自制力和坚持性训练

（一）体育锻炼

体育活动是锻炼意志必不可少的一个重要方面，中学生坚持参加体育锻炼，不仅可以保证在校期间有一个强壮的身体更好地学习和生活，而且可以增强中学生的意志品质。参加体育运动，可以磨炼忍耐、坚毅的品质。参加团体项目，还可以培养机智、勇敢、公正、团结、互助等意志品质。中学生如果能把体育锻炼中培养出来的自制力和坚持力用到学习中，就能有百折不挠的精神去克服困难。

（二）细分目标，逐步实现

锻炼意志，要注意循序渐进，注意选好突破口，切不可操之过急，全面出击，欲速则不达。一般来说，细分和具体的目标易于完成，而完成分级目标，对于个体来说是一种积极的反馈，能增强自信心，从而更努力地去实现下一个子目标，由此进入一个良性循环。比如，对于一个曾经过分胆怯的同学来说，想变得勇敢，切不可一开始便过分强制自己去做超出自己身心现实的事情。若滥用意志，个体不但不能适应这种新的强迫式行为模式，反而会感到突然，难以接受，体会到挫折感，带来新的适应不良。

（三）从小事做起

坚强的意志决不是一个人生下来就有的，也不是在短期内就可培养出来的，而是在长期的实践活动中锻炼形成的。冰冻三尺，非一日之寒。顽强的毅力是在上百件小事中逐步形成的。常常有这样的情况，一些中学生早上起床不叠被、臭鞋脏袜到处扔，卧室里面乱糟糟，可他却满不在乎地说，这都是小事，没什么关系，我是有远大抱负的。一屋不扫何以扫天下，身边的小事都不肯做，又怎会有坚强的毅力去做大事呢？许多著名科学家都注重在小事上严格要求自己，从一点一滴做起。如李四光的成功便是从平凡的细小工作中得来的。他的40本笔记本，每天都记着天气、风力、气温、物候，在北京22年，每年都记下北海公园的物候现象，直到临终前一天仍不停止。

小事情很多，从哪些小事做起呢？我们认为，就从自己最容易忽略也往往最暴露自己弱点的小事做起。有的人好睡懒觉，那不妨睁眼就起；有的人办事拖拉，就把今日事今日毕做为座右铭；有的人拿到书本就打瞌睡，那就每天强迫自己安下心来读一阵书。只要天天都这样严格要求自己，习惯总会产生，坚强的毅力也就会随之形成了。

（四）自我鼓励和暗示

一个成功者和失败者之间的区别，往往不在于能力大小或想法的好坏，而在于是否有勇气鼓励自己坚持到底。静止不动，裹足不前，半途而废，往往是因为失去勇气。我们只记住过去的失败，而忘掉了过去的成功，就会摧毁我们的自信。如果我们把失败深深地印在心里，只会怀着羞辱与懊悔的心情责备自己。于是我们放弃了，坚持不下去了。

其实，你过去的失败并不要紧。重要的是教训，强化成功的尝试。任何一个年轻人想要成为一个有所作为的人，都必须准备在获得一次成功之前失败九十九次，而且不因为这些失败损伤自我。解决的办法就是把错误和过失作为一种学习，然后把它们抛在脑后。同时有意识地

记住并向自己回忆过去的成功。在开始每一项新任务时，特别要重温你在过去成功中经历的感受，不管这些成功多么微不足道。生动地回忆我们过去的成功和勇敢的时刻，是意志动摇时极其有益的训练。

怎样提高孩子自制力

教会孩子养成良好的习惯，提高自制力 【案例实录】 小宇是个7岁的小男孩，上学已经有近一个学期了，但是老师发现他上课时坐不住，注意力不集中，老师多次提醒也没用；经常不交作业或不按时交作业，甚至不做作业；课堂作业也拖拉，十次有九次来不及完成；他的课桌和书包也常常是杂乱无章；有时书和作业本还会忘记带回家，成绩不理想。　 小宇的妈妈说，小宇上幼儿园的时候就比别的孩子好动，只是那时幼儿园环境比较宽松，妈妈每次到幼儿园和老师沟通小宇的情况，老师只是表示他比别的孩子好动，学习上没有障碍。因此妈妈根本没太在意。　 小宇上了小学以后，妈妈很关注孩子的学习，每天的家庭作业，妈妈都会坐在小宇身边陪着孩子一起完成，可是只要妈妈一转身，小宇的笔就会马上停下来，或者翻翻书本，或者削削铅笔。这样的事情经常发生，妈妈发现只要自己不盯着孩子写作业，小宇在书桌前坐半个小时都不会写一个字。对此，妈妈生气极了。小宇告诉妈妈自己也想快点写完作业，可是不知道为什么，自己就是管不住自己，他也不知道自己是怎么了。　 【案例分析】　 以上案例中的小宇主要是注意力和自制力存在问题。其实，孩子之所以不能自制，首先是他不知道需要自制，换句话说，父母在他的

意识形成过程中，没有告诉他一定的规则，他不知道应该遵守规则，更不知道要遵守什么样的规则，于是总是按照自己的思维方式为所欲为。其次是家长没有适当的方式来培养孩子集中注意力和自制力。　 自制力就是自我克制的能力。人的克制能力的优劣能够决定人的心理品位、健康状况、智能的发挥程度。人的自制力虽然带有先天性，但后天的影响、教育、自身修养更为重要。自制力的培养跟其他能力的培养一样，应该是越 早越好。案例中，幼儿 园时期的小宇就表现出 了自制力欠缺的现象， 但被妈妈忽略了。　 现在社会像这样没 有自制力的孩子越来越 多，主要表现在，当孩 子放假之后，就会变得 非常散漫，不再学习， 也没有一个有规律的作 息时间。如果家长从意 识里也认为孩子应该放松一下了，那么孩子可能就此放松下去，严重的，在孩子开学的时候，还容易形成开学恐惧症，不想去上学。因此，父母从小就应该注意培养孩子的自制力，让孩子认识到学校和学习的规则，认识到自己不能为所欲为，认识到自己思维和行动的界限。

家校会教案如何培养孩子自控力

寻找成长密码 —中职家长如何培养孩子的自控力 机械制造部赵涛云 一、活动背景 自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量， 我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，比如:随心所欲地花钱、肆无忌惮地发脾气、毫无时间观念、饮食不规律、情绪不稳定……常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说 刻不容缓。而拥有强大的自控力，就等于拥有了一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的决不罢休的神奇力量。很大程度上，自控力能够决定我们事业的 成败，也能够决定我们生活质量的好坏。可以说，对人们成功影响最大的，就 是人的自控力以及人的智力。智力一般来说很难自我突破，而自控力却可以通 过锻炼而得到增强。虽然过度使用这种意志力，大脑也会产生疲劳，但只要遵 循科学系统的训练机制，就像我们的肌肉一样，自控能力就会逐渐得以完善和 增强。当自控力非常强大，甚至成为我们本性的一部分，与我们的天赋、才学、能力完美结合时，我们的事业就一定能够获得巨大成功，生活也会从此更加精 彩! 对于我们中职学生，自控力主要表现在玩手机、上网无节制。是目前学校 老师和家长最为烦恼和头痛的一件大事。说的直接一点就是自控能力差，学生 自己控制不住自己的欲望。 二、活动目的 1、让家长了解孩子玩手机、上网的危害有哪些？ 2、帮助家长了解、分析孩子自控力差的原因？ 3、帮助父母怎样培养孩子的自控力？ 三、活动过程

根据DCCI(中国互联网第三方研究机构数据平台)《2017年中国青少年移 动网络安全蓝皮书》中显示，已经有83.5%的家长为青少年配备了智能手机，82.7%的青少年将智能手机选择为自己最常用的上网工具，QQ、陌陌等社交平台占据他们上网的大部分时间。而手机游戏，作为诱惑孩子天性的产品，自然 就成为填充青少年日常碎片化时间的主要“玩具”。 下面我们就看看学生上网、玩手机有多大的危害？做父母的怎么办？可以 给他们提供什么帮助？ (一)上网、玩手机的危害 案例展示： （案例一） 2017-09-17晚：杭州市 滨江区一高档住宅江南 明月小区西区发生一起 悲剧，一名15岁的初 三女孩从19楼坠下死 亡，矛盾的导火索就是 手机。 女孩坠亡后，她的 一些家属也赶到了现场。据了解，女孩坠楼的原因可能和手机有关，当晚女孩在使用手机时被家人发现，家人随后不许女孩再玩，双方发生了一些争执。争执过后，女孩一时想不开就跳下了楼，“她的脾气太急了。”一位女孩的亲属评论。

如何增强自制力(精)

“生活中，无时无刻不存在着诱惑，面对诱惑时，最强有力的支持来源于自己心灵深处，强而有力的自制力是我们抵抗诱惑的力量源泉。” 在学习、工作和生活中，只有强而有力的自制力才能保障我们不迷失自我，不失去自已的努力方向，不会因为种种原因而放弃自己的目的，护送我们达到成功的彼岸。自制力是我们成功的必要条件，是我们成功的保护伞，只有它才能抵御外界和自身对我们的打击，对我们的诱惑。自制力不管是对学生还是成人，都有着非常重要的作用，它为我们的学习、工作和生活保驾护航，使我们能更好的控制自我，克服困难，坚定自己的目标，向着自己的目标坚持不懈的努力进发。自制力是我们实现自我价值的重要元素，是我们人生转折和飞跃的保险绳。有了较强的自制力，我们在前进的道路上便不会迷失方向，便不会被各种外物所诱惑，不会因为其它事情而影响了自己的判断。增强自制力，可以使我们有更多的机会获得成功的体验，使自己更加理智，遇事更为冷静，从而进入良性循环，使得自我得到健康积极的发展。有了较强的自制力，可以使你具有良好的人格魅力，增强自己的亲和力，更容易得到别人的认同，拥有更多的朋友和知已，使得自己的交际范围更为广泛，在与朋友的交往中学习别人的优点，吸取别人的教训，进一步的完善自我。自制力可以使我们激励自我，从而提高学习效率；也可以使自己战胜弱点和消极情绪，从而实现自己的目的。自制力不但对学习很重要，而且对生活和工作更为重要，但是种种数据种种迹象表明，我国青少年学生的自制力现状是却是令人堪忧的。我国青少年自制力普遍偏差，很多青少年学生不能够较好的控制自己的情绪和行为。有的学生沉溺于网络游戏而不能自拔；有的学生长期逃学而荒废学业；有的学生不做作业而贪图安逸；有的学生不能坚持如一而成绩下降；有的学生横行霸道品德败坏；有的学生偷盗成瘾就此堕落。如此等等，都是学生自制力差所带来的后果。在我国，很多青少年犯罪的大部分原因也是因为自制力较差。自制力差已经严重影响了我国青少年的健康成长。据有关调查，我们18-25岁青年中，自制力极差的就占了66%左右，而在我们青少年学生中，因为年龄阶段特征，自制力差的比例就更大了。这些自制力差的人，通常不能正常控制自我的情绪，不能控制自已的喜怒哀乐，更不能支配自己的行动，处事急燥，不能仔细考虑，容易冲动，因一时意气用事而犯下错误。整个人的心理思维和行动不

自觉性与自制力分析

很多人觉得自己计划完不成，拖延，生活中种种恶习的根源在于自制力不强，以为增强了自制力，一切问题就能迎刃而解——这个想法是错的，自制力并不是解决这些问题的关键。 那什么才是呢？诸位稍安勿燥，且听我讲一个哈佛学霸的故事。 一、75%真实的故事 故事主人公叫Tal ，哈佛大学心理系大三的学生，同时也是学校壁球队的主力。 他每天很早起床去跑步，然后去学校，一天的课程结束后，他会去球场和教练进行常规训练、打比赛，在此之后，他会去健身房健身，然后回家，做作业睡觉。日复一日，从不间断。 于是大家纷纷认为Tal 童鞋是一个高度自律的学霸。Tal 童鞋也是这么看待自己的，直到寒假到来。 作为学霸，寒假当然不会满足于过过圣诞节，看看之前很火的天朝剧《Nirvana in Fire》（琅琊榜），Tal 打算预学两门下学期的课，完成一个Research Project，并且平均每天保持1小时以上的锻炼。 嗯，结局喜闻乐见：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了Huge（胡歌）主演的这部大作，哦对，还胖了四斤。

啥，你问学习研究和锻炼呢？Tal 只在头两天看了10页书，加起来锻炼了一个小时而已。 看到这里我知道有人要跳出来说：“不！这不是真的！学霸辣么自律，寒假计划怎么会失败？！一定是你瞎编的！” 对，如你所见，我瞎编了25%的部分，但那仅仅是具体的失败细节，事实仍然没有变化——Tal童鞋的计划的的确确泡汤了。 不信你看，下面是他的原话，还有视频截图为证。 I can't wait to have the freedom without squash and just focus on my classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more productive, I became far less productive. （我等不及没有壁球的自由，以专注于我的学习，追上阅读、写作 的进度。寒假来了，我不用再进行（壁球）训练了，但与高效学习 相反，我反而效率变低很多。） 有些读者已经认出Tal 了，没错，他现在是哈佛的教授，这张图来自于他广为流传的《积极心理学》第11集。（借机安利下，作为哈佛当年最受欢迎的选修

延迟满足训练孩子的自控能力

延迟满足—训练孩子的自控能力 延迟满足—训练孩子的自控能力 20世纪70年代，在Walter Mischel的策划组织下，美国斯坦福大学附属幼儿园基地内进行了著名的“延迟满足”实验。实验人员给每个4岁的孩子一颗好吃的软糖，并告诉孩子可以吃糖。但是如果马上吃掉的话，那么只能吃一颗软糖；如果等20分钟后再吃的话，就能吃到两颗。然后，实验人员离开，留下孩子和极具诱惑的软糖。实验人员通过单面镜对实验室中的幼儿进行观察，发现：有些孩子只等了一会儿就不耐烦了，迫不及待地吃掉了软糖，是“不等者”；有些孩子却很有耐心，还想出各种办法拖延时间，比如闭上眼睛不看糖、或头枕双臂、或自言自语、或唱歌、讲故事……成功地转移了自己的注意力，顺利等待了20分钟后再吃软糖，是“延迟者”。 后来，研究人员在参加实验的孩子到了青少年时期，对他们的家长及教师进行了调查，发现：“不等者”在个性方面，更多地显示出孤僻、易固执、易受挫、优柔寡断的倾向；“延迟者”较多地成为适应性强、具有冒险精神、受人欢迎、自信、独立的少年。两者学业能力的测试结果也显示，“延迟者”比“不等者”在数学和语文成绩上平均高出20分。 延迟满足(Delay of Gratification)是个体有效地自我调节和成功适应社会行为发展的重要特征，是指一种为了更有价值的长远结果而主动放弃即时满足的抉择取向，属于人格中自我控制的一个部分，是心理成熟的表现。 实验说明，那些能够延迟满足的孩子自我控制能力更强，他们能够在没有外界监督的情况下适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动，抵制诱惑，坚持不懈地保证目标的实现。因此，延迟满足是一个人走向成功的重要心理素质之一。 现在生活条件提高了，家长总是能满足孩子提出的要求，但是家长对于孩子这种有求必应的行为却剥夺了孩子“自我控制能力”的锻炼机会。 延迟满足——吃玩学 如何在生活中用延迟满足来锻炼孩子的自控能力？我们可以从以下三个方面来尝试。 吃 孩子要吃，爸爸妈妈不要一概接受或拒绝孩子，可以采用“延迟满足”的方法。比如，在保证孩子三餐吃饱的前提下，让孩子完成一个“任务”后，再吃零食。“任务”可以是等待，也可以是学一个小本领，或者是听妈妈讲一个故事，只要是能够转移孩子注意力的“延迟”方式都是可取的。 玩 和孩子做游戏的时候，不要让孩子想玩什么就玩什么，也可以运用“延迟满足”培养孩子的自控能力。又比如孩子想买一个新玩具，爸爸妈妈可以建议等到节日或他生日时再买给他；在和孩子一起玩竞赛游戏的时候，不要每次都让孩子赢 ，让他先输再赢的方法也能让孩子获得延迟满足。这样，孩子在和别的小朋友玩的时候或正式比赛时，就不会经受不起挫折或因失败而失去信心了。 学 孩子在学习新本领的时候，常常会碰到不会做或一下子学不会的时候。这个时候，爸爸妈妈可以让孩子延迟满足。首先，孩子碰到不会做的事时，爸爸妈妈不要立即帮助孩子，而是在一旁仔细

自制力训练方法

[转帖]自制力训练方法 [转帖]自制力训练方法 自制力训练方法 问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？ 答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。 自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。 那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？ （1）明确人生目标 明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。 （2）坚持执行计划 培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然，为保证计划的可行性，在作出决定时要三思而后行。但一旦在深思熟虑的基础上作出计划，就要坚定不移地付诸实施，为能轻易改变和放弃。如果半途而疲，就会严重地削弱自制力。 【自我心理训练语】 我的计划已制订， 执行计划靠行动， 决不动摇， 一步一步向前走， 我定能成功！ …… （3）决不迁就自己 一旦意识到某件事或行为是不对的，不管它是多么强烈地诱惑我们，对我们有多大的吸引力，都要坚决克制，决不作半点让步和迁就。培养自制力，要有毫不含糊的坚定信念和顽强的意志。 (4)从小事做起 人的自制力是在学习、工作、生活中的千千万万件小事中培养和锻炼起来的。对做任

父母培养孩子自制力的五个方法(转载)

父母培养孩子自制力的五个方法(转载) 自制力对于孩子的发展特别重要，用坚韧、顽强的毅力克制自己的欲望的孩子更稳重可靠，更能适应环境，更受人们欢迎，但与此相反自制力较差的则孤僻不受人们的喜欢。 1、父母要为宝贝做出榜样 培养宝贝的自制力，并非父母口头上讲道理就行，应具体教他。例如，带宝贝去商场购物时，抗诱惑力差的宝贝见了玲琅满目的商品，可能会对父母提出不合理的要求。父母应该帮助宝贝明白哪些要求是合理的(哪些东西是可以买的)，哪些是不合理的，设法纠正宝贝见什么要什么的不良习惯，养成宝贝不为外物所动的自制力。宝贝经过一次次的“失望”，自制力就会逐渐提高。 2、运用“社会认知提示法”，使宝贝自觉遵守规范，抵抗外界的诱惑 社会认知提示法是指在社会性认识(如人际关系、行为规范、道德法律等)上给宝贝以提示和教育，使宝贝能够时刻想到他应该遵守的社会规范或行为准则。例如带宝贝去超市，为防止宝贝见到自己喜欢的东西就想要，这时，我们就可以在超市门口对宝贝进行社会认知提示：“咱们说好了啊，你的东西已经很多了，今天我什么都不给你买，你只看看就行了。假如你看上了什么东西，回家后咱们好好商量一下再来买。”

当然，运用社会认知提示法最好“提示在先，奖评在后”，如果宝贝做得好，就可以给予精神或物质上的奖励;做得不好，要对其进行分析和批评，对于稍大的宝贝还可给予适当的惩罚。 3、通过趣味游戏训练宝贝的自制力 趣味游戏是宝贝特别喜欢的活动。而趣味游戏本身具有一定的规则性，经常开展趣味游戏，可以使宝贝不断得到抗诱惑锻炼的机会，自制力得到明显的发展。例如通过玩“我们都是木头人”和“我是雕像”等活动，可以培养宝贝遵守游戏规则，提高宝贝的自我控制能力。 4、日常生活中训练孩子的控制力 在日常生活中对宝贝要有明确的要求，例如，要求孩子饭前便后要洗手，吃饭时不撒饭粒，摔倒了不哭等。这些都能潜移默化地帮助宝贝更加自制。 5、创设情境，进行抗诱惑训练 方法1：宝贝弹琴前，父母对他说：“今天，我买了一本你特别喜欢看的《米老鼠》，你弹完琴，才能看。”待宝贝弹琴时，父母拿出书，故意放在钢琴上。 方法2：有客人来访，父母将宝贝喜欢吃的糖果、洗净的水果等摆在餐桌上，告诉宝贝：“现在不能吃，等客人来了才能吃。” 如果宝贝做到自制时，应给予表扬或让他得到满足。

2.0-2岁婴幼儿自控力训练

0-2岁婴幼儿自控力训练 陈会昌说明：由于我们的研究并未涉及0-2岁婴幼儿，所以今天发布的内容主要根据国内外已有的研究结果，结合我个人的观察编辑而成的。为了让博友便于查找及博友保存资料的连续性，仍采用我们的研究成果编号。 0-2岁婴儿和学步儿的自我控制，分情绪自控和行为自控两方面。 一、婴儿情绪调节能力的培养 无论婴幼儿还是成人，控制情绪都是困难的，婴幼儿尤其困难。因为根据行为遗传学的研究，情绪受遗传基因的影响，在人的各种心理成分中是最大的。1岁半以前，婴儿的情绪基本由皮层下自主神经系统掌管，皮层的作用很小。 举例：6个月婴儿饿了，大哭，这是自主神经系统的作用。5岁男孩和同伴发生矛盾而哭，老师说：“男孩子不哭啊！”男孩就不哭了，这是大脑皮层的作用。 对同卵双生子和异卵双生子的研究发现，对于成年人来说，人格中的“神经质（情绪稳定性）”的遗传解释率高达80%左右。就是说，即使成年人要控制情绪，也是一个难题。 特别需要指出：孩子的遗传基因一半来自爸爸，一半来自妈妈。所以从遗传角度，孩子的天性，父母负全责！如果1岁以内的婴儿爱哭闹、爱打人或胆子非常小，爸爸妈妈跟着大声训斥，这无异于制造“冤假错案”，因为孩子完全无辜！

总结各方研究资料，儿童的情绪自我控制，1岁以内只能有自我调节的“萌芽”出现，1-2岁发展缓慢，2-3岁发展较快，真正的发展在幼儿园中班以后（4-5岁）。 五六个月以前的婴儿只有一些有限的情绪调节能力。在过于紧张时，他们会离开不愉快的刺激，咧嘴和吮吸，但他们仍然难以忍受。此时他们急需大人的安慰：把痛苦的婴儿举到肩上，抱起来摇晃，温柔地讲话，帮他们缓解紧张情绪。 国外研究表明：前额叶的快速发育逐渐增强了婴儿对刺激的耐受力，2~4个月时，成人通过面对面游戏和对物体的注意来培养婴儿的这种能力。在亲子互动中，父母应调整行为节奏，使孩子既不过于快乐，也不会痛苦。这些做法会提高婴儿对刺激的耐受力。4个月时，转移注意的能力可以帮助儿童控制自己的情绪。善于离开不愉快刺激的婴儿会较少感到痛苦。1周岁时，婴儿的爬和走的能力使他们能接近或离开各种情境，这对调节情绪也有帮助。 研究表明：父母善于“阅读”孩子的情绪线索并做出疼爱反应，孩子就较少烦恼，容易抚慰，探索环境的兴趣更强。如果父母等到孩子大发脾气才去抚慰，会强化孩子的痛苦，使之快速增强。如果父母不善于调节婴儿的压力体验，孩子的脑结构经常处于应激状态，就不能正常发育，导致儿童容易焦虑、冲动，调节情绪的能力减弱。 研究表明：父母应该教婴儿学习以社会认可的方式表达情感。从几个月开始，父母就鼓励婴儿克制自己的消极情绪，父母可通过较多地模

7项自制力训练

7项自制力训练 第一项学会倒计时 1．为自己确定一项要在一小时之内完成的工作。 2．找一个带有秒表的时钟。 3．做好所有的前期准备工作。 4．静下心来。 5．马上动手。 6．开始工作。 7．好了，时间到。 8．不断重复，直至养成习惯。 第二项让自己集中注意力 1．从你的MP3或者电脑上选一段音乐，时间大概是3分钟。 2．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。 3．打开音乐。 4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。 可以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。 第三项强迫自己养成一种习惯 培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程： 1．新鲜感。 2．感到吃力。 3．坚持期。 4．麻木期。 5．养成期。 第四项把所有因为拖拉而导致的问题列成表格 第五项每天列出任务清单，学会给自己打分 第六项学会模仿别人 第七项学会假设 1．如果我不做这件事，会有什么后果？ 2．如果我明天再做这件事会有什么后果？

3．如果我请人帮我做这件事会有什么后果？ 4．我还有什么其他方法可以做这件事？ 5．谁最擅长做这样的工作？ 6．我需要做那些准备工作？ 7．在我的团队中，谁最擅长做这项工作？ 问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？ 答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。 自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。 那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？ （1）明确人生目标 明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。 （2）坚持执行计划 培养自制力，还必须始终不渝地坚持完成既定的计划安排当然，为保证计划

项自制力训练

项自制力训练 This manuscript was revised by the office on December 22, 2012

7项自制力训练 第一项学会倒计时 1．为自己确定一项要在一小时之内完成的工作。 2．找一个带有秒表的时钟。 3．做好所有的前期准备工作。 4．静下心来。 5．马上动手。 6．开始工作。 7．好了，时间到。 8．不断重复，直至养成习惯。 第二项让自己集中注意力 1．从你的MP3或者电脑上选一段音乐，时间大概是3分钟。 2．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。 3．打开音乐。 4．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。 可以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。 第三项强迫自己养成一种习惯 培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程： 1．新鲜感。 2．感到吃力。 3．坚持期。 4．麻木期。 5．养成期。 第四项把所有因为拖拉而导致的问题列成表格 第五项每天列出任务清单，学会给自己打分 第六项学会模仿别人 第七项学会假设 1．如果我不做这件事，会有什么后果

2．如果我明天再做这件事会有什么后果 3．如果我请人帮我做这件事会有什么后果 4．我还有什么其他方法可以做这件事 5．谁最擅长做这样的工作 6．我需要做那些准备工作 7．在我的团队中，谁最擅长做这项工作 问：我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己答：在各项心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。 自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事，也是迫使自己在必要时放弃什么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个冲动和激情，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积极进取。 那么，究竟应该怎样培养自制能力呢 （1）明确人生目标 明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行服从和服务于自己的人生目标，而排斥同目标相对立的各种诱惑；反之，连人生目标是什么都不知道，那么，在诱惑面前，就不会有坚强的自制力。自制力的动力源泉之一，就是从根本利益和长远利益上去考虑问题。有些诱或之所以有诱惑力，就是因为它能充分展示表面的、暂时的利益。一个意志顽强的人，应当不为这种表面的、暂时的利益所诱惑，而应该经常牢记自己的根本利益和长远目标，这样，就会获得一种控制自己的动力——自制力。 （2）坚持执行计划

第10项修炼 训练孩子的自律性和自控力

第10项修炼训练孩子的自律性和自控力 无论在咨询处还是在临床实践中，人们问的最多的也许就是纪律问题。我们没有一天不会听到家长、老师或儿童保育者在向专家询问，什么是约束孩子的最好办法。如果请一些专职的儿童保育工作者，让他们表达一下对纪律的看法，我们肯定会听到许多很不一样的说法。 令人好笑和困惑的是，家长与我们一样，都接受着来自精神健康专家们各种各样的建议。比如，有位母亲为了4岁儿子的性格缺陷，几乎翻遍了所有能找到的论述纪律的书。她还参加过许多家庭教育讲座，其中就有我们主办的。她在我们主办的讲座上痛苦地说：“一想到要对付我那个儿子，我就会发疯。有个专家告诉我，如果孩子想出去，就借用体育比赛的暂停办法，把孩子锁在房里。另一个专家说这办法荒唐。有的书上说，只要家长不失去控制，可以揍孩子的屁股。但也有的书上说，棍棒教育会给孩子造成心理伤害。有人认为，应该和孩子讲道理，告诉他们为什么有些事情对他们不合适，但也有人说，在孩子眼里，讲道理就是向孩子示弱。你们说的办法是换位思考，但如果你太为他们着想，难道不会被孩子利用吗？你们看，我该对这孩子怎么办啊！” 与会的家长全都笑着点头赞同她的说法。有许多人都想谈谈自己在这个问题上遇到的苦恼。有位父亲还特别指出，这还给他们的夫妻关系造成了很大的压力。他说：“妻子说她给两个儿子定规矩，我却不支持她，可我觉得她定的规矩太苛刻。每次讨论该给孩子定什么样的规矩合适，我们总是说不到一块去。” 他妻子就坐在他旁边，这时接嘴道：“在我丈夫看来，孩子就应该生活在充满了温馨的家庭里，家长没必要给孩子定规矩。孩子全都让他给宠坏了。” 丈夫打断了她的话，说：“在父母的呵斥声中，他们什么都学不到。” 妻子回敬说：“我只在他们失控或对大人不尊敬时才呵斥他们。如果你对他们严厉点，多给我一些支持，我看他们表现会好得多。” 等这对夫妻停止了争辩，我们问他们，这是不是他们家里常有的一幕。做丈夫的笑着回答说：“就算是吧，要是在家里争，每次争到这儿，要么提高了嗓门，要么就气恼地出去，结果是什么问题都没解决。不过，当着这么多人的面，我们还是相当克制的。”他妻子笑着表示赞同。 听众哈哈大笑。但是，正如随后几位家长所说，无论理论还是实践，纪律本身在家里产生不了幽默感，而是紧张和困惑。 本章主要从弹性的角度深入探讨纪律问题。假如我们的教育活动，是以培养孩子的弹

如何锻炼自制力和克制力

如何锻炼自制力 提高自制力的方法 自制力是一种控制和约束自己情绪的能力。神经生理学家告诉我们，理性思维与情绪行为在脑中是有部位分工的。人们的行为既受理性指导，又受当时情绪状态的影响。这种影响有好的，也有坏的，程度上也有强有弱。如果没有自制力，听任情绪自由行事，自我行为管理则是不可能的。只有增强自制力，才能迫使自己去执行已经采取的决定，战胜对抗的干扰，如恐惧、懒惰，抑制感情的激动，使人忍耐、克己。 从历史来看，越是守信于生活小事，越能显现出一个人的信用程度。战国时的魏文侯，有一次曾对管理猎场的人说，两天后，我要到此来打猎。那一日，文侯与臣僚们饮酒，正饮了一半，文候却停下了酒杯，说天不早了，我要出去。臣僚们惊讶道，外面正下着雨，我们在这里饮酒又很快乐，你干什么去？不要走！文侯说：“我两天前与虞人(管理猎场的人)约好的，今天去打猎，不管怎么说，不好失约啊！”贵为君王的文侯，如此崇尚与人的约会，因为信义是自古以来最重要的道德准则，体现自己的形象，所以文侯是需要这样做给大家看的。反过来，这也说明了守信重信的重要意义。 自制力对于增进生理和心理健康，也有重大作用，不能进行情绪控制和行为控制的人，是不会有健康的身体和健康的心理的。为了提高自制力，可采用以下六种方法。 1 转移注意法 就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。 2 心理暗示法 如林则徐用“制怒”条幅自控，苏轼以“忍小忿而就大谋”的词句自勉，以使自己在遇到不良刺激时，保持良好的心境。 3 回避刺激法 当遇到可能使自己失去自制力的刺激时，应竭力回避。如隔壁有人骂我，我不侧耳去听，而是外出散步。这样就避免发怒造成冲突。 4 合理发泄法 有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。 5 积极补偿法 即利用愤怒激情产生的强大动力，找一件你喜欢的工作埋头猛干，或拼命读书，或伏案疾书，使消极情绪得到积极地运用。 6 反其道而行法 就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。 自制力是一种意志力，是自尊、自爱、自重的表现，它能使我们选择行为的最佳方案，顺利通过一个个岔路口，并始终沿着正确的方向前进。

控制力训练方法

控制力训练方法(总5页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除

意志力训练方法 一、意志力第一法则：认识自己，回忆你的决定 理论：控制意志力最先要做的就是记录和分析 训练方法： 请至少选一天，把你做的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时做决定，同时增强你的意志力。 结论：坚持一周后，利用一周时间观察，自己是怎样屈服于冲动的：只需看看自己能否及早意识到自己在做什么，什么样的想法、感受和情况最容易让你有冲动，想些什么或暗示什么最容易让你放弃冲动。 二、冥想是最简单的提升自控力的方式：5分钟训练大脑冥想 研究发现3小时后，注意力和自控力就能提高，11小时后能观察到大脑的变 化。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升自我意识。 专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力。它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰（比如冲动、担忧、欲望）和外在的诱惑（比如声音、画面、气味）新研究表明，定期的思维训练能帮人戒烟、减肥、戒毒、保持清醒。无论你“要做”和“不要”的是什么，这种5分钟冥想都有助于你增强意志力。 冥想的具体操作方法： 1.原地不动，安静做好。 坐在椅子上，双脚平放在地上，或盘腿坐在垫子上。背挺直，双手放在膝盖上。冥想时一定不能烦躁，这是自控力的基本保证。如果你想挠痒的话，可以调整一下胳膊的位置，腿交叉或伸直，看自己是否有冲动但能克制。简单的静坐对于意志力的冥想训练至关重要。你将学会，不再屈服于大脑和身体产生的冲动。 2.注意你的呼吸。 闭上眼睛。要是怕睡着，你可以盯着某处看，比如盯着一面白墙，但不要看家庭购物频道。注意你的呼吸。吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时在脑海中默念“呼”。当你发现自己有点走神的时候，重新将注意力集中到呼吸上。这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑中处理压力和冲动的区域更加稳定。 3.感受呼吸，弄清自己是怎么走神的。

项自制力训练

7项自制力训练学会倒计时第一项1．为自己确定一项要在一小时之内 完成的工作。2．找一个带有秒表的时钟。3．做好所有的前期准备工作。4．静下心来。5．马上动手。6．开始工作。7．好了，时间到。8．不断重复，直 至养成习惯。?让自己集中注意力第二项分钟。MP31．从你的或者电脑上 选一段音乐，时间大概是3．拿出一张狭长的纸条或者是一只笔，放在自己的面前。2．打开音乐。3．音乐声响起的时候，你开始在纸上画出曲线，音乐声高的时候，你的曲线就接近上边，4音乐声低的时候，你的曲线就接近下边。可 以逐渐加强音乐的长度，有助于帮助注意力的形成。强迫自己养成一种习惯第三项?培养一个新习惯的方法通常需要以下几个过程：．新鲜感。1．感到吃力。2．坚持期。3．麻木期。4．养成期。5把所有因为拖拉而导致的问题列成表格第四项??第五项每天列出任务清单，学会给自己打分第六项?学会模仿别人学会假设?第七项．如果我不做这件事，会有什么后果？ 1． ．如果我明天再做这件事会有什么后果？23．如果我请人帮我做这件事会有什么后果？4．我还有什么其他方法可以做这件事？5．谁最擅长做这样的工作？6．我需要做那些准备工作？．在我的团队中，谁最擅长做这项工作？7问： 我的意志力差，干事总坚持不下去，请问怎样训练自己？答：在各项 心理训练中，自制力（意志力）的训练应放在首位。 自制力是指能够完全自觉、灵活地控制自己的情绪和约束自己言行的意志品质。，也是迫使自己在必要时放弃什坚持的意志——这不仅是想干什么就获得什么的那种本事冲动么的那种本事。一个人如果不善于自制，不善于调节和控制自己的行为，不能抑制个，就不能有效地控制和把握自己。一个开始就决心不求上进的青年是没有的。可以和激情说，绝大多数人都曾有过强烈的上进心和进取欲望。问题在于，相当一部经不住各种诱惑，在进取中纷纷落伍了：有的是不能抵御不良诱惑而误入歧途；有的是不能抑制低级欲望的冲动而渐趋堕落；有的是在狂怒中失去理智，不能有效地控制自己的行为同心协力致过火的行为从而犯罪。确实，生活中不少错事、蠢事，部分是在感情冲动、失去自制力的情况下产生的。如果我们能够加强自我修养，培养自己具备顽强的自制能力，使人们的言谈举止都能处理智的有效控制和支配下，我们就可以少犯许多错误，从而也就可以更好地积 极进取。那么，究竟应该怎样培养自制能力呢？ ）明确人生目标（1 明确了一生朝哪个方向走，决心成为一个什么样的人，就能够控制自己，使言行

自控力读后感

自控力读后感（一） 《自控力》是我2013年阅读的第6本心理学书籍，有了以前的积累，阅读明显加快，两个整天就看完了。从内容上看，和《情商》、《瞬变》有些重叠和交叉，这也是加快阅读的因素。其核心思想还是说明理性人和本能人之间的影响和控制关系，当然有些说法和建议不错，可以参考和借鉴。 冥想是什么？百度里没有，但前面有几本书均有提到，有点神秘，在本书中的第一章就提到了。冥想不是让你什么都不想，而是设法集中注意力，将注意力集中到呼吸上。但不是也不能睡觉。能帮助你提高集中注意力的能力，也能释放压力，象瑜伽。 睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式，疲惫就是因为细胞无法从血液中吸收葡萄糖获得能量。但是，疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉和情绪，大部分人，疲惫后还能工作。自控力和肌肉一样，用得太多会疲惫，但可以通过训练，越过疲惫期并提高。 应激反应会让本能获得能量，这些能量不会经过大脑，恐惧、害怕、自豪、羞愧等情感比讨论长期成本与收益的理性更能迅速直接的影响我们的选择，生理上这些情绪不是来自用作逻辑分析的前额皮层。而理性人思维则要求面对诱惑和其他应激反应时，要三思而后行，注意呼吸并稳定情绪，能量经过理性大脑思考后做出决策。 低血糖的人在病态发作时，出于本能会发疯似得冲动行事。 道德许可—当你做善事的时候，你会感觉良好。这就意味着，你更可能相信自己的冲动，而冲动常常会允许你做坏事。他们没有罪恶感，纵容自己是应得的奖励，并以此为傲。 当遇到困难（如减肥、戒烟、或持续锻炼）却想逃避或拖延不做时，不要问自己“是今天做还是明天做”，而是问自己“我是不是能承担永远拖延下去的恶果”。 当大脑发现获得奖励机会时，他就释放出叫做多巴胺的神经递质。手机、互联网和其他社交媒体可能是无意中激活了我们的奖励系统，但电脑和电子游戏的设计者是有意识的控制了人们的奖励系统。对于意志力不够坚定的人来说，游戏和毒品一样令人上瘾，严重的话，会患上了强迫症。刺激多巴胺分泌的神经营销学提示：在赌场里，充满了几乎全裸的广告女郎、随便迟到饱的自助餐以及暗示着胜利的灯光和嗡嗡声。 有效的解压方法包括：锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、与家人相处、按摩、外出散步、冥想、瑜伽以及培养有创意的爱好。最没有效果的缓解压力的方法则包括：赌博、购物、抽烟、喝酒、暴饮暴食、玩游戏、上网、花两小时以上看电视或电影。 镜像神经元的任务就是注意观察其他人在想什么，感觉如何，在做什么。镜像神经元分布在整个大脑中，帮助我们理解其他人所有的经历。有三种情况下，我们的社会脑会出现意志力失效，一是无意识的模仿，二是传染情绪，三是看到别人屈服于诱惑时，我们也可能受到诱惑。

《自控力》五分钟让你了解本书精华(1)

这本书的作者是凯利·麦格尼格尔博士，她是斯坦福大学的健康心理学家和讲师，也是“科学助人”这一新领域的领先专家。她曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖。《自控力》这本书的内容就取自于她在斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。 接下来，我就为你详细讲述这本书的重点内容，我们先来看看什么是意志力，然后再了解有哪些因素会削弱意志力，最后，再看看如何提高意志力。 第一部分 我们来看第一个要点，什么是意志力？在介绍之前，我们干脆先来个总结，意志力绝不是纯粹的主观态度，它与大脑和身体紧密相关，可以概括为三分天下，两虎相争，一个指标。三二一，我就按照这个顺序来介绍。 先来说意志力的“三分天下”。 讲一个心理学上非常著名的病人，他的名字叫做盖奇。1848年9月13号，一根钢筋刺穿了盖奇的左脸，然后穿过他的大脑前额叶飞了出去。幸运的是，他活了下来，但不幸的是，他从此变了一个人。 以前的他性格温和，具有钢铁般的意志力，很受人喜欢。但是现在的他脾气暴躁，缺乏耐心，脏话连篇，热衷于制定计划，却从来没有实施过。换句话说，盖奇自控力完全消失了，就好像他脑袋里用来控制冲动的刹车失灵了一样，现在他变成了一头横冲直撞的怪兽。 那么，是什么原因导致盖奇丧失了意志力，完全控制不了自己呢？可能你已经猜到了，这肯定与被钢筋损坏的大脑有关。 的确，那根钢筋损害的不是别的大脑区域，而是前额叶。前额叶在哪呢？它在大脑前部，相当于我们额头的位置。前额叶被称为人类大脑的“脑中脑”，一听这名字就知道它有多厉害了。 因为它管理着其他脑区呢，其他脑区先是从身体和环境那里接收信号，自动生成各种冲动，然后跑到前额叶那里报告说，大王，这里有沙发，要不要躺，这里有美食，好想吃啊，微博又有大新闻了，怎么能不看呢，衣服又在打折，不买就亏。 但喊得再热闹也没用，前额叶通常都会冷面拒绝，它会让我们静一静，想一想将来，想一想自己到底要干什么。 盖奇的前额叶受到了伤害，就像是原来坐镇拿主意的大王生病了，盖奇就变成了即时行乐，冲动的盖奇。 之所以会举盖奇这个例子，其实就是要说明，意志力并不是像我们日常理解的那样，是一种美德，或者是一种态度，意志力和我们的大脑前额叶有关，前额叶出了问题，钢铁般的意志也会立马消失。 所以，这样看来，前额叶简直就是意志力的化身。不仅如此，作者还进一步介绍说，从意志

多动症儿童的自制力训练

多动症儿童的自制力训练 儿童自我控制能力的训练是治疗多动症儿童的一种方法，训练的内容如下。 (1)帮助儿童认识多动症问题的性质。 (2)帮助儿童选择最有效的方法，从事自我控制能力的训练。 (3)实施解决问题的最佳办法。 (4)对实施情况进行评价。 (5)为显示自控能力进行自我强化。 具体步骤分3个阶段： 第一阶段帮助儿童认识多动症的性质和自我控制能力的训练方法。 (1)向儿童讲解儿童多动症的性质、病因、诊断治疗和预后等。 (2)使儿童认识到多动症对他们日常活动和具体事例的危害。 (3)使儿童树立信心，相信多动症是可以矫治的，并鼓励他们努力克服自己的缺陷。 (4)向儿童介绍自控能力训练的基本要点。 第二阶段增强儿童解决问题的主动性和能力。 (1)在训练时可用以下方法： ①把作业按难易程度，分别进行训练。 ③逐渐增加作业练习的难度。 ④按儿童个别能力选择合适的教材。 ④提供系统的复习资料。 (2)在家庭和学校里，可用以下方法： ①帮助父母和老师提出与儿童能力相适应的要求，并使这些要求得到成功。 ②鼓励父母和老师对那些取得成绩的儿童实行奖励。 (3)教会儿童进行作业的一般方法： ①明确了解作业的要求。 ②估计自己的相应知识。 ③思考解决问题的一切可能。 ④评价解决问题的效果。 ⑤仔细检查作业。 (4)鼓励独自解决问题，克服消极的东西： ①把儿童看成是解决问题的"主人"。 ②避免对训练者的过分依赖。

③反对刻板的、模仿性的教育方法，鼓励儿童的创造性，如用自己的语言复述教导的内容。 ④对正当的行为要加以鼓励，并实行物质奖励。 ⑤帮助儿童区别是由于粗心所造成的错误，还是由于真正对问题不理解引起的错误。 (5)提醒儿童克服影响他们解决问题的行为和态度： ①对儿童的注意力减退或不良行为，提醒他们引起注意。 ②提醒儿童，不要过多的说话。 ③提醒儿童要深入情况或问题中去进行探讨。 ④不要用降低要求标准来衡量自己的成就。 第三阶段教会解决特殊问题的方法。 (1)增强注意力集中的方法： ①利用电视、电影技术来提高儿童注意力。 ②突出问题的重点加以注意。 ③对影响注意的危险因素进行分析，并加以克服。 ④仔细听取主要的信息资料。 (2)直接增加自我控制能力和提供有关技巧： ①教会儿童养成静坐思考问题的习惯，直到问题解决为止。 ②为儿童提供专用场所，保管有关资料和用品，便于儿童应用。 ③准备专用笔记本，以记录课堂上布置的作业。 ④准备专用记事本，记录有关事情或作业。每日把作业本、书籍、衣服等必须用品收拾好，以便次日取出来使用。 (3)帮助儿童提高觉醒水平的方法： ①工作中保持觉醒状态。 ②教育儿童命令自己保持激励或镇静状态。 ③建议在集中精力工作期间，进行有益的休息。 ④儿童可用兴奋法来对抗疲倦。 (4)对学习困难儿童的特别教育方法： ①用反复练习的方法和帮助记忆的方法。 ②特别学业活动所需要的方法(如"分数"的加法、文章的书写等)。