【最新2018】秋天运动注意事项-word范文 (3页)
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秋天运动注意事项
秋天到了，避开了夏天的炎热。很多人都想在这个温度适宜的季节健健身，但苦于不知道该做什么样的运动。广东省第二人民医院康复医学科毛庆友副
主任医师为您指点如何秋季运动。
登高
作为一种体育锻炼，古人已有秋季登高的习俗，许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽，登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离
子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进
人的生理功能发生一系列变化：使肺通气量、肺活量增加，血液循环加速，脑
血流量增加，对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫
血患者的血红蛋白和红细胞数。秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康
本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对
环境变化的适应能力（中医上的“秋冻”也包含了这层意思）。但是登高时间
要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达
到适应空气温度的目的。高血压、冠心病等老年病、慢性并患者，更要量力而行，运动适度。
游泳
秋季的自然水温多在5-20℃之间，秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的
刺激作用。首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。第二，冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力，被称作是“血管体操”；
第三，冷水泳还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有
一定的辅助治疗作用。秋季游泳最好控制在45-60分钟内，不要超过两个小时。下水前，可适当涂些松节油或者凡士林来保护关节。游3分钟休息1分，再游
3分钟休息1分钟，进行两组这样的运动后仍不觉疲乏，就可以接着再游5分
钟休息2分钟，保持一个循环运动
慢跑
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目，能增强血液循环，改善心功能；改
善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现
象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。近来，科学家还发现，
坚持慢跑者得癌症的机会比较少。当然，慢跑的过程实际上也是在经历“空气浴”。无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新鲜空气。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。一天之中，人们如果
有12个小时到室外呼吸新鲜空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不仅会少
染疾病，体质也会增强，精力也会日益充沛起来。正确跑步姿势让锻炼价值事
半功倍。跑步姿势有三个关键点：重心落在支撑侧脚掌、脚后跟轻微离开地面、膝关节保持弯曲。此外，在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有
节奏，步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。
自行车
自行车运动就能产生令人感觉十分自由且畅快无比这种荷尔蒙，据近年来
研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能
的耐力性锻炼，更是心灵愉悦的放逐。骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。
羽毛球
秋季天气温度适宜，不冷不热，是非常适合羽毛球运动的季节。相比室外
运动，这种室内运动让人感觉舒适，它的运动效果也不错。青少年可作为促进
生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间
以40—50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼，运动量宜较小，活动时间以20—30分钟为宜，达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。
秋季养生运动还有很多，如打太极、瑜伽、乒乓球等，朋友们每天抽些时
间来运动，到了冬季就能少生病，从现在开始行动起来吧！
秋季健身有“四防”
一、防运动损伤：因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引
起血管收缩，粘滞性增加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌
肉的指挥能力下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌
肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
二、防受凉感冒：秋日清晨气温低，应根据户外的气温变化来增减衣服。
锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切
忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
三、防运动过度：秋天是锻炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收
敛内养阶段，故运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，以防出汗过多，
阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四、防秋燥：秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，
易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。对于运动者来说，