及急于求成的心理状态，畏难的心理状态，补偿的心理状态和拖延的心理状态的出现造成减肥的失败，从而帮助他们认识到自己的问题并进行积极的引导，端正他们的态度，帮助他们认识到自己的问题，找到更好的减肥途径，最主要的是树立正确的心态从而帮助他们实现的减肥目标，拥有健康向上的生活状态。

关键词：肥胖；减肥失败；心理状态；引导。

一、当前减肥现状

1、目前肥胖的现状

每逢佳节胖三斤，人们喜欢过节，喜欢聚在一起吃饭，但是往往都有一个后顾之忧，就是体重的增加。肥胖问题已经不是一个人或一个国家的事情，而是全球性的问题。随着人们生活水平的逐渐提高，超重已经成为普遍态势，调查显示，美国32%的人都是超重的。随着人们生活水平的逐渐提高，2015年的调查显示我国4600万人属于肥胖，超过3亿人属于超重。由肥胖引起的生理问题和心理问题受到了社会各界的极大关注，减肥也成了人们的日常话题和社会风尚。也正因如此，各种减肥方法层出不穷，这也给骗子以可乘之机，有的甚至伤害了人的身体。

2、当前人们对减肥的态度

研究表明，93%的大学女生会参与对自己身体体形的讨论。1/3的女性会频繁或者非常频繁的与自己的朋友进行体形的讨论。在关于大学生减肥原因调查分析的研究结果表示大学生减肥原因主要是为了满足自尊的需要，进而提高自信，获得自我价值感。减肥的群体是巨大的，但是对于肥胖中的大多数人，他们意识到自己的体重偏重，并且运用过的大多数的减肥方法均已失败而告终，“新”的减肥方法自然也就层出不穷，蒸的、甩的、吃各类减肥药，在中国则更有自己的特色，针灸、气功、按摩等等，可谓是五花八门，应有尽有。经过科学研究验证的较为可靠的方法也就几种：控制饮食、体育锻炼、改变习惯、药物控制（控制食欲为主）和手术（抽脂和胃结扎术）等，即使现在科技这么发达，但由于各种主客观原因，大多数的减肥也大多以失败或者反弹而告终。

二、减肥原因

1、减肥的定义

肥胖指身体内含有较多的脂肪，1995年托马斯说过，成功减肥是减掉体重的5%或更多并保持一年以上。中国官方目前对减肥成功没有明确的定义，美国体重控制注册研究的成功标准是体重减少30磅，也就是13.5kg并保持一年以上。这样来看，参与减肥的人就分为两个阶段，第一个时期是减重阶段，第二个时期是保持阶段。当然这只是一般标准，每个人的标准当然会因为个性生理差异而不同。

2、“减肥失败”的心理的影响

2、1肥胖是不仅健康长寿之大敌，从人类进化过程来看，身体外貌对人的生存有重要的作用，有科学家指出自然选择和性别选择对进化的改变有重要的作用，性别选择包括在吸引异性注意力方面与同性竞争，同时也包括选择某种品质的异性作为伴侣。大量研究表明，男性在伴侣选择时更倾向与选择瘦的女性作为伴侣，在中国，“苗条”“窈窕”也是作为形容女性美的代表词。另一方面瘦的形象也代表着自律，合理饮食，坚持体育锻炼等良好的生活习惯。“减肥失败”会使自己觉得在社会的竞争中处于下风，从而意志消沉。

2、2随着年龄的增长特别是到中年，瘦更代表年轻和健康，因此通过这种不断的刺激使越来越多的人加入到减肥的大军中。另外肥胖容易使人产生自卑的心理，做任何事都特别消极，参加各种活动总是觉得自己太胖不好看，上去丢人来推辞，或者每天窝在家里，不愿意也不会与人打交道，整天郁郁寡欢，患上抑郁症，俗话说“病从心入”，由减肥失败导致的心情不舒畅可能患上更大的疾病。更有严重的甚至做出一些出格的事情，甚至有的极端个别的人因为“减肥失败”而选择自杀的也有，给家人带来沉重的压力和负担。

三、“减肥失败”的态度心理

1、恐惧心理

我们早就知道肥胖主要是过量进食的结果，新陈代谢障碍在肥胖中的影响并不大，因此想减肥的人必须控制饮食，但是控制饮食并不等于节食，心理学家蒂芬妮等人的大量研究发现：人们肥胖的根源在于内心对肥胖的恐惧，人类大脑中存在一种“食物缺乏恐慌信号”，一旦食物不足，这种恐惧感就会油然而生，一想到自己需要放弃吃就会感到焦虑紧张，最后吃的反而比实际生理需要的更多。奉行节食是将自己置身于恐慌之中。人们一旦进入这种恐慌压力的状态，大脑就会不停的向肾上腺素发出信号导致皮质醇的释放，皮质醇的升高就会导致人暴饮暴食，进而造成人体体内脂肪的堆积，慢慢就会丧失信心，导致减肥失败。

2、急于求成的心理状态

大学生减肥者心理健康因子中强迫症状、焦虑、敌对、人际关系敏感等4 个与情绪相关的因子高于普通女大学生。因此，情绪调节能力在减肥有困难的情境中尤为重要。许多超重或者肥胖者减肥的开端都是因为肥胖而受到了挫折，因此他们想寻求速效的减肥方法以解决当前遇到的障碍，速效减肥在减肥刚开始的时候体重下降就明显信心十足，当机体适应后则效果不明显时，便误认为减肥失败，轻易放弃，再寻找其他的方法，这也使得他们容易被所谓的减肥方法所欺骗。

3.畏难的心理状态

一项心理调查显示，30岁左右的女性每个人有6次减肥的经历。这就说明许多肥胖者为了减肥已经努力了很长时间，经历了许多磨难之后，仍未达到理想的体重就怀疑自己是否值得坚持。这种畏难的心理使得减肥者常常产生“明日复明日，坚持到何时”的不良情绪，使得减肥者出现“人生何其短，克制自己太不划算了，不值得，干脆痛痛快快的吃，享受一天是一天”的念头，从而放弃减肥。

4、补偿的心理状态

很多人减肥失败，甚至减肥成功但不能保持减肥成果的原因之一就是补偿的心理。有些人在高兴的时候会吃很多东西，而有些人在情绪低落的时候不断的进食，还有些人在失眠的情况下狂吃东西，更多的人是在压力特别大的时候吃东西，他们觉得胃里的满足可以忘记身上的压力，这种通过进食对其他情况的发泄就会使得体重增加，减肥失败。而且，还有些减重者早上和中午都坚持吃很少的食物，甚至完全不吃早餐，更甚者早餐、午餐都不吃，但是等到晚上或者某一餐碰上自己喜欢吃的就暴饮暴食，想着我一天都没吃东西了或者好久没好好吃了，就可以稍微多吃点，这种补偿的方式，不仅不会减肥，而且还会对身体造成损害。

5、拖延的心理状态

很多人减肥开始的前几天很有毅力，但是在过了不多几天的时候就出现“今天我生日，三天后我妈生日，等这几天过了，我就开始减肥”，但是过了几天之后，我今天不舒服，等我过几天舒服了我再接着减肥，这样日复一日其实没有真正的减肥，陷入了减肥是“喊”出来的，而不是“做”出来的误区。这也是导致自己为什么明明自己感觉自己已经开始减肥但为什么老是不见效的原因之一。

四、“减肥失败”的消极态度心理引导方法

对“减肥失败”群体的心理进行分析，进而帮助他们意识到自己存在的问题并帮助他们科学管理体重，调节心情，避免他们出现自卑心理或者做出不适当的行为。最新调查显示接受心理引导的肥胖症患者比未进行引导的肥胖者的减重效果好，而且心态也更好，且坚持完成减肥疗程的比例也较高，瘦身从瘦心开始，因此对减肥失败心理者的心理引导对他们有积极重要的作用。

1、增强大学生对减肥认知

大学生对肥胖的认知比较片面, 大学生肥胖与健康知识教育有待加强。因为, 肥胖不仅使大学生的心肺功能和身体素质降低, 增加许多疾病发病的机率, 还对肥胖大学生的心理和社会适应如社会的认可、自我意识、行为、智力等产生一定的影响。肥胖除与遗传、喜吃肉类、体育锻炼时间少外，还与父母和自己的生活方式、饮食习惯及时对肥胖症危害的认知态度等也是影响大学生肥胖的重要因素。他们认为肥胖的危害并不大，并认为能吃是好事，可以使人的身体更加强壮，进而不加节制，而实际上对于年轻人来说肥胖不仅影响人的外貌，还对身心健康有一定的损害，如果能充分认识到减肥和保持一颗健康年轻的体态的重要性，才能从心理上接受减肥，并有一定的决心减肥，才能在一定程度上克服对“减肥失败”的手足无措的状态，以更加积极的态度去面对接下来所做的事情。

2、把握态度心理，积极面对困难

“态度决定一切”，人不能改变过去，但可以改变现在；人不能改变环境，但可以改变态度；人不能样样预测，但可以事事顺心。态度在心理学中指的是一种心理状态,教育引导要围绕态度形成和变化的规律来开展思想引导，从而增加自觉性，克服盲目性，有效提高科学性和时效性。态度一般包括立场、观点、看法、行为倾向等。对态度尤其是“减肥失败”态度的，态度心理中的学习理论强调三个观点,强调刺激和行为持续性，在减肥上也就是强调要进行一定的刺激，不管是好的刺激还是坏的刺激。另外强调行为的持续性，一次性的行为，对人的态度转变是有限的，只有持续性的行为才能养成习惯，态度的转变是一个长期的过程，克服困难，养成习惯也是长期的过程，认识到这种长期性，对“减肥失败”就出产生坦然的态度，更加有信心的面对接下来的生活。

3、多做放松心情的其他事情

3、1

自我控制的心理学研究表明，在自我控制中表现的矛盾，（例如，明知道吃甜食容易发胖，但又不能控制的一次次的多吃）也与人的进化过程有关，多吃甜食容易积累脂肪是几万年中环境告诉身体要做的事，而突然变化的环境令人有了许多原来不可能有的吃甜食的机会。人后来进化中发展的自控能力则告诫自己，吃太多会发胖，会令减肥的努力前功尽弃，两者一定会在减肥过程中不断争斗，在这个时候，我们就可以采取一些转移注意力的事情，既让自己放松心情，又可以忽略自己想要进食的想法，比如跟同学朋友聊天，自己在的时候可以深呼吸或者打坐一类的运动会帮助“少吃甜食”的思想战胜“再来一块的思想”。个性特征决定了人在应对策略在生活中有不同的表现，但努力去处理外部的行为和对内在的感受，积极去应对生活中的任何事，对体重维持有较好的作用，这就使我们在减肥中使用的放松技术。

3.2

认清过度饮食是造成肥胖的原因，消极的生活态度往往解决事件不成功。合理的心理压力宣泄。不良情绪作用于中枢神经系统,降低人体的防御、稳定、免疫等功能使人体容易产生疾病。现代女性在心情郁闷时,可以找朋友、老师、家长乃至陌生人倾诉,独自关在狭隘的感情圈子里面苦思苦想对身心健康十分不利,俗话说:快乐与人分享是更大的快乐,痛苦与人分担可以减轻痛苦;也可以采用音乐疗法,美妙抒情的音乐可以带走你的焦虑与痛苦;必要时找心理医生进行专业的咨询治疗,甚至可以选择大哭一场,让眼泪将人累积在体内的有害蛋白质排除体外,减轻对身体的伤害。不良情绪得到合理的宣泄之后,再以饱满的精神状态投入到学习、工作、生活中去。

4、克服对肥胖的恐惧心理

情绪和心理障碍往往是导致肥胖的起因，也常常成为肥胖的结果，心理学家凯蒂曾经说过，肥胖者有很多心理障碍，他们肥胖的根源其实是自己对于肥胖的恐惧，若想要有良好的体形，首先要放松心情，积极的取悦自己。减肥是一场跟自己的心理战，甚至在减肥中出现了这样一种观点：即瘦身成功的程度和人的心理的积极程度成正比，因此了解了心理可能会出现的不同状态，那么在减肥过

程中才能更好的调整自己的心态，让心灵变得轻松，反过来体重减轻了，心理也就变得更轻松了，形成一个好的循环，使人们更积极快乐的成长。个性特征决定了人在应对策略在生活中有不同的表现，但努力去处理外部的行为和对内在的感受，积极去应对生活中的任何事，对体重维持有较好的作用，这就使我们在减肥中使用的放松技术。认清过度饮食是造成肥胖的原因，消极的生活态度往往解决事件不成功。

5、克服急于求成的心理状态

大学生减肥效果不好, 可能是由急于减肥, 或者采用了一些不良减肥行为产生的副作用造成的。肥胖是一种不连续治疗就不能减退的疾患, 快速减肥一般是不合理的。研究表明理想而有效的减肥方法是适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。而由于大学生对肥胖与减肥相关知识缺乏, 相当比例的大学生采用了不利于健康的减肥方法如长时间节食、腹泻、呕吐、无医生指导下服用减肥药物等。主要就是掌握正确的减肥方法，树立正确的减肥心理，了解肥胖与健康知识的教育, 帮助自己正确认识肥胖和采取合理措施减肥。设立较低的理想型体形。研究表明，理想体型作用于情绪调节与减肥效果的关系时，树立较低的理想体型更有利于实现减肥效果。理想体型与实际体型有显著差异的个体会因自己的身体特质产生情绪体验。此时，情绪调节按照既定的理想体型目标，灵活地运用不同的情绪调节策略。不断地调节由于体型不满带来的不良情绪，促使个体持续地参与到减肥行动中。给自己设定的减肥目标越瘦，自我调节更容易让体内储存的能量降低。在现实情况下人体的能量储存是一个动态的平衡过程，过低的理想体型很可能极易产生神经性的贪食和神经性的厌食，不但效果较差，还会损害身体健康。

6建立自信心

在一项调查中显示:为了达到这种既没有科学依据,也不符合正常健康的体态标准的“理想”,许多年轻女性诉诸于带有盲目性的“减肥”。当代的女性都期望有理想中的骨感的那种身型,但是对瘦的度却没有准确的把握。放眼看整个大学校园直至社会,我认为在可以开设心理辅导室,或是举行相关讲座,针对女性的审美误区进行纠正,让她们重新建立对美的认识,了解什么是身材好,什么是美。同时呼吁社会媒体等不要再助长减肥之风,应该引导群众建立正确的审美观,不要盲目减肥。所谓自尊者,人尊之;自爱者,人爱之。同学、朋友间的交往,人格是平等的,是相互尊重、理解;相互关心、爱护,才能共同的发展。交往不是交换,不是用金钱换友谊,不是用身体换金钱,不是用身体换友谊、换地位。现代知识女性的美在于:无论在工作或生活中,都能保持积极、健康的自我人格。

自信的重新回归。自信心的建立一方面源于自我评价。在自我评价中,一类是自我评价较低者———自卑者,她们会觉得事事不如人,相貌平平,就对自己的能力产生动摇和怀疑,缺乏自信心;自信的建立另一方面还源于他人的评价,源于他人认为自己比较差。很多女性减肥是因为觉得自己不够漂亮,出于自卑,不自信,可以教给她们一些方法,让他们对自己的身材不再有那么多的苛求。例如作接受自我的训练:1对着镜子告诉自己是美的。站在镜子前,仔细观察自己的身体部位,你可能会发现自己有那么多地方让别人不喜欢,那就把眼光留在最让你不满意的地方,也许这让你不安或者不快,甚至在心中产生些许痛苦,但是你不要把目光移开。你在心中默念:这就是我,不折不扣的我,就是再难看也是我。深呼吸,重复这句话,坚持两分钟。这是接受自我形象的训练,每天做这种训练,持续两周。慢慢

地,你会不太在意自己的身材,2、用名人事迹来证明身材并不是通往成功的唯一途径。拿破仑、邓小平都是个子矮小的男人,索菲亚·罗兰刚刚试图进入电影界时,导演嫌她臀部难看、鼻子太高,甚至建议她“削去一部分”,可她却认为这正是自己与众不同的美。显然,他们有一个最大的共同点,就是心理健康,充满自信,愉悦地接纳不能选择的自己,不屈地与命运抗争,才获得了非凡的成功,也显示了非凡的美。[7]一个美丽的女性总是自信的,而自信快乐又会更加美丽健康。

减肥经历对女大学生心理健康有着不良的影响，其中减肥群体心理健康因子中强迫症状、焦虑、敌对、人际关系敏感4个因子均高于普通女大学生心理健康水平。此外研究结果显示减肥者敌对因子心理问题发生率最高，为 25.5%；其次为抑郁因子(22.8%)、躯体化因子(18.8%)。这可能跟减肥者过度关注自己的体型，认为他人也不满意甚至嘲弄自己的体型，从而对他人产生敌对心理；此外，对自身的不满也增强了他们的自卑心理，导致了心情抑郁。减肥行为本身就会引发人们的躯体化症状（如睡眠质量等），再加之产生的心理问题使得减肥者的躯体化症状也比较高。身材重要，健康同样重要。随着人们对健康日益加重的关注，减肥和保持健康成了相互矛盾、相互制衡的共存体。追求美丽，本无可厚非，但如果缺失了健康，何谈美丽？总体上，有减肥行为的女大学生所占比例非常大，有的女性甚至不顾自身已经很瘦的情况下还是一味追去 "骨感美 "，很容易引发身体疾病和心理疾病（如厌食症等）。近年来，由减肥引发的心理健康问题在不断攀升，这些都应引起人们的重视和反思。此外，减肥是一个长期的过程，并非短时间就可以一劳永逸。在这个长期的减肥运动中，一定要让人们充分认识到积极参加体育锻炼，同时进行合理膳食的指导，才是追求美丽和健康的最佳途径。

减肥女生与异性关系的自我概念明显高于正常群体。青春期的

学生由于生理、心理上不断成熟,对异性产生了强烈的交往欲望。中学生异性之间的吸引更多地来自于身材、外貌等一些外在的表现。减肥群体大多因身材苗条而受赞赏,因而作为“美”的代言人,她们较容易吸引异性的目光,拥有与异性

交往的自信和机会。为了维持这种“获益性”,她们对自己外形更为关注,为了保持与异性的关系不惜采取节食等减肥行为。

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珍

告，无不充斥着美女形象，根本反映不出女性存在的多样性。”网络媒体中出现的女性

形象，无论是明星名流还是普通百姓，毫无例外都是身材火辣，纤瘦苗条。这些现实中

的少数却被网络媒体塑造成了这个社会的“标准形象”，在媒体的描绘下，美女有了统

一的标准，甚至三围、身高、体重都有着具体数据作为衡量指标。美女标准的统一性”

带来的是女性形象的单一性。在标准形象的参考下，每个女性都进行着同样的改造。很

多女性追求身材的苗条是为了在众人中脱颖而出，赢得别人的注意，然而她们却走向了

另一个极端相反的“整齐划一”，她们外形、身材都趋于一致，难分彼此。正如齐格菲

尔德说的那样，“麻烦的是，他们都是一个样子，仿佛是用钱币模子铸造出来的银币……

她们一个门进一个门出……可能连续不断进进出出，出出进进，我一个也分辨不清楚。”

此外，对女性而言，内在美和外在美是相互的，然而，媒体却过于强调外在美，通

过各种手段制造着外貌神话，而忽视了对女性内在美的引导。这往往会导致很多女性一

味追求外表的塑造，而忽视内在的培养，最终很可能在空洞外表的塑造中，逐渐迷失自

我，走向精神的空虚。

二）缺乏客观公正性导致女性对减肥认识不足

关于女性减肥文化的建构，网络媒体并没有完全站在一个客观公正的立场上去对其

进行“两面提示”，而更多地是从正面去传播，一味地這染其积极的一面，以此来激发

女性的减肥欲望，而对减肥的适宜人群、减肥可能带来的负面影响等问题并没有做过多

的提示。

其实，肥胖的定义是什么，什么样的人需要减肥，世界卫生组织都有着具体的指标。

它们提出了身体质量指数）的概念，用它来评估体重与身高比例，从健康的角度来衡量一个人是否超重，以及是否有肥胖引起的慢性疾病的危险。体重身高的平方。根据相关标准，值不足时，偏瘦；在时，正常；

在时，超重；超过，则为肥胖。然而，很多女性却对此并没有清晰的认

识，根据前文所罗列的数据显示，有相当部分的“拼痩族”有着标准甚至偏瘦的体重。

此外，在网络媒体的刺激下，一些女性对减肥充满了兴趣，为了拥有骨感身材，不惜忍

饥挨饿，对身体造成了很大的伤害，有些患上了神经性厌食症，有些甚至付出了生命的

‘‘章东轶王铁波美女文化与电视屮的女性形象建构杭州师范学院学报，

马歇尔爱克卢汉著，何道宽译机器新娘一下业人的民俗北京：屮国人民大学出版社

一）统一美女标准造成女性形象的单一化

美的标准有很多：丰腴之美、力量之美、气质之美……不同类型的美女都有着她独

特的魅力。然而，“历史上每个社会都有关于‘美’的标准，但从没有像现在这样，各

种传媒一拥而上争先恐后地告诫我们‘应该’是什么样子。杂志封面、电影、电视、广

转引郭庆光传播学教程北京：中国人民大学出版社

杨晓叫拟态环境广告的实在灵两南民族大学学报，

的信息资讯，以量取胜。然而过分地强调数量，追求时效，往往会造成把关的不严谨，

信息质量得不到保证。在一些介绍减肥方法的文章中，媒体从业人员常常不加蹄选，无

论对错与否，不管有无效果，统统照单全收，更有甚者，对于一些明显错误的方

法也不

但没有加以纠正，反而予以传播，对于女性减肥提供了错误的指导。以腾讯瘦身巾《此

食谱坚持天体重减斤》一文为例，咋看标题，极具煽动性和吸引力，然而根据美国食品药物管理局的建议，一周减公斤是最佳的速度，超过了这一速度之后，可能就会对身体产生伤害。天瘦斤的减肥速度并不科学。此外，详细研究食谱，一日三餐，不见谷物类的主食，而只是一些简单的蔬菜水果和肉类，甚至还出现了减肥

药物左旋肉碱。但正常情况下，每个人一天的饮食都必须包括谷物类的主食以保证充分

的能量供给，达到营养的均衡。一般而言，女性对迅速瘦身总是抱有很浓厚的兴趣，在

一些剌激性的文字面前，往往会不加辨别，义无反顾，如果网络媒体不加强把关的力度，

对相关信息提前进行筛选分辨的话，很容易给女性减肥带来负面的影响。