37式太极拳吴氏

吴式太极拳三十七式动作要领

预备势

第一式：起势

第一动：左脚横移第二动：两脚平立第三动：两腕前掤第四动：两掌下采第二式：揽雀尾

第一动：左抱七星第二动：右掌打挤第三动：右抱七星第四动：左掌打挤第五动：右掌回捋第六动：右掌上挒第七动：右掌前掤第八动：右掌后掤第九动：右掌前按

第三式：搂膝拗步（yao）

第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第五动：左掌下按第六动：右掌前按

第四式：手挥琵琶

第一动：右掌回采第二动：左掌前掤第三动：左掌平按第四动: 左掌上掤第五式:野马分鬃

第一动：左掌下采第二动：左肩打靠第三动：右掌下采第四动：右肩打靠第六式：玉女穿梭

第一动：右腕松转第二动：左掌斜掤第三动：左掌反采第四动：右掌前按第五动：左掌右转第六动：右掌斜掤第七动：右掌反采第八动：左掌前按第九动：两掌内收第十动：右掌下采第11动：右脚横移第12动：右肩右靠第13动：右腕松转第14动：左掌斜掤第15动：左掌反采第16动：右掌前按第17动：左掌右转第18动：右掌斜掤第19动：右掌反采

第七式:肘底看捶

第一动：上步按拳第二动：左肘上提

第八式：金鸡独立

第一动：双掌滚转第二动：右掌上掤第三动：双掌滚转第四动：左掌上掤第九式：倒撵猴子

第一动：右掌反按第二动：左掌前按第三动：左掌下按第四动：右掌前按第五动：右掌下按第六动：左掌前按

第十式：斜飞势

第一动：左掌斜掤第二动：左掌下捋第三动：左脚前伸第四动：左肩左靠第十一式：提手上势

第一动：半面右转第二动：左掌打挤第三动：右掌变勾第四动：右勾变掌第十二式：白鹤亮翅

第一动：俯身按掌第二动：向左扭转第三动：左掌上掤第四动：两肘下垂第十三式：海底针

第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌前指第四动：右掌下指第十四式：扇通背（臂）

第一动：两臂前伸第二动：左掌前按

第十五式：左右分脚

第一动：两掌虚合第二动：两掌右伸第三动：右掌回捋第四动：两掌交叉第五动：两掌高举第六动：两掌平分第七动：两掌虚合第八动：两掌左伸第九动：左掌回捋第十动：两掌交叉第11动：两掌高举第12动：两掌平分

第一动：两拳交叉第二动：提膝转身第三动：两拳高举第四动：两臂平分

第十七式：进步栽捶

第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按

第五动：左掌下按第六动：右拳下栽

第十八式：翻身撇身捶

第一动：右拳上提第二动：右肘下采

第十九式：二起脚

第一动：翻掌出步第二动：两掌右伸第三动：右掌回捋第四动：两掌交叉第五动：两掌高举第六动：两张平分

第二十式：左右打虎式

第一动：两掌合下第二动：两拳并举第三动：两掌回捋第四动：两拳并举第二十一式：双风贯耳

第一动：两拳高举第二动：两掌平分第三动：两掌下采第四动：两拳相对第二十二式：披身踢脚

第一动：两拳右转第二动：两拳交叉第三动：两拳高举第四动：两掌平分第二十三式：回身踢脚

第一动：左脚右转第二动：两拳交叉第三动：两拳高举第四动：两掌平分第二十四式：扑面掌

第一动：左掌下按第二动：右掌前按第三动：右掌下按第四动：左掌前按第二十五式：十字腿（单摆莲）

第一动：左掌回捋第二动：右掌继捋第三动：右脚上提第四动：右脚右摆第二十六式：搂膝指裆捶

第一动：右掌下按第二动：左掌前按第三动：左掌下按第四动：右拳指裆第二十七式：正单鞭

第一动：翻拳上步第二动：右掌前掤第三动：右掌后掤第四动：右掌前按第五动：右掌变钩第六动：左掌平捋

第二十八式：云手

第一动：左掌下捋第二动：左掌平按第三动：右掌平按第四动：左掌平按第五动：按掌变钩第六动：左掌平按

第二十九式：下势

第一动：右掌前掤第二动：两掌回捋

第三十式：上步七星（上步骑鲸）

第一动：右掌前掤第二动：两掌上掤

第三十一式：退步跨虎

第一动：两掌前掤第二动：两掌回捋

第三十二式：回身扑面掌

第一动：右掌回捋第二动：左掌前按

第三十三式：转脚摆莲

第一动：左掌回捋第二动：右掌回捋第三动：右脚上提第四动：右脚右摆第三十四式：弯弓射虎

第一动：两掌回捋第二动：两拳俱发第三动：两掌回捋第四动：两拳俱发第三十五式：卸步搬拦捶

第一动：两掌右搬第二动：两掌左搬第三动：左掌回拦第四动：右拳前伸

第一动：两掌回捋第二动：两掌前按

第三十七式：抱虎归山（十字手收势）

第一动：双掌前伸第二动：两掌展开第三动：两掌上掤第四动：两肘下垂第五动：两掌合下第六动：太极还原

传统吴式太极拳健身八法

传统吴式太极拳 太极内功健身八法 战波老师亲传 有病要治疗，调心最重要； 功能要恢复，太极运动好。 第一节全身放松 口诀：舌顶上颚松净站，调息搅海任督通；真气运行通周天，气沉丹田归关元。 1、放松：两脚平行站立，与肩同宽，面带笑容，目视前方。要做到虚灵顶劲，舌顶上颚，沉肩坠肘，两腋悬空；用五线放松法来调整自身各部位（具体做法：从头顶百会穴经面部、前胸、腹部一直到脚心涌泉穴；再从头顶百会穴经后脑、脖颈、后背、腰部、臀部、大小腿后侧一直到脚心涌泉穴；然后再以头顶百会穴起经头两侧到脖颈、两肩、两肘、两手；再从两腋下、腰、跨、腿的两侧一直到脚心涌泉穴；最后再从百会穴经大脑、五脏六腑、会阴穴、两大腿内侧到脚底涌泉穴）。确实做到“送”“静”“空”，把全身的骨骼放开，肌肉松弛的敷贴在骨骼上。静要静到无任何杂念，什么也不想；空要空到全身都没有了的感觉（图一——1）。做此节放松法时，如有血压高的患者，视线调整在五个自身高的距离以外；血压低的患者注视三个字身高的距离以内。

图一——1 2、调息：调息的目的主要是把真气送入丹田，基于呼气时真气沿任脉下入丹田的生理活动，这就给调息指明了正确的方向。因此，调息时只注意呼气，用意念引导真气下行，便可以如期达到气沉丹田的目的，吸气时把周身的毛孔打开，用鼻子自然吸入，意想气贴脊背即可。因为呼出多少浊气，就会吸进多少新鲜空气。这就是顺乎生理的自然呼吸调息法。 3、搅海：目的是打通任督二脉。原姿势不变，用舌细细搅拌口腔，包括牙齿牙龈各部位。同时意守海泉穴，把自身的唾液调动起来，然后咽到胃里，用意送到丹田。唾液里面含有人体需要的多种元素，有活性酶、氨基酸等成分。唾液能分解糖分，帮助消化和吸收，所以前人把唾液称为金浆玉液。 4、收功：两手臂由两侧自然抬起，然后屈臂下落经胸前落至脐平时，两手往里一合，气沉丹田，然后自然垂落两侧。收功时要外导内行，自己体会气沉丹田的感觉，（图2、图3、图4、图 5、同图1一）

吴氏十六式太极拳动作名称和要点

一、预备式、起式 1、左脚横移 2、左脚落平 3、两腕前掤 4、两掌下采 二、揽雀尾 1、左抱七星 2、右掌打挤 3、右抱七星 4、左掌打挤 5、右掌回捋 6、右掌前掤 7、右掌后掤 8、右掌前按 三、野马分鬃 1、右掌斜掤 2、两掌下合 3、两掌回捋 4、右肩右靠 5、左掌回捋 6、左肩左靠 7、右掌回捋 8、右肩右靠 9、两掌内合 10、右掌下采 11、右脚横移 12、右肩右靠 四、玉女穿梭 1、右掌翻转 2、左掌斜掤 3、左掌反采 4、两掌前掤 5、左掌后掤 6、右掌前按 7、左掌右转 8、右掌斜掤 9、右掌反采 10、两掌前掤 11、右掌后掤 12、左掌前按 13、两掌内合 14、右掌下采 15、右脚横移 16、右肩右靠 17、右掌翻转 18、左掌斜掤 19、左掌反采 20、两掌前掤 21、左掌后掤 22、右掌前按 23、左掌右转 24、右掌斜掤 25、右掌反采 26、两掌前掤 27、右掌后掤 28、左掌前按 五、左右打虎 1、两掌捋采 2、两拳并举 3、两掌回捋 4、两拳并举 六、双峰贯耳 1、两拳高举 2、两掌平分 3、两掌下采 4、两拳相对 七、搂膝拗步 1、左掌下按 2、右掌前按 3、右掌下按 4、左掌前按 吴氏十六式太极拳动作名称和要点

5、左掌下按 6、右掌前按 八、倒撵猴 1、右掌下按 2、左掌前按 3、左掌下按 4、右掌前按 5、右掌下按 6、左掌前按 7、左掌下按 8、右掌前按 9、右掌下按 10、左掌前按 11、左掌下按 12、右掌前按 13、右掌下按 14、左掌前按 九、斜飞式1、左掌斜掤 2、左掌下捋 3、左掌前伸 4、左肩左靠 十、提手上式 1、半面右转 2、左掌打挤 3、右掌变钩 4、右钩变掌 十一、白鹤亮翅 1、俯身按掌 2、向左扭转 3、左掌上掤 4、两肘下垂 十二、云手 1、左右横捋 2、左掌平按 3、右掌平按 4、左掌平按 5、变钩开步 6、左掌平按 十三、弯弓射虎 1、左掌前掤 2、卸步回捋 3、两掌右摆 4、两拳俱发 5、两掌左摆 6、两拳俱发 十四、卸步搬拦捶 1、退步右搬 2、退步左搬 3、左掌右拦 4、右拳平冲 十五、如封似闭 1、两掌分搁 2、两掌平按 十六、抱虎归山 十字手收式 1、两掌下按 2、两掌横分 3、两掌上掤 4、两掌沉采 5、两肘平分 6、太极还原

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示内部教材

吴氏三十七式太极拳分解动作图解演示 预备势 一、太极起势（四动） 第一动：左脚横移（意念想鼻子尖找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去 管它，眼神望远了看，这脚才开。） 第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，

脚后跟就着地。这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉） 第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。求这个劲，叫太极劲。指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉） 第四动：两掌下采（两掌下采，是术语，

三十七式太极拳分解动作图解演示 太极起式--金鸡独立部分

三十七式太极拳分解动作图解演示 预备势 一、太极起势（四动） 第一动：左脚横移（意念想鼻子尖 找右脚脚大指，脚大指指甲盖后面有几根毛，有三五根毛，那叫做大墩穴。通肝。鼻子尖对正脚大指，然后呢现在感觉到一对正，感觉到右脚前脚掌就吃力，脚后跟就虚啦。左脚都是虚的，只有右脚前脚掌吃力，这时候在用意念想，尾闾骨对脚后跟，你看右脚就沉啦，为阴，左脚是虚的，开步怎么开呢，开步不想脚开步不想步，想哪呢，想右手小手指，想右小手指指肚外右腿外侧十公分处指地，左腿就开了，腿开也不要去管它，眼神望远了看，这脚才开。） 第二动：两脚平立（接着上面，左脚开多少算多少，着地不要着力，然后想小手指指肚往右脚跟的外侧，指地，这时候左脚大脚趾着地，然后再想无名指，往小指那去，这时候左脚食指着地，手中指，脚心就着地，想食指脚无名指着地，想手大指，脚小指就着地，想手心脚心着地，想掌跟，脚后跟就着地。这会什么都不想，这是太极拳的第二动，现在能感觉到喘一口很痛快的气。这时候感觉横隔膜，肚脐之上，都感觉到很轻松舒服愉快，横隔膜以下，由胯到膝到脚有劲。这样两脚如树置地生根，跟树根一样，这是第二动的感觉） 第三动：两腕前掤（两腕前捧，不是抬胳膊，这抬胳膊不是，抬胳膊不想抬，想指尖，十指指尖指指地，这个手就悠悠荡荡的，然后再想，

指尖勾手心，老想指尖勾手心勾手心，就起来了。回头一不想手就落下来了，这叫做太极劲，双臂抬平后忘掉不让手指勾手心这手就落下来了。这时候手就感到胀了，胀也不要去管它，一想指尖勾手心就起来了，不想就落下。求这个劲，叫太极劲。指尖勾手心要起多高，起到手腕和肩平，略微高于肩，不要超过耳垂，耳垂是人的头部，耳尖这是臀部，平了以后就不要再想指尖勾手心啦，如果手臂超过肩，这腰就吃力脚就站不住，还有手低于肩，这胸口就堵塞。正确的感觉是什么呢式子合适了感觉想东西吃，空的，像现在吃完饭，做这个姿势一对，还想吃，得有这个感觉） 第四动：两掌下采（两掌下採， 是术语，意念要想外劳宫，就是手背，想这个时候这手自然下落。手心有突出之意，手指有舒展之意。中指落到肚脐，这叫做神阙，这时候再想手心，好似浮在水上。脚好似踩在水上，你看这就屈膝。这时候两手平行在水面上，想两肘朝后。膝盖一打弯，这时候再想肩井穴。那看，就跟坐电梯似的就下去了。都是自动，意念在肩井学。一直落到哪里呢？落到手大指靠近股骨两侧，这叫做风市穴。指尖朝前，再收收小腹。眼神平视前方，你看大腿那就热了。发胀发热。这时候整个的太极起式，按照这个要求一做，这个劲就不一样。形式也不同。做完这个大腿是热的小腿是胀的。这个第一式完。） 二、揽雀尾（八动） 第一动：左抱七星 （松左肩，体重逐渐就到右胯，到右腿。这叫，外三合。肩与胯合，这时候意念想着松左肩找右胯，一直到尾闾骨对正脚后跟。这时候鼻子尖再找脚大指，这叫上下一条线，全屏左右转。下面在坠肘，怎么坠肘？想左肘的曲池穴，这个右腿的阴陵泉就动。想左肘的少海打外侧想，这时候手大指指甲盖对正鼻子尖，然后再想手心朝后想少商穴，对正鼻子。不是整个朝后，有一个斜坡。少商是手太阴肺，让他对正对准鼻准。你看腿也是胀的，这时候呢，在把中指无名指一贴，你看这右手自动就起来了，都是自动，这叫做异性相吸。阳掌找阴掌，这个姿势就出来了，右手起完了，然后坠右肘，你看左膝就起，松右肩这左腿就伸出去了。

吴式太极拳三十七式动作名称

吴式太极拳三十九式动作名称 预备势 一、起势（四动） 第一动左脚横移第二动两脚平立第三动两腕前掤第四动两掌下采二、揽雀尾（八动） 第一动左步七星第二动右掌打挤第三动右抱七星第四动左掌打挤第五动右掌回捋第六动右掌上挒第七动右掌反采第八动右掌前按第九动左掌前掤第十动右掌打挤第十一动左掌沉采第十二动弓步顶肘第十三动左肩打靠第十四动右掌上挒第十五动两掌回捋第十六动右掌前按三、搂膝拗步（六动） 第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右掌前按 四、手挥琵琶（四动） 第一动右掌回采第二动左掌前掤第三动左掌平按第四动左掌上掤五、野马分鬃（四动） 第一动左掌下采第二动左肩打靠第三动右掌下采第四动右肩打靠六、玉女穿梭（二十动） 第一动右腕松转第二动左掌斜掤第三动左掌反采第四动右掌前按第五动左掌右转第六动右掌斜掤第七动，右掌反采第八动左掌前按第九动两掌内合第十动右掌下采第十一动右脚横移第十二动右肩右靠第十三动右腕松转第十四动左掌斜掤第十五动左掌反采第十六动右掌前按第十七动左掌右转第十八动右掌斜掤第十九动右掌反采第二十动左掌前按七、肘底看捶（二动） 第一动双掌按捋第二动左肘上提 八、金鸡独立（四动） 第一动双掌滚转第二动右掌上掤第三动双掌滚转第四动左掌上掤九、倒撵猴（十动） 第一动右掌反按第二动左掌前按第三动左掌下按第四动右掌前按第五动右掌下按第六动左掌前按第七动左掌下按第八动右掌前按第九动右掌下按第十动左掌前按 十、斜飞式（四动） 第一动左掌斜掤第二动左掌下捋第三动左脚前伸第四动左肩左靠十一、提手上式（四动） 第一动半面右转第二动左掌打挤第三动右掌变钩第四动右钩变掌十二白鹤亮翅（四动） 第一动俯身按掌第二动向左扭转第三动左掌上掤第四动两肘下垂十三、海底针（四动） 第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌前舒第四动右掌下指十四、扇通背（臂）（二动） 第一动两掌前伸第二动左掌前按 十五左右分脚（十二动） 第一动两掌虚合第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分第七动两掌虚合第八动两掌左伸第九动左掌回捋第十动两掌交叉第十一动两掌高举第十二动两掌平分十六、转身蹬脚（四动） 第一动两拳交叉第二动提膝转身第三动两掌高举第四动两掌平分十七、进步栽锤（六动）

37式吴式太极拳教学口决

37式吴式太极拳教学口决 37 式太级拳简介 太极拳被誉为是中华之瑰宝，几百年来，这项古老而优秀的武术运动，不仅在中国城乡形成了群众性 的锻炼热潮，而且已广泛传播到世界各国。太极拳以它那柔、缓、圆、匀的运动特色，以及能使练者获得 防病、治病、防身、健身和推迟衰老的显著效益，为各国人民所风靡。 37式太极拳是丹东市吴式太极拳研究社的创始人，太极大师王辉璞老先生与北京吴式太极拳撑门人王培生 密切合作，把原来老架式83式删定为37式，招式的顺序按运动量的大小作了适当的调整，先将运动量较小 的招式和四肢活动发展平衡的动作放在前面，次将运动量较大的和运动强度大一些的动作放在中间，最后 将招式较轻的动作放在后面作收式，使运动量逐渐下降，以利记忆和学习。37式太极拳只需15分钟左右即 可将全套打完。经过多年验证，37式太极拳完全继承吴式太极拳的全部优点，效果极佳。

历来太极拳家认为，太极拳最大的特点是用意不用力，练到高深处可达到坚如钢、软如棉，不但能增 强体魂，而且在技击方面也能作到难以匹敌。37式太极拳着重体现这一用意不用力的特点，在每一招式或 在每一动作当中加入“意念”和“感觉”的说明，并要求每式符合拳理，即“以心行意，以意导气，以气 运身”，三者合一。若能仔细揣磨，认真实践，循序渐进，自能做到表里如一，动作随意，意到神随。久 而久之便能达到较高境界。同时，由于有了“意念”和“感觉”，也可以帮助记忆招式的次序，自己检查 每一招式的准确性。 37式吴式太极拳教学口决： 一、起势： 1、重心右移： 2、左脚跟提起； 3、左脚横移； 4、左脚跟落

平；5、两臂前伸；6、旋腕上棚；7、蹲 身按掌。 二、揽雀尾： 1、两掌外棚； 2、坐步抱掌（左抱七星）； 3、左弓步打挤； 4、转身措掌； 5、坐步抱掌（右抱七星 ）；6、右弓步打挤；7、翻掌前伸；8、坐身回捋；9、转腰翻掌；10、右弓步前棚掌；11、坐身摆臂；12 、回身扣脚前按掌；13、转腰摆掌。 三、搂膝拗步： 1、转身提按； 2、左脚向左横移； 3、左弓步搂按； 4、上步提按； 5、右弓步搂按； 6、上步提按；7 、左弓步搂按。 四、手挥琵琶：

赵幼斌杨式37式太极拳动作详解

赵幼斌杨式37式太极拳 动作详解 预备式: 动作：面朝南两脚左右分开站立平行与肩宽。两臂自然下垂腋下留有空隙。两掌心朝内五指自然伸直。头正直目平视。 第一式起势 动作： 1、两臂缓缓向前平举至肩高同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下五指朝前。 2、随即两肘下沉两掌随势向下按至两胯旁前掌心朝下 五指朝前眼平视。 第二式揽雀尾 一左掤式 动作： 1、两膝微屈身体略沉两掌稍向左向上微起着右脚尖外撇60度身随体转重心移于左腿屈膝坐实左脚跟随之领起。与此同时右掌随转体经腹前向上至右胸前使掌心朝下左手随转体向左平抹掌心朝下与腹同高。 2、前势不停右掌向外向右向里抹一小平圈掌心朝下 左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方随抄随着臂外旋使掌心翻朝上与右手成抱球状同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步先以脚跟着地随之身体转朝西左脚尖内扣约30度踏实然后重心移向左腿弓左、蹬右腿成侧弓步式此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上随弓步左小臂向左

弧形掤出左掌高与肩平掌心朝右偏上左肘与腕平略低 肘尖与左膝齐右掌向右下采掌心朝下坐腕手指朝前。眼神顾及两掌前视。 二右掤式 动作： 1、重心移向左腿右腿自然领起腰稍左转。同时左臂内旋 使掌心朝下移于左胸前尺许右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下臂外旋使掌心朝上与左手成抱球状两臂呈弧形。 2、右脚向正西迈出一步先以脚跟着地随着重心前移而全脚踏实右腿弓左腿蹬成右弓步。同时右小臂由下向前上掤掌心朝内高与胸平左掌随右臂略向下向前推送掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球再随右掤前视。 三捋式 动作： 1、右臂内旋使掌心朝左下左臂外旋使掌心朝右上腰胯微松沉。 2、重心坐实左腿成右虚步同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履左手在左胸前右手仍与左手保持一腕肘距离。 四挤式 动作：身体微右转重心渐前移成右弓步。同时左臂外旋使掌心朝里左臂内旋掌心朝前随着弓步右手前挤左掌移向右掌脉门处。眼向前平视。 五按式 动作： 1、右臂内旋使掌心朝下左掌心经右掌上平抹随即两掌分开稍窄于肩。接着身体重心后移成右虚步同时屈肘撤掌随撤随着臂外旋使两掌心稍相对下沉停于胸前。

吴氏内功太极拳108式拳谱

吴氏内功太极拳108式拳谱（南派） （武义县第一人民医院太极拳培训班讲义） 传承：吴全佑---吴鉴泉---杨孝文---陈根源---李斌 第一段 1、预备式 2、太极起式 3、七星式 4、揽雀尾 5、单鞭 6、斜飞式 7、提手上势8、白鹤亮翅9、搂膝拗步10、七星式11、搂膝拗步左右三度12、七星式 13、手挥琵琶14、进步搬拦捶15、如封似闭 16、十字手 第二段 17、抱虎归山18、七星式19、揽雀尾20、斜单鞭21、肘底看捶22、倒撵猴左右三度 23、斜飞式24、提手上势25、白鹤亮翅26、搂膝拗步27、海底针28、扇通背29、翻身撇身捶30、退步搬拦捶31、上步揽雀尾 32、单鞭33、云手左右三度34、单鞭 35、左高探马36、右分脚37、右高探马38、左分脚39、转身蹬脚40、搂膝拗步41、进步栽捶42、翻身撇身捶43、高探马 44、右披身踢脚45、退步打虎式46、二起脚 47、双峰贯耳48、披身踢脚49、转身蹬脚50、撇身捶51、进步搬拦捶52、如封似闭 53十字手 第三段 54、抱虎归山55、七星式56、揽雀尾 57、斜单鞭58、七星式59、野马分鬃左右三度 60、七星式61、分手式62、上步玉女穿梭63、转身女穿梭64、七星式65、分手式 66、上步玉女穿梭67、转身玉女穿梭68、七星式 69、揽雀尾70、单鞭71、云手左右三度72、单鞭73、下势74、左金鸡独立75，右金鸡独立76、倒撵猴左右三度77、正斜飞式 78、提手上势79、白鹤亮翅80、搂膝拗步 81、海底针82、扇通背83、翻身撇身捶84、上步搬拦捶85、上步揽雀尾86、单鞭 87、云手左右三度88、单鞭89、高探马 90、扑面掌91、转身单摆莲92、搂膝拗步 93、上步指裆捶94、上步揽雀尾95、单鞭

杨氏三十二式太极拳口令

杨氏三十二式太极拳口令 杨氏三十二式太极拳口令预备势：两脚并步，身体直立，保持舒松、自然、端正、平静的状态。 一、起势 1、左脚分开半步，与肩同宽;两手慢慢前平举;屈蹲按掌，要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。 二、右揽雀尾 1、微微向右转身，收脚右抱;左脚向左前方上步(东南);弓步左棚;坐腿扣脚;抱手收脚;转身上步(正西);弓步右棚;伸臂翻掌;坐腿转腰后捋(捋到腹前);转腰搭手;弓步前挤;坐腿转腰向右平云;转腰扣脚旋臂;丁步按掌(西南)。(吴氏) 三、左单鞭 1、钩手转身上步(正东偏北);2、弓步推掌。 四、左琵琶势 1、跟步摆掌;2、坐腿带手;虚步合手(左脚跟着地)。 五、进步搬拦捶 1、转腰穿搬掌(右手);2、上步(右脚)搬掌(左手，同时右手拦掌);3、上步(左脚)拦掌(左手心翻转向下，右手变拳落在腰间，拳心向上);4、丁步打拳(两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳拳心向下停在右臂下面，右脚收拢成后丁步)。(孙氏) 六、如封似闭 1、坐腿翻掌;2、(左脚)上步收掌;3、弓步推按。 七、搂膝拗步 (一)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手上步;4、弓步搂推。(二)1、转腰撇脚摆掌;2、摆手收脚;3、收手

上步(正东);4、弓步搂推。 八、右单鞭 1、坐腿转腰扣脚云手;2、重心左移坐腿转腰云手翻掌收脚;3、钩手转腰上步(正西偏北);4、弓步推掌。 九、右云手 (一)1、坐腿转腰扣脚松钩;2、右云翻掌收脚并步;(二)1、左云开步;2、右云并步;(三)1、左云开步;2、右云并步。 十、野马分鬃 (一)1、转腰左抱收脚;2、转身上步(正西);3、弓步分手(前手与肩同高，手心斜向上);(二)1、转腰撇脚向右转;2、右抱收脚;3、转身上步(正西);4、弓步分手。 十一、海底针 1、跟步(右脚)翻掌(右手向前摆到右腰前);2、坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前;3、虚步向前下插掌(上体略向前倾)。 十二、闪通背 1、立腰提手出(左)脚;2、弓步推掌(右手举在头侧上方)。 十三、右揽雀尾 1、转腰撇脚左转;2、左抱收脚;3、右脚上步(正西);4、弓步右棚;5、伸臂翻掌;6、坐腿转腰后捋(捋到身体左侧);7、转腰搭手;8、向正西弓步前挤;9、坐腿收手;10、弓步推按。 十四、转体撇身捶 1、坐腿扣脚转腰分手;2、重心右移，坐腿收脚握拳合手(右手落在左前臂内侧，左手变拳停在腹前拳心向内);3、转腰上步举拳(上步方向正东偏北);4、弓步撇打(拳与头同高，拳心斜向上)。 十五、捋挤势 (一)右捋挤1、扣脚转腰(右手划一个小平弧，还停在左臂上方);2、弓腿抹掌(腰手都转向了东南);3、收脚后捋

杨氏太极拳37式动作和要领

杨氏太极拳37式动作和要领 第一式：预备式 动作：面朝南，两脚左右分开站立，平行与肩宽。两臂自然下垂，腋下留有空隙。两掌心朝内，五指自然伸直。头正直，目平视。 要领：心静体松，周身骨节、肌肉、内脏在意识的引导下，自然松弛，形成上虚下实。做到“立身中正安舒”，并贯串于整个套路动作之中。 第二式：起势 动作：１、两臂缓缓向前平举至肩高，同肩宽。同时臂内旋使两掌心朝下，五指朝前。 ２、随即两肘下沉，两掌随势向下按至两胯旁前，掌心朝下，五指朝前，眼平视。要领：两手平举时，应以两手中指领劲，带动腕，小手臂、大手臂，并徐徐吸气，身体有拔长、内力充实之感；而落臂时，则肘尖下沉，带回小臂，并缓缓呼气，使内气沉入丹田，同时注意举臂时脚跟勿起，落时腿勿蹲，应使周身骨节“寓动于静，静中求动”之中。 第三式：揽雀尾 （一）左掤式 动作：１、两膝微屈，身体略沉，两掌稍向左向上微起，接着右脚尖外撇６０度，身随体转，重心移于左腿屈膝坐实，左脚跟随之领起。与此同时，右掌随转体经腹前向上至右胸前，使掌心朝下；左手随转体向左平抹，掌心朝下，与腹同高。 ２、前势不停，右掌向外向右向里抹一小平圈，掌心朝下，左手也同时经腹前向右弧形抄至右掌下方，随抄随着臂外旋使掌心翻朝上，与右手成抱球状；同时左脚离地虚领。接着左脚向正南方迈出一步，先以脚跟着地，随之身体转朝西，左脚尖内扣约３０度踏实，然后重心移向左腿，弓左、蹬右腿成侧弓步式，此时的左脚尖同右脚掌以在一条直线上；随弓步左小臂向左弧形掤出，左掌高与肩平，掌心朝右偏上，左肘与腕平略低，肘尖与左膝齐，右掌向右下采，掌心朝下，坐腕，手指朝前。眼神顾及两掌前视。 要领：在叙述手眼身法之动作时虽有先后，身体各部必须同时开始和同时完成，做到协调一致，“一动无有不动，一静无有不静”。 （二）右掤式 动作：１、重心移向腿，右腿自然领起，腰稍左转。同时左臂内旋，使掌心朝下移于左胸前尺许，右掌随之由右向左经腹前弧形抄至左手下，臂外旋使掌心朝上，与左手成抱球状，两臂呈弧形。 ２、右脚向正西迈出一步，先以脚跟着地，随着重心前移而全脚踏实，右腿弓，左腿蹬成右弓步式。同时右小臂由下向前上掤，掌心朝内，高与胸平，左掌随右臂略向下向前推送，掌心朝下。眼神先顾及两手左侧抱球，再随右掤前视。 要领；凡迈步（或撤步），必须分虚实，即以坐实之腿来控制所迈之步，先以脚跟（或腿尖）轻着地，感实了，再缓缓移动重心，做到“迈步似猫行”；凡弓步，所弓之膝瓣不超过脚尖，后则以垂直于脚跟为度，膝与足尖方向一致。后腿膝关节了能挺直，也不能太曲，而应寓意于直中有松。两脚横向距离约肩宽，不能在一条直线上。（扌朋）要圆（扌朋），手臂不要伸直，肩关节不可前探，身体不可过于前扑。 （三）捋式 动作：１、右臂内旋使掌心朝左下，左臂外旋使掌心朝右上，腰胯微松沉。 ２、重心坐实左腿，成右虚步，同时身体微左转。两臂随体向左向后粘履，左手在左胸前，右手仍与左手保持一腕肘距离。 要领：重心后坐时应注意膝开、裆圆、松胯，前腿膝关节不能挺直而要微弓回履时两掌不外

吴氏太极拳方架内藏的秘密

吴氏太极拳方架内藏的秘密 如果你是练吴氏太极拳的人，读此文，可能让你少走很多弯路，至少能够节约你5到10年以上的练习时间。 但是，你的老师是否能够允许你如此飞速的进步？你的老师是否能接受你超过了他们所有人？这种进步会不会给你带来麻烦？笔者无法对此负责。 而且，本文不得已，必须指名道姓的批评和肯定。得罪人之处，我也没办法。 首先要确定一下，吴氏太极拳的老架，是方架。 方架最早的图谱，是来自于一系列照片，是吴鉴泉当时拍摄的一系列照片，可以说是存留下来吴氏太极拳最早的影像资料。 不懂太极拳的人，看到吴氏太极拳方架，第一反应： 什么玩意？ 不是说太极拳是中正安舒吗？是圆的轨迹吗？金庸在《雪山飞狐》一书中，胡斐的把兄弟赵半山的拳法《乱环决》，就是太极拳啊，怎么说都是划圈圈，而吴氏太极拳的方架，这是什么鬼？ 且不说不练太极拳的人，看到吴氏太极拳，觉得生硬奇怪，就连普通练习太极拳的人，很多人都不知道吴氏太极拳，更没见过吴氏太极拳方架。 我在网上找到的视频，经过仔细观看，点名批判如下： 北派李秉慈的方架，一塌糊涂，什么用法讲解，一塌糊涂。个人认为，纯属误人子弟。 吴阿敏的方架，纯属太极操，表演用。跟吴氏太极拳老架方架也不是一回事。 香港丁德山老先生的路边拍摄视频，是真的吴氏太极拳方架的东西。

吴鉴泉的孙女，吴雁霞录制的视频，在优酷上可以找到。是目前位置，可以查到的仅存的，和吴鉴泉照片一模一样的吴氏太极拳方架的影视资料。 就是这段视频，现在qq视频上也有了。是目前仅存的，吴鉴泉的老架，还原度最高的老架。 还有一个人是1937年的视频，褚民谊。因为背景历史问题，此人一直被封杀。但是此人的拳法是真东西。现在视频已经解禁。是吴鉴泉的亲传： 但是，此时已经出现了吴氏太极拳圆架，所以尽管褚民谊的拳没问题，也是吴鉴泉亲传，但是不是最老的方架。 马岳梁，吴英华二老，位于上海鉴泉社大本营，架子不浮夸，是真东西，但是，由于吴氏太极拳“藏的太深”的特点，什么都藏着，导致初学者看了也看不明白。 马岳梁后来大部分的视频，是圆架，是快拳，而几乎找不到方架。 另外，吴鉴泉这个名字，在老一代人中，这个鉴，不这么写，是另一个字。 这里面就有一个问题：为什么我要强调方架老架？或者换而言之，吴鉴泉的父亲，吴全佑先生，为什么要创造一套奇怪的，和杨氏太极完全不同的拳法？ 而且，他是处于怎样的目的创造的？是有心的还是无心的？ 对此，笔者将从背景入手，切入分析，最后依然是依靠数学和物理的基本原理，揭示其中的本质规律。 吴家太极拳的创立 吴家，是为满人，最后改为汉族姓氏，只是由于发音为wu，为什么改掉满族姓氏，很简单：大清亡了。 杨露禅活跃的年代，大约在于嘉庆，道光，咸丰，同治三帝年间。杨露禅的生年和卒年是1799-1872.注意：乾隆年号结束于1796年。而同治皇帝结束于1874年。 也就是说，杨露禅的生平，经历的恰巧是封建的清王朝国门被打开，太平天国起义，捻军作乱，西北回乱，鸦片战争，火烧圆明园，咸丰逃亡热河，辛酉政变等等这一系列清王朝盛极而衰，内忧外患越演越烈的时候。 而吴全佑的年份，我们看到，1834-1902. 1840年是鸦片战争，1895年是甲午战争，这期间对外战争清朝几乎都在失败，吴全佑的生平，可以说几乎目睹了清王朝的一路下坡。 正如曾国藩的哀叹：“大厦将倾，一木难支。” 在我们今天的资料里，只能看到，中华民国之后，改姓氏为wu。通“吴”。从吴鉴泉开始。 作为满人，生活在一个多事变换的年代，加之封建王朝的等级专制。等级森严。 由于杨露禅名声太大，王公贝勒争相拜师，那么作为吴全佑，却没有资格拜师，因为，吴全佑虽然是满洲人，但是却属于满洲人的下级军官，身份低下。 士兵没有资格和将军称兄道弟，成师兄弟。 虽然由于杨露禅赏识，给于曲线政策，让自己的儿子杨班候作为吴全佑的师傅，自己做了师公，但是拳法确实是杨露禅亲自传授，名为徒孙，实为徒弟。 这里我们可以看到一个事实：在等级森严的情况下，吴全佑就算有能耐，也得藏着。 藏得很深，这是吴氏太极拳的特点。也是由于渊源于此：你不能过招的时候，把作为师叔等级的亲王贝勒摔个跟头吧？反了你了！但是又不能老输，于是吴全佑在柔化上大下功夫，就算我因为身份不能打倒你，却也要让你对我无可奈何。 吴氏太极拳注重的柔化，就是建立在这样的背景下而衍化出来的。 另外，吴氏太极拳在推手上，抹掉了方向的痕迹，这个日后再说，今日主要要解密方架的秘密。 根据这个背景，对此我们可以得出一个结论：吴氏太极拳的方架，是一种强化了柔化的拳法。 这种又方又硬的拳法，反而善于柔化——听起来有悖于常理。 注意这段背景的关键词： 1、吴全佑在学习太极拳之前，首先是军队行伍出身，所以他一定是懂兵器的。尤其是军队和侍卫的常用冷兵器，比如长矛，盾牌，马刀，盔甲操练等等。

吴氏太极拳45式口令

吴氏太极拳45式口令 一．起势（面向正南） 1．并步直立（南） 2．（左）开步站立（南） 3．双臂上棚（上举（南）腕同肩高，手心斜向下 4．曲膝按掌（南）手按胯旁，手心向下，指尖向前 二．右揽雀尾 1．（左）虚步棚手（南）左脚上步，脚跟着地，手向外划弧至腰 2．（左）弓步前挤（南）左手横于胸前，左手指向右，手心向内，右手指向上 3．（左）扣脚抹掌（右45度）左脚内扣45度，右手向前抹掌，手心向左前方，指尖向上 4．（左）虚步棚手（西）右脚跟内碾，提脚上步，脚尖翘起，指尖与鼻同高 5．（左）弓步前挤（西）同上2，方向相反 6．坐腿下捋右手收至胯旁，掌心向下，脚尖起

7．弓步前棚身体左转时，右手渐至胸高，成右弓步时，腕同肩高 8．座腿托掌身体左后转（面向南，左脚尖内扣，右掌向左前方按，指尖向上腕同肩高 三、左单鞭 1．撤步勾手（左脚撤步落点在左45度线上） 2．马步平捋（胸向东南）马步呈倒八字 四、提手上势 1．虚步棚手 A．上体右转时，左手举至左额上方，手心向前，右勾变掌落于右胯前。 B．重心移至左腿，右手向上至胸前，手心向上，虎口向上，右脚跟内收后向前上步，脚跟着地成右虚步 2．弓步前挤 3．开步撑按（胸向南） 五、白鹤亮翅 1．直立举臂（胸向南）

2．曲蹲垂肘六、左右搂膝拗步（东） 六.左右搂膝拗步 1．上步提按2．弓步搂推（东）3．提步摆挑4．上步提按5．弓步搂推6．提步提挑7．上步提按8．弓步搂推 七、手挥琵琶（东） 1．坐腿棚手2．弓步前推3．开步棚举 八、进步搬拦捶 1．屈蹬按抱两手心约10厘米 2．弓步平抹 3．坐腿回捋 4．立身拦掌（胸向东） 5．弓步打捶 九、如封似闭（东） 1．坐腿回抻

王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱及178个分动名称

王培生内功心法吴式太极拳37式拳谱及178个分动名称 东振王于2014年2月24日星期一摘编预备式 一、起势（四动） 第一动左脚横移第二动两脚平立第三动两腕前掤第四动两掌下采二、揽雀尾（八动） 第一动左抱七星第二动右掌打挤第三动右抱七星第四动左掌打挤第五动右掌回捋第六动右掌上挒第七动右掌反采第八动右掌前按揽雀尾（八动）的另种打法: 1左抱七星后继打掤 2右掌打挤 3左掌沉采4弓步顶肘5左肩打靠 6右掌上挒 7 两掌回捋 8右掌前按。此种打法之意是，把原暗着的八门劲变为明劲。 三、搂膝拗步（六动） 第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌下按第四动左掌前按第五动左掌下按第六动右掌前按 四、手挥琵琶（四动） 第一动右掌回采第二动左掌前掤第三动左掌平按第四动左掌上掤五、野马分鬃（四动） 第一动左掌下采第二动左肩打靠第三动右掌下采第四动右肩打靠六、玉女穿梭（二十动） 第一动右腕松转第二动左掌斜掤第三动左掌反采第四动右掌前按第五动左掌右转第六动右掌斜掤第七动右掌反采第八动左掌前按第九动两掌内合第十动右掌下采第十一动右脚横移第十二动右肩右靠第十三动右腕松转第十四动左掌斜掤第十五动左掌反采第十六动右掌前按第十七动左掌右转第十八动右掌斜掤第十九动右掌反采第二十动左掌前按 七、肘底看捶（二动）第一动双掌按捋第二动左肘上提 八、金鸡独立（四动） 第一动双掌滚转第二动右掌上掤第三动双掌滚转第四动左掌上掤九、倒撵猴（十动） 第一动右掌反按第二动左掌前按第三动左掌下按第四动右掌前按第五动右掌下按第六动左掌前按第七动左掌下按第八动右掌前按第九动右掌下按第十动左掌前按 十、斜飞式（四动） 第一动左掌斜掤第二动左掌下捋第三动左脚前伸第四动左肩左靠 十一、提手上式（四动） 第一动半面右转第二动左掌打挤第三动右掌变钩第四动右钩变掌 十二白鹤亮翅（四动） 第一动俯身按掌第二动向左扭转第三动左掌上掤第四动两肘下垂 十三、海底针（四动） 第一动左掌下按第二动右掌前按第三动右掌前指第四动右掌下指 十四、扇通背（臂）（二动）第一动两掌前伸第二动左掌前按 十五左右分脚（十二动） 第一动两掌虚合第二动两掌右伸第三动右掌回捋第四动两掌交叉第五动两掌高举第六动两掌平分第七动两掌虚合第八动两掌左伸

三十二式太极拳(教学版)

三十二式太极拳 预备式 第一段： 1．起势 开步；两臂前平举；曲蹲按掌。 2．右揽雀尾 抱手收脚；左脚上步；弓步左棚；坐腿扣脚；收脚抱手；转身上步；弓步右棚；伸臂翻掌；转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿摆掌；转腰旋掌；丁步按掌。3．左单鞭（吴式） 勾手转身上步；弓步推掌。 4．左琵琶势 跟步摆掌；坐腿摆掌；虚步合手。 5．进步搬拦捶（孙式） 转腰穿搬掌；上步搬掌；上步拦掌；弓步打拳。 6．如封似闭 坐腿翻掌；上步收掌；弓步按掌。 7．搂膝拗步 转腰撇脚摆手；收脚摆手；上步收掌；弓步搂手推掌；转腰撇脚摆掌；收脚摆掌；上步收掌；弓步搂推。 第二段： 8．右单鞭 坐腿转腰摆掌；坐腿转腰收脚；上步出脚；弓步推掌 9．右云手 转腰扣脚松勾；右云收脚；左云出脚；右云收脚；左云出脚；右云收脚。 10．野马分鬃 抱手提脚；转身上步；弓步分手；转腰撇脚；抱手收脚；左脚上步；弓步分手。11．海底针 跟步翻掌；坐腿提掌；虚步下插掌。 12．闪通背 立腰上步；弓步前推。 13．右揽雀尾 转腰撇脚；抱手收脚；右脚上步；弓步棚手；伸臂翻掌；坐腿转腰后捋；转腰搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。 第三段： 14．转体撇身捶 转身分手；收脚握拳合手；上步举拳；弓步撇打。 15．捋挤势 转腰扣脚；弓腿穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤；转腰扣脚；弓步穿抹；收脚后捋；上步搭手；弓步前挤。 16．右拍脚 转腰扣脚；合手提腿；分手拍脚。 17．左分脚

落脚翻掌；弓腿分手；提腿合手；分手分脚。 18．右蹬脚（陈式） 落脚合拳；蹬脚抖拳 19．进步栽捶 落脚摆掌；收脚摆掌；上步收拳；弓步栽拳。 20．左右穿梭 转腰撇脚分手；收脚抱手；上步错手；弓步推架；转腰扣脚；收脚抱手；上步错手； 弓步推架。 21．肘底捶 坐腿落手；退步翻掌；虚步劈掌。 第四段： 22．倒卷肱 侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌；侧手翻掌；提脚收手；退步推掌；虚步推掌。 23．右下势 转身扣脚合手腹前，右手在上，两手手心向下，提脚举手举到胸前，仆步分掌右脚伸出去成仆步，两手向两侧分开右手与腰高，左手与肩同高。 24．金鸡独立 弓腿举手右脚尖外辗，左脚尖内扣；独立托掌，托到肩前，手心斜向前上方，膝关节和肘关节相对，右手按体侧，手先向前撂手臂内旋，掌指转向身后，提膝托掌。 25．左下势 落脚落在右脚内侧，转身右脚尖外撇，合手两手合在腹前，仆步分手。26．上步七星 弓步举手；虚步棚拳；拳背相搭，右拳在外，左拳向内。 27．退步跨虎 向后右脚退一步，两拳松开，退步变掌；坐腿虚步分手撑掌； 28．转身摆莲 左脚向西北扣脚活步，合手扣脚；转身摆掌；摆腿腿从右摆起来，经一个扇形向左，两个手从右向左迎拍脚面。 29．弯弓射虎 落脚摆手握拳；弓腿转腰架打；架拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对。 30．左揽雀尾 转腰撇脚分手；抱手收脚；向前左脚上步；弓步左棚手；摆臂翻掌；转腰后捋；转身搭手；弓步前挤；坐腿收手；弓步推按。 31．十字手 转腰扣脚撇脚分手，两手侧平举；坐腿合手扣脚；收脚开立抱手；两手交叉，手心向内棚举在胸前。 32．收势 翻掌分手；垂臂落手；收脚还原成预备式。

吴式太极拳83式动作口诀

吴式太极拳（老架）八十三式动作口诀 预备式： 预备姿势无动作，三才桩功不可没。意守中极心不动，心静能御外来敌。 一、太极起4 动： ⑴两腕前掤掌托球，⑵右脚抓地左步移。⑶两脚落实筑地基，⑷两掌下采水面按。 二、揽雀尾①8动： ⑴退步圆撑推左掌，⑵两臂交叉上步挤。⑶退步圆撑推右掌，⑷两臂交叉上步挤。 ⑸两掌抱球运二脉，⑹右掌斜掤松腕挒。⑺右掌反采划眉梢，⑻右掌前按拜八门。 三、斜单鞭2动： ⑴右掌变勾撤左步，⑵先马后弓掼鞭梢。 四、提手上势2动： ⑴右勾变掌抓小腹，⑵长身意远抛肚肠。 五、白鹤亮翅2动： ⑴退步圆掌推左掌，⑵两掌托球双肘垂。 六、搂膝拗步12动： ⑴手摸六穴左搂膝，⑵左弓竖腰右掌按。⑶跟步回采抱七星，⑷蹲身捋按右托球。 ⑸手摸六穴左搂膝，⑹左弓竖腰右掌按。⑺蹲身捋按左托球，⑻手摸六穴右搂膝。 ⑼右弓竖腰左掌按，⑽蹲身捋按右托球。⑾手摸六穴左搂膝，⑿左弓竖腰右掌按。 七、手挥琵琶2动： ⑴跟步左掤抱七星，⑵逃手托肘双掌发。 八、上步搬拦锤4 动： ⑴蹲身左掌合右拳，⑵上步逆顺右拳搬。⑶后坐腹前左掌拦，⑷左弓两心相错锤。 九、如封似闭2动： ⑴坐步回拳双掌分，⑵两臂圆掌弓步推。 十、抱虎归山4动： ⑴长腰继弓下掌按，⑵右脚外摆双掌分。⑶竖腰立顶食指天，⑷屈膝两肘掤与展。十一、斜步搂膝4动： ⑴右掌托球摸六穴，⑵左弓搂膝右掌劈。⑶左掌托球摸六穴，⑷右弓搂膝左掌劈。十二、揽雀尾②6动： ⑴穿掌抽胯阴阳肘，⑵遮阴掌掤肘底枪。⑶屈膝拉马肘开花，⑷右弓翻印反掖掌。 ⑸调步右弓斜掤掌，⑹坐步反采拜八门。 十三、斜单鞭2动： ⑴右掌变勾开左步，⑵先马后弓掼鞭梢。 十四、肘底看锤2动： ⑴左独立提膝腕打，⑵右坐压肘进左锤。 十五、倒撵猴10动： ⑴重心下沉拳变掌，⑵右弓步左掌前按。⑶后坐步左掌搂膝，⑷左弓步右掌前按。 ⑸两次坐步右搂膝，⑹坐步撤脚推左掌。⑺两次坐步左搂膝，⑻坐步撤脚推右掌。 ⑼两次坐步右搂膝，⑽坐步撤脚推左掌。 十六、斜飞式2动： ⑴跟步右掌托与摆，⑵上隅步左掌斜掤。 十七、提手上势2动： ⑴右转坐步抱七星，⑵左挤缠丝右勾打。 十八、白鹤亮翅②2动：（与前式相同）

吴式太极拳

吴式太极拳 吴式太极拳以柔化著称，架子斜中寓正、松静自然，大小适中。推手时，守静而不妄动，以善化见长。吴式太极拳，分南北两派，南派为吴鉴泉宗师传承，其传人主要有吴公藻、吴公仪、吴英华、马岳梁等。北派为王茂斋宗师传承，其传人主要有赵铁庵、杨禹廷等，再传有赵安祥、李经梧、王培生等。 目录 1起源传承 2特征体用 1. 2.1 特征 2. 2.2 体用问题 3. 2.3 问题归纳 3代表人物 1. 3.1 创始人 2. 3.2 吴鉴泉 3. 3.3 南吴北王 4. 3.4 吴图南 5. 3.5 杨禹廷 6. 3.6 吴公仪 7. 8. 1. 2. 3. 1. 2. 3. 1. 2. 3.

4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 1. 2. 3.

2特征体用 特征 吴式太极拳的特征可概括为：功架紧凑、安静自然、招势严密、细腻绵柔，符合太极阴阳理论。具体体现在修炼时必须注意： （一）中正：每一个姿势务求端正，最忌偏斜。重心必须稳定，开合必须讲究虚实对称。尤其是三盘（胸臂以上为上盘、腰胯为中盘、腿为下盘）功夫必须协调。要注意以腰胯为全身之枢纽，下盘是基础，上盘则以顶头悬（虚领顶劲）作为纲领。中正即《十三势歌诀》中说的“尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬”。 （二）安舒：安舒的要领就是自然，切忌牵强。要求“神清气和、体静身柔”。练拳时必须排除一切干扰，动作要柔和、舒展，呼吸要平稳、深长。我想在这里提出一个非常重要的问题，我们常常可以听到人们说，练拳要“放松”，应该指出，正确的提法是“似松非松，将展未展”。这是太极拳的一个重要法则。我们常说的“太极劲”，即是出于“似松非松，将展未展”。也就是《太极拳论》上说的“得机得势”。做不到这一点，就会导致“身便散乱”，弊病出于腰腿。 安舒还有一个重要的法则，即是“气沉丹田”。如果在练拳中达不到安静的要求，也就无法做到“气沉丹田”。 （三）轻灵：练太极拳必须遵守“轻灵”法则。《太极拳论》开始就说：“一举动，周身俱要轻灵，尤须贯串。”轻灵是相对于重浊而言。这是太极拳区别于其他武术的最为重要之处。 在《太极拳论》中有“一羽不能加，虫蝇不能落”的提法，足以解释“轻灵”的重要性。这两句话的意义何在？众说纷纭。我个人认为：这两句话的含义是指以轻灵为法则，在练拳中

吴式太极拳传人

吴式太极拳传人 太极拳弘扬者杨露蝉身怀绝技，在鸦片战争（1840年）之后来到京城，才使太极拳遐迩于世，振发兴旺起来。当初杨露蝉在教王公贵族之前，曾在神机营（执火器的部队）教拳传艺，其中有三位满族人万春、凌山、全佑学习最佳。后奉杨之命拜在其次子杨钰（班侯）门下。可惜万春、凌山无后传之人。由全佑开创太极拳师徒传递之例。 第一代鼻祖（1880－1902）全佑（1834－1902）满族正白旗人，生于顺天府大兴县。老姓吴福氏，号保亭。 当年他在京师神机营当差时从学于"太极神拳扬无敌"杨露蝉。他学拳笃实，事师最孝，有时胜于亲子。露蝉感其诚，倾囊相教，故得其臻。再拜班侯为师，得其传授。所以全佑能兼得杨氏父子之所长名噪京城。 全佑后在提督衙门当差，办事公正，为人善良，人称全三爷。同时，择徒而教。传人有：王有林（茂斋）、其子爱绅（吴鉴泉）、郭芬（松亭）、夏公甫、常远亭、齐阁臣等人。 第二代奠基建业人（1902－1942） 一、爱绅，字鉴泉（1870－1942），民国后随汉俗以老姓的第一音"吴"为姓，世人皆称为"吴鉴泉"。青少年时即有极深厚的武术功底，家传太极拳更是了得，其父逝世后，与师兄王茂斋、师弟郭松亭三人同心合力，刻苦切磋，研究技艺、理法、突飞猛进，升华至善，臻其深奥，登峰造巅。 1914年，应许禹生之邀在其创办的北京体育研究社与杨少侯、杨澄甫、纪子修诸名师执教太极拳及岳氏连拳等，名声远扬。 1928年，吴鉴泉被上海精武体育会和国术馆聘为教授，第一个将太极拳带过大江。 1933年又在上海创办"鉴泉太极拳社"，后遍及长沙、广州、港澳及海外。 吴鉴泉拳式循规蹈矩，松静自然，独具柔化之妙。架式小巧细致，在开展中求紧凑，在紧凑中自具舒展，原被称为"小架式"。鉴泉先师之推手以善化为基端正严密，细腻绵绵，沾随一体，守静运化，功深德高，堪为太极宗师。传人有：长子公仪（名润泽，字子镇）、次子公藻（名润沛，字雨亭）、长女英华和长女婿马岳梁、次女吴俊华、次女婿李立荪及张达泉、赵寿村、徐致一、葛馨吾、褚民谊、王志群、吴桐和吴荣培（图南）等人。 其中葛馨吾一直在北平传艺，五十年代曾与王培生创办了"群众武术社"。同时，也在各大专院校教授太极拳，其中北京医学院是重点。与该校体育研究室主任刘世明（吴鉴泉再传弟子，吴桐之徒）合作，为医学界培养了不少太极拳人才，做出贡献。 二、王茂斋（1862-1940），山东掖县（今莱州市）大武官村人。少时在北京的砖瓦灰

吴式太极拳83式动作名称

吴式太极拳83式动作名称 协会所习练之吴式太极拳简史及拳式名称 太极拳弘扬者杨露蝉身怀绝技，在鸦片战争(1840年)之后来到京城，才使太极拳遐迩于世，振发兴旺起来。当初杨露蝉在教王公贵族之前，曾在神机营教拳传艺，其中有三位满族人万春、凌山、全佑学习最佳。后奉杨之命拜在其次子杨钰(班侯)门下。可惜万春、凌山无后传之人。由全佑开创太极拳师徒传递之例。 第一代鼻祖(1880,1902) 全佑(1834,1902)满族正白旗人，生于顺天府大兴县。老姓吴福氏，号保亭。当年他在京师神机营当差时从学于"太极神拳扬无敌"杨露蝉。他学拳笃实，事师最孝，有时胜于亲子。露蝉感其诚，倾囊相教，故得其臻。再拜班侯为师，得其传授。所以全佑能兼得杨氏父子之所长名噪京城。 第二代:吴鉴泉(1870--1942年)，河北省大兴县人，满族，自幼从其父吴全佑学太极拳。其父逝世后，与师兄王茂斋、师弟郭松亭三人同心合力，刻苦切磋，研究技艺、理法、突飞猛进，升华至善，臻其深奥，登峰造巅。 协会所习的拳式渊源:全佑?王茂斋?李文杰?战升堂?王维鹏、梁中成等。 吴式太极拳以柔化著称，动作轻松自然，连续不断，拳式小巧灵活。拳架由开展而紧凑，紧凑中不显拘谨。推手动作严密、细腻，守静而不妄动，亦以柔化见长。 1、预备式 22、扇通背 43、十字手 64、上步揽雀尾 2、太极起式 23、撇身捶 44、抱虎归山 65、单鞭 3、揽雀尾 24、卸步搬拦捶 45、揽雀尾 66、云手4、单鞭 25、上步揽雀尾 46、斜单鞭 67、单鞭 5、提手上势 26、单鞭 47、野马分鬃 68、迎面掌 6、白鹤亮翅 27、云手 48、玉女穿梭 69、转身十字摆莲7、搂膝拗步 28、单鞭 49、揽雀尾 70、搂膝指裆捶 8、手挥琵琶 29、转身蹬脚 50、单鞭 71、上步揽雀尾 9、上步搬拦捶 30、左右分脚 51、云手 72、单鞭10、如封似闭 31、转身蹬脚 52、单鞭 73、下势 11、十字手 32、进步栽捶 53、