初学花样滑冰入门动作大全

初学花样滑冰入门动作大全

热身：

屈膝坐臀，等等。

滑一段时间后，要放松腿部肌肉，保持弹性。比如刀齿向下磕冰。

双脚起跳：

屈膝，身体稍前倾。刀齿蹬冰，刀齿先着陆。

蹬冰倒滑：

上身保持收紧，屈膝，自由脚内刃推冰，推出后膝盖相贴，脚在身体中线上，支撑腿不要直膝站起来

前葫芦步：

可以从两边画弧，过渡到前后交叉画弧，重心放在前腿。

蛇行：

双脚蛇行，有两种练习方式：

1. 两腿与肩同宽，膝盖不要并起来。

2. 两脚并起滑行，练习脚踝灵活性。后刃要使些力。

两手伸直背后，体会外刃滑行。然后可以过渡单脚蛇行。两臂侧伸辅助平衡。

交叉步：

最重要的基本功。

向前的手臂不要过高。屈膝，防止后仰摔倒。

练习交叉时腿要抬起。刀刃侧向蹬冰，然后腿伸直。重心要总在一条腿上。

后交叉：

逆时针方向为例。

上身：右臂向后，头向后看，挺背，身体向内。

左脚内刃蹬冰，实用滑行时腿不用抬起。提左胯，左脚脚跟向外打开，交叉，右脚外刃蹬冰，蹬到最远处抬起收腿，换中心。

急停

单脚内刃：

最简单。双手打开，屈膝，重心要在两条腿上。前脚冰刀倾斜，用内刃擦冰制动，脚跟转外。

双脚内刀刃急停：

内八字。双脚先并住，屈膝，内刃外推。

T字停：

重心稍靠后，用后脚外刃停止，前脚脚跟着冰。先前脚独立，后脚逐渐接触冰面，外刃逐渐踩实。

前外刃停：

从T字停演化过来，比较难。侧身向前，开胯，后脚逐渐内刃向前，脚跟内翻，外刃逐渐踩实冰面。

双脚急停：

这个较难。双脚要并拢，下蹲，脚跟外转。上身保持收紧，两臂侧伸。

前内轴转：

下蹲，支撑脚刀齿为中心着冰，自由脚内刃蹬冰。手臂抡起，启动旋转。旋转时，两腿弓箭步保持稳定，两臂伸平，帮助平衡。

双足旋转：

从前那轴转过度，自由脚收回，站直。支撑脚踩到刀刃前半部分，自由脚踩到刀刃后半部分，以站稳。结束以单脚后滑落冰完成。

单足旋转：

自由脚收到支撑腿前，脚外八，这样可以为换脚落冰做准备。

内外弧：

很简单，单脚沿着冰场的圆滑一圈。

为什么是圆?因为要控制好，初练往往滑出一条抛物线。

体会到的要领，前内圆弧：

支撑腿屈膝控制重心，上身挺拔，角度前倾倒向圆心。找到并控制角度很正重要，如果看别人做，不好看出来，因为这是个3维的角度。

后腿内刃侧蹬冰后伸直向后，开胯，脚尖外撇，与弧线相切。与弧线相切是为了平衡重心。腿伸直不只是美观，而是积蓄动力，舒缓的沿前进方向屈腿向前伸直，带动身体完成圆的轨迹。这样速度均匀，不至于先快后慢。

两臂伸直，匀速随上身水平转动180度。帮助完成圆弧。开始练习时，左右前内圆弧交替，容易体会上身水平转动。

其他身体控制：比如挺身，收腹，提臀，压肩，张背，转肩，转头。和其他运动是相同的。形像的说，好像一直盘旋的鸟。

今天幸亏观察模仿了别人这个练习，又得到了指点，领悟了内外弧。直觉以后会进步快。内刃牢牢压冰滑圆的感觉，很快乐。

前外圆类似。后圆弧是把动作按时间倒序。都要练。

后内弧：

开始练习我的弧线很小，看来理解和感觉不一样。又栾波的教学，以前以为明白了。初级教学里动作幅度小，又有助滑，模仿起来容易。要想画出圆来，就要真正掌握了。

眼在先，腿蹬出，逐渐转身。

左右交替时，先要把头转180度，看将要滑出的圆弧方向的路况，防止撞人。紧接着一腿蹬冰把身体推向后。大腿夹住。支撑腿弯曲稳定重心下降，辅腿要伸直。这个动作提供了充足的动力。看好路况，动作到位，就可以大胆向后滑，身体轴线是倒向圆心的。圆弧开始的一段，上身保持住一个侧身伸臂扭转的姿势上一次的结束姿势。然后才逐渐腰引两臂一起转过180度，帮助完成整个圆弧。浮腿是逐渐弯曲收于支撑腿侧面。然后固定上身姿势，转头180度，看向另一侧，开始下一个圆弧。

需要多练习，有慢到快，身体记忆啊。

体会到了，平地也可以练习。

后外弧：

辅助脚内刃蹬冰，外撇绷脚尖，腿伸直。大腿内侧夹紧，逐渐向后摆出伸直。两臂随上身逐渐扭转。

以前以为压步是根基，现在发现内外弧是压步的根基。体会了内圆弧，转3，压步就感觉好做多了。