篮球比赛中对无球队员错位防守技术的比较分析

篮球比赛中对无球队员错位防守技术的比较分析

范泽龙四川理工学院体育部

【摘要】本文通过对第２５届奥运会男子篮球比赛上美国“梦之队”战胜克罗地亚、立陶宛两场技术统计以及第十四届男子篮球世界锦标赛冠军队南斯拉夫队战胜美国、阿根廷两场技术统计与对无球队员错位防守技术相关数据的比较分析，揭示篮球比赛中对无球队员错位防守技术的攻击性特征以及技术意识的培养。

【关键词】篮球错位防守技术防守意识

现今世界强队都在大力发展攻击性防守，把提高防守能力作为战胜对手的重要武器。因此攻击性防守能有效地干扰对方的进攻部署。

破坏进攻配合，干扰投篮，使对手的进攻成功率减低。只有有效防守才能使本队的进攻增值，而一场比赛中防守无球队员的时间占７０％～８０％，由此可见对无球队员防守的重要性，而错位防守技术在防守无球队员的过程中运用最多。因此通过对世界强队比对无球队员错位防守技术的比较分析，提高对此技术的重视。

一、研究对象与方法１．研究对象。将第二十五届奥运会男子篮球比赛冠军美国队战胜克罗地亚、立陶宛两场技术统计以及第十四届男子篮球世界锦标赛冠军队南斯拉夫队战胜美国、阿根廷两场技术统计与对无球队员错位防守技术相关数据作为对比分析的数据。

２．研究方法。

２．１文献资料法。根据相关文献资料，分析错位防守技术的攻击性特征、运用时的意识特征及培养。

实心球动作要领

一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 二、动作技术环节： 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 1、持球 1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图：

图1 2）、错误动作： （1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。 （2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。 2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：

图2 3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。 图3

脚内侧踢、停球的基本技术

教学目标设计 教学目标表述 1通过教授脚内侧踢、停球的基本技术使学生基本掌握踢停球技术 2通过各种类型的变速跑发展学生的体能及身体素质 3通过比赛让学生合理运用所学到的基本技术，培养学生的比赛意识 4 通过介绍足球运动的发展概况，使学生了解足球运动的锻炼价值 目标设计依据分析 1. 课标依据 “以学生发展为本”的教育理念，让学生在活动中体验锻炼的价值，在“玩”中享受体育的乐趣。教师根据学生的特点和兴趣，通过“体验、探究、互动”逐步展开课堂教学，通过口头语言、肢体语言以及自身热情的散发，使学生在宽松、和谐、开放的环境下进行学习、锻炼和思维开发。 2.教材要求 足球是初中体育教学的选修教材，是趣味性与竞技性强，体能技能与团队意识要求高的集体性运动项目，具有集体性、竞争性强、趣味性浓等特点，对学生的身体素质训练和思想品质教育具有重要的作用。通过足球运动，可以发展学生身体基本活动能力，提高灵敏、速度、力量、耐力等身体素质和动作的准确性、协调性，增加内脏器官的功能。同时还能培养学生勇敢顽强、机智、果断、胜不骄、败不馁等优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。是一项有很高锻炼价值的运动项目。本课教学内容是足球运动中的学习脚内侧踢、停球技术。脚内侧踢、停球技术是足球运动中最主要的基本技术，是初中足球教学重要组成部分 3. 学情分析 足球是深受学生喜爱的体育运动，有很强的集体性和趣味性，在活动中不仅可以全面锻炼学生的身体，还可以充分激发学生参与活动的积极性和主动性，提高少年儿童的综合素质，培养竞争意识和团结合作的精神。在教学中以学生为主体，充分考虑学生已有的知识、技能和经验，从学生的需要、兴趣和能力出发，激发学生学习、表现和参与的欲望，并提供合作学习的氛围．在学生自学、自练的基础上，组成几人的学习小组，让学生相互观察、互相纠正，使学生在合作学习的氛围中相互帮助，不断提高动作质量。 研磨后，关于教学目标的 制定有什么新思考？

(完整版)篮球人盯人防守技战术教案.doc

篮球人盯人防守技战术教案 教学内 容 教单位：高二年级（男生40 人）授课老师： 篮球：1、裁判手势操2、人盯人防守基本技战术 1、学习篮球人盯人防守的基本技战术，使85%以上的学生能运用人盯人基本技战术进 学行练习，提高学生防守能力和意识。 目2、学习篮球裁判基本知识，使 90%以上学生熟悉和掌握裁判基本手势，部分学生能运标用所学的裁判知识进行判罚。 3、培养学生良好的道德品质和团队精神，提高学生自主、合作、探究学习的能力。 练习次数 教学内容与活动内容教学方法与组织方法与时间 开一、课堂教学常规（见图1）体育委员按老师指定位置集合，准始1、体育委员集合整队。备上课。 部2、师生问好，清点人数。 3 分钟 分3、宣布教学目标、学习内容及要求。 4、安排见习生。 二、热身活动 1、熟悉球性练习（见图 2） 3 分钟准 ①分组进行创意戏球。 备 ②师生 PK 展示。 部 2、行进间高、低运球练习（见图 3） 3 分钟分 ①原地高、低运球。 ②行进间高、低变化运球。 三、裁判手势操（4× 8 拍） （见图 4）教学重点：手势动作规范 6 分钟 第一节： 1 分、 2 分、预投得分、 场下换人、比赛开始。 基 第二节：侵入犯规、手指腰部、比赛 本 开表，比赛停表。 部 第三节：带球走步、二次运球、球回 分 后场、双方争球。 第四节：打手犯规、推人犯规、带球 撞人、阻挡犯规。 教学要求：动作正确，明知其意。 图（ 1） 1、在老师或小组长带领下创意戏球，通过师生展示、激发学生练习兴趣。 2、在小组长的带领下，随教师的口哨 声变化及动作提示进行行进间运球。 （图 2）（图3） 1、教师引导示范，学生模仿练习体验。 2、师生互动练习及展示。 3、教师或学生评价。 （图 4） 1、①教师设疑： “如何盯好自己的进攻对手”

篮球贴身防守技巧

篮球贴身防守技巧 在篮球比赛的时候，贴身防守是十分重要的，尤其是在双方实力差不多的比赛中。下面是小编为你整理的篮球贴身防守技巧，希望对你有用! 篮球贴身防守的注意点及训练方法 贴身防守是篮球运动中防守技术，是非常重要的防守方法。防守与进攻一样，都是至关重要的，相比于进攻，防守其实更消耗体力，所以要提高自己的防守技术，首先要进行耐力训练。每天三公里跑，坚持下去，是锻炼体力的一种方法。 另外，50米和100米快速跑练习也是需要的，这是提高自己的速度，以便跟上对手的速度。 在比赛中，贴身防守就是跟着你的对手，其实你成为一个移动的障碍，且需要面对着防水队员。紧跟住对手的步伐，不要盯着篮球，盯着篮球容易被假动作晃掉，要跟着人跑。 贴身防守的时候，手需以张开的方式，扩大防守范围，不要手去抢断，贴身防守中如果断然抢球，很容易躲闪过去，另外也特别容易造成犯规。篮下就千万要当心，因为容易造成2+1. 贴身防守禁忌，就是跳起，跳起之后，你和对手已经存在时间差，也就是你的贴身防守已经失败 详细讲解篮球防守技巧 给大家讲防守有球队员和无球队员。防守技术分防守无球队员和

防守持球两种。其中就包括脚步动作、防守姿势、判断选位、抢位、打球和断球等。 (一)防守无球队员 在比赛中，防守队员绝大部分时间是防守无球队员。 防守的主要任务是不让对方空切到篮下和在有威胁的区域接球，同时协助同伴进行防守。 1、强侧防守 防守离球较近的对手时，要靠近对方，选择略偏向有球一边的位置。防守的姿势是面向对手，侧对持球队员，靠近球一侧的手和脚在前，封锁对方的接球路线。重点是不让对手顺到的接球，迫使对方持球队员越区传球。 2、弱侧防守 防守离球较远的对手时，距离对手要远一些，防守时偏向有球一侧的角度要大，既能控制对手，又能回缩篮下进行协同防守，先控制篮下腹地。防守的姿势是侧对无球队员，两脚平行站立，重心下降，两臂自然屈于体前，随时准备出击抢断与阻截。 3、防空切 防守对方空切时首先要堵卡。不让对手顺利切入。对手向篮下切入时要用手臂和身体合理挤压对手。逼使其反复摆脱和绕道变向。并且要用手臂在其体前或体侧挥动，干扰其接球，使切入队员不能及时得到球和使传球队员犹豫而不敢冒然传球。 防守时要根据防守队员切入路线和球的关系选择防守位置。如对

中考体育实心球的技巧及练 习方法

中考体育实心球的技巧及练习方法 掷实心球是一项快速力量及对身体协调性要求全面的项目。将原地双手正向掷实心球纳入基本素质考试项目中。实心球测试可以评定学生的综合性身体素质。从技术动作上分析，实心球与其他投掷类项目有较大的区别。因此，本文试图在前人研究的基础上，结合对2010年体育考生投掷实心球的技术动作分析，对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高原地双手正向掷实心球成绩的有效训练方案。 一、原地双手正向掷实心球的技术分析 （一）持球 为防止单手掷球，同时达到出手时能快速有力的拨球，正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。 （二）预备姿势 1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。 2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。 （三）出手 1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓”。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部

郑岸龙《防守无球队员》教学设计

体育与健康课程（水平四）篮球防守移动技术单元教学计划

一、教材分析 篮球防守移动技术是篮球运动中最为基础的一项技术动作，同时也是最重要的技术动作之一。单纯的练习步法很容易引起学生的厌倦，无法激起学生的学习兴趣。那么本单元将通过与游戏活动和竞赛相结合的教学，让学生在游戏和竞赛中掌握枯燥的防守移动技术，合理运用防守步伐，并在游戏和练习中体验到篮球运动的乐趣，培养竞争意识和参与的积极性，促进心理健康和社会适应能力的提高。 二、学情分析 初三的同学经过初中三年的运动训练，有了一定的身体素质基础，具有积极参与体育活动的态度和行为，经过教学和课外活动发现，我校学生对篮球运动的兴趣是非常浓厚的，篮球活动的能力有一定基础，对篮球的运动知识、自我保护意识也有一定了解，但还不够深入，还需在实践中不断提高。为此，通过本单元的学习，并结合游戏和竞赛教学，将进一步提高学生的篮球水平，确立“我能行”的自信心。养成互助学习、共同提高的学习习惯，继续培养他们对篮球运动的热爱。 三、设计思路和依据 (一)指导思想 以“立德树人、健康第一”为指导，以《义务教育体育与健康课程标准》(2011年版)为依据，通过本节课的学习，掌握连续蛙跳的基础知识、基本技能和方法，增强学生体能，培养学生主动参与意识、团结协作的精神。为学生终身参与体育锻炼奠定基础，促进学生健康、全面发展。

(二)设计思路 根据教材和学生情况，坚持以“同一时间内尽可能让更多的学生参与同一练习”的教学组织，达成提高学习密度的目标;运动循序渐进的原则，达到提高运动强度的目标;以分组的学习形式，促进学生合作学习的能力;运动比赛的形式进行体能练习，达到发展学生体能的目标。教学过程中突现学生主体地位，发展学生自我锻炼能力。 (三)教学亮点 1.采用游戏教学的形式穿插课堂，与主教材有机结合，旨在提高学生对篮球运动的学习兴趣，让学生主动参与，积极练习。 2.运动实践竞赛代替体能训练，调动学生的学习积极性。 四、教学流程 课堂常规----动态热身活动（专项热身）----复习双手头上传球、原地持球交叉步突破-----学习防守无球队员---复习原地持球交叉突破---教学比赛---静力性拉伸放松---评价---回收器材

实心球投掷的动作要领

实心球投掷的动作要领 实心球动作要领 正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。 双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 容易产生的错误动作及纠正方法 1、投掷实心球时腕指无用力。 原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。 纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。 原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。 纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。 3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。 原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。 纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。 力量训练的几点建议由于投掷实心球是属于力量型运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从下列几方面进行训练：1、发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习

浅谈足球停球技术教学中易犯错误分析

浅谈足球停球技术教学中易犯错误分析 停球是足球运动的基本技术之一，它要求将运动中的球停在所需要的位置，以便完成下一步的传球、运球、射门等技术。现代足球要求停接球力争快速、简练、合理、多变，在停接球的同时就能摆脱对手，并立即衔接下一个技术动作，停球技术是否正确会直接影响控制球的能力和衔接技术动作的完成情况。因此，停球是学生对球控制能力的一项非常重要的基本技术，从而对停球技术教学中易犯错误进行分析，并采取积极有效的方法进行纠正，就显得非常重要。 一、教学中停球容易出现的错误 1．停球时主动迎撤，改变球的方向，旋转共同要求，本文以下主要对没有迎撤加以分析。迎是主动向前，撤是缓冲来球力量的主要方法。足球是一个弹性体，当它碰到硬的物体时，它的反弹作用就大些，反之，作用力就少些。例如：对足球墙用力踢球时，球碰墙后，会以很快的速度弹回很远的地点，但如果踢到一块悬挂着的松软幕布上时，会使球的前冲力大大减弱，球反弹回来的距离也会大大减少，甚至会落在原地。因此，对力量大的来球停球时，可采用前迎的动作加大后撤距离，延长停球部位对球的作用时间，从而达到削弱球的前冲力的目的。因此，在学生练习停球技术时，往往迎撤动作不正确，使停球不到位或停球过大，甚至停球失控。 2．停球时身体肌肉不够放松，过于紧张，动作衔接不得当，甚至有个别学生缺乏协调，表现动作僵硬。 3．停球时学生对来球的速度、力量、落点判断不好，尤其是学习停空中球时比较明显。初学者对球的落点判断不准常出现两种倾向：一种是当球来时未加判断就向来球方向跑动，另一种是在原地等球，很少移动。 二、停球教学中易犯错误的原因 1．学生在学习开始，学生对教师传授的信息和自己的实践不容易形成完整正确的技术概念。 2．学生身体素质基础不够，对完成某些动作有困难。 3．教师示范不够准确或者示范面不当，给学生直观概念有错误或者印象不深。 4．在教学中采取方法不恰当。如教法太难，要求过高，脱离学生实际情况。 以上是学生易犯错误的主要原因，另外也有其它方面也是停球中易犯错误的原因，如：学生学习时思想不集中，第二动作慢，学习态度不够积极，学习动机不明确，或外界影响等。

实心球动作要领、图解及训练方法

实心球动作要领、图解及训练方法 一、实心球动作要领及图解 实心球动作要领 正面双手头上前抛实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。 易犯错误：没有利用充分蹬腿收腹的力量，仅仅利用双手的力量将球掷出。 自我练习方法：建议同学们每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习动作等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。 双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干屈曲，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。 投掷实心球的技术 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下

垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。 2、预备姿势 两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。 3、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

讲解足球停球技巧和训练方法

讲解足球停球技巧和训练方法 任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。 停球是足球术语之一，是指控球队员有意识地将球停接下来，控制在自己的活动范围以内，以便更好的处理球。根据球的活动状态可分为停地滚球、停反弹球和停空中球。 一般的停球的方法都是以身体部位划分为六类：脚掌停球、脚弓停球、外脚背停球、正脚背停球、大腿停球、胸部停球和头部停球。 比如接正面高空来球时，开始应该看清来球的大概高度,然后考虑是用胸、大腿还是脚来停球，其次选用正确的身体部位做出停球动作，最后尽量把球停在距离自己做下一个动作(传球\过人\射门)最合适的位置。 在足球比赛中，如何停好球？ 任何部位的停球都需要靠反复的练习才能做好，想把球停好，最重要的运用合理动作，使停球部位与来球接触时有一个很好的缓冲度。缓冲掉皮球运动所产生的动能。比如你把皮球踢向一面墙壁，球肯定会弹很远，这是因为墙是静止的，墙没有给予球任何缓冲。所以，我们在停球的时候，任何部位停球都必须顺着来球的方向向后轻微运动，以缓冲掉球的动能。 原地停球正确肢势：（切记一定要用使接触球的部位越宽越好—

—减小缓冲难度） 1、胸部：面向皮球，用胸部两边肌肉最厚实的地方做停球部位，接触球那一刹那，腰以上部迅速后仰形成缓冲，这时球肯定会弹出去，然后立即调整身体以最快的速度重新控制球。 2、大腿：面向来球，大腿稍微抬起，在接触球的同时，胯部肌肉带动大腿后撤，停球的那只脚着地，缓冲掉皮球的动能，尽量把球控制在停球那只脚的方向，以便于停球的那只脚着地后迅速登地追球。 3、内脚背、脚面、外脚背：原理同上，停球时一定要顺着来球的的方向，做出缓冲动作。 如何运动中停好球： 首先，练好原地停球，最好两人一起练，也顺便练了传球的准度。 实战的停球都是原地停球找到球感后的引申！各种要领还必须多多练习亲身体会。 介绍各种姿势停球要领： 一、脚内侧停球：脚内侧停球比较容易掌握。脚接触球的面积大，易停稳，便于和下一个动作衔接。 1、脚内侧停地滚球： 支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转

篮球训练计划精品教案

篮球训练计划 篮球队训练计划 一、日期：5个月，二十周。 二、总任务： 树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。 三、训练原则： 1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。 2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。 3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。 4、每天的自练时间为一小时投篮练习。 5、“练”，“战”结合，每周训练6 天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。 四、内容： 1、身体训练。 （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮。 （1）3——5米间的中远投。 （2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。 （3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。 （4）个别队员要有单挑的能力。 达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球。 （1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。 （2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。 （3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。 （4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守。 （1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。 （2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。 （3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。 （4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 4、快攻和防快攻。 （1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。 （2）长传快攻与短传快攻相结合。 （3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。 （4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。

在篮球比赛中防守有球队员与无球队员的区别

篮球比赛中,防守有球队员与无球队员的区别篮球比赛中，如何防守无球队员？ 个人防守 防守对手是防守队员合理利用脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻止和破坏对手的进攻，以夺取球为目的所采取的各种专门动作的总称。 在篮球比赛中，攻与守是矛盾的两个方面，既互相制约，又互相促进。防守质量的高低是衡量一个球队水平高低的重要标志。 一个球队防守体系的形成，必须建立在个人防守技术的基础上。随着攻守快速转换，防守面积的扩大，以“防球为主，球、人、区三位一体”防守原则的运用，对进攻队进行紧逼、夹击等防守战术的普遍采用，给个人防守提出了更高的要求。因此，必须重视防守技术的教学与训练，加强防守意识的培养，提高个人防守的能力，促进全队防守技术、战术水平的提高。 一、个人防守技术分析 个人防守技术是以脚步动作为主，结合手部争夺球的动作构成。而防守的位置、距离、姿势、步法、视野等是影响个人防守技术质量的基本要素。 （一）脚步动作 脚步动作是指防守中采用的以滑步为主的移动步法，它是防守技术的基础。做滑步动作时，为了便于随时变换动作方向和速度，要始终保持屈膝，重心落在两脚之间，不要并步和交叉，以免造成重心不稳，失去身体平衡。 （二）手部争夺球动作 在防守中合理有效地与对手争夺球，是建立在准确判断、快速移动抢占有利位置和快速准确的手臂动作基础上的，同时还需要同伴的配合。注意动作幅度不要过大，用力不可太猛，要控制身体平衡，避免犯规。 （三）个人防守技术要素 具备了快速、灵活的脚步动作，掌握了抢、打、断球技术，还必须了解防守对手的基本规律。在具体运用时，“以球为主，人球兼顾”，选择和抢占有利的防守位置，采取正确的姿势，保护适当的距离，运用灵活多变的步法，以宽阔的视野观察判断对手的意图，随时依据对手和球的动向及时调整防守位置、距离和角度。

实心球动作技术

一、原地正面双手头上掷实心球的技术动作特点 原地正面双手头上掷实心球动作是一项由双手持球，经过有节奏的预摆，使身体在形成有利的掷球前姿势的基础上，通过自下而上的爆发式用力形式，将球由头的后下方向头的前上方掷出的一种投掷项目。目前有关学者对各动作环节的划分各有其说，有的分为三部分：预备姿势、发力阶段、出手后的身体平衡阶段；有的分为四部分：持球、预备姿势、用力阶段、用力后的身体平衡阶段；还有的分为：预备姿势、“满弓”形成、最后用力三个阶段。本研究从各技术动作环节的任务、动作的内在特征和有利于教学的视角，对原地正面双手头上掷实心球的技术进行分析。 1、握持球与预备姿势 握持球与预备姿势是掷实心球的基础性动作，其动作方法要有利于下肢的稳固支撑与发力和保持对球的良好控制为前提，不要握持的太紧。不同的抛投方式握持球的方法与预备动作有所不同。 1）握持球动作：两手十指自然张开，持球的左右两侧和后上方。两拇指成八字形扣在球体的后上方，食指、中指和无名指适度用力夹持球的两侧，掌心稍空出，以保持良好的控制球的感觉。拇指和小指主要起控制球的稳固作用。而食指、中指和无名指主要起托球和用力时的拨球作用。 2）预备姿势（包括站位和身体姿态）：两脚前后站立稍宽于肩（或两脚左右开立；但两脚前后开立站位更有利于控制身体在投掷过程中重心的前后移动和身体各部分力量的协调传递），将有力的腿放在前直膝撑地（用力过程是由双腿支撑过度为最后的前腿脚前掌支撑为主，并以强有力的支撑来提高器械的出手高度，增加投出远度），后腿伸直足跟提起，身体重心落在前腿上，并找好有利的支撑点。两臂持球自然放松位于体前，目视投掷方向。为预摆做好技术上和心理上的充分准备。 2、预摆动作 预摆动作的目的是摆脱身体与球的静止状态，以确保球在掷出前有一个预先速度，提高掷球的初速度。预摆的速度不易过快，但要连贯，要与动作的节奏和呼吸节奏相吻合，在保持一定的摆动速度前提下，以动作节奏和上下肢动作的协调配合为主，尤其是最后一次预摆的速度和动作幅度要有利于掷球前“反弓”动作的形成。一般在掷球前做1-2次预摆动作（过多的摆动容易消耗能量）。预摆动作包括向上摆动和向下回摆的动作过程。 1）上摆动作：在预备姿势动作的基础上，两臂持球以肩关节为轴，经体前向头上方摆动，在举球上摆的同时吸气，将球摆至头上方或后上方（两肩夹角要拉开，肘关节自然弯曲，以利于肩带肌肉的放松），此时两膝关节稍弯曲，不要过直（为“反弓”动作的形成奠定基础），身体重心由前腿稍移向后腿，后脚跟提起，目视前上方，下颌微收（以保持上下肢屈肌适度紧张，肩背部肌肉充分放松的良好地反射状态，以利于控制球的回摆）。上摆的动作过程要经过举球、摆臂、屈膝、后移的动作（图1）。 2）下摆动作：在完成上摆动作后，随着两腿的蹬伸，两臂持球向前下方回摆，将球摆到体前，在回摆的同时要呼气。此时身体重心由后腿移至伸直的前腿，后脚跟提起，上体稍前倾，目视前方。下摆的动作过程要经过蹬伸、前移、回摆的动作。 3、用力前的“反弓”动作 “反弓”动作是最后用力的前支撑用力过程，也是超越器械动作。“反弓”动作形成的合理程度对确保原地正面双手头上掷实心球的发力效果和提高身体协调用力能力具有关键性的作用，是原地正面双手头上掷实心球技术动作的教学难点。“反弓”动作幅度过大或过小都会影响投掷效果。形成“反弓”动作时，切忌两腿直膝、夹肩、上体过分后屈或直立，要通过两腿的屈膝前移和展髋、立腰、挺胸动作，使身体重心由后腿移向前腿膝关节上方，形成了“反弓”动作，此时头一定要目视前上方，以保持身体支撑的稳定性。“反弓”动作是在举球上摆动作基础上，完成屈膝后引前移动作，并且是一个上下肢协同连贯的动作。 1）举球上摆动作：是指在完成最后一次回摆动作之后的上摆动作。动作方法与预摆动作中的上摆动作基本相同，只是两臂持球向头后上方摆动，两腿屈膝的幅度和上体后倾的幅度稍大于预摆动作中的上摆动作，身体重心仍在后腿上，后脚跟提起（图2）。 2）屈膝后引前移动作：完成上摆动作后，在两腿继续屈膝向前移重心的同时，两臂屈肘内夹向后下方引球（肩关节要打开，手腕后仰），将球引至头的后下方（大小臂的夹角大于90°，小于135°为好，但要因人

篮球全队防守战术配合

第四节篮球全队防守战术配合 篮球全队防守战术的主要内容包括：半场人盯人防守战术，全场紧逼人盯人防守战术，半场区域联防，全场区域紧逼防守战术等。 一、半场人盯人防守战术 半场人盯人防守是每个防守队员在后场盯住一个进攻队员，同时协助同伴完成全队防守任务的防守战术。 （一）半场人盯人防守的基本要求 1 ．以防球为主，在持球队员进入进攻点后，力求不给持球队员投篮、突破和向内线传球的机会。 2 ．其他防守队员在移动中贴近对手的身体，采用平步防守姿势扩大防守的面积。 3 ．防守无球队员时，始终保持人、球、篮兼顾的有利位置。做到有球侧以多防少，无球侧以少防多，尽可能切断持球队员与无球队员之间的联系。 （二）半场人盯人防守的战术形式 1. 半场缩小人盯人防守。这种防守形式主要是针对内线攻击能力强，而外线投篮威胁不是很大的情况下所采取的防守战术。半场缩小人盯人防守是一种对有球紧，对无球松，并根据球的位置来掌握松紧度的防守形式。基本防守方法如下 : (1) 缩小人盯人防守形式之一（见图 7-41）。进攻队员⑤将球传给⑦后，⑤去给④做 掩护，防守队和向后移动穿过去破坏对方的掩护；若对方掩护成功，和 要及时交换防守，或随之移动，继续去防④，其他防守队员相应向篮下收缩，进行协防。

(2) 缩小人盯人防守形式之二（保护内线，见图 7-41）。在当进攻中锋⑥威胁性较大，而其他外围队员⑦、⑤、④中远距离投篮不准，但又善于切入时 , 特别是⑥接到外围⑧的 传球，除全力防守之外，、、都要相应缩小防区。 2. 半场扩大人盯人防守。这是一种紧逼对手、破坏对方习惯配合 ,积极主动的防守战术形式。半场扩大人盯人防守主要是对付外围攻击力强而内线相对较弱的队，突然采用这种防守方法，容易奏效。该防守战术的基本要求如下 : (1) 由攻转守时，迅速回防，在球进人 3分线之前，找到各自的防守对手，并迎上去，当进攻队员进入 3分线时，紧逼防守，并防止突破。 (2) 当进攻队员进入罚球线一带时 ,积极抢前防守 ,阻挠对方接球 ,破坏其进攻配合 ,控制持球队员 ,运用挤过防守 ,不让对方掩护成功。 (3) 当球在两侧或场角进攻时 ,及时“关门”或补防 ,迫使底线突破者停球 ,阻止其通过篮下 ,利用边角组织夹击防守 ,高大队员及时绕前防守 ,控制篮下。 二、全场紧逼人盯人防守战术 全场紧逼人盯人防守是防守队员在全场紧紧地盯防自己的对手 ,积极阻挠对手移动、传接球、运球和投篮 ,并运用夹击、堵截等集体配合的一种防守战术。 ( 一 )全场紧逼人盯人防守的基本要求 (1) 由进攻转入防守时 ,要快速找人、抢位、紧逼对手 ,以人为主 ,人球兼顾 ,控制对手。

图文并茂抛实心球技巧

图文并茂抛实心球技巧(二) 发布： https://www.sodocs.net/doc/6510456732.html, 发布日期：2011-12-21 掷实心球 一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 二、动作技术环节： 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 1、持球 1)正确动作： 因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图： 图1 2)错误动作： （1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。 （2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。 2、预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图： 图2 3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

实心球论文

【教材介绍】 《剑桥少儿英语》教材图文并茂,注重培养孩子们的学习兴趣和交际能力,让孩子们在轻松愉快的氛围中掌握最基本的交际用语。匹配剑桥大学考试委员会特别为测试4-12岁少儿的英语水平而设计的剑桥少儿英语考试(CYLE)。剑桥一级到三级教材的新增单词量分别为682、1150和666,学完剑桥少儿英语三级所掌握的词汇量为2500左右。 【课程特点】 原汁原味讲解教材,所有讲次课程已经全部上线完毕。 【适合学员】 适合在面授班学习此教材的学员。用网校课程提前预习,孩子可以在课堂上更好地和老师互动,回答问题也更自信和熟练。网校课程也有利于阶段回顾和复习。因为所有讲次已经全部上线完毕,也适合需要加快学习进度的学员。 课程介绍】 讲解26个英文字母的发音、元音字母和辅音字母组合在不同情况下的发音,课程中和课后作业中配有大量单词发音练习自然拼音二级 【课程介绍】 在回顾复习一级所学内容的基础上,学习各种复杂字母组合发音,区别发音相近或一个字母组合的多种发音,学习后缀s和ed的发音,也在课程中和课后作业中配有大量单词发音练习。 浅谈中考双手向前抛投实心球技术动作及训练 张刚六安市轻工中学 摘要：实心球是近年来中考体育测试的项目之一，全称为原地双手头上前抛实 心球。双手向前抛投实心球为力量性项目，动作较为简单，也不需要太复杂的场地，在中学很容易开展，并能很好的使同学们的力量素质得到锻炼。但部分同学在练习过程中可能会出现动作不正确，用力不协调等问题，最后导致成绩不理想，影响中考总成绩。笔者在教学实践中不断总结探索就如何有效的提高实心球成绩谈谈鄙人的一些想法，不足之处，恳请指导。 关键词：实心球；训练 引言 实心球是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目，中考实心球训练方法及手段是否合理直接决定着同学们中考体育成绩，进而影响他们能否进入理想的高中继续学习，实心球的训练不是一二天就能训练好的，从初一开始再到初二，最后初三进入冲刺阶段。实心球的训练应该有一套合理的训练方案，而不是想到什么就练什么，或临时抱佛脚，最后匆匆了事，练完收工。合理科学的训练方法和手段不仅能最大限度的挖掘练习者的潜力，让他们在中考有完美的表现，同时也能使他们的力量素质得到质的提高。

人教新课标高中体育必修一《停球技术易产生错误及纠正方法》教学设计

停球技术易产生错误及纠正方法 (一)脚内侧停球 脚内侧停球比较容易掌握。脚接触球的面积大，易停稳，便于和下一个动作衔接。 1、脚内侧停地滚球 支撑脚正对来球，膝关节微屈，停球腿屈膝外转并前迎。脚尖稍翘起，当脚与球接触前的一刹那开始后撤，在后撤过程中用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置上。如果需要将球停到自己的侧后方，在停球撤到支撑脚的侧方时，再继续以髋关节外转和腿后引的动作将球引向侧后方，同时以支撑脚脚掌为轴使身体转向出球方向。 脚内侧停地滚球时还可用挡压法。当球运行到支撑脚的侧方或侧前方时，停球脚以脚内侧挡压球的后上部，同时稍下膝。挡压球的力量大小要随来球力量大小而有所增减；来球力量大，挡压力量要小些；来球缓慢，挡压力量可稍大些。当需要将球停到支撑脚外侧时，停球脚的脚尖稍向前，脚内侧挡压球侧后上部，同时脚尖里转，支撑脚以前脚掌为轴身体转向出球方向。 2、脚内侧停反弹球 支撑脚踏在球的落点的侧前方，膝关节弯曲，上体稍前倾并向停球方向微转，同时停球脚提起，踝关节放松，用脚内侧对准球的反弹路线。当球落地反弹刚离地面时，用脚内侧推压球的中上部。如果要把球停向左侧，支撑脚应踏在球落点的左侧方，脚尖指向左侧，同时上体也向左侧前倾。 3、脚内侧停空中球动作要领 一种方法是根据来球的高度，将停球脚举起前迎，脚内侧对准来球路线，在脚与球接触前的刹那开始后撤。在后侧过程中，用脚内侧接触球，把球控制在衔接下一个动作需要的位置中。 另一种方法是将脚提起稍高于选择的停球点，在脚与球接触前的一刹那即开始下切，在下切过程中用脚内侧切于球的侧上部，将球停在地上。 4、易犯错误 (1)触球时，停球脚的踝关节过于紧张，不利于缓中，球停得离身体过远。 (2)停地滚球时，脚离地过高，使球通过。 (3)停反弹球时，对球落地的时间判断不准，传球漏过或停不稳。 (4)停空中球时，因判断不好而举腿过早。 (二)脚掌停球 1、脚掌停地滚球动作要领 支撑脚站在球的侧后方，膝关节微屈，脚尖正对球，同时停球脚提起，膝关节自然弯曲，脚尖翘起高过脚跟(脚跟离地面稍低于球)，踝关节放松，用脚前掌触球的中上部。 2、脚掌停反弹球动作要领 停反弹球时，支撑脚踏在球落点的侧后方。当球着地一刹那，用脚前掌对准球的反弹路线，触球的后上部。如需要把球停到身后时，在脚掌接触球的刹那，脚尖稍大压并做回拉，并以支撑脚为轴快速转身。 3、易犯错误 (1)停球脚抬起过高，用脚掌踩球，使球漏过或停球不稳。 (2)踝关节过于紧张，停球不稳。

正面双手头上掷实心球的动作技术

正面双手头上掷实心球的动 作技术 -标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII

正面双手头上掷实心球 一、正面双手头上掷实心球的动作技术 动作要领：面对投掷方向，两脚前后或左右开立，身体重心落在后面那只脚上或两脚之间，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用支撑脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。 二、动作技术环节： 持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。 1、持球 1）、正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。 动作要求：两手用手指包球，两手心空出，大拇指交叉或并排放在球底，小指放在球的两侧，其余六手指对称来托球，这样既能使球固定，又有利于最后用力，球出手瞬间，更多的手指充分拨球，并且出手角度不易过低。如图： 图1

2）、错误动作： （1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。 （2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。 2、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图： 图2 3、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球→鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是

篮球防守技术

篮球防守技术 内容提要 本章主要介绍防守技术的概念、作用、分类，防守技术的发展概况，防守有队员和无球队员的动作方法以及教学训练等。 防守技术是队员在防守时为了阻扰和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种专门动作方法的总称。 在篮球运动实践中，防守技术、防守策略和反手战术也在不断发展。防守意识不断强化，新的防守技术和策略不断出现，丰富了防守技术和战术。攻击性强、破坏性防守变被动为主动，以勇猛、凶悍的气势和机智果断的手段，主动控制进攻，尽快转守为攻，极大地提高了篮球运动的对抗性和观赏性。 当代篮球防守技术的发展，对每个运动员的防守意识、身体和技术都提出了更高的要求。因此，提高防守技术和能力，成为当代篮球运动员必须解决的问题。 防守的基本分类为防守移动、防有球队员、防无球队员, 防守移动分为基本姿势，滑步，攻击步，交叉步，后撤步，碎步，绕步。防有球队员分为:防投篮,防突破,防传球,防持球假动作。防无球队员分为:防接球,防摆脱，防切入。 第一节防守有球队员 一、防守有球技术分手 防守有球队员的位置与距离、防守姿势、移动步伐和抢打球等环节组成（以人盯人防守为例） （一）防守的位置与距离 防守有球队员时，防守人应站在对手与篮球之间，使对方、自己和篮球保持在一条直线上。一般对手离蓝进侧防守这应离对手近些，离蓝远侧离对手远些。还应根据对手的进攻技术特点以及防守战术的需要调整防守距离。 （二）防守姿势 防守姿势分为平步防守和斜步防守两种。平步防守：两脚平行站立，两手臂侧伸不停挥动。这种防守姿势占据面积大，攻击性强，便于向左右移动，适合于防守运动、突破。斜步防守：两脚同侧手臂向前上方伸出，另一手臂侧伸。这种防守便于前后移动，对防守投篮比较有利。 （三）移动步法 防守有球队员的脚步动作与对手接球时所处的位置有直接关系。如果持球队员距球蓝较近，要快速前滑逼上，举手防守其投篮；如果持球队员距离篮球较远，要迅速跟上，采用平步防守其持球突破，并随时准备运用攻击步、后撤步、交叉步等；对中锋队员防守主要采用绕前、饶后、滑步堵截等。

2018年中考体育投掷实心球项目训练方法

2018年中考体育投掷实心球项目训练方法 大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,导致球出手后没有远度和高度。根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，帮你掌握实心球的练习技巧。 一、原地双手头上前抛实心球动作要领 两手五指分开持球的两侧，与两手握篮球的方法相同，置于体前，两脚前后或左右开立（屈腿站立）,相距一步距离，以前后开立为好，上体适度前倾，稍抬头；重心下降，两手持球向头后上方摆动，抬头、挺胸、送髋；两腿蹬伸、收腹、抬体、挥臂、扣腕，同时抬头看球；球出手后，屈膝、收腹、降低重心，团身缓冲。 二、影响成绩的因素 1、力量与爆发力 投掷项目需要人体用力，投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩，同学们在练习中会发现，体重较重的学生投掷成绩较好，这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。 2、投掷技术 投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。 三、易犯错误 1、球预摆不到位，出手时机过晚，导致球往下砸，出手角度偏低。 2、学习初期：两腿不蹬地、上体不前移，仅靠挥臂抛球，没有周身协调用力。 3、预摆或出手时总低头，影响出手角度和用力。 四、常见的练习方法 1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。 2、挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。 3、多做球摆到位后，就出手，养成出手时抬头看球飞出的方向；或掷轻物的练习，体会爆发式用力。 4、完整动作练习：有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷，调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度，来纠正出手的时机和角度；