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瑜伽瘦身常用姿势大全

瑜伽瘦身常用姿势大全
瑜伽瘦身常用姿势大全

【瑜伽瘦身常用姿势大全】瑜伽可以减肥吗?来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。一天一个姿势,身材不走样!长期坚持,身材有保障!

60分钟纤体瑜伽课程安排教学内容

60分钟纤体瑜伽课程 安排

60分钟纤体瑜伽课程安排 冥想:5分钟——腹式呼吸 热身:10分钟——初级拜日式 体位:40分钟 站:战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧:上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧:桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术:5分钟 大休息式 课前说明: 询问身体情况:高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音;取下随身(硬质)物品 冥想: 请大家选择舒适的盘腿坐姿,双腿尽量落于地面,双手轻拨臀肌向后向上,让坐骨坐实地面,腰背立直,眼睛看向正前方,双手掌心向上,大拇指与食指轻触,结成智慧手印,轻轻的闭上双眼,逐渐的放慢呼吸节奏,放松面部表情,舒展眉心,嘴角上微微上扬,下额微收,挺直腰背放松双肩,放松双臂,

让脊柱向上无限延伸,用心去感受此刻的宁静,抛开所有的烦、杂念和不安,我们的心变的平静,祥和,感受呼吸,放松您的身体, 将意识集中在腹部收紧腹肌,将身体里面所有的浊气排放出去,深深地吸气,感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起,缓缓地呼气,小腹慢慢的向内收缩,感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外,尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸,感受腹部的一起一伏,配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习, 用心去体会一呼一吸,吸有多长,呼就有多长,吸气时,感受能量渐渐进入身体的每一个角落,体内每一个细胞都得到滋养,呼气时,感受体内所有的毒素,不好的情绪统统都被排出体外,整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都是受益的,五次练习后,调整为自然呼吸,现在您的呼吸变得均匀,顺畅,自然,心无杂念,将意识关注在呼吸上,不断得放松我们的身体, 仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草,远处的潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。,。。。。将意识渐渐收回,缓慢的睁开的眼睛,适应一下光线,双腿伸直,抖动放松 热身

下面介绍一套简单易学的瑜伽动作给大家

下面介绍一套简单易学的瑜伽动作给大家,这套瑜伽动作特别适合于刚开始学习瑜伽的朋友们,以下这九个瑜伽体式,让你的大腿立刻瘦,腰部更苗条,赶紧来一起看下吧。 简单易学的瑜伽动作1:坐姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气,收腹,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。 简单易学的瑜伽动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,回复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。 简单易学的瑜伽动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。 简单易学的瑜伽动作4:侧卧,右手撑地,支撑身体重心,左腿伸直,右腿弯曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。吸气,收缩腹直肌。重复多次。 简单易学的瑜伽动作5:取坐位,身体后仰,双手扶在身体两侧,支撑住身体重心,屈膝,小腿放松,双脚跟不要着地,吸气,收腹,双腿慢慢贴向腹部,呼气,回复。重复多次。 简单易学的瑜伽动作6:站姿,吸气,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,双手并拢用力向上伸展,身体前倾。屏住呼吸,保持几秒钟。回复初始状态。然后换腿进行。

简单易学的瑜伽动作7:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。 简单易学的瑜伽动作8:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

60分钟纤体瑜伽课程安排

60分钟纤体瑜伽课程安排 冥想:5分钟——腹式呼吸 热身:10分钟——初级拜日式 体位:40分钟 站:战士二式—侧角伸展—战士扭转——半月式——战士一式——加强侧伸展——幻椅式 坐: 前屈式—全箭式—鸽子式——脊柱扭动式——婴儿式——蛇击 俯卧:上犬——半蛙式——蝗虫式——鱼戏式 仰卧:桥式——蹬自行车式——转颈转膝式 休息术:5分钟 大休息式 课前说明: 询问身体情况:高血压、心脏病、生理期、脊柱不适、四肢有伤、近期手术、产后人群等谨慎练习。手机静音;取下随身(硬质)物品 冥想: 请大家选择舒适的盘腿坐姿,双腿尽量落于地面,双手轻拨臀肌向后向上,让坐骨坐实地面,腰背立直,眼睛看向正前方,双手掌心向上,大拇指与食指轻触,结成智慧手印,轻轻的闭上双眼,逐渐的放慢呼吸节奏,放松面部表情,舒展眉心,嘴角上微微上扬,下额微收,挺直腰背放松双肩,放松双臂,让脊柱向上无限延伸,用心去感受此刻的宁静,抛开所有的烦、杂念和不安,我们的心变的平静,祥和,感受呼吸,放松您的身体,将意识集中在腹部收紧腹肌,将身体里面所有的浊气排放出去,深深地吸气,感受空气通过鼻、喉部腔渐渐流进腹部,感觉小腹慢慢的向外扩张,隆起,缓缓地呼气,小腹慢慢的向内收缩,感受体内的浊气、废弃、二氧化碳由鼻腔排出体外,尽可能延长您的每一次呼吸,随着呼吸,感受腹部的一起一伏,配合自己的呼吸频率进行5次腹式呼吸练习, 用心去体会一呼一吸,吸有多长,呼就有多长,吸气时,感受能量渐渐进入身体的每一个角落,体内每一个细胞都得到滋养,呼气时,感受体内所有的毒素,不好的情绪统统都被排出体外,整个身体从头顶到脚底,从皮肤到骨头,从神经系统到消化系统,都是受益的,五次练习后,调整为自然呼吸,现在您的呼吸变得均匀,顺畅,自然,心无杂念,将意识关注在呼吸上,不断得放松我们的身体, 仿佛进入到绿色的大草原,阳光透过云层,散落在你的身上,蔚蓝的天空,微风轻轻的吹过,在微风的爱抚中,静听鸟儿愉悦的欢唱,一群悠闲的马儿,羊儿在吃草,远处的潺潺流水的响声,让我们进入忘我的仙境。 ,。。。。将意识渐渐收回,缓慢的睁开的眼睛,适应一下光线,双腿伸直,抖动放松 热身 山式站立,双脚并拢,脚趾大大张开,大脚趾相贴,脚跟微分,腿肌收紧,膝盖骨向上提,大腿夹向中线,腹部收紧,胸腔上提,肩向上向后向下沉,两手轻柔地向下延展,头部中正,

阴瑜伽的25个体式

阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 - 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式

其他选择: 可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉; 只有在膝盖无任何不适的情况下,才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 (腿折叠放于臀部下方). 五、骆驼式 六、猫拉尾式

替代体式: ?简易变体是用手臂支撑,如图所示; ?难度加大的变体是, 肩膀向后朝向脚底. 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式. 关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式

十、鹿 十一、龙 1.龙式变体: 2.第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式 3.接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增 加髋部承重. 这就是"高飞龙式"; 4.一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动 到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上、; 5."扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; 6."翼龙式" - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 1."大跨步龙式" - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程 度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面; 2."劈腿龙式" - 最深度的伸展臀部屈肌. 伸展两腿向两侧劈开. 学员 可以在前侧臀部下垫上毯子支撑, 便于平衡和减轻重量; 这样可以 放松肌肉. 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉; 3."火呼吸龙式(Fire-breathing Dragon翻译得有点生硬了,暂时没想 到更好的名称)" - 在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖, 伸展腿部. 这会增加髋部承重, 加强伸展.

睡前瑜伽运动减肥方法

睡前瑜伽运动减肥方法 束角式瑜伽运动减肥 功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律 的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。 步骤一 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会大腿内侧。 步骤二 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼 吸一分钟。 小贴士 尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。 脊柱扭动式瑜伽运动减肥 功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、 肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 步骤一 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。 步骤二 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。 小贴士 转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。 猫伸展式瑜伽运动减肥 功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。 步骤一

双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。 步骤二 吸气,背部下沉,抬头看天花板。 步骤三 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。 小贴士 注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。 蜥蜴式瑜伽运动减肥 功效:缓解身体疲劳,去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩,美化肩部线条。改善 便秘。 步骤一 双膝并拢,跪坐在床上,上半身前倾,胸腹部贴腿,下额贴床。 步骤二 吸气,抬头,双臂向前滑动,伸直手臂。 步骤三 呼气,尽量将胸部、下巴贴床,臀部翘起,腋窝尽量向下贴床。 步骤四 呼吸平缓,保持10-15秒。 小贴士 移动身体时,大臂肌肉始终保持收紧,重心移至胸部,肩膀放松,胸贴地面;让大腿 始终与地面垂直。 双腿背部伸展式瑜伽运动减肥 功效:对腹部器官非常有益,强健肾脏,活跃整个脊柱,改善消化功能。同时可以按 摩心脏,促进下半身的血液循环。滋养生殖系统,提高性的控制能力。 步骤一 端坐于床上,伸直双腿,双脚并拢,双手抓脚趾。

瑜伽图片大全

图片包括下列瑜伽体式名称:简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位

下载(105.21 KB) 1 3 天前 11:09 图片包括下列瑜伽体式名称:双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。

下载(105.9 KB) 3 天前 11:09 图片包括下列瑜伽体式名称:蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式等25种瑜伽体位。

下载(105.19 KB) 3 天前 11:09 图片包括下列瑜伽体式名称:蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功等25种瑜伽体位。

运动减肥的四个重点 5个运动让你瘦身不反弹

运动减肥的四个重点5个运动让你瘦身不反弹我们都知道,要想减肥,当然少不了高强度的运动,运动减肥是最佳的减肥方法。运动的女孩子更美丽!不光是指体态,常常运动的女生皮肤也会更加红润,透亮哦!那么如何运动减肥呢?下面就跟大家分享一些关于运动减肥的四个重点,一起来看看吧。 1、运动后体温升高,趁机保养 运动后不仅食欲旺盛,皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后,趁着血液循环加速,血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养,美肤效果会加倍哦!对啦,提醒运动系MM们,运动前一定要卸妆哦,不然厚重的化妆品会阻碍毛孔,不利于皮肤保养。 2、运动后不要忘记舒展肌肉

跑步会粗小腿?开玩笑!看看有着良好健身习惯的人,哪个小腿不是细如竿?小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉 伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉,还能让身体曲线更加完美。 3、从简单的深蹲做起 对于运动入门者来说,不要一开始就给自己定下过高的目标,训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程,感觉身体最舒服才合适。可以从快走,慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话,就坚持做深蹲运动吧。 4、适当补充能量运动不挨饿 不管是运动前还是运动后,都应当适当的补充能量,空腹运动效果可不好哦!建议运动前一个小时进食,以易消化,

清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主,比如地瓜,燕麦,糙米饭等,如此一来更助瘦哦! 运动减肥方法大全5个运动让你瘦身不反弹 1:爬楼梯运动减肥法 如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2、5倍,相当于慢跑800-1500米。 2:做家务运动减肥法 对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的

节瑜伽课程的体位编排

节瑜伽课程的体位编排(总3 页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面,使用请直接删除

第一课:关于瑜伽 一、练习瑜伽的要诀: 呼吸调息,动静平衡,身心统一。 由此刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态,瑜伽通过各种呼吸与独特的姿势,给予头脑、筋骨、皮肉、内脏、神经,荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内部器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内的能量,使之不浪费不虚耗,从而令身心健康自然、统一安定。 瑜伽认为疾病与衰老的原因是自体中毒,即身体长年积存大量毒素,无法排出体外所致。积存在身体内的毒素将毁坏健康,使肌体老化;积存在心灵里的毒素会令人紧张、烦闷、情绪恶化,精神萎靡。练习瑜伽姿势,可以排除身体的毒素,使肌体青春自然,更具活力。练习瑜伽冥想,可以使心灵变得豁达坚强,有更多的精力与精神,面对生活中的种种压力与挑战。 二、练习瑜伽的好处 1、瑜伽呼吸、姿势、与冥想,让你更关注自己的身体与心灵,与自己更亲近,对自己更了解。 2、练习瑜伽,可以强健身体的骨骼,肌肉、内脏等各个部位;对预防和治疗长期失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病、痛经和关节炎等多种疾病;可以促进新陈代谢,排毒养颜,改善肤色,延缓衰老,使人年轻,并心胸开阔和豁达。有一句话说:多少岁开始练瑜伽,身心将会停留在多少岁。 3、练习瑜伽,可以提升身体的柔韧性,使身体更轻盈,更灵活,更具有自控能力和自我调节能力,增强信心,同时,大大减少受伤的几率。 4、练习瑜伽,可以修身塑体。减肥与增高,是部分同学关注的重点,所以就这个问题,作一个简单的分析。 首先是减肥,瑜伽减肥不象器械运动等见效那么快,它是一个日积月累、循序渐进的过程,你不能指望练三天、五天瑜伽,体重立减三斤五斤。持之以恒的坚持,你会得到期待已久的惊喜。它有一个特别大的好处,与不知不觉间使肌肉紧质呈丝条状,修长而优美,尤其是减脂之后,不易反弹。 至于增高,瑜伽增高的机理是将肌肉和筋腱舒展开,一些不良体态造成的脊椎变形或弯曲(弓腰驼背溜肩),可以通过瑜伽使其重新舒展。对于非成长期的人,增高两三公分应该可以;对成长期的人,可增高的更多一些。但你也不要指望,原来1米6的,三个月之内立长到1米7。 5、练习瑜伽,可消除紧张,平静内心。瑜伽通过完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,消除紧张,有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。

水中瑜伽排毒又瘦身

水中瑜伽排毒又瘦身 :” 水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。 水上瑜伽是把水上锻炼的基本原则和一些熟悉的瑜伽姿势巧妙地结合起来的一种创新运动。目前美国有数以万计的人热衷水上瑜伽,日本的许多游泳馆也开设了水上瑜伽健身项目,但在中国还在起步阶段。 水中瑜伽水深1~1.2米比较合适 瑜伽强调对姿势、节奏和吐气的掌握,特别是在对呼吸技巧的掌握方面跟游泳颇有相似之处。水中练习瑜伽跟陆地瑜伽在姿势上最大的区别在于,除了对身体的掌握之外,在水中练习瑜伽还需要体会身体与水的相处之道。 水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特点,通过水的阻力,可以锻炼人的力量、耐力,塑造完美的形体;通过水的浮力,可以锻炼人的柔韧,减少运动损伤,对很多人群都适用。 TIPS:水中瑜伽:水深不能超过腹部,水深1~1.2米比较合适,其中站立动作比较多。如果能够长期坚持做水上瑜伽,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。 体式一:半月式 站立位,吸气抬起右腿的同时将右臂抬起,呼气身体向左侧头部右侧。同样的方式做另一侧。保持三秒钟 功效:半月体式减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的国量。”:” 体式二:单腿及背部伸展式 ―站立,腰痛挺直,重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气双臂举起到头顶处,呼气向前向下用上体尽量贴在左腿上。同样的方法做右一侧腿。保持三秒钟。

功效:平衡身体,伸展脊柱、脚踝。促进消化,有益下身机体。 注意:膝关节伸直,保持背部直立。 体式三:树式 开始做基本站立式,即,两脚并拢,两手掌心向内,两臂靠近左右大腿的外侧,然后把右脚跟提起到腹股沟和大腿上半部区域,右脚尖向下,把右腿放稳在或大腿上,一边用左腿平衡全岙站着,一边双掌合十,两臂伸直,高举过头。保持30-60秒。 功效:美化双臂线条,预防胸下垂,提高人专注性。 要点:力点腹部,腿部。 注意:保持自然呼吸,臂向后开,双耳后侧。 体式四:战士二式 基本站立。深呼气两脚大与肩,两臂向两侧平举,与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,不要超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。(反复) 功效:可以使腿部肌肉变柔韧,减少这个区域痉挛的赞美。 注意:肌内全部收紧。 体式五:站立门闩式(侧腰式) ―将左腿放在台阶上,左臂抓住左脚,吸气右臂举上头顶,呼气右臂带动身体靠向左腿,右手放在左手上。”:” 功效:刺激按摩肝,脾血液循环,矫正背部不良体态。 注意:肋骨上翻。 水上瑜伽的六大功效 1、消除疲劳:配合腹式呼吸,可利用水压来按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼而达到舒活全身筋骨、消除疲劳的效果。 2、提高注意力:可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,因此对于初学者而言,一开始最困难的点是在水中的活动比陆地上需加倍的热量,不但能消耗多余的脂肪,收缩肌肉健美身材,更能加强心肺功能,增加氧气、二氧化碳、血液的运输。

三十种简单快速的减肥法

三十种简单快速的减肥法 搜集了如下的方法,有红色标出的,感觉很有效的。但是方法有效后,不能恶狠狠的补。让我们——坚持,坚持,再坚持啊! 一、每次减肥两天。第三/四天恢复正常饮食,然后再开始两天。 第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。 注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量) 如果没有作蔽的话,两天下来就会瘦三——五斤! 原理:苹果小口吃减缓饿的程度! 两天没喝水,加上第二天喝酸奶,就会制止水份吸收。瘦得会很快。 如果到达理想体重后,还可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴! 这个苹果牛奶减肥法是一个医学杂志上登的,有一定的科学依据。 不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。因此,牛奶日很关键,不能喝水,不能作蔽。 如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。可以把这个方法放在周末执行,作为清肠减重的好方法。

二.经济的三日减肥法:香蕉1只苏打饼2片煮鸡蛋1个清咖啡1杯酸奶1杯(一日三餐,每餐量) 三.苹果牛奶减肥法:第一天吃5—6个苹果第二天喝牛奶3—4斤不能喝水 四.红酒减肥法:临睡前30分钟吃2片奶酪,1杯红酒,三餐正常 五.黄瓜*鸡蛋减肥法:早、午各1个鸡蛋1根黄瓜晚1根黄瓜一星期可瘦10多斤 六.一个月减30斤的方法:早:脱脂牛奶中午:吃1个鸡蛋1根黄瓜晚:1个苹果 我的同事用过。真恐怖,不是说此方法是说此人。虽不是完全没偷吃,但真的减了快二十斤。 七.粗粮减肥法:只吃玉米或地瓜 八.两天交替进食减肥法:头一天正常饮食,第二天清咖啡、全麦面包 九.黑米减肥法:连续十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃别的 -十天可瘦10斤 十.苦瓜减肥法:生吃苦瓜,每天不超过3根 十一.七日瘦身汤:番茄2斤半洋葱1斤半卷心菜1斤芹菜1斤绿色尖头辣椒1斤—1斤半只喝汤 十二、果汁减肥法:每周选一天只喝果汁次日早喝粥 十三、黄瓜*香蕉3日减肥法:每天只吃黄瓜加香蕉不超3斤为期3天 十四、清除体内垃圾餐减肥法: 早:250毫升纯牛奶 1根香蕉

瘦腰的瑜伽动作详细讲解

瘦腰的瑜伽动作详细讲解 1、瘦腰的瑜伽动作之位体前屈 看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。 慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持 住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急 促感。 要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切 忌不要过猛。可以多进行几个来回。 2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿 撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动作,它这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的 有舒展性,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。 3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式 俯卧,双手放在体侧,下巴着地。吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢 抬高脊柱向后仰。 呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧 的姿势,可以侧着头放松背部。 收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。 4、瘦腰的瑜伽动作之虎式 双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,同时抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与 膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。 收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮 生殖器官,尤其适合女性练习。

瑜伽体位大全(瑜伽友必看)

作者:辉先生个人微信:KAMA0369 下列瑜伽体式名称:简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位。

下列瑜伽体式名称:蹬自行车式、拱背伸腿式、半舰式、V字式、V字平衡式、船式、分腿V字式、半莲花单腿平衡式、全莲花平衡式、罐头开启器式、炮弹式、摇摆式、榻式、鱼一式、鱼式、毗湿奴式、仰卧毗湿奴式、卧蛙式、卧雷电式、人面狮身式、眼镜蛇式、反手眼镜蛇式、半莲花眼镜蛇式、眼镜蛇扭动式、蛇击式等25种瑜伽体位。 下列瑜伽体式名称:简易坐、半莲花坐、莲花坐、金刚坐、英雄坐、吉祥坐、至善坐、悉达坐、山式、莲花身印式、英雄式、牛面式、金刚坐扭手式、坐蛙式、控制莲花式、巴拉瓦伽二式、简化脊柱扭动式、半脊柱扭动式、脊柱扭动式、加强脊柱扭动式、圣哲玛里琪一式、圣哲玛里琪二式、圣哲玛里琪三式、圣哲玛里琪四式、转躯触趾式等25种瑜伽体位。

下列瑜伽体式名称:双腿背部伸展式、单腿交换伸展式、单腿跪伸展式、简易半莲花单腿伸展式、半莲花单腿伸展式、加强单腿伸展式、扭背双腿伸展式、单腿侧伸展式、卧龟式、龟式、虾式、虾伸展式、简易鹭鸶式、鹭鸶式、蝴蝶式、束角式、坐角式、拉弓式、神猴哈努曼式、俯卧哈努曼式、单腿绕头式、下半身摇摆式、仰卧扭动式、上伸腿式、腿旋转式等25种瑜伽体位。

下列瑜伽体式名称:蛇伸展式、半蝗虫式、蝗虫式、全蝗虫式、反转蝗虫式、蛙式、单弓式、弓式、全弓式、摇篮式、毛虫式、蜘蛛式、四肢支撑式、斜板式、简易侧板式、侧板式、半月式、反半月式、鹤禅式、手支撑腿伸展式、手支撑脚 交叉一式、手支撑脚交叉二式、圣哲康迪亚式、蝙蝠式、腹部按摩功等25种瑜 伽体位。

10个日常生活减肥小窍门

10个日常生活减肥小窍门 10个日常生活减肥小窍门,不知不觉减掉脂肪。 1、每天早上醒来后,务必先喝一杯温水。 水温大概在40℃左右,不要太凉也不要太热,跟体温差不多就OK。这样既能补充睡眠期间流失的水分,刺激体液循环,还能帮你把握早上排毒的机会,改善便秘,加速新陈代谢。2、早上做几个简单的瑜伽动作。 进一步加速体内循环,充分拉伸筋骨,同时结合有氧呼吸,刺激脑内荷尔蒙的分泌,让你精神百倍。 3、每隔一小时站立10分钟。 站立会提升你的新陈代谢,让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话,最好是环绕房间一周,甚至是跳段小舞更好。 4、有一个适当的用餐地点。 如果你习惯于边看电脑边吃东西,当你的注意力不集中在食物上,你就会吃得更多。所以,用餐时要专心致志,最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度,还能减少你的食量。 5、选择低热量的食物。 可以选择每周都在网上购物一次,这样更方便查看你所购买的食物的脂肪含量。只要保证家里没有储存高热量的食物,你就会觉得出去买太麻烦而放弃吃它的念头了。 6、检查你的饮料。 饮料是健康饮食的很重要的部分。有些饮料多喝有助减肥,比如绿茶,多喝有助提高新陈代谢,有助减肥。而每天喝三杯低脂的牛奶,能够帮助你减掉体重。 7、吃饭只吃八分饱。 这样能帮你控制食量,使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多,总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以,8分饱是一个非常恰当的量,可以使减肥者保持比较好的状态。 8、选择健康的零食。 把你平时吃的甜品以及其他高热量的零食都替换成新鲜的水果切片,坚持一段时间后你会发现你的体重减轻了。摄入过多的高热量零食也是发胖的原因哦! 9、增加蔬果摄入量。 水果和蔬菜都含有丰富的纤维素,而且热量较低,多吃能增加你的饱腹感,有效减少其他食物的摄入。保证蔬菜占用餐份量的二分之一,这样能减少卡路里的摄入。 10、按时用餐。 办公室的环境可能会让你用餐不准时,你可能因为还有工作在身,而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐,不要随意更改用餐时间,也不要随意吃东西,这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了,可以先喝一杯水来增加饱腹感。

几个简单的瑜珈动作

一、上腹练习 1.卷腹拍手 仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。 注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。 2.瑜伽炮弹式 仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。 注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。 3.眼镜蛇式 俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到最大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。 注意:身体向上抬时,要量力而为。 二、下腹练习 1.向上抬腿 仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。 注意:在整个动作中,腰部保持不动。 2.船式 坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。 注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。 3.空中自行车 仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15 次为一组。 三、侧腹练习 1.仰卧侧摆 仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。 注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。 2.侧支撑 侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。 注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。 3.俯卧撑侧收腿 做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。 注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到最大的收缩,一定要尽力完成

减肥必知:最瘦腿的10个瑜伽动作

减肥必知:最瘦腿的10个瑜伽动作 :” 养生之道网:又到了露腿的季节,你的腿能见人吗?想知道练瑜伽能不能瘦腿吗?想知道瘦腿的瑜伽动作有哪些呢?以下是养生之道网小编为您推荐的瘦腿的瑜伽动作,帮你强效快速瘦腿,练就修长双腿。 瘦腿的瑜伽动作:三角转动式 1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。 2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。 瘦腿的瑜伽动作:猫弓背式 1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。 2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。 3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。 4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。 瘦腿的瑜伽动作:简化脊柱扭动式 1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。 瘦腿的瑜伽动作:坐姿单抬腿 1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶

在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。 2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。 瘦腿的瑜伽动作:鱼式 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。 “:” 瘦腿的瑜伽动作:侧角伸展式 1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。 3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。 瘦腿的瑜伽动作:勇士式 1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。 2.身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。 3.放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。 4.放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。 5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。 瘦腿的瑜伽动作:半脚尖式 1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。 2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸35秒。 瘦腿的瑜伽动作:半莲花脊柱扭转式

瑜伽桥式体式大全(图文详解)

瑜伽桥式体式功效大全 桥式 在这个体式中,整个身饰需形成个拱形,两头分别靠头顶和脚支撑,因此得名。 动作步骤: 1.背朝下平趟在地面上,深长呼吸几次。屈膝向上,脚后跟移向臀部,双脚放在地面上,分开与肩宽,双手握住同边的脚踝。

2.吸气,抬起躯干,身体向上拱起,背部和腰部尽量抬高.肩部抵住地面,保持2—3个呼吸时间。 3.继续暖气,臀部上抬,大腿与地面平行,小腿垂直于地面,移动双手托住腰两侧,整个身体呈桥状或者拱形,一侧靠肩部支撑,另一侧则靠双脚支撑。保持这个体式10秒,正常地呼吸。

4.呼气.松开双臂,双手重新回到地面,放低双腿和躯干回到地面,肩部放松.平躺在地面上,放松。 益处: 这个体式能够增强颈部、背伸肌、臂部的力量,使颈椎、胸椎、腰椎到骶骨的各个区域都能得到锻炼,同时还能促进松果腺、垂体、甲状腺和肾上腺的血液循环,保持身体健康。 正位瑜伽——拱桥式 主要功效:此体式能促进身体血液循环,滋养腺体,调整身体内分泌,避免身体肥胖,排除体内堆积的水分和毒素;向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉,强化腰臀和腿部力量,美化身体线条。

1. 仰卧、双手掌心朝下放于身体两侧,双腿弯曲收回,双腿分开与髋同宽,脚心贴地。有两脚联想的中点向上,趾骨、肚脐、两肩联想的中点、下巴、鼻头、眉心头顶都在一条直线上。 2. 吸气,身体保持贴地不动,双手向后弯曲,掌心着地,置于两耳旁,感觉胸部和肩部扩张,腰部不要上抬。

3. 呼气,掌心、头顶心和脚心撑起身体;臀部内收,双肘内收,将身体放平,保持在一个水平面上,不要前后移动,让身体能平稳练习。 4. 吸气,手臂伸直,头部离地,撑起身体,眼镜看向手掌心连线的中间位置,保持5-8次呼吸的时间。收回时,身体慢慢下落,弯曲手手肘撑地,缓慢还原头、颈部,上身落地后,伸直双腿,深呼吸放松身体。

小运动可以甩掉大肥肉 见效最快的七种减肥法

小运动可以甩掉大肥肉见效最快的七种减肥法运动一直都是肥胖的最大克星,通过运动加快新陈代谢,从而让脂肪快速燃烧,以达到减肥的效果。不过运动很难坚持,现代人也没有很多的时间泡到健身房,今天给大家介绍的这几种减肥法都是比较容易实现的,通过身边的小运动就可以轻松甩掉大肥肉。 运动减肥方法1:爬楼梯运动减肥法 如今,人们的生活条件越来越好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量就开始变少了。若在日常生活中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

运动减肥方法2:做家务运动减肥法 对于洗衣服、买菜烧饭、擦地板等等这些平常小家务,说起来简单,其实做起来也是蛮累人的,但是又不得不做,不过在做这些小动作的时候,不要忽略了它们对身体肌肉的作用。做家务是一个比较好的瘦身运动,经常挽起袖子来做做家务,可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情,但是积小成多,只要持之以恒,就可以达到很好的瘦身效果。 运动减肥方法3:骑自行车运动减肥法 当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿

用力蹬1分钟,一共锻炼30 分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。 运动减肥方法4:舞蹈运功减肥法 舞蹈包括传统舞蹈和瑜伽,不仅可以减肥,还可以修身养性。瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。而舞蹈能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。 运动减肥方法5:打蓝球、乒乓球运功减肥法 打篮球每半小时消耗热量258卡。它可增强灵活性,加强心肺功能,同时还能减肥。打乒乓球每半小时消耗热量180

瑜伽基本动作(图文)

瑜伽基本动作 (图文) 了解瑜伽,爱上瑜伽,瑜伽给你全新的生活态度! 学习瑜伽之前,首先让我们了解一下瑜伽的相关知识: 瑜伽这个词,是从印度梵语yug 或yuj 而来,是一样的读音,其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一,他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心,道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽,不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上,数千年来,心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张,以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力,令思路清晰。

现代生活节奏快,竞争激烈,压力较大。当然,适度的压力也是必要的,因为压力可以激发兴趣,振奋精神,使人精力充沛。但是,如果这种压力超过我们所能承受的限度,身体就会感到紧张不适,自我免疫力下降,体力不支,有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张(可导致脊椎疼痛)、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能,学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作十二式,这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范,图片清晰,瑜伽动作示范标准到位,想学瑜伽的朋友可以照着做即可:

阴瑜伽的25个体式

阴瑜伽的25个体式 阴瑜伽的25个体式一、Anahatasana (Melting Heart)融化的心 - 二、脚踝伸展式 三、蝴蝶式 四、半蝴蝶式

阴瑜伽的25个体式 其他选择: 可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展; 另一侧手臂 伸展手够到脚趾或将肩部降低,重点在侧腰部; 手肘放在大腿上 头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以 将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一侧肋骨和脊柱的感觉; 只有在膝盖无任何不适的情况下,才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式 (腿折叠放于臀部下方). 五、骆驼式 六、猫拉尾式

替代体式: ?简易变体是用手臂支撑,如图所示; ?难度加大的变体是, 肩膀向后朝向脚底. 这个变体成为一个躺着的扭转后弯体式. 关键是把脚拉伸远离臀部(许多学员做不到这点). 七、毛毛虫 八、婴儿式 九、悬挂式

十、鹿 十一、龙 1.龙式变体: 2.第一个选择是简单向下的冲刺式,叫做婴儿龙式 3.接下来的变式是把手臂或手掌放在前侧大腿上, 并提升胸部 - 这会增 加髋部承重. 这就是"高飞龙式"; 4.一个加深的变式, 低飞龙式,双手放在前脚内侧 (确保脚不会向内滑动 到鸽子式) 双手先前挪动, 放低髋部.学员可以手肘落地来加深体式, 或手肘落在垫子或瑜伽砖上、; 5."扭转龙式" - 手向一侧推膝盖并将胸部转向天花板方向; 6."翼龙式" - 双手着地, 膝盖向外摆动几次, 转动到前脚外侧的极限, 然后膝盖放低在那里保持. 可以手肘落地来或手肘落在垫子或瑜伽砖上; 1."大跨步龙式" - 锻炼到脚踝. 从婴儿龙式开始, 让前腿膝盖最大程 度向前并/或后脚跟向后滑动, 直到脚跟刚要抬离地面; 2."劈腿龙式" - 最深度的伸展臀部屈肌. 伸展两腿向两侧劈开. 学员 可以在前侧臀部下垫上毯子支撑, 便于平衡和减轻重量; 这样可以 放松肌肉. 学员可以立直上身或上身折叠向前会有不同的感觉; 3."火呼吸龙式(Fire-breathing Dragon翻译得有点生硬了,暂时没想 到更好的名称)" - 在以上的任一变体中,脚趾瞪地抬高膝盖, 伸展腿部. 这会增加髋部承重, 加强伸展.

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