青年人如何提高自制力
青年人如何增强自制力
摘要］自制力是人类在自我完善、自我发展中形成的一种自我约束和自我控制的能力。自制力的强弱，标志着一个人的成熟程度和文明水平。青年人增强自制力就要遇事多想后果，善于节制欲望，必须学会忍耐，尽量避开刺激，及时转移注意力。
［关键词］青年人自制力忍耐
［中图分类号］C913.5 ［文献标识码］A ［文章编号］1009-5349（2010）07－0014－01
青年人如何增强自制力自制力是人类在自我完善、自我发展中形成的一种自我约束和自我控制的能力。自制力就好比人的欲望和行为的闸门，它的开启、关闭和控制则标志着一个人的成熟程度和文明水平。自制力强的人能够正确地控制种种欲望，恰如其分地表达感情，坚持做好事而不做坏事，自制力弱的人感情用事，任性放纵，往往做出伤害自己、危害别人和社会的事情。美国成功的交际学家、著名的成人训练大师戴尔?卡耐基曾说：在纷繁复杂的现代社会，只有能保持内心平静，懂得自我控制的人，才能真正学会生存的法则。那么，青年人如何增强自制力呢？在全面加强自身素质和道德修养的基础上，要注意以下几点：一、遇事多想后果每当要办什么事的时候，就要仔细想一想它会产生什么样的后果，这样就可以有效地防止心血来潮和盲目蛮干。现实生活中，有许多人会有这样的体会：青年人头脑无法一贯地理智行事，做事情容易冲动，不计后果。这种冲动情绪就像头脑中的噪音一样，使人失去理智，丧失对其行为后果的责任感，从而不再约束自己的行为，使违反和破坏社会准则的过激行为大大增加。如有的青年人好吵架，只图一时痛快，其后果往往造成同志之间的不和，甚至酿成大祸。俗话说：“泥菩萨也有三分土气。”每个人都有自己的性格、脾气，但绝不能被脾气性格所左右，由着性子胡来。遇事要冷静地想一想，切忌一时冲动，干出愚蠢的事来。要学会用理智控制感情，让情感守“纪律”。二、善于节制欲望人生充满着欲望，欲望总是要使人们去“干点什么”“弄点什么”，可理智又告诉人们不能“干什么”，于是欲望和理智构成了灵魂深处的永恒冲突。要平息这种冲突，就必须截止欲望。要把握住欲望的度，要增强理智感，划清是非界限，弄清什么能干，什么不能干，什么可以得到，什么不可以得到，从而始终保持清醒头脑。要把握住欲望的分寸，什么事情该干到什么程度就干到什么程度，既不要过，又不要不及。古往今来，有多少名人志士因自觉节制自己而功勋卓著、名垂青史，被人交口称颂；也有多少达官显贵因放纵自己欲望骄奢淫逸而身败名裂。他们的做人之道、为官之道，他们的成败经历、感悟之言，无疑都是一面面镜子、一声声警钟，对于今人来说是很好的教材。时代背景虽然不同了，可是道理是相通的，示范意义是深刻的。如果青年人能经常看看他们的言行及其相应的后果，对照一下自己，从中找到自己的影子，就会警钟长鸣，使自己变得冷静起来、理智起来。一旦深刻领会自我节制的意义，节制自己就会成为自觉的行动。三、必须学会忍让对人的胸怀有这样一个精彩的比喻：世界最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是胸怀。对于原则问题当然不能忍让，而是要在斗争中求团结。但对于处理人际关系的矛盾，就要提倡忍让。在现实生活中，有些人之所以经常闹得人际关系紧张，就是由于心胸不够宽阔，没有忍让性。有人认为忍让是“懦弱的一种表现”，也有人认为忍让是“没有骨气”，还有人认为忍让“必然招致受人欺辱”，这些认识都是曲解了忍让的本质。其实，忍让是一种高尚的道德修养，是处理人际关系的一种可贵风格，忍让的本质是能够运用社会道德原则、合理和正确驾驭情绪，从而使矛盾得到正确解决的一种能力，忍让就是在处理人际关系矛盾中采取有理、有利、有节的行动，从而达到缓解和化解矛盾的目的。所以，青年人自觉培养忍让精神，这对于加强团结和友谊，对于正确处理同事、家庭、邻里关系以及其他社会关系，都是非常重要的，忍让与“懦弱”“没有骨气”“受人欺辱”完全是两回事。忍耐的进一步升华，实际上还是一种谦虚礼让、严于律己、宽心待人的高贵品德。如果遇到窝火的事能够想三想、忍三忍、让三让，从而三思而
后行，这就是青年人成熟的标志。四、尽量避开刺激客观环境往往能够激发和点燃人的欲望之火，要使自己始终保持良好的心境，就要有意识地避开或减少外界刺激。如对那些黄色书刊、黄色录像以及一些不健康的娱乐场所、网吧等，就不能有好奇心，更不能轻易涉入。再如酒是一种刺激物，很容易使人失去理智，在自己控制能力还不强的情况下，就不要轻易端起酒杯，更不要逞强。饮酒过量会造成酒精中毒，使人丧失理智而失去控制，导致伤身、失德、违法等问题的发生。五、及时转移注意力人在冲动时，往往在大脑皮层中出现强烈的兴奋点，以致造成“意识短路”现象，而且这种有害的兴奋会进一步扩散开来，影响理智。为此，在“怒发”尚未“冲冠”之际，要善理智地转移兴奋点，把注意力从自己的消极情绪上转移到其他方面上去。比如，强制自己不干这件事，而去干别的事情。俄国大文豪屠格涅夫劝告那些容易冲动、喜欢争吵的人：在发火之前，应把舌头在嘴里转十个圈。及时转移注意力还要躲开一触即发的“触媒”，比如引起不快的环境、争吵对象等等。冲动情绪发生的特点在于短暂，待气头过后，再解决矛盾，往往能够心平气和。熟话说：“风平而后浪静，浪静而后水清，水清而后游鱼可数
如何提高自己的自控力
如何提高自己的自控力 如何提高自己的自控力?自控力的强弱就是你处理每件事的完成程度，增强你的自控力就需要你必须制定详细的计划，越详细越好，当自控力受到挑战的时候，有效坚持增强自控力的方法就是通过脑力方式来锻炼。通过阅读书籍，规定每次阅读必须保证一定的阅读量。 如何提高自己的自控力 1加强思想修养。 人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2提高文化素养。 一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3稳定情绪。 用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4要强化自我意识。 遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和独立性。 5要强化实践锻炼。 一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装
和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力;另一方面，要积极投 身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6要强化意志力量。 要培养自己性格中意志独立性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7调整好需要结构。 当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云："鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得， 舍鱼而取熊掌也。" 8要强化积极思维。 俗话说："凡事预则立，不预则废。"平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。 如何提高自己的自控力 1、培养孩子的规则意识。 孩子只有具备了规则意识，才能提高自控水平。家长可以现在生活常规方面着手，制定规则如按时起床、睡觉，不挑食等。家长要长期坚持一贯的要求，孩子就会逐步约束自己。除了生活常规，爸爸妈妈还可以给孩子订立一些规矩并坚决执行。如带孩子逛商场前，给孩子明确说不能乱买东西。尽管如此，孩子可能还会乱要，这时家长就要果断拒绝。孩子经过一次次失败的体验，自然不会胡乱要了。 2、通过游戏提高孩子的自控能力。
27个自控方法归纳总结
平时的修炼 1.专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧。在椅子上安静坐好，闭上眼睛，在呼吸的同时在心中默念。几分钟后就可以不再默念了。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。 2.“他开始把锻炼看做一种秘密武器，一件能让他克敌制胜的法宝。”锻炼是恢复体能和意志力的方法。 3.保证你的身体有足够的食物供应，这样能给你的大脑更持久的能量。推荐低血糖食品，包括瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。 4.在一些小事上持续自控会提高整体的意志力，比如坐下的时候不跷二郎腿、用不常用的手吃饭、每天起床做20个俯卧撑、记账等等。即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。 状态不好时 1．告诉你一种快速提高意志力的方法：放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。 2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动： ①走出办公室，找到最近的一片绿色空间 ②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑 ③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动
3.有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。 确立某个目标后 1.如果你想获得更强的意志力，那就早点休息吧。 2.如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。（早上） 3.预测你在实现目标的过程中，会怎样受到诱惑和违背承诺，想象自己到时应该怎么做才能不放弃抗争。 4.给未来的自己施加压力，如：预约体检、购买健身房年卡、出门购物只带现金、把闹钟放在房间另一端等等。 5.想象未来的图景，如进行现在正在学习的科目的考试，或者大学毕业之后去找工作。大脑就会更具体、更直接地思考你现在选择的结果。你想象的未来图景越真实，越生动，你做的决定就越不会让你在未来后悔。 6.给未来的自己写封信。向未来的自己描述一下自己现在将要做什么？想象未来的自己会因为现在的自己做了什么而感到感激。 7.在具体的场景里想象希望成为的自己和害怕成为的自己，然后进行对比。 8.为了避免重蹈别人意志力失效的覆辙，在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。 9.寻找一个与你目标相同的“群体”加入进去（豆瓣），置身于与你共享承诺与目标的人群当中，你会觉得自己的目标才是社会规范。 10.花一点时间去想一想，哪个与你关系密切的人能够成为你的意志力榜样呢？
怎样提高孩子自制力
教会孩子养成良好的习惯，提高自制力 【案例实录】 小宇是个7岁的小男孩，上学已经有近一个学期了，但是老师发现他上课时坐不住，注意力不集中，老师多次提醒也没用；经常不交作业或不按时交作业，甚至不做作业；课堂作业也拖拉，十次有九次来不及完成；他的课桌和书包也常常是杂乱无章；有时书和作业本还会忘记带回家，成绩不理想。 小宇的妈妈说，小宇上幼儿园的时候就比别的孩子好动，只是那时幼儿园环境比较宽松，妈妈每次到幼儿园和老师沟通小宇的情况，老师只是表示他比别的孩子好动，学习上没有障碍。因此妈妈根本没太在意。 小宇上了小学以后，妈妈很关注孩子的学习，每天的家庭作业，妈妈都会坐在小宇身边陪着孩子一起完成，可是只要妈妈一转身，小宇的笔就会马上停下来，或者翻翻书本，或者削削铅笔。这样的事情经常发生，妈妈发现只要自己不盯着孩子写作业，小宇在书桌前坐半个小时都不会写一个字。对此，妈妈生气极了。小宇告诉妈妈自己也想快点写完作业，可是不知道为什么，自己就是管不住自己，他也不知道自己是怎么了。 【案例分析】 以上案例中的小宇主要是注意力和自制力存在问题。其实，孩子之所以不能自制，首先是他不知道需要自制，换句话说，父母在他的
意识形成过程中，没有告诉他一定的规则，他不知道应该遵守规则，更不知道要遵守什么样的规则，于是总是按照自己的思维方式为所欲为。其次是家长没有适当的方式来培养孩子集中注意力和自制力。 自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该是越 早越好。案例中，幼儿 园时期的小宇就表现出 了自制力欠缺的现象， 但被妈妈忽略了。 现在社会像这样没 有自制力的孩子越来越 多，主要表现在，当孩 子放假之后，就会变得 非常散漫，不再学习， 也没有一个有规律的作 息时间。如果家长从意 识里也认为孩子应该放松一下了，那么孩子可能就此放松下去，严重的，在孩子开学的时候，还容易形成开学恐惧症，不想去上学。因此，父母从小就应该注意培养孩子的自制力，让孩子认识到学校和学习的规则，认识到自己不能为所欲为，认识到自己思维和行动的界限。
自制力训练方法
[转帖]自制力训练方法 [转帖]自制力训练方法 自制力训练方法 问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？ 答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。 自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。 那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？ （1）明确人生目标 明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。 （2）坚持执行计划 培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然，为保证计划的可行性，在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划，就要坚定不移地付诸实施，为能轻易改变和放弃。如果半途而疲，就会严重地削弱自制力。 【自我心理训练语】 我的计划已制订， 执行计划靠行动， 决不动摇， 一步一步向前走， 我定能成功！ …… （3）决不迁就自己 一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。 (4)从小事做起 人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任
让孩子学会自我提升与增强自制力的方法
让孩子学会自我提升与增强自制力的方法 第一，如果一个人不能走进更好的环境，身边就只能剩下七大姑八大姨、父母邻居，假设这些人都是精英还算好，但如果这些人固步自封、自以为是，还总是对世界带着偏见，你可能就不能打碎自己、重塑思维，久而久之你可能只会留下惯性的思考以及习惯的表达。这个人无论读了多少书，都只是在强化自己的偏见。 第二，读大学除了读书，更重要的，是去读同学。我最近重新回到学校深造，第一次上教授的课，感觉他讲的我基本上都知道，一天下来，浪费了好多时间。可是到了晚上，一帮同学聚餐，互相自我介绍，我才知道，这群人是来自各行各业的优秀代表，而这些行业，我压根不知道怎么来的。后来忽然明白，教育的另一层意义，是去进入一个符合你或者高于你的圈子，这个圈子，多半是你的同学，你能从他们身上学到很多。当一个圈子高于你，你会不知不觉地想让自己变得更好。换句话说，当一个圈子都在想着怎么创造价值、怎么创业、怎么赚钱，你是不会整天在家里刷抖音、打游戏的，因为你潜意识觉得，自己要配得上这个圈子。 第三，读大学还有一件事情很重要，就是读大师。为什么叫读大学，因为大学里就两样东西需要阅读：书和人。书我们可以自己在家读，但人，就是稀缺资源了。我自己在家读过很多心理学的作品，但只有听到老师课的时候，我才知道，这些知识是怎么承上启下的。我也读过很多西方思想的书，但只有听老师叙述的时候，才知道这些思想的历史渊源。 所以，为什么要把孩子送进学校去接受教育，是因为当一个孩子的肉体灵魂都进入了学校，他才能更好地看到自己，看清自己，看清自己的不足，看到自己的优势，从而看见更好的自己。 确实是这样的，你所待的地方环境，身边的圈子都在潜移默化地影响着你。一个人学习，一个人思考永远只有一种思想，但是和一群人探讨，交换的就是不同的想法。所以呢，只有走出去，才会成长得更多。 增强自制力的方法 01 你是个自律的人吗？
自控力
目录 《自控力》—精读 Day 1 №1 导言 №2 意志力的本质 №3 意志力的神经学原理№4 两个自我导致的问题№5 训练大脑，增强意志力№6 思考与练习（一） Day 2 №7 诱惑的内部归因 №8 提高意志力的储备 №9 思考与练习（二） №10 自控的肌肉模式 №11 思考与练习（三） Day 3 №12 自控与道德无关 №13 自控的内部归因 №14 自控的外部归因 №15 思考与练习（四） №16 奖励的承诺 №17 思考与练习（五） Day 4 №18 缓解压力的承诺 №19 恐惧的力量 №20 “那又如何”效应 №21 出售未来 №22 预先承诺的价值 №23 思考与练习（六） Day 5
№24 意志力和诱惑的传染 №25 激情的自控 №26 思考与练习（七） №27 讽刺性反弹 №28 思考与练习（八） №29 结语 阅读目录 №1 导言 欢迎来到意志力讲堂。首先来跟大家讲讲什么是意志力。这本书的作者认为，意志力是“控制自己的注意力、情绪和欲望的能力”。通俗来讲，意志力就是控制自己的能力，控制自己在什么时候做什么或者不做什么。大多数人都认为自己意志力薄弱，即便是意志力很强的人也认为掌控生活让人筋疲力尽。这本书的目的就在于通过了解意志力运作的生理和心理机制，从而达到提高控制自己能力的目的。 作者认为要提高自控力，最有效的方法是弄清楚自己是如何失控的，以及为什么失控。正所谓知其然知其所以然，也是知己知彼，百战不殆。在跟随作者开始这趟意志力旅程之前，我们有必要弄清楚这本书的结构。这本书总共有十个章节，每一章都会打破关于意志力的一个普遍的错误观念，并深入分析造成这种错误的原因。与此同时，作者也会带领我们在重新认识意志力的基础上，提供一种应对意志力挑战的全新方法。作者希望这本书成为我们的日常生活的实验手册。 作为读者，我们可以从两个角度来使用这本书。第一是从概念层面，这本书可以帮我们深入意志力内部，弄清楚意志力在我们的生活中是如何运作的。第二是从实际操作层面来说，作者提供了一些意志力实验让我们亲自实践。在阅读的过程中我们需要给自己充足的时间来尝试这些实际策略，慢慢吸收并不断进行反思。相信知行合一后，读完本书的你能够增强自己的意志力，离幸福生活更进一步。 №2 意志力的本质 第一章我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？ 在开始学习之前，我们首先要掌握贯穿本书的三个核心挑战，也可以说是三条核心宣言：“我要做”挑战。这包括我想要的，我知道做了之后对生活有好处的，但因为拖延而没有做的事情。 “我不要”挑战。这意味着能够对生活中的一些顽固习惯say no 。 “我想要”挑战。这个挑战囊括我们想要集中精力完成的长远目标，以及当下最有可能妨碍目标实现的渴望。 作者认为关于意志力的练习说到底就是围绕这三种类型的挑战展开的。简言之，提升自己的意志力、自控力就是要学会驾驭和平衡“我要做”、“我不要”和“我想要”这三者之间的关系；是要能够在每一种情境下，区分主要矛盾和次要矛盾，辨别长远利益和眼前利益；是要懂得在适当的时候为了主要矛盾而暂时放掉次要矛盾，为了长远目标而牺牲眼前利益。
培养孩子自控力的经典总结
培养孩子自控力的经典总结 儿童图书指导老师经过长年的与全国各地快乐书童的会员打交道，分析出和总结出孩子们的共同特点和兴趣所在，还有内心深处的点，这个点引导的好就可以像一个小树不断地像太阳使劲成长，如果家长引导不好这个小树就会弯曲被其它的大树给掩埋掉，所以我们首先要培养孩子，我们首先就按五个步骤来培养。 1. 不断提高幼儿的自我评价水平 一个人只有正确地认识和评价自己，才能提高自我控制的动机水平。例如，只有当幼儿认识到欺负小朋友是不良行为时，他才会不骂人、不打人；只有认识到助人为乐是一种高尚行为时，他才会放弃自己的利益去帮助小伙伴。所以应当不断提高幼儿的自我评价水平，从而实现他对个人行为的自我调节。 2. 让幼儿有自主权和主动权 多给幼儿提供自己做决定的机会，鼓励他做力所能及的事情。幼儿拥有自己独特的世界，这不仅异于同伴，更重要的是异于成人。因此，做父母的应尊重孩子在兴趣选择、价值判断等方面享有的权利。
3. 给予幼儿充分活动的自由，不要过于压制幼儿 研究表明，在严厉、专断、限制模式的控制下，儿童一般有情绪压抑、盲目顺从等过度自我控制的特征。限制控制下的儿童大多有退缩和攻击性行为，因此在日常生活中，家长应该给予幼儿充分活动的自由，对他们不要过于限制和束缚。其实，幼儿由于年龄尚小，他们有时的“乱说乱动”并不是故意的，如果不加区分就加以限制，会造成他们情绪上的压抑，使他们的自我控制能力得不到健康发展 4. 培养幼儿良好行为习惯 自控行为的多次重复就可形成良好的习惯，从而降低自控行为引起的紧张感，使自控行为容易完成和保持。例如，要求幼儿不随地扔垃圾，如果他每次都控制得住，以后就会形成垃圾不乱扔的好习惯。所以，在实际生活中训练幼儿良好的自控行为，对他们自控能力的形成具有重要意义。 5. 家长以身作则，为幼儿树立榜样。 研究表明，社会模仿对儿童自我控制能力有着相当大的影响，榜样在儿童自我控制发展中起着重要作用，榜样模仿是儿童自控行为的决定因素。家长的言谈举止都在幼儿的注意当中。因此，家长要时刻保持自己在幼儿心目中的良
父母培养孩子自制力的五个方法(转载)
父母培养孩子自制力的五个方法(转载) 自制力对于孩子的发展特别重要，用坚韧、顽强的毅力克制自己的欲望的孩子更稳重可靠，更能适应环境，更受人们欢迎，但与此相反自制力较差的则孤僻不受人们的喜欢。 1、父母要为宝贝做出榜样 培养宝贝的自制力，并非父母口头上讲道理就行，应具体教他。例如，带宝贝去商场购物时，抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品，可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的)，哪些是不合理的，设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯，养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”，自制力就会逐渐提高。 2、运用“社会认知提示法”，使宝贝自觉遵守规范，抵抗外界的诱惑 社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育，使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市，为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要，这时，我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示：“咱们说好了啊，你的东西已经很多了，今天我什么都不给你买，你只看看就行了。假如你看上了什么东西，回家后咱们好好商量一下再来买。”
当然，运用社会认知提示法最好“提示在先，奖评在后”，如果宝贝做得好，就可以给予精神或物质上的奖励;做得不好，要对其进行分析和批评，对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。 3、通过趣味游戏训练宝贝的自制力 趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性，经常开展趣味游戏，可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会，自制力得到明显的发展。例如通过玩“我们都是木头人”和“我是雕像”等活动，可以培养宝贝遵守游戏规则，提高宝贝的自我控制能力。 4、日常生活中训练孩子的控制力 在日常生活中对宝贝要有明确的要求，例如，要求孩子饭前便后要洗手，吃饭时不撒饭粒，摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。 5、创设情境，进行抗诱惑训练 方法1：宝贝弹琴前，父母对他说：“今天，我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》，你弹完琴，才能看。”待宝贝弹琴时，父母拿出书，故意放在钢琴上。 方法2：有客人来访，父母将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上，告诉宝贝：“现在不能吃，等客人来了才能吃。” 如果宝贝做到自制时，应给予表扬或让他得到满足。
科学培养幼儿的自制力
科学培养幼儿的自制力 幼儿园里这样的现象屡见不鲜：有的孩子看见别人的东西很想据为己有，却克制着自己不去争抢；初上幼儿园的孩子尽管依恋妈妈，但每天离开妈妈上幼儿园时仍然努力克制自己，想哭的时候也会用力抿住小嘴……这些都是儿童具有自制力的表现。科学的讲，自制力是指幼儿能够控制和支配自己的行为和意志的品质，包括善于促使自己去做应该做的、正确的事情，善于抑制自己不正确的行为，抑制自己消极的情绪和冲动。与此相反，幼儿园里也常会见到这样的现象：有的孩子明知道打人不好，却总爱对别的小朋友动手动脚；有的孩子尽管知道上课不可以讲话，但仍要喋喋不休的讲……这样的幼儿就比较缺乏自制力，因而在幼儿园里经常大错不犯，小错不断。自制力在人生之路上至关重要，人如果没有自制力，就像一辆刹车失灵的汽车，失去控制，以致于做出十分荒唐的事情。 而自制力不是自然获得的，它是在教育者有意识的引导下逐渐形成的。幼儿期是各项能力和品质形成的关键时期，因此教师对幼儿进行自制力的培养是非常必要的，将关系到他们今后身心的健康发展。那么，应如何培养幼儿自制力呢？我认为应该从以下方面入手： 首先，教师要善于随机教育。幼儿在生活中常会遇到挫折或者不愉快的事，这时教师就应注意引导他们正确对待眼前的问题，而不要一味的迁就他们。如：当一个小朋友撞上了另外一位小朋友，被撞的没哭，而撞人的却大哭起来。教师为了哄孩子不哭，便对被撞的孩子说：“谁叫你撞他的，都怪你。”这样做，可能使孩子止住哭声，却给孩子们留下不好的影响。如果教师在了解情况的基础上换种说法：“你如果不跑，便不会撞到别人，现在xx小朋友也被你撞疼了，快去帮他揉揉。”这样的方式便能起到不同的效果，即让孩子学会了理解人，体贴别人，知道从别人角度考虑事情了。所以教师应做有心人，及时发现幼儿生活中的问题，并能抓住契机进行教育，以培养幼儿的自我控制能力。 另外。我们要给幼儿树立学习的榜样。处在幼儿期的孩子可塑性是很强的，他们会时时效仿老师的举手投足，所以，教师应时时注意用正确的行动去影响他们，并应该经常给他们树立正确的榜样，如英雄人物、伟大人物等，也可以向他们介绍一些身边自制力较强的伙伴讲讲这些伙伴是如何不怕挫折、克服困难的。如：有的孩子总喜欢在老师说话的时候插嘴，对这种行为教师每次仅以简单的训斥去制止，幼儿便难以改进；而如果教师能将周围的榜样的行为列举给他们听，能使孩子认识到自己与别人的差距，这样幼儿便能渐渐学会用榜样的行为规范自己了，这对增强幼儿自制力是很有益处的。 用适当言语暗示也是培养幼儿自制力的好方法。孩子毕竟是孩子，生活中难免会做出一些“出格”的事情。教师对此不应动辄发怒训斥，而应冷静沉着，最好用言语暗示孩子控制自己的行为。如：处于兴奋状态的幼儿竟把老师刚贴好的墙饰给撕了下来。这时如果老师大动肝火，只能使孩子产生一时的惧怕，教育效果未必好，而如果教师能假装不知的问“哟，画上的小花小草哪儿去了，没了小花小草不好看了嘛。”通过暗示，让破坏墙饰的孩子知道不该这样做，从中明白撕墙饰的后果。这种言语暗示既不会伤害孩子的自尊心，又让孩子领悟该怎样做才是正确的行为，从而在暗示中学会克制自己，形成初步的自制能力。 让孩子适当经受挫折，学会稳定心态也是一种行之有效的途径。每个人在生活和学习中均会遇到挫折。挫折感是个人从事有目的的活动时，，由于受到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极心里状态。教师要通过具体的事情让
如何提高自制力
来源/网络作者/佚名 小王子所访问的下一个星球上住着一个酒鬼。访问时间非常短，可是它却使小王子非常忧伤。 “你在干什么？”小王子问酒鬼，这个酒鬼默默地坐在那里，面前有一堆酒瓶子，有的装着酒，有的是空的。 “我喝酒。”他阴沉忧郁地回答道。“你为什么喝酒？”小王子问道。“为了忘却。”酒鬼回答。小王子已经有些可怜酒鬼。他问道：“忘却什么呢？”酒鬼垂下脑袋坦白道：“为了忘却我的羞愧。”“你羞愧什么呢？”小王子很想救助他。“我羞愧我喝酒。”酒鬼说完以后就再也不开口了。小王子迷惑不解地离开了。在旅途中，他自言自语地说道：“这些大人确实真叫怪。” ———摘自法国名著《小王子》 “本来，昨天安排好了今天的计划，但忽然间不想干了，于是放纵自己，一整天在单位什么正经事都不做，只是晃着。下班了，没人指责自己，但自己觉得自己就像是一个黑洞，觉得真是可怕。” “我是个胖子，知道减肥的最有效方法是：少吃多动。大多数情况下，我还能控制住自己，但情绪一低落就会敞开肚皮大吃一顿。减肥计划中止了，自己心里也充满失败感。” “我总是拖到最后一刻才拼命工作，平时都是挂在网上，无论在家里还是在单位，一遍遍地刷屏，哪怕眼睛发疼两腿发麻都不肯停下来。” …… “以上这些问题都有一个共同点：当事人没有自控力，让坏习惯成了他们的主人。”广州朴实管理咨询公司的资深培训师何常明说，“在我近10年的培训中，如何增强自控力是被问到最多的问题。” “增强自控力并改变坏习惯可以说是一门科学，”正在写关于自控力专著的何常明说，“与一般的理解不同，改变恶习最关键的一点是：不和恶习较劲，接受恶习。因为，积习就是你“自我”的一部分，恶习代表着你内心的需要，你只有理解它并接受它，它才能得到最有效的改造。” （一）认识恶习：它一定曾让你获益 “无论你现在怎么痛恨坏习惯，它一定曾让你获益。”广州晴朗天心理咨询中心的袁荣亲咨询师说，“认识坏习惯的这一特点，是改变它的第一步。”
如何培养青少年的自控力
中文摘要 学习自控力是学生为实现学业目标，在学习过程中，自觉按照社会要求和一定的内在标准对外部环境，自己的情感，欲望、行为等加以控制的能力。个体在青少年时期的主要工作是学习，学习中适当的提高自我控制不但对学习有益，而且还能促进个体性格的发展。本论文通过三个研究探讨中学生学习自控力情况。 研究一对 604 名中学生分别用《中学生学习自控力问卷》和《中学生学习自控力原因问卷》调查了学习自控力特点和影响因素。得出结论：（1）中学生学习自控力从初一到高三，呈现总体降低趋势。（2）影响中学生自控力的原因可归纳为外部因素、内部因素。随着年级升高外部因素的影响逐渐减少，内部因素的影响逐渐增加；（3）影响初中生学习自控力的主要因素是诱惑，影响高中生学习自控力的主要因素是情绪。 研究二选用 99 名被试接受2×2×2 随机区组实验设计，自变量为学习自控力（高、低自控两个水平）、压力（有压力和无压力两个水平）、诱惑（有诱惑和无诱惑两个水平），因变量为注意稳定性。结果发现：(1)学习自控力、诱惑在注意稳定性上有主效应，压力无主效应；(2)学习自控力和压力对注意稳定性存在显著的交互作用；学习自控力和诱惑对注意稳定性存在显著的交互作用；(3)学习自控力、诱惑和压力三个因素对注意稳定性不存在显著的交互作用。 研究三选用两个同质的初一班级分为实验组和控制组，对实验组进行为期6 个月的学习自控力培养。最后发现（1）学习自控力与学业成绩之间有显著的正相关（2）实验后，实验组低自控被试的自控力分数显著下降，实验组高自控被试和控制组被试的自控力分数前后没有显著性差异。 关键词：中学生；学习自控力；培养 第1 章文献综述 真正关于自我控制的实证研究开始于 20 世纪60 年代，其中认知—行为主义的研究尤为引人注意，Rotter(1966)认为个体心理控制源的期望决定了他对特定行为后果的态度[3]，控制点分为两大类型：内控制点 (internal locus of control)和外控制点 (external locusof control)，内控制点的人将个人行为后果归因于自己，他们会从成败中吸取教训，成长自己。外控制点的人将个人行为后果归因与外部原因，成功了也不会特别自豪，失败了就会怨天尤人，这种人自控的动力主要来自外部，一旦外力撤销，就会失去自控。Seligman (1975)通过动物实验提出习得性无助（Learned helplessness）概念，习得性无助在人类身上表现为如果一个人长期体验到失败，就会产生一种无能为力或自暴自弃的心理状态，习得性无助其实是自控失败的一种表现。Mischel (1972)通过实验提出延迟满足（delay of gratification）概念。还用冷/热系统结构框架(Hot/Cool-System Framework) 来说明策略性注意调配(Strategic Attention Deployment)对自我延迟满足的作用机制。注意调配其实也是一种自我控制的策略。Bandura (1977)提出自我效能（Self-efficacy），自我效能是对自己能力和控制的主观评价[4]。一般认为，高自我效能的人认为自己有能力达到特定目标，因而会通过自我控制，采取各种策略达到目标。低自我效能的人认为自己不能达到目标，可能会放弃自控。习得无助其实是低自我效能的极端表现。 学习自控的涵义
如何增强自制力(精)
“生活中，无时无刻不存在着诱惑，面对诱惑时，最强有力的支持来源于自己心灵深处，强而有力的自制力是我们抵抗诱惑的力量源泉。” 在学习、工作和生活中，只有强而有力的自制力才能保障我们不迷失自我，不失去自已的努力方向，不会因为种种原因而放弃自己的目的，护送我们达到成功的彼岸。自制力是我们成功的必要条件，是我们成功的保护伞，只有它才能抵御外界和自身对我们的打击，对我们的诱惑。自制力不管是对学生还是成人，都有着非常重要的作用，它为我们的学习、工作和生活保驾护航，使我们能更好的控制自我，克服困难，坚定自己的目标，向着自己的目标坚持不懈的努力进发。自制力是我们实现自我价值的重要元素，是我们人生转折和飞跃的保险绳。有了较强的自制力，我们在前进的道路上便不会迷失方向，便不会被各种外物所诱惑，不会因为其它事情而影响了自己的判断。增强自制力，可以使我们有更多的机会获得成功的体验，使自己更加理智，遇事更为冷静，从而进入良性循环，使得自我得到健康积极的发展。有了较强的自制力，可以使你具有良好的人格魅力，增强自己的亲和力，更容易得到别人的认同，拥有更多的朋友和知已，使得自己的交际范围更为广泛，在与朋友的交往中学习别人的优点，吸取别人的教训，进一步的完善自我。自制力可以使我们激励自我，从而提高学习效率；也可以使自己战胜弱点和消极情绪，从而实现自己的目的。自制力不但对学习很重要，而且对生活和工作更为重要，但是种种数据种种迹象表明，我国青少年学生的自制力现状是却是令人堪忧的。我国青少年自制力普遍偏差，很多青少年学生不能够较好的控制自己的情绪和行为。有的学生沉溺于网络游戏而不能自拔；有的学生长期逃学而荒废学业；有的学生不做作业而贪图安逸；有的学生不能坚持如一而成绩下降；有的学生横行霸道品德败坏；有的学生偷盗成瘾就此堕落。如此等等，都是学生自制力差所带来的后果。在我国，很多青少年犯罪的大部分原因也是因为自制力较差。自制力差已经严重影响了我国青少年的健康成长。据有关调查，我们18-25岁青年中，自制力极差的就占了66%左右，而在我们青少年学生中，因为年龄阶段特征，自制力差的比例就更大了。这些自制力差的人，通常不能正常控制自我的情绪，不能控制自已的喜怒哀乐，更不能支配自己的行动，处事急燥，不能仔细考虑，容易冲动，因一时意气用事而犯下错误。整个人的心理思维和行动不
控制力训练方法完整版
控制力训练方法集团标准化办公室：[VV986T-J682P28-JP266L8-68PNN]
意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发 现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时胸腹部的收缩。不再默念“呼”、“吸”之后，你可能更容易走神。像之前一样，当你发现自己在想别的事情时，重新将注意力集中到呼吸上。如果你觉得很难重新集中注意力，就在心里多默念几遍“呼”和“吸”。这部分的训练能锻炼你的自我意识和自控。刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然
控制力训练方法
意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。 几分钟后，你就可以不再默念“呼”、“吸”了，试着专注于呼吸本身。你会注意到空气从鼻子和嘴巴进入和呼出的感觉，感觉到吸气时胸腹部的扩张和呼气时
31 学贵有恒 自制力培养
学贵有恒自制力培养 教学目标 认知目标:了解学习自制力不好的表现以及学习自制力差所带来的危害。 情感目标:了解自己的自制力水平。 能力目标:掌握增强学习自制力的方法,并逐步提高自己的学习自制力水平。 2学情分析 高中生,现在好多学生学习做事三分钟热度,本节课旨在培养学生的自制力。 3重点难点 【教学重点】使学生认识到提高自身学习自制力的重要性,找寻增强自身学习自制力水平的方法。 【教学难点】掌握增强学习自制力的方法,提高自身的学习自制力水平。 4教学过程 4.1 第一学时 4.1.1教学活动 活动1【导入】注意力的小游戏 捉蜻蜓游戏——每个同学右手伸开,掌心向下,准备捉蜻蜓,左手食指顶在旁边 同学的手心下,当作蜻蜓。听老师讲故事,只要故事中一出现蜻蜓一词,每个同学马上用右手捉,左手缩,看谁捉的蜻蜓多,看谁被捉的次数多。“春天的一个下午,小朋友们高高兴兴的在草地上玩,地上盛开着各种各样的花朵,许多蝴蝶和蜻蜓在快乐的飞舞,有的小朋友还和蜻蜓一起跳舞。你看,那边飞来一只小鸟,又飞来一只蜻蜓,小鸟飞走了,蜻蜓却落在了花朵上,突然飞来一只蜻蝶,蜻蜓被吓跑了。”
设计意图:通过做游戏,活跃课堂气氛,帮助学生提前进入状态,拉近师生间的心理距离。同时由注意力游戏引出这节课的主题——学习自制力。 活动2【测试】活动一：了解自己的自制力 (一)学生做自制力问卷(这部分让学生在课间完成) (二)调查了解全班学生自制力情况,16分以上的同学请举一下手,9——15分的同学请举一下手,8分以下的同学请举手(老师不调查)。(大概了解一下全班同学的自制力情况) (三)出示测评结果 注:是为0分,否为1分,最后将总分相加。 测评结果:如果你在8分以下,说明你的自制力不是很强,即使确立了目标,遇到困难或者更新鲜的吸引,你可能就把原来的目标忘得一干二净了。所以,你要多加把劲,千万不要以为树立了目标,就是任务完成了。 如果你得分在9—15分之间,说明你的自制力还不错。不过,还要继续加油,如此一来,你在向目标前进的道路上,会更加有动力。 如果你得分在16分以上,那么,你的自制力很强。你不用给自己施加任何压力,只要放轻松就好。不过由于你太过于执着,要适当的学会放弃,不然你会很容易钻牛角尖的。 师:通过做问卷,大家现在对自己的自制力情况有个基本了解。事实上,大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。 设计意图:通过问卷激发学生的学习兴趣,同时帮助学生对自身的自制 力水平有个初步了解。 活动3【活动】活动二、了解学习自制力不好的表现有哪些 学生举例
增强自控力的方法(精)
增强自控力的方法 1.准备活动 采取一种你认为舒适的姿势: 半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。双眼紧闭。 躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。闭眼。 端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。闭眼。 2.热身运动 放松脸部所有的肌肉，自然放松。合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发|d|或|t|音。 开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。当人呼气时，感觉腹部陷下去变成空的。慢慢地吸气，呼出两倍于所吸的气。每次吸气时都往上加数，吸气，2、3；呼气，2、3、4、5、6；吸气，2、3、4；呼气，2、3、4、5、6、7、8。在1或2的时候开始吸气，然后增至6或7，不要抻着。 然后转回开始处。吸入6，呼出12；吸入5，呼出10；吸入4，呼出8……一直回到1。 如此坚持2到3分钟。 3.第一阶段自律神经训练法训练 第一步——深重感 从寻找体内的一咱愉悦的沉重感开始，从右臂起，对自己说： 我的右臂越来越无力而沉重。（6～8次） 我的右臂越来越沉重，越来越觉重。（6～8次）
我的右臂已经完全沉重了。（6～8次） 我感到无比平静。（1次） 睁开眼睛，摆脱右臂的沉重感，将胳膊前后弯曲几次。做几个深呼吸，再放松。再进行一次热身运动，做一个循环。 第一步沉重感练习1次约持续约7～10分钟，一天2～3次。 如果想象胳膊发沉有困难，可以在右臂上加一个重物，大声说：“我的右臂越来越沉了！” 做3天右臂沉重练习。 然后按同样的程序做右臂练习，双臂练习，右腿练习，左腿练习，双腿练习，四肢练习，四肢练习，每次3天。 “第一步——沉重感”练习大约需要持续3周时间。如果你能体验到四肢产生一种真正的沉重感，说明你已经为第二步做好了准备；如果还没有，再多做些时间，直到达到理想的状态为止。有些人1天就能做完全部练习，但这种根基是不牢的，最好先打下一个坚实的基础。 第二步——温暖感 一旦你感到沉重感，就可以随意产生温暖感： 我的右臂越来越无力而温暖。（6～8次） 我的右臂越来越温暖，越来越温暖。（6～8次） 我的右臂已经完全温暖了。（6～8次） 我感到无比温暖。（1次） 当你重复这一温暖程序时，努力想象将右臂放入一桶温水中，或者一只手臂正在热乎乎的太阳照耀下。 按照第一步的程序，右臂练三天，左臂练三天，双臂，左腿，右腿，双腿，四肢每
《自控力》主要内容摘要
自控力 书名： 自控力：斯坦福大学最受欢迎的心理学课程 作者： [美] 凯利·麦格尼格尔 书摘来源： 芝士阅读APP 精彩书评（或者编辑推荐） 真是一本解放思想的书！凯利麦格尼格尔解释了意志力的科学本质，粉碎了那些我们信以为真的神话。全书建立在鼓舞人心的事实上，而非压迫性的荒谬言论上。强大的意志力终于是每个人触手可及的了。 ——杰夫·科尔文 你想要更有效地完成目标？可是面对种种诱惑常常遭遇失败？凯利麦格尼格尔教授解释了自控力的科学本质，并告诉我们“为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败！” ——编辑推荐 这门课是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。课程结束时，调查显示，97％的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84％的学生表示课上讲授的方法提升了自己的自控力！ ——编辑推荐 通过本书，您将了解 1、什么是自控力？自控力如何发生作用？为何自控力如此重要？ 2、什么是“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理? 3、为什么我们为了能自控把自己弄得筋疲力尽，却屡次发现，采取的方法不仅没有效果反 而适得其反？ 4、如何去改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力，抵挡诱惑。谁需要读本书 1、学生、心里学教师 2、戒烟者、戒网瘾者、以及难以抵制各种其他诱惑的人。 3、企业高管、运动员、医疗保健人员以及所有对自控力感兴趣，并且愿意改变自己来实现 自己人生目标的人。 本书要点 提高自控力需要谨记一下几点： 1、压力和疲劳会消减人的意志力。避免过度疲劳，有效管理压力才可以更好地应对挑战。 2、我们不能控制所有的事，但提高自控力的唯一方法就是提升我们的极限。 3、把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。
浅谈自制力的重要性与培养
浅谈自制力的重要性与培养 摘要：自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代百科全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：”美好的人生建立在自我控制的基础上。” 关键词：自制力 一、自制力的重要性 自制力不管是对学生还是成人，都有着非常重要的作用，它为我们的学习、工作和生活保驾护航，使我们能更好的控制自我，克服困难，坚定自己的目标，向着自己的目标坚持不懈的努力进发。自制力是我们实现自我价值的重要元素，是我们人生转折和飞跃的保险绳。有了较强的自制力，我们在前进的道路上便不会迷失方向，便不会被各种外物所诱惑，不会因为其它事情而影响了自己的判断。 增强自制力，可以使我们有更多的机会获得成功的体验，使自己更加理智，遇事更为冷静，从而进入良性循环，使得自我得到健康积极的发展。有了较强的自制力，可以使你具有良好的人格魅力，增强自己的亲和力，更容易得到别人的认同，拥有更多的朋友和知已，使得自己的交际范围更为广泛，在与朋友的交往中学习别人的优点，吸取别人的教训，进一步的完善自我。自制力可以使我们激励自我，从而提高学习效率；也可以使自己战胜弱点和消极情绪，从而实现自己的目的。自制力不但对学习很重要，而且对生活和工作更为重要，但是种种数据种种迹象表明，我国青少年学生的自制力现状是却是令人堪忧的。自制力不管是对我们现在的学习，还是对今后的工作和生活，都起着非常重要的作用，自制力越弱，我们成功的可能性就越趋向于零，而自制力越强，我们成功的可能性便越高。 二、自制力的培养 1.把恶习当朋友来接纳 你有过这样的经验吗？你必须在周末写出报告，否则会付出代价。但你却呆呆地坐在电脑前，脑子里空空如也，一个字也不愿意敲。你一会儿打开旅游网站，一会儿打开爬山网站，所有的内容你都看过了，但你还是一遍遍地刷新网页。你强烈地谴责自己，发誓再也不做这些无聊事了。但过了一会儿，刚写了几个字，你又开始刷新电脑网页了。那么，换个方式。仔细地聆听一下你内心的声音，你会听见，你心中有一个部分在大喊：你整天做烦躁和劳累的工作，你太需要休息和娱乐了。现在，你要感谢这个“次人格”对你的关心和帮助，告诉它你一定会去。但此时此地，你必须先把手头的工作完成。这个时候，你会发现，那些曾经让你分心的想法不再纠缠你了，它相信了你的承诺。