冥想与专注力

冥想是一种身体的放松和敏锐的警觉性相结合的状态。

每日练习的好处远不止你花在集中注意力的那几分钟。桑托雷利是建在乌斯特的马萨诸塞大学医学院的减压诊所的所长，她也是《自愈》的作者，她说："冥想是一种工具，通过练习，你会以新的方式认识到关于你和他人之间联系的可能性。"

在冥想中，你也可以培养用心的艺术或集中注意力，集中注意力可以改善你所做得几乎一切事情的质量。桑托雷利说："大多数时间我们处于现在或未来，但是快乐与亲近发生在现在。"

冥想既可以带来健康，也可以带给我们精神回报，作为一种精神实践，它已经存在了几千年，但是在二十世纪，西方的医学家才发现了它在生理上带来的众多好处，在二十世纪六十年代，普及超然性冥想的印第安精神领袖瑜伽请哈佛医学院的赫伯特。彭生来测试他的信徒。彭生发现，并且一项正在进行的研究已经证实冥思和深呼吸可以明显的改善人的健康，通过以下方面来抵消压力带来的不利影响：

降低呼吸频率、心率和血压，达到彭生定义的"放松反应"，生理作用可以抵制身体压力反应（也称为斗争或斗争反应）

随着不断放松，缓解肌肉紧张

导致血液中的压力荷尔蒙降低

提高免疫力

比小睡片刻的休息作用还大：冥想导致得耗氧量的下降要多于睡眠的时候（耗氧是衡量你身体工作量的指标）

你有很多理由认为自己不能冥想-比如你太忙了，太不成熟或者太爱分心-但是冥想是如此多种多样以至于总有一种形式适合你。实际上，冥想的方式都是正确的。你可以尝试不同的方法，直到找到一种自己喜欢的，然后使它适合你的个性-因为这将鼓励你坚持练习。

正如真正值得你做的任何事一样，你需要动力，你抽不出时间去进行冥想-你不得不想办法。你可以试着早睡半个小时，这样你就可以早起半个小时来冥想了，或者把你办公室的房门关上，拒绝所有电话15分钟，除了正式的冥想，当你在两个约会之间奔走时，淋浴时，或睡觉前，做几个有意识的呼吸并品味此刻感官上的快乐。在集中注意力的很多形式中，冥想仅仅是体会你自己，为了获得冥想的好处，你不得不有规律的练习。

训练方法

1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。

2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。

3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。

4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸

5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。

6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。

7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。

8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。

放松冥想、想象力训练

放松冥想： 你静静地躺在海边的沙滩上，周围没有其他的人，蔚蓝的天空中，漂浮着朵朵白云，在你的面前是湛蓝色的大海，岸边是高大的椰子树，身体下是软绵绵的细沙，阳光温柔地照在你的身上，你感到无比的舒畅。 微风带着一丝清爽的海洋气息轻轻拂过你的脸颊，你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照的你全身暖洋洋的，你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的头部，流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、沉重；这股暖流又回到你的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、沉重；你的呼吸变得更加的缓慢深沉，这股暖流又流进你的左肩，左肩感到温暖、沉重；这股暖流又流回你的左臂，左臂感到温暖、沉重；你变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了，这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、沉重；你的呼吸缓慢而又深沉。这股暖流流进你的右脚，你的右脚也感到温暖、沉重；这股暖流流进你的左腿，整个左腿也感到温暖、沉重；你的呼吸越来越深，越来越轻松。 这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、沉重；这股暖流流进你的胃部，胃部感到温暖、轻松；这股暖流最后流进你的心脏，心脏也感到温暖、轻松；心脏又把暖流送到了全身，你的全身都感到了温暖而沉重，舒服极了。 你的整个身体都十分平静，也十分安静，你已经感觉不到周围的一切，周围好像没有任何东西，你安静地躺在海边，非常轻松，十分自在... ... 想象力训练1： 用你丰富的想象力想象，你正在用圆号吹着莫扎特写的圆号第一协奏曲，第一乐章时，忽然，你发现你已经坐在了一片云上，云开始急速上升，把你吓得魂都快吓没了。不过又过了一会，云又开始缓慢上升了，直到上升到一大片云上才停下来。你走下了这片云，慢慢的向前走去，突然你听见后面有人叫你，你回头

提高注意力开题报告

提高小学低年级学生集中注意力的策略与研究 王琼 一．课题研究的目的意义 在实际的教育教学过程中，老师经常会发现一部分学生动个不停，容易冲动，不怕危险，无法独立完成作业，阅读困难，不遵守上课的规矩，无法等待，对待学习内容目光呆滞，提不起兴趣等等，导致课堂上老师要利用一部分时间提醒教育那些学生，这样课堂教学效率极低。注意力缺失是一个影响个人发展和学校教育的问题，如果这部分孩子存在的这些问题不及时进行调整、训练的话，将严重影响他们的发展、教育、课业学习以及社会行为，所以必须及早察觉并进行不同的处理。为此开展小学低年级学生注意力能力的策略与研究。希望能激发儿童成长，改善儿童专注能力。 注意力是指人的心理活动指向和集中于某种事物的能力。众所周知，要做成一件事情必须集中注意力，如果注意力不集中，活动量过大极易冲动，会从中衍生出许多生活学习与人际关系互动上的问题。早在18世纪前后，儿童不专心，注意力容易转移，肢体多动等对家长、老师以及医生而言已是个问题行为了。英国教育家约翰-洛克说：“教师的巨大技巧在于集中与保持学生的注意力。” 二、课题的界定和目的 （1）课题核心概念 注意力就是把自己的感知和思维等心理活动指向和集中于某一事物的能力。对于学生来说，就是玩的时候很专心，需要学习的时候立刻忘记玩。具备这样的能力，就有高度的注意力。

（2）所要解决的问题分析 A、调查低年级学生注意力不集中的具体表现。 B、具体分析注意力不集中的形成原因。 C、提高低年级学生集中注意力的策略。 D、养成低年级学生良好的专注听讲习惯。 三．课题研究的内容 在初期，主要是理论学习与实践探索相结合，重点研究低年级学生的注意力的特点，以及注意力的心理品质，结合实际教学，系统分析，并归纳总结。 1．首先观察总结低年级学生注意力不集中现状，然后与成绩进行对比分析。 注意力是保证学生顺利学习的前提条件，通过研究希望能够整理出各种类型以及相对应的解决方案。 2．具体分析低年级学生注意力分散的各种原因，形成个案研究。 低年级学生注意力分散的原因各不相同，所以训练的方法方式也有所不同，针对个别注意力的确存在显著问题的学生形成个案研究，个别帮助，个别辅导，个别训练。通过本课题的研究使其更快更好地学习。 3．针对注意力分散的不同成因开展一系列活动训练学生提高注意力。 了解学生注意力分散的原因是前提，开展一系列的活动训练是途径，提高学生的注意集中能力是真正的目的。 四．课题研究的方法 1．文献资料法：对国内外相关研究材料进行学习，结合本校学生的实际制定研究方案，指导课题研究。

怎样进行自我放松技巧训练

怎样进行自我放松技巧训练 常常因为学习过于紧张或工作过于劳累，而感到头昏头胀，注意力涣散，反应迟钝，记忆力减退，以致降低学习和工作效率；或者在遇到考试等情境时，精神高度紧张、心慌神乱，且不能自制。这时，自我放松便成为一种简便而必须掌握的心理疗法。 自我放松的方法也有多种多样。以下介绍5种国内外广泛采用的放松技巧，它们简便易行，十分有效。 一、意守丹田法。这是我国古代流传下来的一种自我放松方法。具体做法是：当您感到紧张疲劳时，或站、或坐、或卧，静下心来，排除一切杂念，眼睛似睁非睁、似闭非闭，将注意力集中在“下丹田”（腹部脐下1寸处），想象着丹田中有一股气。这时用腹式呼吸法缓慢深呼吸。吸气时，想象着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶的“百会”穴处；吐气时，想象着这股气由“百会”自后、向下顺着颈部、脊背缓缓下移，直至回到“丹田”。这样一吸一呼，周而复始，反复进行，由于注意力集中，没有杂念，心神宁静，即可达到消除紧张、全身放松的效果。长期练习，必有益于身心健康。 二、自主训练法。其具体方法是：第一步骤：坐在椅子上，背部轻靠椅背，头挺直，稍前倾，两脚和肩同宽，脚心

紧贴在地面上。然后，双手平放在大腿上。闭目，排除杂念，深呼吸3次，将注意力引向双手和大腿的边缘部位，意念排导在手心。最后，练习者会感到注意力最先指向的部位会慢慢有温暖感觉，然后逐渐扩展到手心。这时反复默念：“愈是静下心来、静下心来，两手就会暖和起来。”第二步骤：练习者再根据上述要领，把注意力放在脚上，两脚也会渐渐感到温暖。一旦两手、两脚都真的产生了温暖感觉，这时身心就会感到轻松，头脑顿觉清爽，即可消除紧张状态和精神压力。 三、冥想放松法。分四步练习：（一）手里拿一个苹果或桔子、梨，反复仔细观察它的大小、形状、颜色，然后用手触摸，其表面是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味；（二）闭上眼睛，回味这个苹果给你留下了什么印象；（三）排除一切杂念，想象自己愈变愈小，钻进了苹果里面，并想象它里面的情景，并品尝了苹果的滋味；（四）想象自己又从苹果里面走出来，恢复了原来的样子，并记住刚才在苹果里面看到、尝到和感觉到的一切，然后深呼吸5遍，慢慢数5下，再睁开眼睛，顿会感到身体松驰，头脑清爽。 四、悬物松弛法。取一个苹果或梨、小锤、钥匙等物，用33厘米长的线系牢，然后用右手拿线的另一端，使其自然下垂。等苹果平稳不摆动时，手不动，练习者运用意念，想象苹果自动作圆圈运动，开始时按顺时针方向划小圈，而

怎样提升专注力

好的身体，精神状态，好的环境，外界影响。可以让我们学习的时候，能够更好地集中注意力，延长学习时聚焦的时间，提升学习的效率。 一、定期运动可以提升身体和精神状态 长期有规律的适量运动，有助于提升我们的精神状态，这里说的运动是以微微出汗为主的有氧运动，如慢跑，打羽毛球等等。而不是以释放能量为主的剧烈运动。 运动需要长期，有规律，很多人会说，我上了一天课，我上了一天班，都很累成狗了，那有什么时间，精力去运动？ 而实际上，你越没有时间运动，一到家直接躺下来，就越感觉越累。 适当的运动反而可以提升我们的精力和精神状态，让你抵抗疲劳的能力更强。我每天都会坚持早上和晚上进行慢跑。我想这也是我的精力和状态比一般人好的原因。二、调整呼吸，身体，进入阿尔法波高效状态 学习前的准备：舒缓平和的音乐，缓慢悠长的呼吸，自然放松的身体，轻松愉悦的冥想。 为什么需要这么做呢？ 是为了让大脑快速进入阿尔法波状态。而大脑在阿尔法波状态下，学习的效率是最高的，学习的效果是最好的。 首先，需要调整呼吸。以缓慢悠长的深呼吸为主，呼气比吸气的时间长，大约为两倍，尽量缓慢悠长。 然后，全身自然，放松，内心平和，安详，可以想象一些之前看书，成长过程中愉快的经历，让你开心，舒适的事情。 也可以想象学完以后，你可以快速得到成长，令周围人刮目相看的感觉，记住这种美妙的感觉。 关于呼吸和冥想的内容，网上有很多，大家可以自行查阅。 三、内心的欲望和心态，良好的目标感和习惯 首先，每次学习前，确立本次学习的目标，要学多少内容，学到什么程度当然，这些需要根据以往的经历来进行合理规划。

其次，平时就要培养定期学习，确定时长的学习习惯，养成习惯以后，这样每天一到那个时间，你的身体就会自动调节到那个高效的状态，让你快速集中注意力，开始工作。 四、把握自己每天的黄金时间和生物钟 每个人每天的精力，精神状态不同的时间段是不同的。 但一般来说，都是早上起来刚睡醒后，状态和精力是最好的，就好像刚刚充满电一样，这个时候效率是最高的， 我们需要把握好这段黄金时间，去深入学习，提升效率。这段时间的效率，可能是你其他时间的好几倍 这就好像你每天下班回家，感觉非常累了，学习的效果就很差。 当然，因人而异，你需要的是，找到你自己的每一天的高效黄金时间，然后好好利用起来。 四、充足的睡眠 每个人的睡眠周期都不相同，你不需要非要逼迫自己只睡几个小时。把身体弄垮了，可就得不偿失了。 不要听说，某某每天只睡几个小时，几点起床，自己就非要这么做，我们需要保证充足的睡眠，这样才会有好的精神状态。才会有好的学习效率。 说完了身体和精神对学习的影响， 下面我们来说说环境对学习的影响。 五、明亮而又适度的光照 昏暗的灯光，会导致我们的眼睛看书会比较累，眼睛累了就会导致有想睡觉的感觉，所以我们学习的时候，需要有充足的光照。但不是说太过明亮，这样会比较伤眼。 我们可以上网买一个专门用来学习的聚光灯，就是一大束集中在你书桌上的光，周围都是偏暗的，这样可以让你避免视觉上的干扰，更好的进入高效状态。 六、空气流动 空气浑浊，氧气含量过低，会让人感觉想昏昏欲睡，就好像我们以前上学的时候，冬天天气比较冷，窗户和们都是关上的，很多同学们一起上课，上到一定的时候，就有一种昏昏欲睡的感觉。

6高级阶段课程冥想指导语

课程冥想指导语 山西省太谷中学校心理健康教育中心 请选一个舒适的方式坐下来，稍作细微的调整，尽可能的让自己感到舒服。 请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。 随着呼吸的放慢，你的心情也慢慢的平静下来。 全身沉浸在放松带来的沉重、温暖的愉快感受之中。 你享受到无比舒适带来的乐趣。 现在，请用你左手食指按住拇指的指尖，深吸气。 屏气，慢慢地呼气，松开手指。 好，现在已回到了心灵的安全岛。 感受一下岛上的景物。 你正舒服的躺在安全岛的躺椅上。 悠闲地体会，海风吹过肌肤的舒服感觉。 感受海风的吹拂，聆听海浪拍打沙滩。 感受自己深慢的呼吸，感知自己血液的流动。 你身体已经完全放松，正自动开展补充能量的过程。 很自然的，你的心灵越来越宁静，越来越舒服。 享受现在放松的感觉。 随着放松程度的加深，感觉身体越来越舒服，身体越来越轻。 慢慢的身体漂浮起来。身体往上飘，往上飘，自由自在的飘在天空中，全身飘飘然。 你感到无比轻松，无比舒服，完全的自由自在。 从现在开始，你拥有无拘无束的想象力。 我要你在脑海中想象你上课时的教室，仔细体会教室的布置：白板、讲台、多媒体讲桌、课桌、椅子。找到你在的位置。 教室的门缓缓地开了，依次进来六位老师。依次看清他们的体形、身高、性别、面部特征，你记起他们的名字和教授的科目。 几位老师在用他们独有的方式与你问好呢，点头、微笑、招手。 他们用自己独有的方式来关爱你，愿意与你一起温习课堂知识，愿意为你的疑难问题作出解答。 他们微笑着，在轻轻地向你做出承诺，只要你愿意，只要你有需要，他们会随时来为你服务。 记下这种幸福的感觉，你感受到了来自老师的关爱。 内心充满了幸福，你感到无比的舒适。 你感到非常快乐，非常舒服。你愿意和其中一位老师在接下来的时间里共同温习刚刚学过的课堂知识。 当我从数字1数到5，你就会做出选择，和老师一起准备开始温习知识。

冥想的训练方法(新手入门)

冥想的训练方法（新手入门） 冥想：精于内心平和的艺术 Paramahansa Yogananda（1893-1952）在一书《内心平和》中写到：“平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。” Yougananda 被誉为贯穿东西方最伟大的灵魂导师之一。他曾写道，通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。 做冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界。关掉你的手机，中断你的传真机，关闭电脑……在这段特殊的时间里，不要允许任何干扰。 冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。 事实上，近期研究表明一天两次约20分钟的冥想能减少我们血管阻塞的几率，有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。 应该在哪里冥想？ 你可能希望设定房间的一个特殊角落，一个平静安详宁和的地方，作为你的私人净地。 你可以在这个角落里布置上一些对你含有精神意指的东西或徽记，形成一个小圣坛或神龛。使用那些容易使你进入沉思状态的物品。 你还可以从大自然母亲那里获得帮助：呆在海边，倾听海浪撞击岩石的声音；穿过茂密的森林小径，仰望如教堂穹顶一般广阔的树荫；站在小溪边，倾听瀑布、泉水和岩石之间的嬉戏；又或者凝望月亮升起，鸟儿从头顶飞过。 冥想应该使用什么坐姿？ 虽然传统的姿势是盘腿而坐，双手自然垂膝，但关键是找到一种让自己坐得舒服的姿势。牢记，任何时间任何地方，你都可以冥想，甚至开车时（这个比较不建议）。 冥想时应该睁眼还是闭眼？ 如果可能的话保持眼睛睁开，使所有感官都处于开放的状态。 冥想的目的不是睡着，而是为你自己找到一种“放松的灵敏状态”，这既不是昏昏欲睡，也不是无比清醒的状态。 保持眼神“温柔平和”，就是说，不要特别专注于什么东西，并保持嘴巴微微张开。 每次冥想持续多久？ 很多文章推荐20分钟，一天两次。但是问题的关键不是你冥想了多久，而是通过冥想，“它有没有把你带入到一种自我存在的状态，在那里你放下自己，和自己的内心交流”，Sogyal Rinpoche 在书《生死西藏》中写道:刚开始时，你可以尝试四五分钟冥想一下，然后休息一分钟的简短时段。“常常我们休息时冥想才真正开始”。无论是祷告还是冥想，将这一习惯安排在每日的固定时间也是有好处的。 以下我们将介绍练习冥想的4种办法： 跟随你的呼吸

放松训练指导语(呼吸、想象、肌肉)

放松训练 冥想 （背景音乐）引导同学们先复习几次丹田式呼吸。然后慢慢闭上眼，感受身体放松的状态，头脑中什么都不想，从头顶开始，感到温暖，温暖传到了面部，面部放松，暖流顺着脊柱流到了肩膀，肩膀自然下垂，感到温暖，然后暖流顺着向下扩散到背部，整个后背自然靠在了椅背，暖流慢慢流向了胳膊，胳膊的肌肉放松下来，流入了手掌直至手指，手感到温暖，自然平放在大腿上。暖流逐渐流向大腿，大腿感觉温暖，肌肉慢慢放松，直至小腿，不再紧绷，越来越放松，暖流流入了脚部，脚心和脚背感到温暖，脚趾放松，暖流带走了一切的疲惫。现在放空自己，静静享受身体放松的状态约2分钟。 肌肉放松 （背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。（可闭眼）现在，请伸出两个手臂，紧握拳头，感受手和臂紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双手双臂，体验这种温暖、轻松的感觉（停5-10秒）；现在请挺直后背，绷紧你的肌肉、肩膀，感受后背紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松后背和肩膀，感受这种放松后的感觉（停5-10秒）；现在请绷紧大腿和小腿的肌肉，脚尖用力上翘，脚跟抬起，感受腿部紧张的感觉，保持一会儿，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，现在放松双腿，彻底放松（停5-10秒）；最后，我们来皱紧额部肌肉、紧闭双眼、咬紧牙齿、收紧下巴，感受这种紧张的感觉，数1-2-3-4-5-6-7-8-9-10，好，放松头部的所有肌肉，彻底放松（停5-10秒）。重复一次上述过程。 想象放松 （背景音乐）引导同学们先复习几次腹式呼吸。请你闭上眼睛，现在跟着老师的声音，来到一片沙滩上。你懒洋洋地躺在沙滩上，沙子细细软软，被阳光晒的暖暖的，你轻轻抚摸沙子，传来一阵温暖。阳光照在脸上、脖子上以及全身的各个部位，暖意顺着你的头一直流入你的胳膊、手指，你的脊椎、大腿、小腿以及脚趾。你舒服极了，看着眼前一望无际的大海，湛蓝的颜色和蔚蓝天空只有一线之隔，远方还有一艘船在航行。海浪声清脆欢快，伴随微风吹来一阵阵的海水的味道。海边两个玩耍的孩子，穿着黄色和蓝色的泳衣，一个人手拿彩虹色泳圈，一个人手里提着水桶和沙铲，嬉笑着向远方跑去。现在你感觉到更加的放松了，全力的呼吸着大自然清新的空气，享受这种暖洋洋的午后。你朝着沙滩另一侧看去，发生的事情让你很开心（暂停半分钟观察学生的表情动作）。好，现在妈妈过来拉你的手，叫你去喝冷饮，你一起身就醒了。

呼吸冥想法

这里，我们向大家介绍四种简单易学且适合现代人生活方式的冥想方法： 呼吸意识冥想法 也可称之为“意识呼吸冥想法”，是学习冥想中很基础且必不可少的一部分，是人们进入高级冥想法的基础，也是初学者进入冥想学习的第一步。每天进行呼吸意识冥想法可以缓解精神和身体的压力，建立良好的身体状态。 练习方法： 1、选择一个舒适的姿势让自己放松下来，放松全身，双手做Vishnu手印或自然地放在膝盖上，放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头、闭上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意调整呼吸，只须观察自己呼吸的状态——呼吸的节奏、快慢、深浅或者静静地体会呼吸时的紧张与放松。观察自己呼吸的声音。 2、让呼吸的状态自然、平静。如果你喜欢这种冥想的方法，尽可能地放松自己，几分钟之后，你的呼吸状态就会慢慢地变得平稳下来，你会越来越平静。继续观察自己的呼吸，继续体会呼吸的节奏和状态。吸气和吐气会比之前更安静、平稳，体会吸气和吐气之间的平和。你可以用心地告诉自己：我正在慢慢吸气，我正在慢慢吐气。吸气时，想象自己正在感受大自然给予身体的能量;吐气时，感觉所有的紧张，浊气排出体外。 3、当注意力从呼吸上跑开时，不要着急，只是静静地观察着这种“游离”，然后慢慢地把意识引回到自己的呼吸上。随着练习时间的加长和次数的增多，随着对这种冥想方法的熟悉和适应，你一定会变得越来越舒适、越来越平静。 4、你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短。开始时，时间可以稍短，5分钟左右，然后慢慢增加到10分钟、15分钟，以至更长。 简易语音冥想法 语音冥想法(Mantra)是在瑜伽体系里利用十分广泛的冥想方法，它是一种引导心灵纯净的简单而有效的冥想方法。语音是人体内精力的一种特殊表现形式。人们发现，瑜伽语音有着十分特殊的力量和作用，它可以缓解人们的精神压力，治疗精神疾病，甚至能帮助人们达到最高、最纯净的意识状态。瑜伽语音被称为Mantra(曼特拉)，它是由梵文音节组成的词组或者简单语句。它是精神的，能让人在这不断重复的词组和语句中找到无穷的力量和精力。它不是现代人随意可以创造、编排的，也不可以被随意篡改或取消。真正的瑜伽语音冥想应当具有以下特点： 1、真正的瑜伽语音冥想是由实现了自我最高意识状态的瑜伽上师传承下来的。

提升孩子专注力的10大方法

提升孩子专注力的10大方法 但是，每个孩子的先天气质都不同，对事情的专注程度也不一样，所以，要想提升宝宝的专注力，还是要通过一些有效的方法。 影响专注力的5大因素 1. 生活环境。由于环境对孩子的影响很大，现在的生活中又充满了太多的干扰，比如随时会响起来的手机、多得数不清的电视节目等，这虽然给我们带来很多方便，却也减少了孩子们之间的人际互动，同时也不利于孩子专心学习。因此，孩子的注意力就一代不如一代。 2. 先天气质。如果孩子本身特质就是属于坚持度低、注意力低的情况，相应的专注力也会比较低。 3. 刺激过多。现代孩子受到的刺激比较多，所以选择也很多，当孩子觉得眼前的玩具或事物缺乏吸引力的时候，或是对所进行的活动有挫折感时，就很容易找其他东西来代替，而不是专注于想办法解决眼前的问题。 4. 过度宠爱。如今家庭中的孩子都很少，所以家长的宠爱就更多地集中到一个孩子身上，处处都帮他打理好一切，学习的机会减少，专注力的培养就更加困难。 5. 大肌肉活动不足。孩子心中明明想要骑车、溜滑梯，父母却一直要孩子画画、玩拼图，造成大肌肉活动不足，专注力集中的情况就会很差。 专注力的4种类型 因为先天气质有所不同，所以每一个孩子的专注力表现也不一样。总体来看，孩子的专注力大概可分为4种类型。因此，在我们培养孩子的专注力之前，应该先来考察孩子属于哪一种类型，然后才能对症下药。 1. 拖拖拉拉的孩子 要这一类型的小孩专心没有问题，但是要他静下来专心做事，却得让家长花费不少力气，他们的性情大多容易紧张、敏感或羞怯，可能每天都需要妈妈唠叨，他才会

把该做的事做好，做功课时可能又喜欢东摸西摸，等长大之后，也可能是不拖到最后一刻就不把事情做完的人，一直给人一种“不负责任”的印象，属于专注力最低的孩子。 2. 复杂型的孩子 这一类型孩子的专心情况如何，要看他当天的心情、环境、身体状况而定。如果生理或心理稍有不适，很可能就会对专注力表现产生巨大影响。在未成年以前，大部分的孩子都属于这一类型。不过，复杂型的孩子似乎更不能忍受任何事来影响他们。如果想要让这些孩子专心，除非是活动特别有趣或是他非常喜欢这些伙伴，不然的话，他一定会立刻离开，去做自己真正想做的事。 3. 稳定性极高的孩子 对于这一类型的孩子来说，虽然也会有不专心的时候，但是那样的状况极少出现。相反，他们在大多数情况下都能专注于手边正在进行的事情。对于父母而言，他们绝对是好管教的孩子，从来不需要家长过分担心。 4. 极端的孩子 专心的时候非常专心，但是当他不想专心的时候，谁也拿他没办法，这就是极端型孩子的专注力特色。只要是有兴趣的事，他就会专心去做，一点也不会被外界干扰，否则就是一副懒洋洋的样子。通常这一类型孩子的性格比较容易紧张，如果事情或环境临时产生变化，或需要暂时放手的时候，他通常不知道该如何妥善处理。 提升专注力的10大方法 1. 不要替孩子贴标签 即便你家孩子的专注力不强，比如大家都坐定位置准备用餐了，他才姗姗来迟，那也不要对孩子说出负面的话语来。对他们来说，这就等于贴了一张负面标签在自己身上，那样只会让孩子否定自我，而且也会造成孩子对家长的反感，不利于亲子关系

训练头脑顶尖效率的20种方法

训练你的头脑到达顶尖效率的20种方法 为了保持敏锐，锻炼你的大脑是很重要的。我们思考得越少，它就会变得越迟钝。今天我们有很多重点来保持生理健康，但我们也应该关注我们的精神健康。在一生中，我们的大脑都在持续扩张和适应受到的刺激。我们更关心我们的大脑，我们会变得跟有智慧。这里有20个训练大脑的方案。 1)读一本好书。读书会激发想象力。当你读书时，你的大脑不能持续在反映画面。读书让你的头脑开始工作。我喜欢让书本带着我走。我总是有一本有时甚至三至四本书在读!大部分书我是从图书馆里借来的，这样就不用花钱买每一本书了。这也使我能够毫无风险地广泛阅读各种书籍。 2）大脑学院。视频游戏不好的一面是导致脑袋腐烂，但实际上有些也会帮助你增强思维。我喜欢大脑学院游戏。这是一款用头脑玩笑测试头脑敏锐性的合集。 (Big Brain Academy for the Wii.这是原文中的游戏名称，是一个Will下的游戏智力游戏，很不错的。) 3）练习冥想。不要担心，我不是要在这里离开新时代的最深端。冥想的方式有很多种。对我而言，最简单的形式，冥想是花一点时间独处达到放松和集中思考的方式。它是神奇的治疗。 4）获得大量的休息。缺少睡眠能够影响你吸收新信息的能力。这意味着大学里通宵达旦地补习的效率比你想象的要低得多。你的大脑需要休息，工作在其最佳效能。这可能是为什么事情总是在睡了好觉后变得更加清晰明朗。 5）规律地锻炼。你难道想没一会就从跑步机上下来吗？心血管运动通过改善血液到大脑的流动从而改善大脑功能。一份研究发现体育锻炼实际上帮助扩大大脑的体积。所以，如果你想要一个更大、更好的大脑，那么就去运动吧！ 6）吃一顿好早餐。这不是不切实际。吃一顿好早餐确实令你有个更好的开始。你应该吃高蛋白和优质碳水化合物的的早餐。两片夹着花生牛油的全麦吐司就符合这一条了。鸡蛋同样是蛋白质的好来源。坚果、牛奶和新鲜水果都能为大脑提供良好的营养。 7）积极地思考。鼓励自己。我相信积极思考会提供大脑效能和帮助避免失望。我想说你的大脑就像电脑一样，垃圾进来、垃圾出去。发现积极，鼓励人们闲逛、能够使你快乐阅读材料，做所有能够使你感觉良好的事情。这些事情将会帮助你的精神变得更有生产力。

呼吸放松、肌肉放松、冥想技术

呼吸放松技术 呼吸放松就是要患者学会在紧张、焦虑等情绪出现时，通过主动调节自己的呼吸，使其身体得到放松，从而达到改善其紧张、焦虑等情绪的目的。 准备动作：呼吸放松有三种准备姿势。坐姿：坐在凳子或椅子上，身体挺拔，腹部微微收缩，背不靠椅背，双脚着地，并与肩同宽，排除杂念，双目微闭；卧姿：平衡地或沙发上，双脚伸直并排，双手自然地伸直，放在身体两侧，排除杂念，双目微闭；站姿：站在地上，双脚与肩同宽，双手自然下垂，排除其他想法，双目微闭。 动作要领：第一步：将注意力集中在肚脐下方，也可以将手放在腹部以集中注意力；第二步：用鼻孔慢慢地吸气，将吸入的空气充满整个肺部，屏住呼吸几秒钟，以便氧气与血管里的浊气进行交换；第三步：用口慢慢呼出空气。重复数次，直到你有放松的感觉为止。放松训练可选择在睡前进行，这样能有效地放松身体及帮助睡眠。待熟练掌握此方法后，可以随时随地进行呼吸练习，尤其在焦躁不安时进行，可以让你的情绪尽快得到舒缓。 注意事项：吸气要深而饱满，也就是说吸气的量要尽量大，使自己的腹部有鼓胀感；呼吸的频率要缓慢、有节奏，无论此时你站着、躺着、还是坐着，都要尽量使自己有轻松、舒适感；每次呼气，可以有脑海中默念“放松”或者“安静”，想象自己的身体正在放松，并且变得温暖、轻松。

肌肉放松技术 肌肉放松法是一种让肌肉松弛达到放松目的的练习。通过肌肉的收紧及放松，使身材进入到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。 条件要求： 环境：房间安静整洁，光线柔和，周围没有噪音。 声音：训练时，一般是心理师用语言指示患者放松，心理师说话的声音一般是低沉、轻柔和舒缓的。 姿势：卧位、坐位、站位皆可，原则是只要自己感觉舒适即可。 准备工作：请准备一些轻松、缓慢、柔和的音乐，患者在训练前可少量进食，但应排空大、小便，宽松衣带、鞋带和颈部的衣扣。坐在舒适的椅子上，头向后靠，双手放于椅子扶手上或自然下垂置于腿上，两腿随意叉开相距约半尺，整个身体保持舒适、自然的姿态。 操作步骤：“我现在来教你如何使自己放松。为了做到这一点，我将让你先紧张，然后，放松你身上的肌肉群。先紧张后放松的用意在于让你体验什么是放松的感觉。因为只有知道了什么是紧张的感觉，我们才能更容易体验出什么是放松的感觉，从而学会如何保持这种感觉。现在，我先让你体验一下肌肉紧张的感觉。 请他人握住你的手腕。 “请用力弯曲你的前臂，与他人的拉力形成对抗；请用力收回你的前臂，同时体验肌肉紧张的感受。【大约持续10秒】

提高专注力必读书目

提高专注力必读书目 一、《如何高效学习》 斯科特·扬(Scott Young) (作者), 程冕(译者)。 一位因为快速学习而成名的神奇小子，他应用自己发明的学习方法，完成了10天搞定线性代数，1年学习4年MIT课程的“不可能任务”。《如何高效学习:1年完成麻省理工4年33门课程的整体性学习法》就是对他学习方法的全面介绍，其中包括整体性学习策略的核心思想和具体技术，详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法，并为高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。跟随作者，你也将成为高效学习的超级学霸。 二、《学会提问》 尼尔?布朗(Neil Browne) (作者), 斯图尔特?基利(Stuart Keeley) (作者), 吴礼敬(译者)。 如果在你的家乡投资建一座核电厂，你会支持还是反对？如果学校出于安全考虑要对每一个学生进行安全检查，你会高兴还是愤怒？如果你的兄弟姐妹做了父母明令禁止的事，你会告诉父母还是隐瞒不说？无数专家都说股市要跌、房价要涨，或者激烈地唱着反调，你相信谁？质疑谁？结论是唯一的吗？所有这些问题背后，你自己的观点是什么？你的理由是什么？有确凿的证据来证实吗？ 在一个被泛滥信息包围的时代，每时每刻都会遇到各种问题，大到涉及世界经济发展趋势，小到个人生活的决策。面对别人兜售的观点——他们热衷于让你相信这是“事实”，你明明觉得有什么不对劲，可一时又很难找到突破口反驳，你是不加思索懒惰地全盘接收信息？还是提出关键问题，让众说纷纭的争论立见分晓，让道貌岸然的说谎者原形毕露吗？面对立场和你完全相左的意见，你是只愿听价值观取向和自己相似的观点，党同而伐异？还是能够控制感情冲动，做出理性的判断？面对提问和质疑，你有能力组织更多确凿的证据支持自己的观点吗？还是只把声高当有理？一遇到别人提出相反的观点，就认为是没事找茬，有意和自己过不去，甚至为此恼火：他为什么横竖不肯接受我的观点？ 过于感情投入，最大危险就是可能没法识别谬误和操纵。将难回答的问题直接枪毙掉比仔细思考后再回答要容易得多，而且这样做一定让你显得一言九鼎霸气外露，但也在无形中关闭了通往批判性思维的大门。不草率、不盲从，不为感性和无事实根据的传闻所左右，尽力理解那些价值观和我们背道而驰的分析推理方式，克服偏见对判断的影响，这样才有可能得出更为正确、理性的结论。我们需要靠自己去问为什么！擦亮双眼看清世界！ 三、《如何阅读一本书》 莫提默·J·艾德勒(作者), 查尔斯·范多伦(作者), 郝明义(译者), 朱衣(译者) 《如何阅读一本书》是一本阅读指南，介绍了阅读的方法、技巧，阅读所应具备的广阔视野。这也是荐书堂一直以来极力向大家推荐的一本书。这本书自1948年问世以来，在西方世界好评甚多，重版多次。是一本指导人们如何阅读的名作。在每本书的封面之下都有一套自己的骨架，作为一个分析阅读的读者，你的责任就是要找出这个骨架。一本书出现在你面前时，肌肉包着骨头，衣服包裹着肌肉，可说是盛装而来。你用不着揭开它的外衣或是撕去它的肌肉，才能得到在柔软表皮下的那套骨架。但是你一定要用一双X光般的透视眼来看这本书，因为那是你了解一本书、掌握其骨架的基础。 四、《思考的艺术》

静心冥想语参考汇集

瑜伽冥想词 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。 ——————————————————————————————————————————————————————————你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上，忽而又深入到葱郁的山谷中。你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷进地下。 ——————————————————————————————————————————————————————————优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然开朗，身体也得到了最大，最好的放松。 经常用这种方法调节身心，你会发现，你变的越来越美丽，越来越漂亮，也越来越自信，充满阳光。

冥想，是用你的想象力来调节心身，缓解压力。对绝大多数人来讲，视觉的想象远比听觉的想象要生动的多，有力的多。而听觉想象则需要诱导。所以通常情况下冥想时都要有相适应的音乐伴随始终。 想象，主要是为了激发某种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆就是体验，躯体的体验。其实，人的大部分记忆都是储存在身体的皮肤、肌肉、内脏器官里，而不是大脑里。——————————————————————————————————————————————————————————实际上，冥想一个从来没有体验过的情景是没有实际意义的，一个虽然到过、体验过，却没有深刻的躯体或心理记忆，如舒适，惊诧，激动的情景，也没有多大意义的。 所以说，冥想，也可以叫做唤醒，一种记忆体验的唤醒。 增加对大自然的兴趣，对美的事物的追求，培养对音乐的爱好，有助于冥想的效果。同时，也会让我们的心胸更加得开阔，对未来更加的充满信心。从而使自己变得越来越美丽，越来越健康。 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不

(完整)提高学生专注力的几个小游戏

心理健康教育团体辅导中采用最多的就是游戏，不管大人还是小孩，都喜欢游戏，在游戏中感悟，在游戏中体会，下面，我就我在学生中开展的几个游戏的体会和大家一起分享。首先谈谈提高学生专注力的几个小游戏： 一、乌鸦和乌龟 下面我们先来做个游戏，游戏的名字是"乌鸦和乌龟"，每个人左手掌心向下，右手食指向上，顶住旁边的人的手心，当听到"乌鸦"时，你的右手要逃脱别人的抓握，左手要快速抓住旁的人的食指，即抓住别人的手指，又逃脱的就是赢家。 附短文 森林里的小溪旁有一间小屋，住了一只乌龟，他有一双乌溜溜的大眼睛。他有一个好朋友，是一双羽毛乌黑发亮的乌鸦。有一天乌云密布，突然下起一场大雨，乌鸦就躲进池塘边的屋檐下。 乌鸦在小屋外下的发抖，并且大叫，乌龟听到乌鸦的叫声，打开门看看是什么事。乌鸦看到乌龟就破口大骂，看到乌云就知道要打雷和下雨，还不快点让我进去躲雨。乌鸦一进屋里，把乌龟的家弄的满地污泥，乌龟很生气。因为天黑，屋子内乌漆抹黑，乌鸦乱飞，把乌龟的家又弄得乌烟瘴气。乌鸦和乌龟吵了起来。住在隔壁的巫婆来劝架，可是不知道该劝乌龟还是劝乌鸦好： 游戏过程中，学生必须全身心投入，才能逃脱别人的抓握，又能抓住别人。能在短短几分钟提高学生注意力，并且让学生身心愉悦的进入到下面的学习阶段。 游戏也可以这样玩： 随机2人1组，1人是乌鸦，1人是乌龟；彼此面对面，中间画一线，游戏中彼此不能越过线；主持人念乌鸦时，乌鸦攻击乌龟，即乌鸦用手拍打乌龟，乌龟则迅速躲避；主持人念乌龟时候，则相反。主持人在念"乌鸦"或"乌龟"的时候，有意识随机延长"乌"字。随机念5次，然后分享感受 二、手指操 双手食指向上直立，再弯曲，再食指相对伸直，再弯曲，在向上直立，这样做两次，再两根食指交替依秩序做上面的动作。嘴里念着："来学习嘿，来锻炼嘿，大家一起来成长嘿"。一个字对应一个动作。 这个活动对参与者的注意力要求也是相当高的，即使你很熟练这个游戏，只要注意力不集中，也会出错。在课前三分钟内，特别是下午，人的精神状态不佳，很想打瞌睡，做一下手指操，精神状态就好了，这个游戏在低段教学中运用很有效果。 三、子曰游戏 游戏规则：在动作指令前，加了"子曰"，就要做这个动作，如果没有这个词语，就不完成这个动作指令。 这个游戏不管在课中还是课前，对集中学生专注力有明显效果。 心理游戏在班级建设中的作用 心理游戏在班集体建设中也有很大的作用，所以每月应围绕一个主题，选一个心理游戏活动在班队课时开展，能促进班集体朝着健康向上快乐的方向发展，我曾在四五六年级开展游戏"青蛙跳水"，游戏规则是：游戏前把学生分成若干小组，活动开始后每人一次只能说一个字，必须接着前一个同学的往下说，说错了，就得从一只青蛙起说。同组的成员都不能用语言告诉游戏者该说什么字，可以用动作提醒，不能发声。叫停时，说到几只就算小组的成绩。鈤：一只青蛙跳下水，咚，两只青蛙跳下水，咚、咚。三只青蛙跳下水，咚、咚、咚…一人对应一个字，青蛙的只数越多，咚就越多，每个人只能说一个字，越到后面就很可能不知道说到第几个咚了，就得又从头来。 我把活动分四个阶段进行

冥想能带来健康

东方的许多古老的修身方法有着无法解释的奇特效力，其中冥想就是一种利用“意识停止”来调整身心的修身方法。 过去，人们一直用冥想来放松心灵、减轻压力，但它的作用远不止这些，它甚至能给你的身体带来诸多健康奇迹。许多研究证明，冥想不仅仅能给我们带来心灵的平静，而且能抵御许多疾病，并提升身体器官的功能。 所谓冥想，就是停止知性和理性的大脑皮质作用，使自律神经呈现活跃状态。简单说，就是使意识停止对外的一切活动而达到“忘我之境”的一种心灵自律行为。这不是要消失意识，而是在意识十分清醒的状态下让潜在意识的活动更加敏锐与活跃。科学实验证明，当你进入冥想状态时，支配知性与理性思考的脑部皮质作用就会受到抑制，而支配动物性本能和自我意志且无法加以控制的自律神经，以及负责调整荷尔蒙的脑干与脑丘下部的作用都会变得活性化。这时，想象力、创造力与灵感便会源源不断地涌出，人的判断力、理解力都会大幅提升。同时，人的身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的状态。 冥想的具体方法也可以是多种多样的，有坐禅的冥想，也有站立姿势的冥想，甚至舞蹈式的冥想，还有祈祷、读经或念诵题目也是冥想的一种。凡是可以达到“无心”(也就是能够停止意识)的任何一种活动都可以是适合的冥想法。甚至还有人认为，看喜欢的电影、听喜欢的音乐或是兴奋地计划自己的未来，也都可以用作冥想的方式。 挪威的一项研究发现，那些每天进行两次时间在30分钟左右的冥想的人，在运动之后，其血液中的乳酸水平明显比没有进行冥想的人低，而乳酸是导致肌肉疲劳和疼痛的重要原因。冥想为什么能缓解运动酸痛呢?研究者认为，冥想提高了身体的活动效率，就如同一种热身运动，因此当你运动的时候，身体就不会产生那么多的乳酸。所以，如果想让运动酸痛远离你，不妨在保持运动习惯的同时也保持冥想的习惯：只要简简单单地坐在那儿，深呼吸，将注意力集中在诸如“平和”、“安宁”这类的词上，就能缓解运动酸痛。 只需要闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，你就不仅能放松心情、缓解压力，还能对抗感冒。这听起来有些不可思议，但美国的最新研究发现，经常进行冥想的人在注射了流感疫苗之后能产生更多的抗体，这就表明他们拥有了更加强健的免疫系统。研究者还认为，这是因为冥想增强了左脑的活动能力，而这和免疫系统的功能有关。所以，面对流感威胁的时候，你在进行健身、营养保健之外还可以试试冥想的神奇力量。 在竞争激烈的现代社会，心脏已经成为了我们身体器官中最容易受威胁也最为脆弱的部分了。饮食习惯的改变让心脏承受了生命之“重”而现代文明病的泛滥也让心脏成为易受害器官之一，而冥想是能够起到保护心脏作用的自然修身方法。美国的一项研究表明，如果每天能进行两次20分钟的冥想，就能有效地保护心血管的健康。这些试验发现，那些进行冥想的人血管里的脂肪沉积更少、血管壁更薄，能将心脏病的威胁降低11％、中风威胁降低15％。冥想对于预防高血压也同样有效，每天进行20分钟的冥想可以降低年轻人的血压，并能减少他们在老年时患上l心血管疾病的风险。 有研究表明，冥想能通过减轻心灵压力、提高生活质量、提升免疫系统功能来帮助癌症患者康复。在这项研究中，乳腺癌患者和前列腺癌患者在进行放松和冥想后症状明显地得到了改善：睡眠质量提高了，愿意参加运动了，免疫功能提升了，体内分泌的抑制癌细胞生长的物质增多了。 在面对重病的时候，病人的康复、求生意志至关重要。通过冥想，给自己快乐的生活暗示，调节心理状态，从疾病的恐慌中走出来，积极地参与人生，这便是最为有效的康复通道。 即使是健康人，经常沉思冥想也可以消除疲劳，有益于左右脑平衡和给机体健康“充电”。专家认为，冥想对人体的免疫系统有良性的促进作用，能提高人体抵抗力，起到预防疾病的功效。国外的一项医疗调查显示，沉思冥想者比不善此举者的发病率要低50％，染上威胁生

冥想5分钟方法

冥想方法：1. 背挺直2. 吸气，数1,2,3,4,5，停顿一下，呼气，同样数数，完全沉浸在呼吸中A. 静观以往的感情经历，作为一个公正无私的旁观者，体会所有的想法和感觉、 B. 想象美好的事物，或者回忆品味美好的经历，让愉快的感觉充满全身，强化这种体验，最终化为内在动力 C. 回想以前那些你真的感到很强大的时候，想想自己现在伸出一个变化非常剧烈的局面里，让以前那种强大的感觉重新回到你的身上。同时集中及时回向某个始终支持你的人，感受那种被支持，被欣赏，被信任的感觉。沉浸在内心强大的感觉里，并想象自己正面对挑战，仔细体会这种感觉，想象它充满你的全身。给自己语言鼓励：我感觉很强大！强大的感觉棒极了！D. 自我同情法：正视自己的痛苦，把对他人的关心和良好的期许延伸到自己身上，用手掌贴在脸颊或者心口处，带着轻柔和温暖呵护自己，在意识深处对自己说“再次快乐起来吧”，“让这些痛苦的时刻赶快过去吧” 同情五种人，并给予祝福：感激的人，心爱的人，没什么感觉的人，很难相处的人，自己 E. 回想和某个爱的人在一起的感觉，并不断扩展这种爱意，把很多人都包括进来，给予祝福。每天早晨起床时，在内心构建起释放善意和爱心的意愿。然后回想如果对方这么对自己是什么感觉，当做对自己的奖励吸收进来。也可以对自己的一部分，或者自己某些迫切想要得到改变的品性，表达善意。重点：实践部分中：1. 如何处理痛苦--正视痛苦，用快乐去覆盖痛苦 2. 如何放松自己--深呼吸，摸嘴唇，想象爱和美好 3. 如何和别人相处，如何沟通，发生冲突时应该如何处理--关注他人，关注自己，努力寻求理解，寻找共赢，受到不公正对待时要冷静 4. 让自己变得美好，爱自己，保持良性的欲望个人标准：要多听，少说不要大吼大叫威胁别人，也不允许别人这样对待你每天，都要问自己的恋人三个问题，关于他这一天是否顺利说那些自己需要说的话要有爱要一诺千金保持平静和清醒的方法：1. 坐直 2. 想象光亮 3. 深呼吸 4. 用大脑为自己设定意图，告诉自己现在要做什么，并保持一次只做一件事 5. 和自己定个约，当大脑开始忍不住唠叨时，对自己说，做完手头这件需要集中精神的事之后，再让意识唠叨个够。本书的实践部分：和自己相处：有关痛苦：让这些消极悲观的经验与孕育积极乐观的经验。特别重要的是，要把积极乐观的经验保存起来，成为你永久的一部分。当你被消极悲观的情绪困扰时，要深入自己的记忆深处，回想一下哪些最久远的记忆，然后将其写出来，用积极乐观的想象去替代它，治愈这种情绪。当然，不要去抵抗痛苦的经验，保持自己的开放心态，保持对那些困难经历的好奇心，与此同时吸收那些美好的感觉和想法。--每日实行办法：回忆当天的情绪如果是积极乐观的，把它深入到过去的伤痛中去（今天的美好感觉，会增加明天获得美好感觉的可能）如果是悲观消极的，回忆那些积极乐观的情绪和看法，把情绪中和掉。放松自己（具体动作）：1. 吸气时，

如何训练提升孩子的专注力

如何训练提升孩子的专注力? 从小培养孩子的专注力,不仅有助于孩子养成良好的学习习惯,而且可以让孩子在漫长的人生之路上。 能够把所有的时间、经历和智慧凝聚到想干的事情上,最大限度地发挥积极性、主动性和创造性,获得成功。 孩子注意力不集中怎么办? 这是众多家长问得最多的问题。 孩子注意力不集中在学习上表现为:上课不注意听讲,写作业时三心二意,边做边 玩,总要写到很晚,没有家长陪着就写不完,等等。 意大利的著名教育家蒙台梭利说:“最好的学习方法就是让孩子聚精会神学习的方法。” 那么,父母该如何培养孩子的注意力呢? 一般而言,5周岁即可开始训练注意力,黄金期在小学阶段,15岁之前效果最显著。 因为4岁至青春期前期的孩子大脑急速发育,加上这个年龄阶段孩子正在接触外面世界的繁华,人很容易受到影响导致无法集中注意力。 要提醒父母的是,孩子注意力训练需要及早进行,注意力训练可以提升孩子的自控力。 孩子在学习的时候,要把书桌上与学习无关的东西都收起来。 文具要简洁,功能单一,避免孩子把它们当作玩具来玩。 孩子的书房也要收拾得简洁干净。 当孩子学习的时候,不能有电视机、电话等声音干扰。 父母要尽量不在孩子学习时进进出出,影响孩子注意力。 此外,室内的光线也是一个非常重要的环节,光线柔和有助于孩子集中注意力。 对于一二年级的小学生来说,他们的专注时间一般不超过15分钟,超过这个时间孩子就会走

神。 三四年级的小学生为20分钟,五六年级的小学生则为半个小时。 所以,孩子写累了就让他休息一会儿再写。 让孩子在规定时间内分阶段,定量完成学习任务。 当孩子能够做得很好时,可逐渐延长一次性集中做题的时间。 要求孩子在审题的过程中,自己把题目的要求、条件用笔勾出来,以防止走神出错。 这可加强孩子的自信,让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。 每天安排一段时间(10~20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读,这是一个让孩子口、眼、脑相互协调的过程。 让孩子在读书的过程中,尽量不读错、不读丢、不读断。 他的注意力必须高度集中,把这种训练一直坚持下去。 当孩子对某项活动或某个事物(不含电子产品)产生兴趣时,为他提供更多与之相关的资讯、材料、可能的相关活动。 让他跟与其相关的事物关联,并帮助他横向或者纵向去拓展,发掘出更多有趣的元素。 将探索的触角伸向更多可能的方向。 规律的生活有助于增加注意力的稳定。 父母陪伴孩子时也要专注,尤其在参与他的游戏时要尽量投入,引领他玩得更深入、更长久、更有创意。 孩子自然可以将注意力更长时间地集中于某项活动。 切记,电子产品可以偶尔玩之,绝对不能当作电子保姆。 培养孩子专注力家长须避免的四点表现。