像跑步一样坚持下去

吃过元宵放过炮仗,新的一年就真的来了,是时候收拾好懒散的筋骨,开始新的打拼和劳作。这是一个冻土松动,生机勃勃的时节。最直观的感受就是,筹划跳槽的人多了,开始新一轮跑步计划的人多了,广场舞小喇叭又开始广播了……是的,我们每个人对自己的现状各有判断,对新一年的发展期许也不尽相同。

点进来看到此处的你应该或多或少对英语学习是有兴趣的,想达到怎样的目标?是不是真的有信心能做到?如果你是朝九晚五上班族,那么恭喜你,下面的内容是为你量身定制。如果你很幸运地还是学生党,那么恭喜你比上班族们有更多时间消化下面的知识,而且未来说不定就能用上。

上班族的属性

关键词:时间、精力、心力

时间被剁碎成渣,且很多时候时间渣还不完全可控——单身的拥抱加班,谈恋爱的拥抱情侣,结婚的拥抱柴米油盐,养孩儿的拥抱小猴子……

工作鸭梨山大——每天都像定点轮回的“炸毛鸡”,下班时脑袋重千斤,就想摊在床上看综艺,嘿嘿嘿哈哈哈消磨两三个小时洗洗睡。

每次发愿都坚定不移,最后发现不堪一击——学英语为了啥?旅游时可以无障碍自由行?跟老外交流时再也不说“sorry my english is very poor”?想考研究生但被英语拖后腿?闲得没事想充实自己?

开始行动之前你必须——

明确目标

找到为之努力的信念和行动力

要有一个对得起自己的结果

休闲学者:以交流为目的学习

关键词:设定目标

完全没有目的性地学习英语,非常容易中断。就算是休闲玩家也要设立分阶段性的目标,这不仅能激励自己坚持下去,也是自我检测、自我犒赏的好办法。

注意,目标并不是一板一眼的学习计划,朝九晚五族很难得有固定的空闲时间,多半是计划赶不上变化。毕业几年的上班族,为了添点儿学习动力,不妨自己选一本教材学习,给自己系统的学习方向。当然如果你想比较快速的提高自己英语水平,可以试试用专业的英语学习软件学,这里推荐能飞英语学习软件,或者线上很多免费教学资源。

关键词:调整心态

放下功利心,这点尤其重要,放下急功近利的心态,把学习当做每天生活的一部分就好了,不要学几天就思量进步了多少,离自己的目标还有多远,语言的积累是阶梯式的,短时间内是看不到成果的,功利心起来了心就乱了,心乱了还怎么学习?

学习的时候要专注,每天的学习时间不用长,2小时完全够了,关键在于集中精神,上班的时候不要看书,看书的时候不要被打扰,专心做一件事,养成注意力集中的习惯。比如听力,不要没事上班,或者路上,听什么英语bbc啊什么的,这会造成你一听听力就开始自动走神,哪怕以后考试了,非常安静,没什么打扰,听力一放,你就开始神游了,不悲剧才怪呢。

保持充沛的精力,保持锻炼的习惯。我一般下班了直接回家补觉睡一个小时,然后出去锻炼一个小时,10点左右才开始学习,晚上1点多睡觉。不要低估学习英语的难度,也不要高估这点,万事开头难,凡事皆习惯,身体也会养成习惯,坚持两个月学习就会成为你生活中的一部分,他日必予你巨大的回报。

关键词:时间掌控

每天学多少合适?每天不要过多记忆,有5-6句话足矣,多了什么也记不住。科学的说法是一天记忆8句话,我们还是不要那么标准了,少点好。最好能把学到的组成简单的对话,这样一问一答自己都可以练习口语了。不要去考虑进度,不要去想:"唉呦,这得猴年马月我才能学会呀?",当你对英语有了感觉后,速度是突飞猛进的。心不要太急,戒骄戒躁,就像一个人猛吸一口气,他可以跑得很快,但他永远跑不远。就是这个道理。

该怎么合理分配时间?从时间上来说,如果您是"朝9晚5"工作制,就要充分利用零碎的时间。在每天晚上,你要抽出一个小时来听写5句话,我想应该不难做到。第二天您就应该反复去唠叨这5句话。上班时遇到上厕所、上下楼、外出办事情什么的,都可以反复练习。利用周六、周日可以从头至尾温故而知新一下。

一天花费过长的时间学英语其实效果并不好,而恰恰是零碎的时间学习英语最容易出效果。平时零碎着听,零碎着唠叨,零碎写着,隔几天做个阶段性总结,接触多了,时间长了,也就自然会了。

关键词:大哑巴英语大结巴英语

语言是工具,需要使用,中国人为什么大都是哑巴英语?因为没机会说,没渠道说,然后还不敢说。首先,敢说是很重要的,不要怕说错,就像我们听外国人说中文,虽然有的时候他们说的很别扭,语序还是乱的,但是不影响我们理解。所以我们说的英语再蹩脚,很多英语母语的人民还是能够理解我们说的。况且,在听力训练有一定成效的基础上,你是会有一定语感的,基本不会出大岔子。

然后就是找人说了,这是最难的,在工作环境里接触外界很少的情况下,是能难找到老外说话的,我推荐几个地方是可以业余去也碰得到老外的,比如:酒吧,健身房等等,之中我强烈推荐健身房,因为酒吧有的时候你很难搭上话,而且这次去了下次不一定碰得到,健身房不一样,你

去就说明你是去锻炼的,可以以此为切入点,而且一般老外去健身房都很规律,一来二去就熟了,你还能交个朋友,何乐不为?

有人要问:不是还有英语角吗?我要说:英语角这东西,就是一群中国人围观一个nb中国人和一个老外,你基本没法说太多,去那里还不如照我听力那段多看几集美剧呢。也可以找机会换个能接触到老外的工作环境,但这是后话了。

关键词:坚持

学英文最重要的是时间和耐心而不是金钱和发狠,狠劲儿发发就没了,金钱花了不到一个月保证自己骂自己傻逼,唯有耐心和时间的投入,才是最重要。

关于坚持跑步句子

关于坚持跑步句子 本文是关于关于坚持跑步句子，仅供参考，希望对您有所帮助，感谢阅读。 “每一天，跑步是一个巨大的问号。它问你，‘今天你是想成为一个懦夫还是变得强壮？’”——Peter Maher,加拿大马拉松选手 “长并且艰苦的跑步是理想的抗抑郁病的药，因为同时跑步和为自己感到抱歉是很难的。还有，跑步会有一段时间头脑清醒。” 有时你必须想知道你正在做什么。这些年来，我已经给了自己1000个理由继续跑步，但始终还是会回到最初的地方。这最终归于自我满足和成就感。 我每看运动会时，常常这样想：优胜者固然可敬，但那虽然落后而仍非跑至终点的竞技者，和见了这样的竞技者而肃然不笑的看客，乃正是中国将来之脊梁。 聪明人治病靠锻炼。 \"We all need goals. Life is hard to live without one.\" “比赛教我们挑战自我。它教我们超越我们原以为只能够到达的地方。它帮助我们发现我们的能力。这就是我们做的。这就是它的全部。”——PattiSue Plumer,美国奥运会选手 “奇迹不是我完成的，奇迹是我有勇气开始。”——John Bingham,跑步的演讲和写作者 “每个人都知道跑步的最重要的价值在于去除紧张和允许释放其他人所关心生活可能带来的东西。” “无论你相信你能或者不能，你也许都是对的。” 飞向月亮，即使错过，你还是可以着陆与星际之间。健康是幸福的主要因素，锻炼是健康的重要保证。经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要

每天锻炼一小时活动实施方案

XXXX学校 每天锻炼一小时活动方案 一、指导思想 为了贯彻《中共中少央国务院关于加强青年体育增强青少年体质的意见》精神，落实学生每天一小时锻炼时间，我校在全校范围内开展“快乐大课间”活动。坚持“人人健康、健康第一”的指导思想，丰富学生课余生活，为学生每天能有体育锻炼时间创造良好的条件，促使学生主动参与体育活动，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识，增强学生的体质，培养学生良好的心理素质和道德品质。 二、人员组织 为使大课间活动真正的落实到实处，高质量的进行，学校除了在时间和课程计划给予保障以外，还要在制度上为大课间活动给予保障。校长亲自抓，由班主任和体育教师具体负责，学科老师协助组织管理好本班学生，做到齐抓共管，层层负责，切实抓好大课间活动。 三、活动时间及内容 1、活动时间： （1）早操20分钟（8：20——8:40） （2）课间操30分钟（10:15—10:45）。我校大课间活动安排在每天上午第二节课后进行。以音乐为背景串联活动

全过程，旨在全员参与，体现“我运动、我健康、我快乐”为主题的新理念。 （3）下午第三节课外活动15分钟（16:45—16:55）。 2、场地安排： 学校球场，如果温度太高，下午第三节活动课在教学楼下树林旁进行。 3、活动流程 （1）早操（地点：球场）。 整个活动20分钟，进场跑步由音乐指挥。 （2）大课间（地点：球场）。 整个活动30分钟，进场跑步由音乐指挥，分为准备，放松带回（2分钟）等环节。 活动流程 第一环节准备、进场：首先是在富有号召力的《运动员进行曲》的乐曲中，吸引学生一起参与到大课间活动中来，其间学生有序上厕所并在教学楼下集合，然后在体育教师的指挥下有序进入球场。 第二环节跑步：在音乐的指挥下学生有续跳绳。 第三环节分年级练习。 第四环节有序回归教室：全体学生回归队列，整理队形，有序地离开操场，并整理带回器材，以良好的状态投入课堂学习。 上课铃声响后迅速集合站队，有组织的进入田径场，以班级为单位进行锻炼，体育教师巡回指导。

每天跑步说说心情短语

每天跑步说说心情短语 【篇一：每天跑步说说心情短语】 跑步的心情说说跑步的 1、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门 牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 2、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相 同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当 我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑 的语气咬牙切齿。 3、跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老 人的身份。每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳 的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加 亮丽，更加生动，我是多么地自豪! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种 职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗 淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜 欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜 悦 6、跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑 步吧，沐浴清晨的第一缕阳光，贪婪的吮吸着青草的芳香，感受着 露珠的生机，一起来跑步吧，给生命另一抹亮丽的色彩 7、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已 经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。 同样需要去歌唱，去舞蹈、去跑步。 8、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻 而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就 会获得成功，享受成功的喜悦。 9、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿 跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走

晨跑的心情说说 跑步搞笑心情说说大全

晨跑的心情说说跑步搞笑心情说说大全 晨跑的心情说说跑步搞笑心情说说大全晨跑的心情说说 1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说 2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，

但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。 6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦…… 7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀……都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

每天坚持一小时体育锻炼教学设计

每天坚持一小时体育锻 炼教学设计 内部编号：（YUUT-TBBY-MMUT-URRUY-UOOY-DBUYI-0128）

《每天坚持一小时体育锻炼》教学设计 初一 一、教学目标 （一）在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。 （二）在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。 （三）在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。 二、教学重点难点 重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 三、教学过程 （一）导课 1．教师宣布学习内容。 2．学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。 3．教师提问，为什么学习这个内容请同学们看大屏幕。 （1）内容。中、日学生每天参加体育锻炼时间；中国、美国、日本学生参加课外体育活动人数；中、韩学生肺活量比较；2010年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表。 （2）目的。形象直观地引导学生分析出现这种情况、这种状况的原因，即学生体育锻炼时间偏少，应做到“每天坚持一小时体育锻炼”。 （3）师：坚持体育锻炼对我们的身心有什么益处呢也就是说对我们的身心发展有什么价值──教师板书：坚持体育锻炼对身心发展有什么价值 （二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值

1．活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。2．活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。 3．具体操作。 （1）教师提出分组讨论要求。 （2）小组讨论。 （3）教师巡视指导，搜集信息。 （4）小组推代表与教师和同学交流。 （5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。（教参 p20-21） 4．教师小结。体育锻炼对身心发展的益处，还有很多方面。要真正体验到体育锻炼对身心发展的价值，就要参与到每天坚持一小时体育锻炼中去。 （三）活动二、请同学们回想一下，说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。（1）与张丹同学原来有矛盾，不交往甚至不说话，但是在一次体育比赛过程中，他犹豫不小心摔倒，她放弃了第一名的好成绩和最后的比赛将她搀扶到了终点，从此她们成为无所不谈的好朋友，直至成为闺蜜。（2）姚明因NBA和科比、奥尼尔成为好朋友。（促进了人与人的交流；展示了能力，增强了自信，这些都是体育锻炼的价值体现） 1．活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。 2．活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。 3．具体操作。 （1）教师语言组织。

坚持跑步九大好处

坚持跑步九大好处：消除紧张感延缓衰老 随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了长跑大军之中。 适当的跑步锻炼有以下几大作用： 1.提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。 4.增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。 5.增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7.延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。 8.健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 9.锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。 虽然跑步有这么多好处，但也要遵循一些原则。 跑速慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说，用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。 步幅小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度，目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大，容易产生疲劳，从而会降低跑步的兴趣，使人最终放弃跑步。 跑程长。跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。 量力而“跑”这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说，每一个人的体质、周围环境等均有所不同，因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行，如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。 跑步结束后，慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身体肌肉。

人生跑步励志语句集锦

人生跑步励志语句集锦 生命在于运动，奔跑吧，兄弟! 跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摒弃越来越多的坏习惯，拖延症也会被治愈!每个坚持跑步一年以上的人，都不会是一个懒惰的人。 跑步会让你的品格韧性增强，在压力面前，你会变得游刃有余。坚韧会让你能更好地处理不好的处境。跑步的人，绝对是一个坚强的人。 现代生活的压力越来越大，而跑步的人每天抽出1-2个小时会缓解一天大部分的压力，心情自然会舒畅。身体的强壮，品性的改变，也让一切压力变为浮云。相比不喜欢跑步的人，跑步的族群内心要强大太多。 坚持跑步的人，不会睡懒觉，会养成早起的习惯。因为生活更规律，跑步的消耗会让睡眠更踏实高效。一些力量训练爱好者也是晨跑的佼佼者。他们早起，看到别人看不到的风景;他们跑步，也在感受别人感受不到的心境! 跑步的人每天都会精力充沛，容光焕发。他们表现出来的充沛体力，会让生活发生改变。在一个群体里，跑步的人往往是精神最好的。 由于形体的改变，各种激素的分泌，会让魅力值大大提升，举手投足都有男神女神的范儿。即便走在路上，因为跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。

因为跑步，各种bmi(即身体质量指数)、各种指标都趋于健康的最佳值，身体棒棒哒，干什么都会幸福感很强，每年的体检指标往往也是最健康的。 由于跑步的特殊性，对营养的需求很高。你没有办法满足太多的饮食欲望，却可以更好地吃一些健康食品。这些食物反而品相更佳，通过慢慢积累，你也会做出更美味更健康的食物。 研究表明，健康是一切幸福的来源，跑步的族群往往更容易理解这个真谛。同龄人聚会，你会是最年轻的那个;医疗体检，你会是身体年龄最小的那个。健康的体魄给你带来生活和工作的幸福感，这样的自信会为你带来更多积极的影响。 跑步的自信绝对增加你的霸气值。当你拥有女汉子的气概，你会很容易翻转为女神。对男性而言，这种霸气也会为你增加魅力值。 坚持跑步，本身就是一个律己的行为，你会因此得到更规律的生活。当体型转变的时候，你更会知道自己做法的正确性。你会是一个原则性越来越强的人，这会影响到你的人格魅力。 霸气、魅力、自信和健康，足以让你拥有很高的吸引力。你也会被动加入更多正能量的圈子，你会享受圈子带来的成功。人脉的增加正是你事业成功的途径，你的人生从此将更精彩。 你需要回头看，不仅是那些跑在后面的人，尤其是那些不跑步并从来也不想跑步的人，那些跑步但不比赛的人，那些只为比赛训练但不坚持的人，那些站在起跑线上但没有到达终点的人，那些曾跑的比你好但不再跑步的人。你还在这儿，不管你在哪儿结束，感到骄傲吧，

每天坚持晨跑的人,身体会获得3个好处

每天坚持晨跑的人，身体会获得3个好处 跑步是大家最常用的锻炼身体的方法之一。每天早上，会看到很多的人在跑步，有一些人喜欢到公园或者是空气比较新鲜的地方进行户外的晨跑;还有一些人喜欢在健身房或者家里面的跑步机上面晨跑。这两种晨跑的方式都会对我们的身体起到一个很好的锻炼效果。 很多人都知道晨跑对身体有好处，但是却不知道具体好在哪些方面，下面我们就来聊一聊晨跑对身体有哪些好处? 一、增加肺活量 毋庸置疑，晨跑会增加我们的运动量，从而增加我们的肺活量。对于喜欢跑步的人来说，他的肺活量往往会比不爱运动的人大很多。平常人的肺活量一般都在3000左右，但是通过锻炼之后，他的肺活量可以达到7000左右。 肺活量增大对人体能够带来很多的好处，平时的呼吸气息比较平稳。在从事一般的劳动也不会容易觉得疲劳，更不会有喘不过气来的感觉。另外，跑步在增加了肺活量的同时，也增加了氧气的摄取量，可以更有效的为身体输送更多的氧气，可以让我们的头脑保持更加清醒，在工作和学习中也更有精力。 二、增强心脏功能 其次，每天晨跑可以增加对我们心脏的刺激，让心脏变得更强。因为运动会使人体的血液流动速度加快，所以心脏跳动也会更快。长此以往，心脏跳动就会更有力，从而能够更好的把身体的营养输入到人体每个部位和器官，提高人体的免疫力，让身体变得更加健康。实验表明，经常跑步的人心脏比不常锻炼的人肌肉更厚，所以在输送血液方面也会更有力量。 三、减肥 导致肥胖的原因，是因为身体摄入了过多的食物，而没有进行运动，脂肪在体内堆积，加重了体重。但如果进行适量的晨跑，就可以消耗身体的脂肪，让身体变得更加苗条，也会更加健康。 但晨跑对于早起的人来说却是一种痛苦，有很多人喜欢在晚上进行跑步。那么晨跑和晚上跑步，到底哪一种对身体的锻炼效果更好呢?一般选择在晚上进行锻炼的人，跑步的速度不能过快，晚上可以进行适量的慢跑，主要促进消化。而晨跑可以畅快淋漓的想跑多快就可以跑多快，出一身大汗，然后洗个澡，精神抖擞的去工作和学习。

每天锻炼一小时实施方案

兰溪中学每天锻炼一小时活动实施方案 一、指导思想 为认真贯彻教育部“全国亿万阳光体育运动”计划，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”的口号，为学生参加体育锻炼创造有利条件，丰富学生课余生活，增强学生的体质，培养学生参与体育活动的兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯和终身体育意识。中心校特制定如下实施方案： 二、组织机构 1.领导小组 组长：金才亮 副组长：鄢小春张怡球李新文郑勤民李又明王申平王森 2.工作小组 组长：全校体音美老师 成员：班主任、带班老师 三、活动原则 1、全员参与性原则：没有特殊情况，任何老师和学生都得参与，坚决不得留学生在教室或办公室做其他事情。 2、每天一小时原则：每天的体育大课间、眼保健操、体育课及下午学校组织的课外体育活动累计每人每天在校参加阳光体育活动在60分钟左右。 3、课内外结合原则：做好家长宣传工作，采用家校联动方式，使全体教师、学生、家长行动起来，参与到这一全民健身活动中来。 4、安全性原则：各班在设计活动时，要充分考虑到学生的年龄因素，场地因素，制定出相适宜的活动计划，在选用器材时注意安全，在带班活动时，带班老师要有高度的责任心。 四、工作责任 1、学校分管领导对体育工作实行统一领导，确保工作责任到位、政策落实到位、保障措施到位、资金投入到位。 2、制定学校体育工作计划、学生体育竞赛计划、体育教师的培养培训计划，指导学校体育教学、课余体育训练、体育竞赛和群众性体育活动的开展。 3、体育教师对学校体育负指导责任。学校体育是全民体育工作中的一项重要工作，体育教师要加强自身学习，配合学校开展体育工作，加强对学校体育工作的指导。 4、校长是学校体育的第一责任人。学校建立校长负责制，认真贯彻《学校体育工作条例》和国家、省、市对学校体育各项规定，确保体育课、学生每天一小时体育锻炼时间得到落实。

每天晚上坚持跑步的好处

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 每天晚上坚持跑步的好处 导语：很多人们都只有晚上的时候才有时间去锻炼跑步，但是有的人却说晚上跑步的时候对自己的身体是不好的，所以很多人都比较疑虑，到底什么时候跑 很多人们都只有晚上的时候才有时间去锻炼跑步，但是有的人却说晚上跑步的时候对自己的身体是不好的，所以很多人都比较疑虑，到底什么时候跑步是有好处的，其实无论是晨跑还是夜跑都是有一定的好处，所以下面我们就一起来了解一下每天晚上坚持跑步的好处有哪些？ 从事健康研究的刘教授说：“夜跑”是全身的运动，通过跑步可以让肌肉线条变得更流畅。如果你想变成身材一级棒的型男靓妹，快加入“夜跑”的队伍吧。坚持“夜跑”还能延缓衰老。通过“夜跑”能加强新陈代谢，更能预防老年性骨与关节病的发生。想让自己变得更年轻更有活力，“夜跑”是不错的选择。人的生命活动一刻也离不开氧，吸入新鲜氧气，呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步，能使呼吸肌发达，肺活量增加1—2升，有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。 运动减肥是比较安全的减肥方法，运动减肥的方式也很多，慢走、快走、跳绳、跑步、爬山都是一些健康有助于减肥的运动方式。但是运动减肥方法效果见效比较慢，需要长久的坚持和不放弃的精神，如果你很有毅力，并有喜欢运动的话，可以选择运动减肥。假如你不喜欢运动，想减肥也不是不可能，可以用一些健康的中药制剂的如丽宝姿瘦身胶囊一类的瘦身方法，减肥效果会更好。 一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可 常识分享，对您有帮助可购买打赏

每天坚持跑步半个小时到底好吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 每天坚持跑步半个小时到底好吗 导语：跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体体质更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据 跑步是一种特别好的有氧运动，可以让我们的身体体质更加的好，同时也是一种可以有效果达到减肥效果的运动方法，不过我们在跑步的时候要根据自己的身体情况来，特别是要根据自己身体的体质情况来选择跑步的时间和频率，那么，每天坚持跑步半个小时好吗？下面我们来进行一下了解。 早上跑步运动是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持每天早上跑步的好处有增强体质、提高免疫力、改善精神状态。早上跑步应注意以慢跑为主，并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。雾天不宜早上跑步，空气质量差的地方不宜早上跑步。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。所有的运动都需要做准备活动，每天早上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 一般是管住嘴，迈动腿，少吃油腻高热量，多脂肪的食物和甜食，多吃蔬菜和水果，运动这个问题，就要一直坚持下去，总会慢慢受下来的。要知道一身的肥肉也不一天长成的，所以，多一点耐心，就当晚上出去透透风，调节自己！不要抱怨，多行动！一般就是跑35分钟应该是足够的了，就是不知道你跑多快，一般要维持自己的心率在120-140/分钟才会有效果。如果你跑得太慢了可以适当快一些来跑会有 常识分享，对您有帮助可购买打赏

关于坚持跑步的励志名言语录

关于坚持跑步的励志名言语录 有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位，你就 不能不冲锋、奔跑和大步行进。下面由小编与大家分享关于坚持跑步的励志名言语录，希望你们喜欢!欢迎阅读! 关于坚持跑步的励志名言语录 1、社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。 2、敢于向黑暗宣战的人，心里必须充满光明。 3、摔跤了，不要哭，再爬起来，站直一笑，拍拍尘灰，继续奔跑。 4、别抱怨，当目标成了遗憾，命运才给你改变自己的机会。往事既已过去，就应该学着笑对眼前。人生一世，如浮云流水，过往是覆水难收的我们有的只是现在。 5、当我觉得我倒霉了，我就会想：这是在挥洒我的霉运，挥洒之后，剩下的就全都是幸运了! 6、自然界没有风风雨雨，大地就不会春华秋实。 7、勤奋是你生命的密码，能译出你一部壮丽的史诗。 8、没有激流就称不上勇进，没有山峰则谈不上攀登。 9、毕竟，你不属于我。不眠的夜，思念的夜，像是在奔跑的梦，又婉如追月的嫦娥，流连着，那绵绵不绝的感伤。此时月华如水，有了多少落地尘埃的惆怅。 10、只有创造，才是真正的享受，只有拚搏，才是充实的生活。 11、青春无语，却焕发出活力，向前奔跑。 12、没有不进步的人生，只有不进取的人! 13、我们在青春的道路上不断奔跑，忘记停下脚步看看风景。 14、跑步，不仅仅是跑出去，更是把自己找回来。 15、我之所以看你的背影会流泪。并不是因为我伤心。而是我知道。无论多少年 过去之后。此刻你挥动着手臂朝前奔跑的样子。都不会退色。 16、跑步是很磨炼意志的运动，跑步的人多，但坚持的人少。 17、没有伞的孩子，必须努力奔跑! 18、有些事情是不能等待的。假如你必须战斗或者在市场上取得最有利的地位， 你就不能不冲锋、奔跑和大步行进。

每天坚持一小时体育锻炼教学设计.

《每天坚持一小时体育锻炼》教学设计 初一 一、教学目标 （一）在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。 （二）在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。 （三）在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。 二、教学重点难点 重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 三、教学过程 （一）导课 1．教师宣布学习内容。 2．学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。 3．教师提问，为什么学习这个内容？请同学们看大屏幕。 （1）内容。中、日学生每天参加体育锻炼时间；中国、美国、日本学生参加课外体育活动人数；中、韩学生肺活量比较；2010年我国各学段学生近视不良率、肥胖检出率继续上升的柱状图表。 （2）目的。形象直观地引导学生分析出现这种情况、这种状况的原因，即学生体育锻炼时间偏少，应做到“每天坚持一小时体育锻炼”。 （3）师：坚持体育锻炼对我们的身心有什么益处呢？也就是说对我们的身心发展有什么价值──教师板书：坚持体育锻炼对身心发展有什么价值 （二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值 1．活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。 2．活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。 3．具体操作。 （1）教师提出分组讨论要求。 （2）小组讨论。 （3）教师巡视指导，搜集信息。 （4）小组推代表与教师和同学交流。

（5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。（教参p20-21） 4．教师小结。体育锻炼对身心发展的益处，还有很多方面。要真正体验到体育锻炼对身心发展的价值，就要参与到每天坚持一小时体育锻炼中去。 （三）活动二、请同学们回想一下，说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。（1）与张丹同学原来有矛盾，不交往甚至不说话，但是在一次体育比赛过程中，他犹豫不小心摔倒，她放弃了第一名的好成绩和最后的比赛将她搀扶到了终点，从此她们成为无所不谈的好朋友，直至成为闺蜜。（2）姚明因NBA和科比、奥尼尔成为好朋友。（促进了人与人的交流；展示了能力，增强了自信，这些都是体育锻炼的价值体现） 1．活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。 2．活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。 3．具体操作。 （1）教师语言组织。 （2）同桌同学之间交流。 （3）推代表与教师和同学交流。 （4）教师归纳与学生互动。 4．教师小结。同学们，看来体育锻炼不仅对我们身心发展有益，而且还能带给我们的美好回忆，积极的运动情感与体验。既然体育锻炼重要，那么终身坚持体育锻炼更重要。因为，生命在于运动，运动在于坚持。 （四）提问讲解 1．教师说出“生命在于运动”(法国启蒙思想家──伏尔泰)的体育格言，提问学生，你们能说一说你知道的体育格言。 （1）发展体育运动，增强人民体质。(毛泽东) （2）文明其精神，野蛮其体魄。（毛泽东） （3）全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋。（江泽民） （4）运动是一切生命的源泉。(达.芬奇) （5）只有运动才可以除去各种各样的疑虑。(歌德) 2．学生交流体育格言。 3．引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。 4．学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。 5．引导学生谈观后和读后的感想。

每天早上起来都坚持跑步10分钟有减肥的作用吗

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 每天早上起来都坚持跑步10分钟有减肥的作用吗 导语：很多人为了减肥，都习惯了早上起床跑步，那么每天早上起来跑步10分钟有减肥的作用吗？都说一日之计在于晨，每天都起床跑步10分钟呼吸新鲜的 很多人为了减肥，都习惯了早上起床跑步，那么每天早上起来跑步10分钟有减肥的作用吗？都说一日之计在于晨，每天都起床跑步10分钟呼吸新鲜的空气是好的，可是10分钟完全达不到运动的效果，更别谈减肥了，跑步本身是减肥的好方法，但运动的量每天不能低于20分钟，否则无法 成功减肥。 一、早起体内能量耗尽了，直接消耗脂肪能量——减肥 二、慢跑对一天的精神状态也有好处，会给自己神采奕奕的一天。 三、可以活跃你的心肺功能！德国医学教授赫尔曼指出：“慢速长跑是保持健康的最好的手段，关键是氧气，健身跑时的供氧比静坐时8——12倍，经常晨练的人，呼吸系统老化速度比不晨练的慢1倍。 四、陶冶精神情操。晨练活动不但使人的体格健，外形美，而且可以健“心“，调节心理活动，消除人们心理障碍，同时晨练活动还可以多样性，娱乐性，趣味性等特点，满足现代人多方面的审美需要，给人们的生活带来乐趣，培养人们良好的道德;树立集体主义精神，还可以培养人们吃苦耐劳，团结互助和坚忍不拔的良好品质。 五、晨练还能改善运动系统功能，使肌肉变得发达，骨骼变得结实，关节更为灵活;提高呼吸系统的能力，使呼吸频率加快，氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能，经常参加晨练，会使心肌纤维变粗，心肌发达。通过坚持参加晨练健身，消耗多余的热量，加快机体新陈代谢，防止脂肪过剩和肥胖症，塑造完美体型。 生活常识分享

每天坚持一小时体育锻炼

每天坚持一小时体育锻 炼 Company number：【0089WT-8898YT-W8CCB-BUUT-202108】

每天坚持一小时体育锻炼 一、教学目标： 1、在互相讨论中和教师引导下，理解体育锻炼的价值。 2、在自学、讨论和教师互动交流过程中，提高对体育锻炼的认识。 3、在教师引导下明确个人坚持体育锻炼的策略。 二、教学重点难点： 1、重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 2、难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 三、教学过程： （一）课的开始 1、教师宣布学习内容。 2、学生齐读“每天坚持一小时体育锻炼”课题。 3、教师提问，为什么学习这个内容请同学们看大屏幕。 （1）内容。（2）目的。 （二）活动一、坚持体育锻炼对身心发展有什么价值 1、活动目的。通过活动，使学生在原有理解体育锻炼价值的基础上，能够更全面地理解坚持体育锻炼对身心发展的价值，进而提高主动参加体育锻炼的积极性。 2、活动形式。小组讨论，推小组代表全班交流，教师小结。 3、具体操作。 （1）教师提出分组讨论要求。 （2）小组讨论。 （3）教师巡视指导，搜集信息。 （4）小组推代表与教师和同学交流。 （5）教师结合学生交流情况，利用课间或挂图，形象直观地补充讲解。 4、教师小结。 （三）活动二、说一说“你参加过的或观看过的最难忘的体育活动和比赛”，谈谈自己的感受、体验或收获。 1、活动目的。分享参加体育锻炼的感受、体验和收获激发学生主动进行体育锻炼。 2、活动形式。同桌讨论、班上交流，教师小结。 3、具体操作。 （1）教师语言组织。

（2）同桌同学之间交流。 （3）推代表与教师和同学交流。 （4）教师归纳与学生互动。 4、教师小结。 （四）提问讲解 1、教师说出“生命在于运动”的体育格言，提问学生，你们能说一说你知道的体育格言。 2、学生交流体育格言。 3、引导学生观看毛泽东参加体育锻炼的视频。 4、学生阅读教科书中对毛泽东参加体育锻炼的介绍。 5、引导学生谈观后和读后的感想。 6、教师解释、归纳毛泽东的体育思想观点，帮助学生进一步加深对体育锻炼价值的理解。 7、教师小结。 （五）学习每天坚持一小时体育锻炼的策略。 1、教师引导学生提出自己对体育锻炼的认识观点。 2、归纳学生认识观点，用课件或挂图给出教科书中正误的内容。 3、引导学生针对有关体育锻炼的误区发表自己的看法。 4、结合学生提出的看法，引导学生进行分析，得出正确的结论。 5、教师提出“学习忙没有时间进行体育锻炼”的误区。 6、学生分组交流，共同设计利用学习的空余时间进行身体锻炼的方案。 7、教师小结。正确地认识体育锻炼，能够坚定体育锻炼的信念，增强动力。 8、教师用多媒体课件或挂图展示“周体育锻炼计划”表，引导学生观察说出构成“周体育锻炼计划”的主要内容有哪些。 9、教师归纳制定“周体育锻炼计划”主要包括的内容。 10、教师依次讲解怎样制定目标、如何确定锻炼时间、怎样选择锻炼内容、如何确定运动负荷、怎样对计划实施情况进行评价等内容。 11、提示制定“周体育锻炼计划”注意事项，解答学生疑问。 12、布置作业。 （六）教师总结： 1、知识梳理。 2、本课小结。

人教版体育与健康七年级全一册 第一章《每天坚持一小时体育锻炼》教案

每天坚持一小时体育锻炼 课时：40分钟 一、指导思想 立足于“健康成长、强健体格”指导理念，重在培养学生良好的体育运动习惯，引导学生对体育锻炼的积极态度，采取“教师”为主导，“学生”为主体的“双主”教学模式，让学生在自主探究及小组协作中，思考坚持体育锻炼的价值，在教师的总结引导中感悟坚持体育锻炼的重要性，明确体育锻炼的基本策略。 二、教材分析及处理 本课为初一年级的室内课，本节学习内容主要是在学生积极参加各项体育活动的基础上，帮助学生理解坚持体育锻炼对身心发展的重要价值，选择适宜的体育锻炼策略，根据个人情况，制定简单的体育锻炼计划，提高每天坚持一小时体育锻炼的自觉性及积极性。 三、学情分析及处理 初中阶段是习惯养成的关键期，要抓住这一时期进行积极引导，促使学生养成良好习惯，初一年级的学生理解能力还不是很强，对于抽象的知识接受度有限，但是能从真实的体验和交流中进行积极感受，对形象、直观、生动的画面兴趣强烈，因此在本课教学中，充分考虑到学生的特点，设计

互动交流环节、利用多媒体投影讲解，吸引学生兴趣，增加学生参与度的同时，让学生对于本课学习内容进行更好地吸收和把握。 四、教学内容 1.体育锻炼的价值 2.体育锻炼的策略及注意事项 3.制定“每天一小时体育锻炼计划” 五、教学目标 1.通过小组交流、班内分析、教师总结，了解运动的生理及 心理的价值。 2.在教师的引导下，能够为自己制定一份七天“每天一小时 运动锻炼计划”。 3.在教师的引导下，把握运动锻炼的基本策略。 4.通过视频观看和课堂学习，对于体育锻炼增强认识和兴 趣。 六、教学重难点 1.教学重点：使学生理解坚持体育锻炼对身心发展的价值。 2.教学难点：引导学生主动进行体育锻炼，明确个人坚持体育锻炼的策略。 七、教学准备 1.信息化移动教室 2.平板电脑50台 八、教学过程

大课间活动与每天锻炼一小时活动方案

大课间活动及每天锻炼一小时活动方案 坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。我校在场地小，器材少的现状下，以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师克服共同困难，切实落实学生每天一小时体育活动时间。具体活动方案如下： 活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康 一、活动宗旨： 面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，增强学生体质，培养发展学生协调能力，增强集体荣誉感，提高全校师生体育文化素养。 二、活动时间的安排： 活动时间：9：10——9：40（大课间） 下午第三节课（体育活动） 周一----周五（体育艺术2+1活动） 三、活动容的安排： 9：10——9：40（大课间）： 班级活动、广播体操、自编操、列队。 下午第三节课（体育活动）： 开展丰富多彩的体育活动、如跳绳、呼拉圈、沙包、跳高、踢毽子等。 周一----周五（体育艺术2+1活动）：

根据体育艺术2+1活动开展各项活动 五、活动要求： （1）集队活动，遵守秩序，听从调遣。 （2）各班主任负责体本班学生安全。 （3）根据不同年齡段学生开展各项体育活动。 寺坨小学 2011年2月19日

小学生每天锻炼一小时活动方案 一、指导思想： 为贯彻落实《中华人民国中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民国建国60周年，积极践行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，进一步掀起体育运动的新高潮。结合我校体育工作实际，特制定体育长跑方案。 二、活动主题 体育与祖国同行 三、体育长跑工作分工 1、学校成立以校长任组长的体育领导小组。 组长：黄晓波副组长：管伟 成员：周晓梅浩 2、召开会议，明确体育活动的意义，研究并制定体育工作计划，做到分工明确，有布置、有检查、有评比、有总结，保证

一个人跑步的心情说说

一个人跑步的心情说说 【篇一：一个人跑步的心情说说】 跑步的心情说说 说说心情：晚上去跑步，他们都小瞧我，可结果让他们吃一惊。大 汗淋漓，汗水划过脸颊，那叫一个爽。生活等同于跑步，看你能坚 持多久，就怕你没那耐力，坚持下去，没有做不到的 1、跑步是一项坚持的运动，一个人跑的时候更能锻炼自己的意志!不偷懒、加油!跑步的心情说说 2、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青 春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。 3、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看 风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你 也要经常锻炼身体哦! 4、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种 职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。 5、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相 同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当 我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑 的语气咬牙切齿。 6、喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗 淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜 欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜 悦 7、跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门 牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。 8、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣;喜欢耳边的习习凉风;喜欢思想的天马行空;喜欢跑步时的大汗淋漓;喜欢肆意自 由而急促的呼吸;喜欢冲刺时的感觉和喜悦。 9、一路跑过去，一路享受清新宁静的感觉，速度并不快，有节奏地 调整呼吸，五步一吸气、五步一呼气，汗水滑落，湿透衣裳。

每天坚持一小时体育锻炼

体育理论教案 时间：第1周第1课时（教室）主备人：赵宇亮体育与健康课程目标、注意事项及要求 初中阶段是人的身心发育趋向成熟的重要转折时期，也是初步形成健康生活方式的重要阶段。在这一阶段进行体育锻炼可以促进身体的生长发，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高。体育锻炼是促进青少年健康成长的最有效、最积极的手段。 通过体育与健康课程学习、学生将： （1）增强体能,掌握和应用基本的体育与健康知识和运动技能; （2）培养运动的兴趣和爱好,形成坚持锻炼的习惯; （3）具有良好的心理品质,表现出人际交往的能力与合作精神; （4）提高对各人健康和群体健康的责任感,形成健康的生活方式; （5）发扬体育精神,形成积极进取,乐观开朗的生活态度。 上课的注意事项及要求： （1）上课着装要整齐,得体。尽量身穿运动装，必须脚穿运动鞋或布鞋。 （2）上课必须纪律严肃认真，积极听课，认真训练，不做与教学无关的事情。 （3）上课必须听从指挥，服从口令，一切行动听指挥。 （4）上课必须注意安全，不做危险动作，注意自我保护。 体育健康课达到的其他教育效果：

（1）培养吃苦、耐劳、坚韧的精神。 （2）养成力争上游、不服输的思想品德。 （3）加强道德情操的养成、创造能力的培养 为什么体育锻炼能够促进身体形态的发展? 适当的体育锻炼，可使骺软骨的细胞正常增值，促进骨骼和生长速度加快，从而使身体长高。 体育锻炼不仅可以身体长高，还可以使肌肉发达有力。体育运动加速了新陈代谢，使肌纤维增粗，体积增大，肌肉变得粗壮、结实、发达而有力。 初中生形体练习中应注意的事项 初中生的骨骼增长较快，骨骼的弹性大，硬度小，易发生弯曲和变形，能承受的压力和肌肉的拉力都较弱；肌肉的发育以长度增加为主，肌肉细长，肌力较差。容易疲劳，所以在在形体训练中要注意： 养成正确的站、行、跑、跳的姿势；不宜做过重的负重练习；要变换体位练习，以促进形体均衡发展。注意养成正确的身体姿势，注意全面发展。

长期跑步对身体健康的影响

长期跑步对身体健康的影响 有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。 1、眼睛： 坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎： 经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏： 坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液： 有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统： 长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？ 6、肝脏： 我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。 7、腹部： 平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面

小学生每天锻炼一小时活动方案知识分享

小学生每天锻炼一小时活动方案

小学生每天锻炼一小时活动方案 坚持以学生发展为本，全面实施素质教育，减轻学生过重课业负担，重视学生体质健康。我校在场地小，器材少的现状下，以“让每个学生都能健康工作五十年，幸福生活一辈子”为目的，在全校教师克服共同困难，切实落实学生每天一小时体育活动时间。具体活动方案如下： 活动理念:让人人参与运动、让人人拥有健康 一、活动宗旨： 面向全体学生，将体育文化作为素质教育的重要组成部分来抓，为学生提供展示个人才华、技艺的机会，增强学生体质，培养发展学生协调能力，增强集体荣誉感，提高全校师生体育文化素养。 二、活动时间的安排： 活动时间：9：50——10：20（大课间） 14：50——15:20（阳光体育活动） 周一----周五（体育艺术2+1活动） 三、活动内容的安排： 9：50——10：20（大课间）： 班级活动、校园集体舞、广播体操、自编操、列队。 14：50——15:20（阳光体育活动）：

开展丰富多彩的体育活动、如跳绳、呼拉圈、沙包、跳高、踢毽子等。 周一----周五（体育艺术2+1活动）： 根据体育艺术2+1活动开展各项活动 五、活动要求： （1）集队活动，遵守秩序，听从调遣。 （2）各班主任负责体本班学生安全。 （3）根据不同年齡段学生开展各项体育活动。 台吉营中心小学

小学生每天锻炼一小时活动方案 台吉营中心小学

一、指导思想： 为贯彻落实《中华人民共和国中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》精神，广泛开展全国亿万学生阳光体育运动，用强身健体的实际行动迎接中华人民共和国建国60周年，积极践行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。结合我校体育工作实际，特制定阳光体育长跑方案。 二、活动主题 阳光体育与祖国同行 三、阳光体育长跑工作分工 1、学校成立以校长任组长的阳光体育领导小组。 组长：李林山副组长：钱红梅章建萍谢志鸿