羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练
羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。
身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。
身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍：
一、力量练习
力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。
（一）、上肢力量练习
上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。
上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。
常用的上肢一般力量练习方法：
1、持哑铃练习
a、两臂侧平举
b、俯立侧平举
c、两臂交替向上举
d、正、反握前臂屈伸
e、手腕屈伸
2、单杠引体向上
3、俯卧撑、指卧撑
4、双杠支撑臂屈伸
5、杠铃各种练习
a、连续向前上方挺举
b、颈后屈臂向上举
c、正、反握前臂屈伸
d、手腕屈伸
6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替）
常用的上肢专项力量练习方法
1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。
3、持哑铃练习，具体方法同上。
羽毛球运动员的负担量主要是在下肢。因此，下肢素质是被训练的重点部分。加强下肢力量练习能够给步法的快速移动打下良好的基础。下肢力量练习主要是四个部位，即：骨盆部（盆带肌）、大腿、小腿，及足部（踝关节）。
常用的下肢一般力量练习方法：
1、侧踢腿。
2、悬垂举腿。
3、徒手半蹲、深蹲起。
4、负重半蹲、深蹲起。
5、徒手及负重提踵。
6、跳台阶。利用楼梯的多级台阶做单脚或双脚连续向上跳。
7、蛙式跳。
常用的下肢专项力量练习方法：
1、半蹲、深蹲向前、后、左、右蹬跨步。向前蹬跨模仿上网步法、向左右蹬跨模仿接杀球步法和向两侧起跳步法，向后蹬跨模仿后场两底线被动步法（底线平抽球步法）。
2、两脚交替前、后、左、右跳。开始先由右脚向前跳，右脚落地后立即向后蹬，左脚接着向后跳，左脚落地后立即向右侧蹬，右脚紧接着向右侧跳，右脚落地后立即再向左侧蹬，左脚接着向左侧跳，如此反复。
3、双脚十字蹬跳。双脚并拢，按着十字方向做前、后、左、右蹬跳。
4、两边跳。模仿两边起跳突击步法做向两侧大幅度跳跃。
5、沙坑练习。以上所介绍的各种练习方法都可以在沙坑中进行练习，加强难度和强度。
6、负重练习。以上所介绍的各种练习方法练习5都可以身穿沙衣腿少袋进行练习。
（三）、腹、背肌力量练习
腹、背肌力量练习对羽毛球运动员来说是不可忽视的。在运动中各种步法的转体、各种扣杀动作及上网救球动作，都是需要强有力的腹、背肌力量。
腹、背肌力量，一般训练方法和专项训练方法基本相同。
常用的腹、背肌力量练习方法：
1、徒手或负重仰卧起坐。
2、凳上徒手或负重仰卧起坐。
3、静力腹肌和背肌。
4、徒手或负重俯卧体后屈。
5、凳上徒手或负重俯卧体后屈。
6、仰卧折体（两头起）
7、凳上仰卧体侧屈。
8、徒手或负重转体。
二、速度练习
近几年来快速进攻的打法已成为世界各国研究和训练的。快速的主要目的，是要抢时间争取主动。要想争得主动适应快速打法的要求就得提高速度素质。因此，在训练中要重视速度素质的训练。
常用的练习方法：
1、快速高抬腿。
2、快速跨步跳。
3、上坡跑和下坡跑。
4、快速跑台阶。
5、站式快速摆坐式快速摆臂。
6、快速拉橡皮条摆臂。把两根长度相等的橡皮条（大约1米长）的一端固定，另一端握在手中做快速摆臂。
7、30公尺、60公尺和100公尺全速跑。
（二）、专项速度练习
专项速度是指在羽毛球场上步法移动（起动和回动）的速度和挥拍击球的速度。
常用的练习方法：
1、快速前后往返跑。
2、侧身快速左右交叉跑。
3、快速前、后、左、右滑步。
4、按着指挥者的手势做步法的快速起动和回动。
5、快速多球的各种击球练习。
6、快速反复挥羽毛球拍做各种击球动作。
7、快速拉橡皮条。把一根长约一米的橡皮条的一端固定，另一端握在手中，模仿各种击球动作快速拉拽。
8、快速打墙壁练习。
9、快速挥网球拍练习。
10、快速挥哑铃练习。
三、速度耐力练习
速度耐力是指人体保持较长时间内快速运动的能力。
（一）、一般速度耐力练习
常用的练习方法：
1、200公尺全速跑。
2、400公尺全速跑。
3、800公尺全速跑。
4、1500公尺全速跑。
5、3000公尺全速跑。
（二）、专项速度耐力练习
常用的练习方法：
1、--较长时间的声上快速步法练习（具体根据自己本身的情况决定）。
2、--较长时间的快速多球练习。
四、耐力练习
耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力。它是体力和意志的表现。在一场紧张而激烈的比赛中，在双方的技术水平相当的情况下，就要看谁的体力充沛，体力充沛往往是胜利者。
（一）、一般耐力练习
常用的练习方法：
1、3000公尺跑。
2、5000公尺跑。
3、越野跑。
（二）、专项耐力练习
常用的方法：
1、长时间的各种步法练习。
2、长时间的多球练习。
五、弹跳力练习
羽毛球运动员进行弹跳力练习是为了争得空中的高点击球，高点击球是为了争取时间加快进攻的速度。此外，加强弹跳力练习可以增强场上步法前、后、左、右蹬跳和蹬跨的力量。
（一）、一般弹跳力练习
常用的练习方法：
1、原地半蹲或深蹲连续向上跳。
2、单脚连续向上跳。
3、收腹跳。双脚原地向上跳，跳起后，双膝向上抬并收腹，使双膝触胸。
4、原地或行进起跳摸高。
5、跳绳的各种动作练习（花样练习）。
6、跳台阶练习(利用多级台阶，单脚或双脚连续向上跳)。
7、负重练习（以上所介绍的各种练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习）。
（二）、专项弹跳力练习
常用的练习方法：
1、两脚交替前、后、左、右蹬跳。
2、双脚十字蹬跳。
3、两边跳。模仿起跳突击步法的动作。
4、向后侧两边跳。按着后退步法的动作要领后退，最后一步做起跳动作练习。
5、双摇跳绳练习。
6、负重和沙坑练习（以上介绍的练习方法可身穿沙衣、腿绑沙袋进行练习在沙坑中练习也是好方法。
六、灵敏性、柔韧性和协调性练习
（一）、灵敏性练习
羽毛球运动对运动员的灵敏性要求是很高的。它要求运动员在激烈的比赛中，对对方的第一举动和意图作出迅速反应并准确地完成各种难度较大的的击球动作。在评定一个运动员的条件（素质）怎样时，其中就要看他（她）的灵敏性好坏。在羽毛球各种技术练习和身体素质练习中，灵敏性练习占一定的比重。灵敏性练习练习首先要提高大脑皮质神经过程的灵活性和兴奋性。只有大脑皮质的灵活性和兴奋性高，才能使运动器官对外界的刺激作出迅速的反应，去迅速完成各种动作。
常用的灵敏性练习方法：
1、听觉灵敏性练习
1、听口令变向转体。用不同的数字代替向前、后、左、右转的方向。受训者当听到代替向左转的数字时，立即向左转，当听到代替向右转的数字时，立即向右转。
2、听口令变向跑。在跑动中，发令员用不同的数字代替不同的方向，当受训者听到口令后，立即按着数字所代替的方向跑动，连续进行。
3、-听口令变速跑。在跑动中（慢跑）发令员用不同的数字代替快跑和慢跑，当受训者听到代替快跑的数字时，立即全速跑，当听到代替慢跑的数字时，立即减速跑。反复进行。
4、听口令步法移动。发令员用不同的数字代替步法移动的不同场区，当受训者听到代替反手网前的数字时，立即起动做反手上网步法，然后快速回到中心位置做好下一次移动的准备。当受训者听到代替右后场底线的数字时，马上起动做正手后退步法，然后快速回到中心位置准备下一次移动。连续进行。
2、视觉灵敏性练习
1、按手势指的方向向前、向后跑。指挥者用不同的手势表示向前、向后跑。当受训者看到表示向前跑的手势时，快速向前跑。当看到表示向后跑的手势时，立即后退跑。
2、按手势指的方向滑步。指挥者用不同的手势表示向前、后、左、右滑步的方向，当受训者看到表示向右滑步的手势时，立即开始移动向右滑步，如果看到表示向后滑步的手势时，立即开始向后滑步，以此类推。
3、按指挥者的不同手势做各种步法。具体见步法练习。
以上所介绍的听觉灵敏性练习方法和视觉灵敏性练习方法要经常变化所用的数字和手势，以免受训者抓住或习惯于规律，影响训练效果。
3、各种灵敏性练习
综合跑。综合跑是把有利于性的各种跑、各种步法结合在一起进行练习。
a、侧身往返交叉步法移动，具体方法见步法的辅助练习。
b、转体左右往返交叉步移动，具体方法见步法的辅助练习。
c、行进高抬腿转髋。右腿高抬之后，髋关节向左转动，右腿跨过左腿，紧接着左腿用同样的方式继续高抬腿转髋，在跨过右腿。连续不断向前移动。这种练习方法称，高抬腿内旋转髋。此外，还有高抬腿外旋转髋。具体方法：右腿高抬之后髋关节向外转动，然后向后方跨出，左腿用同样的方式连续进行，向后移动。
d、跳绳的花样练习（单、双摇，前、后摇等）
e、跳皮盘和踢毽子的各种花样练习。
f、--多球练习灵敏性，主要是以练习速度较快、难度较大的击球动作为主。如：对角球、
左右接杀球动作等，提高转体和转髋的灵敏性。
g、其它球类练习。
（二）柔韧性和协调性练习
在球性练习的过程中要注意结合柔韧性和协调性的练习。因为他们彼此之间有着密切的联系。一个柔韧性较差，各部位的关节韧带僵硬的运动员，不可能有高度的灵敏性。大家知道羽毛球运动是上、下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要上下肢的协调配合，配合的好坏直接影响击球动作和击球质量。
常用的练习方法：
1、模仿体操项目中的压腿、劈腿动作
a、正压腿。
b、-体前屈伏地。
c、纵劈腿。
2、-模仿体操项目中的踢腿动作
a、正踢腿。
b、前后摆腿及左右摆腿。
3、各种拉肩、压肩方法
4、垫上前后滚翻及各种动作练习。
5、跳绳的花样练习
6、双手同时拍球练习：两手各持一个球，同时连续拍球。也可一先一后连续拍，或边拍球边向前移动等。
7、游泳活动。
上面介绍了身体和各种素质训练和常用的练习方法，在训练中要注意以下几个问题：
1、一般身体素质训练和专项身体素质训练的关系。
一般身体素质训练可以使各种素质普遍得到提高，素质的提高有利于专项素质的提高，而专项素质的提高是取得优异成绩的关键。因此说，一般身体素质训练是基础，专项素质训练是关键。在训练中要注意把两者很好的结合起来。
2、羽毛球专项素质的特点
羽毛球专项素质的特点是速度、力量、灵敏性强，在训练中要着重抓住这三点。在上、下肢力量训练中要着重强调提高爆发力量的训练。训练爆发力要以较轻量的的负重练习为主，作动作要快速；即---动力性练习方法。如：上肢做快速挥羽毛球拍、网球拍及哑铃练习，下肢做身穿沙衣腿绑沙袋快速高抬腿、向上跳、跳绳及场上的各种步法练习等。强调重点抓速度、力量及灵敏性训练，不等于其它的素质训练就可以忽略。前面已谈到素质之间的相互关系，在此不再重述。
3、前面所的各种素质的常用练习方法主要是青少年而谈的，没有对年龄、性别作详细分类。因此，在进行训练时，要根据自己的身体条件（素质水平的高低）和训练条件（器械、场地）来安排自己的训练和选择练习的方法，做到训练有目的性、计划性，运动量要循序渐进。
羽毛球训练计划
一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，坚定信心，积极推进体育创新教育，面向全体学生，树立健康第一的指导观念。积极开展训练，努力为校增光添采。 二、教学目标： 1、知识目标：通过培训活动，使学生初步了解当今世界羽毛球运动发展概况，培养对羽毛球运动的兴趣、爱好，知道羽毛球运动在我省、我国、世界和奥运会上的发展状况，懂得羽毛球比赛的方法和规则。 2、技能技巧：学会羽毛球运动中的握拍、站位、步法移动、发球、接发球、进攻、防守、以及进攻技术和防守技术。并能结合运用掌握的羽毛球技术认真参加好上级组织的比赛。 3、素质目标：通过训练提高学生快速移动、速度、耐力、灵敏反应、弹跳、协调性等身体素质，并锻炼学生在比赛中能沉着应战等心理素质。 三、具体措施： 1、分工明确，组建男女羽毛球队。 教练员：顾婷婷钱军霞 2、训练时间：2008年11月～2009年8月 训练课时：（1）每周星期一、四早上7：00～7：40 （2）每周星期二、三、五下午第三节课后 3、做到在训练中科学、规范管理。全面关心学生的思想、学习、训练、身体成长、生活等工作。了解学生发展情况，主动与班主任和任课老师及家长联系，争取他们的支持和配合，合理利用节假日，课余时间进行有效的训练，创设一个有利于训练的良好环境。争取在最短的时间内培养出最好的选手，为比赛服务。 （1）从严：教师首先严格要求自己的行为，以学生为中心，爱在心里，严在行为习惯，防止在训练中出现随意性和盲目性。严格要求学生，要求一切行动听指挥，动作练习规范，讲质量和实战性。一丝不苟追求目标，做好学生的思想教育和正面引导工作，了解学生的动态和心理变化，做耐心细致的说服教育，做到队员苗子选得好，训练留得住，比赛用得上，作风过硬。 （2）从难：要在训练中循序渐进，有易到难，有小运动量到大运动量，增加练习密度，多思、多想、多问几个为什么这样做。练习前设计好方案，创设好练习环境，运用训练手法多变，以实用为原则，练习中有新异，有创新，技术细节要超过实际比赛和运用的难度，达到不怕困难。
(完整版)体能训练对于打羽毛球的重要性
个人收集整理-ZQ 身体训练是指运用各种身体练习地方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能.代谢及.形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力地目地在运动训练中常以发展运动员地身体素质作为身体训练地主要内容，即着重发展运动员地力资料个人收集整理，勿做商业用途.量、速度、 耐力、柔韧等素质 羽毛球项目对身体素质地要求是相当高地，在抓好全面身体素质训练地基础上，要着重发展. 专项身体素质羽毛球运动员虽不.力量是身体素质地基础，身体训练地安排应围绕羽毛球专项地 特点来进行是强调发展绝对力量，但应在具有一定地绝对力量地基础上发展速度力量和力量耐力，使之发展速.保证比赛所需地较强动作发力和长时间地奔跑、蹬、跳、跨以及上肢地连续击球动 作度素质是羽毛球运动训练地核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、随着技术水平地不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员.急动地变向、变速地移动速度需要 承受在－分钟激烈活动地体力要求，速度耐力对羽毛球项目地意义越显重要，这又要有尤其柔在抓主要身体素质提高地同时，不应忽视其他身体素质地训练，.较好地有氧代谢能力韧性必须从 儿童抓起，发展羽毛球项目所需要地肩、腕、腰、髋、踝等关节地柔韧素质，否则随着年龄地增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平地进一步发资料个人收集整理，勿做商业用途.展专项性力量练习地内容和方法上肢专项力量练习（）羽毛球掷远、掷垒球练习；5 / 1 个人收集整理-ZQ 手持哑铃于体前或体侧作绕字练习；（）绕腕练习——（）挥拍练习一挥网球拍，重点进行 前臂、腕、指地各种击球动作以发展击球爆发力；.（）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习躯干专项力量肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；——（）屈伸练习（）仰卧起坐、左右体侧起－；俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；——（）俯卧挺身练习（〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；两人同时向一个方向转体，——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，（）传接球练习资料个人收集整理，勿做商业用途.将球传给另一个人，轮换做下肢专项力量练习下蹲较慢，起立加快；（）负重深蹲起——（）负重半蹲提踵；（）负重跨步走；（）负重半蹲跳；单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；（）跳绳练习——（）原地纵跳、单足跳、蛙跳；发展速度素质地练习（〕跳台阶练习.反应速度地 练习5 / 2 个人收集整理-ZQ 如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；——（）听口令，看信号地各种起跑米；（）听哨音变速跑，快速冲跑—在快速移动中听信号后突然变向冲跑米；——（）听口令变向跑（）听口令快速转身跑，反复几次；、中某一个数字时，运动员应及时（）听、看信号后突然作出相应地动作——如教练员喊、、资料个人收集整理，勿做商业用途做出事先规定地相应动作.动 作速度练习小跑步、高抬腿跑；、—快一最快一快一慢地速度节奏进行原地”、””、””（）按慢（）高频率跑楼梯台阶；（）快速立卧撑；.—米——（）高频率跨越障碍物（羽毛球）个羽毛 球一字排开，两球间距离一米十宇跳；（）”.（）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳移动速度 练习米、米、米、米）地快速跑；（）各种距离（米\；—米往返折回跑（要求快速转身）（）；——以最快速度迂回米中若干个障碍物（球筒）（）越过障碍地速度练习.——向前跑米，后退跑米（）前后跑边长约米，要求在拐角处变换方向；——（）四角跑5 / 3 个人收集整理-ZQ
羽毛球运动员的基础体能训练
羽毛球运动员的基础体能训练 羽毛球选手的身体素质训练内容包含基础身体素质训练和专项身体素质训练两个方面。基础身体素质训练指发展在完成运动动作时，人体所需要的各种素质能力，通常包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧等五个方面。基础身体素质训练是专项身体素质训练的基础，专项素质训练是提高运动成绩的关键。 以下介绍一些羽毛球运动的全面基础身体素质训练的方法。 一、羽毛球运动员基础力量素质训练 发展力量素质对人体的形态结构、能量代谢、神经系统调节能力的改善以及植物性机能协调的改善都有良好的影响。少年时期，由于神经系统和骨骼肌肉发育时期还不成熟，表现出年龄越小，力量素质也就越差。因此力量训练根据训练者年龄特点不同，训练的方法和要求也应有所不同。一般情况下，少年儿童启蒙阶段的力量训练重点应该是全面性的，以基础力量素质训练为主，为全面身体素质提高创造条件。随着身体发育和运动水平的提高，进入成人时期，力量素质训练重点可突出专项性，加强羽毛球运动专门性力量的训练。 力量素质训练有上肢力量、下肢力量和躯干力量。( 包括基础力量训练和专项力量训练两个部分) (一) 上肢基础力量练习 1. 上肢六项哑铃操练习 用哑铃进行上肢力量训练，是初学者发展力量素质的一种有效方法。根据不同的年龄，使用不同重量的哑铃，选择不同的练习负荷。重量大，负荷次数可以相对少一些; 重量小，负荷练习次数可以相对多一些。哑铃的重量通常有3、5、7、10 磅不等，负荷次数可以安排 10X 3 组、15X 3 组、20X3 组和30X3组等。 (1) 哑铃头上推举练习; (2) 哑铃胸前推举练习; (3) 哑铃体侧平举练习; (4) 哑铃体前平举练习; (5) 哑铃扩胸练习; (6) 哑铃体侧提收练习。 根据上面规定的练习次数，上肢哑铃操可采用两种负荷方法进行：一是采用重量较大哑铃负荷，每一项内容只做1 小组，全部6项内容完成为1 大组，共练习3或6大组。另一种负荷是选用重量较小哑铃，每一项内容做3小组，6项内容完成为一大组，共练习2至3大组。但此数据仅供参考，实际训练中应根据选手实际情况酌情而定。
印尼羽毛球六点搬球的步法训练大法
xx羽毛球六点搬球的步法训练大法 本站编辑： ci 发布时间： 2010年03月05日点击数：1207 印尼国家队的步法训练大法大批露（请备好红花油）我们学校一个来自印尼国家队的留学生教的步法训练大法，好BT但个人认为极为有效，我试着用语言表达出来，以后有时间了我再动动flash做个更直观的。 一、（前场区步法训练）放五个羽毛球在羽毛球场右前角，人站在发球线中央。 1、调重心，出左脚后紧接着右脚上，左手伸直调整平衡，右手弯身捡球。 2、后交叉步跳回中。 3、调重心到右脚，（此时不要停）左脚马上跨出，右脚紧接上步（其他细节与上同）放球。 4、右脚一步迈回，重复这四个步骤直到五个球都到达场左前角。 二、（前中场过渡步法训练）此时五个球在羽毛球场左前角，人仍在发球线中央。 1、与一3相同，捡球回中。 2、左脚后交叉步到场右腰放球。 3、一步跳回中央，重复这三个步骤直到五个球都到达球场右腰。 三、（中场转身步法训练）此时五个球在球场右腰处，人仍在发球线中央。 1、与二2相同捡球回中。 2、转身左脚后交叉步放球到左腰处（其实1，2动作是中心对称的）。
3、回中，重复这五个步骤直到五个球都到达球场左腰。 四、（中后场过渡步法训练）此时五个球在球场左腰处，人站在发球线下面一点的场中心处。 1、与三2相同捡球回中。 2、转身左脚跨往右后场区，右脚紧接上放球。 3、借右脚蹬力回中，重复三个步骤直到五个球都到达场地右后方。 五、（后场区步法训练）此时五个球在球场右后方，人站在发球线下面一点的场中心。 1、与四2相同捡球回中。 2、出左脚迈向球场左后方，右脚跟上放球。 3、借右脚蹬力回中。重复三个步骤直到五个球都到达场地左后方。
羽毛球多球训练法
2011年04月 科教纵横 浅谈羽毛球多球训练法 文/刘政 摘 要：多球训练法是羽毛球训练过程中必不可少且尤为重要的训练方法之一，多球训练法是被各级羽毛球运动队乃至全世界羽毛球运动队广为采用的一种训练手段。它不仅可以提高运动员的专项运动技能，同时也能发展与提高其专项身体素质水平，所以其重要性是不言而喻的。 关键词：羽毛球训练；多球训练法 中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1006-4117（2011）04-0223-01 引言：当今世界羽毛球运动的水平已经进入新纪元的发展阶段，优秀顶尖的羽毛球运动员不但要具备纯熟的技术，多变的战术作前提，更要有良好的身体素质作保证。羽毛球的身体素质训练、专项技术训练和专项战术训练是有机的整体，合理的科学训练则是运动员是否成功的关键因素。科学技术的进步，为今天的竞技运动训练提供了坚实的保障措施，训练科学化程度的提高、训练手段的多样化，促使运动员在训练过程中不断挖掘运动潜力，来满足竞技运动水平不断提高的需要。而多球训练方法是羽毛球项目常用的提高专项技术与专项耐力的重要训练手段之一。多球训练方法呈现多种多样的形式与组合，不同的球数、不同的组数、不同轮换人次的频率以及发球的球速变化都会对训练效果产生不同的影响，表现出不同的专项特征。 一、羽毛球多球训练方法概述 羽毛球多球训练方法通过不同数量的供球次数和组数，不同频率、节奏和速度的快慢，在训练过程中的单位时间内来控制运动员的训练密度、负荷和强度，达到双重效果，有效的提高运动员的身体能力和技术能力，不同的训练手段与方法，可以达到不同的训练效果，经过长久的实践证明，多球训练是提高羽毛球运动员专项技战术能力的一种重要训练手段。 二、多球训练方法的构成要素 1、单组练习的次数 单组练习的次数是指每组训练过程中供球的具体数量或运动员必须按规定数量要求完成的次数。单组练习次数的多少要根据训练内容和目标决定。训练内容包括羽毛球轻技术、有氧耐力、反应速度、速度耐力和灵活性等。在训练单个技术动作时，单组练习的次数要多、密度大，达到动力定型。安排固定球路的训练为20—30次一组，安排有氧耐力训练时采用反复持续多球训练为30—40次一组，安排速度耐力训练时采用15—20次一组，安排速度和灵活性训练时采用10—15次一组，加快节奏供球。 2、练习的组数 练习的组数是指在整个课时训练计划实施过程中，运动员通过时间的间隙分隔开，完成“单次练习”的重复不同组数。练习的组数也是由训练内容和目标决定；进行轻技术训练时的组数应安排较多，密度较大，为6—8组；安排步法训练时组数为3—4组；安排有氧耐力训练时练习的组数为6—8组，节奏较慢；安排速度和灵活性训练时，练习组数为2—4组，节奏加快；安排速度耐力训练时练习组为5—6组，节奏适中。 3、组与组间休息时间的控制 在训练过程中，组与组之间的休息时间应作科学合理的控制，不能太快也不能太缓，在羽毛球多球训练中，积极的恢复是运动训练的重要内容。采用此方法时，最好采用3人一组，不间断的轮流上场练习，在提高速度耐力素质时，适宜的间隙应控制在60s左右；在发展有氧代谢能力的时候，应采用的间隙时间最好是以运动员10s脉搏的恢复程度来决定。 4、供球的速度 供球的速度是指发出的羽毛球在空中飞行停留的速度。我们一般把出球速度划分为：极限速度、正常速度、迟缓速度；对于熟练单个轻技术、步法训练和增加有氧耐力能力的训练，供球的速度应相对比较慢，节奏较慢；对于提高绝对速度、反应速度和发展速度耐力能力的训练，供球的速度应相对加快，节奏加快。 5、供球的频率 供球的频率是指训练过程中每次发出球与球之间的衔接时间。对于发展单个轻技术和增加有氧耐力能力的训练，供球频率的节奏应该降慢，达到熟练的程度；对于提高反应速度、发展速度耐力和专项灵活性训练时，供球频率的节奏应该加快。 三、结论与建议 1、羽毛球的多球训练方法的选择要符合羽毛球专项运动的供能特点。 2、羽毛球的多球训练方法不仅可以提高运动员的专项运动技能，也可以发展和提高专项身体素质水平。 3、在羽毛球的多球训练方法中，练习的供求次数、组数、供求速度和间隙时间的不同组合，对训练效果将产生不同的影响。 作者单位：西北师范大学体育学院参考文献： [1]肖杰.羽毛球运动理论与实践[M].人民体育出版社,2005. [2]王薇.运动生物化学在羽毛球训练中的应用[J].辽宁体育科技,2002,24(5):33—342. [3]孙 .谈羽毛球训练中的多球训练[J].南京体育学院学报(自然科学版),2005,4(1):71—72. 2011.04 223
羽毛球运动对身体素质的影响与分析
与分析 系别：经管系 专业：08级工程管理 班级：（1）班 学号： 080304124 姓名：李小旋 羽毛球运动对身体素质的影响与分析
羽毛球是一项动作精细，技战术复杂多变，对抗激烈的竞技项目。当今世界羽毛球运动水准已发展到一个新的水准，它不仅要求运动员具有成熟的技术，灵活多变的战术，而且更需要良好的身体素质. 身体素质不仅是羽毛球运动徐立安的重要组成部分，还是提高技术战术的基础。因此，科学的身体素质训练对延长运动员寿命、防止受伤、增强身体机能具有重要意义。 一．身体素质的含义 身体素质，通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。身体素质经常潜在地表现在人们的生活、学习和劳动中，自然也表现在体育锻炼方面。一个人身体素质的好坏与遗传有关，但与后天的营养和体育锻炼的关系更为密切，通过正确的方法和适当的锻炼，可以从各个方面提高身体素质水平。对于羽毛球运动员来说，身体素质应该围绕羽毛球专项特点来进行，进行综合素质练习，提升力量和速度，增强耐力和灵敏度等。 羽毛球运动可以使力量，速度，耐力，灵敏和韧性等这些身体素质得到提高。 二．羽毛球对身体素质的影响及分析 。 2速度、灵敏和韧性素质 速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间而完成某种运动的能力。按其运动的表现可分为反应速度、动作速度、周期性运动的位移速度三种形式。速度是身体素质的核心。 灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。 柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉、肌腱和韧带等软组织的伸
展能力。人们通常把柔韧素质简称为柔韧性，其从外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。动力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据动力性技术动作需要，拉伸到解剖学允许的最大限度能力，随即利用强有力的弹性回缩力来完成所要完成的动作。所有爆发力前的拉伸均属于动力性柔韧性。静力性柔韧性是指肌肉、肌腱、韧带根据静力性技术动作的需要，拉伸到动作所需要的位置角度，控制其停留一定间所表现出现的能力。 发展灵敏素质最好能与速度素质、柔韧性素质配合，灵敏素质受力量素质和耐力素质的影响不大。三者者紧密的联系着，不可分离。 羽毛球运动的速度和灵敏主要是指动作完成速度，反应速度，场上移动速度，挥臂速度，随机应变等。强调速度是为了在比赛中争取主动，是进攻与防守，前场与后场，拍与拍之间体现出一个快字，使之连贯。然而随着场上的形式变化，有些变化是不能够事先预料的，需要运动员迅速而准确的判断，并当机立断地完成各种动作。因此在羽毛球训练中要注意提高中枢神经系统的灵活性，柔韧素质决定了神经系统对肌肉的调节，特别是调节对抗肌之间的协调及对抗肌紧张和积极协调，使之带动速度，增强灵敏度。 3.耐力素质 耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力。也是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。主要包括发展有氧耐力和无氧耐力。耐力是身体素质中不可或缺的组成，是从事任何体育运动都应具备的素质，羽毛球也不例外。 羽毛球运动训练可以提高运动员的耐力。训练中每一次练习的持续时间不宜太长，但是整个训练在持续时间应当尽量可能的延长。因为采用连续法比采用间歇法对发展有氧耐力更有效，能较稳定的提高有氧耐力水平。 三．绪论 羽毛球运动可提高大学生肺部机能，使肺活量加大，耐力增强；可促进大学生的小臂、手腕肌肉的锻炼效果，增加体能和力量；有效的提高速度，发发货速
羽毛球需要的,13种徒手核心力量训练方法
羽毛球需要的，13种徒手核心力量训练方法。 1、站立提膝 相关：平衡能力以及腿部力量 站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。 2．侧卧剪刀腿 相关：臀部肌肉，腹斜肌 左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，身体保持在一个立面上，最高点保持3秒，回落，做到力竭然后换右侧，动作相同。
3.俄罗斯回转 相关：腹横肌，肋间肌，腹斜肌 坐姿，手交叉，提膝，脚离地，空中回转，左肘部接触右膝，右肘部接触左膝，做到力竭，注意过程中，一直保持脚面离地。 4.侧卧提臀 相关：腹斜肌，肋间肌 右侧卧，右肘支地，左手叉腰，躯干与腿在一个平面，左腿叠加在右腿上，提高
髋部，保持身体平直，然后缓慢落下，单侧做十次，然后换另外一侧。 5.卷腹 相关：腹肌，尤其是上腹肌 屈膝，手交叉在胸前，卷腹，让肘部靠近大腿，注意：腰伤未好的JR，谨慎起见，这个动作做半程就好，保持背部贴着地面！ 6.仰卧提腿 相关：臀部肌群，下腹肌 仰卧，手放到臀部下方，头稍微离地，（这样可以锻炼颈部肌肉），腿笔直，脚踝伸直，脚跟离地约15CM，膝盖不要弯曲，缓慢将腿提高，与地面约45度，保持3秒后，将腿放下。 7.仰卧摆动提腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，分开提腿，同时过程中，保持另一只腿在起始位置。 8.仰卧分腿 相关：下腹肌，臀部肌群 仰卧起始姿势与上图相同，不同之处在于，上面的是提腿，这里是分腿，尽可能打开，然后闭合。原文这个动作的名字叫“hello darlings”,女JR应该好好练习下，效果你们懂得！
羽毛球教学方法与手段
羽毛球教学方法与手段 一、羽毛球球感练习与发球技术训练法 (一)握拍法 对于初学者而言实用和合适的羽毛球握拍法是基础。将拍面看作是自己的手掌的延长是非常有意义的。 1、握拍： (1)正手握拍方法：用非持拍手握住拍杆，让穿弦拍面垂直指向地面，拍柄朝向自己身体：用持拍手握在拍柄上，虎口对准球拍拍柄左上面与斜面的夹角；大拇指和食指位于拍柄中、前部位，小拇指、无名指和中指并拢位于拍柄后(底)端，拍柄底端与小鱼际齐平，食指与中指稍稍分开。 (2)反手握拍方法： 反手握拍法是在正手握拍的基础上，将大拇指伸直用其第一指节内侧顶贴在拍柄内侧的宽面上，食指收回与拇指同(或略)高，用大拇指和食指将球拍稍向外转，中指、无名指，小指紧握拍柄，拍柄近端靠小指根部。 2、要点： (1)平时握拍要松，只有在击球的瞬间才将球拍握紧发力。 (2)在任何情况下都必须保持正确的握拍方法，强化正确握拍概念和意识。 3、常见错误及纠正方法 (1)握拍太紧，握拍方法不固定 纠正方法： ①在正确的握拍后，用手指将球拍不断地进行转动，做突然握紧然后还原放松的动作。 ②平时多进行一些徒手的挥拍练习，重点体会从松握球拍到击球瞬间突然握紧球拍的发力方法与手指的灵活性。 (2)一把抓的握拍 纠正方法： ①通过技术示范，进行模仿练习。 ②让握拍手自由转动拍柄后，按照正确的动作要领，反复练习。 (3)反手击球时，没有转换成反手握拍 纠正方法：
①让握拍手自由转动拍柄，完成正手与反手握拍法的动作转换。 ②练习正手、反手握拍的转换，在自己面前横划“。”。 (二)球感适应性训练； 球感适应性练习是一种比较适合的手段。球感适应性练习可以有很多种教师或教练员也可以自己想一些简单、有趣的球感练习方法。 1、正拍颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用球拍向上颠球。 2、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用反拍面向上颠球。 3、正、反手颠球 方法：采用正手握拍法握住球拍，用正、反拍面交替向上颠球。 以上三种方法的要求与作用: ①要求：练习者尽可能站在原地不动， ②作用：使练习者了解羽毛球的习性， 4、运动中颠球： 尽可能控制好球的飞行路线。 练习者的控制球的能力。 方法：在走、跑、坐等不同形势下进行颠球。 作用：在熟悉球性的基础上，增加击球的难度 5、向上击高球： 提高控制球的能力。 方法：用正、反拍面、运用手腕闪动的暴发力向上击球。 要求：击打的越高越好。 作用：在熟悉球性的基础上，锻炼练习者的手腕闪动发力的能力。 6、颠球接力： 方法：分组用颠球的方法，直行或蛇形(绕障碍)等方法进行接力 作用：锻炼练习者在跑动中控制球的能力。 7、地面接球： 方法：用正、反拍面从地面把球接起。
身体素质在羽毛球运动中的作用与意义
身体素质在羽毛球运动中的作用与意义一、身体素质是选手承担激烈训练与比赛的基础 羽毛球运动的快速、灵活、对抗激烈、变化多端等特点，决定了选手良好的身体素质是承担大负荷训练和激烈比赛的基础。运动项目特点不同，对选手身体素质能力要求也不同。羽毛球运动速度快，竞争激烈，选手控制场地面积大，训练和比赛的负荷也很大。单打场地长13.4米，宽5.18米，由后场至前场的直线距离就达6米多，由左边线至右边线的距离为5米多，一名选手实际控制的区域为30多平方米。据统计，在一场历时两个小时的高水平羽毛球比赛中，选手必须在攻与守、控制与反控制对抗中，忽左忽右、忽前忽后地完成各种急停、起动、移动、跨跳、挥臂击球等快速动作千余次。选手在运动中速度的快慢、力量的大小、耐力和灵敏等素质的好坏，都直接影响着运动成绩的优劣。双方选手长时间内快速、多变、大负荷地对抗，对身体素质能力要求极高。 因此，体力一直是影响羽毛球选手临场技术、战术水平发挥的重要因素。比赛开始，由于体能状况良好，通常能保持定的速度，正常发挥技、战术水平。随着比赛激烈程度的不断加剧，选手体力消耗加大，尤其是到比赛争夺最激烈的时刻，通常因体力不支会表现出技术动作变形、主动失误增多、速度明显减慢、受制于对方等现象，从而导致比赛失利。体力问题直是羽毛球比赛中普遍存在的问题，体能素质训练是一切训练的基础。
二、身体素质是提高运动技术、战术水平的基础 身体素质是提高、发挥和保持竞技能力的先决条件。羽毛球技术、战术水平的高低与身体素质的强弱有着密切关系，选手身体素质好，有利于掌握复杂、先进的技术、战术。相反，如果身体素质差，那么即使具备一定的技术、战术能力，其发展也会受制于体能素质而不能充分施展娴熟的技术、战术。实践经验表明，技术、战术水平与专项身体素质水平是成正比的，技术、战术水平高的选手，通常也具备相应高的专项身体素质能力。专项身体素质能力越好，越能促进技术、战术的提高。相反，如果上下肢不协调、灵活性差、肌肉力量弱、缺乏爆发力、判断反应慢，就很难掌握先进、高超的技术、战术。 三、身体素质对防范运动损伤与延长运动寿命的积极作用和意义 羽毛球运动项目的特点，决定了选手机体在训练和比赛中要承担极大的运动负荷。通常身体在负荷后出现疲劳，其薄弱部位就容易受到损伤，从而影响运动寿命。加强身体素质训练，提高身体素质水平，增强抗疲劳能力，就能减少和防范运动损伤的发生。 身体素质的提高是靠机体形态改变和机能提高来实现的，选手在训练过程中承受负荷越大，身体素质训练水平越高，身体结构改变就越深刻，身体突破极限程度也越大。选手身体素质越强，运动机能水平也就越高，保持专项技战术运动能力的时间也就越长。加强抗疲劳程度，能有效避免和减少运动性损伤的发生。
少儿羽毛球培训方案
少儿羽毛球培训方案 一、课程介绍 羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。 二、训练目标 以羽毛球技术教学、素质训练、兴趣培养。根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。 三、课程任务 1.培养学生树立“健康第一”的思想，积极参加体育锻炼，在体育学习中培养运动兴趣，养成运动习惯。 2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判规则，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身的习惯，为终身体育打下坚实的基础。 3.提高学生的组织能力、欣赏水平等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，推进素质教育实施。 四、教学内容纲要 1.基本技术：颠球、发球、对空高击球、对空挑高球、双人对打高远球等一系列最基本的技术。 2.基本步法：跨步、垫步、并步、交叉步、蹬跳步等一系列最基本的步法。 3.教学比赛：羽毛球教学比赛。 4.身体素质：力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。 五、训练任务
１、学习主要基本技术，初步建立主要击球动作的基本姿势。 ２、发展全面身体素质。 ３、学习和掌握初级羽毛球运动的基本知识。 ４、培养学生“球感”、“拍感”、“本体感”、“时空感”等专门性感知觉。 六、训练步骤 因学员大部分学生年龄小（8岁~12岁），训练水平低，不必划分明显周期只分了两个阶段：入门阶段、提高阶段。严格遵循“打好基础”、“不间断”的原则来安排训练计划。 第一阶段：入门阶段 本阶段技术60%、游戏10%、素质30%
羽毛球训练方法
羽毛球训练方法 羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。 手腕--刚开始可以较轻的哑铃或握柄式的重物做手腕间各角度的转动，等适应后可依次加重，尤其以网球拍练习效果佳，在比赛前做挥拍练习，上场后你会感觉杀球好像特别有力。 握力--如果握力不足常会握拍不稳或会拍时乱转拍面，甚至挥大力一点就会有球拍飞出的危险镜头，可以指握器来改善。 手臂--以较重的哑铃或重物做向后拉或绕头挥动的动作，虽然挥拍主要施力不在手臂，但训练不够的话，常常猛杀猛砍会使臂肌疼痛，严重一点甚至会伤了肩胛骨。 腿--跳绳可增进手脚间的协调性与爆发力，跑楼梯来训练大腿和小腿的耐力，若常有前进后煞车不及无法及时后退，则是小腿与膝盖没力，宜做折返跑与蛙跳，若是遇短球落在网前而心有余力未逮，则为大腿与膝盖训练不足，应练习负重蹲起的动作。 ◎无论做何项重量训练，事前一定要做暖身才能避免运动伤害。 如何提高挥拍速度 羽毛球运动的挥拍速度，主要和击球技术动作的正确性、协调性和前臂、手腕手指的快速力量有关。击球技术动作不正确、不协调，必然会影响人体在击球时的发力，挥拍的速度也就会受到很大的影响。所以，进一步纠正和完善自己的技术动作，提高自己的身体协调性，是提高挥拍速度的首要环节。 其次，是要加强快速力量素质的训练，尤其是要提高和发展对羽毛球击球发力至关重要的前臂、手腕和手指的爆发力。可采用连续快速对墙击球，来提高平抽挡的挥拍速度。采用挥网球拍、小哑铃，轻负荷的手腕屈伸、快速颈后举，握力器等方法，来发展前臂、手腕和手指的爆发力。 如何提高弹跳能力 由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。 针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来 学习羽毛球时应搞清的几个概念 手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径。 1、捻动发力：动作如关水阀门，四指以顺时针方向旋转来搓动球拍柄，使拍面旋转。应用：主要应用于网前力量较小的搓、推等动作。 ２、屈指发力：拇指、食指扣紧拍柄为支点，其余三指由松到屈指握紧发力。 应用：主要用于需发力的动作，如高远球、平高球、抽球、杀球等。 3、屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。 应用：多用于后场的吊球、劈吊。 4、小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。 应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。 5、手腕的内收与外展：将手臂平放，手掌直立形同握手，手掌向上抬为外展，向下压为内收。 应用：多用于反手击球。 6、手腕的前屈、后伸发力：将手臂平放，手背朝上，当手腕向下压时为前屈，手腕向上抬为后伸。 应用：后场大力杀球、平高球、挑球等动作。 7、拉拍：手臂上举伸直，然后沉肘，使球拍向前下方运动。 应用：多用于击球点较低时击球，属于被动击球。如中场平抽球，近网球，后场的过渡球或在假动作中出现。 该动作的使用应特别注意，在主动击球时极少使用，但因该动作能产生较大的爆发力，故许多选手已习惯性使用，并使主动击球动作变形，影响技术的发展和攻击力的减弱。 8、起动：是在比赛场上使用最多的动作，也是胜负关键的一环。其动作为持拍手侧的脚略靠前，另一脚后撤半个脚（特殊情况除外），准备时，两脚不能站实（即以全脚掌着地），这样不利于蹬地起动，而应稍提脚跟，双膝微屈，沉肩坐腰，持拍于胸腹之间，并使两脚保持微动。起动一刹那要注意调整重心。一般为重心与去的去的方向相反。如要上右手网前，重心应先移至左脚，要上左手网前，重心移至右脚，这样是为了产生爆发力，提高起动速度。
羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则
羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则 文中主要讲解了羽毛球运动项目特点及体能训练的基本原则,并且提及身体素质在羽毛球运动中的重要意义。 一、羽毛球运动的项目特点 羽毛球运动是一项技巧性极强的，以进行击球对抗的一项球拍类体育运动项目。1. 55米高的球网将羽毛球场地平分为两个半场，参加运动的双方，用羽毛球拍相互在空中击打共用的一只羽毛球，将球从网上击入对方场区，以使球落地或是迫使对手击球出界为胜。竞赛没_有时间限制，在规定的场地范围内，比的是羽毛球在空间运行的速度。因此羽毛球运动项目的特点，大致可以总结为以下几点。 （一）非周期技能性特点 羽毛球的非周期性技术特点决定了其专项素质是非周期性的各项运动素质组合。在进行该项运动时，虽然就击球时的某一单个的击球手法和移动步法的来看，是有一定规律的，但是由于来球方向左右不定、来球的角度和弧度有高有低、来球距离有长有短和来球的力量有小有大等不定因素的影响，使来球的落点变化无常，因此运动中技术动作无固定规律，在其相关联的因素间没有固定和死板不变的模式，一切技战术都是在“动态”的状况下完成的。同一情况可以采用几种不同的解决处理方法，而且同一种情况，由于对手当时的状况不同，回击球对自己的影响也是不同的。 羽毛球变速、非周期运动特点，要求选手在场上有全方位的出击
能力，在场上空间中身体前、后、左、右、上、下等的各个变化无常的位置状况下，选手从判断来球方向，到起动、移动击球这一暂短时间里，要运用快速、变速、变向和充分伸展身体的能力，向来球的各个方向运用交叉步、垫步移动，加以跨步、蹬跨步、蹬跳步、起跳等各种步法动作，才能击出漂亮、有威力的球。羽毛球运动这种非周期技能性特点，决定了强大的速度力量、速度耐力素质能力是这一运动的素质基础。 （二）比赛无时限特点 羽毛球比赛是以三局二胜制，以最先得到规定分数的一方来定胜负，不受时间限制。大型世界比赛中，无论是单打还是双打比赛，选手双方实力相当，比赛中谁也攻不死谁的情况比比皆是，有时一个回合的竞赛就要打100多拍，拿一分都非常不容易，双方体力消耗巨大。这种发展趋势，使比赛变得更加艰苦，对选手身体素质能力的要求也就更高了。 羽毛球竞赛方式要求选手具备在一、二个小时的比赛中，随球忽快、忽慢不停移动、起跳、挥拍击球等较长时间的肌肉持续工作能力。这种素质与一般的长跑选手所具备的周期性运动耐力素质不同。它是一种与羽毛球运动特点相似的专门化速度耐力素质。如耐久力很好的长跑选手，在羽毛球场地上比羽毛球选手出现疲劳要快。因为长跑选手习惯于持续的周期性技术运动。而羽毛球选手则要求的是一种强度经常变化，并与速度和灵敏紧密结合的专f_]性的速度耐力。其变化幅度的强弱，则取决于竞赛双方选手的技、战术质量。
羽毛球教学中体能训练的作用
羽毛球教学中体能训练的作用 羽毛球运动考查的体能包含了羽毛球运动员的多种身体素质，体能训练主要包括力量、柔韧性、耐力等多种方面的内容。在羽毛球不断发展的背景下，体能训练的重要性日益凸显，因此，对体能训练在羽毛球教学中的作用进行分析具有重要的研究价值。 一、羽毛球运动项目内涵 羽毛球作为一个运动项目，对运动员的身体素质要求比较高。羽毛球运动的速度比较快，具有比较多的变化，对学院多方面的综合能力要求比较高。羽毛球运动技巧本身需要比较高的速度，同时还要求能够发挥出巨大的力量，对肌肉的收缩力量要求比较高。同时，还考察了学员的耐性、持续性等各方面的能力。这些能力都受到学生身体素质的影响，是羽毛球教学中的侧重点。 羽毛球运动中的击球质量体现在杀球、劈球的力量、速度、线路及落点，抽球的速度、发力、线路，高远球和平高球的线路和落点，搓球和勾球的线路和落点等等。击球质量的差距，就是业余选手和专业选手最大的差距。专业的选手杀球就像击爆了空气的声音。决定速度因素有选手的身体素质，选手的步法，还有很重要的一点就是选手的技战术意识。 二、羽毛球体能训练的必要性分析 最近几年，我国羽毛球运动员普遍存在一种现象，运动员的技能与战术非常出色，然而可能会由于体能原因，影响到其比赛结果。这种现象，说明运动员的体能训练上存在一定的差距，直接影响到运动员技能以及战术的有效发挥。高手不是动作幅度小，而是发力那一瞬间过程很短，很集中，专业选手的动作幅度比业余选手的大多了，因为只有充分的引拍才能充分的发力，而这些都需要强悍的体能作为支持。 体能训练在羽毛球运动中具有非常大的必要性，体能训练在羽毛球教学中具有很大的必要性，主要体现在以下几点：（1）羽毛球竞赛的成功，与运动员的体能有很大程度上的联系。羽毛球比赛的时间长达50分钟以上，运动员需要进行长时间的剧烈运动，需要调动全身上下的肌肉，对运动员的体能要求比较高。体力不支导致比赛结果失利的情况多有发生。（2）羽毛球运动员的身体素质水平如果不佳，难以承受大幅度的动作，进而直接影响到羽毛球运动员技巧以及能力的发挥。只有拥有良好的身体素质，运动员才能发挥出自己的精湛技巧。羽毛球的高低、飞行以及击球力度等都需要依靠较大的体能。（3）羽毛球运动的战术也需要依靠体能来实现，羽毛球单打或者双打都需要利用一定的战术来谋取胜利，都需要体能的支持。运动员的体能不合格，会直接影响到战术的有效发挥。 三、羽毛球体能训练作用分析
羽毛球身体素质训练
羽毛球身体素质训练 羽毛球运动表面给人们的印象是打起来很轻松，不需要花费很大的体力就能打好。其实，打好羽毛球不仅需要花费很大的体力，而且还必须具备良好的身体素质。只要你亲身的体验一下，就会得出不同的结论。我们常常看到一场激烈的比赛，双方为争夺一分球相互拉锯数十拍，一场比赛时间长达70~80分钟。这样长时间、大强度地比赛，要求运动员必须具备良好的身体素质，以保证技术和战术得到充分的发挥，取得比赛的胜利。 身体素质是人体在运动活动中所表现出来的机能能力。它包括：力量、速度、耐力、弹跳力、灵敏性及柔韧性等。这种能力的大小表明素质水平的高低。 身体素质训练分一般（全面）身体素质训练和专项身体素质训练。下面简单作一介绍： 一、力量练习 力量是在肌肉紧张或收缩时所表现出来的一种能力。力量素质在体育运动中是首要素质。它与速度、灵敏等素质有着密切的联系。据调查凡是步法移动快、摆臂挥拍快、击球有力、弹性好及灵敏性好的运动员，他们的力量素质都是很好的。 （一）、上肢力量练习 上肢力量练习简单地说是为了提高挥拍击球的力量和挥拍击球的速度，使出手击球凶狠，给对方以威胁。 上肢力量练习主要是四个部位，即肩部、大臂、小臂、手腕。 常用的上肢一般力量练习方法： 1、持哑铃练习 a、两臂侧平举 b、俯立侧平举 c、两臂交替向上举 d、正、反握前臂屈伸 e、手腕屈伸 2、单杠引体向上 3、俯卧撑、指卧撑 4、双杠支撑臂屈伸 5、杠铃各种练习 a、连续向前上方挺举 b、颈后屈臂向上举 c、正、反握前臂屈伸 d、手腕屈伸 6、正、反握缠重锤（或着用握力器代替） 常用的上肢专项力量练习方法 1、挥羽毛球拍。按着羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 2、挥网球拍。模仿羽毛球各种击球动作，做快速挥拍和用力挥拍。 3、持哑铃练习，具体方法同上。
浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略
浅谈青少年羽毛球运动的专项体能特点与训练策略 摘要：随着改革开放后我国国力的增强，各行各业都得到了长足的进步，体育事业也不例外，羽毛球一直是我国体育项目中的强项，尤其是近年来我国的羽毛球频频斩获国际金牌，更是激起了国民尤其是青少年对于羽毛球的学习热情。本文细致分析了青少年羽毛球训练专项体能特点，并且针对这些特点，提出了羽毛球专项训练的策略。 关键词：青少年；羽毛球运动；专项体能特点；训练策略 引言：伴随着当前社会生活节奏的加快，国民身体素质每况愈下，越来越缺乏体育锻炼的同时也对体育锻炼越来越重视，羽毛球运动由于场地限制小，器材便携，成本低等特点被大多国民所接受，越来越多的人尤其是青少年加入到羽毛球运动当中，不少国人甚至进行专业的训练，来提升自己的羽毛球水平，但是只有真正的了解羽毛球运动的特点，才能有效且针对性的进行羽毛球运动的训练。 一、青少年羽毛球体能特点分析 （一）羽毛球运动供能特点 一般来说，羽毛球比赛的运动密度为27%-46%，在100左右的时间段落中由短时间的高强度运动以及短时间间歇相互穿插组成了羽毛球的比赛时间，其中大约20%的时间段落超过11秒，而剩下的时间段落处于1-10秒范围内，这一种比赛时间的结构特点决定了运动员在进行短时间比赛的过程中剧烈运动，由磷酸原功能系统ATP-CP分解来提供肌肉活动的所需能量，而在耗尽ATP-CP前比赛进入短暂的休息，ATP-CP在运动员休息的过程中又得到了能量恢复，所以针对羽毛球运动的专项体能素质训练，应该将重点放在强化有氧代谢水平以及提高ATP-CP的攻击能力方面。 （二）非周期性特点 羽毛球这项运动具有非周期性的特点，因此，对于羽毛球的专项训练来说，应该发挥运动员非周期性的运动素质和运动能力，在羽毛球运动中，虽然单看一个步法一个手法似乎都雷同，但由于实际操作当中，落点不同、风向不同等多种变量的影响下，导致在羽毛球运动当中并没有固定规律的技术动作。羽毛球非周
(word完整版)羽毛球初级班训练计划
羽毛球初级班训练计划（12课时） 前言：羽毛球运动是一项深受人们喜爱的体育运动。它是全面锻炼身体、增强身体机能的良好手段，也是培养青少年良好的道德风尚、陶冶情操的有效方法，通过羽毛球运动，能增强青少年的沟通、交流和发扬团队精神。通过比赛能培养青少年的顽强拼搏的精神，从而提高身体素质和心理素质。 羽毛球运动是一种全身运动项目，无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量及身体的协调性，是一项发展身体素质的优良运动。此外，羽毛球运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性，对于增强青少年的判断力和智力的开发有着极强的好处。 课时教学内容安排：（以下教学内容中动作都以右手为例） 第一课时 一、师生自我介绍（10′包括休息时间） 二、简单介绍羽毛球运动，羽毛球用具（羽毛球拍、羽毛球鞋、服装、羽毛球、羽毛球场地）（15分钟） 三、羽毛球基本技术教学：（60′包括休息时间） （1）握拍法：握拍包括正手握拍(以右手为例)；用左手握住球拍拍杆附近，让拍面与地面垂直，大拇指和食指位于拍柄上相对的位置，小指、无名指和中指并拢握住拍框，食指中指稍分开，拍柄端与小鱼际齐平。 （2）绕“8”字基本姿势：右脚在前，左脚在后，左脚后脚跟抬起，重心在右脚，右手手腕高于手肘，右手手腕先向身体外侧（右边）绕，绕“8”字练习五组，每组5分钟，可根据学员情况在灵活安排。（30′） （3）正手发力颠球练习： 学员左手持一球，右手握拍，球拍向后上方引拍，腕关节向手背弯曲，击球手臂的肘部保持微弯曲，将球颠起，次数越多，越高最好，此为颠球练习。（30′） 四、身体素质训练： 跳绳练习：单摇、双摇（具体根据学员情况安排10′） 仰卧起坐练习：每组30个5分钟∕组（3*5=15′） 五、课后总结：根据学员学球具体情况进行点评，并提出建议。（10′）
羽毛球基础、速成方法
【教学】羽毛球初学者基础+快速提高球技的方法 很多羽毛球初学者会问，刚学羽毛球，怎么快点提升球技啊？下面的建议希望对你有所帮助。 1、首先是握拍。掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。 2、击球前的准备姿势。准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打），二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。 3、打高远球的挥拍的规范动作。我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时
要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。 挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。 4、非持拍手的作用。有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。 5、击球时球拍的角度和击球点的选择。击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上