小学生眼保健操步骤解说

新版小学生眼保健操

经过简化有以下四节。(在中国中小学广泛推广的即是该套眼保健操)

2008年新版眼保健操穴位图解

第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按揉面不要大。

第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。

第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

第四节按太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下

一圈。

纠正眼保健操总结

╳╳╳市╳╳╳小学“纠正眼保健操”活动总结 为进一步落实国家关于《中小学生近视眼防治工作方案》精神，树立学生“健康第一”的观念，促进学生养成良好的卫生习惯，增强学生爱眼、护眼的自我保健意识，切实提高学生做眼保健操的准确率，加强学生视力保护工作，╳╳╳市╳╳╳小学在学校举行“纠正眼保健操”活动。此次活动使学生知道了为什么要做眼保健操及正确掌握了按摩的动作方法，从而使学生逐步养成按时做眼保健操的习惯。眼保健操对治疗青少年近视、改善视力，有非常独到的作用。 首先对我们以前在眼保健操方面的误区，进行简单的说明： 1、认识不足，流于形式。许多学生认为近视不影响健康，只要营养好，成绩好就可以了；认为做眼保健没什么大的作用等一系列认识偏差，导致做眼保健操敷衍了事，流于形式。 2、穴位不准，手法错误。在实践中发现，许多学生在穴位上有很大问题：天应穴按在攒竹穴上；晴明穴挤按在鼻根部；第三节地四白穴手指按在脸部。在操作手法上要求挤、按、揉，但学生地操作要么缺乏力度刺激不到穴位，要么用力过大挤压眼球。 3、不注意做眼操的个人卫生。有的学生随便用脏手、脏毛巾揉眼和用脏手做操，导致细菌进入严重，特别是手、脸上友炎症和外伤时，不知道防护，造成交叉感染引发眼病发生。 改善学生健康，增强体质室教育与健康教学的主要目标，也是对我们地要求。因此。充分重视做眼保健操质量，预防近视，促进学生健康发展。 本次活动我们也学到了一种新的保护视力的做法，避免不当的眼保健操动作，通过对头，耳朵的按摩，也能提高自身体抗力，还

可以保护眼睛不受伤害，只要每天都坚持做二次，我们的眼睛一定会保护好的。 ╳╳╳市╳╳╳小学 2015年9月20日

2008新版眼保健操图解

2008新版眼保健操图解 2008新版眼保健操视频下载 图解眼保健操 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地

按揉四白穴 按揉风池穴

按揉太阳穴，刮上眼眶 按头部督脉穴

第五节按揉风池穴 第六节揉捏耳垂脚趾抓地 挤按晴明穴 旧版有 新版取消 位置：两眼间的鼻梁凹陷处。 作用：恢复视力眼睛充血。具有防治视觉昏蒙的功效。 按揉太阳穴及轮刮眼眶 旧版有 新版改为“按揉太阳穴及刮上眼眶” 位置：眉毛末端向外至头骨边缘，压迫有疼痛感。

作用：缓解眼睛疲劳，防治眼病和视力减退。 按揉四白穴 旧版有 新版有 位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，食指所在的位置便是四白穴。 作用：预防眼部疾病。 按揉风池穴 旧版有 新版有 位置：风池穴位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。 作用：能缓解头痛、眩晕、视力疲劳。 干洗脸 旧版有 新版取消 作用：主要是促进面部循环，有利于眼部保健。 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地 旧版无 新版增加 作用：耳垂上有两个主治眼病的穴位。脚趾等局部穴位的按摩，可以增加全身血液循环，疏通全身经络，从而达到调节眼部的目的。 按头部督脉穴 旧版无 新版增加 位置：从前额到脑后发际处各按四下。 作用：放松头部，促进头部血液循环。 新旧PK 新版更加卫生与整体 新版去掉了按揉离眼球位置非常近的“晴明穴”，把“轮刮眼眶”改成为“刮上眼眶”，增加的几个动作——“按揉耳垂”，“脚趾抓地”，“按头部督脉穴”。广州市医学院附属第三医院眼科主任医师李东豪认为，新版更着重眼部保健的整体性和用眼卫生。 新版增加的几个动作，还把眼睛跟头部、身体运动有机结合。让“眼保健”的范围更广了，不仅局限在眼睛部位，还包括了头部放松，身体放松。 新版眼保健操把手“调离”了眼球附近。这是出于用眼卫生和健康的双重考虑。“晴明穴”离眼睛非常近，很多学生都是上完课后，不洗手，直接做眼保健操，手上的细菌就会污染眼睛。而且，学校是人群非常密集的地方，如果有同学已经感染结膜炎，而用手搓眼睛，手又碰到课桌，被其他小孩接触到，很可能就会传染上结膜炎。

新版眼保健操文字说明及图解

新版眼保健操文字说明 及图解 集团标准化小组：[VVOPPT-JOPP28-JPPTL98-LOPPNN]

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。 第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。 第五节：按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

学校眼保健操比赛方案

聚星学校眼保健操比赛方案 一、活动目的： 为增强学生爱眼护眼意识，提高学生眼保健操的质量，促进学生养成保护视力、预防近视的良好行为习惯。学校决定在第三周，开展全校眼保健操的评比活动，使学生在活动中掌握新版眼保健操的正确做法，普及科学用眼知识，提高用眼卫生水平，控制以及减少学生近视发病率，让学生终生有一双健康明亮的眼睛。 二、活动对象： 全体学生 三、活动时间 1.准备阶段：第三周由各班班主任对学生进行眼保健操的指导与纠正。 四、活动地点： 各班教室 五、活动要求： 1、班主任利用健康教育课（班主任的体育课）对学生进行眼保健操的指导，使他们掌握正确的做操方法（可观看录像、录像在班主任群下载）。 ? 2、加强检查，文明监督员认真检查每一次学生做眼保健操情况并做好记录，德育处每天巡视，第三周检查结果作为眼操比赛活动的一项重要依据。 3、充分发扬班主任以及学科教师的作用，明确保护视力的重要性，动静结合，安排好课程与活动。 任课教师组织好上课班级学生眼保健操，指导学生认真做好眼保健操，力求按揉穴位要准确，手法要适当，用力不要过轻过重，以穴位感应酸胀为宜。在课堂上，应随时纠正学生不良用眼习惯。 六、眼操比赛评分要求： 1、在音乐响后，学生不能做其他事，准备做眼操。 2、做操时，要闭眼，坐端正（要身直头正，坐前半位）。

3、做操时，找准穴位，随节拍静心做眼操。 4、做操时，掌握节拍，用力适度，柔和缓慢。 > 5、注意指甲和手的清洁卫生。 要求：以班级为单位进行。比赛过程中遵守纪律，坐姿端正，两脚并拢，根据音乐节奏认真做好，按摩手法到位。展现各班集体风貌！ 七、评分办法： 比赛总分100分。 1、精神面貌（10分）： 做操时闭眼，坐姿端正，精神饱满。有一人不符合要求扣分，扣完为止。 2、个人卫生（10分）： 【 双手洁净，不留长指甲。有一人不符合要求扣分，扣完为止。 3、预备姿势（10分）： 身体端正、双腿平放，两手自然下垂全身肌肉放松，有一人不符合要求扣分，扣完为止。 4、做操动作（60分）： 眼保健操共六节，每一节10分，每节又分穴位、手法、节拍、力度四项，每一节一人错一项扣分，扣完为止。 5、闭眼（10分） 从“轻闭双眼”起，到结束时缓缓睁开双眼，中间不得睁眼，有一人不符合要求扣分，扣完为止。 八、评委与统分： 1、评委：政教处，教务处，体育组 2、统分：取平均分高者为优胜者。每个年级，按照总班级数的60%设置名次（四舍五入），获胜班级颁发奖状并纳入文明班级考核。 体育组

青年员工每日运动活动方案-眼保健操

青年员工每日健身方案 为缓解紧张的工作情绪，帮助青年员工保持健康的心理及身体状态，以便更好地投入到工作中，团支部特拟定青年员工每日健身方案如下： 一、眼睛保健操 1、活动目的 缓解眼睛疲劳，保护视力。 2、活动时间 周一至周五15：00-15：05分。 3、参加人员 青年员工，其他员工自愿参加。 4、活动要求 （1）背景音乐响起即为开始信息，员工在自己的座位上跟随音乐节奏完成每一节的动作； （2）请参看附件图片或共享中的视频自行学习新版眼睛保健操的做法。 二、颈椎保健操 另外，针对员工工作日运动量较少，长时间保持坐姿容易对颈椎造成伤害的情况，我们还向大家推荐一套颈椎保健操。青年员工可参看附件图片或共享中的视频自行学习、练习。 团支部将根据实际情况修改活动方案，并及时通知大家；希望青年员工能够积极参与，并且将对该活动意见和建议与我们分享。 团支部 2011年7月附：2008版眼睛保健操图示及视频2008眼保健操分解动作

颈椎保健操图示 2008新版眼睛保健操 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 三 ： 按 揉 四 白 穴 二 ： 按 压 睛 明 穴 一 ： 按 揉 攒 竹 穴

用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 五：按揉风池穴 四：按揉太阳穴刮上眼眶

眼保健操

眼保健操 目录 眼保健操的发展史 2008最新版眼保健操做法 旧版眼保健操 眼保健操总要领歌 眼保健操对眼睛有害？ 做眼保健操影响角膜发育？ [编辑本段] 眼保健操的发展史 据了解，眼保健操是1963年，由北京医学院（现北京大学医学部）体育教研室刘世铭主任自创的。当时有8节，不但有文字说明介绍怎么做，还配有穴位图。同年，北京市景山学校、北门仓小学、28中等学校开始试做这套眼保健操。 刘老师对中医按摩有很深的造诣，他自身有眼疾，在平时的摸索中，创建了一套眼保健操治疗自己的眼疾，取得了一定的疗效。此时，正值北京市教育局在全市中小学进行视力普查，调查结果很令人着急。市卫生防疫站医生和教育局领导多方查询得知刘世明自创的保健操，于是他们积极研究、探讨，终于创出了8节的眼保健操。眼保健操与课间操一样，是一群众性的运动项目，它可以提高人们的眼保健意识，调整眼及头部的血循环，调节肌肉，改善眼的疲劳。”

1972年，为了让眼保健操更容易掌握，眼科专家们对其进行了简化。最终将8节简化成5节，并做了部分改动。在北京，1976年，专家们又开始为眼保健操拍挂图、灌唱片。最后选中了北京市崇文区光明小学的一名女生录口令。这5节操从1972年起，延续至今。 改编后的操由上海眼病防治所编，1982年由教育部等十部委向全国推广。眼睛是一个极其重要而复杂的人体视觉器官。祖国中医理论研究证实，人体十二条经络均与眼睛有密切联系。当身体任何一条经络发生障碍时，都对眼睛产生直接或间接的影响。这套新编眼保健操，通过对不同穴位的不同按摩手法，以达到通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视的功效。全操共分六节，均为四八拍，用４分钟左右的时间做完。眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。 [编辑本段] 2008最新版眼保健操做法 第一节闭目入静 本节为眼保健操的预备式。 动作要求：坐姿或站姿。双脚分开与肩等宽，双臂自然下垂，身体保持正直，全身放松，两眼轻闭。 动作重点：两眼轻闭，切勿睁眼。 作用：可缓解睫状肌紧张，消除视力疲劳。 第二节按压睛明 睛明穴位置：双眼内眼角。 动作要求：双手食指分别按压双侧睛明穴，其余手指呈握拳状，每拍按压一次。 作用：具有防治视觉昏蒙的功效。 第三节：按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓 太阳穴位置；眉稍和外眼角之间，向后一寸凹陷处。 攒竹穴位置：位于眉毛内端。

眼保健操的正确步骤

眼保健操的正确步骤1 1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。 2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤 3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。 4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。 做眼保健操的正确方法2 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。 眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操经过简化有以下四节。

第一节探天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止,先上后下，轮刮上下一圈。

2008新版眼保健操文字图片解说

2008年新版眼保健操 第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。 耳垂眼穴位于耳垂正中部位，用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂的正中，其余三指自然并拢弯曲，每按揉一次为一拍，有节奏地连做四个八拍；同时双脚全部脚趾按音乐节拍有节奏地做抓地运动，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。 按揉耳垂眼穴，脚趾抓地按揉太阳穴，刮上眼眶第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶 太阳穴位于外眼角与眼眉之间向后大约三厘米，用双手大拇指的螺纹面按在太阳穴上，其余四指并拢弯曲，每按揉一次为一拍连做四拍，再用双手食指第二节内侧沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，一次为两拍，连做四拍。按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

第三节：按揉四白穴。 四白穴位于下眼眶边缘下方的正中，将两手食指和中指并拢放在鼻子两侧，中指指尖贴着鼻翼，大拇指支撑在下颌骨凹陷处，随后放下中指与大拇指，食指指尖所指之处就是四白穴，用螺纹面按在穴位上，其余四指自然放松，伴随音乐节拍有节奏地按揉，幅度不要太大，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 按揉四白穴按揉风池穴按头部督脉穴 第四节：按揉风池穴。 风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。双手食指和中指并拢用两指的螺纹面按揉，其余三指自然放松，伴随音乐节拍有节奏地按揉，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第五节：按压头部督脉穴。督脉穴是从面部人中穴到脊椎，在头部正中线前发髻与后发髻相关穴位，用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部位沿头部正中线督脉，按音乐节拍有节奏地按揉，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

2008年新版眼保健操文字说明及图解

2008年新版眼保健操文字说明及图解 第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 第三节：按揉四白穴 (眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。

第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。 第五节：按头部督脉穴 注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

多维视觉眼保健操

多维视觉眼保健操 由于科技的飞速发展，学生和教师都长时间接触手机、电脑、电视等，使得眼睛的负担大大增加，这套眼保健操可以很好的缓解和治疗我们的眼睛。不仅学生们要学好，我还会进一步督促本校教师积极参与学习本套眼保健操。 “多维视觉眼保健操”共分四节，分别为“远近点视觉运动”“左右圆线视觉运动”“多方向视觉运动”和“明暗交替视觉运动”。做操时，或双手食指竖起不停向前后上下左右方向伸出，或单手在眼前画8字，而眼睛始终盯着手指，随着手指的运动调整目光。

做法 第一节远近点视觉运动 预备动作：双手握拳，竖起食指，放在离眼睛10厘米处，食指间距离为6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。 1．节拍1双手随节拍向左右两侧拉开到双眼余光看不见手指为止（见图2）。 节拍2回到预备动作（见图1）。反复做两次（即节拍3和节拍4分别重复做节拍1 和节拍2的动作）。 2．节拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右两手食指和鼻梁处在同一条直线上（见图3）。此时眼睛看近处食指尖（即右手食指尖），用余光看远处食指尖（即左手食指尖），远端出现左手手指的两个虚像。 3．节拍6右手也向前伸出与左手平行，两手食指间距6厘米（见图4），两眼分别看左右食指尖。 4．节拍7左手收回到鼻梁前10厘米处，眼睛看近处食指尖（即左手食指尖），用余光看远处食指尖（即右手食指尖），远端出现右手手指的两个虚像。 5．节拍8右手收回，回到开始预备动作。 6．第二个8拍，到节拍5时先出右手，其他同上。 7．后面6个8拍重复上面二个八拍3次。 第二节左右圆线视觉运动 预备动作：右手放在身后，左手握拳，竖起食指，放在头的左上方。 1．第一个8拍从左上方向内画“∞”字（见图5），画一个“∞”字为两拍。 2．第二个8拍左手放身后，右手画“∞”字，从右上方向内画“∞”字（见图6）。 第三个8拍再换左手，然后依次类推。 第三节多方向视觉运动 预备动作：与第一节预备动作一样。这一节是以每两个8拍为一套动作。眼睛怎么动？

五节眼保健操

五节眼保健操 第一节按揉（压、捏）睛明穴 睛明穴位置：位于鼻根两侧、距内眼角半分处。按揉这个穴位有滋阴养目的功效。 动作要求： 首先静坐。自然闭上双眼，将注意力逐渐转移到双眼球，全身肌肉放松。再用双手拇指的罗纹面（指腹）按在睛明穴上（或是用双手的食指分别按压两侧的睛明穴，其余手指呈握拳状），挤按鼻根，先向下按，后向上挤，一挤一按为一拍，连做四个八拍。 作用：具有防治视觉昏蒙的功效 第二节轮刮眼眶、按太阳穴 穴道方位：轮刮眼眶时主要可触及攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子髎、承泣这五个穴位，其中攒竹穴位于眉毛内端。太阳穴，则位于眉梢和外眦（外眼角）交叉处的凹陷处，也就是眉梢和外眼角之间向后约一英寸或一横指的骨面凹陷处。 动作要求： 用左、右手的拇指罗纹面（指腹）按在左、右太阳穴上，将第三、四、五指蜷起来，用左、右食指第二节内侧面轮刮上、下眼眶。上眼眶从眉头到眉梢，下眼眶从内眼角到外眼角，先上后下，各二拍，轮刮一圈为四拍。再用拇指罗纹面（指腹）按揉太阳穴四拍，一共八拍，连做四个八拍。 另外一种做法称为“按揉太阳、攒竹，抹刮眉弓”，基本上大同小异。它是在第一、二个八拍（前十六拍）时，用双手拇指按揉太阳穴，食指按揉攒竹穴，每拍按揉一次。做第三、四个八拍（后十六拍）时，双手食指弯曲，余指握拳，由眉毛内端向外抹刮，每二拍抹刮一次。 动作重点：对太阳穴和攒竹穴采取按揉手法，而不是挤压。抹刮眉弓时，采取由内向外的方式进行（主要针对第二种做法）。 作用：防治眼病和视力减退。因为这种方法有益肝明目、畅通眼部气血、疏风通络、醒脑开窍的功效，所以能改善眼周血液循环，使眼部肌肉得到放松。 第三节按揉（压）四白穴

2008年新版眼保健操图解2012年修改版

2008年新版眼保健操图解 新版眼睛保健操共有6节，增加了“按压头部风池穴”和“按压耳垂眼穴及脚趾抓地”，并将“按揉太阳穴及轮刮眼眶”改为“按揉太阳穴刮上眼眶”，总时长仍为5分钟，更加简便、卫生、安全、有效，更有助于学生全面发展。 请大家一起跟我来学习！ 第一节：按揉攒竹穴第二节：按压睛明穴第三节：按揉四白穴 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶第五节：按揉风池穴第六节：揉捏耳垂脚趾抓地

准备： 在动作开始前若干秒自然地闭眼，以放松眼部周围的肌肉。调整呼吸。 第一节：按揉攒竹穴双眉头凹陷处即是。 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额 上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴在鼻梁两侧距内眼角半分的地方。用手指按在穴位上按压可以感觉到鼻粱深处有隐痛。 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳 状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴四白穴位于面部，下眼眶边缘正中，将两手的食指和中指并拢，轻按在鼻翼两侧，大拇指抵在下颌凹下处，随后放下中指，食指指尖所在位置即是四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶太阳穴在外眼角与眉梢之间向后大约3cm处的陷窝中 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用 双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次， 连刮两次。如此交替，做四个八拍。 第五节：按揉风池穴在颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处。 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音 乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。 伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓 地运动，每拍一次，做四个八拍。 注意事项： 1、注意个人卫生尽量保持手的清洁，注意手指不要接触眼球，防止灰 和细菌进入眼睛引起感染。 2、常剪指甲，防止指甲太长划破脸部皮肤或不小心戳到眼球。 3、找准穴位，手法准确。做到力度适中，幅度适当，以感到按揉的穴位处 有酸胀感为宜。注意做操时不要用指尖部分，而是用手指的螺纹面。 4、最好闭眼做。中医理论认为闭眼能养心养神，在做操的同时获得精神的 放松。睁眼做操容易受到干扰，降低准确度和效果。 5、患眼病的同学不能做，以防挤压扩大感染，不利于眼病的恢复。

[近视眼眼保健操怎么做]

[近视眼眼保健操怎么做] 眼保健操是根据中医推拿、经络理论，综合体育医疗而成的眼部保健按摩法，诣在通经络，养气血，消除劳，增进视力和预防近视。小编整理了关于近视做眼保健操的方法，供大家学习。 做眼保健操对改善近视的作用 (1)药物治疗是应用最广的一种放松调节方法。最常用的是阿托品等睫状肌麻痹药物，它可使睫状肌麻痹，从而解除假性近视的调节痉挛，因此具有明显的治疗效果。但在使用这类药物时，会引起程度不同的看近困难，因而使用后在看书写字等近距离用眼时会有所不便，而药物作用消失后，近距离用眼时假性近视又可复发。因此，近距离用眼后，或晚上睡觉前使用这类药物，常用的药物是双星明滴眼液。 (2)利用看远放松调节。这类方法有远眺、云雾法等。由于简单方便、符合视觉生理要求，这类方法已被广泛使用。云雾法的具体方法为：戴+3.00D的凸透镜注视远方目标15分钟，每日2次，通过戴凸透镜，使睫状肌放松调节，这与真性近视戴凹透镜的作用完全不同。 (3)提高视中枢的兴奋性，改善视觉功能。这类方法有中药、针刺穴位导电、气功疗法、整骨梳筋等。它们可以在近期内提高视力，主要是通过增加视中枢和视神经细胞的兴奋性。眼保健操通过对眼睛周围有关穴位的按摩刺激，增强眼部周围的血液循环，改善眼部的神经营养，使眼部疲劳的肌肉得以放松。还可用药物与穴位按摩结合，以及一些理疗仪治疗，都是综合这两方面的机理，达到提高视力的目的。 眼保健操的作用 长时间用眼过度，使眼睛经常处于紧张状态，久而久之就成了近视眼。眼保健操是针对造成近视眼的原理，运用医学中的推拿、穴位按摩等方法，综合而成的预防近视眼的措施。在整个人体中，经络系统与血液循环系统相似，也是分布于全身的。如果某个部位发生障碍，就会产生疾病。眼保健操的穴位按摩，就是起到排除障碍的作用，使经络疏通，属于物理疗法。这种微弱的穴位按摩刺激，可以通过神经的反射，加强整体组织的新陈代谢，改善和增进血液循环，消除和调节眼部紧张，恢复人体的生理机能，从而起到预防近视眼的作用。

小学眼保健操检查细则 (1)

眼保健操检查细则 为了进一步增强学生保护视力、预防近视的意识，养成良好的行为习惯，规范学生眼保健操的动作，提高学生眼保健操的质量，特制定眼保健操检查细则如下： （一）对教师的要求： 1.学生做眼保健操时，由该节课任课教师负责组织。眼保健操期间，教师必须认真查看学生做操的情况，督促学生专心做眼操。 2.科任老师要在眼保健操音乐响起时，提醒学生停止正在进行的活动，跟随眼操音乐认真做眼保健操。任课老师不得占用眼保健操的时间。 3.上音乐、美术、信息技术、体育等课的班级，学生必须在教室先做完眼保健操，再排队至相应的功能室，其眼保健操的管理工作均由该堂课的任课教师负责。 4. 班主任利用班会课及其他时间对学生进行眼操复习指导。以保证眼操动作准确规范。 （二）对学生的要求： 1．做眼保健操音乐响后，学生不能做其他事，认真做眼操。 2．要求从音乐中“闭眼”的口令开始做到全体学生闭眼，到音乐结束睁开双眼，中间不得睁眼。 3. 做眼保健操时，要闭眼，坐端正，找准穴位。做时要身直头直，头不动，手肘必须支撑在课桌上。 4．做眼保健操时，应随节拍静心做眼操，桌面上不摆放任何书

本或学习用品。 （三）评分标准（总分5分） 眼保健操的评比按优、良、中、差进行等级评定。其中，5分为优，4分为良，3分为中，2分及2分以下为差。 总分为5分，以下1-4情况，每发现1人扣分。 1. 发现该班学生在教室说笑、打闹、走动及外出教室、做其他事情或不做眼保健操。 2. 做眼操时，手按在穴位上不动，或睁开眼睛做或乱做。 3. 眼操时间，班级桌面上摆放书本或学习用品。 4. 做眼操时手肘没有支撑在课桌上。 5. 任课教师没有及时到位或没有监管学生做眼操，直接扣1分。 眼保健操由大队部进行检查，校医进行抽查，评比考核表由校医进行填写。眼保健操每天量化考核评比一次（特殊情况除外），一周累计后进行统计，并纳入静心校园的考核评比。

【护眼必看】教你瞬间眼轻松(附：眼保健操图解、动画).

【护眼必看】教你瞬间眼轻松（附：眼保健操图解、动画） 旧版： 女生版： 新版： 眼科专家为长时间用眼的你推出了一套简易眼保健操，它有助于预防因用电脑过多而产生的电脑眼症消除眼睛疲劳 和不适等症状，并阻止近视的进一步加深。 2分钟专心致志地注视大拇指 运动目的：改善眼睛的运动功能 用毛巾或眼罩或手掌掩住一只眼睛。注意眼睛切勿闭紧!坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。 将睁眼的身体一侧的手臂往前伸直并竖起大拇指。做眼操时，眼睛始终紧紧地盯看大拇指，绝不使之从视线中消失。头要挺直，不要跟随手臂移动。 将手臂从右向左地做水平移动7次，最大距离为60～70厘米。然后从上向下地做垂直移动7次，接着做对角线斜移动7次(先从左往上，并往右向下，然后从右 往上，并往左向下)，最后做圈状移动7次(先顺时针，后逆时针方向移动)。换手再练习一遍。 专家重要提示：每只眼睛的练习时间最长不超过2分钟，否则眼睛会产生疲劳感。 4分钟远近交替地注视两支铅笔 运动目的：训练空间视力 坐在椅子上，身体挺直，切勿挨靠!两脚平行放在身体前。

两手各执一支铅笔，铅笔一前一后平行地垂直在鼻子前。一支铅笔与鼻相距约20厘米，另一支则相距约50厘米。 现在开始轮流地盯看一远一近的铅笔，并观看那支未瞄准的铅笔是如何一物看成二形并变得模糊不清的。开始观看时速度缓慢，然后逐渐提高速度。练习最长不超过 4分钟，否则会产生疲劳感。 专家重要提示：如果你没有复视(看不到复像)，可以试着稍微移动一下你看不见的铅笔，或从窗户向外望一会儿，然后再重新练习。倘若你始终无法看见复像，那 你应去看眼科医生，或请验光师帮你查查视力。 2分钟心中再现所观看字母 运动目的：训练眼睛的敏锐度 手拿一本外文杂志或一张报纸，从中找一个非对称性的字母(例如英文小写字母a，如图所示)，然后对着字母s看，共看5遍。接着闭起两眼，心中再现所观看的 字母精确图形及其鲜明的对比度，持续时间30秒钟。 现在你以十分敏锐的目光去想象远距离的字母s。重做练习一次，对字母s图形想象的时间持续30秒钟。 接着想象字母s左右侧相反(左右颠倒)的图形。如果你掌握练习的全部要领，你就能够得心应手地不间断地依此做完这项练习。 专家重要提示：远视者切勿做这个练习。有些近视的人开始做这个练习时困难重重，但通过反复练习，做起来就会越来越容易。 3分钟侧看胸前抛球接球 运动目的：训练侧视力 这项练习需要用站立的姿势来完成。寻找一个至少有4米远的注视点的地方，以便于做这项练习。 现在你将一个网球在体前往上抛，然后又将落下的网球接住。在上抛下接网球时，你的视线始终不离开远方的注视点。当网球一上一落时，你只应用眼睛的余光观 看。如果你成功地掌握这种练习法，甚至能将网球往上抛1米多高，并将落下的网球重新接住，那你就能将手臂越来越远地向身体一侧移动，直至你看到网球还处手 你的眼角视野之中为止。

(完整版)初一年级眼保健操教案.doc

眼保健操教学设计 本课根据体育教学和全国推广第三套眼保健操的要求进行设计。 教学目标： 1．培养学生养成做眼保健操的习惯。 2．培养学生正确做眼保健操的姿势。 3．懂得不保护眼睛的坏处，并养成保护眼睛的好习惯。 教学重点难点： 让学生准确地得找到做眼保健操时，每一个穴位的准确位置。 教学过程 : 一、导入新课 师：眼睛为什么能看见东西？ 给大家讲有关近视眼知识，让大家有所了解。 二、学习新课 1、穴位的位置：耳垂眼穴：位于耳垂正中部位 太阳穴：位于外眼角与眉梢之间向后约 3 厘米（陷窝） 四白穴：位于下眼眶边缘下方的正中 风池穴：位于颈后枕骨下两条大筋外侧凹陷处 头部督脉穴：位于头部正中线发际至后发际的相关穴位 2、眼保健操的要领：眼保健操一共有五节，每一节都是通过对眼睛四周及相关穴位的按摩来增强眼部血液循环，缓解视疲劳。学习时一定要认准相关的穴位，认真地做

初一年级眼保健操教案 初一年级6班任课教师：张格单位：四中西校 教 学习做眼保健操 材 教 1、通过教学，使学生知道为什么要做眼保健操 学 2、通过教师的指导，使学生知道按摩的穴位和动作方法 目 3 。教师指导学生学会做眼保健操，并养成习惯 的 重点与难 认识眼睛周围的相应穴位、眼保健操的动作和姿势。 点 时要求课的间 教学内容学生顺序分 活动配 一、导入新课 师：第一个内容眼睛为什么能看见东西？它主要是靠 眼球的作用，眼球的前面是一块晶状体，后面是能够 感受光线的视网膜。物体反射出来的光线，通过晶状学法： 体的调节，在视网膜上形成一个清晰的物像，视神经学生 5 把这个物像传到大脑视觉神经，我们就能够看见物体真听、 了。如何看清物体，这主要靠晶状体周围睫状肌的收记、室缩和放松来改变它的凸度。有的同学在正常的距离内积极看不清物体，这就是我们平时所说的近视。近视又分主动内真性近视和假性近视。少年儿童大部分属于假性近视，学习也就是睫状肌长期处于紧张，一时性的丧失了松弛的 课能力。假性近视形成的原因主要是平时不注意用眼卫 生。比如晨光线暗处读书、写字，眼睛距离书本太近， 读书写字时间太长等。这些不良习惯使得睫状肌长时 间的持续紧张，过于疲劳丧失了调节能力，天长日久 就形成了真性近视。眼保健操通过对眼睛周围穴位有 规律、有节奏地按摩，使疲劳的眼肌得到休息，而使 眼睛周围的血液循环加快，改善神经营养，使神经和 血管更好的发挥它们的生理功能，从而提高视力预防 近视。 二、学习新课 1、穴位的位置：有的同学虽然每天做眼保健操，可是看教室效果不明显，其原因就是没有掌握要领按摩的穴位不学课 7 准确，影响了做操效果。件

眼保健操规范做法

眼保健操规范做法 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用。眼保健操必须经常操练，做到动作准确，并持之以恒。一般每天可做二次，上下午各一次。 第一节揉天应穴（揉上睛明）

天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处； 动作要求： 闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。 动作要领： 按揉面积不要过大，力量要适中。按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。 第二节挤按睛明穴

睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。 动作要求： 一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

第三节按揉四白穴 四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。又或是当你两眼平视前方时，瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中，也就是眼眶下缘正中直下一横指处。 动作要求：

闭上眼睛，先将左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧处，再以两手大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指使之与其余手指一并收拢如握拳状，以双手食指指腹分别在在面颊中央按揉。旋转按揉一圈为一拍，如做八个八拍即六十四拍，则每过一个八拍就改变一次旋转方向。 动作要领：穴位不需要移动，按揉面不要太大。 第四节按太阳穴，轮刮眼眶

实验小学眼保健操制度

实验小学眼保健操制度 眼保健操可以有效缓解眼疾疲劳、促进眼周血液循环，同时也是保护学生视力、预防近视发生的重要方法之一。为保证眼保健操质量，我校制定了眼保健操制度，各班要认真落实，特此制定符合本校实际的眼保健操制度与考核细则。切实将近视防控工作落到实处。 一、科学安排眼保健操时间，每天保证上下午两次眼保健操时间：上午：第二节课后5分钟，下午：第二节课前5分钟 二、眼保健操的音乐设置自动播放。禁止以任何理由占用眼保健操时间。 三、在做眼保健操前，学生要将手洗干净，或用湿巾将手擦净，以免手上的细菌病毒污染眼睛，造成结膜炎或角膜炎。 四、为保证眼保健操质量，学生做眼保健操时，班主任必须负责监督管理，并在眼操开始前到达班级维持纪律，眼保健操期间，随时纠正不正确姿势。 五、眼保健操时间任课教师不得拖堂讲课,以免影响学生做眼保健操。集中上课、体育课及实验课的班级，学生可在当时堂课所在的教室、体育课集合地点做眼保健操，其眼保健操的监督管理工作均由该堂课的任课教师负责。眼保健操的伴奏音乐响起后，要保持安静，不得在教室说笑、打闹、走动、做作业及外出教室。保证坐姿正确，按压穴位准确有力度。若发现有人不做操则视为旷操，按班级考核制度进行考核，并纳入班主任考核。 六、建立眼保健操检查评比制度。大队部每天检查各班眼保健操质量，每周公布一次检查评比结果。

七、班主任要认真抓好眼保健操，确实保证眼保健操质量。下课时间督促学生多运动，多向远处眺望，多转动眼球，来缓解睫状肌疲劳，防止近视发生。 八、眼保健操考核纳入班级常规管理考核范畴，并与班级评先选优、教师考核挂钩。 九、督促检查措施： 采用班级体育委员自查、大队部检查、学校领导抽查的三级检查制度。 １. 体育委员自查：体育委员是班级眼保健操的组织者和管理者，负责将本班眼保健操旷操学生和未做操的学生并及时向班主任报告。 ２. 大队部检查：学校要制定《眼保健操检查登记表》，眼保健操检查员按此表登记旷操学生和未做操的学生人数以及姿势是否准确到位等。 ３.学校领导抽查：按《眼保健操检查登记表》登记旷操学生和未做操的学生人数，姿势是否准确到位，教室内有无任课教师等，抽查结果交政教处存档核查。 十、学校每学期要对负责组织眼保健操的体育委员进行培训，体育委员要对本班学生进行培训，保证眼保健操质量。

2020小学眼保健操比赛活动方案

2020小学眼保健操比赛活动方案 一、活动目的： 为了落实“健康第一”指导思想，保证小学生每天一个小时体育锻炼时间，进一步做好预防近视、保护视力的工作，让学生形成良好的学习生活习惯，增强学生爱眼、护眼的自我保健意识，切实提高学生眼保健操技能水平，我校决定开展全校性眼保健操比赛。具体安排如下： 二、比赛对象：全体学生 三、比赛安排： 1、具体时间：11月30日（星期四）中午第四节。 2、负责播放音乐：（音乐老师、美术老师提前到高涛老师处拷贝音乐，并到所负责年级试播）一年级：黄佳俊二年级：白彩霞三年级：张红梅四年级：胡璐五年级：王国荣六年级：杜铭照相：高涛老师要求：以班级为单位进行。比赛过程中遵守纪律，坐姿端正，两脚并拢，根据音乐节奏认真做好，按摩手法到位。展现各班集体风貌！ 3、涉及到本次活动的评委、音美老师、计算机老师的课，班主任照班。 五、比赛地点：各班教室六、评分标准：比赛总分100分。 1、精神面貌（10分）： 做操时闭眼，坐姿端正，精神饱满，有活力。

有一人不符合要求扣0、5分，扣完为止。 2、个人卫生（10分）：双手洁净，不留长指甲。有一人不符合要求扣0、5分，扣完为止。 3、预备姿势（10分）：坐姿端正、双腿平放，两手自然下垂全身肌肉放松，放音乐时轻闭双眼，有一人不符合要求扣0、5分，扣完为止。 4、做操动作（60分）：眼保健操共六节，每一节10分，每节又分穴位、手法、节拍、力度四项，要求找准穴位，自始自终在四点穴位上按揉，每一节一人错一项扣0、5分，扣完为止。 5、闭眼（10分）从“轻闭双眼”起，到结束时缓缓睁开双眼，中间不得睁眼，有一人不符合要求扣0、5分，扣完为止。 七、评委与统计： 1、评委：一年级： 马艳红叶庆伟二年级： 屈晓霞叶怀霞刘壮壮三年级： 许子恒宋美霞郭霞四年级: 王峰李宁霞胡建梅五年级： 刘玉靖张淼王平六年级： 白广林叶晓宁张亚飞 2、奖项设置：各年级分别取一等奖1名，二等奖1名，三等奖1名。榆林市第六小学xx年11月20日

新版眼保健操文字说明及图解

2008年新版眼保健操文字说明及图解第一节；按揉耳垂眼穴、脚趾抓地（耳垂眼穴位于耳垂中心位置）动作要领：用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴，每按揉一次为一拍，同时，双脚脚趾抓地，每抓地一次为一拍，连做四个八拍。 ▲首先小腿用力，然后把力量传送到十个脚趾上发力，让脚趾向脚心靠拢，就像要抠住地面。 第一节按揉耳垂眼穴、脚趾抓地第二节按揉太阳穴，刮上眼眶 第二节；按揉太阳穴，刮上眼眶（眉梢和外眼角的中间向后约3cm凹陷处）动作要领：用大拇指罗纹面按揉太阳穴，每按揉一次为一拍，连做四拍，再用双手食指第二节内侧，沿眉弓从眉头到眉梢刮上眼眶，刮上眼眶一次为两拍，连做四拍。 ▲一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶，对穴位的刺激比较适度。 第三节：按揉四白穴(眼睛瞳孔中间垂直线和鼻梁中间的横线交叉点上) 动作要领：用双手食指罗纹面按在四白穴上，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲按揉四白穴时，要固定在穴位处，按揉面不要太大。 第三节按揉四白穴第四节按揉风池穴 第四节：按揉风池穴（后颈部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平）动作要领：用双手的食指和中指并拢，用两指的罗纹面按揉风池穴，每按揉一次为一拍，连做四个八拍。▲找准风池穴，在局部按压时，会有酸胀微痛感。 第五节第五节：按压头部“督脉穴”（头部正中线）动作要领：用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用相抵四指的指肚部分，沿头部正中线督脉，从头的前部发髻处按至头的后部发髻处，每按一次为一拍，连做四个八拍。 ▲按压督脉时，一定要用双手除大拇指以外的其余四指，指尖相抵，用指腹按压。第五节：按头部督脉穴

注意事项 ◆做操时身体要坐正，自然放松，肘关节不要放在桌子上。 ◆全程闭目。 ◆指尖不能触及穴位，应用手指的罗纹面按揉穴位。 ◆按揉穴位时按揉面不要太大。

新版眼保健操图解

新版眼保健操图解 The latest revision on November 22, 2020

新版眼保健操图解： 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用 第一节：按揉攒竹穴 用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。 第三节：按揉四白穴 用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第四节：按揉太阳穴刮上眼眶 用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴 用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第六节：揉捏耳垂脚趾抓地 用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。