人体健康与睡眠

人体健康与睡眠

前言：

人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。

我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。

同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。

调查报告汇总结果：

通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响

最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。

建议：

1．坚持有规律的作息时间

2．睡觉前不要暴饮暴食

3．下午锻炼有助于睡眠

4．保持安静

5．保持室温稍低

6．睡前洗澡

通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。

睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。

关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。

首先，睡眠是消除身体疲劳的主要方式，能帮助人恢复体力。睡眠是如何帮助我们做到这一点的呢？在睡眠期间，我们的胃、肠道及其有关脏器能合成并制造人体的能量物质，这类物质能提供给我们活动时所需的能量。同时由于体温、心跳、血压在睡眠时会下降，呼吸以及部分内分泌就会减少，这就使基础代谢率降低，体力不足由此得以恢复的。

其次，睡眠能有效的保护大脑、恢复体力。在生活中很多睡眠不足的人，通常会表现为烦躁，容易激动或者精神萎靡不振，注意力难以集中，记忆力明显减退等。一些严重的长期缺少足够睡眠的人，甚至还会产生幻觉。而睡眠充足的人，通常都表现为精力充沛、思维敏捷、工作效率高。为什么呢？这是因为大脑在睡眠状态下的耗能会大大减少，这就有利于脑细胞的能量储存，从而保护大脑并提高脑力。

再次，睡眠能增强人体的免疫力。人体在正常状况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将“侵入者”消除来保护人体的健康。但是，可能只有少数人才知道，睡眠正好能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力，同时自我修复加速。现在，睡眠已经越来越广泛地被作为一种辅助治疗的手段，用来帮助患者度过一些很痛苦的阶段，从而更有利于康复。

最后，睡眠对于维护人的正常心理活动和保护人的心理健康有着十分重要意义。在生活中，短时间的睡眠不好，会出现注意力难以集中的情况，但是长时间有睡眠障碍的人就会出现神经、精神方面的疾病。所以，睡眠对心理健康具有很重要的意义。只有睡眠充足、睡眠

品质好的人心理健康才能有保障。以上就是目前医学研究总结出来的，睡眠对于人体健康各方面的作用，希望通过这样的了解来重视睡眠问题。

对于做梦，说梦话等一系列睡眠中的问题，则是由睡眠的时相来解释的。睡眠由两个交替出现的不同时相组成，一个是慢波相，又称非快速眼动睡眠，由我们的调查可以看出，这些问题都属于正常的生理现象，大家对于睡眠中存的问题也不必过于在意。另一个则是异相睡眠，又称快速眼动睡眠，此时相中出现眼球快速运动，并经常做梦，非快速眼动睡眠主要用于恢复体力，快速眼动主要用于恢复脑力。

根据人脑电波的特征，通常将慢波睡眠分为不同的时期，即相应于睡眠由浅入深的过程。第1期呈现低电压脑波，频率快慢混合，而以4-7周/秒的频率为主，它常出现在睡眠开始和夜间短暂苏醒之后。第2期也是较低电压脑波，中间插入短暂的12-14周/秒的睡眠棱形波和K复合波，它是慢波睡眠的主要成份，代表浅睡过程。第3期的脑电波常有短暂的高电压波，超过50微伏，频率为1-2周/秒，叫g 波。第4期，g波占优势，其出现时间占总时间的50%以上，代表沉睡状态。因此，3、4两期仅有量的差别，而无质的差异。一般认为慢波睡眠第4期具有消除疲劳的功能，因为人在长时间体力劳动或不睡后，在恢复睡眠中此期延续很久。随着睡眠由浅入深，意识逐步丧失，血压略降，心率，呼吸减慢，瞳孔缩小，体温和代谢率均下降，尿量减少，胃液增多等。异相睡眠是在睡眠过程中周期出现的一种激动状态。脑电图呈现快频低压电波，类似清醒时脑波，自主神经系统

活动增强，如心率，呼吸加速，血压升高，脑血流及耗氧量均增加，正常入睡后，首先进入慢波相，通常依次为1-2-3-4-3-2等期，历70-120分钟不等，即转入异相睡眠，约5-15分钟，这样便结束第1个时相转换，接着开始慢波相，并转入下一个异相睡眠，如此周而复始，整个睡眠过程，一般有4-6次转换。可是脑电图的分析证明，睡者实际上是处在朦胧状态，说梦话多发生在慢波睡眠的第2期，而梦游则无例外的发生在慢波第4期中，并且两者一般都和梦的内容无关，梦游发生与患者做梦无关，梦游时大脑警觉性和反应性均降低，运动也欠协调。

睡眠对于大脑健康是极为重要的，未成年人一般需要8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量，如果睡眠的时间不足或质量不高，那么会危害生命或对大脑就会产生不良影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应当增加睡眠的时间。比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眼是消除大脑疲劳的主要方式，如果长期睡眠质量太差或睡眠不足就会严重影响大脑机能，本来聪明的人也会变得糊涂起来，很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一生中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的，正当的良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要一环。睡眠不良，不足，第二天就会头疼脑胀，全身无力，睡

眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

后记：

在这次研究性学习过程中，我们找到了相处的默契，每次的任务我们都能很快完成，这是以前的我们做不到的。

团结就是力量，我们要在以后的学习中更加团结，争取让我们的小团体发扬光大。

睡眠对身体健康的影响

睡眠对身体健康的影响 ——健康知识系列讲座 作者声明：历经14年的研究，《解读宇宙密码-物质能量循环理论》一书已经完成。该书不仅解读了什么是宇宙、宇宙的形成、宇宙的变化运动、彗星的形成等我们至今没有解答的问题，同时也解答了地球上水的来源、地球上石油、天然气的形成、地球上生物的起源、生物的进化、恐龙消失的原因以及人类的诞生等问题。该作品不仅对自然科学的开展与研究有着重要的指导和借鉴意义，同时也是人们生活中的一部健康知识丛书。这里，笔者将从宇宙认识、健康知识两个方面一一与大家分享。未经作者授权，严禁著作侵权。 先举个例来看吧，不管你是工作还是休闲娱乐，如果三天三夜没有睡觉，你会感觉怎样，偶尔一次，可能无所谓，但是如果经常性的这样，可能你在30岁的时候，看上去就像40岁的人了。再说远一点，可能你会少活20岁左右。在人的一生中，睡眠占据四分之一的时间，很多人认为，到了晚上就是睡眠时间，瞌睡来了就睡。但是在日常生活中，有可能我们在想睡的时候得不到很好的休息，导致睡眠不正常而影响身体健康。在工作中、生活中，虽然我们的睡眠时间会打乱，但是合理科学的调整睡眠，将对身体健康是有很大益处的。那么，怎样科学合理调整睡眠时间呢，这是我们每一个人都关心的事情。 物质能量循环理论的提出，它不仅认识整个宇宙，同时对生物的进化提出新的理论。在生物的进化上，认为：睡眠不是动物先天固有的特性，动物从水生生物过渡到两硒动物的时候，由于夜间温度较低，

动物体内的有机化学反应与白天相比较慢，动物的活跃性较低。在动物形成以躯体行动获得食物开始，因为白天能够获得食物的机会较多，而夜间获得食物的机会较小甚至不能获得食物，或者获得的食物不能满足生理的需要，动物为了减少运动量，保持体能，于是在夜间克制运动，把体能储存到白天使用，经过长时间种族形成的习惯，便形成现在的动物睡眠。不同的动物，形成睡眠的方式方法是不一样的，比如冷血动物蛇，由于冬天获得食物较困难，同时在冬天由于气温的下降，体温随着下降，体内的有机化学反应或者新陈代谢速度降低，形成的睡眠几乎是整个冬天。而恒温动物不一样，恒温动物的体温是恒定的，一年四季中体内的有机化学反应或者新陈代谢速度基本保持一致，只有在夜间不能获得食物的时候保持运动的克制，睡眠的形成是夜间。睡眠的形成，使机体内各组织器官形成一个周期运动的规律，保持较好的睡眠就是保持机体的第二次组织器官功能的正常运转。相反如果没有较好的睡眠休息，机体内的第二次组织器官功能的运转就会紊乱。一般动物的睡眠时间的天黑入睡天亮终止。动物在获得食物充足以后，动物的睡眠时间就逐渐缩短。以人类来说，根据个体的差异、不同的年龄段、不同季节，睡眠时间是不一样的，一般情况下，0-7岁的婴儿、儿童睡眠15-18小时左右，7-16岁的睡眠是8-15小 时左右，16岁到50岁的睡眠是6-8小时，到了50-60岁以后虽然晚上的睡眠仍然是6-8小时，但是由于身体体力的逐渐下降，需要在白天睡眠进行补充，60岁以后随着年龄的增加，睡眠时间逐渐延长。

睡眠对健康的意义

为人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注，在国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划，并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(World Sleep Day)，其目的在于唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的重视。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。问将世界睡眠日定在３月２１日，是因为这天是春季的第一天，季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。 1.睡眠对健康的意义 在睡眠过程中，全身包括中枢神经系统都得到恢复和休息。神经元和相关组织恢复重建和再生需要机体的休息，而只有睡眠状态能提供这种休息。剥夺睡眠的后果是严重的。实验表明睡眠剥夺后，动物的感觉（光感、声音、触觉、味觉）丧失，甚至可导致死亡。情绪变化是最早出现的反应，如烦躁、欣快和抑郁快速交替出现，对周围环境缺乏兴趣等，也有精神运动不稳定的表现。睡眠剥夺3天后，受试者可出现思维紊乱、无法表达完成意思、对最近发生的事情健忘等。 实际上，每个人都可能会偶有睡眠不好，觉得睡眠不足，醒后精力不能恢复等情况。但大多数人只是暂时的表现，睡眠缺乏的情况在以后的睡眠中很快会得到弥补。确定失眠原因有着非常重要的作用，但首先要牢记，一过性失眠和短期失眠如果不认真对待，将会演变成慢性失眠症，引起严重后果。不及时治疗失眠也会对健康产生不良影响。 睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。 充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明，小白鼠如果超过6天不睡眠，就会出现运动失调的症状，直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠，人类对睡眠的依赖性更强，一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。此外，失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复疾病的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明，手术后的病人如睡眠不好，伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足，可影响其身体发育。因为在睡眠时，特别是在深睡期，儿童脑内分泌的生长激素最多，这是促进孩子骨骼生长的主要物质。可见健康的高质量的睡眠是何等的重要。 ▲据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。 ▲全球睡眠调查（SLE－EPsurvey2002）表明，45.4%的中国人有失眠问题； ▲45%的车祸与睡眠不足有关； ▲50%的工伤事故与睡眠不足有关； ▲慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍； ▲失眠症是一种未被广泛认知的疾病……。 2.引起失眠的原因 引起失眠症的原因很多，不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物不良反应、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。以下几种问题最常见，51%表现为入睡困难；47%表现为睡眠中断；38%表现为清晨早醒；多数失眠者（58%）往往合并多种表现。

睡眠对于健康的重要性

吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1．恢复体力在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 2．补充脑力大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。 3．调节情绪睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。 4．增强免疫力人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原

物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。 5．促进生长发育睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。 6．延缓衰老睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。 7．有益于皮肤健康在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。

睡眠对人体健康的影响

睡眠对人体健康的影响 人的一生中有1/3的时间就是在睡眠中度过的,睡眠的好坏,也就就是这1/3 的人生过得如何,直接影响着另外2/3 的人生旅程。 睡眠对于大脑健康就是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差,就应适当增加睡眠的时间,比如夏天午睡片刻,并且要设法改善睡眠状况等。 睡眠就是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差,就会严重影响大脑的机能,本来就是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病,很多时候就就是因为严重睡眠不足引发的。 总之,一个人的一中,有三分之一多的时间就是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,就是生命中重要的一环。睡眠不良、不足,第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作与学习的关系甚为密切。

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人体健康与睡眠

人体健康与睡眠 前言： 人体健康与睡眠有着密不可分的关系，笔者发现，部分同学上课精神不振，导致成绩下降，其中主要原因就是睡眠不足。为了帮助同学们克服上课打瞌睡的不良习惯，我们就“人体健康与睡眠”展开一系列研究调查，使同学们对自身睡眠状况有一定的了解，从而帮助同学们合理睡眠，提高睡眠质量，拥有健康的身体。 我们通过对广大高中生进行“人体健康与睡眠”的问卷调查，总结出一些提高睡眠质量的科学建议，可供您参考。 同学们正值青春年少，祖国未来正等着大家去创造。拥有健康的身体是担当大任的必要因素。希望我们的努力能带给大家帮助。 调查报告汇总结果： 通过问卷调查我们发现大部分学生睡眠时间在4~8小时，而且80%的同学认为睡眠时间越长对身体越好，80%的同学进行午休，而70%的同学认为午休对下午的学习稍有影响，70%的同学认为不按时睡觉会影响第二天的正常学习，而且情绪激动，课业繁重，身体不适会影响睡眠，而自然环境中声音对睡眠的影响

最大。而且60%的同学躺下后不能马上进入睡眠状态。 建议： 1．坚持有规律的作息时间 2．睡觉前不要暴饮暴食 3．下午锻炼有助于睡眠 4．保持安静 5．保持室温稍低 6．睡前洗澡 通过问卷调查我们可以看出，中学生对睡眠有一定了解，但由于各方面的原因致使他们有时无法正常的睡眠。根据这其中存在的问题，我们进行一系列的分析与解决。 睡眠指大脑为了将刺激联结分配固化相应神经细胞（重整信息）的需要，把兴奋点暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而原先接受处理内外刺激并做出反应的兴奋度较高的神经细胞，因防止没有经过深加工的刺激联接相互干扰，必须大部分屏蔽内外刺激对这些神经细胞的作用的必要的生命过程。这是从生物学细胞层次的定义，比较有些难理解，简单一些说睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉意识消失，不再能控制自己说什么、做什么，处在睡眠状态的人肌肉放松、神经减弱、体温下降、心跳减慢、血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢的状态就是睡眠。我们平时只简单的将睡眠定义为睡觉。 关于睡眠的作用，在调查中同学们认为，睡眠可以减缓紧张的生活与学习，这只是对睡眠的浅层次认识。下面我们从科学的角度进行解释：对人的精力而言，睡眠时最好的节能过程，也是最好的储备和充电过程。从中医的观点来讲，睡眠是平衡人体阴阳的重要手段。在养生方面，睡眠则是帮助人消除疲劳，走出亚健康阴影的首要良方。

噪声污染对人体健康的影响有哪些

噪声污染对人体健康的影响有哪些？ 噪声污染对人体健康的影响： 噪声级为30～40分贝是比较安静的正常环境；超过50分贝就会影响睡眠和休息。由于休息不足，疲劳不能消除，正常生理功能会受到一定的影响；70分贝以上干扰谈话，造成心烦意乱，精神不集中，影响工作效率，甚至发生事故；长期工作或生活在90分贝以上的噪声环境，会严重影响听力和导致其他疾病的发生。 听力损伤有急性和慢性之分。接触较强噪声，会出现耳鸣、听力下降，只要时间不长，一旦离开噪声环境后，很快就能恢复正常，称为听觉适应。如果接触强噪声的时间较长，听力下降比较明显，则离开噪声环境后，就需要几小时，甚至十几到二十几小时的时间，才能恢复正常，称为听觉疲劳。这种暂时性的听力下降仍属于生理范围，但可能发展成噪声性耳聋。如果继续接触强噪声，听觉疲劳不能得到恢复，听力持续下降，就会造成噪声性听力损失，成为病理性改变。这种症状在早期表现为高频段听力下降。但在这个阶段，患者主观上并无异常感觉，语言听力也无影响，称为听力损伤。病程如进一步发展，听力曲线将继续下降，听力下降平均超过25分贝时，将出现语言听力异常，主观上感觉会话有困难，称为噪声性耳聋。此外，强大的声暴，如爆炸声和枪炮声，能造成急性暴震性耳聋，出现鼓膜破裂，中耳小听骨错位，韧带撕裂，出血，听力部分或完全丧失。主观症状有耳痛、眩晕、头痛、恶心及呕吐等。 噪声除损害听觉外，也影响其他系统。神经系统表现为以头痛和

睡眠障碍为主的神经衰弱症状群，脑电图有改变（如节律改变，波辐低，指数下降），植物神经功能紊乱等；心血管系统出现血压不稳（大多数增高），心率加快，心电图有改变（窦性心率不齐，缺血型改变）；胃肠系统出现胃液分泌减少，蠕动减慢，食欲下降；内分泌系统表现为甲状腺机能亢进，肾上腺皮质功能增强，性机能紊乱，月经失调等。

熬夜对人体健康造成的十大危害

熬夜对人体健康造成的十大危害 *导读：熬夜，似乎对于年轻人来说是一件再平凡不过的事情了。然而，在人们的期盼中，四年一届的世界杯终于又拉开帷幕，随着世界杯的到来…… 熬夜，似乎对于年轻人来说是一件再平凡不过的事情了。然而，在人们的期盼中，四年一届的世界杯终于又拉开帷幕，随着世界杯的到来，不少球迷朋友们选择熬夜看比赛，他们常常三个一群，两个一伙，相约在某地一起看球赛，还有香烟、啤酒、美味的菜肴的陪伴。再加上运动员球场上展现的飒爽英姿，无不让人们享受精神的愉悦，但他们却忘了熬夜的危害。熬夜，不仅会给第二天的工作带来影响，还会危害我们的身体健康，下面给大家阐述熬夜对我们健康的十大危害。 *熬夜的危害 1.睡眠不足导致肥胖那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的饥饿荷尔蒙，让人过食导致肥胖。 2.睡眠障碍导致进食过量那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。 3. 可能引起糖尿病每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。 4. 容易引起心脏病每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发

作机率比普通人高45%。 5. 血压会升高睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。 6. 容易引发交通事故20%的导致严重伤亡的交通事故与司机睡眠不足有关。 7. 年老者容易跌倒那些睡眠质量欠佳的老人白天跌倒的机率比普通老人高2-4.5倍。 8. 容易引发抑郁睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的学生容易抑郁并且有自卑感。 9. 幼儿容易得行为障碍那些患失眠以及睡眠障碍的儿童更容易发生行为障碍，如注意力不集中。 10. 死亡机率大增那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。 小编呼吁人们最好不要熬夜，特别是女人，因为女人经常熬夜会老得特别快，而且对皮肤是很不好，都说美丽的女人是睡出来了，可见良好的睡眠对女人是非常重要的。所以，要想拥有健康的身体，良好的生活习惯是必不可少的，还等什么，从现在起，跟熬夜说再见。

睡眠与健康

睡眠与健康 1 陈伯儒 睡眠伴随着人类生命的全过程，是生命的组成部分。要想生命力旺盛、身体健康、体力强健、脑力充沛，就必须有足够的睡眠时间。不仅要使睡眠睡得科学、睡得合理充实，而且还要有规律的作息时间，才能生活得健康长寿。 睡眠是生命有规律地活动与休息。休息是身体机能自然调整、新陈代谢、补充营养、新老细胞交换、清除废物、吸进新鲜养分的过程。只有睡得好，机能调整到位，身体各系统才能协调合作，运转自如，身体也才能自然健康。如果睡眠不足、质量不高就会体软懒动，头昏脑胀，精神不振，血不归筋，力不从心，带病运转。若长期下去，处于这种亚健康状态，对学习、工作极为不利，更谈不上什么好的生活质量，也谈不上健康和长寿。上海交大卢晓峰主任医师说：“睡眠好直接作用就是使大脑能从白天的紧张疲劳中恢复过来。” 睡好觉，不是睡懒觉，也不是克扣睡眠时间少睡觉，而是要科学的、合理的睡出好的健康身体来。据资料记载、科研报告和我们生活实践，得出以下几点体会： 一、睡眠准备 毛泽东说：“不打无准备之仗。”睡眠也应有准备。 1、卧室：首先要选个好的环境，有朝南向的最理想，周围要安谥、清洁、卫生、无污染源、无噪声，空气新鲜的住宅区。 室内要干燥，不潮湿，空气流通无异味，但也不能像古人所说：“亮厨房， 黑绣房”，要有窗户，亮度柔和适度，不能漆黑无光，要有利于生活适用方便。 2、卧铺：床铺要软硬适度，下面用木板条或竹笆，上面铺软垫。如棉絮、芦花、稻草、席梦思、弹簧垫等。备有冬暖夏凉的不同席子和垫褥，上面有适合各个季节的厚薄的被子，睡上去感觉舒服就有利于恢复疲劳。条件好些的也有选择水垫的，但还未被普遍认同，泡沫垫也有利弊，冬天电热毯也不提倡，诸如此类只能各取所需。 枕头：高矮、软硬也很重要，它是影响脊柱和睡眠好坏的重要因素。枕头高度，一般12公分左右为宜。过高过低都会加重颈椎骨弯曲度或导致其变形，甚至由于紧张引起肌肉疲劳。适宜高度，应在侧卧时不昂头也不垂头，呼吸顺畅，睡时感到舒适为佳。 枕芯：宜选软硬适度并有点弹性的填充物。一般有棉花、蒲棒、芦花等，也有装中草药的，是为了明目、醒脑、祛风等，起到防病治病、健身强体的作用。也有用藤、篾编的，也有用弹簧的。 3、调整意念 睡眠要使全身放松，呼吸放慢，头脑里什么也不想，思想上无任何负担。做到“乐以忘忧，千愁万念一时空”。孔子曰：“食不言，寝不语”。进入无意识的愉快状态，这样才容易入睡。如果你头脑还在想这想那的，不但入睡难，甚至还会造成失眠。所以睡前要调整好意念，集中意识睡眠才能入睡快而且睡眠质量高。 我退休前极少睡午觉，工作繁忙，住地又远，晚上加班熬夜熬得困极了，往下一躺就睡着了，睡着后不论外面再吵闹我都不起来。一是困的懒起，二是起来后就不想再睡

春季对人体健康的影响

春季对人体健康的影响 1．春季气候对人生理的影响 俗语云：百草回生，百病易发。春季无论是在气候上还是在生理上都会发生变化。健康人可很快适应这些变化，而体弱多病者、老人及孩子的适应能力差，易导致各种不适。气象学研究表明，春、夏、秋、冬四季之中，春季的气温、气压、气流、气湿等气象要素的变化最让人捉摸不定，因而在春天常引起许多旧病的复发或罹患新病。 春天的自然条件适合于睡眠，加上春天比冬天夜短，所以出现“春困”的现象；人体生理状态正处于调适过程中，尚处于滞后和低潮状态，故易导致“春眠不觉晓”的现象。 春季气候骤变，影响人体免疫功能。这时开始滋生繁殖的致病微生物便会乘机肆虐，易导致流行性感冒、流行性脑脊髄膜炎、腮腺炎、猩红热、水痘、风疹等病的发生与流行。忽冷忽热的气候易使人体的血管不断收缩扩张，很不稳定，对高血压、心脏病病人的危害极大，易诱发中风、心绞痛或心肌梗塞等疾病。春暖花开，繁花似锦的多风天气，空气中漂浮着各种花粉颗粒、杨柳絮、尘埃、尘螨、真菌等，过敏性体质者最容易诱发变态反应，引起各种过敏性疾病。春季多风，易出现皮肤干燥、嘴唇干裂等现象。此外，春天还是鼻出血、髙血压、痔疮出血、女性月经失调。流行性出血热、结核病、甲型肝炎的高发季节，均应重视和预防。

总之，春天气候多变，对人体生理过程和心理过程影响较大。因此春季时注意增减衣服，积极参加室外活动，早睡早起，以适应春天生机勃发的特点，维护身心健康。 2．春季易出现情绪失常 春天乍暖还寒，是气温变化幅度最大，冷暖最不稳定且多风的季节。暖风活动频繁时期，气压降低。这种气候变化易导致情绪波动。原有精神分裂症、躁狂症、忧郁症等疾病的病人，对这种气候变化尤为敏感，易出现激愤、躁动、暴怒、吵闹等病态状况。故民间有“春天到，痴子闹”之说。中医学认为，精神病容易在春季发作，与春天阳气升泄太过有关。可见，春天是一个“多事”的季节，应保持心胸开阔、情绪乐观、养情益志，以适应这万物蓬勃的自然规律。 3．春天需防雾 由于大气污染日益严重，春季雾天出现的次数也有所增加。由于空气的污染，雾中含有各种酸、碱、盐、胺、苯、酚、病原微生物和各种有毒有害物质，成分十分复杂。而且，离地面越近，附着于雾的各种污染物越多。因此，雾有损于人体健康，对呼吸系统、心血管病病人和老年慢性支气管炎、支气管哮喘病人危害极大。对于过敏性体质者和慢性病病人来说，更应注意避开雾天出行。此外，雾天空气湿度大，易

人体睡眠与健康

人体睡眠与健康 指导老师：朱欢 小组成员：谢冬晴庄燕汝蔡丽冰符海婷陈妍蕾廖海宁潘俏杏梁雅君班级：高二（1）班 完成时间：2011年1月

人体睡眠与健康的研究性报告 一、引言：选题依据 我们要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的三分之一，睡眠保证我们的生命质量。实言而义，如果睡眠得不到保证，就是一种慢性自杀，我们知道睡眠占生命的三分之一，说明，它是人一生中不能或缺的因素，唯有保证好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命，身体是革命的本钱，唯有保证好睡眠，才有资本去“革命”。 二、调查方式：问卷形式（见附录） 调查对象：高一的在校学生 调查过程：在高一年级发放100份问卷，并收回，为了使调查结果更科学、准确，同时决定男女调查对象各50人。（结果：各收回45份）。 三、分析 1、分析：经调查，占75%的人平时的睡眠时间为6～8小时，相对比较充足，而又占25%的少数人平时睡眠时间不足6小时，这样会影响正常的生活运行，容易头晕、呕吐，出现幻觉，无精打采，容易打瞌睡等，当步入老年时，还易患高血压

等多种疾病。总体来说，不利于身体健康，所以要科学安排睡眠时间。 2、分析：经调查24小时以后入睡的人占70%，表明大多数人存在睡眠不足的现象，只有少数人有良好的睡眠习惯，长期这样的“睡债”积累，十分不利于身体健康以及工作，学习的。 3、分析：经调查睡觉前玩手机的人数占大多数，继续挣扎于题海的人与听音乐的人数相等。当今社会，学生带手机的人数越来越多，有一部分学生更沉迷于手机游戏与上网聊天之中，从而影响睡眠质量，在学校的学习压力之中，学生睡前依旧挣扎于题海的人数也不少，从而也会影响其睡眠质量，而部分同学更倾向于睡前放松自己，听听音乐，有利于放松身心，促进

睡眠与健康的论文

睡眠与健康的论文 关键字：睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体过程健康 摘要：有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍，他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想.失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是，睡眠的质量关系着生命的健康与质量。 关键词：睡眠健康失眠障碍质量关系 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟，即使睡眠不够，也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分，昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠。 1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为：睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。 1.1睡眠的标准 睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。 睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象。 传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时,如果超过或不足8 小时，就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度，个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中，各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同：婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短；成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年，许多人的睡眠总时间又有所延长。 1.2睡眠的作用 睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节。 睡眠的作用主要有以下几方面： 1.2.1消除疲劳，恢复体力：在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体的能量物质，以供机体活动时用。 另外，由于机体活动的减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。 1.2.2保护大脑，恢复精力：由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。 1.2.3增强免疫力，康复机体：人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应将其清 除，从而保护人体健康。同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快，以利于疾病的清除。 1.2.4促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，所以应保证儿童充足的睡眠，保证其生长发育。

2020年睡眠与健康的论文(课件)

2020年睡眠与健康的论文（课 件） 睡眠 与健康的论文 关键字：睡眠障碍恢复睡眠体力个人失眠时间人体过程健康 摘要:有许多现代都市人都存在着不同程度的睡眠障碍,他们辗转反侧，脑中不断地浮现或联想．失眠是相当恼人的，它绝不是单纯的心理因素造成的。而重要的事实是,睡眠的质量关系着生命的健康与质量。 关键词：睡眠健康失眠障碍质量关系 健康睡眠，最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,即使睡眠不够,也要按时起床。身体机能会自动调节以补足前晚睡眠的不足部分,昨晚没睡够，今晚就能熟睡，反而能享受到高质量的睡眠. 1睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。而经过近些年的研究现代医学大致认为:睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒,睡时人脑只是换了一个工作方式,使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复;而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证.......感谢聆听 1.1睡眠的标准 睡眠是人最重要的生理需求,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。 良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。 睡眠过少或过多对人体的健康会形成一定的威胁，睡眠障碍是很常见的现象. 传统的看法认为，每个人每天应睡8 个小时，如果超过或不足8 小时,就是睡眠过多或过少。其实8小时只是一个大概的尺度,个人需要的睡眠时间差异极大。一个人如果长期以来每天只睡6小时左右，而第2天仍旧精力充沛，毫无不适感，那么这点时间对他来说就已足够。睡眠时间的长短就像一个人的食量，并无统一的标准。每个人都可能经历过偶然的失眠或偶然的贪睡，只要有一定的客观原因可寻，这都不能视为不正常。在人的一生中,各个年龄阶段对睡眠时间的需要也不相同:婴幼儿需要的时间最长；随着年龄增长，睡眠时间逐渐缩短;成年后就稳定在每天8小时左右；进入老年,许多人的睡眠总时间又有所延长。......感谢聆听

27-人体睡眠与健康

27-人体睡眠与健康

人体睡眠与健康 指导老师：朱欢 小组成员：谢冬晴庄燕汝蔡丽冰符海婷陈妍蕾廖海宁潘俏杏梁雅君班级：高二（1）班 完成时间：2011年1月

人体睡眠与健康的研究性报告 一、引言：选题依据 我们要知道，睡眠是每人每天所需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的三分之一，睡眠保证我们的生命质量。实言而义，如果睡眠得不到保证，就是一种慢性自杀，我们知道睡眠占生命的三分之一，说明，它是人一生中不能或缺的因素，唯有保证好睡眠，才能充分利用好剩下三分之二的生命，身体是革命的本钱，唯有保证好睡眠，才有资本去“革命”。 二、调查方式：问卷形式（见附录） 调查对象：高一的在校学生 调查过程：在高一年级发放100份问卷，并收回，为了使调查结果更科学、准确，同时决定男女调查对象各50人。（结果：各收回45份）。 三、分析 1、分析：经调查，占75%的人平时的睡眠时间为6～8小时，相对比较充足，而又占25%的少数人平时睡眠时间不足6小时，这样会影响正常的生活运行，容易头晕、呕吐，出现幻觉，无精打采，容易打瞌睡等，当步入老年时，还易患高血压

等多种疾病。总体来说，不利于身体健康，所以要科学安排睡眠时间。 2、分析：经调查24小时以后入睡的人占70%，表明大多数人存在睡眠不足的现象，只有少数人有良好的睡眠习惯，长期这样的“睡债”积累，十分不利于身体健康以及工作，学习的。 3、分析：经调查睡觉前玩手机的人数占大多数，继续挣扎于题海的人与听音乐的人数相等。当今社会，学生带手机的人数越来越多，有一部分学生更沉迷于手机游戏与上网聊天之中，从而影响睡眠质量，在学校的学习压力之中，学生睡前依旧挣扎于题海的人数也不少，从而也会影响其睡眠质量，而部分同学更倾向于睡前放松自己，听听音乐，有利于放松身心，

午睡时间的长短对人体健康影响的研究

午睡时间的长短对人体健康影响的研究 【摘要】睡眠是人作为高级脊椎动物周期性出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。德国研究者坎贝尔曾提出人类的睡眠周期是由大脑控制的。本文旨在通过探索午睡对人力健康的意义，分析午睡时间长短对人体健康存在的问题，并在此基础上提出合理控制午睡时间对促进健康的相关思考。 【关键词】午睡时间；长短；人体健康；影响 据调查发现人的一生中需要约三分之一的时间用于睡眠。人类需要通过适当的睡眠来满足几方面的需要，这种需要被分为生理需要、精神需要和社会工作的需要等。通过睡眠使得人体生理机能暂时属于休息状态，使人的精力得到必要的休息，为大脑中枢神经系统能量得到贮存，在社会工作中，人通过适当的午睡不仅有利于自身疲惫的大脑得到暂时的休息，同时有利于精神和体力的恢复，从而提高工作效率。 1.午睡对促进人体健康的意涵 科学家提出“健康的身体来自于良好的睡眠”。人体对睡眠的需求如同对空气、阳光和食物一样，是人类赖以生存的基本生活方式，一方面，睡眠是满足人体机能运转的物质基础；另一方面，人类的生活与行为习性决定了人类需要通过睡眠来调整疲惫的躯体机能，才能进行反复循环的社会活动。所以规律而充足的睡眠是健康长寿的重要保证，我们应该认识正常的睡眠规律，并遵循这种规律，才能保证良好的睡眠。然而午睡是人体睡眠状态的一种，德国精神病研究科学家提出，睡眠分为夜晚、白天进行，其中白天的睡眠分为三个期间，分别是上午、中午、下午，然中午的睡眠即日常理解的午睡，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持人体健康必不可少的条件。 首先，午睡有益于促进健康。专家们认为，现代生活节奏的加快，工作与家庭压力的加大，一部分人无暇顾及午休，午睡往往被繁忙的工作、学习和紧张的情绪所掩盖，或被酒茶之类具有神经兴奋作用的饮料所消除。长此以往，导致人体各种消化不良、心血疾病和工作效率下降的频发。中国黄帝内经指出中午11时至下午1时，适当进行午睡有益于人体养阴与养阳，午休不仅有益于人体得到休整，使生理机能达到平衡，从而缓解躯体疲劳，还补充精力与精神，促进人体健康。 其次，午睡有益于防止疾病滋生。国外资料证明，在一些有午休习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午休能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。另外，通过午睡可以促进人体生理机能代谢循环，循环引导消化液形成，新陈代谢加快运转，从而增强人体抵抗力，因此，坚持合理安排午睡时间的人，其机体防护功能相对较强，可以防止多种疾病的滋生。

夜间深睡眠对健康起决定作用

夜间深睡眠对健康起决定作用 *导读：睡眠的好坏，不单是看时间的长短，更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的深睡眠…… 睡眠的好坏，不单是看时间的长短，更是看睡眠的质量。对人体的健康起决定作用的睡眠是晚上的深睡眠，2小时的深睡眠远比8小时的浅睡眠质量高很多。 睡眠就好比每个人的健康银行，可以常存取，却不能透支。现代都市生活工作压力大、生活节奏快，越来越多的人面临睡眠障碍问题。因此，保持每天八小时的睡眠是至关重要的。 不过，这里所说的八小时只是一个约数，强调的是睡眠时间的重要性，但你也不要因此错误的认为睡眠时间越长越好。科学证明：睡眠时间过多，反而会使人大脑混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时～8小时为最佳。注意!不要补觉，即使前一天晚上睡得比较晚，也不要因此而晚起，那样，会影响到当日的睡眠节律及睡眠质量。 *第一步：每天保证八小时睡眠 保持每天八小时的睡眠是至关重要的，很多人似乎永远处于缺觉状态，所以尽量不要熬夜。早睡的时候最好不要喝酒，这样才能得到一个真正熟睡的夜晚。 不过，这里所说的八小时只是一个约数，强调的是睡眠时间的重要性，但你也不要因此误认为睡眠时间越长越好。科学证明：

睡眠时间过多，也会使人大脑混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至缩短寿命。成年人每天的睡眠时间以7小时～8小时为最佳。 小知识：不同年龄阶段的正常睡眠时间 新生儿20-22小时 2月婴儿18-20小时 1岁15小时 2岁14小时 3-4岁13 小时 5-7岁12 小时 8-12岁10 小时 12-18岁9小时 成年人7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁9小时 70-90岁10小时 90岁以上不宜少于10小时 一般情况一天有6-8小时的正常睡泯就已经很充足。如果由于工作或其他事情耽误了睡泯，可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。而对于那些睡了5、6个小时就自然醒的 人来说，醒了你就别硬要躺够8小时了，其实只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心的起床活动吧。 *第二步：提高睡眠质量 睡眠对我们的健康极为重要。我们需要保证正常的睡眠时间，