野外徒步穿越活动的项目策划

野外徒步穿越活动的策划

前言：

一、什么是户外运动？

2005年4月29日，山地户外运动正式列为体总众多运动项目中的一项。列第100项。

户外运动的定义：户外运动是一组以自然环境为活动区域，带有探险性质或体验探险的体育运动项目群。

区分：户外运动与旅行或者旅游的区别

主要分为四大块：空中项目、陆上项目、自然水域项目、组合项目。

空中项目主要有：飞伞、热气球。

陆上项目主要有：山地、丛林、荒漠、洞穴。

自然水域项目主要有：漂流、舟渡等。

组合项目主要有：野外生存、野外拓展、探险越野赛。

备注重点：目前世界上开展得比划好，难度、强度、技术要求都很高，得到大家认同的探险越野赛有以下三个世界性户外运动。都是带有很强的竞技性质的户外运动。

莱德赛：由法国探险记者热拉尔．菲西创建。1989年一届在新西兰举行。30支参赛队伍，只有六支抵达终点，比赛总距离长约500km。搏杀10天完成，每支参赛队伍4－5人。

艾科赛：由参加莱德赛的美国人马克．本特策划，1995年在美国举行。以男女混合组队参赛，每队4人中至少要有1名女性。艾科赛以24小时不更断比赛最具特色。最后一届2002年在婓济举办。

七星赛（约400km），也叫分段越野赛，每天运动员从一个点出发到达另外一个比赛点，晚上休息，第二天继续比较。由日本七星财团认可，中国举办。1997年在中国举行首届。共400公里赛程，分四个赛段完成。每队4人，至少每队一名女性或者年龄40岁以上男性代替。

目前国际上比较流行的AR赛有如下4种方式：疾跑探险越野赛（又称为非场地铁人三项赛，通常比赛为3人一个小组，距离100公里以），短程越野探险赛（时间1－3天，比赛为3人一个小组，连续30－50小时不间断比赛不等，通常在周末不影响工作下进行，要求具备定向技能），分段探险越野赛（比如七星就是这种比赛形式），全尺度探险越野赛（最原始，最具挑战性，技能要求很高，4人一组,每组最少要有一名女性）

国：比较具有影响的有如下几个赛事：（国家山地越野挑战武隆赛），（安吉国际山地极限运动挑战赛），（帕米尔高原户外挑战赛），中国九寨天堂山地户外挑战赛，线路平均海拔3000米以上，距离170公里，比赛时间为5天）

线路设计有：山地越野跑，自行车，漂流或者舟渡（皮划艇，独木舟），直排旱冰，下降，游泳，还有定向越野，绳王，过障桥等等）

二、登上运动的定义：

1、攀登海拔超过3500米的登山探险运动

2、登山运动的相关运动：是由登山运动派生出来的，或与登山运动有一定关联的体育运动。包括：各种自然岩壁、人工岩壁、冰壁的攀登；峡谷运动，山地运动，野外生存，洞穴探险等；蹦极运动，拓展运动，群众性登山运动等。

备注重点：

1、世界上极高山海拔8000米以上山峰共有14座，最高峰珠峰（世界上叫圣母峰）8848.8米，1953年5月29日由埃德蒙。希拉里和登京各（尼拍尔高山协作）2人登顶珠峰。

2、中国——我们的国登山运动，从1955年开始，在前联支持与帮助下开展登山运动，首登岭古峰，30多

人参会，海拔3700多米。

3、之后派四人去前联外高加索登山学校系统学校攀登技术，回来后联和成立登山队，攀登帕米尔高原慕峰海拔7564米（冰山之父），6人登顶，4人遇难。（到1998年共遇难28人）。

4、14座8000米以上山峰里只有一座是我们首登的8012米以上山峰，9人登顶（希夏帮马峰。海拔8012米）。

5、1975年攀登珠峰9人，其中女子一人登顶成功，平了世界记录（目前登8000米以上6人，7000米以上14人，1991年的梅里雪山攀登是死亡人数最多的一次，17人遇难）（中国6人，联7人最多，日本）

现在我们开展得比较多的是陆上项目其中的山地运动：如登山、攀岩、溯溪、纵走（也就是我们经常说的徒步穿越,(远足),英文（HIKING）。

三、什么是徒步穿越？

1、徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌的一种户外活动。野外综合技能要求较高，集登山、攀岩、漂流、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，稳定的心理素质和道德水准，同时还要有乐于助人的团队精神

2、徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点，穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能，去应对千变万化的野外境况。

3、徒步穿越含山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。

见：徒步穿越的技巧和要领

https://www.sodocs.net/doc/3c6785840.html,/article/151,1.html

四、组织以上户外运动应该注意的几项原则：

1、安全性（这个问题居首位，也就是说在这个问题上是没有得商量余地的，带感情色彩去组织户外运动就问题大了）

2、团队合作性

3、准备充分：理念、知识、技术、、装备、体能。

4、保障体系完善（急救、救援等）

备注重点：提倡推荐的五个理念：安全、科学、理智、团队、环保。

安全：户外不同于旅行，更不是旅游。户外运动是以自然环境为活动区域，带有探险性质或体验探险的运动。自然环境的恶劣，自然环境的气候是千变万化的，有时候甚至与死亡只有一线之隔。所以我们要选择尽量避开危险的境况，不断增加自我的户外运动基本知识，不断加强自我户外运动基础技能的训练。提高野外恶劣环境下的适应与生存能力，玩户外得到快乐的同时，切记：我们需要全身而退！

科学：在自然的面前人是渺小的，所以不要试图想征服什么，要随意顺其自然，科学掌握自然规律，科学的使用装备，科学的进行技术操作。

理智：面对自然的诱惑，或者面对自然的困境，都要理智的对待。冷静的策划制定活动计划，理智的处理

危机，甚至可以说理智的面对死亡。

团队：参加活动的人员，在具备良好的体能、稳定的心理素质、良好道德水准的同时，必要要一样具有乐于助人的团队精神。组成队伍里形成一个友爱互助的氛围是非常重要的。团队中每个人都要明确自己扮演的角色和肩负的责任，努力发挥自己的优势，与队友进行优势互补，提高整体的战斗力。精良的团队，活动中必须分工明确，形成紧有序、组织纪律性强的高素质活动团体。

环保：在自然环境中活动，我们获得了与自然心灵相通、感应交流的权利的同时，也得相应的负担起保护大自然本来面貌的义务。无他，就是因为我们热爱这个运动。这是作为一个合格的户外运动爱好者最基本的品质要求。

五、策划组织户外活动前的几点注意事项：

为了亲近大自然而到野外活动，结果却因意外事件受伤或陷入困境，实在是得不偿失。为避免陷入户外意外事故发生，策划活动应注意以下几点：

1、根据自己的经验和掌握的户外知识与户外技能来策划组织活动，不要好高骛远。

2、策划组织活动要计划周密，符合实际。

3、要有立刻取消活动的勇气。如果发生意外或继续前进会有危险时，应果断取消行程。

六、安全的活动保证来自于以下几个方面

1、完善的保障体系。

2、安全意识。

3、合格的装备。

4、正确的操作方法。

5、丰富的经验。

一、制定计划

确定将要穿越的目标与目的地后，应根据目标与目的地距离远近，提前制定日程和安全计划。

如有可能，最好能进行实地探察，查看以下容：

A、目的地与交通工具

B、宿营地的地形与当地的环境、气候

C、是否有安全隐患

D、目的地适合开展进行什么样的野外活动

E、当地的人文学惯，风土人情

1、尽可能详细地做好视察工作，并形成文字等记录。根据目的地的实际情况，安排具体实施的日程。

2、如果不能进行实地探察，也应该尽可能搜集当地的气象、环境、人文等有关资料，可咨询当地的旅游气象等部门。现在网络通世界，也可以上网搜寻相关活动线路资料。

3、搜集到资料后，应组织专人讨论日程、活动容，并尽可能考虑到可能存在的重大安全隐患，做到心中有数，有备无患，有惊无险。然后，根据日程计划，有序安排体能训练、团队分工磨合、必须的专项技能训练、筹备物资等等

下图为2005年10天穿越贡嘎山南北线制定计划之——队员行前认真讨论活动计划。

下图为在户外班同学培训学习地形图判读——实地探察线路，制定计划，进行定向越野穿越。

二、体格检查

穿越前不少于3个月或者更长时间应进行体格检查，在出发前一个月还应复查，确保每个同行的队员拥有健康合格的身体条件去进行活动。体格检查包括如下容：

A一般史（包括病史、生活史、过敏史）。

B运动史（过往的运动情况与户外活动的相关经验）。

C体表检查（包括检查皮肤、粘膜、皮下脂肪、腺体、淋巴结等）。

D一般临床物理检查（包括心血管系统、消化系统、呼吸系统、口腔检查等）。

E功能检查（包括心肺功能、神经、消化系统和泌尿系统的功能检查等）。

F化验检查（包括血液、尿液检验等）。

G特殊检查（包括x光、心电图、B超检查等）。

其中的心肺功能检查尤为重要，可采用踏板实验进行评定，踏板实验练习能评测心肺功能同时显示体能状况。可以通过现在的测量数据与进行身体素质训练后的数据对照，评测通过训练后自己的心肺功能与体能状况是否有所提高，这是一种简单有效的数据测试方法，很多的运动队伍也是采用这种测试办法来检查某一阶段的训练效果。

方法是：在踏板高度不能超过20cm的踏板，整只脚踏在踏板上，膝盖和腿部要伸直，身体向上挺，保持身体平衡，然后下踏板，换另外一只脚继续，频率为每分钟上下24次，每次练习时间为3分钟。休息30秒，测量脉搏，与15秒脉搏的跳动次数乘以4，得出每分钟运动后的脉搏次数，将测到的数据与下表提供的数据相对照:

男女不同年龄组踏板实验后数据

性别等级年龄（岁）

20-29 30-39 40-49 50以上

运动后每分钟心跳次数

男优秀 70次以下 75次以下 78次一下 80次以下

良好 76-85 80-87 82-89 84-91

合格 86-101 88-103 90-105 92-107

不合格 101次以上 103次以上 105次以上 107次以上

女优秀 86次以下 88次以下 90次以下 92次以下

良好 86-93 88-95 90-97 92-99

合格 94-110 96-112 98-114 100-116

不合格 110次以上 112次以上 114次以上 116次以上

三、行前的个人身体素质训练

耐力训练（慢跑60－90分钟、游泳2000米、骑自行车20km）

力量训练（卧推8-12次为一组，深蹲起8－12个，仰卧起坐每分钟30－40个角度大于30度）小腿抬起脚后跟20－30次，最大力量的60％－80％训练）

速度训练（山地变速跑，山地越野跑）

柔韧性训练（压腿、踢腿、弯腰）

灵敏度的训练（大篮球，羽毛球）

平衡能力训练（溯溪，海岸线，平衡木）

负重能力训练（不超过自己体重的三分之一）

体能达标：30分钟跑5000米（5km），60分钟游泳2000米（2km）

备注：报名参加穿越活动的队员的日常训练

耐力训练：包括心肺功能和肌肉耐力。

容：

1，长跑，距离是女子15圈（四百米标准跑道），男子20圈。

要求：由慢到快，中途不能变成走，更不能停；用鼻深呼吸，后面特别在加速后口鼻一起，注意用口呼吸时空气从齿间进，以免吸进的空气太冷；平均速度男子每圈不能低于两分二十秒，女子每圈不能低于两分四十秒。

次数：每周不少于三次。

2，负重越野

要求：时间一整天或两天，地点是周围两千米级的山上走小路或山脊。负重女子25-30斤，男子35-45斤。次数：每周一次或两周一次。

力量训练：

容：

1，大腿力量训练：走“鸭步”，方法是下蹲到大腿与地面平行，上身挺直，保持这样的姿势向前走，屁股不能往上抬。距离为三十米，走到后放松走回起点，这就是一个来回，简称一组，一共做五组，组与组之间不再休息。

2，小腿力量训练：踮脚跳，方法是直立身体，双手抱头，双腿自然分开，脚后跟踮起，就这样向前跳，尽量跳高一点。注意：此法是训练小腿所以大腿不要用力，膝盖仅保持正常的弯曲，而不要用力和受力，脚后跟不能落地，始终是前脚掌落地，起跳用力和落地受力都是小腿来完成。距离三十米，跳到终点后放松走回起点，一共做五组，中间不休息。

3，上肢力量训练：俯卧撑8个一组，共五组，组之间休息30-50秒；引体向上6个一组，共五组，组间休息30-50秒。

4，腰腹力量训练：仰卧起坐加转体15-20次一组共三组。

平衡训练：

容：

1，单脚平衡，即用一只脚站立完成前俯后仰等动作，作得越稳越好；

2，动态平衡，选一个窄的坎最好长一点，在上面象走平衡木一样走，每次走累计不少于两百米，落地次数越少越好，单脚跳画在地上的格子效果也很好。

柔韧练习：

容：

1，单杠悬垂，目的在于拉伸肢体； 2，压腿、下腰，目的在于拉韧带；3、拉伸两侧肌肉。

力量、平衡和柔韧训练每周不少于三次，最好接在耐力训练（长跑）后，注意完成动作的质量要高。在有攀登任务前两个月开始加量，长跑每周不应少于四次，其他训练不少于五次。临行前10天开始减量，避免肌肉过度疲劳。

备注重点：（2005年贡嘎山穿越的队员的个人训练）

1、保证每天的睡眠时间，并且准时入睡，准时起床。睡眠的总时间因人而异，推荐不少于8小时；

2、按时进食，尤其要吃早餐。保证合理的营养结构，多吃富含蛋白质的食品和果蔬类，淀粉类随意；

3、八戒登山，戒酒，或每天饮酒量不超过20克酒精（相当于1瓶啤酒或1两低度白酒或150克红酒）。

四、行前针对性的团队磨合拉练

备注重点：磨合、整合、优势互补、形成默契（举例：迪酷军校的成功案例，挑选队员）

1、纪律性；

2、时间观念；

3、团队观念与合作精神；