手指操练习册

强心手指操

可以增强心脏功能，提高心脏质量。强心手指操具体做法如下：

两手同时张开手指自然伸直，从大拇指开始，依次按食指、中指、无名指、小指的顺序，用力弯曲，每弯曲一指时，其余手指仍然伸直，这样依次弯曲、伸直，循环往复地进行。

运动时，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力，每次练习不受时间和次数的限制，可根据自身情况量力而行，以产生酸痛感为佳。

常年坚持练习强心手指操，能使手指活动自如，握力加大，对心脏有良好的反射刺激作用，从而增强心脏功能，使你有一颗不老的心。

中心开放时间：

上 午：09:00-12:00 下 午：14:00-18:00

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手指操

练 习 小 册

不拍不念不知道， 一拍一念真奇妙； 拍手反射通筋络， 五脏六腑来按摩； 念涌反射通筋络， 全肺运动好处多； 天人合一通真气， 返老还童倒着活。

西坑社区服务中心

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手指操是以手为活动中心的健身运动，

适合老年人和长期坐着工作的人。手指操的作用是健身、健脑、防中风。

手背按压

双手10指交叉插入并放于手背，然后各个手指按压位于手背的骨骼之间的穴位。

先是右手手指按压左手手背的穴位，左手手腕要向上竖起，指尖向上，右手手腕在手掌处弯曲，右手指尖放在左手手背中央，接着按压手背的骨骼之间的肌肉，然后再用左手手手指尖，以同样的方式按压右手手背的穴位

本节操主要刺激手背骨骼之间的肌肉和按压相应的穴位，有利于治疗肩酸和腰痛。

左右摩擦

双手手掌相对，接着将左手拇指放在右

手小指旁边的手背上，其余手指互相交叉组合，然后相互摩擦右手小指旁边和左手拇指与食指之间的合谷穴10次，再反过来，将右手拇指放在左手小指旁边的手背上，相互摩擦左手小指旁边和右手拇指与食指之间合谷穴。

本节操有润肠作用，对便秘等疾病有疗效。

挤指法

两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。

小指摩擦

双手手掌相对，手指交叉组合，一对小指竖起，互相接触然后摩擦双手小指10次。 由于摩擦使手指产生热量，也会有心情舒畅之感。

注意：不仅要摩擦小指根部，而且要摩擦小指指尖，因为在指尖周围存在着相关的经络，摩擦可以对大脑进行运动刺激和感觉

刺激。

运手法

双手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,两手掌面之间不可有缝隙,然后两手掌分别向相反方向运转,变左手掌为上,右手掌为下。再运转过来为一遍。