青少年外向型射击运动员的心理训练

青少年外向型射击运动员的心理训练

摘要针对不同性格的队员，教练就采取不同的心理训练手段，射击运动员的意志和专项心理训练的目的，都是为帮助他们取得高水平的好成绩和健康成长，教练员要了解何种条件的比赛有哪些影响运动员的因素，以及了解运动员在平时训练和比赛中的心理变化，对这些教练员要一清二楚，并在比赛中采取相应的措施加以训练以便克服。使其运动员的性格更加完善、更符合射击运动的要求。

关键词射击运动员意志专项心理训练

一、前言

在射击运动项目中，运动员应具有很强的心理控制能力，因为射击运动是一项受心理因素影响较大的体育项目，心理控制能力的高低能决定比赛的胜负，所以正确得当的心理训练是提高射击成绩的重要前提，而了解年轻运动员的性格是教练员进行心理训练的基础，针对不同性格的队员，采取不同的心理训练手段，以达到更好的训练水平。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本人于2003年3月，将余某、龚某、叶某三男选入男子步枪项目进行训练，通过对这3名队员各方面条件的考察，整体素质不错，虽然年龄只有13岁左右，但活泼、爱动，属于外向型性格。经过1年多的专项训练，各方面进步很快，几次考核成绩都突出，当时被

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练 姓名：黄海涛 摘要：核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。对于篮球项目来讲，强有力的核心力量可以更加稳定且固定篮球运动员的身体姿势，使身体各个环节有机地结合与发展，上下肢配合更加协调，有利于提高运动竞技水平。 关键词：核心力量篮球训练原则训练手段 1.前言 在竞技体育运动项目的训练中，许多国家的优秀运动员都非常重视核心力量的训练，并将此作为整个训练过程中非常重要和不可缺少的内容来安排和进行。核心力量的训练主要是针对整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重那些位于深层的小肌肉群的训练。对于篮球运动员来说，一个稳定的强有力的躯干核心力量支撑是非常重要的，因为核心力量可使人对运动不断变化的需要做出迅速反应。篮球运动对运动员的迅速反应能力要求较高。 2.对核心力量训练的基本认识 核心力量训练主要是针对人体躯干部位来进行的，人体的躯干部位在运动过程中起到一个承上启下、刚性连接的重要作用，它能有效地衔接身体各部位的力量，使其得到整合，为运动员各项运动技能协调发展起到有力的杠杆作用。因此，欧美等国的优秀教练员在进行运动项目的训练实践中，都将加强躯干部位的力量放在非常重要的位置。特别是在运动员的体能训练中，躯干部位的训练内容被作为重中之重来安排，是构成专项能力训练不可缺少的重要组成部分。运动员核心力量的不断增强，能够对运动员的基本运动技能进行良好的改善，给运动员取得优异成绩创造坚实有力的“中枢”力量。强大的核心力量能够帮助篮球运动员在比赛中有效地控制身体加速、急停和稳定，提高身体平衡能力，增加膝踝关节的爆发力和所有参与运动肌肉的感知觉。 通过核心力量训练可减少或预防运动损伤，确保运动员的身体健康，为艰苦的训练和比赛打下坚实的基础。运动损伤通常是困扰运动员提高运动成绩的一大难题，尤其对篮球运动员来讲，经过长期艰苦的大强度、大负荷的刺激后，身体各部位磨损都会很大，肌体会产生不同程度的疲劳状况，特别是肩、膝、踝等关节。在这种情况下如不采取必要的补救措施，就非常容易出现伤病。怎么能在训练中及时有效地对肌体进行调整并努力加强薄弱环节的训练，保证身体各部位能够协调用力是训练过程中值得教练员思索的一个问题。全面系统的核心力量训练，不但可以有效地预防伤病，降低损伤的严重性，还有助于减少再损伤，加快损伤后的恢复，保证训练计划的顺利实施，以及运动成绩的稳步提高。因此，提高篮球运动员的躯干力量和核心稳定性及各关节的稳定性，就能够促进篮球运动员身体的协调性和平衡能力，进而优化技术动作，提高运动竞技水平。 3.核心力量训练在篮球训练中应遵循的原则 3.1循序渐进原则 由于以往高校篮球教练在对身体躯干部位核心力量训练方面认识的不足，大部分篮球运动员的躯干力量一般比较薄弱，因此在训练篮球运动员的开始阶段，强度不宜过大，要给运动员一个适应过程，需要经过多次反复的训练，遵循平衡—打破平衡—建立新的平衡的原则，结构动作从易到难，训练数量从少到多，时间从短到长，而且一定要保持训练的系统性，并根据生物的适应性原理，在训练中逐步提高要求，主要是体现在每一个年度和每一个训练小周期中的每一个力量训练方法与手段中要有一个循序渐进的过程。3.2结合专项原则 所有的核心力量训练只有结合专项的运动本质才会有真正的实际意义，否则就变成一般性力量训练。篮球项目是在保证正确技术的前提下，长时间快速攻防的耐力类项目，肌肉需要更多的是力量耐力，因此

青少年射击运动员的选材

论青少年射击运动员选材时身体形态特征及生理机能的选拔条件摘要：青少年射击运动选材包括年龄特征与身体形态!生理机能以及心理素质几方面综合评价与考量。本文主要从选材时身体形态特征及生理机能两个方面做一简短论述，为青少年运动员的选拔做一理论参考。 摘要：青少年；射击；身体形态；生理机能 前言 当前世界体坛,竞争十分激烈,运动技术水平不断提高,成绩日新月异；特别是08奥运以后,不少曾被人们认为是二十一世纪的纪录,不断被新手所刷新,大量纪录被一再打破。在射击项目中也是如此,这种发展的趋势说明要使运动员能在国际体坛上名列前茅,除了依靠完善的训练体制、良好的训练条件和多年科学的系统训练外,还必须使训练对象本身具有适应该项运动的天斌条件.因此世界各国,特别是体育先进的国家,对发现运动员的秉性和天赋条件的选材工作十分重视,进行了大量的科学研究工作,并把它作为选择、培训运动员,保持和赶超世界先进水平的一项重大课题来对待。 (一)形态特征 一、外形:五官端正,身体比例匀称。 二、体型:瘦长型和祖壮型均不理想(要考虑到少年运动员的年龄因素)。 三、身高、体重:预测进入18周岁后,男子身高为1.73一1.76米,体重为身高(公分)一110=(公斤)。女子身高为l.6一1.65米,体重为身高(公分)一105=(公斤)。 身高预测法有很多,在所有体型特征中,身高的遗传系数最大,因此从父母身高来推算比较方便和实际。捷克的哈弗利采克将子女和父母身高的关系总结为下列公式: 儿子的身高=（父身高+母身高)x1。08 2 女儿的身高=父身高x0。923+母身高 2 四、身体比例: 1.髋关节略高有利于立射的抵肘,因此身高和坐高的比例略大一些有利。

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法 一般心理训练方法 感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。 集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。 念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。 意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。 赛前心理调节训练的方法 比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。 心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。 心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。 赛中心理控制的方法 自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。 注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。 教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

径赛运动员心理训练方法

径赛运动员心理训练方法探析 □吴静祎李君远陈燕秦爱民 【摘要】运用文献资料法和调查法，分析径赛运动员因心理素质差导致比赛发挥失常的现象，提出改善训练动机、培养自信心、提高自我调控能力等系统的心理素质训练方法。 【关键词】径赛运动员；心理训练；自信心；训练动机 【作者简介】吴静祎（1977，10 ），女，河北工业大学体育部讲师，硕士。李君远，陈燕，秦爱民；河北工业大学体育部 田径运动项目对运动员的身体素质、体能和技战术都有很高的要求。随着田径运动竞赛水平的提高，运动员的心理素质成为影响竞赛水平的重要因素，系统而行之有效的心理训练为运动员充分发挥竞技水平保驾护航。 一、径赛运动员心理素质差的表现 运动员心理水平应符合“倒U曲线”，过高或过低都不利于比赛时运动水平的发挥。心理素质差会造成运动员过度紧张和焦虑，引起成绩下降、比赛发挥失常，通过训练或比赛时运动员的表现可见一斑，场上怕见秒表、怕上跑道、怕听见枪声、听见运动员进行曲就四肢发软，场下食不甘味，夜不能寐，造成运动员不同程度的身心消耗，影响竞技水平的发挥。究其原因，心理素质水平跟不上比赛的要求，如自信心不够、自控能力差、消极思维过多、比赛心理定势不正确、以前失败留下的阴影、个性特征方面、意志品质差、赛前准备不充分等。心理素质训练的目的就是使心理水平趋于比赛所需。 二、心理训练的内容与方法 教练员须从认知上引导运动员：无论训练和比赛，尽力即可，立足于自己的现在和过去比，着眼于怎样发挥成绩，而非名次好坏。 （一）改善运动员的训练动机。训练动机是发挥运动员积极性的核心因素，运动员必须在良好动机的支持下，才能发展专项运动的稳定兴趣、能力和良好态度，才会在比赛中产生良好的自我激励能力，它是获得高水平竞技能力的前提。 1．激发运动员的内部动机。教练员应多方面激发运动员的内部动机，通过变换训练形式使训练内容更充满刺激和乐趣，使运动员因喜欢某一项目而参赛，运动员目标的实现就是对他的激励和强化，从而以高昂的斗志投入到他们热爱的比赛中去。 2．启发运动员的信念和价值观。强加的要求不会达到最佳效果，应促使运动员将正确的比赛动机内化，转变成行动的动力，将每一次比赛当成一次提高技战术水平的机会，抛弃身外物的得与失，这是运动员投入训练和比赛的关键，也是自我发展的关键。 3．培养运动员的责任感。运动员在接受比赛结果时产生的责任感有差异，内控型运动员把成败归于自己的能力和主观努力，外控型运动员把成败归咎于机遇等外部条件。教练员应加强运动员责任心自我价值感的培养，使之明白“一分耕耘一分收获”的道理，要承担责任，控制行为，为挖掘潜力、弥补过失做更大努力，以更大的热情投入比赛。 （二）培养运动员的自信心。自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。自信应建立在运动员能力范围之内和个体成功经验积累的基础上，以形成“对成功的期待—自信—成功”的良性循环。 1．正确的目标设置。经研究，目标准确、客观的运动员焦虑低，注意力集中，自信，动作完成好。目标应符合具体、现实、可控和具有挑战性的原则，并将运动员的注意力引导到在比赛中充分发挥技术水平上。具体方法是采用循序渐进的“梯子目标”，每个目标的实现都是运动员自信心的积极强化。 2．运用表象技能训练。运用表象技能提高自信心是让运动员经常回忆他们的成功体验，反复回忆成功经历时的情景和各种具体感觉，包括肌肉本体感觉，产生愉快的心理感受和积极的自我强化，提高满足感和自信心。赛前对比赛的全过程进行形象的模拟训练，赛中很冷静地回忆具体的技战术，甚至每一个动作细节。 （三）提高运动员的自我调节和控制能力。 1．思维控制训练。运动心理学家马丁认为：个体期望水平与技能水平一致时，处于平衡状态，最可能出现最佳能量动员，产生心理与动作的流畅状态。控制个体的期望水平可以从三方面入手：第一，降低重要性。教练员和运动员对比赛有正确的期望，不过多强调比赛的重要性，不过多许诺奖金、奖励，不过多分析可能的比赛结果，不做“必胜”的暗示。第二，转变认知。控制思维转向积极方面，控制自己的情绪，将注意力转向技战术，采用积极的自我暗示，“拼过程，不问结果”。第三，制定赛前行为程序。在教练员指导下，认真分析比赛中可能发生的情况及相应措施，赛前适当转移注意，做一些积极性休息，保持生活规律，保证合理的饮食和睡眠，使运动员有准备的控制自己的思维和表象内容。 2．技战术的自我调控能力。好的技战术调控能力表现在，若出现偶然的技术失误，能冷静而及时的协调，这要在训 · 691 ·

射击运动员竞赛心理调控能力的影响因素

射击运动员竞赛心理调控能力的影响因素 不同射击运动员有着不同的心理调控能力，而探究射击运动员心理调控能力的影响因素，了解哪些因素影响其心理调控能力，以及影响程度，能够指导射击运动员心理调控能力的训练，促进射击运动员心理调控能力的提高，进而为运动员竞技成绩的提高奠定坚实的基础。 陈伟源、张卫刚、卢塞军在研究中对比了不同性别、级别射击运动员心理健康的差异，并进行了心理疲劳与心理健康之间关系的检验，发现性别并不是影响射击运动员心理健康的原因，级别和心理疲劳在一定程度上影响了运动员的心理健康，指出一级运动员的心理健康问题较严重，心理疲劳对射击运动员比赛过程和成绩均会产生消极影响，长期处于心理疲劳状态的设计运动员会出现心理健康问题，进而导致成绩的下降，需要教练员和运动员重视心理疲劳问题，通过减轻运动员的心理疲劳状况，对运动员的心理健康问题进行预防，从而促进运动员比赛成绩的提高。学者们在研究中指出了运动等级、心理疲劳是射击运动员心理调控能力的影响因素，但总结的影响因素非常少，并不足以说明运动员心理健康的影响因素。 王德辉指出影响射击运动员比赛心理的因素包括良好的比赛动机、适宜的比赛情绪、坚定的必胜信心、良好的注意品质，可以看出，王德辉认为对射击运动员比赛心理的影响因素主要为运动员自身方面的因素，动机、情绪、信心、注意品质均是影响其心理的重要因素。 焦怡针对射击运动员比赛期的自我心理调控进行了研究，指出在射击比赛中的竞技心理特征，其中不良心理状态包括呼吸急促、心跳加快，肌肉不协调，注意力不集中，心理定向反复变化，反应迟钝等问题，而出现这些问题的原因包括害怕心理、自信心缺乏、重复受挫、偶尔性怯场、任务指标与成绩的影响等，可以看出运动员自身因素和外在因素均是影响射击运动员比赛心理的因素。该学者针对射击运动员比赛期的自我心理调控研究较为系统，但针对影响因素的研究较为简单，并没有进行分类、深入分析，仅对影响因素进行了简单的分析。 周建来较为系统的分析了影响射击运动员心理素质的因素，指出训练强度、竞赛压力、时间、人际关系、自控能力、二次就业等均是影响射击运动员心理素质的因素，分析的影响因素中既有运动员自身因素，也有外部因素，并且以外部

核心力量文献综述

运动员核心力量训练的本质研究文献综述 韩诗琪 2013211473 体育与健康学院体教131班 摘要：运动员核心力量训练主要由核心稳定性训练、关节养护性训练及核心专门性训练组成，核心稳定性是指核心肌群在神经肌肉系统、骨骼韧带系统以及呼吸调节系统的协同作用下，稳定身体姿势和重心、产生和传递上下肢力量的能力，关节养护性训练是指针对易伤部位和薄弱环节所进行以伤病防护为主的体能训练理念和方法，核心稳定性与关节养护性训练是进行核心专门性力量训练的前提和基础，核心专门性力量训练是核心力量训练的本质和关键，是指根据专项动作模式的特殊需求以及运动员体能特点来进行的具有专项针对性核心力量训练，也即运动员的动态稳定性和强大的腰髋收缩力量。 关键词：运动训练；核心力量训练；运动员 目前在体能训练中，随着对人体自身认知的逐步深化以及训练理念由以发展力量为主，到向如何使用力量为主的转变，使人们对核心力量训练功效的理解越来越深刻，对运动员核心力量的训练越来越重视。我们在秉承传统体能训练的基础上，融合了当代体能训练的先进思想，将核心力量训练的理念与方法在备战2008 年和2012 年周期的奥运会、亚运会、全运会上的竞走、皮划艇、跳水、短道速滑、跆拳道、击剑、摔跤、网球等20 多个项目上进行了多年持续系统的理论研究与实践探索。但当前体能训练理论界及训练一线的工作者，仍对核心力量训练的本质与重点存在诸多误解与分歧，对训练本质理解的不准确，则必然导致训练指导思想的偏差，并使其最终成为制约体能水平与竞技能力进一步提升的关键因素。为此，本研究通过厘清其概念、探究其本质、梳理其脉络、阐明其要义、归纳其思路、总结其方法，为当前运动员核心力量训练实践和理论研究提供参考。 1 人体核心区的研究 关于核心区的概念，目前世界上尚未形成统一的认识，但其观点基本相似。国外学者们大都把“核心”定位于“腰椎-骨盆-髋关节”周围[1]；国内学者大都认为“核心”存在于人体的重心的周围，如我国传统武术中所谓的“丹田”，也有学者认为“核心”是指膈肌以下和盆底肌以上的中间区域。研究认为，核心是指由“腰椎、骨盆、髋关节”所形成的整体结构，具体包括附着在它周围的神经、肌肉、肌腱、韧带及骨骼和呼吸系统，其形状类似于一个圆柱形的“汽缸”[2]，底部是盆底肌群作为“缸底”，顶部是横膈肌作为盖板,前后部分别由腹部、背部及臀髋部肌群围成“缸”壁，如此使整个核心形成一个封闭的“汽缸”，当躯体发力瞬间，核心肌群同时收缩，使整个核心形成一个稳固的“缸体”，为肢体的发力提供稳固的支撑，并使核心肌群的能量顺畅地从核心向四周辐射。由此，核心区成了上下肢连接的纽带，起着承上启下的作用，同时它也是肢体运动的重要“发力源”，它的稳固支撑与力的始动直接影响到身体运动 的效率及整体性。随着多年来核心力量训练在运动实践中的不断创新、发展与完善，核心区的概念随之也被扩大至整个躯干部位，于是“核心柱”的概念也随之产生，泛指整个躯干部位，具体指肩关节以下髋关节以上，包括胸廓、骨盆、髋关节及整个脊柱在内的广大区域[3]。从人体解剖学和运动解剖学的角度，把肌肉的起点、止点或起止点位于核心区域内的肌肉群统称为核心肌群，包括局部稳定肌和整体原动肌两类[4]。局部稳定肌主要以深层稳定性小肌群为主，如多裂肌、回旋肌、棘间肌、横突间肌和骶棘肌等；而整体原动肌则主要以浅层运动性大肌群为主，如竖脊肌、

运动员情绪调节与心理训练

运动员情绪调节与心理训练 1、如何调节运动员的紧张情绪？ 运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。比赛的规模愈大，给运动员带来的心理压力也会愈重，甚至产生紧张情绪。情绪的过度紧张，可使运动员在生理和心理上产生一定的反应，诸如：心率过速、呼吸困难、尿频、血压升高、思维受阻、记忆力下降、注意力不集中、动作不灵活等。在这种紧张情绪的影响下，运动员比赛时动作僵硬、不协调、多余动作多，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤病事故。特别是田径项目中有障碍物的比赛，如跨栏跑、撑竿跳高、3000米障碍等。 为此，运动员在赛前必须进行消除紧张情绪的心理训练。训练中教练员可根据赛前的技术和战术训练的要求，有意识地妥善安排，以调整运动员的参赛情绪。具体方法如下： 一、自然适应的心理训练法。 教练员有计划、有目的地组织运动员参加各种类型的竞赛，使运动员在比赛中获得参赛经验，从而消除紧张情绪。此种方法效果颇佳，但费时。 二、临场转移法 运动员产生紧张情绪与比赛现场的气氛有着十分密切的关系，如果让运动员暂时把注意力转移到其他事物上，如听音乐、看报纸、聊天等，做些与比赛无关的事情，或者暂离比赛现场，或者让他想一些轻松、愉快的事情……。待运动员逐渐把情绪稳定下来，再回到赛场。 三、模拟法 教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员身临其境而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法，以适应比赛。四、自我暗示法 自我暗示法是心理训练中最为有效的方法。自我暗示首先需要编制一些运动员平时所熟悉的习惯言语，用来自我命令，达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语，它简略、具体，但语气必须肯定，如：“我一定能取得优异成绩”、“我能发挥正常水平”和“我的竞技状态很好”。不能用否定的言语进行暗示，如：“我千万别紧张”或“我不要碰栏架”等等。跨栏运动员可编这样一套用语：“我今天精神十分饱满”、“我感觉两腿很有力”、“我今天一定会发挥出最好水平”、“我情绪高涨”、“我真想马上参加比赛”、“我精力充沛地在跑道上飞奔”、“我正在参加跨栏跑的比赛”、“我轻松地跑完了全程”。每个暗示语间稍加停顿，用自己所熟悉的语气，缓慢和平静的语调有力地命令自己。然后，再想象着跑完全程2一3次，之后进人比赛状态，准备比赛。赛前要让运动员把精力放在技术上，切莫放在比赛的结果上。 五、放松法 放松法也是一种自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。可用于赛前准备活动后，几分钟的时间内进行。但这种方法只应用于那些有一定心理训练基础的运动员。

分析射击心理训练及发挥

分析射击心理训练及发挥 摘要：本文首先分析了模拟训练的作用及其应用，并总结了模拟训练对运动员心理素质养成的影响，最后射击运动员正式比赛的不良心理状态和心理状态调整要点和策略，为射击运动员日常训练和比赛发挥提供资料参考。 关键词：射击；心理训练；发挥 1984年7月29日，在23届奥运会上我国选手许海峰在射击项目中获得金牌，为新中国实现了奥运史上零的突破。射击作为我国传统优势项目，为我国挣得了多项荣誉。射击心理训练与比赛发挥联系紧密，如何提高运动员模拟训练水平，降低运动员正式比赛中心理问题的出现几率，更是射击日常训练的工作重点之一。 一、对模拟训练的认识 模拟训练是运动员心理训练的一种主要方法，具有目标性突出、增强运动心理负荷，激活心理刺激应激水平，积累参加比赛经验的效应。通过模拟训练，把训练当成比赛，在生理，心理紧X反应条件下去培养打10环的实践能力，才能实现运动技能上台阶。模拟训练是运动员训练射击技术和培养心理素质的重要阶段，但由于射击项目训练过，比赛较少。因而单调枯燥的模拟训练，日久天长将会消磨运动员的

心理斗志，使其在正规比赛中无法找到比赛的节奏，致使比赛中无法发挥实力，导致比赛失利。 因此，长期的低负荷训练并不是科学的训练方法。随着国内运动员在射击运动领域面临的竞争压力日渐加大，我国射击领域已经意识到依托传统的低负荷高频次训练对运动员心理状态的巨大影响。因此，科学的设计训练，要求运动员在训练中不仅能够通过传统训练掌握射击技能，还要求在训练中通过模拟比赛的节奏和气氛，对运动员参赛时的心理状态进行模拟训练。 二、模拟训练的应用 模拟训练是射击项目运动员训练的主要方式，虽然这种方式存在一定弊端，但仍然是目前最有效、最科学的训练模式。模拟训练在射击运动员日常训练中的应用，可以分为以下几种模式。 1、指标练习 指标练习是高水平射击运动员练习心理技能水平的重要手段。指标练习可以单组、单发进行，甚至涉及到环数的小数点，从而引发运动员高度关注每一枪运动过程的质量和结果。因此，运动员的心理紧X程度是可想而知的。指标练习在训练课中可以灵活的安排，但一般是在运动员当时训练状况较好时进行。 2、对抗练习

浅谈射击项目青少年运动员的选材

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/6313192259.html, 浅谈射击项目青少年运动员的选材 作者：高珊 来源：《成长·读写月刊》2017年第06期 【摘要】射击是一项技术性很强的竞技类项目，射击运动员尤其是青少年受到很多重要 因素影响，因此，分析好这些因素是选拔优秀青少年射击运动员的关键。本文从青少年身体素质，年龄、运动素质、竞技水平、生理、遗传等多方面特征入手，结合射击项目的运动规律，总结出青少年射击运动员早期科学选材的主要影响因素和需要注意的问题，确保选材工作科学完善。 【关键词】青少年射击运动员；早期选材；影响因素；注意问题 前言 运动员选材是竞技体育活动的发端，是挑选具有良好运动天赋及竞技潜力的儿童少年或后备力量参加运动训练的起始性工作。早期科学选材是青少年射击训练的重点，同时也是高水平的科学训练的基础，是射击运动训练系统中的重要组成部分。现代射击运动对于运动员的身体，技术和心理都有很高的要求，如何为射击运动选择合适的青少年运动员是摆在我们面前的一个重要课题，因此我们要潜心研究青少年射击运动员的选材问题。 一、影响青少年射击运动员选材的因素 （一）客观因素 优秀的射击运动员需要具备较好的身体素质，良好的遗传优势和极大的生理潜能等客观的因素。遗传因素是早期选材必须考虑内容之一，每个人都不同程度的携带他们父母的遗传基因，特别在身体形态、体质、气质类型上有着直接或间接的影响。专家认为：在运动能力的遗传中，具有卓越运动才能的亲代，其子代有50%的人具有优秀的运动才能。而且有可能超越亲代个体。运动能力的遗传在亲代之间是连续的，因此，遗传因素对青少年射击运动员的成材影响是很大的，如：身高、体型、视力、四肢、先天稳定性等。同时射击运动员要求具有持久的调节稳定平衡的能力，其呼吸幅度、心跳频率的影响都是不可忽视的。因此，在选拔青少年射击运动员时，要注意选拔身体健康、具备一定的射击天赋、适合射击运动的好苗子。 （二）主观因素 1.心理素质 射击运动是一项极为考验运动员耐心耐力和心理素质的体育项目，一直都被称为是“稳、准、狠”的体育竞技项目。影响运动员比赛成功或者失败的因素是多方面的，但其中主要因素是与运动员心理状态的稳定有直接关系。前苏联一位心理学家曾明确地指出：具有高水平的射

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议 摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。 关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平 1.前言 篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。 2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定 青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。 2.2 参与动机 青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。 2.3 运动员个性 运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。 3.青少年篮球运动员的心理训练方法 由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。 3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念 诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。 3.1.2 使用诱导训练法应注意： (1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

竞技运动员的核心力量训练

竞技运动员的核心力量训练 近年来，核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注，但是关于运动员核心力量训练的研究，在国内学术界却是个新的研究课题。通过论述其概念，并结合实践经验阐明核心训练在提高运动员成绩方面的作用及要义，并根据与运动训练相关的理论知识，提出了关于核心力量训练的方法和注意事项，归纳了基本的训练思路，为当前竞技运动员的训练和从事此方面研究的学者提供参考性建议。 核心训练，为了便于直观理解，也译为核心力量训练，越来越被业内专家和教练员们认为是运动员力量训练的 一个重要部分。但是对于核心训练的认识，多数人还只是一个模糊的概念，不能真正领会核心训练的实质和要点，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用。 1核心力量的释义 1．1核心概念的界定对于核心区域的概念，国内与国外专家学者的观点大体相近，仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家，得出在核心区域的界定上主要有以下几种观点： 核心通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、

下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。 核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。 1．2核心肌群的生理机制腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉，都位于人体的核心部位，这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合，为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证，在此骨盆肌群也参与工作。 骨盆带是由骨组成的一个环状的架构，附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上

田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法 蚌埠七中梁夫超 心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。 对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。 运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。 在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。 下面简要地谈谈这几个方面的心理训练： 1.放松训练 放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。 放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

射击赛场上的选手自我心理调控方法探析

射击赛场上的选手自我心理调控方法探析 【摘要】众所周知，竞技比赛不仅是双方体力、技术实力的抗衡，更是双方心智水平的较量。斗智以心理战术为中心，在于以智取胜，是比赛双方为赢得胜利所进行的心理搏斗。心理战术是以人的心理为目标，通过各种手段对人的心理施加影响和刺激，使其产生紧张、恐惧、疑虑、疏忽大意、不知所措、犹豫不决等心理反应，进而达到诱使对方上当并产生错觉，从而破坏对方谋略，从心理上遏制对方以及巩固自己的心理防线等目的。射击是体育比赛中一项重要的运动项目，在这一项目中，运动员高超的技能是制胜的重要法宝。除此之外，运动员心理素质的高低以及自我调节能力的强弱将成为决定比赛成败的又一关键性要素。 【关键词】射击比赛；竞技体育；自我调控；心理素质；意念控制；心理暗示 0 引言 射击比赛正式开始之后，与前期训练相比，它在比赛目的以及比赛环境上都存在巨大差别。在赛场上，不仅有裁判员站在射击地线上，而且还有很多的观众、对手、教练、亲戚朋友等等，甚至还有无数的摄像头时刻记录着他们的一举一动，这种环境与平时训练时的环境相差很大，尤其是运动员在赛前训练中往往处于信息回避的环境中，气氛舒缓，干扰性低。而赛场上的紧张气氛无形中给运动员以很大压力。这种场合除个别初生牛犊的选手或者怀有消极、懈怠、淡漠心理的选手之外，包括那些具有丰富职业生涯的老手都会出现紧张情绪，从而影响到最终的比赛结果。因此，射击运动员要想在赛场上发挥出自己的正常水平，除了做好赛前的心理训练之外，还必须了解比赛中对最终成绩造成影响的各种因素、运动员的心理状态、调节方式等等，以保证射击比赛的顺利进行。 1 腹部松弛心理调节法 进入射击比赛场地以后，在射击开始前和发射最后几发子弹，往往是运动员压力最大，精神最为紧张的时候。好的开局会使运动员精神振奋，势如破竹，一举拿下比赛。而如果开局就不顺利，看到其它运动员能够快速进入状态，射手不但自信心会大减，而且内心会非常的急躁，开始怀疑自己的技术、经验等等。在比赛即将结束的最后几发子弹里，运动员往往会有两种心态，对于前期比赛表现不如意而且名次较为靠后的，心理开始产生懈怠感，希望比赛能够快点结束，最后几发子弹表现的怎么样已经显得并不是那么的重要。而对于前期表现比较好的运动员则担心最后几发子弹会不会失误，或者是希望最后几发子弹能够打出最好的成绩，从而实现翻盘，因此，紧张的心理不亚于开赛前的几分钟。 在这种心理状态下，运动员过分的压力和焦虑感会导致其呼吸急促，这种急促的呼吸主要是以胸式呼吸为主，伴随着心跳的加快、胸部起伏状的加大以及虚汗的增多，从而刺激胸腔的迷走神经，引起更高的焦虑反应。在这种情况下，运动员应该采用腹式呼吸的方法，身体保持射击姿势，头靠枪体，微闭双眼，全身放松，有意识地减慢呼吸，反复3至5遍。在这种缓慢而深入的腹式呼吸节律下，运动员可以在脑海中简单的回忆一下射击技巧，不仅可以缓解全身的紧张程度，减轻心理的焦虑感，而且还可以增加自信心，从而提高射击命中的概率。 2 意念控制调节法 射击比赛过程中的意念训练法主要是指运动员以自己的意念对自己的心理

浅谈短跑运动员的核心力量训练照片版

浅谈短跑运动员核心力量训练 李海峰 （浙江省桐乡第一中学浙江桐乡 314500） 摘要：核心力量训练，是强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，是运动员力量训练的一个重要部分，也是我们训练中的一个薄弱环节，练习的方法和相应的理论基础的研究很少。多数人对于核心训练的认识还只是一个模糊的概念，不能真正领会核心训练的实质和要点，因而未能在竞技运动训练中充分发挥出应有的作用。笔者对核心力量做了相应的阐述，指明了核心力量是人体快速行进的最根本的发力源，在前人理论基础上列举了适合学校开展的核心力量方法,并对核心力量的训练提出了见解。 关键词：短跑核心力量训练 核心力量训练是强化躯干稳定性以及力量水平为出发点的现代训练理论，是现代短跑运动体能训练的重要组成要素。但核心力量训练在传统的训练理论和方法中重视程度不足。直到现在多数教练还认为后蹬是跑步动力的源泉，还在过于强调腿部力量的训练，这种认识其实是肤浅的。在快速跑动中，后蹬动作看似腿部伸展对地面的直接发力，其实力量是来自腰髋肌群（身体核心部位）。核心部位肌群蓄积的能量从身体中心通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递才形成了后蹬动作。后蹬动作只是大腿后摆动作的延续，而摆腿动作又是伸髋动作的延续。这点从生物科学论证也能证明。首先大脑发出命令，通过脊髓神经中枢传导到作用部位，产生蹬伸效果方面最先接受命令的部位是腰髋肌肉。因此，核心力量才是人体最根本的发力源。短跑运动员的专项力量训练应是强化身体核心部位力量的训练，强调与之平衡、协调的肢节力量的训练。核心部位力量的大小，发力的速度，诸肌群协同发力的效率是短跑运动员训练的不可忽视的内容。 一、核心力量的释义 核心力量是指位于人体核心部位的肌肉、韧带和结缔组织的力量以及它们之间协作的工作能力。核心部位是在肩关节以下髋关节以上的区域，包括附着在脊柱、髋、骨盆周围的深层肌肉和背部、腹部以及构成骨盆部的所有肌群[1]。（见图1） 图1 二、核心力量的作用（一）提高肢体协调

青少年射击运动员心理素质的训练方法

摘要:射击运动是一项静耐力对抗较强的项目,心理素质训练对竞赛成绩影响较大。文章论述了在射击运动中良好心理素质的作用,分析了青少年的心理特征,从放松练习、表象练习、注意力集中训练以及认知练习四方面对具体的心理素质训练方法进行了探讨,并提出了一些应注意的问题,希望能够为运动员心理素质训练活动的顺利开展提供一定的参考与借鉴。 关键词:青少年运动员;射击运动;心理素质;心理训练 射击运动是一项以“稳”和“准”取胜的体育运动项目,相对于其它的体育运动项目而言,运动员动作和心理的稳定性是其最大的特点,同时也是最为关键的一点。在很多世界级别的比赛中,有相当多的优秀射击运动员都是凭借良好、稳定的心理状态一射成功,获得优异的运动成绩的,但是同时也有很多高水平的运动员却因为临场心理状态的失衡,造成比赛发挥失常,以至于影响了技术水平的充分发挥。青少年射击田径运动员正值青春发育期,拥有独特心理、生理特征,为更好的调节和控制心理活动,克服心理障碍,提高心理素质,实施心理训练已成为广大体育教师和教练员必须关注和解决的问题。 1 在射击运动中良好心理素质的作用 不管是在何种类型的比赛中,激烈和紧张的气氛都会出现,就算不存在观众和喧闹声,有着十分平静的射击赛场,运动员们还是会表现出一定的紧张状态。射击比赛持续时间久,会将充足的时间留给运动员去思考,所以,很难对思维进行控制。在开始射击比赛时,你打你的,我打我的,各个运动员是看不见对手的,但是,最为重要的是对手对自我都能够进行认识,挑战自我、超越自我和战胜自我为射击比赛的真正较量。在比赛中,每个人都会遇到压力,每个人在参加比赛中都会有这样的反应,动力是压力的产物,压力适当的出现,能够振奋起运动员的精神,集中运动员们的注意力,和平时进行比较,动作会更加连贯,使运动员将更好的成绩创造出来。但是,在

篮球运动员的核心力量训练

篮球运动员的核心力量训练 ———全国篮球教练员培训班讲稿（王卫星） 核心力量训练最初只作为一种有效的康复训练手段应用于健身和医疗。近年来随着运动链理论和神经肌肉系统训练以及本体感受性训练理论的提出，许多人发现核心力量训练功效不仅仅只适用于康复领域，而且对几乎所有的竞技运动项目都很重要。同时，将这种训练方法在篮球运动员的体能训练中进行了尝试，在提高篮球运动员核心力量方面收到了明显的效果，也逐渐被越来越多的篮球教练员们所接纳，但是对于核心力量训练的认识，我国大多数篮球工作者们还只停留在初步的概念和零散的手段上，还不能真正领会核心力量训练的实质和要点，因为未能为篮球运动员专项力量的提高和专项技术水平的改善起到应有的作用。 本文运用相关的理论知识和多年的训练工作的实践经验，论述其概念，阐明其重要性，归纳了核心力量训练的基本思路，提出了篮球运动员核心力量训练的主要方法和手段，以期为当前我国篮球运动员的核心力量训练提供参考和借鉴。 1、核心概念的界定已生理机制 核心（Core）通常上指我们所说的躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群，Ian Hasegawa 认为，核心肌群由腹直肌、腹横机、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉—臀肌、旋髋肌、股后群肌也属于人体的核心肌群。J.H Pilates认为，核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横隔肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。 由此看出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，该环节包括32对或块肌肉，这些肌肉可分为局部稳定肌和整体原动肌（见图1），在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用，另外腰—骨盆—髋关节肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。 竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉，对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时，竖脊肌与腹肌还互相配合完成人体在技术动作开始前的预备姿势及运动过程中的躯干动作维持，在此骨盆肌群也参与工作。 骨盆带（pelvic girdle）是由骨盆骨及其所连带的肌肉和韧带所组成的一个环状的架构，对于稳定骨盆的正常位置非常重要，特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。骨盆骨在前面相接融合，形成耻骨联合。由于骨盆和骶骼关节的柔韧性较差，在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加，加上内收肌力的薄弱，对耻骨极易造成损伤。只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。 核心力量存在于所有运动项目中，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，这也是由其所处的身体位置及肌群所储备的能量所决定的。从身体位置来看，Core是最接近身体重心的中间环节（腰-骨盆-髋关节）。同时也是整体发力主要环节，对上下肢体的协同用力还起着承上启下的枢纽作用。 图1：核心区域解剖学概貌 2、核心力量训练的作用 运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用，但在训练中又忽略了

中学生运动员的心理训练

中学生运动员的心理训练 摘要】心理训练对于进一步开发学校运动队员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心 理训练应与学校田径、球类运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具 有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高运动队员的认知水平，为队 员个体的进步服务。 【关键词】松弛调节意象感知 对于运动队员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也 就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题，对 于运动员的心理训练，也是非常重要的环节。 1 放松训练 放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果 的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为 其他心理训练的基础等。在许多次的训练中发现，一个运动队员做准备活动时， 如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳 状态上，放松的队员要轻松的多。 放松训练并不是运动心理学家所首创的。采用放松的方法，早已是冥想和瑜 珈的组成部分，它也是中国太极精神的组成部分。在大学时，一次体育系组织我 们去听一场高规格的气功与训练的报告会。给我印象较深的是，当时一位大师说：“放松时，你只要闭上眼睛，注意力集中，一直默念‘青龙踞于西渭，白虎隐于东方’就可以起到放松的效果，至于这两句话是什么意思就不用深究了。”后来我想，可能是默念这句话的音节与所表现出呼吸的节奏以及意念相配合从而达到放松吧。 2 紧张训练 在比赛中，几乎所有的运动员都会出现紧张，当然并非紧张就一定不好。只 有当紧张导致影响技术水平的发挥时，才有进行紧张训练的必要。有些运动队员 在紧张和逆境时，反而能促使其更好地发挥水平，但有些会导致感觉乏力，精神 不集中，从而影响技术水平的发挥，降低竞赛水平。例如我校体育高考队的一名 学生，平时训练在队中都是数一数二的，但在参加全省的体育高考专项测试时， 却表现紧张发挥失常，与平时训练成绩出入很大。对于像这一类队员，就需要进 行紧张训练。我们在心理学中了解到，紧张是由过分的焦虑所引起的。因此。可 以用下面的这种方法，即，运动队员故意使自己感受紧张和焦虑，也就是运用意 想使自己再次经历生活中令人紧张的事件，通过这样的训练，使运动队员对紧张 和焦虑的忍耐程度逐步提高。每个运动队员可能表现的紧张状态不同，有些表现 为上肢肌肉紧张，有些表现为下肢乏力，有些表现为心跳加速，头昏脑胀，这些 可以通过放松来排除。也就是我们通过意想体验紧张后随即进行放松训练，不断 重复后，运动队员就逐渐会运用放松来克服紧张和焦虑。 3 思维控制训练 大多数情况下，太多的言语，太多的顾虑，太多的思考，会使队员难以发挥 水平，即所谓欲速而不达的道理。 3.1 解决出现的问题。“我不行了，但愿别抽筋”之类的想法，反倒会引起运动 队员所不希望的抽筋。他们对无论是积极的，还是消极的身体信号，都十分留意，因为所有这些身体信号都是动作是否合理的标志。例如，一个好的运动队员在跑