高考心理减压

心理减压：“心灵鸡汤”打败高考恐惧症

距离高考只剩30几天，许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪，让家长们很是揪心。毫无疑问，在高考成功的诸多因素中，良好的心态是基础。如何能调节好心理，考试时发挥出自己的理想状态?本期我们精心烹饪一道“心灵鸡汤”，希望能帮助考生们以更加轻松的姿态应对高考。

症状1:失眠

几次没考好夜夜睡不着

高三学生于铭(化名)就读于某重点高中，学习成绩属中等水平，几次模拟考试的成绩都不理想。近来，于铭每天都感到心慌、头痛，处在莫名的恐惧中。“老师，你救救我吧，我不想死，却总有跳楼的冲动。” 于铭告诉辅导老师，进入最后的冲刺期，他总是觉得力不从心，每次背题时只要有一个字背错，他就会担心自己这个学科的高考成绩很差。因为不安，于铭对什么事情都很担心，每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好，有时甚至要检查十几次，才能放心回卧室睡觉。睡到半夜时，于铭常常会惊醒，产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。

解压老师：高爱华(国家二级心理咨询师一八〇医院心理医生)

病根：从个案的情况来看，于铭有可能平时就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦虑导致情况有所加重，而引发了强迫、抑郁等症状的出现。如果考生的情绪反应比较大，确实应该考虑去看看医生，在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及进行心理放松训练，使考生的心理达到一个平衡的状态。

解决之道：情绪低落的考生，这一段时间要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，以缓解紧张的情绪。另外，要重新评价自己，多看自己的优点，对自己说：“我能行。”坚决杜绝用：“完了，我糟糕透顶了”、“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等这类消极语言暗示自己，不应过于顾虑失败的后果。

症状2：封闭

成绩没提高不与人讲话

立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有提高多少，这让立凯很着急。而他平时又不太爱讲话，总是阴沉着脸，刚开始同学们以为他遇到什么不开心的事，关心地问他：“立凯，你怎么了?”但立凯每次都不回应，久而久之，与同学也慢慢疏远。“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是成绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。”最近的一次省质检，立凯从走进考场，坐在座位上，直到考试结束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多蚂蚁在挠”。到了晚上，又一直辗转难眠，连着好几天失眠。

解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师)

病根：有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。

解决之道：国外有项调查表明，情绪的高低会影响智商的发挥。因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的娱乐，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个舒缓的渠道。每天睡觉前，多想些快乐的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。平时也尽量不要去钻研一些难题、怪题，这样很容易让自己一直处于神经紧绷、焦虑状态。考试时，可以选择自己喜欢的衣服，平时习惯用的文具，让自己处在一个熟悉的环境中。

症状3：自责

父母太关心子女很紧张

这学期的第一次模拟考中，安安(化名)发挥不错，又一次接近了本一线。安安的妈妈看着成绩单，觉得女儿的能力不止如此，于是她连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你一定能上本一。”从此，安安的心里总会对自己说：还要再继续努力，这些还不够。

以前安安从未超过晚上12点睡觉，但从那以后，安安每天晚自习回家，还要再继续挑灯夜读到凌晨一两点。这时，安安的妈妈也会隔一会儿就进屋“督查”女儿，顺便给女儿端茶送水、做点心。即便如此，安安还是觉得自己不够努力，还差一点。现在，安安一看到试卷就开始紧张，偶尔出现一点下滑，就责怪自己不够努力。

解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师)

病根：考前这段时间，家长有两个词最好不要说：必须和应该。父母很喜欢跟孩子说：你应该怎么做，你必须怎么做。但这些话如果处理不当，很容易适得其反。

解决之道：高三的同学在这段高度紧张的时期，最需要父母的“心理”关怀。来自父母的宽慰，能帮助孩子降低焦虑情绪。父母可以学着多跟孩子沟通，静下心来听听孩子的苦恼，缓解其心理压力，更重要的是，双方都要做好失败的准备，以平常心看待孩子突然的进步，也要允许孩子出现失误，与孩子一起用积极的态度面对高考。

症状4：妄想

上课无法专注老是担心考砸

肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是高考失败的情景。

在市质检中，肖华考得一败涂地。此时，老师、父母都急了，校长、老师找他去谈话，家长从很远的老家赶到学校陪着他读书。这一切不仅没有让他恢复过来，反而使他感受到更大的压力，在接下来的阶段考试中，成绩更糟，成绩跌至年段100名外。

解压老师：沈孟辉(国家二级心理咨询师泉州青年发展促进会心理指导老师)

病根：肖华的压力来自于学校和家庭。由于他一直是成绩拔尖的优等生，所以学校和家庭对他的要求都是必须考上清华或北大这样的一流高校。肖华的成绩后退了，家长非常焦虑，却没从孩子的角度去考虑问题。

解决之道：肖华可以运用以下几种方法来放松自己：①聊天法，向亲人或朋友述说自己的积怨，让自己的内心得到调整。②哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平。③书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦恼。

家长不要逃避关于“考砸了”的问题，不妨在适当的时候透彻地讨论“考砸了”的问题，一方面使孩子的不良情绪得到疏导和宣泄，另一方面让孩子对“考砸了”有充分的思想准备。

症状5：逃避

尖子生频频逃学一见书本就害怕

李宏(化名)是某重点中学的尖子生，班主任曾告诉他：“你考上国内其他重点大学问题不大，但上清华、北大很难保证。”今年1月25日，李宏第一次逃出学校，跑回了家。“我一看到书就害怕，手一直抖。”他不敢再待在学校，老师、家长看了，心里都很着急，耐心开导他，但李宏依旧如此。就这样，他进进出出学校二十多回，从3月份到现在，他只在学校里待了不到一周的时间，平时在家更是连书都不敢翻开，上周他觉得心里非常压抑，准备绝食了断自己，连续两天滴米未进，最后被同学发现，才救了下来。

解压老师：何一澜(国家职业心理咨询师、福建电力技术学院教师)

病根：李宏的心理问题外在表现为学校恐惧症，其内在问题却是由于自身成就动机过大，完美主义倾向和缺乏自信等认知因素造成的。

解决之道：李宏可以在心理咨询师的指导下，运用肌肉放松训练：借助于专用的音像材料或口头语言指导，用意念和控制呼吸节律来放松全身的肌肉;从干扰程度最轻的到最重的级别，列出恐惧程度不同的事件;最后按照制定好的恐惧级别表，从最小的恐惧刺激进行脱敏，循序渐进，直到不再引起焦虑为止。

在日常生活中，李宏可以多实践运用，如看见书本时，马上开始放松，鼓励自己进行对抗，也可以适当运用放松技术和积极的自我暗示语，来降低焦虑。

小芸(化名)早在今年3月就通过自主招生考试，被一所名校预录取，她仿佛吃了定心丸。这一阶段小芸开始放松，没有压力也没有动力，每天早上睡到10点多。而她同班的另外一个男生，高考前几次摸底考试的成绩都排在班级前列。他觉得最后一个月没有什么新鲜的内容能吸引他学习的兴趣，因而整天无所事事，甚至时而莫名兴奋，浮躁不安，希望高考早日来临。

解压老师：高爱华(国家二级心理咨询师一八〇医院心理医生)

病根：小芸的这种状况是一种茫然型心理。许多考生从原来紧张的高考学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态，这是失去了竞争目标而导致的学习倦怠心理。

解决之道：高考就像长跑，不能跑完了就立刻坐在地上。因此，1.父母应当多和孩子交流，鼓励孩子运动、引导孩子交往，避免无事可做加剧这种虚无的情绪。2.考生可以用这段时间来发掘自己的兴趣爱好，以便为随后到来的填报志愿做好充分的准备，同时也为自己的未来规划奠定基础。3.考生也要加强自我调理，适度地与同学结伴郊游、阅读、听音乐等，或者帮家长做点家务。

对于产生学习倦怠心理的男生，则建议他制定和检查复习计划，切忌复习无计划，要克服盲目性和随意性。制定复习时间表，科学利用时间，切忌晚上复习过度熬夜，白天上课无精打采，扰乱人体生物钟，得不偿失。

经典高三励志语录大全

经典高三励志语录大全 2)上司突然垮台，不要惊慌，独自完成任务，然后借此再找到新的靠山。 3)别总怪谁，如果你足够好，又怎么可能是那个被丢下的人? 4)春花秋月何时了，往事记多少?小楼昨夜又东风，古人不堪回 首思念中。情深义重应犹在，只是联系改。问君能否常微笑，恰似 一江祝福将你绕。世界问候日，问候你我的朋友，愿你愉快每一天。 5)爱就是心疼，可以喜欢许多人，但真正心疼的只有一个。 6)不要怕爱会带来伤害，要相信，他伤的只是，不是你。 7)牵着我的手，闭着眼睛你都不会迷路;一恍神，一刹那，我们 就这么垂垂老去。 8)也许一个人最好的样子就是平静一点，哪怕一个人生活，穿越一个又一个城市，走过一条又一条街道，仰望一片又一片的离别。 生离死别是别人的热闹，我有我自己的孤独。 9)你是春天里温暖的阳光，夏天里清凉的雨丝，秋天里金色的果实，冬天里浪漫的雪花，你还是我脉搏跳动的力量。你是我幸福快 乐的源泉! 10)你以为是在努力建设祖国，其实不过是努力建设房价。不努 力时还能买得起房，一努力全完了。 1)今时今日我已经没有那样再爱一个人的能力了。我只有心脏骤停，却无力回应。当时年少不经事，现在两个人都早已不能回头。 2)偶尔跟老板交心是必要的，但要有的放矢。

3)每天微笑多一点，每天快乐就多一点;遇到一件难事，微笑着 去面对，会变得简单许多，这样也能起到有效的减压效果哦!亲爱的 我们一起来为自己微笑吧! 5)的一天，都是改变你人生的又一次机会。 6)问候是春花的温柔，问候是夏夜的美梦，问候是秋收的甜蜜，问候冬雪的情谊。每天都有好心情，每天都是好天气，月圆月缺都 是画，花开花落都是诗。世界问候日，爱洒每一天，情暖每一天， 好运永远伴随你。 8)不要别人看不起，从工作中得到快乐，从道德上完美自我，从情感上洗尽铅华。没有人是完美的，最完美的生活方式就是不要被 人看不起。 9)爱上一个人也许只需要一秒钟，但忘记一个人却需要一辈子。 10)没有风，没有云，那还叫什么天;没有雪，没有雨，那还叫什么地;冰天雪地才叫美丽! 11)别小看任何人，越不起眼的人。往往会做些让人想不到的事。 12)一个人的成熟，在思想里。一个人的天真，在眼神里。成熟 和天真，并非一对矛盾词。成熟是一种生活态度，天真是一种生活 方式。每张面孔都会变老，但生活方式可以年轻一辈子。老天若是 爱你，眷恋你，会让你做一生的大孩子。 13)笑容是对幸福的憧憬;笑容是对乐观的诠释;笑容是对心灵的 减压;笑容是对精神的释放;笑容是对生活的向往;保持微笑，也许就能拥抱幸福。 14)未来一片迷茫，我只好带上坚强勇敢去闯。 15)累了，请将心靠岸;错了，别想到后悔;苦了，才懂得满足;伤了，才明白坚强;醉了，才知道难忘;笑了，才体会美丽;闷了，就找我聊聊!

高三学生心理减压的实用方法

高三学生心理减压的实用方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不 佳而导致高考失败或成绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话， 那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡与轻松则是取得理想成绩的软件。所以 说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在考前因时 间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合 实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 一、饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度 的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接 受能力和工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的 作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡 萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可 为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人 长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复 体能、减轻疲劳是有一定帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品， 因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的 精神紧张。 二、运动减压法 科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜 的体育运动，以此减轻紧张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。 针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可 进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的， 从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。为什么这样呢？因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种 情况出现。 三、转移减压法 有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮 助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后泡泡热水澡、与家人、 朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。 考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科交叉起来学习，脑科学的初步 研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左 右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。 四、环境减压法

高考拼搏的励志名言格言

高考拼搏的励志名言格言 【篇一】高考拼搏的励志名言格言 1. 苦海有涯。而学无涯，志者战高考，惰者畏高考。 2. 辛苦一年，受益一生。 3. 决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。 4. 人生能有几回搏？现在不搏更待何时？珍惜机遇吧，让金色的年华碰撞出更加灿烂的火花！ 5. 没有目标就没有方向，每一个学习阶段都应该给自己树立一个目标。 6. 平日从严，高考坦然。 7. 更快、更高、更强。就是金牌。 8. 高考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。 9. 学习不一定成功，不学习一定不能成功。 10. 最难的题，对你而言，并不一定在于最后一道。 11. 模拟的成绩一定不要成为包袱，成为阴影。 12. 越接近考试，往往越要在坚实上下功夫。 13. 如果我们想要更多的玫瑰花，就必须种植更多的玫瑰树。 14. 即使爬到的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。 15. 空想会想出很多绝妙的主意，但却办不成任何事情。

16. 很多事先天注定，那是“命”；但你可以决定怎么面对，那是“运”！ 17. 再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。 18. 成功是什么？就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。 19. 忍别人所不能忍的痛，吃别人所不能吃的苦，是为了收获别人得不到的收获。 20. 苦想没盼头，苦干有奔头。 21. 头悬梁，锥刺骨，巾帼挥毫书奇志。 22. 是雄鹰就搏击长空，是猛虎就声振山谷。 23. 释放ATP，样样争第一。 24. 知识改变命运，勤奋创造未来。 25. 拼一年春夏秋冬，搏一生无怨无悔。 26. 与其羡慕别人，不如加快自己的脚步。 27. 全力冲刺，笑到最后。 28. 我自信，我拼搏，我出色，我成功 29. 不惜寸阴于今日，必留遗憾于明朝 30. 不为失败找理由，要为成功想办法 31. 拼尽全力赢高考，苦尽干来齐欢笑 32. 努力吧，飞向属于自己的明天！ 33. 人生能有几回博，此时不博何时博 34. 多留一点汗，少留一滴泪。 35. 人生没有彩排，每一个细节都是现场直播。

高考考生考前心理减压6种方法

高考考生心理减压6种方法 从历年的情况看，总有许多水平很好的考生因心理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致高考失败或成 绩不理想。如果说考生的知识水平是考生考取理想大学的硬件的话，那么考生在考前以及考试中的心态的稳定、心理平衡 与轻松则是取得理想成绩的软件。所以说考生在高考前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常必要的。针对考生在 考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问题，考生与家庭可以结合实际情况，积极进行 减压疗法，使考生在考前心理放松，心态平稳，恢复到正常的身心状态。 1.饮食减压法 饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物 质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生理保证。 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率，使我 们的思维更加敏捷，精力集中。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维 生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。 另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力。如胡萝卜能提高记忆力，因为 胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使 人精力充沛，提高接受能力。海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。 另外，少食、多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳。如经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳是有一定 帮助的。而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增 加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。 2.运动减压法

高三励志语录

高三励志语录 1.人生如逆旅，我亦是行人。 2.你配得上你想要的生活吗？ 3.在一个你不满意的地方，你都无法做领跑者，那么你就没有资格对它不满。 4.任何事情你没去试过就别当真。 5.你不能拼爹，只能拼命。 6.不想跑的人，总是抱怨膝盖痛。 7.学习是一项孤独而崇高的事业。 8.最可怕的是比你聪明的人还比你努力！ 9.不要在你最好的年纪里做个只会玩手机的丑逼。 10.人丑就该多读书。 11.我想看的是星辰大海。 12.希望明年六月的你，不负期待，笑魇如花。 13.人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。 14.人生若没有一段想起来就热泪盈眶的奋斗史，那这一生就算白活了。 15.我们一路奋战，不是为了改变世界，而是为了不让世界改变我们。 16.种一棵树的最好时间是十年前，其次是现在。 17.人与人之间最小的差距是智商，最大的差距是坚持。 18.时间顺流而下，生活逆水行舟。 19.生活处处是惊险，还好可以写一套卷子来压压惊。 20.眉毛上的汗水和眉毛下的泪水你必须选择一样！ 21.逆风的方向，更适合飞翔。 22.累吗？累就对了，舒服是留给死人的！ 23.不能为自己的梦想努力，就只能为别人的梦想打工。 24.这一年的奋斗可能会被别人耻笑，但熬过之后我们可能耻笑他们一辈子。 25.梦想是注定孤独的旅行。 26.生活中的一切都需要付出代价。 27.You have a dream, you got to protect it.如果你有梦想，请守护它。 28.所谓的光辉岁月，并不是以后闪耀的日子，而是无人问津时，你对梦想的偏执。 29.你必须非常努力，才能看起来毫不费力。 30.梦想很大很远，记得不忘初心。 31.每道错题做三遍。第一遍，讲评时；第二遍，一周后；第三遍，考试前。 32.Yesterday you said tomorrow. 你说过，就现在！ 33.你不努力，凭什么会认为有人能拉你一把。 34.我深知，不努力我什么都不是。 35.最怕你一生碌碌无为，还安慰自己平凡可贵。 36.没有天生丽质，只能天生励志。 37.If Not Me, Who？If Not Now, When? 38.现在努力的你，未来的事谁说得清楚？现在不努力，未来是怎样大概都知道了。 39.纵有疾风起，人生不言弃。 40.你的努力配得上你的野心吗？ 41.成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多。 42.原本我其实并不想成功，我只是讨厌失败。 43.没有等出来的美丽，只有苦出来的辉煌。

最新高三减压活动方案

释放压力，从容冲刺 ————高三年级减压团体活动方案 随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张，为给即将迎战高考的高三学子们科学调试心理，提高学习效率，最终决胜高考，开展心理减压团体辅导活动，让他们轻松减压，宣泄焦虑、烦躁等不良情绪。 一、活动主题：释放压力，从容冲刺。 二、活动目的：通过短时间的游戏活动，达到放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态的目的。 三、活动简介 1、活动时间：2016年3月30 2、活动地点：学校操场 3、活动对象：高三全体学生 四、活动组织： 总负责人：苏秀梅 负责人：夏吾完德 活动领导组组长：黄艳 裁判组组长：土旦多杰 裁判员：仁青才让更智加冷本才让达哇卓玛何玲 扎西吉杨占河桑杰吉华毛加仁增华毛 周琼卓玛措贡巴才让扎西才让拉毛才让 杨毛加华旦扎西代吉措完德吉扎西措五、活动项目及规则：

心理减压团体活动以采取集体游戏的方式，分为旱地划龙舟、企鹅漫步、穿龙引凤、十人九足、穿越生死线、摸石过河六个游戏。 1、旱地划龙舟 游戏方法：参加游戏者10人一组排成一列，后边的人左手抬起前边的人的左腿，右手搭在前边的人的右肩形成小火车，最后一名同学也要单脚跳步前进，不能双脚着地。起跑线和终点线距离为50米。游戏开始时，各队从起跑线出发，跳步前进，最先到达终点的为胜。 竞赛规则：（1）游戏过程中队员必须跳步前进，不允许松手（一直保持抬起前边的人的左腿），以防止出现断裂现象。队伍断裂必须原地重新组织好。如果不重新组织，继续前进，则成绩视为无效，记为0分；（2）以各队最后一名同学通过终点线为准；（3）比赛过程中，参赛队必须在规定的赛道进行比赛，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。 2、企鹅漫步 游戏方法：每队参赛8人，参赛者需两腿夹1个球、两手臂分别夹1个球，呈企鹅状在跑道上行走，球掉下需夹起球，在掉球的位置继续比赛，起点处站4名队员，终点处站4名队员，1名队员完成把球交给对面的队员，队员间可以帮助放球，按所用时间排名少者胜。 竞赛规则：（1）参赛队员必须夹球前进，若球掉下需快速夹起继续前进，否则成绩无效。（2）必须在自己规定的跑道前进，不许乱道，犯规一次扣时2秒，依次累加。 3、穿龙引凤

激励高三学生努力拼搏高考成功地70句经典格言

激励高三学生努力拼搏高考成功的70句经典格言 1.忍别人所不能忍的痛，吃别人所别人所不能吃的苦，是为了收获得不到的收获。 2.成功的人是跟别人学习经验，失败的人只跟自己学习经验。 3.好咖啡要和朋友一起品尝，好机会也要和朋友一起分享。 4.生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。 5.拥有梦想只是一种智力，实现梦想才是一种能力。 6.只有一条路不能选择——那就是放弃的路;只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。 7.人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。流出来后，海绵才能吸收新的源泉。 8.每天早上醒来，你荷包里的最大资产是24个小时——你生命宇宙中尚未制造的材料。 9.如果要挖井，就要挖到水出为止。 10.成功决不喜欢会见懒汉，而是唤醒懒汉。 11.未遭拒绝的成功决不会长久。 12.外在压力增加时，就应增强内在的动力。 13.股票有涨有落，然而打着信心标志的股票将使你永涨无落。 14.只要我们能梦想的，我们就能实现。 15.凡事要三思，但比三思更重要的是三思而行。 16.做的技艺来自做的过程。 17.成功的信念在人脑中的作用就如闹钟，会在你需要时将你唤醒。 18.伟大的事业不是靠力气、速度和身体的敏捷完成的，而是靠性格、意志和知识的力量完成的。 19.只有千锤百炼，才能成为好钢。 20.很多事先天注定，那是“命”;但你可以决定怎么面对，那是“运”! 21.对于最有能力的领航人风浪总是格外的汹涌。

22.知识给人重量，成就给人光彩，大多数人只是看到了光彩，而不去称量重量。 23.最重要的就是不要去看远方模糊的，而要做手边清楚的事。 24.为明天做准备的最好方法就是集中你所有智慧，所有的热忱，把今天的工作做得尽善尽美，这就是你能应付未来的唯一方法。 25.人性最可怜的就是：我们总是梦想着天边的一座奇妙的玫瑰园，而不去欣赏今天就开在我们窗口的玫瑰。 26.征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。 27.世上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝着什么方向走。 28.行动不一定带来快乐，而无行动则决无快乐。 29.如果我们都去做自己能力做得到的事，我们真会叫自己大吃一惊。 30.失去金钱的人损失甚少，失去健康的人损失极多，失去勇气的人损失一切。 31.这世上的一切都借希望而完成，农夫不会剥下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种粒;单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有孩子;商人也不会去工作，如果他不曾希望因此而有收益。 32.相信就是强大，怀疑只会抑制能力，而信仰就是力量。 33.那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。 34.恐惧自己受苦的人，已经因为自己的恐惧在受苦。 35.在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。 36.要冒一险!整个生命就是一场冒险，走得最远的人常是愿意去做、愿意去冒险的人。 37.“稳妥”之船从未能从岸边走远。 38.目标的坚定是性格中最必要的力量源泉之一，也是成功的利器之一。没有它，天才也会在矛盾无定的迷径中徒劳无功。 39.在世界的历史中，每一伟大而高贵的时刻都是某种热忱的胜利。 40.没有热忱，世间便无进步。 41.没有什么事情有象热忱这般具有传染性，它能感动顽石，它是真诚的精髓。

给自己的高考励志名言格言

给自己的高考励志名言格言 【篇一】给自己的高考励志名言格言 1.不为失败找借口，要为成功找方法。 2.家中父母吃苦受累盼的是捷报频传，灯下学子沤心沥血想的是金板题名 3.十年磨剑三日锋数载人生在其中。 4.把握现在.就是创造未来。 5.懂得的不需要，不懂的没必要! 6.苦海有涯。而学无涯，志者战高考，惰者畏高考。奋起飞翔，路在脚下。 7.决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄。 8.努力就能成功，坚持确保胜利。 9.感亲恩实高三年滴水穿石永不言弃;报师情火热六月蟾宫折桂志在必得。 10.回忆很美，即使过程艰辛：也许结果总有遗憾，但我们无愧于心。 11.太阳每天都是新的，你是否每天都在努力。 12.不苦不累，高三无味;不拼不搏，等于白活。 13.高考口号霸气押韵 14.贵在坚持.难在坚持.成在坚持。 15.拼一分高一分，一分成就终生。 16.要成功，先发疯，下定决心往前冲!

17.惜光阴百日犹短，看众志成城拼搏第一;细安排一刻也长，比龙争虎斗谁为争锋?! 18.高三不再有，劝君珍惜之。一年之经历，终身之财富 19.辛苦一年，收益一生。 20.拼一载春秋，搏一生无悔。 21.横下一条心，坚决要出线。 22.眼泪不是我们的答案，拼搏才是我们的选择。 23.不经风雨，怎见彩虹? 24.拧成一股绳，搏尽一份力，狠下一条心，共圆一个梦。 25.静下来，铸我实力;拼上去，亮我风采。 26.月考分数高低何足挂齿，平时名次浮动纯属正常。 27.每天都是一个起点，每天都有一点进步，每天都有一点收获! 28.我自信，我出色：我拼搏，我成功! 29.今天多一份拼搏.明天多几份欢笑。 30.春风吹战鼓擂，今年高考谁怕谁! 31.我自信，故我成功”.“我行，我一定能行” 32.抢时间，抓基础，勤演练定有收获;树自信，誓拼搏，升大学回报父母。 33.挑战人生是我无悔的选择，决胜高考是我不懈的追求; 34.成功不是别人的专利，失败也非咱们的人生标签。 35.积一时之跬步，臻千里之遥程。 36.遇难心不慌，遇易心更细。

关于高三年级高考减压的心理团辅方案

题目：关于帮助高三年级高考减压的团体心理辅导方案 一、目的： 1、给即将迎战高考的高三学子们调试心理，提高学习效率。 2、协助成员调整对高考不正确的认识，增强自信。 3、重组对高考的认知，使成员放松心情、减压助考、凝聚意志、调适心态。 二、活动方案 1、热身与导入( 2 分钟) 随着高考的临近，高三学生的学习和生活变得紧张。学生在考前容易出现动力不足、学习焦虑、情绪烦躁等问题，导致不同程度的心态波动。因此，对毕业班学生的进行考前心理辅导，引导学生正确对待中高考，启发、帮助学生运用科学的心理方法更好地调节身心，有效缓解考前的心理压力。通过一系列“减压”游戏活动，让考生释放紧张心情、宣泄焦虑、烦躁等不良情绪，克服因为时间紧迫、学业紧张导致的不良反应，化解考前焦虑，以健康的心理、正常的心态、饱满的情绪迎考备考。 2、与主题相关的活动 ①你做我学(目的：缓解气氛，放松心情)(3分钟) 成员做一个动作或者表情，其他成员跟着学。 ②“爱在指间”(15分钟) 活动目标： 协助成员了解在备考阶段增强同学间关爱和支持的重要性。 活动程序： A.活动要求：将团体成员分成相等的两组，一组成员围成一个内圈，再让另一组成员站内圈同学的身后，围成一个外圈。内圈成员背向圆心，外圈同学面向圆心，即内外圈的成员两两相视而站。成员在领导者口令的指挥下，做出相应的动作。 当领导者发出“手势”的口令时，每个成员向对方伸出I?4个手指：(1)伸出1个手指表示“我现 在还不想认识你”；(2) 伸出2 个手指表示“我愿意初步认识你，并和你做个点头之交的朋友”；(3) 伸出3 个手指表示“我很高兴认识你，并想对你有进一步的了解，和你做个普通朋友”；(4) 伸出4个手指表示“我很喜欢你，很想和你做好朋友，与你一起分享快乐和痛苦”。 当领导者发出“动作”的口令，成员就按下列规则做出相应的动作：(1) 如果两人伸出的手指不一样，则站着不动，什么动作都不需要做；(2) 如果两个人都是伸出 1 个手指，那么各自把脸转向自己的右边，并重重地跺一下脚；(3)如果两个人都是伸出2个手指，那么向对方点点头；(4) 如果两个人都是伸出3个手指，那么主动热情地握住对方的双手；(5) 如果两个人都是伸出4个手指，则热情地拥抱对方。

高三必看经典励志语录激励人心励志名言

高三必看经典励志语录激励人心励志名言 用汗水织就实力，用毅力成就梦想，用拼搏铸就辉煌。以下是学习啦收集的高三必看经典励志语录，希望你们喜欢，欢迎阅读! 1、我们今天是桃李芬芳，明天是国家栋梁。 2、淡淡墨梅凌寒独开今岁瑞雪兆丰年，莘莘学子壮志凌云明年金秋送喜来。 3、四分学识智，三心细耐恒，二成应试法，一片平常心。 4、不为失败找借口，要为成功找方法。 5、真理易于从谬误中产生，难于从混乱中产生。 6、“积财千万，无过读书”。积累，积累，再积累，雪山终将孕出一条浩浩大江。 7、十年苦读一朝决胜负换来笑逐颜开，数载艰辛六月定乾坤赢得似锦前程。 8、心者，栖神之舍;神者，知识之本;思者，神识之妙用也。

9、拼搏高考，今生无悔;爬过高三，追求卓越!张扬乐学乐思的个性，坚守不骄不躁的心态。 10、决战高考，改变命运。屡挫屡战，笑傲群雄! 11、只要有斗志，不怕没战场。 12、最困难的时候，就是距离成功不远了。 13、全力以赴，用勤奋改变人生;永不言败，以执著成就未来。 14、在知识海洋的底层，与生活海洋的底层一样，是一片无比神 奇的世界。愿你勇敢地潜到那儿去，去探求这神秘世界的无穷奥秘! 15、积极思考会有积极人生，消极思考会有消极人生。 16、拼一分高一分，一分成就终生。 17、我因x班而自豪，x班因我而骄傲。 18、挥洒斗志抒无悔青春;挑战极限圆人生梦想。

19、再苦再难，也要坚强，只为那些期待的眼神。 20、所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。 21、少为失败找理由，多为成功找方法，大多数人想要改革这个世界，却不晓得即时从小事做起。 22、人若软弱就是自己最大的敌人。 1、人若不踏实，便把一切都输了。 2、放飞四海，报国踏征程。 3、无情岁月增中减，有味青春苦甜。 4、对着困难摇头，就无权在胜利面前微笑。 5、天才，无非是最大的忍耐。 6、昨天、今天和明天，我们紧紧相连。

2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方法

2020高考减压心理辅导针对高考前一周的减压方 法 第一招饮食减压 科学合理的饮食可保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。如维生素C就具有减轻心理压力的作用，考生可吃些草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C 的食品;胡萝卜能提高人的记忆力;香蕉含有血清素，对人的大脑产生成功意识是不可缺少的;柠檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯、虾含有多种重要脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。少食、多餐有助于减轻考生紧张与疲劳。经常咀嚼诸如花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳也有一定帮助。 第二招运动减压 科学地安排生活，体力劳动与脑力劳动有机结合，有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。针对考前时间紧的情况，考生要学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小运动。 第三招转移减压 针对精神长期高度紧张的状况，家长要帮助孩子学会自我调试，及时放松，如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移，将文理科交叉起来学习。 第四招环境减压 在家庭中，家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等。

第五招睡眠减压 保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生，要积极调 试心态，减轻因失眠而带来的心理压力。考生要保持有规律的起居 作息习惯，在饮食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯浓牛奶也有 助于入睡。 第六招过渡减压 一般情况下，学校会让考生在考前进行一周左右调整，让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法，例如有 的考生在考前彻底休息，有关学习的活动一概不进行。这种调整是 不科学的，停止学习后容易产生抑郁不安、失落、心慌等不适的心 理现象。所以，考生在考前调整阶段要慢减学习强度，采取过渡调 节方式。

高三励志名言警句

高三励志名言警句 1．与天地兮比寿,与日月兮齐光——战国.楚.屈原《涉江》 2．路漫漫其修远兮,吾将上下而求索——战国.屈原.《离骚》 3．举世皆浊我独清,众人皆醉我独醒——战国.屈原《渔夫》 4．亦余心之所善兮,虽九死其犹未悔——屈原《离骚》5．老骥伏枥,志在千里;烈士暮年,壮心不已——三国.魏.曹操《龟虽寿》 6．健儿须快马,快马须健儿——北朝民歌.《折杨柳歌辞》 7．刑天舞干戚,猛志固常在——晋.陶渊明《读山海经十三首》 8．直如朱丝绳,清如玉壶冰——南朝.宋.鲍照《代白头吟》 9．疾风知劲草,板荡识诚臣——唐.李世民《赐萧禹》10．愿君学长松,慎勿作桃李——唐.李白《赠韦侍御黄活裳二首》 11．时穷节乃现,一一垂丹青——宋.文天祥《正气歌》12．生当作人杰,死亦为鬼雄——宋.李清照《绝句》(《乌

江》) 13．长安何处在,只在马蹄下——唐.岑参《忆长安曲二章寄庞催》 14．莫道桑榆晚,微霞尚满天——唐.刘禹锡《酬乐天咏志见示》 15．大道如青天,我独不得出——唐.李白《行路难》 16．少年心事当拂云——唐.李贺《致酒行》 17．一片冰心在玉壶——唐.王昌龄《芙蓉楼送辛渐》18．长风破浪会有时,直挂云帆济沧海——唐.李白《行路难》 19．天生我材必有用,千金散尽还复来——唐.李白《将进酒》 20．安能摧眉折腰事权贵,使我不得开心颜——唐.李白《梦游天姥吟留别》 21．新松恨不高千尺,恶竹应须斩万竿——唐.杜甫《将赴成都草堂途中有作先寄严郑公》 22．千淘万漉虽辛苦,吹尽狂沙始到金——唐.刘禹锡《浪淘沙》 23．时人莫小池中水,浅处不妨有卧龙——唐.窦庠《醉中赠符载》 24．宁可枝头抱香死,何曾吹落北风中——宋.郑思肖《画菊》

高三考生心理减压九大妙招

高三考生心理减压九大妙招 【先说几句】高考有压力，这是一种必然！没有人不存在压力，这是肯定的！心理压力是可以调节和转化的，这也是不用怀疑的！说到底，压力的产生是有原因的，缓解乃至消除压力也是有办法的。本文试图在这个方面给一些建议，只要正确认识，坚持科学调节，压力终究会“坏事变好事”的。 处理压力的最好方法是有针对使地采取步骤减少产生压力的情境。紧张的心理主要是学习效果不佳、对考试准备不充分引起的，那么，合理的学习行为和对考试的充分准备将有助于你缓解压力获得佳绩。 1.充分了解高考形势 不少考生埋头复习，不了解高考内容改革，不了解高考命题改革，不了解3+X的考试模式。他们认为只要把功课掌握好，就能考得好，就能发挥得好，这显然是不明智的，高考一张卷子不可能囊括所有考点，所以我建议每个考生都要反复地阅读与理解“考试说明”，把握住高考的方向，有针对性地对高考进行充分的准备。 2.合理的高考目标期待 考生要根据自己平时学习的实际情况和自己心理的状况来分析自己的学习实力、学习潜能，实事求是地确定自己的高考目标。目标的确定应该适度，目标期待过高难以达到会使考生自己产生挫败感，失去自信，进而增加考试焦虑；如果目标期待太低则容易满足现有的学习水平，消磨考生的进取精神，使他们丧失斗志，影响潜能的发挥。 3.内心世界的减压——化压力为动力 以什么样的态度对待考试，对进入状态关系很大。以积极的态度去对待考试，有助于进入状态。考生若把考试看成是一种挑战，会激发自己进入状态；把考试看成是一种机会，就会以一种珍惜的心情对待；若把考试看成是如临大敌，就会紧张不安；若把考试看成是倒霉的事，就会心灰意懒。因此，在临考的前一个月，考生可以适当的看一看一些高考成功学子的感受，增强自己的成就动机，从内心中产生一种对考试的渴望，把考试压力化为应战的动力。 4.正确对待外来压力 家庭和社会对高考的过分关注，会使考生产生较大心理压力。考生如能正确地对待外来的压力，有助于自己轻装上阵。 考试是考生自己的事情，别人的意见、想法正确的就接受。别人尽管出于好心，但意见并不一定正确，也没必要成为自己的心理负担。考生只要是按自己的实际情况脚踏实地地备战高考，就没有必要太在意别人的看法和行为。 5.考前经常做题

高三励志名言警句集锦

高三励志名言警句集锦 1、志不强者智不达，言不信者行不果。 2、珍惜青春时光，书写壮丽人生。 3、亮出自我，挑战自我，成就自我。 4、我不是最好的，但却一往无前，我们与众不同。 5、天道酬勤，不劳无获。 6、撑开自信的帆，破浪向前，展示搏击风采。 7、今天，我一定要做得更好。 8、只要努力，一切皆有可能。 9、既然选择了远方，我就只顾风雨兼程。 10、心志决定命运，态度决度高度。 11、厚德载物、自强不息、挑战自我、勇创佳绩。 12、坚定的信念＋持久的勤奋＋科学的方法＝成功。 13、人生能有几回搏，此时不搏待何时。 14、细节决定成败，拼搏铸就人生。 15、心中存信念，努力永不止。 16、信心决定一切，细节决定成败。 17、用激情点燃高考，用拼搏换取成功。 18、立志宜思真品格，读书须尽苦功夫。 19、信心无畏，良心无愧，青春无悔。 20、为人如立山千仞，为学如海纳百川。

高三励志名言： 1.此刻打盹,你将做梦;而此刻学习,你将圆梦! 2.勿将今日之事拖到明日。 3.学习时的痛苦是暂时的,未学到的痛苦是终生的。 4.学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分---学习也无法征服,还能做什么? 5.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。 6.谁也不能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。 7.时间在流逝。 8.狗一样地学，绅士一样地玩。 9.一天过完，不会再来。 10.即使现在，对手也在不停地翻动书页。 11.没有艰辛，便无所获! 12.容易走的路都是下坡路! 1.再冷的石头，坐上三年也会暖。 2.有志者自有千计万计，无志者只感千难万难。 3.别想一下造出大海，必须先由小河川开始。 4.旁观者的姓名永远爬不到比赛的记分板上。 5.世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。 6.没有口水与汗水，就没有成功的泪水。

推荐高考励志名言

推荐高考励志名言 人生终有许多选择。每一步都要慎重。但是一次选择不能决定一切。不要犹豫，作出选择就不要后悔。只要我们能不屈不挠地奋斗，胜利就在前方。欢迎阅读! 1.立志是读书人最要紧的一件事。——孙中山 2.教育!科学!学会读书，便是点燃火炬;每个字的每个音节都发 射火星。——雨果 3.少年读书，如隙中窥月;中年读书，如庭中望月;老年读书，如台上玩月。皆以阅历之深浅，为所得之深浅耳。——张潮 4.读书不要贪多，而是要多加思索，这样的读书使我获益不少。——卢梭 5.读书而不能运用，则所读的书等于废纸。——华盛顿 6.劳于读书，逸于作文。——程端礼 7.求学将以致用，读书先在虚心。——书摘 8.读活书，活读书，读书活。——郭沫若 9.我们可以由读书搜集知识，但必须利用思考把糠和麦子分开。——富斯德 10.读书不是为了雄辩和驳斥，也不是为了轻信和盲从，而是为 了思考和权衡。——培根 11.好读书，不求甚解。——陶渊明 12.三更灯火五更鸣，正是男儿读书时，黑发不知勤学早，白发 方悔读书迟。——颜真卿

13.从来没有人为了读书而读书，只有在书中读自己，在书中发 现自己，或检查自己。——罗曼·罗兰 14.有时间读书，有时间又有书读，这是幸福;没有时间读书，有时间又没书读，这是苦恼。——莫耶 15.读书是易事，思索是难事，但两者缺一，便全无用处。—— 富兰克林 16.节饮食以养胃，多读书以养胆。——庄周 17.读书欲精不欲博，用心欲专不欲杂。——黄庭坚 18.读书使人充实，讨论使人机智，笔记使人准确，读史使人明智，读诗使人灵秀，数学使人周密，科学使人深刻，伦理使人庄重，逻辑修辞使人善辩。凡有所学，皆成性格。——培根 19.贫寒更须读书，富贵不忘稼穑。——王永彬 20.腹有诗书气自华，读书万卷始通神。——苏轼 21.读书人不一定有知识，真正的常识是懂得知识，会思想，能 工作。——徐特立 22.不读书的人，思想就会停止。人都向往知识，一旦知识的渴 望在他身上熄灭，他就不再成为人。——南森 23.读书，这个我们习以为常的平凡过程，实际上是人们心灵和 上下古今一切民族的伟大智慧相结合的过程。——高尔基 24.读书可以培养一个完人，谈话可以训练一个敏捷的人，而写 作则可造就一个准确的人。——培根 25.读书时要深思多问。只读而不想，就可能人云亦云，沦为书 本的奴隶;或者走马看花，所获甚微。——王梓坤 26.我一生的嗜好。除了革命外，只有好读书，我一天不读书， 便不能生活。——孙中山

高三心理减压 ,保持良好情绪

高三心理减压，保持良好情绪 离高考的时间愈来愈进，高三考生的心理压力也越来越大，特别是一些复读生，有的甚至整夜的睡不着觉，这些情况严重的影响了考生的复习备考，以下关于考生心理减压的一些做法： 学会欣赏高考生活的每一天 迎接高考的过程具有丰富的内涵，它能锻炼人、成长人、磨砺人、塑造人……是一生当中难得的人生经历；具有特别的色彩，特别的体验，特别的感悟。如果树立了“高考的快乐，快乐的高考”的理念，学会欣赏高考生活的每一天，你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。 他还特别告诉那些因为没利用好过去了的时间而懊悔不已的同学说：“没有比现在开始更早的了！”“四个月你还可以做很多很多的事情。” 在“学得好”的智慧方面他又特别提醒高三学生：“学而不思则罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到实质性的提高。” 基础和能力不是特别强的同学要注意：“少而精”比“多而浅”效果往往更好，他还在讲座现场解答了一些同学的“收获和付出不成比例，很受伤”和“什么道理都知道，就是缺乏学习动力”的困惑。 第二轮复习要注重知识的思考、总结、迁移 高三的第二轮复习即将开始，在第二轮复习中综合练习的比重将越来越大，在这个阶段，路老师特别建议要注意两点，第一是注意在综合练习过程中不要忘记对基本知识的深化理解和灵活应用，（励志一生https:/第二则是要注意做题过程中和做题后的思考、总结、引申、发散、联想和迁移。这个阶段应该在认真总结第一次质检中出现的问题的基础上，使自己在下一个阶段的复习更加有针对性，方法更加科学。 考前3个月，要保持一个良好的情绪状态 在高考前的三个月时间里，要想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时具有高专注度和高效率，而良好的情绪状态指的是考生有意识地培养自己积极乐观的心态；在观察分析问题时，首先看到的是有利的因素，要有强烈

高考努力奋斗励志语录(最新)

1. 弱者和强者之间唯一的差别，只在信念是否坚定。 2. 只要什么，就会就回报，只要努力就会有结果。 3. 做个勇敢的人学着去承受命运给你的每一个耳光。 4. 现在的你是在为未来买单，看清现实而不是看轻自己。 5. 志在顶峰的人，决不会因留恋半山腰的奇花异草而停止攀登的步伐。 6. 人不是因为没有信念而失败，而是因为不能把信念化成行动，并且坚持到底。 7. 勇士搏出惊涛骇流而不沉沦，懦夫在风平浪静也会溺水。 8. 不大可能的事也许今天实现，根本不可能的事也许明天会实现。 9. 芝兰生于幽林，不以无人而不芳;君子修道立德，不为穷困而改节。 10. 笔记要便于看，要经常看，这是又一本教材。 11. 谁也不能随随便便地成功，它来自彻底的自我管理和毅力。 12. 每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负。 13. 高考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。 14. 过去的事已经一去不复返。聪明的人是考虑现在和未来，根本无暇去想过去的事。 15. 我来不及认真地年轻，待明白过来时，只能选择认真地老去。 1. 累了，那就停下来，拍一拍灰尘，让心灵重归洁净。 2. 成功的人是跟别人学习经验，失败的人只跟自己学习经验。 3. 爱心诚信是做人根本，求实谦虚为治学前提。 4. 回忆是件很美好的事当然他伴随着阵痛。 5. 不想拥有太多情绪。陪朋友笑笑就可以。感觉累了就好好休息。何必苦了自己。 6. 你不要一直不满他人，你应该一直检讨自己才对。

7. 只怕心老，不怕路长。活着一定要有爱，有快乐，有梦想。 8. 生命中最美好的事物都是免费的，次美好的事物都很贵。 9. 空谈家用空谈来装饰自己，实干家用实干去创造业绩。 10. 无论如何选择，只要是自己的选择，就不存在对错后悔。 11. 迁延蹉跎，来日无多，二十丽姝，请来吻我，衰草枯杨，青春易过。 12. 我们纯洁的泡泡，在阳光下幸福的耀眼，友谊的快乐着。 13. 在逆境中要看到生活的美，在希望中别忘记不断奋斗。 14. 贪婪，是最真实的贫穷;满足，是最真实的财富。 15. 抬头看清属于自己的那一片天空，炫耀别人没有的快乐。 1. 理想是力量的泉源、智慧的摇篮、冲锋的战旗、斩棘的利剑。 2. 不为失败找理由，要为成功找方法。 3. 生命是闪耀的此刻，不是过程，就像芳香不需要道路一样。 4. 脚踏实地，心无旁骛，珍惜分分秒秒。紧跟老师，夯实基础。 5. 作业考试化，考试高考化，将平时考试当高考，高考考试当平时。 6. 世上最重要的事，不在于我们在何处，而在于我们朝着什么方向走。 7. 人生不售来回票，一旦动身，绝不能复返。 8. 一个真正美的心灵总是有所作为而且是一个实实在在的人。 9. 时刻回想自己有什么，想要什么，自己为此做了什么? 10. 执着追求并从中得到最大快乐的人，才是成功者。 11. 一帆风顺，并不等于行驶的是一条平坦的航线。 12. 做人要大气，要宽容，舍弃，幽默，中庸为大，包含要广。还要致广大，尽细微。

高考心理减压

心理减压：“心灵鸡汤”打败高考恐惧症 距离高考只剩30几天，许多孩子因高考而出现了紧张、焦虑不安等情绪，让家长们很是揪心。毫无疑问，在高考成功的诸多因素中，良好的心态是基础。如何能调节好心理，考试时发挥出自己的理想状态?本期我们精心烹饪一道“心灵鸡汤”，希望能帮助考生们以更加轻松的姿态应对高考。 症状1:失眠 几次没考好夜夜睡不着 高三学生于铭(化名)就读于某重点高中，学习成绩属中等水平，几次模拟考试的成绩都不理想。近来，于铭每天都感到心慌、头痛，处在莫名的恐惧中。“老师，你救救我吧，我不想死，却总有跳楼的冲动。” 于铭告诉辅导老师，进入最后的冲刺期，他总是觉得力不从心，每次背题时只要有一个字背错，他就会担心自己这个学科的高考成绩很差。因为不安，于铭对什么事情都很担心，每天晚上都要检查家里的煤气阀、水龙头、门是否关好，有时甚至要检查十几次，才能放心回卧室睡觉。睡到半夜时，于铭常常会惊醒，产生想从自家高层窗户跳下去的冲动。 解压老师：高爱华(国家二级心理咨询师一八〇医院心理医生) 病根：从个案的情况来看，于铭有可能平时就有一些类似强迫和抑郁的心理疾病，高考的逼近引起的焦虑导致情况有所加重，而引发了强迫、抑郁等症状的出现。如果考生的情绪反应比较大，确实应该考虑去看看医生，在心理医生的指导下适当用些药或者采用非药物治疗及进行心理放松训练，使考生的心理达到一个平衡的状态。 解决之道：情绪低落的考生，这一段时间要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，以缓解紧张的情绪。另外，要重新评价自己，多看自己的优点，对自己说：“我能行。”坚决杜绝用：“完了，我糟糕透顶了”、“没有考好，老师会另眼相看”、“爸爸、妈妈会受不了”等这类消极语言暗示自己，不应过于顾虑失败的后果。 症状2：封闭 成绩没提高不与人讲话 立凯(化名)的成绩在班里的排名一直处在中间位置。高一、高二时，立凯觉得还有努力的机会。现在高三了，经过一段时间的复习，立凯的成绩并没有提高多少，这让立凯很着急。而他平时又不太爱讲话，总是阴沉着脸，刚开始同学们以为他遇到什么不开心的事，关心地问他：“立凯，你怎么了?”但立凯每次都不回应，久而久之，与同学也慢慢疏远。“其实我有时候也想跟同学聊一聊，但是成绩这么差，心情好不起来，也就不想理他们了。”最近的一次省质检，立凯从走进考场，坐在座位上，直到考试结束，每一刻都感到很不舒服，“好像有很多蚂蚁在挠”。到了晚上，又一直辗转难眠，连着好几天失眠。 解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师) 病根：有这种情况的同学要学会了解和承认自己，看清楚自己的优缺点并学会接受，理解成绩一直都提不上去，有可能是自己本身知识功底不是很足。剩下最后一段时间，能补多少就多少，喜欢的科目可以多看一些，不喜欢的、觉得太难的科目可以少去接触，尽量保持积极乐观的态度。 解决之道：国外有项调查表明，情绪的高低会影响智商的发挥。因此，建议同学们在高考前，可以保持适当的娱乐，如跑步、听音乐、逛街，让压力有个舒缓的渠道。每天睡觉前，多想些快乐的事，带着微笑入睡，不要睡觉前还在想：我有一道题还没算出来，还有篇课文没背完。平时也尽量不要去钻研一些难题、怪题，这样很容易让自己一直处于神经紧绷、焦虑状态。考试时，可以选择自己喜欢的衣服，平时习惯用的文具，让自己处在一个熟悉的环境中。 症状3：自责 父母太关心子女很紧张 这学期的第一次模拟考中，安安(化名)发挥不错，又一次接近了本一线。安安的妈妈看着成绩单，觉得女儿的能力不止如此，于是她连着好几天跟女儿说：“安安，你的实力其实很不错，只要再努力一些，再拼一拼，妈妈相信你一定能上本一。”从此，安安的心里总会对自己说：还要再继续努力，这些还不够。 以前安安从未超过晚上12点睡觉，但从那以后，安安每天晚自习回家，还要再继续挑灯夜读到凌晨一两点。这时，安安的妈妈也会隔一会儿就进屋“督查”女儿，顺便给女儿端茶送水、做点心。即便如此，安安还是觉得自己不够努力，还差一点。现在，安安一看到试卷就开始紧张，偶尔出现一点下滑，就责怪自己不够努力。 解压老师：何颖杭(国家高级心理咨询师) 病根：考前这段时间，家长有两个词最好不要说：必须和应该。父母很喜欢跟孩子说：你应该怎么做，你必须怎么做。但这些话如果处理不当，很容易适得其反。 解决之道：高三的同学在这段高度紧张的时期，最需要父母的“心理”关怀。来自父母的宽慰，能帮助孩子降低焦虑情绪。父母可以学着多跟孩子沟通，静下心来听听孩子的苦恼，缓解其心理压力，更重要的是，双方都要做好失败的准备，以平常心看待孩子突然的进步，也要允许孩子出现失误，与孩子一起用积极的态度面对高考。 症状4：妄想 上课无法专注老是担心考砸 肖华(化名)就读于一所重点中学的高三年级。他平时的成绩一向优异，但高考即将来临时，他却因为担心自己考不上清华北大，而出现了失眠、焦虑的症状。他上课时注意力总是不能集中、自习课无法静下心来做练习、考试时不能认真做题，满脑子都是高考失败的情景。