缓解心理压力的八个简单方法

缓解心理压力的八个简单方法

缓解心理压力的八个简单方法

睡足觉

美国疾病管理预防中心调查发现，充足睡眠不仅有益美容，也能改善健康状态，减轻心理压力。克瑞顿大学

心理研究所的研究报告指出，有慢性压力积累症的人，睡眠时间短浅；而睡眠不足的人更容易有压力。要断绝这种恶性循环，就要

设法早睡，保证充足睡眠时间。

运动

为降低难度，也可以把快走运动拆开时间段进行，比如一周五天，每天散步三次，每次十分钟。

冥想

众多研究显示，冥想有诸多好处，如缓解压力、降血压、预防忧郁症复发等等。

亚特兰大市埃默里大学的调查显示，正确的冥想是把意念集中于呼吸，借以调整意识的坐禅，它有助于注意力缺陷多动障碍等症的

治疗。

开怀大笑

开怀大笑也适用于缓解压力。美国洛玛连达大学研究发现，参试者看了喜剧片后，皮质醇以及肾上腺素的分泌也都会减少，内啡肽

的分泌则会增加。同时牛津大学的研究也发现，笑还能促进内啡肽

的分泌，增强人对疼痛的耐受性，缓解肉体疼痛对人造成的心理压力。

有计划地担忧

这样也能有效地减少抱怨。英国肯特大学研究发现，有完美主义倾向的人，面临困难时就算已向人倾吐烦恼，心情也只会更低落，

心理压力会更大，因为他们永不满足，一直在抱怨。美国爱荷华大

学心理学布西曼教授也对此作出过解释，称不管有无完美主义要求，抱怨都只会令心理压力有增无减。所以遇到困难，最好是采用以下

三个措施去排解：1、接受并了解自己目前状况；2、试着对状况一

笑了之；3、要有“在哪跌倒，就从哪爬起来”的积极想法。

做按摩

已有研究证明，做按摩能放松身体，缓解肌肉紧张，并有助人体激素分泌的平衡。美国洛杉矶Cedars-Sinai的医疗中心研究人员曾

让参试者做了45分钟按摩，结果证明，参试者体内的皮质醇和肾上

腺素这两种激素的分泌明显减少。

写日记

美国国立卫生研究所调查显示，写日记能减轻心理压力。例如，当天发生了不开心的事情，通过把心情写在日记里，可以宣泄不良

情绪，也有助于分析事由的前因后果。坚持这样做，日后回顾以往

的日记，就能了解自己心理压力产生的模式，有助于以后事前采取

对策预防。

相互拥抱

催产素别称“拥抱激素”或“爱情激素”，由大脑下视丘神经元分泌。研究发现它能缓解不安感和心理压力。