搜档网
当前位置：搜档网 › 少林内劲一指禅(二)
少林内劲一指禅(二)
龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/6a14033788.html,
少林内劲一指禅（二）
作者：平安俊
来源：《现代养生·上半月》2015年第02期
马步站桩功
是本功法的基础，练好本节非常重要。
预备姿势：放松直立，两脚分开，与肩同宽，脚尖内扣10°左右；两臂自然下垂，掌心向内；身体中正，目视前方。（图1）
起势：掌心相对，两臂向前缓缓抬至与肩平；（图2）翻掌向上，屈肘收手，经腰间带脉处向后、向外、再向前划弧；（图3）翻掌向下，两臂略收回，置于体前，同时屈膝下蹲成马步站桩式。（图4）
站桩要领：
1.两脚分开与肩同宽；
2.两脚尖内扣10°左右；
3.十趾抓地，但不要过分用力；
4.屈膝下蹲，但膝不超过脚尖；
5.收腹、提肛；
6.圆档、松腰、松胯；
7.含胸拔背；
8.虚领顶劲；
9.舌舐上腭；
10.目视前方；
11.鼻尖与肚脐的连线垂直于地面；
12.百会与会阴的连线垂直于地面；
相关主题