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《论长跑锻炼的好处》

《论长跑锻炼的好处》
《论长跑锻炼的好处》

《论长跑锻炼的好处》

老师们,同学们:大家好:

今天我国旗下讲话的内容是:论长跑锻炼的好处。

冬季的到来,给大家增加了几分寒意。冬天,是一年的末尾,也是我们锻炼身体的大好时节。为不断推进学生阳光体育运动,切实提高学生体质健康水平,我校现在进行了冬季长跑运动,那长跑到底有什么好处呢?就让我们来听听专家怎么向我们阐述健身长跑的好处吧!

有关专家表示,长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能,科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气超过平时的7—8倍就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。长跑锻炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,能使身体产生热量,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温,提高人们的御寒能力。所以,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强8-10倍。

长跑更重要的是,能陶冶人的性格,锻炼吃苦耐劳,战胜困难的意志。

有关资料还显示,长跑能健脑,冬季气温较低,在冷风晨雾中长跑,会刺激机体保护性反应,血液循环加快,脑部血液流量加速,调节大脑体温中枢功能,从而供给大脑更多养分,提高学习效益,还对大脑记忆功能有增进作用,而且

长跑使人情绪乐观饱满,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

同学们,听了以上这些,你还是否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢?

那怎样才是健康的长跑呢?

1、跑速要慢:

2、步幅要小

3、跑程要长

4、要因人而异

那么,长跑锻炼又要注意什么呢?

1、参加锻炼之前一定要做好准备活幼。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。

3、参加长跑锻炼,要有循序渐进的过程,更要有顽强的毅力、持之以恒的精神。

同学们,“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响,让我们拥抱冬季清晨的阳光,用健康的体魄和饱满的精神迎接生命中的每一天。

运动能够给人带来哪些好处

运动能够给人带来哪些好处 如果你处于人生的低谷,建议你一定要去适当运动。 2、锻炼身体,提高免疫力运动对于人体的重要性,真不是一两句话可以说的清楚的。 每天适当的有氧运动,会帮助你身体的每一个部位都更加健康,有效抵抗各种病毒的入侵。 同时还有研究表明,有运动经验的人会比慵懒的、不运动的人具有更长的寿命。 3、促进新陈代谢,加速身体各方面的循环,排出废物运动一般都会出汗,光是这一点就能帮你排除很多毒素了。 运动同样可以加强肠胃蠕动,更进一步排毒,不但能帮助你的皮肤更加光滑,还能让你的身体更加健康。 4、减肥比起节食、药物、手术,运动减肥是最健康的方法,也是最不容易反弹的方法。 不管是有氧运动,还是无氧运动,都可以有效帮助你的身体燃烧脂肪。 5、增肌想要增肌只能通过运动。 有氧运动很难增加肌肉,想要练出肌肉的话,一定要注意,要通过无氧运动健身。 如何选择正确的运动方式不同年龄段,不同职业的人,一定要区分开来,选择最适合自己的运动方式。

大致要点如下:1、基本要求:要选择自己喜好的运动方式!我们要进行的运动是必须每天进行,反复多次的锻炼。 如果自己不喜欢这项运动,就会缺乏内生动力,在运动中打折与厌倦。 不用与他人对比,每个人的身体都不一样的,我们要忠于自己!2、要选择具有一定时限要求或一定量的运动方式。 运动不管是要达到健身还是其它目标,都必须保持一定的运动量。 如果没有每天一定的运动量保证,那么这种运动也是无意义的。 也就是说,就算是散步我得每天定好,最少一天走多长时间,或者达到多少步?3、客观要求:要选择自己每日可以坚持的运动方式。 假如我喜欢游泳,可是游泳池离家太远,没有有利的条件来坚持游泳,那么很显然,游泳这项运动方式并不适合作为您最佳的选择。 4、要视自己的身体情况及你自己最想改善的一个点来选择运动方式。 例如:您是一位需长期伏案的工作者,建议您选择可以舒展颈椎、腰椎等的运动;有些人有大肚腩最想去掉,那么是不是可以相对多做一些针对减肚腩的动作呢?这样会不会动力更足呢?5、身体有慢性疾病,或曾受过伤,动过手术的,建议多听取医生的建议,再选择合适的运动方式,最好不要茫目而动!

坚持每天长跑的好处

坚持每天长跑的好处 冬季长跑不需要器材、不受场地限制,也不需要有人陪伴———每到冬季来临,总会有不少人选择长跑来健身。的确,在寒风中奔跑,锻炼的不仅仅是体质,还有意志。。 ■冬季长跑好处多 作为一项全身性运动项目,长跑从来就不缺少热衷者。那么,到底是什么吸引人们乐此不疲呢? “首先,长跑对增强人的心肺功能特别有好处。”河北体育学院运动医学实验室主任刘光辉说,较长时间的跑步会提高人体吸收氧气量,不但可以抑制癌细胞,还可以改善心肌供氧状态,加快心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心肌收缩力增强,从而提高心脏工作能力。 同时,在冷风中长跑,能刺激机体保护性反应,加速脑部血液流量,调节大脑体温中枢的功能,从而供给大脑更多的养分,使大脑愈加清醒,不仅提高了学习效率,而且对大脑的记忆功能有增进作用。 另外,刘光辉认为,长跑还有利于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使他们尝到健身长跑锻炼的好处。可以加强内脏器官功能,可以使身体强壮,增强免疫力,锻炼体能和毅力. 长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。健身长跑有利于防病治病健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。 长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。 长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 ■跑步前的准备活动也不能缺少。因为天气寒冷,人体的血流速度慢,猛然运动会加重心脏负荷,同时各关节也处于“僵硬”状态,这都需要适当的准备来调整。刘光辉认为,准备活动可揉搓各关节,使身体微微发热为宜。 另外,长跑后的结束运动也不可缺少。很多人习惯长跑后马上坐下来休息,这样会使运动产生的乳酸不易排泄出去,从而造成疲劳且不易恢复。正确的方法是:可慢跑一会,或做一套体操,也可以进行压腿、踢腿等动作帮助恢复。 ■调整呼吸是关键 对于体质较弱或是初学者来说,进行长跑锻炼最难的就是坚持。不过专家认为,掌握正确的跑步方法就能有效地减轻疲劳,从而帮助人们把长跑坚持下去。 刘光辉说,长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。因此要很好地注意呼吸节奏。 一般情况下,可二步一吸或三步一吸,注意节奏不能起伏过大。吸气方式上,应采用鼻呼吸和口鼻混合吸,可用舌抵住上颚,以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。 在长跑中,要求上身稍微前倾,两眼平视,两臂随跑的节奏自然摆动,脚尖要朝向正前方,不要形成“八”字,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。 对于初学者,跑步可采取全脚掌落地。因为这样腿的后面肌肉比较放松,跑起来省力。 ■出现极点要坚持 参加长跑的人都知道,长跑中最难克服的问题就是“极点”的出现。 所谓“极点”,就是人在跑途中都有胸闷气喘、心率加快、眼冒金星、四肢无力、动作迟缓等不同程度的难受感。这是由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此在跑的过程中会出现这些不适应的现象。 “每个长跑者都会出现‘极点’,只不过是体质好的人出现晚一些。”刘光辉说,健康人在长跑中出现“极点”,是正常的生理现象,对机体没有任何不良影响,经过一段时间长跑后,就会逐渐适应。 出现“极点”后要适当降低跑速,调节好呼吸节奏,坚持跑下去的决心。一旦突破“极点”,人体的活动机能提高,供氧增加,血乳酸浓度减少,精神就会重新振作,即使增加成倍的跑距也毫无倦意。这些机能状态的变化在运动生理学上称为“第二次呼吸”。 ■特殊人群须注意 任何一项运动都有一定的风险性,长跑也是如此。刘光辉指出,一些患有慢性病的老年患者以及6岁以下儿童最好不要参加长跑,以免发生危险。 心脏病患者:先天性心脏病病人稍稍活动就唇周发绀,心跳胸痛者也不宜参加跑步。此外,各种因素所致心脏扩大、严重心律不整、脉象结代以及高血压病人,在服用药物降压后,血压仍持续在较高时,都应禁止参加跑步锻炼,以免发生意外。 发烧患者:不论何种原因引起的发烧,如感冒发烧等也应暂停跑步锻炼。一般应待病情好转、稳定以后,在医生指导下恢复锻炼。

谈谈体育锻炼对身体素质的作用

谈谈体育锻炼对身体素质的作用 自古以来,体育锻炼就一直伴随着人类,体育锻炼对身体素质的提高有着不可替代的作用。 众所周知,中国武术博大精深,闻名中外,那些习武之人就是在“冬练三九、夏练三伏”中变得强壮。而今,太极拳代表中国传统文化被越来越多的人作为一种健身运动。而早在西方罗马时代,古代奥林匹克运动会就出现了,虽然体育项目比较单一,但可见那时人类对体育锻炼的一种渴望。 现在,奥运会已被作为促进世界和谐的最高体育盛会,运动有了更深层的意义。赛场上,体育健儿轻盈的身姿,矫健的步伐以及对运动表现出来的激情,何尝不是一种美丽的展现?体育锻炼有着巨大的魅力,如今,运动更是人类的一种生活方式。 自从国家提出“体育强国”之后,中国体育水平蒸蒸日上,各大赛场上中国运动员的身影频频出现,中国已经成为体育大国。然而据调查显示,当代中国青年的身体素质水平却低于世界平均水平,青少年的身体素质问题显得尤为紧迫和必要。 健康是工作的基础,身体是革命的本钱,健康的体魄是人类最大的财富。而体育锻炼对健康的影响最大,法国思想家伏尔泰有句名言:“生命在于运动。”前教育部部长周济在“第七届全国大学生运动会”上,对大学生提出:“以人为本,健康第一,终身体育”。要求大学生坚定“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子”的信念。可见,体育锻炼对健康有着不可忽视的影响。 体育健锻炼不仅有利于身体健康,而且有利于心理健康。 一、体育锻炼可以增强体魄。 人每时每刻都在进行新陈代谢,而体育锻炼就可以加速人的新陈代谢,使得机体更有效地运作。正确的体育锻炼可以促进血液流动速率,使筋骨得到舒展,增加身体自身免疫力。人体在运动之中,肌肉群处于兴奋状态,有利于肌肉素质的提高。

体育锻炼对促进身体健康的益处

体育锻炼对促进身体健康的益处 (2011-04-07 09:02:25) 转载▼ 分类:训练笔记 标签: 杂谈 体育锻炼对促进身体健康的益处为何要锻炼?几乎每个人都会这样回答:锻炼有益于健康。事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。体育锻炼的最大作用在于全面增进人的健康,具体表现简述如下:(1)预防心血管病心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道,在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,参

与有规律的体育锻炼可以显著地降低心血 管病形成和发生的危险性。(2)改善呼吸系统的功能人在体育锻炼过程中呼吸过程加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、深沉、匀和,频率也较慢,平均每分钟呼吸6~8次,而不锻炼的人平均每分钟呼吸12~15次。(3)提高消化系统的功能体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机体的代谢增强,从而提高食欲。另外,体育锻炼还会促进胃肠蠕动和消化液分泌,改善肝脏、胰腺的功能,从而使整个消化系统的功能得到提高,为人的健康和长寿提供良好的物质保证。

(4)改善神经系统的功能人的活动是在神经系统支配下的协调活动,坚持锻炼的人(特别是中老年人),常表现为机体灵活、耳聪目明、精力充沛,这正是神经系统功能健壮的表现。(5)降低糖尿病发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,还会引起许多其它健康问题,如视力减弱和肾亏等。有规律的体育锻炼由于能控制血糖水平的提高,从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。(6)预防骨裂骨质疏松会引起骨裂,骨裂在各个年龄层次的人群中均会发生,在老年人(特别是老年女性)中比较普遍。研究表明,有规律的体育锻炼可以通过提高骨质密度和骨的强度达到预防骨裂之目的。当然,

跑步的13大好处

跑步的13大好处 身与心的健康:跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能,降低血脂、血糖,提高免疫力,促进新陈代谢,让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷,他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺,多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质,缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外,跑步过程中的全神贯注、阳光微风,到达终点后的成就感和归属感,以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。 1、眼睛:坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。 2、颈部、肩部、脊椎:经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。 3、心脏:坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。 4、血液:有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。 5、肺部及呼吸系统:长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次季节性鼻炎发作很折磨人,但今年开始跑步后没有复发,不知道有没有关系? 6、肝脏:我在一次体检的时候,体检医生把实习生叫到跟前说:你们来看看,这才是健康的肝脏,表面血管脉络纹理清晰,现在这样的很少见了。跑步消除脂肪肝,这在很多跑友身上都有了验证,非常有效。 7、腹部:平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想,很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大,但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然,还要坚持,因为腹部的脂肪是最狡猾的,你稍有松懈它就会反扑。 8、腰部、臀部:跑步对身材的改变最先体现在这个位置,很多跑友都有过这样的体验,开始跑一段时间后,体重没有明显减轻,但是身材明显改善了,尤其是腰线变的更漂亮。 9、膝盖:有人说跑步百利唯伤一膝,这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到:他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题,有的人即使快走也会膝盖疼,但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习,膝盖都变得越来越结实。 10、肌肉:除了看上去结实有弹性外,经常跑步的人肌肉组织也会发生变化,一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加,更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系? 11、肠胃:中长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促

幼儿跑步的好处

幼儿跑步的好处 在幼儿教育所有的内容里面,我认为最重要的首先是要让孩子有一个健康的身体,要有良好的抵抗力。有许多的孩子身体抵抗力太差,在幼儿园里经常生病,感冒成了家常便饭。这些都直接的影响到孩子的成长,学习和生活。健康的身体是孩子快乐的根本,要让孩子能够经历一些风雨,而不是通过小心的保护让孩子变成温室里的花朵。 所以我们每天早上都会带孩子去运动,从小给孩子培养一个喜欢锻炼身体的好习惯。早晨跑步最怕孩子不能按时起床,要想孩子养成早上跑步的好习惯,第一步要做的就是改掉孩子作息时间不规律的问题,保证孩子的睡眠质量。现在好多孩子晚上不睡觉,早上不起床,好多家长以为这样是“尊重”孩子。其实这样对孩子的身体和行为习惯的培养没有任何好处,是在纵容孩子。时间长了就失去了培养孩子良好习惯的最佳时期。 孩子作息时间的规律性要在三岁以前养成,好多习惯不是说改变就能改变的,江山易改,本性难移就是这个道理。要知道改掉一个坏习惯比培养一个好习惯要难很多倍。所以在孩子作息时间和生活规律等习惯方面,家长要“提前”培养。往往有些家长意识到或者想起培养孩子的时候,已经晚了。有的孩子已经养成了做事没规律,生活没规律的习惯,想改变也不是一天两天能做到得了,随着孩子慢慢长大,甚至影响到孩子将来的学习,工作和生活。其实规律的生活习惯并不难培养,只要孩子从小养成了良好作息习惯,坚持一段时间以后就会慢慢融入他的生活,变成他生活中很正常的习惯。早上早起对他来说就像吃饭睡觉一样

平常,不会觉得痛苦。但是最重要的是家长要做到这一点,试想,如果家长们每天早上睡懒觉,孩子们怎么可能早起?我们这边的几个孩子大家是一起吃饭一起睡觉,生活的氛围特别好。睡觉,晚上大家一起,起床也是一样,集体号召力很强,孩子的积极性也很高,孩子们很懂得规律性,到睡觉的时候会主动去洗脸洗脚,早上起床一叫马上就爬起来,一般不会有懒床,哭闹的现象,因为他们已经养成了习惯。这件事情最重要的就是坚持,三天打鱼两天晒网的话这件事就没太大意义了。我们要从小给孩子培养这种坚持到底良好的习惯。 另外,除了让孩子能够坚持每天早起,就是怎么样让孩子把这件平常的事情坚持下去。也许刚开始孩子会觉得新奇,有趣,很乐意去,但是时间一长就觉得枯燥了,不愿意去了。开始可以每天先少跑一点,循序渐进,慢慢增加运动量。孩子的体能也是通过训练慢慢增加的。另外,让孩子有成就感,我们现在带着这几个孩子每天早上去跑步,好多晨练的人看到了都会由衷的说一句:这些孩子这么小,真是了不起!别人的夸赞就是对孩子的肯定,孩子听了就有了成就感,这时候孩子就有坚持下去的愿望了。当然除了别人的鼓励,家长的鼓励也很重要,在孩子跑累的时候鼓励他坚持,当他坚持下来的时候要由衷的去肯定,称赞他。另外给孩子多讲运动的好处,慢慢的他的意识里就有了对运动的好感,也很乐意去坚持。另外就是要增加一些“花样”,在孩子跑累的时候停下来做做游戏,锻炼一下他们的平衡,攀高能力,你追我赶等等。换一种方法去运动,孩子会觉得其乐无穷。坚持跑步可以培养孩子生活的规律性,增强孩子的体制,培养孩子坚持到底的毅力,增加他们的成就感。

体育锻炼对人全面发展的重要性

体育锻炼对人全面发展的重要性 内容摘要 一、体育锻炼对健康 ..的重要性 二、体育锻炼对实践能力 ....的重要性 三、体育锻炼对美育 ..的重要性 四、体育锻炼对社会适应性 .....的重要性 生命科学与技术学院生物医学工程0802班 2008年10月30日 体育锻炼对人全面发展的重要性 众所周知,社会进入了21世纪以来,对人才的渴求达到了一种空前的高度。何谓“人才”?在我看来,就是有着与众不同的之处的人。随着时代的发展,科学文化水平的进步,人们越来越重视到要有一门特长或者是有一种技术的重要性。因此,新时代对人的全面发展便提出了很高的要求。一个有着多种特长或者能力的人,一个全面发展的人,不论走到哪里,都可以成为人群中的焦点,无论在哪里,都受到人们的欢迎。因此,全面发展对我们每个人而言,都是新时代对我们的考验与要求。可是,要如何做到全面发展呢?我们应该从什么地方开始下手呢? 我的观点是:体育锻炼便是一种有效的手段,那即是说,体育锻炼对人全面发展有着很重要的意义。 一、体育锻炼对健康 ..的重要性 现代社会流行这样的一种健康生活的理念:每天锻炼1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。根据世界卫生组织提出的健康新概念,有学者将健康分成了身体健康、心理健康和道德健康。身体健康是指人在生物学方面的健

康,即人体的结构完整和生理功能正常;心理健康是指人的内心世界丰富充实,处世态度和谐安宁,与周围环境保持协调;道德健康就是指既为自己的健康也为他人的健康负责,把个人行为置于社会规范之内。对于体育锻炼对身体健康的重要性我们不言而喻。不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质,例如,大球类运动可以锻炼我们的手、脚的运动能力;长跑可以锻炼我们的耐力;乒乓球可以锻炼我们手腕的灵活性;太极拳可以锻炼我们身体的柔韧性等等。所以,体育运动是可以很大程度上的有助于我们的身体健康,也可以说,使身体健康的最主要的方式便是体育锻炼。再来说心里健康,有人会问,体育运动是纯粹的肢体上的运动,对人的心理会产生什么影响呢?其实,体育运动绝对会对人的心理产生很大的影响的。首先,体育运动在很多时候都是有胜负性的,很多人对这个胜负都是很在乎的,这也是体育的一个魅力所在。所以说,正是由于体育存在着这胜负性,便决定了很多人因为这一分两分之间的差距而产生了心理上的影响。赢的一方自然高兴愉快,但也很可能产生骄傲自满的心理;输的一方自然不会高兴,而且很可能回因此产生嫉妒和不服气的情绪。所以,体育运动对人的心理上的影响便不能忽略。但正因为如此,我才说体育运动才会对人的心理健康产生积极的影响。也许这听上去有一些矛盾,但因为事物有着两面性,正因为我们平时进行了正确的持久的体育锻炼,在锻炼的过程中,我们慢慢的体会到体育真正带给我们的东西——体育不是为了争夺名利,而是为了升华自己,让自己更健康。因此,经常进行体育锻炼,对自己的心理健康尤为有益。它会使你淡薄胜负的观念,让你有一个平和的心态来处世为人。还有道德健康,正如我前面所提到的,体育锻炼有助于一个人健康心理状态的形成,所以有了一个良好心态的人,对自己对他人乃至于对整个社会都会抱有一个好的道德准

体育锻炼的好处

教学目标 使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用,并把它与中华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧紧联系在一起,从而加强学生的体育锻炼的积极性、自觉性和主动性,养成锻炼身体的习惯。 教学要点 1.人的机体组成。 2.体育锻炼对人体主要系统(运动系统、循环系统、呼吸系统和神经系统)发育的影响。 初中学生正处在生长发育的加速期,应全面地发展身体,使身体正常生长发育。经常进行体育锻炼,不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用。体育锻炼对机体主要系统的发展究竟有哪些影响呢? (一)体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分:骨、骨连结和骨胳肌。 1.经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 2.体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能 经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化。表现在骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起增大等等。 体育锻炼,不仅可使骨的直径增大,而且可使少年骨长径生长速度加快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一

些,这在许多科学实践中得到证实。 经常进行体育锻炼,可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动,使柔韧性提高,韧带、肌肉的伸展性得到改善,从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性,提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节方面的疾病。 (二)体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组织、细胞在新陈代谢中产生的二氧化碳和废物运送到肺肾等处排出体外。体育锻炼对循环系统发展的影响是非常显著的,它对增强心血管的机能,提高血液循环质量起着积极作用。 1.改善心脏结构与提高心脏机能 少年的心脏肌纤维短而细,重量和容量比成人小,因而收缩力弱。随着年龄的增长,心肌纤维增粗,心脏的容量、重量、收缩力和血液输送量都增加。一般成人的心脏重量为300克左右,心脏容量为760-780毫升,每搏输出量(心脏每搏动一次射出的血液量)为60-75毫升。 经常进行体育锻炼,心脏血液供应良好,组织代谢加强,可以使心壁增厚,血管的弹性增大,心肌力量增强,心脏的重量、体积增加,心脏的容量逐渐加大。经常进行体育锻炼的人的心脏重量可达到400-500克,心脏容量可达到1015-1027毫升,每博输出量可达到100毫升左右。 由于心脏容积大,贮血多,收缩力强,每搏输出量就大,要达到安静时每次输出量应有的水平,只需要较少的心搏次数就可完成,这就出现心搏徐缓现象,使心脏每次收缩后有个较长时间的舒张期,可得到充分休息和恢复。如一般人安静状态下,每分钟心搏频率为70-80次,经常进行体育锻炼的人为50-60次左右。心搏频率减少,心脏舒张时间加长,心血贮量增多,心脏收缩力强,每搏输出量大,而且能满足全身代谢的需要。

——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处-体育部

体育保健学知识介绍(四)——长期坚持中长跑运动对人体健康的益处 中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目。中长距离跑作为运动比赛项目据已有资料看来大约有一百多年的历史,它是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500 米属于中距离跑;男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。 一、中长跑锻炼的注意事项 中长跑属体能类运动,是发展耐力的项目,长时间的连续的肌肉活动,是这个项目的特点。作为大学生来说,长期进行中长跑锻炼,能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能,并有助于培养坚定的意志,顽强的斗志,塑造完善的个性心理特征,以适应社会需要。 (一)中长跑锻炼能提高心血管系统功能 促进血液循环使心血管系统发达,人安静时的摄氧量为200~300毫升每分钟,长跑时为3000~5000毫升每分钟,长期坚持中长跑锻炼最大摄氧量能获得明显的改善,且心跳次数增加,增加由心脏送出的血液量,从而使输送到身体各个器官的氧量大大增加,各个器官的工作质量自然大大提高。 另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,预防静脉内血栓形成。身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平,有利于控制体重。 (二)中长跑锻炼能提高呼吸系统功能 长期进行中长跑锻炼使人的肺功能变强,增大肺活量。进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。平常人换气量为60~120升每分钟,经常长跑者为100~150 升每分钟。 (三)中长跑锻炼能提高消化系统功能 坚持中长跑运动能使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。 (四)中长跑锻炼能增加肌肉的強度 长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。 坚持中长跑锻炼能增加关节柔软度及強化骨骼。长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。 (五)中长跑锻炼有利于防病治病 中长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。 (六)中长跑锻炼对人的心理影响

体育锻炼对人全面发展的重要性

体育锻炼对人全面发展 的重要性 Document serial number【KKGB-LBS98YT-BS8CB-BSUT-BST108】

体育锻炼对人全面发展的重要性 内容摘要 一、体育锻炼对健康.. 的重要性 二、体育锻炼对实践能力.... 的重要性 三、体育锻炼对美育.. 的重要性 四、体育锻炼对社会适应性..... 的重要性 生命科学与技术学院 生物医学工程0802班 2008年10月30日 体育锻炼对人全面发展的重要性 众所周知,社会进入了21世纪以来,对人才的渴求达到了一种空前的高度。何谓“人才”?在我看来,就是有着与众不同的之处的人。随着时代的发展,科学文化水平的进步,人们越来越重视到要有一门特长或者是有一种技术的重要性。因此,新时代对人的全面发展便提出了很高的要求。一个有着多种特长或者能力的人,一个全面发展的人,不论走到哪里,都可以成为人群中的焦点,无论在哪里,都受到人们的欢迎。因此,全面发展对我们每个人而言,都是新时代对我们的考验与要求。可是,要如何做到全面发展呢?我们应该从什么地方开始下手呢? 我的观点是:体育锻炼便是一种有效的手段,那即是说,体育锻炼对人全面发展有着很重要的意义。 一、 体育锻炼对健康.. 的重要性

现代社会流行这样的一种健康生活的理念:每天锻炼1小时,健康工作50年,幸福生活一辈子。根据世界卫生组织提出的健康新概念,有学者将健康分成了身体健康、心理健康和道德健康。身体健康是指人在生物学方面的健康,即人体的结构完整和生理功能正常;心理健康是指人的内心世界丰富充实,处世态度和谐安宁,与周围环境保持协调;道德健康就是指既为自己的健康也为他人的健康负责,把个人行为置于社会规范之内。对于体育锻炼对身体健康的重要性我们不言而喻。不同的体育运动可以不同程度的提高我们的身体素质,例如,大球类运动可以锻炼我们的手、脚的运动能力;长跑可以锻炼我们的耐力;乒乓球可以锻炼我们手腕的灵活性;太极拳可以锻炼我们身体的柔韧性等等。所以,体育运动是可以很大程度上的有助于我们的身体健康,也可以说,使身体健康的最主要的方式便是体育锻炼。再来说心里健康,有人会问,体育运动是纯粹的肢体上的运动,对人的心理会产生什么影响呢?其实,体育运动绝对会对人的心理产生很大的影响的。首先,体育运动在很多时候都是有胜负性的,很多人对这个胜负都是很在乎的,这也是体育的一个魅力所在。所以说,正是由于体育存在着这胜负性,便决定了很多人因为这一分两分之间的差距而产生了心理上的影响。赢的一方自然高兴愉快,但也很可能产生骄傲自满的心理;输的一方自然不会高兴,而且很可能回因此产生嫉妒和不服气的情绪。所以,体育运动对人的心理上的影响便不能忽略。但正因为如此,我才说体育运动才会对人的心理健康产生积极的影响。也许这

体育锻炼的好处一

体育锻炼的好处一(室内课教案)★教学目标 使学生了解经常参加体育锻炼对增强体质的重要作用,并把它与中华民族的健康水平和将来参加祖国的建设紧紧联系在一起,从而加强学生的体育锻炼的积极性、自觉性和主动性,养成锻炼身体的习惯。 ★教学要点 1、人的机体组成。 2、体育锻炼对人体主要系统(运动系统、循环系统、呼吸系统和神经系统)发育的影响。 初中学生正处在生长发育的加速期,应全面地发展身体,使身体正常生长发育。经常进得体育锻炼,不仅促进人体形态的生长发育而且对人体机能的发展也起着重要作用。体育锻炼对机体主要系统的发展究竟有哪些影响呢? (一)体育锻炼对运动系统的影响 运动系统包括三部分:骨、骨连结和骨胳肌。 1、经常进行体育锻炼,人体新陈代谢旺盛,肌肉中的毛细血管开放数量增多,血流量增大,使肌体内血液供应良好,蛋白质等营养物质

的吸收与贮存能力增强,肌纤维增粗,肌肉体积增大。因而,肌肉也就变得更加粗壮、结实、发达而有力。另外,由于肌肉结构的变化,酶的活性增强,以及神经调节的改进,导致机能的提高,表现为肌肉收缩力量大、速度快、弹性好、耐力强。 2、体育锻炼可促进骨质增强,提高骨的性能经常进行体育锻炼,可使新陈代谢得到改善,骨的结构和性能发生变化。 表现在骨密质增厚,使骨变粗,骨小梁的排列根据拉力和压力不同更加整齐而有规律,骨表面肌肉附着的突起增大等等。 体育锻炼,不仅可使骨的直径增大,而且可使少年骨长径生长速度加快,对身高的生长有积极促进作用。经常进行体育锻炼的学生比不经常参加锻炼的学生的身高要高一些,这在许多科学实践中得到证实。 经常进行体育锻炼,可增强关节周围的肌肉和韧带的力量和柔韧性,从而加固关节。由于有目的地进行各关节活动,使柔韧性提高,韧带、肌肉的伸展性得到改善,从而扩大了关节运动的幅度。通过体育锻炼增强了关节的牢固性,提高了关节的柔韧性,减少各种外伤和关节方面的疾病。 (二)体育锻炼对心血管系统的影响 循环系统是人体非常重要的组织机构,它是由心脏和血管组成的。它的作用是使血液把氧气和营养物质运送给各组织、细胞,同时,把组

体育运动带给我们的好处

体育运动带给我们的好处随着人们生活水平的不断提高,体育锻炼已经成为人们生活中不可或缺的一部分,他不仅能丰富我们的生活,更能增强我们的身体素质,甚至也会让我们的心理更加健康乐观,体育带给我们的好处真的很多。 首先,体育能够增强体质。 体育在增强人的体质方面的作用主要体现在:①体育运动可以改善大脑的供血情况,促进脑皮层的兴奋性和抑制性,使兴奋和抑制更加集中,神经功能的均衡性和灵活性得以加强,体外刺激的反应更加迅速、准确,提高大脑的分析综合能力。②经常从事体育运动可以刺激骨骼的增长,改善血液供应状态,增加肌肉的营养物质,提高工作能力。③体育运动能增加人体内的能量消耗,加速新陈代谢和血液循环,从而全面改善循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能,人体的各种构成要素都能够得到均衡的发展。 其次,体育能够促进个人心理的发展和完善。 人的健康机体是一个稳定的统一体,良好的情绪和平稳的心理状态,有利于保持和促进整个有机体的稳定和平衡。经常参加体育运动的人可以随时转移注意力,及时调节意志消沉和情绪沮丧等不良情绪和心理状态,保持心情舒畅、精神愉快,使机体成为一个良好情绪的储存器,积蓄积极力量,并积极培养良好的意志品质和高尚的道德情操,使人的认知、情感、意志等心理因素得到健康的发展,从而使人的身心健康保持最佳状态。体育能够促进个人思想道德素质和科学文

化素质的提高和进步体育运动能够把道德教育的内容融入其中,使受教育者在不知不觉中受到道德教育,提升道德层次,培养道德素质。比如拔河比赛需要步调一致、齐心协力;体育游戏需要分工合作、规范秩序;同场竞技需要公平竞争、顽强坚毅等。而且体育运动能够激发爱国热情,振奋民族精神,凝聚民族力量,融洽民族感情,从而促进整个民族思想道德素质的提高。同时,体育是教育的重要组成部分,它能够向受教育者传授有关身体健康和体育运动的基本知识和技能,并使人们在学习和训练的过程中提高文化素质和运动技能,养成良好的运动习惯。 社会主义精神文明建设的主要目的在于培养德、智、体全面发展的社会主义新人。体育不仅锻炼身体,而且能够促进德智的发展,是实现人的全面发展的重要途径和手段。可见体育在我们生活中显得越发重要了。 财会0901班 苗晨红 2009112081

运动的好处

运动的好处(一): 运动的十大好处 1、提高肺活量。 3、稳定血脂水平。 4、降低血压。 5、改善血小板聚集。 6、提高心脏功能。 7、提高免疫力。 8、使人体不易发炎。 9、降低患肥胖症几率。 10、减轻心理负担。 人们就应每一天至少进行一次自己能理解的最高强度的体育运动。快速骑自行车或者跑步上下班就是一个不错的选取。 运动的好处(二): 对于处于青春期的孩子们来说,运动的好处就是能够促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的

肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。数据证明,不喜欢运动者的肌肉只占体重的40%左右,而经常锻炼身体者(比如竞赛运动员)的肌肉重量可达体重的45%-50%。除此之外,数据还证明经常参加身体锻炼能够增大胸围,在不增加体重的状况下塑造体形,在不耗损骨骼质量的前提下增加身高,持续身体各部分的比例协调,使你看上去更美! 心脏是循环系统的中心,数据证明,经常运动者的心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不喜欢运动者的脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。不喜欢运动者平静时每分钟输出血量约5000毫升,剧烈运动时约为20000毫升,而经常运动者剧烈运动时每分钟输出血量则能够到达35000毫升。而青春期是体育锻炼效果比较理想的时期,如果在青春期加强体育锻炼,那么运动的好处将延续他的一生。 神经系统是人类生命体的总指挥部,其需血量和需氧量也比一般的器官多,正如我们前面所说,体育锻炼能够提高呼吸系统和血液循环系统的功能,提高摄氧量和血液输出量,使神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,利于神经系统个性是大脑的正常和高效工作,对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面有明显的作用。 有研究数据证明,经常运动能够让大脑的兴奋与抑制过程进行合理的交替,在持续神经系统兴奋度的同时,避免了神经系统的过度紧张,从而到达消除疲劳、让头脑持续清醒的目的。在运动中所有的注意力都会集中在如何运动上,从而能够抛弃其他一切思想和情绪负担。另外,运动能够提高睡眠质量,保证在清醒时有充足的精力,这对于学习来说极为重要。 运动的好处(三): 体育运动的好处 用于增强身体素质的各种活动。资料丰富,有田径、球类、游泳,武术(指其中一部分武术)、登山,滑冰,举重,摔跤,自行车等项目体育具有强身健体、娱乐,另外还有教育、政治、经济等功能。也能够说所处的历史阶段不同,体育就具有不同的功能,但是自从体育产生以来,枪身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能。体育是一种复杂的社会文化现象,以身体活动为基本手段,增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质为目的。尤其是随着社会经济的发展,人们的生活水平得到了提高,人们对精神方面的需要高于对物质方面的需要。人们对于体育的认识不只限于强身健体的方面,期望透过体育活动的参与得到更多的精神享受。 有规律的运动,能够给健康带来极大的好处。这些好处如下所述:

份国旗下的讲话论长跑锻炼的好处

份国旗下的讲话论长跑锻炼的好处 老师们,同学们: 大伙儿好: 今天我国旗下讲话的内容是——论长跑锤炼的好处。 冬季的到来,给大伙儿增加了几分寒意,清晨,闹钟在狂震,此刻你是否有种把它摔下去的冲动?冬天的被窝真诱人,真想在停留一分钟就好。因此面对一次次的冬季长跑锤炼,你退缩了,你愉懒了,你躲避了。孰不知你逃开的,不仅是跑步训练,还有关于你毅力的磨练,体格的锤炼。 现在,就让我们来听听专家如何向我们阐述健身长跑的好处吧! 有关专家表示,长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能,科学实践证实,较长时刻有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸取氧气超过平常的7—8倍就能够抑制人体癌细胞的生长和繁育。 长跑锤炼,由于肌肉不断收缩,呼吸加快,新陈代谢旺盛,能使躯体产生热量,同时还增强了大脑皮层的兴奋性,使体温调剂中枢灵敏、准确地调剂体温,提高人们的御寒能力。因此,坚持冬季锤炼的人,抗寒能力比一样人增强8-10倍。 长跑更重要的是,能陶冶人的性格,锤炼吃苦耐劳,战胜困难的意志。 有关资料还显示,长跑能健脑,冬季气温较低,在冷风晨雾中长跑,会刺激机体爱护性反应,血液循环加快,脑部血液流量加速,调剂大脑体温中枢功能,从而供给大脑更多养分,提高学习效益,还对大脑经历功能有增进作用,而且长跑使人情绪乐观饱满,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸取。 同学们,听了以上这些,你依旧否打算在以后的晨练长跑中偷懒逃跑呢? 那如何样才是健康的长跑呢? 1、跑速要慢:不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温顺。一样来说用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数),乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来操纵初期长跑强度是比较适宜的。 2、步幅要小:在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时刻。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的爱好,使人最终舍弃长跑。 3、跑程要长:既然叫长跑,跑程因此不能太短,一样应在3000米以上,只是要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的余外热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的辅助方法。 4、要因人而异:这是从事“健康跑”的重要原则。一样来说,每一个人的体质、周围环境及个人躯体情形均有不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情形进行,如合理安排跑速、跑程等。因此最好是在专业人员的指导下进行。 那么,长跑锤炼又要注意什么呢? 1、参加锤炼之前一定要做好预备活幼。预备活动能够提高躯体各器官的运作水平,改善肌肉、关节的灵活性,防止肌肉拉伤,关节扭伤等现象的发生。 2、冬季锤炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷,锤炼着装要合理,锤炼后要做适当的整理活动,及时穿衣保暖,以防感冒。 3、参加长跑锤炼,要有循序渐进的过程,更要有坚强的毅力、持之以恒的精神,才能收到良好的成效,切不可“三天打鱼,两天晒网”。 同学们,“阳光体育”冬季长跑的发令枪已打响,让我们拥抱冬季清晨的阳光,用健康的

论体育运动的意义

论体育运动的意义 体育对我们国家、个人的意义 摘要:体育是人类文明的标志。在当今社会,体育也是一个国家政治、经济、文化、社会进步的标志。在某种意义上讲,体育代表一个国家,一个民族的未来。因此,体育运动的发展对我们国家有着重要的意义。不仅如此,体育对我们每个人也有着重要的现实意义。 关键词: 体育对我们国家的重要意义: 1体育的政治意义 1.1体育是国家综合国力的一方面。 90年前,毛泽东发表了著名的《体育之研究》,强调学校教育要“三育并重”,“体育占第一位置”。培养身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力的一代新人,是一个国家具有旺盛生命力的体现,是社会文明进步的标志,也是实现中华民族伟大复兴的必然要求。 随着我国改革开放步伐的加快,经济建设日新月异。特别是党的十五大胜利召开,香港顺利回归,北京奥运会的成功举办,更激励全国人民满怀信心地把建设中国特色社会主义事业蓬勃发展的同时,体育事业也应与之协调发展。因为在未来社会中,国际竞争日趋激励,世界范围内的经济竞争,综合国力竞争,实质上是科学技术的竞争和民族素质的竞争。我们要想在今后的国际竞争中继续发展壮大,把我国建设成为社会主义现代化强国,就必须把提高全民族的素质置于首位。党和国家高度重视体育的发展,我国成功的举办了奥运会.北京奥运会开闭幕式是“史诗般令人眩目的表演”,其色彩和壮丽场面给全世界观众留下了极其深刻的印象,其表演阵容令观众赞叹. 这充分展现了中国作为世界大国的经济和科技实力。中国在奥运会上还显示了出色的组织能力,无论是现代化的场馆设施,还是观众爆满的体育场,抑或是无懈可击的后勤保障工作,都说明了这一点.北京成功的向世界展示了自己的风采,这不仅提高了中国人的自信心,而且也增加了中国的现代化形象。 1.2体育向世界展示我国的外交政策——和平共处 北京奥运会口号“同一个世界,同一个梦想”。这个口号集中体现了奥林匹克精神,生动反映了北京奥运会的宗旨。这个口号表达了我们的真诚的愿望,就是同各国一道在奥林匹克运动团结、友谊、和平的精神感召下,加强各国之间的交流合作,共同谱写国际奥林匹克运动的新篇章,共同创造人类更加美好的未来。全球1亿多名运动员,厉兵秣马,汇集在东经116度,北纬40度的坐标上,世界3万多记者涌向北京,奔波在激情飞扬的城市中,两万名各国志愿者大军,奉献在五环旗下,国际奥委会大家庭的204个成员在圣火前留下了旷世空前的全家福。而中国热情给全世界留下了深刻印象,这向世界表明了我国和平外交的宗旨。 (二)体育的经济意义 (1)体育经济的发展可以为当地创造更多的就业机会. 随着经济的发展,休闲时间的增加,人们对体育的需求也越来越高,人们对于体育的终端消费品—体育产品需求量也越来越大,为了满足体育消费品的需求,就必须增加其产品.就体育而言,体育产品的生产一般为劳动密集型生产,如:体育服饰,球类,鞋类的制作以及体育旅游等等,都需要大量的劳动力.发展体育产业

坚持跑步九大好处

坚持跑步九大好处:消除紧张感延缓衰老 随着人们健康意识的增强,长跑逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同,其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生,故越来越多的人加入了长跑大军之中。 适当的跑步锻炼有以下几大作用: 1.提高睡眠质量。通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。 2.增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。 3.锻炼心肌。运动中,心脏跳动的频率和功效都大大提高,血管壁的弹性也随着升高。 4.增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。 5.增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。 6.消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。 7.延缓衰老。经常运动,生长激素的分泌会增多,可以延缓衰老。 8.健美塑形。跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。 9.锻炼意志。长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。 虽然跑步有这么多好处,但也要遵循一些原则。 跑速慢。不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的,慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说,用自己的每分钟晨脉数(清晨清醒安静时的脉搏数)乘以1.4~1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。 步幅小。在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每一步中的用力强度,目的是尽可能地延长跑步的时间。步幅大了脚腕儿用力就会相应加大,容易产生疲劳,从而会降低跑步的兴趣,使人最终放弃跑步。 跑程长。跑程一般应在3000米以上,不过要量力而行。慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量,这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。 量力而“跑”这是从事“健康跑”的重要原则。一般来说,每一个人的体质、周围环境等均有所不同,因此在跑步中一定要结合自身实际情况进行,如合理安排跑速、跑程等。当然最好是在专业人员的指导下进行。 跑步结束后,慢慢揉捏和敲打腿部和手臂,放松身体肌肉。

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