睡眠对人体的作用

睡眠对人体的作用

(一)消除疲劳.储备能量物质，恢复精力

经过白天的工作和劳动，人体消耗了大量的物质和能量.人们会感到很疲倦。睡眠则可以使人迅速消除疲劳，使人体得到充分休息，从而恢复体力和精力。同时，睡眠时脂肪、糖原、蛋白质等的合成储存均明显增加，储备这些能量物质，为以后的活动动好准备，因此说睡眠能储备能量物质，有利于恢复体力和精力。

(二)保护大脑

睡眠时，由于整个机体处于抑制状态，故脑部代谢下降，大脑耗氧量减少，使大脑得到充分休息和功能恢复。另外，脑组织细胞与供给脑部的血液之间的一道屏障—血脑屏障的保护功能在睡眠时有所加强，使血液中的细菌或其他有害物质不易经过血脑屏障进人大脑，从而使大脑得到保护。

(三)巩固记忆，促进智力发育

睡眠对白天所获得的信息起加工、整合作用，整个睡眠都与记忆有关。大脑约有100一150亿个神经细胞，又称为神经元，它们有许多微小的突起，即“突触”，神经元彼此之间便通过这些突触建立错综复杂的联系，沟通信息。人类学习和记忆的过程中，神经元之间不断建立新的突触联

系。睡眠时，脑蛋白质的合成增加，有利于建立新的突触联系，从而促进记忆以及脑功能的发育和发展。充足的睡眠，有助于巩固记忆，促进智力发育，保证大脑功能，如思维能力、语言能力等发挥最佳状态。

(四)促进生长发育

在深睡眠期间，脑垂体分泌生长激素增加，其分泌与深睡时间长短呈正相关。生长激素主要促进核酸和蛋白质的合成，参与搪、脂肪的代谢，增加细胞的体积和数量，促进骨骼发育，使身体长高。故睡眠时儿童的生长发育速度加快。实践证明，婴幼儿在睡眠阶段，生长速度比不睡眠阶段快3倍多。因此，充足的睡眠对保证儿童的生长发育尤其重要。

(五)增强机体免疫机制.促进疾病康复

睡眠时，人体的免疫系统得到某种程度的修整和加强，体内具有免疫功能的细胞及其所产生的免疫活性物质增加，产生抗体能力增加。当外源性有害物质人侵人体时，这些具有免疫功能的细胞和物质即引发一系列免疫反应而清除病原体，对机体起到免疫防御和免疫修复的作用。对于患病者，睡眠后，免疫力增强，即机体抵抗力增强，无疑加快了疾病的康复过程。

(六)维护心理健康，廷缓衰老，有助于养生

充足的睡眠，有助于维持人体的阴阳平衡。《黄帝内经·素两言:“阴平阳秘，精神乃治。”即指阴阳平衡，精神才能健康。阴阳调和，是最好的养生法度，有利于维护心理健康，延缓衰老，‘促进长寿。睡眠不足，易引发一系列身心症状，短期内表现为倦怠、注意力不集中，容易烦躁;长期睡眠不足则易出现情绪不稳定、焦虑、烦躁，甚至记忆力、思维能力减退以及身体机能下降。充足的睡眠，还可以预防癌症的发生。因为人体细胞分裂高峰是在睡眠以后，提高睡眠质量，睡眠充足，可保证人体细胞的正常分裂;

好了，看到这里，想必晚上睡不着觉的你肯定对睡眠的重要性有了更全面的理解，睡眠质量不好的话一定要对睡眠有所重视。

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睡眠对身体健康的影响

睡眠对身体健康的影响 ——健康知识系列讲座 作者声明：历经14年的研究，《解读宇宙密码-物质能量循环理论》一书已经完成。该书不仅解读了什么是宇宙、宇宙的形成、宇宙的变化运动、彗星的形成等我们至今没有解答的问题，同时也解答了地球上水的来源、地球上石油、天然气的形成、地球上生物的起源、生物的进化、恐龙消失的原因以及人类的诞生等问题。该作品不仅对自然科学的开展与研究有着重要的指导和借鉴意义，同时也是人们生活中的一部健康知识丛书。这里，笔者将从宇宙认识、健康知识两个方面一一与大家分享。未经作者授权，严禁著作侵权。 先举个例来看吧，不管你是工作还是休闲娱乐，如果三天三夜没有睡觉，你会感觉怎样，偶尔一次，可能无所谓，但是如果经常性的这样，可能你在30岁的时候，看上去就像40岁的人了。再说远一点，可能你会少活20岁左右。在人的一生中，睡眠占据四分之一的时间，很多人认为，到了晚上就是睡眠时间，瞌睡来了就睡。但是在日常生活中，有可能我们在想睡的时候得不到很好的休息，导致睡眠不正常而影响身体健康。在工作中、生活中，虽然我们的睡眠时间会打乱，但是合理科学的调整睡眠，将对身体健康是有很大益处的。那么，怎样科学合理调整睡眠时间呢，这是我们每一个人都关心的事情。 物质能量循环理论的提出，它不仅认识整个宇宙，同时对生物的进化提出新的理论。在生物的进化上，认为：睡眠不是动物先天固有的特性，动物从水生生物过渡到两硒动物的时候，由于夜间温度较低，

动物体内的有机化学反应与白天相比较慢，动物的活跃性较低。在动物形成以躯体行动获得食物开始，因为白天能够获得食物的机会较多，而夜间获得食物的机会较小甚至不能获得食物，或者获得的食物不能满足生理的需要，动物为了减少运动量，保持体能，于是在夜间克制运动，把体能储存到白天使用，经过长时间种族形成的习惯，便形成现在的动物睡眠。不同的动物，形成睡眠的方式方法是不一样的，比如冷血动物蛇，由于冬天获得食物较困难，同时在冬天由于气温的下降，体温随着下降，体内的有机化学反应或者新陈代谢速度降低，形成的睡眠几乎是整个冬天。而恒温动物不一样，恒温动物的体温是恒定的，一年四季中体内的有机化学反应或者新陈代谢速度基本保持一致，只有在夜间不能获得食物的时候保持运动的克制，睡眠的形成是夜间。睡眠的形成，使机体内各组织器官形成一个周期运动的规律，保持较好的睡眠就是保持机体的第二次组织器官功能的正常运转。相反如果没有较好的睡眠休息，机体内的第二次组织器官功能的运转就会紊乱。一般动物的睡眠时间的天黑入睡天亮终止。动物在获得食物充足以后，动物的睡眠时间就逐渐缩短。以人类来说，根据个体的差异、不同的年龄段、不同季节，睡眠时间是不一样的，一般情况下，0-7岁的婴儿、儿童睡眠15-18小时左右，7-16岁的睡眠是8-15小 时左右，16岁到50岁的睡眠是6-8小时，到了50-60岁以后虽然晚上的睡眠仍然是6-8小时，但是由于身体体力的逐渐下降，需要在白天睡眠进行补充，60岁以后随着年龄的增加，睡眠时间逐渐延长。

影响睡眠的六大因素

影响睡眠的六大因素 1、生理时钟： 科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡)，将会使生理时钟更加紊乱，致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系，其睡眠时间与生理时钟相冲突所致，譬如：工作上须轮三班制的人，及出国旅游造成的时差等，这些情况，只要能好好调整生理时钟，即可解决。 2、药物的影响： 有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有：安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物，则会干扰睡眠、、、、等。故若是您的失眠是在长期服用某些药物之後才开始出现的，请先请教处方医师，哪些药物可能会造成睡眠障碍。 3、精神因素： 有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动，只要有一些挂心的事，或情绪上较为激动，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。另外有些精神上的问题，如：精神官能症、忧郁症、躁郁症的病人也比较会有睡眠方面的障碍。 4、环境因素： 环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。譬如一向睡眠不错的人，一旦生病住院，虽然身体疲累，也会因其他病人的呻吟、护士每隔数小时量一次血压和吊点滴的不便等，而开始失眠。当外在还境可以改善时，失眠的困扰也就自然改善了。 5、年龄：

睡眠对健康的意义

为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中国人有失眠问题； ▲45%的车祸与睡眠不足有关； ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者（58%）往往合并多种表现。

影响睡眠的因素

影响睡眠的因素 1．年龄因素随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐减少。 2．环境因素环境会促进或干扰睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比例会有所变化，特点是异相睡眠减少，入睡时间延长，觉醒的次数增加等。 3．心理因素任何强烈的情绪，如焦虑害怕或感情上的痛苦等都会干扰原有的睡眠状况。住院病人由于对疾病的诊断、治疗感到焦虑、不安和恐惧，而产生心理压力等，也会影响其睡眠。 4．个人睡眠习惯一些人喜欢在睡前洗热水澡、喝杯牛奶、阅读报纸、听听音乐等，如将这些习惯改变，可能会使其出现睡眠障碍。 5．食物因素一些食物的摄入会改变睡眠状况。如L-色氨酸广泛存在于各种食物中，肉类、乳制品和豆类中含有较多L-色氨酸，这种物质能促进入睡，可缩短入睡时间，被认为是一种天然的催眠剂。对于睡眠不佳者，鼓励其睡前喝一杯热奶可以帮助入睡。饱饭后发困也是Ｌ-色氨酸的作用所致。再有，少量饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制异相睡眠。咖啡由于含有咖啡因，会干扰睡眠，使人兴奋，浓茶亦有与咖啡相同的作用，故对于睡眠状况不好的人，应限制其摄入这类饮料，避免在睡前4～5h饮用。 6．体育锻炼有些研究者报告体育锻炼可增加慢波睡眠第Ⅲ、Ⅳ时相的睡眠量，但也有报告说其可减少异相睡眠。但在睡前几个小时内进行体育锻炼有助于肌肉放松和增加睡眠。 7．内分泌变化内分泌的变化会影响睡眠。妇女在月经期普遍感到疲劳，希望增加睡眠以补充体力。绝经期妇女常睡眠不好，激素补充疗法可改善睡眠状况。 8．疾病影响许多疾病及其症状都可影响睡眠，如甲状腺功能减退症及各种原因引起的疼痛，都会引起睡眠活动的改变。患有精神分裂症、恐怖症、强迫症等精神疾病的病人，常常处于过度的觉醒状态。 9．药物影响长期服用安眠药，停药后往往会导致病人对药物的依赖或使睡眠障碍更加严重。

睡眠对我们的重要性

睡眠对我们的重要性 人为什么睡觉?人又为什么需要睡眠呢? 我们可能不能完全理解透彻其中的原因,但是我们大多还是知道,睡眠会让我们的大脑和身体得到休息,继而维持我们的生命。另外,睡眠质量也跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。 今天就跟着小编,从睡眠的效果方面重新认识一下睡眠的重要性吧。 消除身体和大脑的疲劳 不管是从事体力劳动的还是做办公室的,人的大脑一直处于活动状态,消耗很多的能量,而消除这其中的疲劳,睡眠是非常必要的。而要消除大脑的疲劳,往往比消除身体的疲劳需要更多的睡眠。 消除压力 感到有压力的状态,其实也可以说是大脑处于疲惫的状态。就像有人说“讨厌的事情,睡一觉就忘了”一样,通过睡眠能够让疲惫的大脑得到休息,睡眠是非常有效的解压方法。 经常性地慢性睡眠不足,会使压力慢慢囤积,也可能会引发早起的忧郁症等精神疾病。 身体的成长发育以及防止老化 睡眠中是成长荷尔蒙分泌的重要时期。在青少年生长发育期,能够有充足的睡眠是长高的秘诀。另外成长荷尔蒙对成人来说也很重要,对老化的肌肤,伤口,以及其他身体组织的修复以及再生、脂肪燃烧等都有重要作用,所以优质的睡眠能够保持年轻防止老化。 预防疾病 睡眠是,骨髓中产生白血球,红血球等能够促进血液循环,有提高身体抵抗力以及免疫力。睡眠还能够减轻心脏的负担,是心脏能够得到休息。好的睡眠能够产生新鲜的血液,分泌促进代谢的成长荷尔蒙等等,预防各种疾病。 提高记忆力和学习效率 人的大脑在睡眠中,会对当天发生的事情,学习的内容进行整理,作为记忆留在脑中。尤其是在浅眠的时候能够进行各种信息的整理。 浅度睡眠一般是在睡后3小时左右之后的周期性出现,能加深记忆,如果要想考试有好的学习效果,至少要保持3个小时以上的睡眠时间。经常听到在考试前一天通宵,这样法尔不能充分发挥学习效果,很可能达不到好的学习目标。 在如今繁忙的现代社会，无论小孩还是大人，我们都要理解睡眠的重要性。还要在有限的时间，保证优质的睡眠，更多详情还请继续关注。

睡眠对于健康的重要性

吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4．增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原

物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5．促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。 6．延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 7．有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。

睡眠对人体健康的影响

睡眠对人体健康的影响 人的一生中有1/3的时间就是在睡眠中度过的,睡眠的好坏,也就就是这1/3 的人生过得如何,直接影响着另外2/3 的人生旅程。 睡眠对于大脑健康就是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来就是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就就是因为严重睡眠不足引发的。 总之,一个人的一中,有三分之一多的时间就是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,就是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作与学习的关系甚为密切。

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睡眠时间的合理安排

各种最佳睡眠时间一览 一般睡觉时间： 1. 正常人睡眠时间6--8、有的10小时…… 2. 美容觉的时间10点--凌晨2点。 3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。 4. 小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体嘛…… 5. 青少年应该在晚上10:00左右睡觉…… 6. 至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12:00之前睡觉最好啦。 7. 老人嘛，应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 生理时钟说明： 1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！ 一、什么时候睡 睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好 ，为深度睡眠做准备！ 什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。 再加上顺应自然季节的变换， 推荐作息时间为： 夏季22:00~23:00 -> 入睡6:00~7:00 -> 起床 冬季21:30~22:30 -> 入睡6:30~7:30 -> 起床 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。另外，晚餐应在临睡前两小时完成 ，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

人体健康与睡眠

人体健康与睡眠 前言： 人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。 我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。 同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。 调查报告汇总结果： 通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响

最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。 建议： 1．坚持有规律的作息时间 2．睡觉前不要暴饮暴食 3．下午锻炼有助于睡眠 4．保持安静 5．保持室温稍低 6．睡前洗澡 通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。 睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。 关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。

睡眠对于养生的重要性

睡眠对于养生的重要性 养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！ 一、睡眠的重要性 1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才能生长，睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。” 2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。” 3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。 二、现代人对睡眠有哪些认识误区？ 大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，主要是对睡眠存在着许多误区： 1、有些人认为每天只要睡足七八个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。 2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。 3、许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。 4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。 要想走出以上几种对睡眠的认识误区，首先必须知道不良睡眠习惯对人体的伤害以及何时睡眠有利于养生。 三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害？ 晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。 1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的) 2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，过子时不睡，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。 3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。现在广州平均5个人左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。乙肝病毒携带意味着将来其中40%-60%的肝硬化，严重的则形成肝癌。 4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。(所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡)

噪声污染对人体健康的影响有哪些

噪声污染对人体健康的影响有哪些？ 噪声污染对人体健康的影响： 噪声级为30～40分贝是比较安静的正常环境；超过50分贝就会影响睡眠和休息。由于休息不足，疲劳不能消除，正常生理功能会受到一定的影响；70分贝以上干扰谈话，造成心烦意乱，精神不集中，影响工作效率，甚至发生事故；长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力和导致其他疾病的发生。 听力损伤有急性和慢性之分。接触较强噪声，会出现耳鸣、听力下降，只要时间不长，一旦离开噪声环境后，很快就能恢复正常，称为听觉适应。如果接触强噪声的时间较长，听力下降比较明显，则离开噪声环境后，就需要几小时，甚至十几到二十几小时的时间，才能恢复正常，称为听觉疲劳。这种暂时性的听力下降仍属于生理范围，但可能发展成噪声性耳聋。如果继续接触强噪声，听觉疲劳不能得到恢复，听力持续下降，就会造成噪声性听力损失，成为病理性改变。这种症状在早期表现为高频段听力下降。但在这个阶段，患者主观上并无异常感觉，语言听力也无影响，称为听力损伤。病程如进一步发展，听力曲线将继续下降，听力下降平均超过25分贝时，将出现语言听力异常，主观上感觉会话有困难，称为噪声性耳聋。此外，强大的声暴，如爆炸声和枪炮声，能造成急性暴震性耳聋，出现鼓膜破裂，中耳小听骨错位，韧带撕裂，出血，听力部分或完全丧失。主观症状有耳痛、眩晕、头痛、恶心及呕吐等。 噪声除损害听觉外，也影响其他系统。神经系统表现为以头痛和

睡眠障碍为主的神经衰弱症状群，脑电图有改变（如节律改变，波辐低，指数下降），植物神经功能紊乱等；心血管系统出现血压不稳（大多数增高），心率加快，心电图有改变（窦性心率不齐，缺血型改变）；胃肠系统出现胃液分泌减少，蠕动减慢，食欲下降；内分泌系统表现为甲状腺机能亢进，肾上腺皮质功能增强，性机能紊乱，月经失调等。

熬夜对人体健康造成的十大危害

熬夜对人体健康造成的十大危害 *导读：熬夜，似乎对于年轻人来说是一件再平凡不过的事情了。然而，在人们的期盼中，四年一届的世界杯终于又拉开帷幕，随着世界杯的到来…… 熬夜，似乎对于年轻人来说是一件再平凡不过的事情了。然而，在人们的期盼中，四年一届的世界杯终于又拉开帷幕，随着世界杯的到来，不少球迷朋友们选择熬夜看比赛，他们常常三个一群，两个一伙，相约在某地一起看球赛，还有香烟、啤酒、美味的菜肴的陪伴。再加上运动员球场上展现的飒爽英姿，无不让人们享受精神的愉悦，但他们却忘了熬夜的危害。熬夜，不仅会给第二天的工作带来影响，还会危害我们的身体健康，下面给大家阐述熬夜对我们健康的十大危害。 *熬夜的危害 1.睡眠不足导致肥胖那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的饥饿荷尔蒙，让人过食导致肥胖。 2.睡眠障碍导致进食过量那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。 3. 可能引起糖尿病每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。 4. 容易引起心脏病每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发

作机率比普通人高45%。 5. 血压会升高睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。 6. 容易引发交通事故20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。 7. 年老者容易跌倒那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。 8. 容易引发抑郁睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。 9. 幼儿容易得行为障碍那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。 10. 死亡机率大增那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 小编呼吁人们最好不要熬夜，特别是女人，因为女人经常熬夜会老得特别快，而且对皮肤是很不好，都说美丽的女人是睡出来了，可见良好的睡眠对女人是非常重要的。所以，要想拥有健康的身体，良好的生活习惯是必不可少的，还等什么，从现在起，跟熬夜说再见。

睡眠的意义

睡眠的意义 人的一生中，有将近1/3的时间处于睡眠状态。睡眠和健康关系密切，睡眠不好，身体机能就会发生紊乱。很久以前，英国有一种非常残酷的刑法，他们让囚犯立正，睁大眼睛，不让囚犯睡觉，再强壮的男子也耐不过10天。即使不死，也会神情恍惚，处于癫狂状态。但人为什么要睡觉，这个问题至今还没有确切的答案。 一种观点认为，睡眠是从人类祖先从远古时期继承下来的一种原始本能。在远古时期，有一类动物掌握了以假死作为最后自卫的方式，在实在无路可逃的情况下，利用假死来迷惑对方，让自己躲过一劫。因为长期使用，假死的功能越来与强大，最后变成了定时睡眠。当然，这只是一种猜想，缺少证据。还有一种观点认为，睡眠是为了帮助人们恢复体力，减缓身体的、精神的甚至是大脑的疲劳。这种观点也值得商榷，有科学家就对睡眠和体力之间的变化关系进行过实证研究，发现睡眠减少的情况下，并不直接影响到人的体力。而大脑有点类似于人的心脏，是一个“永动机”，不会因为人处于睡眠状态而休息的。最近十多年来，随着分子生物学、细胞生物学、脑科学等研究的突飞猛进，人们对睡眠的作用也有了较多的了解，发现有很多种生理机能需要在睡眠状态下进行，睡眠具有修复，代谢和合成，发育，记忆巩固等功能。 睡眠有助于清除脑内代谢废物、从而恢复大脑活力。科学家最近在分子水平上对此提供了直接的证据。我们都知道，人体中的淋巴系统是一种自清洁系统，通过淋巴液将细胞新陈代谢所产生的废物清理掉。大脑也是人体代谢最旺盛的器官，脑细胞所产生的废物也需要有类似于淋巴液之类的液体“清洗”。在大脑内，还真的有这样一种液体。多数代谢产物由脑细胞排放到细胞间隙之间的组织间液中。而大脑的脑室会源源不断地生产出一种叫脑脊液的液体，沿着脑室与脑室间的孔道不断输送，再运行到大脑表面。随后，脑脊液会沿着大脑表面动脉的间隙一直流入脑内的组织。期间，脑脊液与脑内细胞间液不停地交换，将由细胞产生并排到细胞间隙的“垃圾”带至脑静脉周隙，最后排出至脑外，完成一次“清洗”。人在睡觉时，脑细胞之间的间隙增大，脑脊液在脑细胞间的循环比醒着时加快很多，帮助大脑排出清醒时产生的垃圾。而完成这样一次清洗大约需要8小时左右的时间，与正常人的睡眠时间大体相当。如果你不睡觉，大脑就很难做这样的“清洗”工作，时间长了积累的“垃圾”多了，就会对大脑带来不利的影响。 早在公元1世纪，古罗马雄辩家昆体良就对睡眠与记忆的关系有过阐述，他说：“在睡了一觉之后，之前无法记住的内容突然间就清晰地出现在脑海中。很多人认为睡眠的过程正是导致人们遗忘的过程，但事实上，通过睡眠却恰恰可以加强我们的记忆。”近些年，随着脑科学研究的深入，睡眠能够巩固和增强记忆这一论述逐渐得到了证实。 我们知道，记忆是从各种感官传递过来的信息，刺激大脑中相关部位的神经元之后，这些神经元产生突触，促使相关的神经元产生联系，形成神经回路的过程，神经回路的保持就是我们所说的记忆。记忆有多种类型，不同类型的记忆通常存储在大脑不同的部位，它们通过海马体建立起关联，使得我们对经历过、学习过的事情有一个整体的印象（记忆）。我们还知道，睡眠从浅睡眠到深度睡眠可以细分为不同的阶段，在不同的阶段里，脑电图、眼球运动、肌张力、大脑皮质回路的神经调节、局部脑兴奋程度以及记忆系统之间的相互联系等都会有所差异。脑科学家研究发现，当人处于睡眠状态后，海马体会重新激活已有的记忆痕迹，并产生与记忆形成时完全一致的活动模式，也就是说，大脑神经元会长出新的突触，用于加强神经元之间的联系，一些很需要或很重要的神经回路将得到保留和加强，而一些被认为是多余的记忆将被“擦掉”。而且，人在睡眠的不同阶段，大脑会激发不同区域的神经元，使得不同类型的记忆被重新激活和增强。如因视觉产生的记忆在人睡眠的所有阶段都会被激发，而运动顺序记忆的激发通常在由浅睡眠向深度睡眠过渡的过程中，运动适应记忆的激发则常

睡眠的好处的作用

睡眠的好处的作用 睡眠即睡觉,就是人休息的一种形式。睡眠可以消除疲劳,恢复体力、保护大脑,恢复精力、增强免疫力,康复机体、促进生长发育、延缓衰老,促进长寿等作用。 1、消除疲劳,恢复体力:睡眠就是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间就是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。 2、保护大脑,恢复精力:睡眠不足者,表现为烦躁、激动或精神萎靡,注意力涣散,记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这就是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。 3、增强免疫力,康复机体:人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段,用来帮助患者渡过最痛苦的时期,以利于疾病的康复。 4、促进生长发育:睡眠与儿童生长发育密切相关,婴幼儿在出生后相当长的时间内,大脑继续发育,这个过程离不开睡眠;且儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠,以保证其生长发育。

5、延缓衰老,促进长寿:近段时间来,许多调查研究资料均表明,健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰,而有规律燃烧则生命持久;若忽高忽低燃烧则使时间缩短,使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度,因此能延缓衰老,保证生命的长久。

关于睡眠问题对中学生的影响

关于睡眠问题对中学生的 影响 班级：高一（4）班 组员：赵伟琪张琳 乔诗婷栗邵梁 指导教师：王立平 有关中学生睡眠不足研究性学习报告

一．小组成员 组长：赵伟琪（负责撰写报告） 其他成员：张琳（负责收集，整理资料），赵伟琪，乔诗婷（负责实地考察）栗邵梁（负责网上查询相关资料） 二．研究背景 睡眠，是每天都必须做的事，有的人睡眠的时间长，有的人睡眠的时间短，自然精神就不一样，人每天都必须睡10小时，然而现在很多的中学生远远达不到这个标准，如果没有充足的睡眠，那么就会影响第二天的学习，听课效率也会降低，像这样恶性循环下去，会让一个成绩优秀的学生渐渐变成一个差生，这也是一些中学生由小学升到中学的命运，说得深刻一些那么就会对我们的国家兴盛产生负面影响。中国青少年研究所研究表明：超过十分之一小学生和三分之一中学生正在遭受睡眠不足的伤害，被调查学生中，有百分之十几的学生称自己十二岁之前每天睡眠不足八小时，在繁忙的学习中，中学生的睡眠情况到底如何？他们又是如何看待这个问题的？学校家庭在这个方面又做得怎么样？带着这些问题，为此，本小组决定对本校以及校外部分学生进行调查。 三．研究目的 1、了解学生睡眠基本状况

2、调查寻找高中生睡眠不足的原因 3、列举睡眠不足的危害 4、列举改善睡眠质量的建议 四．研究过程 （Ⅰ）针对学生睡眠基本状况，小组通过实地考察和分发调查表，结果如下： 熬夜调查表： 1) 你熬过夜吗？ A熬过 B经常熬 C偶尔 D没有 2) 熬夜时你多干什么？ A学习 B聊天 C玩游戏 D看课外读物 3) 一周内你熬夜天数有几天？ A 1-2 B 3-4 C5-6 D全周 4) 你一般熬夜到几点？ A 11点-12点 B 12点-01点 C 01点后 D整夜 5) 熬夜后第二天的精神如何？ A很好 B一般 C很差 6) 你认为熬夜的学习效率高不高？ A很高 B一般 C不高 D没感觉 7) 你的家人是否支持你熬夜？ A支持 B反对 C随便 D偶尔

睡眠的重要性

一、人为什么要睡觉 通过睡眠消除疲劳，储存能量，像手机充电一样，七天不吃饭会反应迟钝，七天不睡觉就会死亡，睡眠是我们的必需品！ 1.正常人所需睡眠时间：8--10小时. 2.的时间：10点--凌晨2点。 3.长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，也会乱掉。 4.小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。 5.青少年应该在晚上10:00左右睡觉 6.至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢 7.老人应该在晚上9:00--10:00之间睡觉比较好。 还有：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！ 二、生理时钟 1. 00:00--01:00期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。 3. 03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 4. 09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。 5. 12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 7. 16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 8. 17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。 9. 19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。 10. 20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 11. 23:00--24:00 夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，如果依旧忙碌让身体过度负荷，则得不偿失。 晚上生物钟规律： ⑴、晚9-11点为免疫系统淋巴排毒时间，听点轻音乐。人体淋巴循环系统需保持畅通，否则易起青春逗、黄褐斑等皮肤症状，也可能导致其他器官疾病

睡眠与健康

睡眠与健康 1 陈伯儒 睡眠伴随着人类生命的全过程，是生命的组成部分。要想生命力旺盛、身体健康、体力强健、脑力充沛，就必须有足够的睡眠时间。不仅要使睡眠睡得科学、睡得合理充实，而且还要有规律的作息时间，才能生活得健康长寿。 睡眠是生命有规律地活动与休息。休息是身体机能自然调整、新陈代谢、补充营养、新老细胞交换、清除废物、吸进新鲜养分的过程。只有睡得好，机能调整到位，身体各系统才能协调合作，运转自如，身体也才能自然健康。如果睡眠不足、质量不高就会体软懒动，头昏脑胀，精神不振，血不归筋，力不从心，带病运转。若长期下去，处于这种亚健康状态，对学习、工作极为不利，更谈不上什么好的生活质量，也谈不上健康和长寿。上海交大卢晓峰主任医师说：“睡眠好直接作用就是使大脑能从白天的紧张疲劳中恢复过来。” 睡好觉，不是睡懒觉，也不是克扣睡眠时间少睡觉，而是要科学的、合理的睡出好的健康身体来。据资料记载、科研报告和我们生活实践，得出以下几点体会： 一、睡眠准备 毛泽东说：“不打无准备之仗。”睡眠也应有准备。 1、卧室：首先要选个好的环境，有朝南向的最理想，周围要安谥、清洁、卫生、无污染源、无噪声，空气新鲜的住宅区。 室内要干燥，不潮湿，空气流通无异味，但也不能像古人所说：“亮厨房， 黑绣房”，要有窗户，亮度柔和适度，不能漆黑无光，要有利于生活适用方便。 2、卧铺：床铺要软硬适度，下面用木板条或竹笆，上面铺软垫。如棉絮、芦花、稻草、席梦思、弹簧垫等。备有冬暖夏凉的不同席子和垫褥，上面有适合各个季节的厚薄的被子，睡上去感觉舒服就有利于恢复疲劳。条件好些的也有选择水垫的，但还未被普遍认同，泡沫垫也有利弊，冬天电热毯也不提倡，诸如此类只能各取所需。 枕头：高矮、软硬也很重要，它是影响脊柱和睡眠好坏的重要因素。枕头高度，一般12公分左右为宜。过高过低都会加重颈椎骨弯曲度或导致其变形，甚至由于紧张引起肌肉疲劳。适宜高度，应在侧卧时不昂头也不垂头，呼吸顺畅，睡时感到舒适为佳。 枕芯：宜选软硬适度并有点弹性的填充物。一般有棉花、蒲棒、芦花等，也有装中草药的，是为了明目、醒脑、祛风等，起到防病治病、健身强体的作用。也有用藤、篾编的，也有用弹簧的。 3、调整意念 睡眠要使全身放松，呼吸放慢，头脑里什么也不想，思想上无任何负担。做到“乐以忘忧，千愁万念一时空”。孔子曰：“食不言，寝不语”。进入无意识的愉快状态，这样才容易入睡。如果你头脑还在想这想那的，不但入睡难，甚至还会造成失眠。所以睡前要调整好意念，集中意识睡眠才能入睡快而且睡眠质量高。 我退休前极少睡午觉，工作繁忙，住地又远，晚上加班熬夜熬得困极了，往下一躺就睡着了，睡着后不论外面再吵闹我都不起来。一是困的懒起，二是起来后就不想再睡

光对睡眠的影响(终审稿)

光对睡眠的影响 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

白天和黑夜。白天有阳光，晚上没有阳光。白天人们工作，晚上睡觉。那阳光随时照耀着你，你是不是永远不睡觉呢或者说黑暗一直笼罩着你，你是否会一直睡下去呢假如没有阳光，我们将会怎样感知时间呢 人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是维持人类生命活动所必需的生命现象之一。通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，于睡眠后保持良好的觉醒状态。睡眠状态一般分为正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠期间，生理上的活动程度较低，体温、呼吸、心率、血压和新陈代谢都降低，维持在满足基本需要的状态，其对促进生长，恢复体力有密切的关系。异相睡眠期间，眼肌活跃，眼球转动迅速，心率、血压、呼吸波动的幅度大，肾上腺素大量分泌，除眼肌外，全身肌肉处于完全松弛状态。异相睡眠对促进精力恢复与智力发展是十分有利的。正常睡眠受多种因素影响，如生理因素、病理因素、环境因素、心理因素及其他因素（这里不谈论生理和病理因素）。一环境心理1、光线光线对睡眠和睡眠质量有一定的影响,睡眠时应关掉房间内的灯火，关上窗帘，营造一个光线适宜的类似夜晚的睡眠环境。2、噪音噪音将会干扰大脑的休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来降低噪音。3、温度环境温度过高会阻碍身体散热而影响大脑的休息，安装空调睡眠时，室温应保持在20—24摄氏度左右。 4、床具如果睡眠的床褥过硬，身体与床面的接触面积相对减小，重量仅集中在肩部、臀部和腰部等部位，就会使这些部位承受过多的压力而导致血液循环欠佳，致使大脑指挥身体增加转动次数以缓解肌肉的痛楚。而整夜过多的转身会令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡现象。那