哺乳期减肥健康基本方式
哺乳期减肥健康基本方式
哺乳期减肥健康基本方式
哺乳期减肥还有奶水吗
哺乳期减肥会有奶水的，新妈妈只要采用科学正确的减肥方法，对奶水就没有任何影响，不会影响到宝宝的发育，也会使妈妈减肥
瘦身和宝宝哺乳合理的进行。
可是，如果新妈妈采用不合理的方式减肥，比如节食减肥，奶水中的营养自然跟不上，则会对奶水质量造成一定的影响，甚至会出
现奶水减少的情况，严重影响宝宝的发育，还会影响妈妈身体的恢复。再比如哺乳期妈妈如果通过剧烈运动的方式减肥，这也是不对的。身体的一些代谢产物会进入乳汁，且运动之后乳汁会变酸，影
响口感，宝宝会抗拒喝奶哦。所以，新妈妈在哺乳期内减肥一定要
采用科学有效的方式，最好在医生的同意下再进行。
哺乳期具体哪些错误减肥会影响奶水质量
1、节食减肥：哺乳期妈妈盲目的节食减肥，不仅会导致妈妈身
体恢复慢，严重的还会引发各种产后并发症，而且会对奶水的质量
和数量造成很大影响。
2、剧烈运动：哺乳期身体没有恢复就进行剧烈的运动，会导致
妈妈身体子宫恢复放慢，严重的还会引起手术断面或外阴切口受创，且还会使奶水中产生乳酸，使宝宝抗拒喝奶。
3、服用减肥药：哺乳期服用药物减肥，大部分药物会通过乳汁
摄入宝宝体内，引起宝宝肝功能降低。
4、贫血仍减肥：哺乳期妈妈贫血还急着减肥，会更加重贫血的
状况，还会影响乳汁的成分，易造成宝宝营养不良。
哺乳期怎样减肥不影响母乳
1、减肥的时间
最好先咨询医生，然后再征得他们的同意。一般建议产后42天
以后再开始减肥，因为产后妈妈们身体比较虚弱，宝宝也是正需要
营养的时候。如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在
产后3个月后才能开始减肥。
2、减肥的方法
哺乳期最好不要减肥，更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源
正是各种食物。所以，如果新妈妈节食，母体得不到充足的营养，
也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想，妈妈们千万不要通过节食减肥。
饮食的原则应该是科学、合理、均衡膳食，既要保证妈妈和宝宝能够汲取充足的'营养，又要避免营养过剩。吃东西的速度要慢，增
加咀嚼次数，做到细嚼慢咽。
3、减肥的速度
在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
4、适量的运动
比如早晚散步、简单的瑜伽和家务活。注意做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能
有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和
母乳喂养。
5、保持愉悦心情
妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心，产后瘦身就不是问题。
6、改变饮食习惯
把平时喜欢吃的零食换成水果，既能摄取一定的维生素，增加母体的营养，又能有效减少多余脂肪的产生。
7、日常生活技巧
多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
8、坚持母乳哺乳
母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
产后哺乳期减肥方法
一日三餐
产后减肥必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩，脂肪过多堆积在皮下，引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用，但是所含的油脂比较多，不能多喝。但是鲫鱼汤就不同，它不仅能下奶、催乳，而且还清淡，不会让人有增重的负担，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易发胖;中餐要适量，并且一定要细嚼慢咽。
母乳喂养阶段，新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后，新妈妈可以将这个数值减少胃250卡路里。当不再进行母乳喂养后，就无需进行额外的摄入了。
在食材上的选择，对于哺乳期减肥也很重要。为了避免过多摄入脂肪，产后适合多补充蛋白质类的食物。可以选择鱼类、瘦肉类、禽类等富含蛋白质低脂肪的食物。这些食物对新妈咪的身体恢复和保证母乳充足有很好的辅助功效。
适当锻炼
要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动，但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子
宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清，一个月后就可以做
一些比较轻的家务，几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。
早上空气较为浑浊，太阳还没出来之前都很难挥发，因此不适宜在早上锻炼。晚饭后锻炼最好，能把身体中多余的热量消耗掉。吃
过晚饭后半个小时出门活动活动，最好的活动方式就是快走，时间
控制在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进
行有氧呼吸把体内脂肪氧化。
哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法。帮助拉伸身体赘肉，减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，
更好地塑造体形。
产后妈咪由于要照顾小孩，因此建议在家中练习即可。在家里可以用矿泉水瓶自制小哑铃锻炼手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，双
手放在身体两侧，两手各握着一个水瓶，慢慢抬起手臂，然后放下，然后再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重复这个过程10-12次。对于哺乳期减肥运动可以选择跳舞、快步走、游泳等。