完整队列训练教案视频
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【篇一：队列训练教案】
课前准备
教学准备：1清点人数（即报数）
2整理着装（顺序不要变，指挥员不稍息）
下达科目
科目：单个军人队列动作（一个字也不要错）
内容：立正，稍息、停止间转法、跨立，立正………（根据所训练
内容而定）
目的：通过xx的训练，使同志们掌握xx的动作要领及其组织训练
方法，打牢队列动作
基础。
（指挥员敬礼，下达请稍息）
时间：大约x小时
地点：队列训练场
方法：理论提示，讲解示范，分组练习，评比竞赛，小结讲评，考
核
验收
要求：（全体人员自行立正）
1 认真听，仔细看，勤思考，刻苦练
2 精神饱满，姿态端正，严格遵守队列纪律
3 提倡能者为师，互帮互助，共同进步
………………
（指挥员下达各班带开组织训练）
作业实施
注意：1在进行所有内容的训练第一步讲解示范时，首先严格按照
条令条例内容完整准确的背诵一遍。随后用自己的语言对所规定内
容进行解释，边解释边做动作。最后指挥员不讲解，将规定动作做
两到三遍示范。2在进行讲评的时候所需注意的细节：讲评前所有人
均为稍息指挥员下达稍息，当指挥员发出讲评的口令，全体人员自
行立正，然后指挥员敬礼下达请稍息，当指挥员讲评时讲到存在的
问题时，所有人自行立正，当指挥员把存在的问题讲完之后，指挥
员敬礼并下达请稍息，最后指挥员说讲评完毕时，所有人自行立正。3所有动作要领均按照新颁布的条令条例作为标准。
综述：立正是军人的基本姿态，是队列动作的基础。军人在宣誓，
接受命令，进见首
长和向首长报告，回答首长问话，升降国旗和军旗，奏国歌和军歌
等严肃庄重的时机和场合，均应当自行立正。
稍息是站法的三种动作之一通常与立正互换，是立正动作的一种调节。
一动作要领：1立正：
两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直；小腹微收，自
然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自
然伸
直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头
要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
2 稍息：
左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保
持立
正姿势，身体重心大部分落于右脚。
二动作要领归纳：立正要做到“三挺”“三收” “一睁”“一闭”
即：挺膝，挺胸，挺颈，收腹，收臀，收下颚，眼要睁，口要闭。
稍息要做到：“两快”“两不变”，即：上体保持军姿不变，出脚收
脚路线不变，出脚快，收脚快。
三组织练习
四常犯毛病及纠正方法：1 立正时上体方向不正，两肩不平
纠正方法：立正时，身体向左或者向右摆动，两肩均匀。 2 稍息
时身体下塌
纠正方法：稍息时上体始终保持军姿姿势。
五作业讲评：这次的训练，同志们比较认真，但也有不足之处：
1 好的方面：积极性比较高，动作领悟比较快，纠正动作时能够认
真体会，
队列纪律遵守较好。
2 不足之处：精神面貌不佳，军容不严整，希望同志们在以后的训
练中能
够克服。
一动作要领：（以向右转为例）以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使
身体协调一致的向右转90度，身体重心落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢
右脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。向
左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要
领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，
半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。
二动作归纳：达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动
作迅速，节奏分明，
做到“快，稳，准，狠”
快：转体要快、靠脚要快
稳：做动作时上体要稳、节奏要稳
准：转体位置准确、靠脚位置准确
狠：靠脚时要有力
三组织练习：
四常犯毛病及纠正方法：
1，弯腿上体晃动
纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧） 2，耸肩或发动身体
纠正方法：不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向
新方向。
3，跺脚，外扫
纠正方法：靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。
4，靠脚无节奏
纠正方法：多进行分解训练。
五作业讲评：根据训练情况而定
第三个训练内容：跨立，立正
一动作要领：左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落
于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿
（内腰带
上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。听到“立正”的口
令后，
左脚迅速收回，与右脚靠拢并齐，同时两手放下，恢复立正姿势。
二要领归纳：“一快”“两不变”“一同时”
即：左脚跨出要快，上体保持军姿不变，注意力不变，脚左跨与手
后背同
时。
三组织练习：
四常犯毛病及纠正方法：1、左脚跨出的距离不准确，出脚和背手的动作不协调，不能
同时到位。纠正时强调脚手同时到位，左脚跨出时注意控制脚的距离，确
实做到一脚之长。2、左手握右手的部位和手的高低不准确。纠正时强调左手手心对正右手腕关节，反复练习背手的高低，确实做到左
手拇指
的根部与要带下沿（内腰带上沿）同高。
五作业讲评：1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
3 对下次训练提出要求。
第四个训练内容：蹲下与起立
一动作要领：右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两
腿分开约60度（女
军人两腿自然并拢）；手指自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下
过久可
自行换脚。听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚
取捷径靠拢左脚成立正姿势。
二要领归纳：动作要迅速，上体保持军姿。
三组织练习：1 个人体会，单个分解练习
2 分组连贯训练
3 集体训练
四常犯毛病及纠正方法：1 蹲下后，弯腰低头
纠正方法：腰部当家，收腹挺胸，收下颚
2 两手未并拢，位置不正确
纠正方法：五指自然并拢，放于膝盖上
五作业讲评: 1 重复训练科目，目的，内容。
2 讲评训练情况，指出存在问题，提出纠正方法。
【篇二：队列训练教案】
队列训练教案
队列教学法
课目：单个军人徒手队列动作
目的：通过训练使同学们学会单个队列动作要领，达到整齐划一、
协调一致的队列动作要求。
内容：1、立正、稍息、跨立、停止间转法。2、步法与立定；3、步法变换；4、行进间转法；5、敬礼、礼毕；6、坐下、蹲下、起立。
时间：五天。
方法：讲解示范、个人体会、评比竞赛、考核验收。
要求：1、认真听、看、虚心学习；2、严格遵守队列纪律，做到令
行禁止；3、天气炎热，要发扬两不怕精神；4、动作迅速、准确协调、姿态端正、精神振奋。
一、立正、稍息、跨立；停止间转法；
（一）、立正——立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
1、要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；
小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中
指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭下颌微收，两眼向前平视。
2、要领归纳：三挺、两平、两收。
三挺：挺腿（两膝向前、向上用力，使两腿挺直）。挺胸（两肩稍
向后收，胸自然挺出）。挺颈（颈有稍上的感觉）。
两收：小腹微收，腰部有稍向上挺的感觉，下腭微收。
两平：肩平，两臂自然下垂，两手不能张开；两眼向前平视。（二）、稍息
口令：稍息1、要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两
腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚2、稍息
的动作要领归纳为：移、提、伸。移：移重心，体重大部分落于右脚。提：左脚跟稍提起。伸：脚掌轻轻擦地，迅速伸出约全脚的三
分之二。
（三）、跨立
口令：跨立。
1、要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手
指并拢自然弯曲，手心向后
2、训练步骤
立正、稍息：（1）、手形定位练习：（2）、立正稍息动作练习：（3）、持久练习（4）考核验收。
（四）停止间转法。
1、向左（右）转。
口令：向左（右）——转
（1）、要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左（右）转90度，体重落在左（右）脚，右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向左（右）转，按向左（右）转的要领转45度。
2、向后转
口令：向后——转
要领：按向右转的动作要领向后转180度。
要领归纳：夹腿、挺腿、两快一正。
夹腿：裆部适当用力夹紧。
挺腿：在转和靠腿时两腿要挺直。
两快一正：转向新方向要快，靠腿要快，转的方向要正。
3、训练步骤
停止间转法：（1）、分解练习（2）、连贯练习（3）、考核验收。
二、步法与立定
（一）、齐步与立定
讲解：齐步是军人的常用步法，一般用于队列整齐行进。
口令：齐步——走
1、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚
照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指
第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向
里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤
缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。
2、要领归纳为：走直线、身体稳、摆臂自然、靠拢有力而且准。
走直线：两脚尖向正前，两脚内侧在一线，不走八字步。
身体稳：不晃、不扭、保持身体平稳。
摆臂自然：肩关节放松，向前摆手自然弯曲，前后摆臂自然放松。
靠脚有力而且准：立定时左脚向前大半步，脚尖稍向外。靠脚有力
准确，同时放臂
3、训练步骤
齐步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；
（2）、立定练习；
（3）、连贯动作练习；
（5）、考核验收；
（二）正步与立定
口令：正步——走
1、要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时
身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻
握拢；拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10cm处，离身体约10cm；向后摆臂时。左手心向右，右手心向左，手腕前侧
距裤缝约30cm。行进速度每分钟110—116步。
2、要领归纳为：提、绷、摆、跟。
提：稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。
绷：绷脚腕，压膝盖使腿绷直。
摆：摆臂时，向前摆过身体一侧垂直线时，边摆边折臂。
跟：身体前跟，脚适当用力着地。
3、训练步骤
正步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；
（2）、脚步动作练习；
（3）、臂腿结合练习；
（4）、连贯练习；
（5）、步速，步幅练习；
（6）、考核验收；
（三）、跑步与立定
立定跑步主要用于快速行进。
口令：跑步——走
1、要领：听到预令，两手迅速握拳（小指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节）；提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里。当听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟约170—180步。
2、要领归纳为：听到预令，迅速握拳。
3、跑步与立定训练步骤：（1）、手形定位、摆臂练习；
（2）、立定练习；
（4）、步速，步幅练习；
（5）、考核验收；
（四）、便步与立定
口令：便步——走
要领：用适当的步速，步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿势。
（五）、踏步与立定
口令：踏步——走（踏步用于调整步伐和整齐）。
停止间口令：踏步——走行进间口令：踏步
要领：两腿在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；下落时前脚掌先着地）上体保持正直两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步再换齐步或跑步。
（六）、移步（五步以内）
移步用于调整队列位置
1、左（右）跨步
口令：左（右）跨x步——走
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，齐步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退
口令：向前x步——走
后退x步——走
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步），向前1步时，用正步，不摆臂；向前3—5步时，按照齐步走的要领
进行。向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到
指定步数停止。
（七）、立定
口令：立——定
要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。跑步时，听到口令，
再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。踏步时听到口令，左
脚踏1步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，再按上述要领进行）。
三、步伐变换
步伐变换，均从左脚开始
1、起步、正步互换，听到口令，即换正步或齐步进行。
2、齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然
摆动；听到动令，即换跑步行进。
3、跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，然后，换齐步行进。
四、行进间转法
（一）、齐步、跑步向右（左）转
口令：向右（左）转——走
要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按
原步法向新方向行进。
（二）、坐下、蹲下、起立
1、坐下。口令：坐下
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝，上
体保持正直
2、蹲下。口令：蹲下
要领：右脚后退半步，臂部在右脚跟（膝盖不着地），两手自然放
在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
3、起立。口令：起立
要领：全身协力迅速起立，成立正姿势。
五、敬礼
口令：敬礼
（1）、举手礼
要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指
微接触帽檐右角前约2厘米处（戴无帽檐帽时，微接太阳穴上方帽
墙下沿），手心向下，微向外张（约20度），手腕不能弯曲，右大
臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
（2）、注目礼
要领：面向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（右、左转头角度不超过45度）。
【篇三：队列训练教案】
队列训练教案
队列教学法
课目：单个军人徒手队列动作
目的：通过训练使同学们学会单个队列动作要领，达到整齐划一、
协调一致的队列动作要求。
内容：1、立正、稍息、跨立、停止间转法。2、步法与立定；3、步法变换；4、行进间转法；5、敬礼、礼毕；6、坐下、蹲下、起立。
时间：五天。
方法：讲解示范、个人体会、评比竞赛、考核验收。
要求：1、认真听、看、虚心学习；2、严格遵守队列纪律，做到令
行禁止；3、天气炎热，要发扬两不怕精神；4、动作迅速、准确协调、姿态端正、精神振奋。
一、立正、稍息、跨立；停止间转法；
（一）、立正——立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。
口令：立正。
1、要领：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；
小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中
指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭下颌微收，两眼向前平视。
2、要领归纳：三挺、两平、两收。
三挺：挺腿（两膝向前、向上用力，使两腿挺直）。挺胸（两肩稍
向后收，胸自然挺出）。挺颈（颈有稍上的感觉）。两收：小腹微收，腰部有稍向上挺的感觉，下腭微收。
两平：肩平，两臂自然下垂，两手不能张开；两眼向前平视。（二）、稍息
口令：稍息1、要领：左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两
腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚2、稍息
的动作要领归纳为：移、提、伸。移：移重心，体重大部分落于右脚。提：左脚跟稍提起。伸：脚掌轻轻擦地，迅速伸出约全脚的三
分之二。
（三）、跨立
口令：跨立。
1、要领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正
姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，右手手
指并拢自然弯曲，手心向后
2、训练步骤
立正、稍息：（1）、手形定位练习：（2）、立正稍息动作练习：（3）、持久练习（4）考核验收。
（四）停止间转法。
1、向左（右）转。
口令：向左（右）——转
（1）、要领：以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左（右）转90度，体重落在左（右）脚，右（左）脚取捷径迅速靠拢左（右）脚，成立正姿势。
转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。半面向左（右）转，按向左（右）转的要领转45度。
2、向后转
口令：向后——转
要领：按向右转的动作要领向后转180度。
要领归纳：夹腿、挺腿、两快一正。
夹腿：裆部适当用力夹紧。
挺腿：在转和靠腿时两腿要挺直。
两快一正：转向新方向要快，靠腿要快，转的方向要正。
3、训练步骤
停止间转法：（1）、分解练习（2）、连贯练习（3）、考核验收。
二、步法与立定
（一）、齐步与立定
讲解：齐步是军人的常用步法，一般用于队列整齐行进。
口令：齐步——走
1、要领：左脚向正前方迈出约75厘米着地，身体重心前移，右脚
照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指
第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向
里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤
缝线约30厘米。行进速度每分钟116—122步。
2、要领归纳为：走直线、身体稳、摆臂自然、靠拢有力而且准。
走直线：两脚尖向正前，两脚内侧在一线，不走八字步。
身体稳：不晃、不扭、保持身体平稳。
摆臂自然：肩关节放松，向前摆手自然弯曲，前后摆臂自然放松。
靠脚有力而且准：立定时左脚向前大半步，脚尖稍向外。靠脚有力
准确，同时放臂
3、训练步骤
齐步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；
（2）、立定练习；
（3）、连贯动作练习；
（4）、步速，步幅练习；
（5）、考核验收；
（二）正步与立定
口令：正步——走
1、要领：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时
身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻
握拢；拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10cm处，离身体约10cm；向后摆臂时。左手心向右，右手心向左，手腕前侧
距裤缝约30cm。行进速度每分钟110—116步。
2、要领归纳为：提、绷、摆、跟。
提：稍提胯，小腿带动大腿迅速踢出。
绷：绷脚腕，压膝盖使腿绷直。
摆：摆臂时，向前摆过身体一侧垂直线时，边摆边折臂。
跟：身体前跟，脚适当用力着地。
3、训练步骤
正步与立定：（1）、手形定位、摆臂练习；
（2）、脚步动作练习；
（3）、臂腿结合练习；
（4）、连贯练习；
（5）、步速，步幅练习；
（6）、考核验收；
（三）、跑步与立定
立定跑步主要用于快速行进。
口令：跑步——走
1、要领：听到预令，两手迅速握拳（小指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节）；提到腰际，约于腰带同高，拳心向内，肘部稍向里。当听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟约170—180步。
2、要领归纳为：听到预令，迅速握拳。
3、跑步与立定训练步骤：（1）、手形定位、摆臂练习；
（2）、立定练习；
（3）、连贯练习；
（4）、步速，步幅练习；
（5）、考核验收；
（四）、便步与立定
口令：便步——走
要领：用适当的步速，步幅行进，两臂自然摆动，上体保持良好姿势。
（五）、踏步与立定
口令：踏步——走（踏步用于调整步伐和整齐）。
停止间口令：踏步——走行进间口令：踏步
要领：两腿在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；下落时前脚掌先着地）上体保持正直两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步再换齐步或跑步。
（六）、移步（五步以内）
移步用于调整队列位置
1、左（右）跨步
口令：左（右）跨x步——走
要领：上体保持正直，每跨1步并脚一次，齐步幅约与肩同宽，跨到指定步数停止。
2、向前或后退
口令：向前x步——走
后退x步——走
要领：向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步），
向前1步时，用正步，不摆臂；向前3—5步时，按照齐步走的要领
进行。向后退时，从左脚开始，每退1步靠脚一次，不摆臂，退到
指定步数停止。
（七）、立定
口令：立——定
，原地成立正姿势（跑步的踏步，听到口令，继续踏两步，再按上
述要领进行）。
三、步伐变换
步伐变换，均从左脚开始
1、起步、正步互换，听到口令，即换正步或齐步进行。
2、齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；听到动令，即换跑步行进。
3、跑步换齐步，听到口令，继续跑两步，然后，换齐步行进。
四、行进间转法
（一）、齐步、跑步向右（左）转
口令：向右（左）转——走
要领：左脚向右前迈出约半步（跑步时，继续跑两步，再向前半步）脚尖向右约45度，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按
原步法向新方向行进。
（二）、坐下、蹲下、起立
1、坐下。口令：坐下
要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝，上
体保持正直
2、蹲下。口令：蹲下
要领：右脚后退半步，臂部在右脚跟（膝盖不着地），两手自然放
在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。
3、起立。口令：起立