暑期游泳班教程

17年游泳教程

一、课时进度概括（共12节课，每节课90分钟）

1，2，3节课；重点：腿部练习收翻，蹬夹。第一节课加头部没水换气练习。

4节课；重点：以划手呼吸，手脚1:1:1配合为主。全部动作教授完毕。

5，6节课；重点：以带游泳圈练习1:1:1配合为主。下水练习为主。

7，8，9节课；重点：以用背漂练习1:1:1配合为主，每天按学员掌握情况给学员递减去片。（注意刚去片学员动态直至其适应减片过程，不要让其受到惊吓，出现惊恐现象及时加上片）。

10,11节课，主要负责还没有会的学员继续用背漂或者其他方法，（教练下水一对一辅导。岸上必须留有教练员前后巡视，注意安全秩序）。

12节课成果展示。

二、具体细节课程安排（教学过程中一定要照顾到每一位学员）1——3节课（蛙泳腿：收翻，蹬夹；换气）

1，教练提前10分钟在外点名排队带入场地，安排好以后固定的集合地点。上课后提前确定好规矩5分钟，蛙泳腿练习，（教练示范各5分钟）主要是陆地练习20分钟，半路半水20分钟，带游泳圈35分钟，（注意动作只做腿部动作，手抱游泳圈不划水）。最后换气5分钟（回家弄脸盆全没换气200次），5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿300次，脸盆全没换气200次。

2，蛙泳腿练习，陆地10分钟，半路半水20分钟，带游泳圈55分钟（注意动作只做腿部动作，手抱游泳圈不划水）（25分钟后休息5分钟用来练习半路半水换气，教练示范5分钟），5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿300次，脸盆全没换气200次。

3，半路半水蛙泳腿练习15分钟，半路半水换气5分钟。整个身体没入水中练习换气10分钟（两队轮换）共计20分钟。带圈水中低头（面部没入水中）手伸直收翻蹬夹45分钟，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿300次，脸盆全没换气200次。

4节课（手臂加呼吸，手脚配合1:1:1）

4，练习新动作：手臂加呼吸动作，陆地15分钟，半路半水练习手臂加呼吸20分钟（注意额头没入水中），手脚配合20分钟，带圈下水30分钟。1:1:1的练习，每次出水陆地动作20次，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿100次，手臂加呼吸100，手脚配合加呼吸300次。

5——6节课(水中练习为主)

5，半路半水蛙泳腿练习10分钟，划手呼吸陆地5分钟，半路半水15分钟，手脚配合10分钟，带圈下水1:1:1的练习45分钟（20分钟后休息，期间教练示范动作5分钟）。每次出水陆地动作20次，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。作业：收翻蹬夹腿100次，手臂加呼吸100，手脚配合加呼吸300次。

6，半路半水蛙泳腿练习10分钟。划手呼吸陆地5分钟，半路半水10分钟，陆上手脚配合10分钟，带圈下水1:1:1的练习50分钟（20分钟后休息，期间教练示范动作10分钟）。每次出水1:1:1配合陆地动作20次，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿100次，手臂加呼吸100，手脚配合加呼吸300次。

7——9节课（背漂1:1:1）

7，开始用背漂，半路半水蛙泳腿练习10分钟。半路半水划手呼吸10分钟，陆上手脚配合15分钟（提前准备依次带背漂下水），水中带背漂练习50分钟（每道各一名教练浅水区下水辅助）（半小时后休息，期间教练示范动作10分钟），1:1:1配

合练习每次出水岸上20次再下水，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。作业：收翻蹬夹腿100次，手臂加呼吸100，手脚配合加呼吸300次。

8，继续背漂，半路半水蛙泳腿5分钟，划手呼吸半路半水10分钟，手脚配合5分钟，水中带背漂练习65分钟（半小时后休息，期间教练示范动作10分钟），1:1:1配合练习每次出水20次再下水，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿200次，手脚配合加呼吸200次。

9，继续背漂，开始逐渐去片，每次一片。半路半水蛙泳腿5分钟，半路半水划手呼吸5分钟，手脚配合5分钟，水中带背漂练习70分钟（半小时后休息，期间教练示范动作10分钟），1:1:1配合练习每次出水20次再下水，5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

作业：收翻蹬夹腿200次，手脚配合加呼吸200次。

10——11节课（特别针对不会学员）

10,11节课，课程安排同第9节课。主要负责还没有会的学员继续用背漂或者尝试其他方法，尽可能全员通过。

岸上教练负责维持原有秩序，切不可认为都会了就掉以轻心，安全第一！！

12节课（成果展示，人多注意秩序，安全）

12节课，半路半水蛙泳腿5分钟，半路半水划手呼吸5分钟，手脚配合5分钟，水中带背漂练习30分钟，1:1:1配合练习每次出水20次再下水，20分钟成果展示，20分钟合影留念。5分钟集合，讲问题，布置作业，全部清场。

游泳年度训练计划范本

Clear objectives, matters, methods and record progress, so as to make planning direction consistent, action coordinated and orderly. 姓名：___________________ 单位：___________________ 时间：___________________ 游泳年度训练计划

编号：FS-DY-41036 游泳年度训练计划 一、依靠领导，加强管理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练持久不衰必须继续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮助。 2、建立与领导汇报制度。活动中出现的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题及时与领导沟通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。 4、加强对学生安全及坚强意志品质的教育，以表扬鼓励为推动力，促进训练的稳步发展。 5、协助班主任及生活老师做好家长和学生工作，保证训练的顺利开展。 6、加强主动性，克服盲目性，工作有计划、有落实、有

检查、有措施、有奖惩。 二、落实组织机构，责任到位 1、通过学校游泳比赛，发现苗子，扩大游泳队伍，重点是 低中年级。准备再吸收20名左右新队员。 2、继续坚持每周三次每次1.5小时的训练。 3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。 4、健全运动员档案资料， 5、定期组织教练员交流教学经验，促进训练的有序开展。 Foonshion创意设计有限公司 Fengshun Creative Design Co., Ltd

游泳初学者教程

游泳经验 第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。 此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。 第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。 此练习是为了提高在水中的安全感。 第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。 此目的是找到在水中前进的感觉。 以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。 第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。 第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。 此练习主要练习手脚的协调性。 第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。 总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。

游泳训练计划档

铁人三项---游泳项目训练计划 1、说明： （1）本计划针对于部队普通游泳专项学员； （2）本阶段计划共20天，保持每5天一个小周期训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在游泳比赛中达标、通级。 （2）训练任务：①改进提高各种泳式和出发、转身技术。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。（3）专项力量训练 陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周期训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 8月20号：陆上：一般身体训练； 水上：100M准备活动游；200M技术游；500M自由泳。 8月21号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：100M准备活动；2×200M技术游；2×5000M自由泳，间歇4分钟。 8月22号：陆上：一般身体练习（力量） 水上：200M准备活动；400M技术游； 2×（5×50）M自由泳，组内间歇50秒—60秒，组间间歇5-8MIN； 4×（15M出发＋35米放松），间歇4—6MIN 。 8月23号：陆上：专项柔韧练习；一般身体练习。 水上：200M准备活动；6×50M技术游； 2×（6×100）M自由泳，组内间歇1-2分，组间间歇5-8分钟。 8月24号：陆上：专项力量训练（橡皮拉力：发展肌肉耐力） 水上：200M准备活动；400M技术游； （2-4）×25M主项，间歇2-3分钟； 主项距离（100）测验；200M放松游。

游泳俱乐部暑期游泳培训方案

2018年秦皇岛快鱼游泳俱乐部暑期游泳培训方案 秦皇岛快鱼游泳俱乐部是经秦皇岛市民政局，秦皇岛市体育局审核批准成立的。俱乐部所从事的是专业、正规的游泳培训和游泳人才的培养。 秦皇岛快鱼游泳俱乐部拥有一支专业的游泳培训团队和数名具有专业水平的游泳教练（取得了国家体育总局颁发的职业资格证书）。 暑期游泳培训地点：君御大酒店游六楼游泳馆 暑期班招收对象：7周岁以上儿童以及成人 暑期培训费用： 零基础蛙泳班：750元，15节课，一节课1.5小时。 私教一对一：2000元，10节课，一节课1小时。 私教一对二：3000元，10节课，一节课1小时。 私教一对三：4000元，10节课，一节课1小时。 备注：私教上课时间由学员与教练协商决定，7周岁以下学习私教课，需要另加课时。 暑期时间安排： 第一期：7月13日-7月27日 第二期：7月28日-8月11日 第三期：8月12日-8月26日 暑期上课时间： 上午：9:30-11:00

下午：2:00-3:30 4:00-5:30 晚上：6:30-8:00 （全天四个时间段，任选一个时间段） 报名暑期班学员赠送统一泳帽 备注：1.暑期班要求连续学习15天，如有特殊情况，可做延期，有效期为上课之日起一个月。7周岁以上连续学习15天包会。 2.暑期班所有学员赠送统一泳帽。 3.以上课程均含门票。 4.所有课程一旦缴费不予退费。 5.上课学员需要自备泳衣或泳裤、泳镜、毛巾、洗浴用品。 为什么要选择秦皇岛快鱼游泳俱乐部？我来告诉你理由！！！ 1.我们团队的教练拥有丰富的教学经验，具有专业的游泳教学水平。 2.我们俱乐部所在的君御大酒店游泳馆，环境好，水质干净，水温好，最适合初学者。 3.我们的收费标准最合理，全秦皇岛性价比最高，我们俱乐部会让您花最合理的价格，学到最专业的泳姿。 4.我们可以到申请游泳俱乐部是因为我们有资质。 5.我们的教学过程全部在水中教学。 6.我们教学人性化，不会用大杆子，不会一脚让你下水。 7.我们教会您的不仅是游泳技术，而是一种积极健康的生活方式。

暑假游泳初学班教学步骤

游泳初学班教学步骤(针对小孩) ------教无定法，贵在得法N 第一次课开始部分（10分钟） 1．教练自我介绍；认识学生 2．介绍我们这个班要学习的内容，如：我们这个班要学的是蛙泳。你们看过青蛙游泳吗？我们学的蛙泳就像青蛙游泳时的姿势差不多。 3．安全问题强调：（安分问题是重点，而且以后每次课都要强调，如有发现学生不听这方面劝告，一定要严肃处理！！！） （1）、游泳池地面滑，不能追逐打闹，一不小心摔下来就有可能骨折了。老是不听话而追逐打闹的小孩摔倒了要自己负责。 （2）、上课期间所有事情都要向教练报告，去厕所也要教练同意后才能去。去厕所要有家长带领，不能跑。 （3）、上课要认真，不能和同学玩水，要认真完成教练布置的任务，课后要自觉完成教练布置的家庭作业 （4）、没有得到教练的允许，不准到深水池去。 （5）、不听话的小孩，我就把他扔下去深水池喝水。（这句话可以用来吓唬一下初学班的小孩） 4．卫生要求：不能在游泳里吐痰、拉尿。吐痰要吐到水沟里，拉尿要到厕所去。5．介绍一下游泳时必需的装备及正确的使用方法 （1）、必需的装备：游泳衣/裤、泳镜、泳帽 （2）、泳帽、泳镜怎样戴 （3）、泳镜的使用的方法和注意事项、保养方法。 6．教练示范一下本期学习的游泳技术（中速示范）

课目标：消除怕水心理，熟悉水性，能做到水中浮体与站立、呼吸。1．准备活动 2．陆上呼吸模仿 A、水下用口、鼻呼（水中用口呼气时是用小嘴呼，不能张大口呼，要不然的话水就入口中了） B、水上用口吸 C、不能用手擦脸 3．蛙泳腿坐 4．水中行走和跳跃。可穿插的游戏：水中赛跑比赛 5．水中闭气与呼吸：手扶池壁憋气（3秒→5秒→10秒）；可穿插的游戏：洗脸；水下睁眼数数；水中捡东西 6．水中浮体与站立。可穿插的游戏：浮冬瓜、浮十字、手抓深水池池边水中移动与呼吸 7．扶边蹬壁漂出去 对于个别紧张的学生，可用哨声限制他起水的时间，让他漂久点，就能慢慢体会到动作 8．呼吸（连续做20个为合格，课中练各练习之间可穿插呼吸练习） （1）如吸不到气，原因是未呼气或呼气太迟太少，在吸气前应在水中由慢到快地加速将气充分呼出，然后缓和地抬头出水，在口露出水面时张口吸气。 （2）在水中如用嘴呼气，要像吸蜡烛一样小口呼，不能张大口呼，要不口就会进水了。水中呼气可用鼻、口呼 9．课后要和学员及家长有所沟通，适当点评一下学员的学习情况，并布置家庭作业

学蛙泳、换气技巧、图解动作

蛙泳是大家经常选择的一种游泳方式，如果你想学习蛙泳，那么你先要熟知蛙泳的技巧，然后在水中实践，最终是要下水的，但下水之前务必要掌握技巧。如果你能用心把这篇文章看完，然后花两个小时的时间在水中练习，很快就可以游起来的。 学蛙泳先记口诀 学蛙泳很容易，熟记口诀，结合要领： 两臂同时一划水，抬头吸气紧相随； 收腿翻脚蹬夹水，吐气水中用鼻嘴； 收手同时慢收腿，两臂前伸再蹬腿； 此种配合要牢记，协调配合要学会； 蛙泳手臂动作口诀： 蛙泳手臂对称划，桃型划水向侧下； 两手屈腕来抓水，屈臂高肘向后划； 划到肩下快收手，两肘用力向里夹； 双手平行向前伸，伸直放松往前进。 蛙泳腿部动作口诀： 蛙泳蹬腿像青蛙，向后蹬夹向前滑； 收腿脚跟臀边靠，两膝相距似肩宽； 边收边分慢收腿，翻脚脚尖向两边； 用力向后蹬夹水，两脚并拢漂一会。

蛙泳教程 第一步：学习腿部动作 蛙泳的腿部动作 蛙泳入门陆上模仿 1、坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 收--大腿带小腿，边收边分。大腿于躯干的角度不能小于90度。 翻--向外翻脚，勾脚尖，膝关节稍内扣，以小腿内侧斜对蹬的方向。 蹬夹--移脚心对准的侧后方向逐渐用力，逐渐加速，边蹬边夹。 停--两腿并拢伸直放松，做明显的停顿动作。 初学者在练习时，可以先进行分解练习，即每做一个动作稍停，想清楚之后，再做下一个动作，这样逐渐过渡到连贯的动作。刚开始时，可以用眼睛看着自己腿的动作是否正确。 这种练习只是在学习的初期用以理解正确的动作概念，它的重点是体会翻脚时的肌肉感觉，其优点是自己能判断动作的错误与否，缺点是容易造成收大腿过多的错误动作。 2、俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 蛙泳入门水上练习

游泳年度训练计划(完整版)

计划编号：YT-FS-6100-75 游泳年度训练计划(完整 版) According To The Actual Situation, Through Scientific Prediction, Weighing The Objective Needs And Subjective Possibilities, The Goal To Be Achieved In A Certain Period In The Future Is Put Forward 深思远虑目营心匠 Think Far And See, Work Hard At Heart

游泳年度训练计划(完整版) 备注：该计划书文本主要根据实际情况，通过科学地预测，权衡客观的需要和主观的可能，提出在未来一定时期内所达到的目标以及实现目标的必要途径。文档可根据实际情况进行修改和使用。 我校是河北省游泳传统项目学校。本年我校体育组在校领导的直接带领下，在全体教师的支持下，充分发挥体育教研组的作用。为了更好的提高新市场小学的游泳训练工作，培养更多的人才，特制定游泳工作如下： 一、政治思想 全面贯彻游泳教学大纲，学习和宣传马列主义、毛泽东思想、邓小平理论，热爱体育事业，认真钻研业务，发扬奉献精神。 二、游泳训练工作 1、依据游泳大纲，针对不同年级不同年龄段和学生的个体差异，合理制定训练计划，抓好基础训练。 2、在训练中严格要求学生，以身作则，抓好每一

堂训练课，使学生的技术动作规范，培养良好的水感，为上一级输送人才奠定基础。 3、训练课下，比赛结束后，都要认真总结训练和比赛中的不足及优点，在今后的训练和比赛中，优点继续发扬，不足之处要通过学习进行改进。 三、安全教育 “安全第一”是我们搞好训练的基础。学生在训练的路上、在更衣室内、在陆上活动、在水中练习、在回家的路上等等环节，每一个老师都做了详细的要求。本着安全与训练同样重要的原则，在长期训练中安全教育长抓不懈，发扬我传统游泳校多年来安全训练，无事故发生的辉煌业绩。 四、人员安排 王伟负责一年级的训练任务、王涛负责二年级的训练任务、李云萍负责三年级游泳班的训练、陈亚彬负责四年级的训练工作。 五、本年度训练计划分以下几步 训练目标和任务

游泳教程：游泳时的换气技巧

游泳时的换气技巧 蛙泳游泳换气技巧前提知识: 憋气与吐气 吸气，低头，吐气时摆臂，然后手向前划，蹬腿时，把身体窜出水面，吸气，再低头。循环往复。 水的压力远大于空气，在水中憋气与吐气都没有在陆上来的容易及自然，若先在陆上练习学员会先适应的比较好。憋气、吐气时间越长，对往后学习其他动作的帮助越大，但要慢慢练习，气吸入后不要马上吐出。 游泳换气技巧(一)水中憋气： 手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。 游泳换气技巧(二)水中吐气 手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口(鼻)吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。(容易呛水) 游泳换气技巧(三)韵律呼吸 何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似： 在水中用口(鼻)吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。(配合动作：1手伸直合并，下沉吐气2.手向两侧平压让头上升吸气) 蛙泳的游泳换气技巧进阶 蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直，如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。 游泳换气技巧1、手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。 游泳换气技巧2、刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。 游泳换气技巧3、手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。 游泳换气技巧4、没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。蛙泳学到能自如，象听音乐一样美妙能在游

学游泳的几个步骤

学游泳的几个步骤作者：鄱湖山人 ?我生长在鄱阳湖边，自己游泳技术一般，但对教初学者还是有方法的，最重要的是要求初学的人按部就班地学习： 1。买一副防水游泳眼镜。 2。蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。 3。双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。 4。双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。 5。双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。 6。慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。 7。一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。 8。不需要漂浮板，自己埋头向前游。 9。不时抬头，向前游。 10。头完全露出水面游。以上步骤一定要，先学潜水，次练脚打水，再练手上功夫。按照我的学习方法，按部就班，踏踏实实，五十岁你也一周之内可以学会简单的游泳。 两天左右就可以学会游泳。 1、练习基本的蛙泳划水方法，了解基本的姿态，扒着岸或有人拖着简单练习15分钟。 2、看着两米外的一个目标（可以是一个朋友或者是岸边），不管用什么方法划过去，即便对于不会游泳的人也能勉强做到，其实就是扑一下在挣吧挣吧，这个过程练习15分钟。 3、第一步完成后增加半步远的距离继续，这个过程要多练习，因为光靠蹬一下地往前扑一下是不够的，还需要至少划水半米以上，反复练习，直到能熟练的扑腾这两米半，这个过程一般二十分钟左右就可以做到了。 4、不用说啦，接下来就是扑腾三米了，这个过程因人而异，有些人练习半个小时就能做到，也有些人需要下一次再来游泳的时候才能做到，一般来说我教过的人经过一天的练习就可以扑腾三米了。事实上能扑腾三米的人就已经掌握了游泳至少是扑腾的基本能力。 5、接下来可以纠正一下扑腾时不规范的动作，做好手脚头的协调。尝试游到5米，这个过程时间不限，尽力而为。 6、接下来就是自己练习了，能游5米基本就算会游了，接下来就是自己熟练水性和耐力了。我这个方法不知道教会了多少人，而我自己也是机缘巧合自己摸索出来的，一次我去野外玩水，把救生圈推出两米然后扑过去够，然后增加到两米五，有的时候可以够到，有的时候就够不到，大概玩了半个小时，结果不知不觉从上游扑到了中游，水深 一下子增加了好多，我一下子没够到救生圈，脚底下也踩不到地，连喝了N口水，情急之下只好拼命往回游，可是水流的原因让我离上游有3米多了，而且只能划水，结果我愣是灌了个水饱扑腾回来了，之后我累得精疲力尽回了家，不久之后我去游泳池游泳，发现自己已经能游3、4米了，到那天回家我可以游5米了，后来那一年我没再游，等来年一下水，我居然能游几百米了，从那之后我非但不因为一次遇险而怕水，相反我现在的水性特别的好。 一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等。跑跑步做做操就可以了。? 初次接触水不是让初学者直接下水而是让学者做到池边上把

游泳年度训练计划标准范本

编号：QC/RE-KA6238 游泳年度训练计划标准范本 Through the assumption and conception of the implementation plan, an effective scheme is formed, and the results of the proposed scheme, such as resources, are analyzed and summarized. （工作计划示范文本） 编订：________________________ 审批：________________________ 工作单位：________________________

游泳年度训练计划标准范本 使用指南：本计划文件适合在对自我想法的进一步提升，对工作的正常进行起指导性作用，产生流程包括确定问题对象和影响范围，分析问题提出解决问题的办法和建议，成本规划和可行性分析，执行，后期跟进和交互修正，总结等。文件可用word任意修改，可根据自己的情况编辑。 一、指导思想 201*~201*年度是游泳运动项目三年规划的最后一年，我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”，坚持以人为本，确立多种途径，狠抓运动训练，立志多出人材，贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则，狠抓身体训练和技术训练，培养全面型运动员。为此，特制定201*~201*年度游泳训练训练工作计划。 二、队伍现状 20xx年是我校游泳全面丰收和一年，

游泳队伍不断壮大，尖子人材有所涌现，竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望，也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定球队年度目标带来了自信，只要强化对运动员的管理，通过系统、正规的训练，一定能培养出优秀运动人材，取得竞赛佳绩。 三、年度竞赛 20xx年度的竞赛任务：上海市中小学游泳比赛;上海市中学生游泳锦标赛;上海市青少年游泳锦标赛;上海市第九届中学生运动会游泳比赛。 四、预期目标

和学校协办暑期游泳培训计划

和学校协办暑期游泳培训计划 篇一：游泳培训合作协议 游泳培训合作协议 甲方：宁波金海体育发展有限公司乙方： 甲乙双方本着互利互惠、共同发展的原则，经过友好协商，决定充分利用双方各自的优势，资源互补，在宁波市海曙外国语学校游泳馆培训班项目上进行合作，特制定此协议。 第一条、合作期限 自XX年7月1日起至XX年8月31日止 第二条、合作方式 1、甲方权利义务 （1）、甲方负责提供场地，保证水质和水温符合国家标准。 （2）、培训费由甲方统一收。 （3）、培训卡的办理和记录由甲方统一管理，需向乙方提供详细的学员登记表。 （4）、培训课后，甲方只为教练员和学员提供淋浴设施，如使用其他设施另行收费。 （5）、如遇到甲方有接待任务，需要提前通知乙方。 2、乙方的权利义务 （1）、乙方负责培训班课程安排和教学管理。

（2）、遵守甲方游泳馆的各项规章制度，爱护各项设施。 （3）、乙方教练员必须持证上岗，按照甲方的《教学大纲》及标准进行培训，如未达到标准所产生的投诉和经济损失由乙方负全部责任。 （4）、乙方全权负责学员和自己教员的人身安全，发生事故由乙方负全责，一切赔偿费用由乙方支付。 （5）、乙方定课程安排和培训计划需告知甲方。 （6）、教练员必须在开课前20分钟到岗，按课程安排授课。 （7）、教练员在岗时严格遵守甲方职工管理制度。 （8）、教练员不准带非培训班的人员进入游泳馆，进行游泳培训。 （9）、乙方有权按照实际培训情况调整课程，必要时需以书面形式征求甲方同意。 （10）、游泳培训期间，乙方在不耽误甲方游泳馆工作正常运行的情况下进行培训，具体事项由甲乙双方协商解决。 （11）、乙方推出新的培训项目，事先应征得甲方同意，未经甲方同意的项目不得推出。 （12）、如乙方私自接收学员，所有未结款项将作为罚金。 第三条、收入分配 1、在合作期间甲、乙双方按照销售收入6.5：3.5的比

游泳教程

游泳教学DIY——游泳教学顺序 根据游泳教学的特点，初学者必须首先进行熟悉水性的教学。掌握了熟悉水性的动作后，转入学习游泳动作时，先学哪一种姿势？学习任何一种姿势时，先学什么动作？学习多种姿势时，其顺序如何排列？这也是属于教学方法的问题。游泳姿势的选择和各种游泳姿势的教学顺序，是根据教学任务、学习时间、学生的年龄、性别、体力、游泳基础等条件而定。 （一）初学者先学什么姿势？ 这必须根据教学的任务和生的情况来定。如果教学任务是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。例如，高等院校的学生，任务是尽快学会游泳、锻炼身体，先教蛙泳就较为合适。在中学的游泳教学中，每学期的时数不多，只要求学会一至两种姿势，为了保证安全，也可先教蛙泳。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。 如果教学任务是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。 但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学者只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。 在选择游泳姿势时，也可以学生已初步掌握的技术为基础，选择适当的姿势。例如，已会“大爬式”，可先学爬泳，已会“蛤蟆式”，可先学蛙泳等。 在体育学院的普修游泳课教学中，由于教学时数不多，又要使学生达到三基（基本理论知识、基本技术、基本技能）四会（会讲、会做、会教、会组织）的要求，在教学上多数采用先教蛙泳。在蛙泳动作较为巩固，能游一段相当长的距离后，再采用平行连贯的教学法教爬泳、仰泳和蝶泳。 无论采用什么教学方法和顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的教学以及切实使学生掌握熟悉水性的动作。 （二）四种竞技姿势的教学顺序：随着游泳运动的不断发展，四种竞技姿势的教学已开始在青少年中普及。在目前的教学实践中，四种竞技游泳姿势的教学顺序主要有下列四种安排： 1．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蛙泳─〉蝶泳。 2．熟悉水性─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 3．熟悉水性─〉仰泳─〉爬泳─〉蝶泳─〉蛙泳。 4．熟悉水性─〉蛙泳─〉爬泳─〉仰泳─〉蝶泳。 以上四种教学顺序，在教学时又可采用单一教学和综合教学之分。单一教学，即教完一种姿势，掌握后再教第二种姿势。这样学得较牢固，但学的总时间较长。综合教学，即教一种姿势还未完全掌握，就教第二种姿势，在较短时间内教完四种姿势，然后再进行第二次循环的教学。利用排列顺序上动作相似的特点，使动作技能互相得到良性的转移，互相促进，这样可以加速四式动作的掌握。 （三）单一种游泳姿势的教学顺序：每一种游泳姿势，都包括有腿、臂、呼吸、完整配合等动作。在采用分解教学法进行教学时，一般是先教腿而后教臂（包括臂与呼吸配合），再教臂腿配合，最后教完整配合。 （四）臂部或腿部动作的教学顺序：臂部或腿部动作在教学方法上，有采用完整法和分解法之分，但不管采用什么方法，都有一个教学顺序安排的问题。根据有关直观性、循序渐进性和巩固性的教学原则，教学顺序一般是：

小学游泳训练工作总结

2009年XX小学游泳队训练工作总结 本年度以来，在上级主管部门的领导下，我校按照制订的游泳队工作计划，大力开展体育传统校工作，取得了可喜的成绩。 一、完善各项制度，加大投入，强化管理，为体育传统项目工作顺利开展奠定基础。 游泳队训练工作是学校工作的重要组成部分，是全面贯彻教育方针的一项重要内容。为加强对学校体育工作的领导，学校始终是以校长为体育工作领导小组组长，本年度还调整了部分领导小组成员，制定了各部门体育工作责任制，使得本年度的各项体育工作开展得有声有色。 一、加强体育常规管理工作和群体工作，以竞赛促普及，以普及促提高。常规管理工作是我校一项常抓不懈的工作，体育教研组是体育教科研活动开展的前沿阵地，今年，我校始终以教研为中心，以教改为突破口，在我校基本上形成了融趣味性、知识性、竞技性、健身性于一体的体育教学模式，积极鼓励体育教师参与科研活动。 二、立足普及，狠抓提高。 本年度，我校在抓好游泳运动普及的同时，重视抓提高，主要采取了以下有力措施，做了以下几项工作： 1、抓计划落实。把游泳训练当作学校体育的重要组成部分列入学校体育工作计划，由校长亲自抓，体育教师具体抓，班主任配合抓，各部门相互配合，各负其责。 2、游泳年龄梯队衔接工作。学校建立了二个年龄段游泳队，由专职体育教师负责训练，每周3-4次，每次90分钟，始终如一，风雨无阻。 3、抓普及促提高。依托每周两次兴趣活动课，借助社团时间和课外活动时间，让学生参与游泳训练，在此基础上集中训练，参加各级各类比赛。 4、抓好游泳队常规训练工作。在训练中，教练组老师们团结协作，认真研讨游泳队的训练方法，采用科学先进的训练方法，不断提高队员的运动成绩。 三、工作扎实，成绩斐然

尚体运动中心健身暑期快乐游泳培训训练营火热招生(校联邦

运动中心健身暑期快乐游泳培训训练营火热招生 随着全民生活水平的不断提高，人们选择健康休闲是方式也随之不断加强（旅游、度假、游泳、健身等等）。为满足亳州市及周边地区高端客户及青少年游泳爱好，我部特成立暑期游泳训练班，具体实施方案如下：面向群体：亳州市及周边地区广大游泳爱好者 活动时间：2016年6月1日至9月1日 培训课时：6月1日至30日每周六、周日上午9:00—10:30 下午16:30—18:00 7月1日至8月31日周一至周日上午9:00—10:30 10：— 12:00 下午10:30—18:00 18:00—20:00 培训项目：主教蛙泳 收费标准：儿童班1000元/人成人班1300元/人私教班3000元/一对一 4800/一对二 以上费用均包含门票及健身房门票. 训练承诺： 凡报名参加游泳培训的学员均安排专职教练教学。 初级班：学习水中呼吸、水中漂划、水中自我保护等基本技术。

提高班：经本基地测试已具备初级班基本技能的学员，选学自由泳或仰泳姿势。 而是一种必须的生存技能！！

身的良方，在安全愉快的环境中，用科学的教学方法和有效的教学手段让您掌握和提高游泳技能与水上自救是我们的心愿。 培训内容 主学蛙泳附带踩水 学会标准 能独立游完20米（不借助任何道具和外力）。 教学模式 小班教学以6至12人为一班定时教学，每期10节课时，未学会折可免费继续学习，直到学会为止 报名时间、地点 报名时间、地点即日起开始报名，每天9点至21点在尚体运动中心前台交费报名。 地址：科技路恒大城尚体运动中心 学员报名条件 5岁以上身高满120厘米，身体健康，智力健全的男、女儿童及青少年。报名时交一寸照片一张。

少儿业主暑期游泳培训活动方案

2009年度绿城少儿业主暑期游泳培训活动方案 一、活动主题：海豚计划 海豚是游泳健将，更拥有超常的智慧和能力，最重要的是海豚非常有亲和力，是人类的朋友，非常喜欢亲近人，海豚救人的美德更使它拥有“海上救生员”的美名。在水族馆，聪明可爱的海豚总是最耀眼的明星，深受小朋友的喜欢。 以亲善聪明的海豚命名本次暑期游泳培训，非常贴近小朋友的喜好，容易获得小朋友的青睐。 二、活动安排 此次活动从启动仪式开始到结业仪式结束，其间以7-12岁少儿业主游泳培训为主线及主要内容，此外，为扩大游泳对象范围，将针对3-6岁幼儿举办“亲子嬉水游乐”活动；为深入挖掘游泳的意义，举办励志类讲座；并且计划针对陪同家长，推出系列沙龙，一方面宣传园区服务的健康、文化教育、生活等服务内涵，另一方面，适当结合一些新品项目的宣传，以促进项目宣传与意向客户的积累。具体活动计划见下表：

三、各项活动方案概述（各项活动将根据具体情况细化、调整） 启动仪式 活动主题：海豚计划启动仪式 活动时间：6月27日上午9点半 活动地点：春江花月会所外草坪、会所游泳池 活动主要形式与内容： 1．宣布2009绿城少儿业主暑期游泳培训正式开始，并告知小业主及家长们暑期游泳培训的意义、目的、具体内容及注意事项； 2．邀请曾获得两届奥运亚军的汤景之和现场小业主见面、交流； 3．专业游泳教练进行游泳表演； 4．现场游泳知识竞答、趣味水上运动等活动。 游泳培训班 （一）培训对象 1．绿城已交付入住小区7-12岁小业主（根据摸底调查共有313人）：由物管组织，计划游泳覆盖率达到95%； 2．已售项目未入住的准小业主：由各项目销售部通知，根据业主自身需要报名，不作为考核指标。 （二）培训时间：7月10日-8月20日，分二期，二十天为一期。 （三）活动地点及参与原则

游泳教学课程教案

游泳教案汇总（12节课） 第一至二节课 教学步骤： 1、讲解本学期的教学内容，教学进度、具体的教学安排； 2、讲解本学期的考试内容、方法； 3、介绍游泳课的基本知识； 介绍本次课的教学内容； 教学内容及具体方法： 1、整队集合，清点人数，师生问好，教师自我介绍。 2、讲解游泳课应注意事项： 1）安全教育：切实树立“安全第一”的思想，俗话说：“人命关天，水火无情，欺山莫欺水”，游泳是与水打交道的运动，切忌安全第一，不能麻痹大意，必须慎之又慎，游泳活动，最好是有组织的进行，要结伴而行，不能独自行动。 2）尽量选择人工游泳场所，如果是自然水域，一定要了解水情不能盲目下水 3）游泳前进行身体检查，防止发生事故，凡患有心脏病、高血压、癫痫、传染性疾病、精神病、皮肤病、红眼病等都不宜游泳。4）饮酒、饱食后和饥饿、过度疲劳时不能游泳。 5）游泳时应讲文明，不要穿内衣裤下水，不宜穿白色、浅色等泳装，应自觉遵守公共卫生，不向水中吐痰、便溺和抛弃杂物，以免污染水质。 6）游泳时若愚抽筋，应保持冷静，不要慌张，应立即上岸或在水中自我解救抽筋部位，也可呼救。 3、游泳的意义：

1）保障生命安全，学会游泳，不仅可以自救，还可以救人，会不会游泳成了保存生命的重要手段之一。 2）强身健体、预防疾病。 3）锻炼意志，培养勇敢顽强精神，休闲娱乐，促进身心健康。 4、讲解本次课内容：熟悉水性，练习漂浮滑行 1）熟悉水性的教学内容主要有水中行走、跳跃、水中睁眼、浮体与站立、滑行和熟悉水性游戏 A：水中行走、跳跃 练习的目的是体会水的阻力、压力和浮力，学会水中行走、跳跃时维持平衡的方法，消除怕水心里。 练习方法： （1）扶边行走，手扶池边向前、厚、左右行走 （2）拉手行走：集体拉手向前、厚、两侧行走 （3）水中走、跑比赛或游戏 （4）手扶池壁跳跃 （5）单独进行各种方向的走、跑、跳练习 B：呼吸 练习的目的是使学生掌握正确的游泳呼吸技术，防止喝水、呛水和克服怕谁心理 练习方法： （1）闭气练习：手扶池边或拉同伴的手，在水面上用口深吸气后闭气，下蹲并将脸没入水中，停留片刻，脸部出水，逐渐加大在水下的时间，如下图。

图解游泳入门自学教程

图解游泳入门自学教程 在你准备自学游泳前，你首先应对人体和水的特点要有一个充分的认识，这样才便于你合理的运用自身的条件，充分的掌握水的性能，加以利用。 众所周知，水的比重为1；而人体的比重约为0.96-1.03之间。物体在水中的沉浮取决于物体的比重，比重大于水的下沉，比重小于水的则上浮。了解这两点，相信初学者不会再对水产生恐惧感。 在进行水上练习时，如果身体浮力较差、或者胆小者，可以带上泡沫做的腰漂，以便增加浮力，同时也给初学者增加安全感。 水中行走 这是初学者下水后的第一个练习，目的是体会水的阻力、压力和浮力，并初步学会在水中维持身体平衡的方法 第一步：两手扶住池（岸）边或同伴的手，在水中行走。 第二步：一手扶住池（岸）边或同伴的手，一手在体前侧做向外、向后划水，同时在水中行走。 第三步：不借助任何支撑物，两臂在胸前左向外、向后的对称划水，双脚在水利做向前、向侧、向后的行走。 在熟悉水性的同时，针对小孩还可以采取一些游戏性的项目，如跳水，水下钻杆等。 学习呼吸 不会呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是“憋气”。 正确的游泳呼吸是用嘴吸气、用嘴或嘴鼻呼气。 站在齐肩深的水里，两手抓住池（岸）边（如下图）；或者抓住同伴的手（如下图），用嘴深吸一口气，然后把头埋入水中，慢慢的用鼻呼气，直至将体内的废气呼尽，迅速抬头用嘴吸气。

熟练以上技术，能做到连续、连贯、自然的完成多个呼气、吸气的技术，并且要求自己独立完成慢呼快吸的动作技术 水中漂浮 学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握人体在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理 抱膝漂浮练习 两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然的漂浮于水中（如下图4）。 （图4） 站立时，两臂前伸，向下压水并抬头，同时两腿伸直，以脚触水底站立，两臂自然放于体侧。 展体漂浮练习：两脚开立，两臂放松向前伸直，深吸气后身体前倒并低头，两脚轻轻蹬离水底，成俯卧姿势漂浮于水面，两臂、两腿自然分开，要求全身放松，身体充分展开（如下图5）。 （图5） 站立时，收腹、收腿，两臂向下压水，然后抬头，两腿伸直，脚触水底站立。滑行漂浮练习 1、蹬边滑行漂浮练习：背向池（岸）边，一手扶住池（岸）边缘，一臂前伸，同时，一脚站立，一脚贴近池（岸）边。深吸气后低头，上体在水中前倾成俯卧姿势，大小腿尽量收紧臀部靠近池（岸）边，两脚掌贴住池（岸）边。与此同时，扶池（岸）边的手臂向前摆出与前臂并拢，头夹于两臂之间，这是两脚用力蹬出，

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不会游泳的看过来最全教学，教你4种游泳姿势gif 文字教 程 游泳姿势学习 蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，动态图片+文字教程。一次性教你学游泳！大家来锻炼吧！记得转给要去游泳却不会的TA！一：游泳姿势之自由泳自由泳俯视图 臂部动作：手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水入水后，随着身体的转动、屈腕、屈肘、手臂向外、后方抓水；手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。出水，手臂自然，放松经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。自由泳正面图 腿部动作：打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚掌露出水面后向下打水、打水时要绷脚【芭蕾脚】，不要勾脚。 自由泳背面图二：游泳姿势之仰泳 臂部动作 臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水是小拇指领先插入水中。如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点

和1点的位置。手入水后直臂下划。两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。仰泳俯视图 呼吸和腿部动作保持水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次两腿交替做鞭状上下打水。向上打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松仰泳侧视图 三：游泳姿势之蝶泳蝶泳的划水路线一般为：“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。 注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同事协调发力！蝶泳俯视图臂部动作蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。 入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水、两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。两手分开到达最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。蝶泳示例图 四：游泳姿势之蛙泳 蛙泳有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的

2021年游泳专项训练计划和体能训练计划

游泳专项训练计划和体能训练计划 欧阳光明（2021.03.07） 1、说明： （1）本计划针对自身游泳技术、水平； （2）本阶段计划共5周，每周保持4次训练课。 2、本阶段的训练目标和任务 （1）本阶段目标：通过本阶段训练，能够学会两种泳姿，体能得到初步提高。 （2）训练任务：①改进蛙泳、自由泳的泳姿，学会出发和转身。 ②提高专项训练水平，发展专项力量。 ③提高实战水平。 3、采用的主要训练手段 （1）改进游进、出发、转身技术的练习 ①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。 （2）陆上一般身体训练 采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。 （3）专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。 4、训练计划 [第一周训练计划] 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周一： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：200M准备活动游； 400M蛙泳； 200M蛙泳，200M自由泳。 周三： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、自由泳腿。 水上：400M准备活动； 2×400M蛙泳； 2×400M自由泳，间歇4分钟。 周五： 陆上：一般身体训练，压蛙泳腿、压自由泳腿。 水上：400M准备活动； 400M蛙泳； 2×（10×50）M自由泳，组内间歇15秒—20秒，组间间歇2MIN-3MI N； 3×（15M出发＋35米放松），间歇1MIN—2MIN 。 周六：

游泳教练心得

游泳教练心得 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

游泳教练社会实践心得 大二的这个暑假，我过得十分地充实，再也不想以前那样在家里面呆的那么无聊，每天除了吃饭、睡觉就是看电视了。白白地浪费了宝贵的假期。这个暑假我找了一份游泳教练员的工作，这是我梦寐以求的工作，因为我是游泳专项的学生，如果在暑假里能够找到一份既可以锻炼到专项又可以赚到一点外快的工作，那是两全其美的事啊，很荣幸我找到了，通过师兄的介绍，我去了东莞信义怡翠豪园游泳做游泳教练。事实又再次证明了，在社会上人际关系是很重要的。 记得那天我单身一个人去到了东莞，师兄很热情的接待我，第一次做游泳教练感觉有点紧张，虽然在学校学游泳学的不错，但是平时没有实习过，对于具体的教学方法还不是很了解，毕竟我教的大部分都是小孩。 那一次，上的第一节课，游泳池边上坐满了孩子的家长，那是感觉很紧张，但是经过师兄的一翻指导，很快就适应过来了。相对我来说学游泳应该不是很难的事，在做教练员之前我还很有信心教好他们。但是现实还是很残酷，不管你的游泳技术有多好，理论水平有多高，如果没有很好地教学方式，一切都会变得徒劳。在那个游泳池里，大部分都是这个小区的小孩在学游泳，信义怡翠豪园是生活水平相当好的人居住的，那些小孩都是娇生惯养的。平时上课时候老是不配合教学，对于这种小孩，刚开始的时候还真的是毫无办法，打又不是骂又不是，最可恶的是他不学也就罢了，还要在旁边捣乱，给我们的教学制造了很多的困扰。后来为了解决这个问题，我和师兄商量了一段时间，得出了解决这个问题的办法。首先我们要先跟孩子的家长商量好，跟他们说说他们孩子情况，希望家长能够在旁边督促孩子配合教学；如果还不行的话就软硬并施，师兄唱黑脸，我唱红脸。这个方法还真的获得了不错的效果，孩子们都乖乖的听话了。 在做教练员的期间，住宿和伙食都不是很好，我们住的是游泳池的更衣室的走廊，每天的午觉从来没有能够安稳地睡过，因为游泳池是全天开放的，我们上班的时间是每天早上 8:30，早上上两次课，一次课上一个半小时；下午三点钟上课，晚上7:30上课，每一次课也是一个半的小时。时间分配的还算好，中午有充足的的时间休息，但是中午也有人来游泳，搞得我们没个好觉睡。 第一次做游泳教练，总是有点刻苦，每天在水里浸泡的时间多达7、8个小 时，做了没几天我跟师兄的脚几乎泡烂了，每天都是忍着痛上课。这里不是学校，就算你感觉到再辛苦你也要咬着牙跟撑下去，你诉苦也没有用，出来到社会就是这样子。现在感觉到在学校，生活是过的如此的舒适，没有压力没有埋怨，一切都是那么的顺利。出到社会才知道自己所学的知识还是远远不够用，在工作的同时我们还需要不断地充实自己。 在游泳培训的前中期阶段我们又遇到了难题，在学校我们所学到的教学方法在这里不是很管用。平时我们听老师所说的技术要领，我们一听就会了，但是在这里孩子们不是很了解，毕竟他们还是小孩，领悟能努力不是很好。好比如，蛙泳的呼吸练习，在这里有很多小孩不敢把头放到水下去，怕水心理很严重。这问题经过我和师兄的商量，解决的方法是先让小孩在水