初级长拳第三路教案

武术理论课教案（一）

武术概况介绍

武术的起源及发展

武术，是以踢、打、摔、拿、击、刺等技击动作为素材，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等矛盾的相互变化的规律编成徒手或器械的各种套路。武术是一种增强体质、培养意志、训练格斗技能的民族形式的体育运动。

1、武术起源于生产

武术是我国传统的民族体育项目。武术起源于生产和生产劳动。早在五六十万年前的旧石器时期，人们为了生存，用些石器、木棍等打猎、捕鱼，又同野兽相斗，这样，人们逐渐获得了使用武器和格斗技能，它是武术格斗技术的萌芽。随着原始生产工具的进化，尤其是它的实际效用，为后来的武术技术“劈、刺、砍、扎、等奠定了基础。人们把生产斗争，阶级斗争中获得的一切知识、技术，不断地加以总结，传授给青年一代。

2、原始战争的出现，促进武术向军事战斗技能发展

原始部落战争的实践，使武术在已有了狩猎的格斗和捕杀技能的同时，又有了军事战斗技能的发展，后来的武术运动，其内容就大都近于军事战斗技能而远于狩猎技能了。

3、强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。

人们为了增强体质，减少疾病，逐渐就有了对体育的要求，在原始社会末期，人们已创造了一种唤作“舞”的运动形式来进行锻炼筋骨，活动关节。唐、宋朝时，才开始有简朴的武术套路。例：李白的剑舞。强身除病的客观要求使武术成为体育的一种手段。

4、解放后武术运动的发展

新中国成立以后，党和政府十分关怀人民的健康，重视民族体育文化遗产的继承和发展，一九五六年国家体委把武术列为竞赛项目同时整理出版了《简化太极拳》，《初级长拳》，《初级剑术》，《初级刀术》，《初级枪术》，《初级棍术》等书籍和挂图。并有了全国武术统编教材。1982年召开了全国武术会议，1990年将武术列入全运会的竞赛项目。并多次举办国际武术邀请赛。从此，国内外武术发展的更快。武术集体项目的比赛场地为１６＊１４。当运动员身体任何部位开始动作时比赛开始计时。武术具有一定的审美价

值，主要表现在攻击技艺美。武术的核心技术是攻技术。运动员比赛套路中中断允许重练，但必须扣1分。剑术是以刺、点、劈、撩、挂、削、点、崩、截等剑法所组成的套路练习。它的特点是当中轻快、身法矫捷、富于韵律感。初级剑术共分为四段32动。刀术以劈、砍、撩、挂、挑、刺、缠头、裹脑等刀法所组成的套路练习。它的特点是勇猛、快速。初级刀术共分为四段32动。

武术的特点和作用

o既有搏斗运动更有套路运动

中国武术的最大特点是：既有相击形式的搏斗运动，更有舞练形式的套路运动，武术是由军事技能发展为搏斗运动的体育项目。武术一直是循着相击的搏斗运动和舞练的套路运动这两种形式向前发展的。后来随着岁月的流逝，套路运动在发展过程中逐步占有了武术的主要地位，而且内容、形式、流派越来越绚丽多彩。

通过套路运动的练习，有利于发展人体的速度、力量、灵敏、协调和耐力素质，以及勇猛、顽强、坚忍不拔的意志。

o具有攻防技击性

攻防技击是武术运动的主要特点，即使是套路运动，在它的动作和练法中，一般也都具有攻防技击的意义。人们通过武术的锻炼，不仅能够增强体质，而且能够掌握一些格斗的攻防技术，为国防建设服务。

o具有内外合一、形神兼备的练功方法

所谓内、指的是心、神、意、气等内在的心志活动和气息运行。所谓外，指的是手、眼、身、法、步等外在的形体运动。

这种练功方法，对内能够理脏腑、理经脉、调精神。对外能够利关节、强筋骨、壮体魄，使身心得到全面的锻炼。

o具有广泛的适应性

武术运动不仅锻炼价值高，而且内容丰富，形式多样，不同的拳术和器械有着不同的动作结构、技术要求、运动风格和运动量。武术运动不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地和器材的限制，人们可以根据自己的需要和条件，选择合适自己的项目进行锻炼。

武术的内容、分类

（一）拳术：

1、长拳：属外家拳是查、华、炮、洪、戳脚、翻子、少林、六合、燕青拳术的总称。

2、太极拳：陈氏、杨氏、吴氏、武氏、孙氏、简化、四十八式、八十八式、综合竞赛套路等。

3、南拳

4、形意拳

5、八卦掌

6、通臂拳

7、劈挂拳

8、地趟拳

9、象形拳：鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇形拳、醉拳等

（二）器械

短器械：刀、剑、匕首

长器械：枪、棍、朴刀、大刀

双器械：双刀、双剑、双匕首、双钩

软器械：三节棍、九节鞭、绳镖、流星锤

（三）对练：徒手对练、器械对练、徒手和器械对练

（四）集体表演：六人以上的徒手和器械的集体表演，允许配乐。

集体表演的特点：队伍整齐、动作协调一致、风格鲜明。

（五）攻防技术：短兵、散打、推手

武术的基本功和基本动作

o肩臂练习：压肩、单臂绕环、双臂绕环、仆步抡拍

o腰部练习：前俯腰、甩腰、下腰、涮腰

o腿部练习：正、侧、反压腿、搬腿、劈腿、踢腿、扫腿

直摆性腿法：正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿、飞脚击响

屈伸性腿法：弹踢、蹬踢、侧踹

o手型手法练习：手型：拳、掌、钩，手法：冲拳、架拳、栽拳、劈拳、推掌、亮掌、穿掌、劈掌、挑掌、摆掌

o步型步法练习：步型：弓、马、仆、虚、歇、丁步、坐盘，步法：击步、垫步、弧形步

o跳跃练习：腾空飞脚、大跃步前穿、旋风脚、腾空摆莲

o平衡练习：提膝平衡、燕式平衡、探海平衡

o跌、打、滚翻：抢背、鲤鱼打挺、乌龙绞柱、侧空翻、旋子

o组合练习：五步拳、腾空飞脚组合等

五、练习武术基本功应该注意的问题

武术基本功的内容和训练手段是丰富多样的，应注意以下几点：

学时要有浅入深，循序渐进。可以先学一些压腿、踢腿、弓步、马步和冲拳、抡臂以及活腰等动

作，把专项训练手段和基本动作结合起来练。

养成正确姿势的习惯：可以放低高度，用力要顺，

坚持经常，持之以恒。只有坚持经常练，才能提高身体的素质和机能，掌握住带有规律性的东西。

初级长拳第三路教案

编号02

体育教学（教案）

编号02

课的

部分

课的内容组织教法

基

本

部

分

2、手法：

冲拳：出拳快速有力，寸劲做好

拧腰、顺肩、急旋前臂的动作

架拳：松肩、肘微屈，前臂内旋

推掌：挺胸、收腹、立腰、出掌

快速有力，有寸劲

亮掌：抖腕、亮掌与转头同时完

成

3、步型：弓、马、仆、虚、歇、

丁、坐盘

4、步法：击步、垫步等

二、三路长拳第一段1-4动

特点：姿势挺拔，动作舒展，快

速有力

3、学生模仿，教师纠错

4、学生练习基本功法，教师指导

1、纠正易犯错误，继续练习

2、学生再练习

要求：仔细观察记忆，认真练习

组织：集体练习

教法：

1、教师示范并讲解练习要领

2、学生跟练

3、学生自练，教师口令提示

4、教师纠错，学生再练习

5、教师口令指挥，学生练习

图1 图2 图3 图4

图5 图6 图7 图8

图9 图10 图11 图12

图13 图14

体育教学（教案）

初级长拳第三路教案

编号03

编号03

课的

部分

课的内容组织教法

基

本

部

分

3、正踢

要点：抬头挺胸，身体中正。

4、侧踢

要点：脚尖向脑后走。

5、里合

要点：保持上肢中正。

6、外摆

要点：展胯，动作幅度大。

二、三路长拳5-8动

5、弹腿冲拳（图15）

6、大跃步前穿（图16 、图1

7、

图18、图19）

要点：跃步要远，落地要轻，两

臂上摆幅度要大。

7、弓步击掌（图20）

8、马步架掌（图21、图22）

4、学生集体练习，教师纠错

5、学生分组练习，教师纠错

要求

1、学生仔细观察，认真练习

2、教师启发引导学生完成动作

3、反复练习，思考动作，体会动作要领

组织：集体练习

教法：

1、教师讲解示范

2、师生同步练习

3、学生练习，教师口令指挥

4、教师纠错，学生再练习

5、教师总结

图15 图16 图17

图18 图19 图20

图21 图22

编号03

初级长拳第三路教案

编号04

体育教学（教案）

编号

04

课的

部分

课的内容组织教法

基

本

部

分

二、三路长拳第二段1-5动

1、虚步栽拳

2、提膝穿掌

3、仆

步穿掌4、虚步挑掌5、马步击

掌

三、单足跳、蛙跳等

5、学生自练，教师指挥

6、教师纠错，学生再练习

7、教师强调重难点，并介绍易犯错误及

纠正方法

8、学生分组自练，教师巡回指导

9、集体练习，教师指挥

10、集体纠错，学生再练习

11、教师小结

要求：讲解简明扼要，学生观察思考

组

图23 图24 图25

图26 图27 图28

图29 图30 图31

初级长拳第三路教案

编号05

编号05

课的部分课的内容组织教法

基

本

部

分

6、叉步双摆掌（图32、图33）

要点：两臂要划立圆，幅度要大，

摆掌与后插步配合一致。

7、弓步击掌（图34）

要点：左腿后撤一步成右弓步，

右掌向下、向后伸直成后勾手，

左掌经腰成立掌向前击出。

7、转身踢腿马步盘肘（图35、

图36 、图37、图38、图39 、图

40）

要点：两臂抡动时划立圆，动作

连贯，盘肘要快速有力，右肩前

倾。

第三段1-2动：1、歇步抡砸拳

要点：抡臂动作要连贯并划成立

圆，歇步要两腿交叉全蹲，左腿

大小腿靠紧，臀部贴于左小腿外

侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟

提起，右脚尖外展，全脚着地。

2、仆步亮掌(图44 、图45 、图46)

要点：仆步时左腿充分伸直，脚

尖内扣，全脚掌，右腿全蹲，脚

跟不离地，挺胸，塌腰，微左转。

二、素质训练

1、单足跳

2、蛙跳

5、学生自练，教师指挥教师纠错，学生

再练习、学生完整练习

6、教师强调重难点，并介绍易犯错误及

纠正方法

9、学生分组自练，教师巡回指导

10、集体练习，教师指挥

图32 图33 图34

图35 图36 图37

图38 图39 图40

图41 图42 图43

图44 图45 图46

编号05

初级长拳第三路教案

编号06

体育教学（教案）

编号06

初级长拳第三路教案

编号07

编号07课的部分课的内容组织教法

基本部分难点：上下肢协调，调节平衡和

跑的节奏。

2、弯道跑

要点：跑时身体要向圆心倾斜，

弯道半径越小，跑的速度越快，

身体向内倾斜程度就越大，为了

跑最短距离，脚着地点应尽量靠

近左侧分道线。

难点：身体各部位的正确技术。

二、三路长拳第三段3-4动

1、弓步劈拳（图47 图48 图49）

要点：左右脚上步稍带弧形

2、换跳步弓步冲拳（图50

图51、图52、图53）

要点：动作要连贯、协调，震脚

腿要弯屈，全脚着地。

4、大步幅反复跑60-100M

5、加速跑60-100M

组织：集体练习→分组练习→集体练

习

教法：同前一次课

要求：讲解简明扼要，学生观察思

考

图47 图48 图49

图50 图51 图52

图53

编号05