排球垫球的动作要领

排球垫球的动作要领

的主要技术动作，是组织反攻战术的基础。垫球技术的熟练水准和使用水平，是争取胜利的重要条件。有下面双手垫球、体侧垫球、正面低姿势垫球、背垫球、单手垫球、前扑垫球、鱼跃垫球、侧卧垫球、滚翻垫球、挡球和救入网球等。其中正面双手垫球是各种垫球技术的基础，适合接速度快、弧度平、力量大、落点低的各种来球，在排球比赛中使用较多。

垫球

垫球是用小臂从球的下部,利用来球的反弹力向上击球的技术

动作.它在比赛中使用于接发球,接扣球, 接拦回球,有时也用来处

理球.是排球基本技术之一.

（一）垫球技术要领

1,正面双手垫球

正面对正来球方向,两脚开立稍宽于肩,脚跟微起,两膝弯曲稍内

收的准备姿势.两手手指重叠后合掌互握,掌跟靠拢.两拇指平行

朝前,手臂伸直,手腕下压,两臂外翻,前臂形成一个击球平面。击球点在腹前约一臂距离,用前臂腕关节以上10 厘米左右,桡骨内侧

平面触球。击球时,手臂插入球下,蹬腿抬臂,身体重心向前上方移

动。同时含胸,压腕,顶肘等动作协调配合,身体和两臂要有自然的

随球伴送动作,以便控制球的落点和方向.

2,体侧双手垫球

当球向左侧飞来, 右前脚掌内侧蹬地,左脚向左跨出

,左膝弯

曲,重心随即移至左脚上,两臂夹紧向左伸出,右肩稍向下

倾斜,用向右转腰和提左肩的动作,使两臂击球面截住球的飞行路线,垫击球的后下部。

3,背垫球

判断好球的飞行方向,迅速移动到球的落点处,背对击球方向,两

臂夹紧伸直,击球手形与正面垫球相同,击球点要高于肩部。击球

用力是通过抬头挺胸,展腹后仰,带动手臂向后上方抬送而实现的

在背垫低球时,也能够屈肘,翘手腕动作, 以虎口处将球向后上方

垫起.

4,单手垫球

单手垫球多在无法用双手垫球的情况下采用.体侧单手垫球方法

是一脚迅速向侧前方跨出一大步,重心移至跨出的腿上,以跨出腿

的同侧臂迅速伸出,用虎口或小臂击球的后下部。在体前可用手

背平面击球,手臂要伸直,有抬击动作.

(二)垫球技术练习方法1,在简单条件下掌握垫球技术

(1)原地做徒手模仿垫球动作练习.

(2)垫固定球.两人一组,一人持球于腹前,另一人用

垫球动作击球,体会垫球部位和用力动作.要求蹬腿抬臂协调用力.

(3)自垫球.一人一球连续向上自垫,垫球高度可固定,也可高,低结合.

(4)抛垫球?两人一球相距4?5米，一人将球抛至同伴的腹前，同伴将球垫回.

(5)移动垫球.两人一组,一人抛出不同距离,方向,速度和高度的

球,

另一人在移动中采取正面,侧面,跨步,低姿或背向等法将球垫回.

(6)对垫球?两人相距4?5米，做连续对垫球练习，尽量采用正面垫

球.

(7)对墙连续垫球.要求手臂角度固定,全身协调用力.

(8)转换方向垫球.三人一组,三角连续垫球.可任意或按顺时针,逆

时针的方向依次垫球.先不结合球网,逐渐结合球网三角垫球.

(9)二人一组,相距7?8米,一人发球,一人垫球.

2,在较复杂的条件下巩固垫球技术

(1)两人一组,一人向各个方向交替抛出两个球,一人移动将球垫回.

(2)三至四人一组,迎面跑动连续垫球.

(3)四人一组,三角跑动垫球.

(4)连续防多球.一人向同伴前,后,左,右连续抛球,同伴连续移动垫

球.

(5)垫击从对方抛来的球.

(6)垫击从对方发来的球.

(7)垫重球.两人相距4?5米,甲抛球给乙,乙扣给甲垫球;乙将甲垫

回的球接住,然后抛给甲扣,乙又将球垫回,如此交替练习垫重球.

(8)传,扣,垫球综合练习.两人相距4?5米,甲传球给乙,乙扣球给甲,

甲垫球给乙,乙传球给甲,甲扣球给乙,乙垫球给甲,如此交替练习.

(9)移动垫扣球.

(10)垫击扣球后再垫击吊球.

(11)垫击对方从高台上扣过来的球.

(12)三人一组接发球,调整传球练习.

(13)三人一组垫,调,扣练习.