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空中瑜伽考试课程设计

空中瑜伽考试课程设计

空中瑜伽考试课程设计

大家好,我是你们的空中瑜伽教练,李俊,非常高兴带领大家进入空中瑜伽的练习。开始练习之前我强调三点:

首先,我们的吊绳可以承受500公斤,非常安全,大家可以放心的练习。

其次,凡是患有高血压、低血压、眩晕症、大型整容手术、正处于经期的学员,不适宜参加空中瑜伽的练习,请您到一旁休息,谢谢。

最后,练习过程中有任何不适,请立即告知老师。

调息(3分钟)

站在绳子的后侧,吸气双手向上抓住绳子,吐气眼睛平视前方,再一次吸气双手发力,双脚跳起,跪于绳子上,保持平衡,眼睛平视、均匀呼吸,双手胸前合实,慢慢得闭上双眼,舒展你的眉心、放松你的面部表情、下巴微微内收

现在,请大家调整我们的呼吸,我们来进行两次深呼吸:深长的吸气,缓慢的吐气。再来,吸气,呼气。。。现在,慢慢睁开双眼,双手向上抓住绳子,吸气双手发力,双脚落于垫子上。

热身(20分钟)

前推绳压背~左右平移~战士三推绳~脚踝前压腿~侧摆腿~侧压腿~单腿跪地侧压腿~手背后抓~斜板式~脚前跳一步起身~腿后伸沉髋~(反方向练习)

手缠绳并腿打开~横叉压韧带~臀部落地~单手后支撑~双手抓绳斜板式

“空中瑜伽热身部分到此结束,下面,有请杨老师,带领大家进入体式部分的练习。”

体势(30分钟)

1、树式~变体(手抓脚)

2、跪姿脚背压绳子~前后左右变体

3、比式奴式(左右体式)

4、后侧挂髋倒立~手抓脚变体

“空中瑜伽体式部分到此结束,下面,有请穆老师,带领大家进入放松练习。”

放松(10分钟)

将绳子抖开,背对绳子,四肢指向后,向后抓5把,吸气提起臀部做到绳子上,将双脚、身体、头部都包在绳子内,全身仰卧放松。双手于额头上方合实。

现在,请大家调整我们的呼吸,我们来进行两次深呼吸:

深长的吸气,缓慢的吐气。再来,吸气,呼气。

现在,我将说出身体的各个部位,请大家放松它,将注意力集中于此,让我们来慢慢感受,身体,每个部位的放松。

请大家慢慢放松我们的脚趾、脚掌、脚跟、脚踝。

慢慢放松我们的小腿、膝盖、大腿、臀部、腹内脏器。

我们慢慢的放松我们的胸部、肩部、大臂、小臂,就连我们的手指也一根一根得到放松。

然后慢慢放松我们背部的脊椎、一节一节的慢慢放松。

现在让我们放松我们的头部、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇,我们感觉到我们的面部表情很放松、很放松。就连我们的头发丝也一根一根地,完完全全的放松。

现在,轻轻的动动我们的手指、脚趾。将掌心于胸前搓热,温暖我们的双眼,抚平我们的细纹,再次于胸前搓热,温暖我们的颈部。

现在慢慢的睁开双眼,双手抓住两侧绳子,慢慢起身。活动下你的颈部,将双脚滑到绳子外侧,摆动一下下双腿,轻轻拍打身体的各个部位,让血液充分循环。

我们今天的空中瑜伽课程到此结束,谢谢大家,下课!

瑜伽理论考试题库

1..冥想指意识能长久集中而不被外在事物干扰。 2.对手指契合法表述正确的是帮助心灵变得更内向、更稳定 3.制戒指为改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。 4.完全式呼吸中,吸气时肩膀要用劲,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。X 5.调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。√ 6.昆达利尼瑜伽认为,通过打通气脉……获得出神入化的入定。X 7.瑜伽YOG来自梵文 8.呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系,呼吸平常由副交感神经所支配。X 9.前伸展式有助于消除疲劳,发展胸部,伸展两腿、腹部和喉咙,还可以加强两腕和两踝。√ 10.后古典瑜伽时期的特点是身体修习成为核心,与佛教、印度教合流。 11.烛光冥想不能消除眼部的疲劳,但可以纯净双目,加强视力,并能使大脑得到平静。X 12.腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。√ 13.单脚蝗虫式可以很好的美化臀部线条。 14.与平衡式功效相仿的姿势是树式。

15.在入定阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。 16.腹轮又译作真知轮(Swadisthana),在人体能量系统的示意图上,往往将它置于根轮之上,脐轮之下,但其实真知轮是没有一定位置的,它在腹部像个卫星一样绕着脐轮旋转。真知轮的颜色是橙黄色,有六块花瓣。元素:水,掌管脾脏、胰脏和肝脏下部轮穴。 17.冥想时,左脉必须持续流动,意识、身体才能得到控制,保持平衡。X 18.骨、肉、嗅觉器官由土元素组成。 19.凝神又译为专注,是冥想的第一个阶段。 20.专注指意识集中在一点即一个事物上,大脑不在波动,是进入冥想的初始步骤。 21.原始瑜伽时期为公元前3000-1800年。 22.眉心轮主理脑下垂体,银白色,长圆形,作用于视觉、直觉。√ 23.莫兰1985年是瑜伽之母。X 24.瑜伽的含义是心灵……相似于我国气功中的天人合一。 25.对身体后仰类体位法功效描述错误的是消除内脏淤血,结实腹肌,减肚腩。 26.海底轮是身体、心灵性的储藏所,是整个能量系统根本,盆骨他的触发点在脊椎骨底部。四块花瓣,元素:土。 27.练习瑜伽时,由于其讲究深长地呼吸,因此乳酸不会堆积肌肉中。√ 28.呼吸和触觉器官由风元素组成/

大学体育瑜伽理论题库(超全)

国际瑜伽日是哪一天, ['6月21日'] 练习瑜伽后宜多长时间再进食, ['0.5-1小时以后'] 练习瑜伽后宜休息多长时间后再洗浴。, ['0.5-1小时后'] 练习瑜伽时,应穿着宽松柔软的服装,以哪一种为佳, ['棉麻质地'] 练习瑜伽时,最好是采用以下哪种方式进行练习。, ['赤脚'] 健身瑜伽有多少体式, ['108'] 健身瑜伽共分为几级, ['9级'] 健身瑜伽一级有多少个体式, ['24'] 练习人面狮身式时,肘关节呈多少度, ['90度'] 练习桥式时,双脚应, ['与髋同宽'] 健身瑜伽祈祷式,前臂应成, ['小于90度'] 下列哪项不是幻椅式的功效, ['放松身体'] 下列哪一个体式不是用于身体放松的, ['骆驼式'] 猫伸展式的功效是, ['增加脊柱的灵活'] 下列哪一项不是站立前屈式的功效, ['增加腹肌'] 练习新月式时,哪一步是错的, ['脊柱前屈'] 蝗虫式的动作中哪一个是错误的, ['站立'] 由代表太阳的“ha”和代表月亮的“tha”所组成的音节是, ['哈他'] 被誉为现代瑜伽之父的是, ['辨喜'] 被称为通往精神世界的必由之路,偏重于意念和调息,灵性之王的光辉瑜伽是, ['王瑜伽'] 双角式属于哪一类体式。, ['倒置类'] 瑜伽在语源学上起源于梵文动词词根, ['Yug'] 在做瑜伽山式站立姿势时要保持, ['骨盆中立位'] 瑜伽的饮食文化被后人称为, ['自然净化的过程'] 当人在持续的冥想状态中,会使大脑分泌出一种物质是, ['吗啡']

《瑜伽经》的哲学基础是, ['数论哲学'] 瑜伽休息术是一种、清醒、意念集中状态下的放松方法。, ['主动'] 按照呼吸1:2的比例,如果吸气是5秒,呼气应该是多少秒。, ['10'] 阿斯汤伽瑜伽练习时采用的呼吸方法是, ['乌伽依呼吸控制法或喉呼吸'] 瑜伽八支中的第一支是制戒,这一修习包括五种重要的道德责任,它们是、诚实、不偷盗、节制、不贪婪。, ['非暴力'] 瑜伽三脉是指左脉、、右脉。, ['中脉'] 《瑜伽经》的作者是, ['帕坦嘉利'] 瑜伽呼吸控制法中,完全吸气后呼气开始前的屏息,称做, ['内悬息'] 瑜伽将食物分为悦性食物、食物和变性食物。, ['惰性食物'] 体内吸满气体,蓄气不呼,称为, ['内悬息'] 把身体相关的架构、组织根据重力和地心力调整到对的位置称为, ['正位'] Pranayama 即, ['呼吸控制。'] Prana指的是呼吸、生命、风、能量与力量。代表, ['生命之气'] 山式这个体式的意思是, ['要像山一样牢固地站立不动'] 下列哪个体式不是休息放松体式, ['幻椅式'] 下列哪个体式可以拉伸大腿后侧肌群, ['单腿背部伸展式'] 下列哪个体式可以增加腹肌力量, ['半舰式'] 下列哪个体式有助于缓解便秘, ['锁腿式'] 下列哪个体式有助于增加肩关节活动度, ['展臂式'] 练习桥式时,要求膝盖、脚趾指向, ['正前方'] 练习桥式时,要求臀部, ['尽量抬起'] 练习双腿背部伸展式时,要求, ['腹部胸部贴腿'] 练习展臂式时,要求, ['头部放于两臂之间'] 练习人面狮身式时,要求肘关节呈, ['90度'] 练习建议蝗虫式时,正确的是, ['吸气抬腿'] 练习风吹树式时,正确的是, ['头在两臂

百人瑜伽活动策划书

百人瑜伽活动 策 划 书 红河学院瑜伽协会 2016年4月23日

夏天烈日炎炎,天气干燥,大多数同学出现食欲不振,睡眠 不好,抵抗力差,情绪焦躁等现象.夏天练习瑜伽具有排毒换肤的 作用。在这个季节人体气血比较畅通,练习起来不但轻松很多,充分舒展后的身体也会变得更加畅快、舒适。尤其对很多年纪大的长者,所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解,更应抓住这个机会练习瑜伽,针对受损的关节做一些辅助性的锻炼,有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。不过,在这个闷热得让人心烦意乱的季节练瑜伽,最大的好处还是让烦躁的心情平复下来。改善睡眠质量,提高食欲,增强抵抗力。 二、活动目的 众所周知,练习瑜伽,有令身心畅通、提升或恢复元气,达 到头脑冷静、情绪稳定的作用。当人变得健康,心灵变得更豁达、更坚强了,自然更能面对生活上种种无形的压力和挫折;其提神 醒脑的调息法为脑部提供更多氧气,令整个精神状态变得平静和积极。此外,洁净身心的瑜伽法有极大的放松及静心作用,予人 一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐,我们也能对周遭的一切更宽容、更自在.当然,长期练习瑜伽可预防百病,尤其是糖尿病、高血压、饮食 失衡等慢性疾病。当我们明白生理、心理和精神三方面的健康并不能分割处理时,自然会对整体生命有更透彻的了解。瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。

与瑜伽有个约会——百人瑜伽活动 四、活动时间 2016年5月13日下午 五、活动地点 有鸣潭前(半圆平台) 六、活动对象 瑜伽协会全体会员及全校范围对瑜伽有兴趣的同学们 (会外同学提前报名,然后组织训练) 七、活动准备 瑜伽协会,大学生联合会相关部门,校团委三组织一起宣传召集学员,召集完由瑜伽协会组织训练,活动当天瑜伽协会会员带领完成展示。团委老师提前与保卫处老师联系,做好当天的安全保卫工作。 八、注意事项 1)夏季练瑜伽注意事项: 2)练习者不能在过饥或过饱的状态下练习; 3)运动前无需喝太多水,反而是运动出汗后应立即补充水 分或盐分(如0.9%的生理盐水); 4)练习时间应根据个人体质来定,一般初学者在30分钟左 右为宜,切忌过量甚至超负荷练习; 5)练习过程中若感到胸闷、心慌、气短、头痛等不适状况,

瑜伽考试题目

一、瑜伽的起源和历史? 瑜伽起源于古印度,喜马拉雅山北部,距今有五千到八千年的历史。 发展史: 1.原发展时期; 2.奥义书时期; 3.薄伽梵歌时期; 4.瑜伽经时期; 5.哈他瑜伽时期至今。 二、瑜伽的八支分法?如何感官回收? 1、五戒、五律、体位法、呼吸法、制感、专注、冥想、三摩地。 2、在体式中把意念专注在呼吸上,感官内收。在生活中关照思想中的情绪,关注每一件事。 三、什么是瑜伽体位法?讲解步骤有哪些? 体位法是瑜伽的主要工具之一,是在心与真我的全然参与下配合呼吸,将身体摆成各种姿势,建立内在自我与外在自我的连接。 讲解步骤:禁忌——呼吸——要点——感受——功效——收回——放松 四、什么是瑜伽冥想?有哪些方式? (冥想是统一的思想集中在一件事物时达到的境界,把注意力集中在当下,并保持持续不断的专注。可以说冥想是意识持续不断的保持专注在一个对象时产生的境界,通过对某个物质的关注,看到其本质,甚至能了悟宇宙之真像。) 1、移动冥想——体式、太极 2、观息冥想——呼吸 3、梵文冥想——唱诵 4、烛光冥想——清洁法 5、意念冥想——设定的环境、设假象 6、超觉冥想——在生活中运用冥想的知识

冥想可以更好的认识自己,放松自己,促进睡眠,缓解抑郁,提高记忆力延缓衰老,平衡身心,提高灵性。 五、休息术和睡眠的区别? 睡眠时精神放松,但有时候因为心理状况不同,比如焦虑、压抑、抑郁的情况,会出现休息差、多梦,反而精神更差的情况,而瑜伽的休息术又叫放松术,利用音乐和引导词搭配,让人集中精力,放松身体,放松肌肉、神经、骨骼以及身体和精神都很放松,并将积极的精神和意识辐射全身。所以休息术和睡眠不一样,有些人做休息术不到十分钟就进入睡眠状态,这类人平时缺乏睡眠,休息时不能完全缓解精神压力,所以放松后容易入睡,而有的人从头到尾都是清醒的,跟着纠引导词放松,这类人意志坚定,精神状态较好,做放松术可以提高对身体的专注度,进一步提高身体健康水平。 六、瑜伽的流派?现代瑜伽的分类?什么是哈他瑜伽? 1、智、业、奉爱、八支(王)、哈他、阿斯汤嘎、流、高温、阴、三维、艾扬格、纤体、香薰、球。 2、所有与体式相关的练习都统称哈他瑜伽。可以理解为一切事物的两面性与矛盾性相结合,进而达到阴阳平衡的完美状态。用体式+锁+呼吸+清洁法来净化身心冲破物质的阻碍与束缚追求身心灵的高度统一。 七、练习瑜伽注意事项? 1、保持空腹最佳; 2、饭后两到三小时、流食后半小时练习; 3、如练习前感觉饥饿、体力不足,可补充体积小、热量高食物。如食过饱联系中腹部挤压,容易引起胃痉挛,空腹但不饥饿,有助于心态平和。 4、习练前清洗,如厕,避免毒素再次吸收,沐浴应在习练前或后半小时。因为过程中

最新初级瑜伽理论考试题

初级瑜伽理论考试题 1.冥想体式有哪几个? 答:冥想体式有7个;分别是①莲花坐②半莲花坐③至善坐④英雄坐⑤牛面坐⑥金刚坐⑦简易坐。 手印有①双手合十礼②智慧手印③知识手印 2.OM的含义是什么? 答:“OM”的含义:代表几种状态: A:①象征警醒状态;代表体式 U:②象征梦幻状态;代表体式呼吸 M:③象征精神与灵魂状态;代表制感 AUM④结合三种达到最高境界,即达到三摩地的境界。 3.圣光调息是清洁法吗?它的作用是什么? 答:圣光调息是清洁法。它的作用是清洁头部血液、呼吸道,按摩内脏器官、增强心肺功能,气体摩擦产生力量,连续不断练6个月会使血氧含量增加,做任何呼吸控制法之前要做。 4.拜日式有几个体式?分别是什么?及作用是什么? 答:拜日式也称向太际致敬式,由8个体式,12个步骤完成,表达了人们感谢太阳赐予人类光明和能量,练习时应心怀感激之情。 分别是敬礼→指天划地→直挂云帆→灵蛇拜日→迎风弄影→沉鱼落雁→蛇王乍怒→峰回路转→灵蛇拜日→直挂云帆→指天划地→敬礼。 作用:它可以舒展肢体、活化脊柱促进身血液循环,提供充足血量滋养头部,增强记忆力。可调动全身各个系统,使之和谐、完美工作。 5.大休息式(挺尸式)功效是什么? 答:它的功效是神经紧张得到消除,内心得到安静,全身恢复活力,是治愈紧张、神经衰弱和失眠症的好方法。 6.呼吸控制法的三种模式是什么? 答:呼吸控制法的三种模式分别是1.腹腔式呼吸2.胸式呼吸 3.肩式呼吸。 7.在初级理论课程中,共讲了几种呼吸控制法? 答:共讲了3种,它们分别是1.太阳式呼吸控制法2.月亮式呼吸控制法3.成功式呼吸控制法。 8.帕坦哲尼是谁?他给瑜伽的定义是什么?他讲的王瑜伽步骤有哪些? 答: 帕坦哲尼是王瑜伽的创始人,著有《瑜伽经》。他把瑜伽系统化,并告诉我们瑜伽就是教授你如何控制你的意识。他讲的王瑜伽步骤有8个,分别是⒈制界; ⒉内制;⒊体式;⒋呼吸控制法;⒌制感;⒍总持;⒎冥想;⒏三摩地。 9.哈它瑜伽有几个步骤?它是通过什么的捷径? 答:哈它瑜伽是两种相反能量的平衡,它的修习分为体式、呼吸、收束和契合冥想四个步骤。它可以让我们从体式开始练习,因为现代人更注意自己的形体和健康,随着系统地练习,通过王瑜伽的制戒和内制优秀品质则可以自然而生,哈它瑜伽是21世纪最实用、最流行的瑜伽。 10.“哈”代表什么?“它”代表什么? 答: “哈” 代表太阳、白天、温暖、男人、右经脉、右鼻孔。“它”代表月亮、夜晚、

瑜伽常规活动策划书

四川工商学院校团委学生社团联合会 律动健身协会 瑜伽常规活动 策 划 书 学生社团联合会 律动健身协会 2016年3月31日部分内容来源于网络,有侵权请联系删除!

四川工商学院校团委学生社团联合会 律动健身协会 瑜伽常规活动策划书 一、活动背景 练习常规瑜伽,调养身心,缓解压力,放松心情。 二、活动主题 瑜伽是一种生活,是一种宁静,是一种美,是一种专汪。 三、活动目的及意义 学习自然呼吸与腹式呼吸,热身体式以及拜日式。学会静心养气,动作协调,以平衡身心,达到健康的作用。使内分泌平衡,身体四肢均衡发展。全身舒畅,心灵平静,内在充满能量;睡眠时间不需要太长。学会以瑜伽活动消除烦恼,平静心境。维持姿势平稳,能够净化血液、净化肉体、调节人的体重。 四、活动单位 主办单位:四川工商学院校团委学生社团联合会 承办单位:律动健身协会 五、活动时间 星期一中午12:00~13:00,星期三12:30~13:30 六、活动地点 2教2C602 七、活动领导小组及参与人 领导小组:组长:何雪 副组长:宋玉 参与人:律动健身协会所有会员及干事

八、活动流程 活动前期: 通知会员及干事上课的时间和教室,做好准备。所有的干事们包括会长团的成员必须将自己负责的人通知到,并保证所有人在律动健身协会的瑜伽常规活动的那一天尽量不空缺, 活动中期: 学习自然呼吸与腹式呼吸,热身体式以及拜日式。学会静心养气,动作协调,以平衡身心,达到健康的作用。 活动后期: 保持场地的整洁,收取各会员意见,便于改进。 九、活动安排 1、活动部负责写活动策划和场地申请 2、监察部负责做好记录,检查人数 3、财务部做好财务收支。 十、经费预算 伍佰元整 学生社团联合会 律动健身协会 2016年3月31日

瑜伽初级试题全部试题

单项选择题说明:把题号、题干、答案、选项填入对应单元格即可。。(单项选择题:每题2分,30题共60分) 1 古典时期的标志是------的问世。 A 《吠陀经》《瑜伽经》《梨俱吠陀》《奥义书》 2 瑜伽,起源于印度流行于世界,是东方最古老的强身术之一,它产生于-----前,有着渊源的历史, D 公元前1000年公元前2000年公元前3000年公元前5000年 3 印度圣哲派坦佳里( pantanjali) 创作了------,印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 B 《吠陀经》《瑜伽经》《梨俱吠陀》《薄伽梵歌》 5 大约在公元前300 年时,印度圣哲派坦佳里( pantanjali) 创作了----,印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C 《奥义书》《薄伽梵歌》《瑜伽经》《梨俱吠陀》 6 19 世纪的--------,他被称为现代瑜伽之父。 A 克须那摩却那派坦佳里( pantanjali) 阿兰达摩迦释尼 7 比较注重生理效果的-----已成为世界流行的主流。 B 王瑜伽哈达瑜伽奉爱瑜伽业瑜伽 9 呼吸通常有三种方式:胸呼吸、腹呼吸、还有-----以下不属于的请选择。 D 有控制的呼吸完全式呼吸瑜伽呼吸肩式呼吸

10 瑜伽通过呼吸训练、------ 、及意识冥想的引导来达到身心整合、心理纯净的最高境界。 A 体位法心灵肌肉韧带 11 瑜伽具有稳定------,减低压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的功效。 B 副交感神经自主神经中枢神经末梢神经 12 ------ 有稳定情绪的作用,进而消除紧张与压力。 C 肩式呼吸潜呼吸深呼吸胸式呼吸 13 瑜伽类似于-----放松训练,而这种训练的目的是放松个体的神经、肌肉,为一种降低压力处理方式。 C 完全式肌肉快速式肌肉渐进式肌肉一般式肌肉 14 皮质醇具有促进身体抗压力或焦虑反应的功能,以------的作用方式缓冲压力刺激带来的生理、心理反应,使心理情绪状态更加放松稳定。 A 负反馈正反馈慢反馈快反馈 15 人体内有无数的精细神经脉,其中最重要的有三条:中脉、左脉、右脉,-----尤其重要。 D 左脉右脉动脉中脉 16 中脉在脊髓内,由脊柱尾部海底轮(会阴穴)直升至-----。 A 顶轮脐轮心轮眉轮 17 左、中、右三脉的最低交会点均在脊柱-----处,它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。 C 生殖轮脐轮骨尾端海底轮心轮18 在中脉上共有七个轮,它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉

大学瑜伽考试重点选修

大学瑜伽考试重点选修文档编制序号:[KKIDT-LLE0828-LLETD298-POI08]

一.站立姿势动作 1.直角式○1挺直身子站着,两脚靠拢,两臂靠体侧下垂。两手十指相交紧握,高举过头。抬头,注视双手。○2呼气,向前弯身,直到你的背部和双脚成一个直角。两眼始终注视十指相交的两手。保持。 2.下蹲式○1两脚与肩同宽,两脚指向外侧。○2两手十指相交,两臂自然下垂。弯曲双膝,慢慢将身体向下降低,降到最低后,恢复挺身直立的姿势。○3再次弯曲,身体再向下降,双手撑地。 强力下蹲式 3.树式○1让身体恢复到直立,双脚并拢,双臂自然下垂于体侧,均匀缓慢的呼吸;○2·左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚跟和脚底踩于左大腿的根部内侧,如感觉吃力或无法维持平衡可将右脚抵于左膝关节内侧;○3·双手于胸前合十,保持稳定;)○4·试着吸气时将双手举过头顶,使大 臂靠近耳根,整个身体自下而上极度伸展,提升能量和气质;·还原时呼气两手轻缓地回放到身体两侧;反方向练习。 4. 三角式○1直立,双腿分开○2倍肩宽,脚尖微微向外,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气.○3呼气,慢慢向右侧弯腰。○4上身转向右侧,右手撑在右腿小腿上或地上,转头看向左手指向的天堂方向, 尽量保持双臂上下成一条直线。 5.战士一式 6.战士二式 7.战士三式 8.叭喇狗式○1先从基本站立式开始做这个姿势。吸气,两腿分开两倍肩宽,头和肩膀向后仰。○2呼气,躯干向前弯曲直至双掌在地面上。(两手合两脚在同一直线上)○3吸气,将背部翘拱,抬起头来。○4呼气,一边保持躯干重量放在两腿上,弯曲双肘,把头顶放在地面上。(头、双掌合双脚应成一条直线)保持30秒○5吸气,伸直双肘,将头举离地面。背部应翘拱起来,头抬起。○6呼气,两手叉腰,将上身举至正常伸直位置。 二.跪姿动作 1. 腹部按摩式○1蹲下,双手扶于膝上。○2左腿跪下,臀部坐于左脚上。○3呼吸,双手、双膝保持不动,尽量将上身扭转向右侧,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。○4上身慢慢回转,左腿回到蹲下的姿势,吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。(反复左右3个)

瑜伽大会策划方案

瑜伽大会策划方案 一、活动背景 瑜伽,发源于5000年前古印度,风靡于20世纪欧美,21世纪在我国迅猛发展,掀起一股“瑜伽健身热”。这一发展势头还在不断持续升温。 市场庞大 前景诱人 随着中国经济跃升,瑜伽这一古老而又时尚的健身运动越来越受到欢迎。当前,全国各地开设的专业瑜伽馆大约3万间(不包括健身场所内的瑜伽项目),瑜伽教练达30万人,长期从事瑜伽运动的人达5000万(接触过瑜伽的人超过2亿)。庞大的产业市场、诱人的发展前景,令美国、印度、日本等世界瑜伽诸强兴奋不已,纷纷前来掘金。狼烟四起,竞相角逐。 超速发展 现状堪忧 瑜伽属于服务行业,不需要高科技,也不需要高投入,入市门槛较低。这是造成瑜伽馆遍地开花的局面的重要原因之一。国内瑜伽馆发展速度过快,带来一系列问题,诸如行业不够规范、专业度不高、商业模式不成熟、产业基础薄弱、经营管理不善。约80%的瑜伽馆处于亏损或持平,低价位竞争恶性循环。整个瑜伽行业良莠不齐,乱象丛生。

资源整合 行业洗牌 虽然,国内瑜伽行业还处于人们不断认识、不断发展的初级阶段,但行业的资源整合和重新洗牌已经在所难免。中国瑜伽行业呼唤具有国际视野、根植本土文化、实力雄厚专业水准高的标杆性“龙头”企业的出现,以规范和引领行业标准,促进行业整体提升和有序健康发展。 二、指导思想 依托XX长三角中心城市的区位优势和全国最活跃的经济发展区域优势,依托XX得天独厚的自然环境和人文环境优势,依托“东方品质之城,和谐幸福XX”的城市品牌影响力,通过举办“第一届XX(国际)瑜伽大会”,打造XX“国际瑜伽休闲之都”城市健康休闲品牌,构建中外瑜伽文化交流平台,催生产业化、国际化、本土化的大型瑜伽企业品牌,推动行业健康有序发展。 三、目的意义 加强国际文化交流 现代瑜伽以古老的东方哲学思想为基础,融合了现代西方商业模式,进入中国更是融入了道、禅传统思想精髓。本次大会专设国际瑜伽论坛,邀请国际瑜伽界大师、专家、学者,开展瑜伽文化交流,确立本土瑜伽文化的价值体系和国际地位,提升行业专业化水平。

瑜伽教练瑜伽理论试题考试卷模拟考试题.docx

《瑜伽理论试题》 考试时间:120分钟 考试总分:100分 遵守考场纪律,维护知识尊严,杜绝违纪行为,确保考试结果公正。 1、印度大约在公元前 300 年时,印度圣哲帕坦伽利创作了( ),印度瑜伽在其基础上得 以最后成形。( ) A.《奥义书》 B.《薄伽梵歌》 C.《瑜伽经》 D.《梨俱吠陀》 2、比较注重生理效果的( )已成为世界流行的主流。( ) A.王瑜伽 B.哈达瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.业瑜伽 3、呼吸通常有三种方式:胸呼吸、腹呼吸、还有 ( )。( ) A.有控制的呼吸 B.完全式呼吸 C.瑜伽呼吸 D.肩式呼吸 4、( )练习对肩周炎的患者有一定的帮助。( ) A.下犬式 B.幻椅式 C.船式 D.肩倒立式 姓名:________________ 班级:________________ 学号:________________ --------------------密----------------------------------封 ----------------------------------------------线---------------------- ---

5、做瑜伽是用 ( )来寻求身心的平衡与和谐,不可用力来强迫身体达到标准程度。() A.呼吸和运动 B.呼吸 C.体式 D.冥想 6、完全式呼吸是运用腹部、胸部和()三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。() A.腰部 B.肩部 C.鼻腔 D.横膈肌 7、做腹式呼吸的吸气时,随着腹部扩张,横膈膜会 ( )。() A.不变 B.上升 C.下降 D.上下移动 8、“瑜伽”是从印度梵语“ yoga”而来,其含意是()。() A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合 9、瑜伽不应吃什么() A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 10、瑜伽起源于() A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 11、练习瑜伽一小时前可以进食少量() A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭

关于瑜伽活动策划书

关于瑜伽活动策划书 篇一:瑜珈文化节策划案 “XXX”瑜珈文化节活动策划方案(草案) 一、背景 瑜珈,是一种集呼吸、冥想和形体结合的完美运动方式,其包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动。它更是一种心灵疗法,可调整人们的内心活动,消除烦恼,清楚潜意识的垃圾,是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学,运动学,哲学之大成,是一种内容广泛的科学,能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。 值此XXX瑜珈会所X周年之际,开展首届瑜珈文化推广活动,同时,还将在活动期间推出一系列的优惠回馈广大瑜伽爱好者。提出如下的活动策划方案。 二、活动概述: 活动主题:首届“XXX”瑜珈文化节 活动时间:(待定) 活动地点:XXX瑜珈会所 主办方:XXX瑜珈会所 协办方:XXX 三、活动策略及促销策略 1、活动目标

此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度,在宣传瑜珈的同时,对XXX瑜珈会所也进行大幅度的宣传,让更多的人知道XXX瑜珈会所,并通过此次活动,在一定程度上增加会馆的会员人数。 2、总体策略 为了达到预期的目的,本次文化节将采用场外室内两种方式、三个部分来进行,各个部分相互联系,相互支撑,形成一个完整的活动。 3、活动策略 【广场活动部分】 ①、活动名称:“健康时尚文化”激情瑜珈文化秀 ——XXX瑜珈会所外场活动 活动地点:(待定) 活动时间:(待定) 活动目标:通过活动提高XXX瑜珈会的知名度,使更多的人了解瑜珈;同时,吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动,并取得其联系方式等信息,为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础; ②、活动描述: 在活动地点搭建现场舞台,通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式,充分吸引人气的同时进行广泛的宣传,广场活动包含有现场瑜珈表演、瑜珈知识问答、现场

瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答案一、选择题 1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力:(C) A.健身走 B.交替跑 C.立定跳远 D.羽毛球 2.瑜伽的本义是( C) A.拉伸身体 B.运动肌体 C.连接,统一 D.减缓压力 3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势(D) A.蝴蝶式 B.下蹲式 C.猫伸展式 D.脊背式 4.舞蹈式的主要功效有(A ) A..增强小脑的平衡力,调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳,滋养内脏器官 D.治疗失眠,眩晕 5.以下那种心率代表健身效果最好(A) A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是( D) A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是( A) A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( B) A.提供免疫力,改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风

D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是(B ) A.努力的拉伸身体,不得到标准不休息 B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比,急于求成。 10.以下体位中,可以很好的减少腰部赘肉的是( A) A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习( A) A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别(A ) A.瑜伽体位只是一部分内容,还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快,心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则( A) A.即前后左右体位要和谐、均衡,身心合一 B.前后对称 C.左右平衡 D.身心合一 14.下面能够预防贫血的瑜伽体位是哪个( D) A.骆驼的姿势 B.双角的姿势 C.眼镜蛇姿势 D.犁的姿势 15.瑜伽起源于( C) A.古希腊 B.古代中国 C.古印度 D.埃及 16.下面哪一条属于瑜伽体位的原理(A ) A.围绕脊椎骨,进行的各个方向的姿势,对人体的脊柱,中枢神经进行了按摩 B.消除紧张,提高注意力 C.提升体内的优良素质,弥补自身的不足 D.给大脑和身体提供充分的氧气 17.瑜伽体位中多数都是围绕身体的哪个部位进行练习的(D ) A.腰部

瑜伽策划方案

慈溪“健康菩兰”瑜珈文化节活动策划方案 瑜珈是一种呼吸,冥想和形体运动的完美结合,包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动,它更是一种心灵疗法,可调整人们的内心活动,消除烦恼,清楚潜意识的垃圾,是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学,运动学,哲学之大成,是一种内容广泛的科学,能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。 菩兰瑜珈国际女子会馆是一家以专业开展女子瑜珈教学为主要经营项目的女子会馆,同时还开展女子美容项目。自登陆慈溪以来以经历三个春秋,值此三周年之际,又恰逢国庆黄金周,故会馆决定在慈溪国庆期间开展慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节活动,同时,还将在活动期间推出一系列的促销优惠广大新老顾客。 公司在此背景下,经过系统的客户群体分析、活动分析、市场分析等等一系列的综合考虑,提出如下的活动策划方案。 二、活动概述 ■ 活动主题:慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节 ■ 活动时间:10月1日-10月7日 ■ 活动地点:虞波广场、国际大酒店、菩兰瑜珈国际女子会馆(暂定) ■ 主办方:菩兰瑜珈国际女子会馆 ■ 承办方:慈溪日报报业集团有限公司文化传媒分公司 三、活动策略及促销策略 1、活动目标 此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度,在宣传瑜珈的同时对菩兰瑜珈国际女子会馆也进行大幅度的宣传,让更多的人知道菩兰,使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是菩兰瑜珈女子会馆;同时,通过此次活动,在一定程度上增加会馆的会员人数,使更多的人选择菩兰进行瑜珈锻炼。

2、总体策略 为了达到预期的目的,本次文化节将采用场外室内两种方式进行,共分为三个部分,各个部分相互联系,相互支撑,形成一个完整的活动,通过广场活动提高知名度,通过室内讲课增进老客户和目标消费群的好感度,通过店内体验方式增加会员的人数,完成最终目标。 3、活动策略 ★ 广场活动部分 活动名称:“健康?时尚?文化”激情瑜珈文化秀 ——菩兰瑜珈国际女子会馆外场活动 活动时间:10月1日 活动地点:虞波广场(待定) 活动目标:通过活动提高菩兰瑜珈女子会馆的知名度,使更多的人了解瑜珈,了解菩兰;同时,吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动,并取得其联系方式等信息,为顺利实现下面的活动提供人员保障和跟进基础; 活动描述:在虞波广场搭建现场舞台,通过各项与瑜珈有关的舞台活动和各种现场宣传方式,充分吸引人气的同时进行广泛的宣传,广场活动有现场瑜珈表演、美容演示及真人现场讲解、瑜珈知识问答、现场知识展板、宣传资料分发、“心体验”现场报名六项。 项目描述:a、现场瑜珈表演:在现场舞台上由瑜珈教练进行瑜珈表演,包括瑜珈动作演示、肚皮舞表演和其它歌舞表演,进行分时段穿插表演,吸引人们围观,增加人气,让人们从直观,动态的角度了解瑜珈;同时,在现场活动的尾声请出来自印度的瑜珈教练在现场小试身手做为压轴戏使活动达到高潮。 b、美容演示及真人现场讲解:作为菩兰的另一项业务,在这个机会也可一进行适当的宣传,可在舞台上让美容专业人士进行简单的美容讲解,同时现场邀请观众上台,由美容师对其皮肤等进行现场评定,并提出专业意见,通过此举来提高菩兰在现场观众中专业的形象。

瑜伽考试题目

瑜伽选择题: 1. 印度大约在公元前300 年时,印度圣哲帕坦伽利创作了(),印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C A.《奥义书》 B. 《薄伽梵歌》 C. 《瑜伽经》 D.《梨俱吠陀》 2. 比较注重生理效果的()已成为世界流行的主流。 B A.王瑜伽 B. 哈达瑜伽 C. 奉爱瑜伽 D.业瑜伽 3. 呼吸通常有三种方式:胸呼吸、腹呼吸、还有( )。 B A.有控制的呼吸 B. 完全式呼吸 C. 瑜伽呼吸 D. 肩式呼吸 4. ()练习对肩周炎的患者有一定的帮助。 A A.下犬式 B. 幻椅式 C. 船式

D. 肩倒立式 5. 做瑜伽是用( )来寻求身心的平衡与和谐,不可用力来强迫身体达到标准程度。 A A.呼吸和运动 B. 呼吸 C. 体式 D. 冥想 6. 完全式呼吸是运用腹部、胸部和()三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。 B A.腰部 B.肩部 C. 鼻腔 D. 横膈肌 7. 做腹式呼吸的吸气时,随着腹部扩张,横膈膜会( )。 C A.不变 B.上升 C. 下降 D. 上下移动 8. “瑜伽”是从印度梵语“yoga ”而来,其含意是()。 D A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合

9. 瑜伽不应吃什么 D A.蔬菜 B.水果 C. 完整的壳类 D. 烫和冷的 10. 瑜伽起源于 D A.泰国 B.非洲 C. 中国 D. 印度 11 .练习瑜伽一小时前可以进食少量 A A.酸奶 B. 猪肉 C. 全麦面包 D. 白米饭 12. 拜日式由()个体位组成。 B A.11 B.12 C.13 D.14 13. 下列不是练习瑜伽能改善的方面是 A A.头脑

瑜伽理论考试题库

瑜伽理论考试题库 Company Document number:WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998

1..冥想指意识能长久集中而不被外在事物干扰。 对手指契合法表述正确的是帮助心灵变得更内向、更稳定 制戒指为改进外在行为所需遵守的行为规范,自制。 完全式呼吸中,吸气时肩膀要用劲,上半身尽量放松,整个感觉是下实上虚。X 调息就是意守呼吸连续过程中的停顿的冥想。√ 昆达利尼瑜伽认为,通过打通气脉……获得出神入化的入定。X 瑜伽YOG来自梵文 呼吸与支配情绪的副交感神经有密切关系,呼吸平常由副交感神经所支配。X 前伸展式有助于消除疲劳,发展胸部,伸展两腿、腹部和喉咙,还可以加强两腕和两踝。√ 后古典瑜伽时期的特点是身体修习成为核心,与佛教、印度教合流。 烛光冥想不能消除眼部的疲劳,但可以纯净双目,加强视力,并能使大脑得到平静。X 腰转动式可以补养和加强双臂、腰部、背部和髋关节。腰部器官得到按摩。√单脚蝗虫式可以很好的美化臀部线条。 与平衡式功效相仿的姿势是树式。 在入定阶段,不再有具体的冥想对象,而是意识进入到空灵的状态。 腹轮又译作真知轮(Swadisthana),在人体能量系统的示意图上,往往将它置于根轮之上,脐轮之下,但其实真知轮是没有一定位置的,它在腹部像个卫星一样绕着脐轮旋转。真知轮的颜色是橙黄色,有六块花瓣。元素:水,掌管脾脏、胰脏和肝脏下部轮穴。 冥想时,左脉必须持续流动,意识、身体才能得到控制,保持平衡。X 骨、肉、嗅觉器官由土元素组成。 凝神又译为专注,是冥想的第一个阶段。 专注指意识集中在一点即一个事物上,大脑不在波动,是进入冥想的初始步骤。 原始瑜伽时期为公元前3000-1800年。 眉心轮主理脑下垂体,银白色,长圆形,作用于视觉、直觉。√ 莫兰1985年是瑜伽之母。X 瑜伽的含义是心灵……相似于我国气功中的天人合一。 对身体后仰类体位法功效描述错误的是消除内脏淤血,结实腹肌,减肚腩。海底轮是身体、心灵性的储藏所,是整个能量系统根本,盆骨他的触发点在脊椎骨底部。四块花瓣,元素:土。 练习瑜伽时,由于其讲究深长地呼吸,因此乳酸不会堆积肌肉中。√ 呼吸和触觉器官由风元素组成/ 瑜伽练习后最早在30分钟后才能洗澡。 被誉为众姿势之王的姿势是头倒立式。 练习瑜伽者可以喝酒,不可以吸烟和大麻。X 体式指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势,可以给身体带来健康和轻盈,稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。 瑜伽练习中正确的是:不能借助外力。

健身操理论题库

健身操理论题库 1,第八届健美操世界锦标赛中国男子六人操项目获得铜牌取得了历史性突破。 答案:true 2、健身健美操的创编要根据全面性原则、针对性原则和艺术性原则。答案:false 3、健美操作为一项独立的体育运动项目是在20世纪70年代末,其明显的标志是<简*方达健美操>的出现。 答案:true 4、竞技健美操比赛中女运动员可以着上下分离的衣服。 答案:false 5、在完成动作时出现严重错误时扣0.3~0.4分。 答案:false 6、为了增加比赛效果,在健美操比赛中可以允许队员带手饰和手表。答案:false 7、竞技健美操比赛要进行规定动作和自编动作比赛。 答案:false 8、拉拉队分为技巧拉拉队和舞蹈拉拉队两种。 答案:true 9、瑜伽是东方古老的强身术之一,起源印度,在全世界流行。 答案:true 10、在观赏健美操比赛时,应从两方面去欣赏:成套动作的艺术性和

完成情况。 答案:true 11、拉拉队的风格多样化,出了最常见的持拉拉队动作外,还有各种舞蹈元素,也可以持有各种轻器械。 答案:true 12、瑜伽锻炼的重点是心肺功能。 答案:false 13、有氧运动心率:心率=(220—年龄)乘70%~80%。 答案:false 14、竞技健美操比赛,运动员被叫到出场后,必须在20秒内上场。答案:true 15、竞技健美操成套动作时间是1分45秒至1分50秒。 答案:false 16、健身健美操的音乐速度一般为10秒约24~27拍。 答案:false 17、单人和混双项目的比赛面积为6米X6米。 答案:false 18、健美操的运动特征是持续一定的时间,中高强度的全身性运动。答案:false 19、创编健美操应了解动作的两大类:步伐变化和躯干动作。 答案:false 20、踏板操上板时,中心应该留在后面,防止摔倒。

瑜伽活动策划书

瑜伽活动策划书 篇一:瑜伽策划方案 慈溪“健康菩兰”瑜珈文化节活动策划方案 瑜珈是一种呼吸,冥想和形体运动的完美结合,包含了动(练筋、骨、皮)和静(练精、气、神)的养生键身的运动,它更是一种心灵疗法,可调整人们的内心活动,消除烦恼,清楚潜意识的垃圾,是一种减压和心灵美容的良方。瑜珈是集医学,运动学,哲学之大成,是一种内容广泛的科学,能使人们在内在精神、意识、性格及潜能都得到改善。 菩兰瑜珈国际女子会馆是一家以专业开展女子瑜珈教学为主要经营项目的女子会馆,同时还开展女子美容项目。自登陆慈溪以来以经历三个春秋,值此三周年之际,又恰逢国庆黄金周,故会馆决定在慈溪国庆期间开展慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节活动,同时,还将在活动期间推出一系列的促销优惠广大新老顾客。 公司在此背景下,经过系统的客户群体分析、活动分析、市场分析等等一系列的综合考虑,提出如下的活动策划方案。 二、活动概述 ■活动主题:慈溪市“健康菩兰”首届瑜珈文化节■活动时间:10月1日-10月7日 ■活动地点:虞波广场、国际大酒店、菩兰瑜珈国际女子会馆(暂定)■主办方:菩兰瑜珈国际女子会馆

■承办方:慈溪日报报业集团有限公司文化传媒分公司 三、活动策略及促销策略 1、活动目标 此次活动的目标是通过活动提高会馆的知名度,在宣传瑜珈的同时对菩兰瑜珈国际女子会馆也进行大幅度的宣传,让更多的人知道菩兰,使得知道此次活动的人想要进行瑜珈锻炼的时候能够第一时间想到的是菩兰瑜珈女子会馆;同时,通过此次活动,在一定程度上增加会馆的会员人数,使更多的人选择菩兰进行瑜珈锻炼。 2、总体策略 为了达到预期的目的,本次文化节将采用场外室内两种方式进行,共分为三个部分,各个部分相互联系,相互支撑,形成一个完整的活动,通过广场活动提高知名度,通过室内讲课增进老客户和目标消费群的好感度,通过店内体验方式增加会员的人数,完成最终目标。 3、活动策略★广场活动部分 活动名称:“健康时尚文化”激情瑜珈文化秀——菩兰瑜珈国际女子会馆外场活动活动时间:10月1日活动地点:虞波广场(待定) 活动目标:通过活动提高菩兰瑜珈女子会馆的知名度,使更多的人了解瑜珈,了解菩兰;同时,吸引尽可能多的人报名参加店内体验活动,并取得其联系方式等信息,为顺利

瑜伽考试题目

瑜伽选择题: 1.印度大约在公元前300年时,印度圣哲帕坦伽利创作了(),印度瑜伽在其基础上得以最后成形。 C A.《奥义书》 B.《薄伽梵歌》 C.《瑜伽经》 D.《梨俱吠陀》 2. 比较注重生理效果的()已成为世界流行的主流。 B A.王瑜伽 B.哈达瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.业瑜伽 3. 呼吸通常有三种方式:胸呼吸、腹呼吸、还有( )。 B A.有控制的呼吸 B.完全式呼吸 C.瑜伽呼吸 D.肩式呼吸 4.()练习对肩周炎的患者有一定的帮助。 A A.下犬式 B.幻椅式 C.船式 D.肩倒立式 5. 做瑜伽是用( )来寻求身心的平衡与和谐,不可用力来强迫身体达到标准程度。 A A.呼吸和运动 B.呼吸 C.体式 D.冥想 6. 完全式呼吸是运用腹部、胸部和()三合一的呼吸原则,对呼吸重新调整而达到“调息”的呼吸练习方法。 B A.腰部 B.肩部 C.鼻腔 D.横膈肌 7.做腹式呼吸的吸气时,随着腹部扩张,横膈膜会( )。 C A.不变 B.上升 C.下降 D.上下移动 8.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来,其含意是()。 D A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合

9.瑜伽不应吃什么 D A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 10.瑜伽起源于 D A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 11.练习瑜伽一小时前可以进食少量 A A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭 12.拜日式由()个体位组成。 B A.11 B.12 C.13 D.14 13.下列不是练习瑜伽能改善的方面是 A A.头脑 B.心理 C.情感 D.生理 14. 如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确 C A.前30分钟吃东西 B.前30分钟跑步 C.前30分钟喝大杯水 D.得到足够的休息 15. 下列哪项是女生在生理期不可练习的瑜伽动作 A A.犁式 B.猫伸展 C.船式 D.翻转轮式 16.腰椎受伤者不做下面哪项练习 D A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.简易鱼式 17.腰转动式的医疗功效是() A A.补养双肩、腰部、背部和髋关节 B.按摩腹部脏器,放松肩关节和脊柱 C.对脊神经核整个神经系统都有好处

瑜伽教练考试试题及答案

瑜伽教练考试试题及答 案 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

瑜伽教练考试试题及答案一、选择题 1.下面那种运动不能发展心肺系统的有氧能力:(C) A.健身走 B.交替跑 C.立定跳远 D.羽毛球 2.瑜伽的本义是( C) A.拉伸身体 B.运动肌体 C.连接,统一 D.减缓压力 3.以下哪个瑜伽动作属于扭转姿势(D) A.蝴蝶式 B.下蹲式 C.猫伸展式 D.脊背式 4.舞蹈式的主要功效有(A ) A..增强小脑的平衡力,调节身体姿态 B.治疗关节炎 C.消除肌肉疲劳,滋养内脏器官 D.治疗失眠,眩晕

5.以下那种心率代表健身效果最好(A) A.155次/min B.105次/mim C.145次/min D.185次/min 6.修炼瑜伽的高级境界是( D) A.呼吸控制法 B.体位训练法 C.清洁净化法 D.冥想 7.骆驼式的主要功效是( A) A.消除腰腹赘肉,伸展强健脊柱,纠正驼背 B.消除背部疼痛 C.塑造结实上翘臀部 D.促进血液循环 8.眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位( B) A.提供免疫力,改善消化系统功能 B.脊柱不良弯曲 C.膝部痛风 D.消除背部疼痛 9.瑜伽的最好练习效果是(B ) A.努力的拉伸身体,不得到标准不休息

B.在深长、均匀的呼吸间想象身体韧带柔和的伸展。 C..练习过程中使用爆发力和反弹力以使得身体韧带打开。 D.与教练攀比,急于求成。 10.以下体位中,可以很好的减少腰部赘肉的是( A) A.风吹树式 B.开肩式 C.腰部转动式 D.弓式 11.瑜伽适合那些人来练习( A) A.不分男女老少、任何人都可以练习 B.只能女士来减肥 C..只适合男士来健美 D.只适合青少年助长、美体 12.瑜伽与一般运动形势的区别(A ) A.瑜伽体位只是一部分内容,还要配合呼吸和冥想 B.瑜伽可以使心率加快,心情兴奋 C.瑜伽是体操的一个分支 D.嘴部呼吸 13..瑜伽练习要注意平衡原则( A) A.即前后左右体位要和谐、均衡,身心合一 B.前后对称 C.左右平衡

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