孩子一天作息时间安排规划
孩子一天作息时间安排规划
我家孩子（小学一年级）
孩子今年上小学一年级了，第一次家长会上，班主任宣布她的带班理念就是两条：成绩不重要，关键是习惯养成；二是家庭学校配合，共同培育孩子。虽然并不新颖，也不高深，但真照此实施，确实有利于孩子的成长。班主任讲了两个多小时（别班的家长会早就散了），老师诚恳地态度使我预感孩子摊上了一个有责任心、有想法的老师。
我家孩子智力发育不用自谦，确实很好。但是良好的习惯远没养成，责任就在于自己当父母的没有有意识地去做这件事。所以，受老师的激发，用一个多月的时间，对孩子生活、学习的每件事情都尽可能地详细地建立了规范。实施一个月来，收效非常明显：孩子认真地地执行作息安排，需要父母督促的事项越来越少；对阅读兴趣增强，开始自己读书；克服半途而废的想法，坚持每天记日记；坚持早晚锻炼身体，身姿变得轻盈起来（原来体形偏胖，动作笨拙）。
下面把这个规划发出来共享。这个规划除征求老师意见外，就是我们两口子商量定的，请大家多提宝贵意见，丰富思路，以便进一步改进。
孩子一天作息时间安排规划
为使孩子生活学习规范，从而逐步养成良好习惯，对孩子一天的作息做出规划。涉及到的五个方面问题阐述如下：
一、孩子的行为分析
现阶段，孩子每天所作之事归纳起来共27项：
1.放松
2.听功课
3.锻炼
4.叠被
5.洗漱
6.晨读
7.早餐
8.刷牙
9.穿衣
10.上学
11.回家
12.换鞋换衣洗手
13.记日记
14.晚餐
15.劳动
16.做作业及检查作业
17.整理书包
18.复习功课
19.锻炼
20.喝奶刷牙洗脚
21.知识拓展
22.持续默读
23.父母朗读
24.听故事
25.听英语
26.入睡
27.自由活动
上述事宜按完成方式划分为4类：
1．共同完成。由父母与孩子共同或同时进行的事项。共11项：锻炼（早、晚），早餐，上学，回家，晚餐，家务劳动，检查作业，知识拓展，持续默读，父母朗读。
2．引导完成。由父母一直在旁指导、辅助孩子方能完成的事项，共3项：晨读，记日记，复习功课。
3．配合完成。由父母做必要的准备后孩子独立完成的事项，共1项，喝奶刷牙洗脚。
4．独立完成。孩子独立就能完成的事项，即使有时需要督促，共12项：放松，听功课，叠被，洗漱，刷牙，穿衣，换鞋换衣洗手，做作业，整理书包，听故事，听英语，入睡。
二、具体培养目标
本规划考虑孩子的年龄阶段特点、知识接受能力制定，配合学校教育实施。以此达到4个目标：
1.充分理解、吸收、消化学校所教知识。包括语文、数学、外
语等，从上学伊始打下坚实基础。
2.拓展知识面，培养良好的文化素养。在文学、历史、音乐等方面进行启蒙。
3.培养自觉意识，养成良好的习惯。包括学习上的“学习-复习-再学习”习惯、书写习惯、记日记习惯，生活上的锻炼习惯、卫生习惯、保持环境整洁习惯。
4.培养独立意识，增强生活能力。针对孩子独立动手能力较强的特点，在本学期剩余时间里，加强督促和引导，使孩子能够独立完成更多的事项。对“一.4”所列独立完成类的12件事项，强化督促，保证完成质量；对“一.2”所列引导完成类的3项事项，强化引导，争取早日由孩子独立完成；对“一.3”所列配合完成类的1项事项，待孩子掌握电器使用、不虞烫伤时由孩子独立完成。
三、一天作息安排
(一)周1——周5
周1-周5，孩子每天要做26件事：早晨10件，晚上16件。其中，周1早晨由于升旗要早到学校，周二晚上上英语班，这两个时段比照总体安排减少事项，缩短时间。
*****早晨10件事*****
1.听音乐
用音乐唤醒孩子，孩子在音乐声中放松遐想，调动思维及身体苏醒，接受音乐熏陶。
①持续时间：10分钟。
②所用内容：《儿童古典音乐欣赏全集》、名曲一首。
③实现方式：计算机定时执行，列表播放。
④辅助工作：一是每周更换播放列表内容，周日晚完成。二是登记每周播放内容，按月复习，对世界名曲能分辨并说出曲名。。
2.听功课
听自己复习功课、学习知识的声音，增强理解、巩固记忆。
①持续时间：20分钟。
②所用内容：一是孩子周1-4晚复习当天功课、周5晚及周末复习本周功课的声音；二是每天拓展学习韵语、熟语的声音；三是每天晨读的声音。
③实现方式：计算机定时执行，提示音+列表播放。
④要求：孩子在听到提示音后，立即调整状态，认真倾听。
⑤辅助工作：一是记录孩子学习声音，借助笔记本电脑实现；二是每日更换播放列表内容，当晚孩子睡后完成，次日早晨播放。三是按月总复习。
3.锻炼
孩子通过适合方式健身，增进健康，改善体形，行动更加敏捷。
①持续时间：10分钟。
②所用内容：仰卧起坐、印度深蹲、俯卧撑、少儿瑜伽。
③实现方式：计算机定时提示，播放伴奏。仰卧起坐用腹肌板完成。
④要求：听到提示音后，马上起床，做几个舒展动作后，立即开始锻炼，动作不停顿，做标准。
⑤辅助工作：父母和孩子比一比谁做得好、做得快。孩子做仰卧起坐，父母做深蹲，然后交换，然后一起做俯卧撑、瑜伽。运动量逐周加大，做好登记。
4.叠被
孩子自己整理床铺，增强独立意识。
①持续时间：3分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音，可采取倒计时。
③要求：只有特殊情况，才能请求父母帮忙。枕头、被整齐地放在衣架上。如锻炼提前完成，可在其时段内提前整理。
④辅助工作：大人整理被褥可在这个时段与孩子同时整理。
5.洗脸
①持续时间：3分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音，可采取倒计时。
③要求：主动自觉，保证质量：脸、脖子、胳膊全洗到，别遗漏；用香皂，洗干净；把身上水擦干，毛巾放回原处；照镜子自己检查洗脸质量。
6.晨读
培养语感。
①持续时间：5分钟。
②所用内容：教材中的课本“阅读”，韵语。
③实现方式：计算机定时提醒，播放背景音乐。
④要求：听到提示音，自己拿书做好准备，热情参与、保证质量：一是保持站姿，挺拔平视；二是朗读资料不低于眼睛，不能低头；三是声音放开；四是朗读流利。
⑤辅助工作：一是记录孩子学习声音，借助笔记本电脑实现，添加到播放列表，当晚进行；二是设置朗读角，固定朗读位置；三是父母一人提前朗读，另一人指导孩子朗读；四是制定一周朗读内容，周末完成。
7.早餐
①持续时间：20分钟。
②实现方式：计算机定时提醒，并播放伴奏。
③要求：一是多吃蔬菜，父母并不想给你夹；二是早餐时间到，必须下桌，别出神、磨蹭，总让父母提醒；三是餐后必须吃水果；四是中间不能喝水。
④辅助工作：父母应在朗读时间前做好早餐。制定一周伴奏内容，输入列表，周末完成。
8.刷牙
①持续时间：5分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音。
③要求：刷够3分钟（叼着牙刷说话、出神时间不算）。刷完用水洗嘴，再照镜子，脸上是否残留了牙膏。
④辅助工作：录制提示音，可采取倒计时。
9.换衣
换出门衣服、穿鞋，准备上学。
①持续时间：5分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音。
③要求：动作要迅速，别拖拉。核查须携带物品。
④辅助工作：录制提示音，可采取倒计时。
10.出门
最后提醒
①持续时间：3分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音。
③要求：这个提示结束的时间就是出门的最后期限，再晚就会迟到。听到提示,抓紧把没做完的事完成,立即背书包出门。同时，提前准备好午餐后的水果，交给看护站。
④辅助工作：进行路上谈话。拟定一周谈话内容，周末完成。
*****晚上16件事*****
1.放学回家
①持续时间：20分钟。
②内容：进行路上谈话。到家前，计算机开始播放音乐。
③要求：不拖拖拉拉，不提无理要求。此外，中午从看护站回校后和下午放学前检查书包，看是否缺少物品。
④辅助工作：制定一周播放内容，周日完成。
2.进门4件事。
换鞋、放书包、换衣服、洗手
①持续时间：10分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音。
③要求：进门立即做，不用父母督促。一是换鞋的鞋放鞋架上；二是书包放在自己卧室；三是换睡衣睡裤，脱下的衣服挂衣架上，需要洗的放卫生间收纳筐中。
3.记日记
养成记日记好习惯，记录成长经历，锻炼书写和造句能力。
①持续时间：30分钟。
②所用内容：日记本（自制）、小学生字典及练习本。
③实现方式：计算机定时提醒，播放伴奏。
④要求：一是爱惜日记本，不乱涂乱画，不出现折页问题；二是记的内容应当是感受最深刻的事物，父母原则上不干涉，但如果重复相同的内容或词句，有应付之嫌，父母有权介入；三是初期把事情写出来就可以，但要逐步突出细节，增加描述性语言；四是不会写的字尽量查字典，此外或用拼音代替，或由父母写出，不能过多依赖父母；五是书写要规范，不能潦草。
⑤辅助工作：一是每篇日记加批注，用红笔，孩子记完后进行；二是引导孩子观察事物的细节，日常进行；三是制作日记本，样式图片征求孩子意见；四是初期父母在旁辅助，逐渐过度到孩子独立完成。五是录制提示音。六是确定伴奏内容，加入表放列表，一周一换，周
日完成。
4.晚餐
①持续时间：30分钟。
②实现方式：计算机定时提醒，并播放伴奏。
③要求：一是多吃蔬菜，父母并不想给你夹；二是早餐时间到，必须下桌，别出神、磨蹭，总让父母提醒；三是餐后必须吃水果；四是中间不能喝水。
④辅助工作：应在记日记结束后开始晚餐。制定一周伴奏内容，输入列表，周末完成。
基本与早餐相同。时间延长到30分钟，就餐时进行讨论。内容一是生活中的事情，了解孩子想法，同时也让孩子关注家庭成员和家庭中的事；二是时事，引导孩子关心身外事。为此要大致拟定一周时事话题，父母提前了解相关内容。
5.家务劳动
做力所能及的家务，引导孩子关注家庭，培养感恩心和独立生活能力。
①持续时间：10分钟。
②内容：整理自己的卧室、擦鞋、拖地、洗碗、洗袜子、洗内裤等。
③实现方式：计算机定时提醒，播放欢快的音乐。
④要求：每天至少做一件。洗袜子、内裤在上床前进行。
⑤辅助工作：父母一起做家务。
6.做作业
做老师布置的家庭作业。
①持续时间：15分钟。
②所用内容：课本、练习册（创新大课堂语文、数学或千里马语文数学），剑桥少儿英语课本、练习本。
③实现方式：计算机定时提示，列表促进理解记忆的音乐。
④要求：总体要求又对、又快、又好。一是书写规范，字迹不能潦草，写错的要擦干净；二是要认真，不能马虎；三是爱惜课本，不乱涂乱画，不出现折页问题；四是做完作业自己检查后，再交给父母检查。
⑤辅助工作：父母检查作业，做错的启发孩子改正外，要记下来并分析错误原因；字迹模糊潦草的要坚决纠正，不能听之任之。
7.整理书包
准备好第二天上学物品，确保第二天早晨背起就走。
①持续时间：5分钟。
②整理内容：第二天上课用到的课本、练习册，水杯，奶，面巾纸。
③实现方式：计算机始终播放提示音。
④要求：由孩子独立完成，课本、练习册对照课程表准备。注意摆放动作别折页。
8.复习功课
温故而知新，并结合课程进行深入拓展，理解消化，透彻掌握。
①持续时间：30分钟。
②所用内容：一是课本：复习当天或本周所学的课程，预习第二天或下周一要学的课程。二是深入拓展：
**语文
（1）拼音问题。孩子已经学完拼音，用11月份第一周的时间加以巩固。一是用拼音卡做游戏，使拼读更加熟练，做到张口即来，并知道哪些声母、韵母拼不到一起；二是采取“音节卡”（待做）排序和看字典的“音节索引”的方式，掌握音节的排列规律；三是掌握音节总数。四是掌握从音查字的方法。
（2）认字问题。孩子从10月20日开始学汉字。每天向字典请教当天所学每个字的6个方面知识：一是读音；二是部首；三是结构；四是笔划；五是字义；六是组词。可采取联字编故事的方法，增强对文字的理解。
（3）书写问题。为达到规范的目标：一是掌握汉字的基本笔划（3天时间），仔细观察并掌握每个字的间架结构，写每个字前脑中放一遍笔划笔顺和间架结构，意在笔前。
（4）查字典问题。养成向工具书求教、独立解决问题的习惯。用一周的时间更准确掌握查字典的两种方法，逐步提高熟练程度。为此，除前面的知识点外，还要掌握汉字基本偏旁部首（3天时间）。
**数学
当前课本规定的学习知识对孩子来说相对简单，在杜绝马虎，
保证所会答对的基础上，主要进行拓展训练，既保持孩子学习数学的兴趣，同时为解答难题打基础。
（1）在计算机上练习“融会贯通”数学。
（2）讲数学趣味故事，主要用“可怕的数学”这套书。
（3）出数学趣题，网上搜集，并在当当订购合适的书籍。
**音乐
（1）每次音乐课后，通过计算机播放配套教材，进行练习。
（2）每天播放世界名曲、经典儿歌，进行熏陶。
（3）在合适的时间，上“声乐”班。
**英语
孩子从今年4月份开始学习剑桥少儿英语，略过了1年的启蒙班“PlayWay”，直接插班学初级。目前已经学到13单元，孩子感到吃力。班主任孟老师说孩子当堂的内容掌握得很好。看来课后的督促复习做得不到位是根本原因。除完成老师留的家庭作业外，从5个方面抓提高：
一是听功课。每天20分钟，继续把听力磁带翻录为mp3，用计算机和mp3播放器播放。二是记单词。每课学习的单词要会拼、会读、会写。三是练句型。学习的句型要经常复习。四是读课文。五是学音标。
**画画
本学期，由妈妈陪儿子练画画。下学期开始上画画班。
③实现方式：计算机定时提醒，播放促进理解、记忆的音乐。
复习功课的声音用计算机录下来，第二天早晨“听功课”时段播放。
④要求：认真学习，不能应付。
⑤辅助工作：一是录制孩子学习声音，借助笔记本电脑实现；二是记录每天所学知识点，除按周（月）复习外，根据“记忆规律”不断巩固，争取形成永久记忆；三是拓展上采取各种形式，寓教于乐，使孩子乐于参与、便于接受；四是编制专项计划：***。
9.锻炼（同早晨）
孩子通过适合方式健身，增进健康，改善体形，行动更加敏捷。
①持续时间：10分钟。
②所用内容：仰卧起坐、印度深蹲、俯卧撑、少儿瑜伽。
③实现方式：计算机定时提示，播放伴奏。仰卧起坐用腹肌板完成。
④要求：听到提示音后，马上起床，做几个舒展动作后，立即开始锻炼，动作不停顿，做标准。
⑤辅助工作：父母和孩子比一比谁做得好、做得快。孩子做仰卧起坐，父母做深蹲，然后交换，然后一起做俯卧撑、瑜伽。运动量逐周加大，做好登记。
10.上床前4件事
喝奶、刷牙、洗脸、洗脚。
①持续时间：10分钟。
②实现方式：计算机始终播放提示音。
③要求：要主动自觉去做，不要父母督促。自己拿杯
子到厨房领奶，自己倒刷牙水、挤牙膏，自己准备脸盆、擦脚毛巾，自己倒洗脚水。
④辅助工作：提前热奶，烧热水。
11.知识拓展
丰富社科人文知识。
①持续时间：20分钟
②内容：一是韵文。目前主要是唐诗、宋词、元曲及国外经典诗歌。书籍：《经典古诗100首》、《小学生必背古诗70首》、《新千家诗》、《唐宋词选》、《宋词三百首》、《元曲三百首》。利用晚上“知识拓展”时间进行，每周5首。以后，结合《中国诗体流变》《诗词格律》两书，从诗经、楚辞向后梳理。
二是习语。目前主要是成语，书籍《成语接龙》，利用晚上“知识拓展”时间进行，每周5个。以后逐步增加对联、歇后语、谚语等内容。
三是历史。现进行中国历史，书籍《细说中国》系列；之后进行世界历史，书籍《人类的故事》。利用早晨送孩子上学路上进行。
适当时间增加古代典籍、逻辑学、上网等内容。
③实现方式：计算机定时提示，播放促进理解、记忆音乐。
④要求：认真学习，不能应付。
⑤辅助工作：一是录制孩子学习声音，借助笔记本电脑实现；二是记录每天所学知识点，除按周（月）复习外，根据“记忆规律”不断巩固，争取形成永久记忆；三是拓展上采取各种形式，寓教于乐，
使孩子乐于参与、便于接受；四是编制专项计划：***。。
12.持续默读
培养孩子独立读书习惯。
①持续时间：15分钟。
②所用内容：孩子自行选择书籍。
③实现方式：计算机定时提示，播放舒缓的音乐。
④要求：选择书后不能更换，阅读途中不准做其它事。
⑤辅助工作：父母和孩子放下手头事情同做，初期不干涉孩子书籍选择，逐步加强引导。
13.父母为孩子朗读
为孩子大声朗读。
①持续时间：10分钟。
②所用内容：编制计划有目的选择。。
③实现方式：计算机定时提示，播放舒缓的音乐。
④要求：认真听并思考。
⑤辅助工作：编制朗读计划。。
14.听故事
计算机播放故事。
①持续时间：10分钟。
②所用内容：经典童话、故事。
③实现方式：计算机定时提示，然后播放故事。
④要求：无特殊理由，不能要求延长时间。
⑤辅助工作：编制播放列表，每周进行，征求孩子意见。
15.听英语
①持续时间：15分钟。
②所用内容：剑桥少儿英语课本和练习的听力资料。
③实现方式：计算机定时播放。
④要求：认真听，心中跟读。
⑤辅助工作：磁带转换成MP3，编制播放列表。
16.入睡
播放促进睡眠的音乐，让孩子在音乐声中入睡。
①持续时间：直到睡后，原则上不能晚于20:30。。
②所用内容：缓解睡眠音乐。
③实现方式：计算机定时播放。
④要求：放松入睡。
⑤辅助工作：为第二天播放做好准备。
（二）周末
本学期，孩子仅上英语班，周末可支配时间较长。周末的安排，既要抓好阶段复习、专题训练，也要充分考虑孩子放松娱乐的需要。
按照“抓早晚、放中间”的原则安排时间。早、晚基本比照周1-周5安排，但早晨起床时间后延1个小时，周6晚上有孩子自主的娱乐时段，并且事项减少；中间时段除了必须进行的几件事外，其余时段孩子自行安排，但不能看电视、打微机的时间不能过长。
1．早晨。8件事：
听音乐，听一周功课，锻炼，叠被，洗漱，晨读（周1-5内容），早餐，刷牙。要求和周1-5相同。
2．晚上。13件事：
晚餐，劳动，记日记，做英语作业，复习英语，自由活动（周6）/整理（周7），锻炼，喝奶、刷牙、洗脸、洗脚，持续默读，大声朗读，听故事，听英语，入睡（音乐）。要求和周1-5相同。
3．中间时段。
（1）必做3件事：
★阶段复习30分钟，复习本周（月）所学知识；
★专题训练60分钟，阶段性安排需要集中学习的知识，如查字典、网上搜索、英语音标等；
★外语课，180分钟（含来回路上时间）。制定专门的计划实施。
（2）自由活动：4个半小时，270分钟。由孩子自行安排，父母总体把关。
家庭好孩子作息时间表
低年级好孩子行课期间作息时间表
低年级好孩子假期作息时间表 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。1、该作息表从2009-1-12起开始执行。 2、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 3、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 4、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 5、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 1、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注意安全第一。 2、每天在家做一件力所能及的家务事。 3、一个星期整理一次房间。 4、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 5、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 1、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 2、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况是否属实。 3、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 4、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 5、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 6、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一 定会是充实而又快乐的。
奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表
【幼儿园】中班幼儿一日作息时间表
中班幼儿一日作息时间表 备注： 1. 作息时间制定原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐(主餐)间隔不少于3个半小时，保证一定的自由活动时间。大班下学期午睡时间可以逐步缩短。 2. 教学活动时间中班20-25分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。 3. 根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。 4. 由于我市统一规定幼儿在园作息安排从8：00——16：00，实际幼儿园均往两头延伸。
中班一日活动作息时间表（春秋） 7：50—8：20 入园、晨间活动等 8：20—9：00 户外晨间锻炼、早操 9：00—9：10 盥洗、早点 9：10—10：00 集体教学活动 10：00—10：55 创造性游戏 10：55—11：05 餐前准备、谈话 11：05—11：35 午餐 11：35—11：50 餐后阅读、散步 11：50—12：00 盥洗、睡前准备 12：00—14：10 午睡 14：10—14：30 起床、梳洗、饮水 14：30—15：00 户外体育活动 15：00—15：20 午点 15：20—15：50 区域活动 15：50—16：10 集体活动、户外游戏 16：10—17：00 室内游戏、离园 幼儿园中班一日活动作息时间表（夏季） 7：50—8：25 入园、晨间活动等 8：25—9：00 户外晨间锻炼、早操 9：00—9：10 盥洗、早点 9：10—10：00 集体教学活动 10：00—10：55 创造性游戏 10：55—11：05 餐前准备、谈话 11：05—11：35 午餐 11：35—11：50 餐后阅读、散步
小班幼儿一日作息时间表
小班幼儿一日作息时间表1 备注： 1.作息时间制立原则为：保证一日一小时体锻、两小时户外，三小时游戏时间，两餐（主餐）间隔不少于3个半小时，保证一左的自由活动时间。大班下学期午睡时间可以逐步缩短。 2.教学活动时间小班10-15分钟，上下学期可以适当调整，教学活动可以以集体、分组、区域等方式灵活进行。 3.根据幼儿园场地实际情况，各年龄段作息时间可以灵活调整。 4.由于我市统一规立幼儿在园作息安排从8： 00——16： 00,幼儿园均往两头延伸。
小班一日活动作息时间表（春秋） 7： 50—8： 30 入园、晨间活动等 8： 30—9： 10 户外晨间锻炼、早操 9： 10—9： 25 盥洗、早点 9： 25—9： 50 集体教学活动 9： 50—10： 10 户外体锻 10： 10—10： 50 创造性游戏 10： 50—11： 00 餐前准备、谈话 11： 00—11： 30 午餐 11： 30—11： 50 餐后阅读、散步 11： 50—12： 00 盥洗、睡前准备 12： 00—14： 10 午睡 14： 10—14： 30 起床、梳洗、饮水 14： 30—15： 00 户外体冇活动 15： 00—15： 20 午点 15： 20—15： 50 区域活动 15： 50—16： 10 集体活动、户外游戏 16： 10—17： 00 室内游戏、离园 幼儿园小班一日活动作息时间表（夏季） 入园、晨间活动等 户外晨间锻炼、早操 盥洗、早点 集体教学活动 户外体锻 创造性游戏 餐前准备、谈话 7： 50—8： 20 & 20—8： 50 & 50—9： 05 9 ： 05—9： 40 9 ： 40—10： 00 10： 00—10： 50 10： 50—11： 00
6岁儿童规律作息时间表制
6岁儿童规律作息时间表制，家有学童必看！ 搜狐2014.11.25 社会万象 亲子教育 《妈妈网特稿》6岁学龄前儿童一天生活的内容主要包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。怎样合理安排时间是关系到孩子学习效率与身体健康的关键。所以在儿童进入小学之前，作息时间应该开始要与小学上学时间相吻合，以尽早适应小学生活。 6岁儿童作息时间表制作要点 父母在制作时间表前，要先了解孩子将来要上的小学每天的上学放学时间，然后根据这个时间点来定下孩子睡觉与起床的时间，做到每天有至少九个小时的作息时间。而低年级的小朋友要保证每天十至十一小时的睡眠时间，高年级小学生要睡足九至十小时比较合适。在找出孩子每天的生活规律后，才着手设计孩子的每日作息表。
一旦孩子的作息表制定之后，父母的每天的日常生活，比如：上班，购物，洗衣服，做家务时间等，也要以孩子的每日作息时间为基准。6岁儿童作息时间参考表 早上七点：起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行亲子阅读或者是早操等方法，让6岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天，可能孩子会不习惯，或许因此而显得烦操，但只要坚持，经过2-3个星期的不停地重复，孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来，父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。 七点三十分：早饭。孩子早上起床后要上厕所，自己穿衣服，洗刷好以后和父母亲一起吃早餐。早餐时间将成为父母和孩子一起渡过的欢乐亲子时光。父母每天一定要尝试以同样的时间，同样的顺序，做同样的活动。 早上九点到十点半：户外活动。户外活动包括到花园散步，到图书馆阅读图书馆，打球，游览博物馆等地方。
最科学的作息时间安排表
最科学的作息时间安排表~~ 来源：褚俊秀的日志 7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。 打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
上班族最健康作息时间安排表
精心整理 作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00 12:00 13:0 14:00 16:00 17:3 19:00 20:3 21:00 21： 7： 8： 9： 12：00--1：00??午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30????午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00?????下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30????自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；
21:30--23:30??????这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30???????21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。 早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。 下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式 城市 元。就 11：00 7:30 午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。 标准作息时间表供你参考 ???起居生活安排时间安排 ???起床6:30 ???晨练6:30~7:00
最适合小学生的作息时间表
最适合小学生的作息时间表 早晨 早5点50起床 5点50--6点30--洗漱+背书 6点30－6点50--吃早饭 6点50－7点05--去学校，（因为托辅中心离校较近，路上需要10分钟） 7点10准时到校--有早读时间 中午 上午四节课--每节40分钟--课间休息10分钟，第二节课后是大课间30分钟。中午11点30放学 中午在学校吃--（中午午自习） 下午 下午14点10上课--（秋季作息时间） 下午三节课，每节40分钟，课间休息10分钟． 下午16点30放学 晚上 14点50到家（需要站路队，路上有塞车现象） 17点-19点托辅中心老师进行作业辅导。 19点-19点半 一般晚上--19点半--21点左右写家庭作业 写完作业有一小时自由活动时间，看电视，上网， 40分钟洗洗涮涮 22点40休息
教育孩子，从来都是人生的一件大事，牵动着千千万万父母的心，因为，孩子就是我们生命的延续，人生百年，转瞬即逝。有了孩子，我们的愿望，我们的理想，才能子子孙孙传之久远，譬如积薪，拾级上升，不断开拓新的光辉领域。然而，教育孩子有以下六种错误的态度，很多父母总是会在不知不觉中屡屡犯之。 （一）表扬过多 太多的表扬会给孩子造成许多束缚与负担，当达不到父母的期望时，孩子很容易产生挫折、内疚感。如父母总夸孩子“太聪明了”，当考试成绩不理想时，孩子就会产生深深的自责与沮丧，自尊心与自信心受到沉重的打击。 因此，父母最好就某件具体的事情表扬孩子，如“你今天的作业写得很好！” （二）提问过多 由于迫切地希望更多地了解孩子，许多父母往往一等孩子放学就问个不停，“今天老师有没有提问你？”“数学考得怎么样？”“都和谁一起玩儿了？”……太多的问题只能引起孩子的反感与抵触，落个“讨厌鬼”的名声。 有效的做法是进入孩子的世界，更多地和他们一起游戏、聊天，在不经意中，你就会发现孩子的许多秘密。 （三）命令过多 “写作业去！”“把电视关了！”……过于频繁的命令容易使孩子“充耳不闻”，当孩子经常对这样的命令无动于衷时，父母就应该考虑一下自己在孩子眼里的信誉了。 （四）否认感觉 这是许多父母很容易犯的一个错误。当孩子说“妈妈，我怕，打针很疼”时，父母经常会安慰说：“宝贝，没关系，不疼的。”这样只会使孩子感到委屈与恐惧。较明智的做法应该是：“宝贝，妈妈知道，打针是疼，可是打完针后病才能好。”意识到自己得到理解后，孩子的感觉会好些。 （五）呵斥和嘲笑 当孩子考试成绩不理想时，某些家长会大声呵斥，“笨蛋！木脑瓜！”这种做法会对孩子的自尊心造成严重的伤害。正确的做法是就事而不就人提出批评。 （六）不以身作则
上班族最健康作息时间安排表
作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。 6:40―7:20：洗漱，出门上班 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30：开始一天中最困难的工作。 9:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：午餐。 13:00―13:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:00―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:30―18:30：下班，晚餐。 19:00―20:30：运动锻炼。 20:30―21:00：洗澡，洗漱，然后上床。 21:00―21:30：睡前准备 21：30睡觉休息。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK 早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。
星期一至星期天作息时间表
星期一至星期天作息时间表 6：20分：起床 6:20-6:40分：（看书，作文书，课外书，预习语当天学的内容随便看） 6：40-7:00 :（洗脸，刷牙，以及整理书包等） 7：00-7：40：上学（其中包括10分钟吃早餐） 星期一至星期五放学时间安排： 星期一至星期四：最迟17：00必须到家，超过必须受惩罚。（特殊情况除外，如：值日可最迟延迟十分钟，17：10必须到家） 星期五：由于星期六休息，可延迟至17：30到家，（必须17：30分到家，超过受处罚） 星期一到星期五放学到家的作习安排如下： 17：00-18：00 : 一小时必须把语，数家庭作业认真完成，要求：业面整洁，字迹工整，像考试那样复习两遍，然后在到家长那里签字 18：00-18：30：吃饭 18：30-18：40：休息十分钟 18：40-20：00:复习+预习+课外书+英语+日记（日记一三五写）） 20：00-20：30：运动+休息 20：30-20：50: 洗澡， 20:50-21:00: 睡觉（最晚不能超过21：00分以后睡觉，超过受处罚，睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。） 另外：星期一至星期四，不允许看电视，如做不到受惩罚，星期五家庭作业做完后可以看电视以及玩，星期五最晚十点半睡觉） 星期六及星期天的作习安排 星期六： 上午： 9：00-10：30: 家庭作业，如语文数学没完成的必须完成 10：30-12：00：语文，数字各一张试卷 12：00-12：30：半小时吃饭 12：30-15：00：婷学跳舞 12：30-15：00：响写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 15：00-17：00：响学跳舞 15：00-17：00：婷写一遍作文，看课外书作文书等，以及复习上一单元内容以及听写内容） 18：00-18：30：吃饭 19：00－19：30：听写上一单元的检测 19：30：玩，休息，最晚不能超过十点半睡觉 星期天：全天玩，休息，除了学跳舞以外。（另：星期天由于全天放松，必须 20：30之前睡觉，（睡觉前五分钟作整第二天的学习用品，以及穿着。）
家庭好孩子作息时间表
孩子上学期间作息时间表
孩子上学作息时间表 说明： 1、暑假作业提前完成，每天检查一次。 2、每天练字3页，每天检查一次。 3、暑假期间写日记至少50篇。 4、养成自觉、勤奋、独立好习惯，主动帮做家务等。 5、每周户外活动1—2次。1、该作息表从2009-1-12起开始执行。 2、该作息充分保证假期娱乐和适量学习，并对进一步巩固和加强独立能力有所帮助。 3、如遇外出旅游、走亲访友或生病（视病情），该作息临时失效。 4、凡一切与教学大纲无关的行为统称自由活动，鼓励外出并保证正常的运动量。 5、抄送其他常访小朋友，告知配合执行，意外来访小朋友临时告知。 1、学会一到两项本领。（学游泳、学骑车、学打球……）家长可根据孩子的具体情况作适当安排，注 意安全第一。 2、每天在家做一件力所能及的家务事。 3、一个星期整理一次房间。 4、每天看电视、玩电脑不超过两小时。 5、如果报名参加其他培训班，要对作息时间重新灵活安排。 1、做的好的画★，没做画X，一般画△。如果有特别原因也可写明。 2、这张表最好由家长填写，也可以培养孩子自主管理的能力，交给孩子填写，但要落实他登记的情况 是否属实。 3、阅读课外书籍一栏可以写他看的书名。背诵一栏也可填背诵的题目。 4、自由安排的时间较长，家长可和孩子一起商量，征求孩子的意见，作出适当的具体安排。 5、请家长在培养孩子作息有规律的良好习惯的同时，自己也能做遵守时间的榜样。 6、暑假时间比较长，能否坚持是最大的困难，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子 的暑假生活一定会是充实而又快乐的。
奖励和惩罚 一、暑假期间一天表现良好奖励8个五角星,一周如集齐40个五角星,周日可以多玩40分钟电脑;集齐20个五角星,周日可以多玩20分钟电脑.以此类推. 二、一周表现良好奖励5面红旗,如购买小玩具各扣2到3个红旗,红旗集到10个以上可以换购玩具. 三、暑假期间如不遵守作息时间/作业拖拉不认真\不听爸爸妈妈爷爷奶奶话各扣1个五角星,表现特别不好,当天不许玩电脑. 评分表
大学生作息时间安排表.doc
我的作息时间安排表及增重计划 1---养成早起的习惯 建议：7:00起床,起床后一杯250cc的温开水,半小时后早餐。 2---早饭前刷牙洗头 建议：7:10―7:15刷牙中间听音乐7:25洗头吹头 7:35 出门 3---吃好早餐 建议：7:40吃早餐（4元,粥+鸡蛋）,早餐买温热食物 4---工作学习 建议：8:00开始工作,工作时一杯200cc的水。 5---水果时间 建议：10:30-11:00吃水果（猕猴桃或者香蕉）、面包一片和奶及少量饮水（3元） 6---营养午餐 建议：12：00-12：30为宜（10元） 7---午间休息,精力充沛 建议：13:00―13:30午休一小会儿,洗把脸喝200cc水 8---加餐、锻炼身体（没课时间可以考虑） 建议：15:00左右一片面包+蛋白质+15:40-17:00锻炼 9---晚餐要适量 建议：18:00左右,鸭肉等（8元） 10---休息放松 建议：18:00-19:00 11工作学习 建议：19：30-21:30 12---第六餐,洗个热水澡 建议：21:00左右第六餐：一片面包加香蕉+牛奶 22:00洗澡 22:30睡前半小时喝杯温水 12---上床睡觉 建议：23:00-23:30 （*建议每日消费30元左右,坚持3周养成良好的喝水饮食等方面的生活习惯） 夜间小常识 一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。 三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺；不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 知识改变命运 1 / 1
上班族最健康作息时间安排表
上班族最健康作息时间安排表 5:30：起床。起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。 5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。6:50―7:20：洗面，换洗衣服 7:30―8:00：买菜。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。8:30―9:00：避免运动。 9:30：开始一天中最困难的工作。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果。 12:00：一顿营养午餐。 13:00―14:30：午休一小会儿。每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。 14:40―17:30：上班做事。 16:00：喝杯酸奶。 17:40―19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。 19:00―19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜。 19:50―21:10：运动锻炼。 21:10―21:30：出门接儿子。 21:45：看会电视。 22:30―23:00：上网 23:10：洗个热水澡。 23:30：上床睡觉。
个人觉得最佳作息时间： 7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位； 8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的； 9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA； 13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果； 13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症； 18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目； 21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么； 23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
岁儿童规律作息时间表制
岁儿童规律作息时间表 制 Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT
6岁儿童规律作息时间表制，家有学童必看！ 搜狐 《特稿》6岁学龄前儿童一天生活的内容主要包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。怎样合理安排时间是关系到孩子学习效率与身体的关键。所以在儿童进入小学之前，作息时间应该开始要与小学上学时间相吻合，以尽早适应小学生活。 6岁儿童作息时间表制作要点 父母在制作时间表前，要先了解孩子将来要上的小学每天的上学放学时间，然后根据这个时间点来定下孩子睡觉与起床的时间，做到每天有至少九个小时的作息时间。而低年级的小朋友要保证每天十至十一小时的，高年级小学生要睡足九至十小时比较合适。在找出孩子每天的生活规律后，才着手设计孩子的每日作息
表。一旦孩子的作息表制定之后，父母的每天的日常生活，比如：上班，购物，洗衣服，做家务时间等，也要以孩子的每日作息时间为基准。 6岁儿童作息时间参考表 早上七点：起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行或者是早操等方法，让6岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天，可能孩子会不习惯，或许因此而显得烦操，但只要坚持，经过2-3个星期的不停地重复，孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来，父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。 七点三十分：早饭。孩子早上起床后要上厕所，自己穿衣服，洗刷好以后和父母亲一起吃早餐。早餐时间将成为父母和孩子一起渡过的欢乐亲子时光。父母每天一定要尝试以同样的时间，同样的顺序，做同样的活动。 早上九点到十点半：户外活动。户外活动包括到花园散步，到图书馆阅读图书馆，打球，游览博物馆等地方。
幼儿园一日活动作息时间安排表
幼儿园一日活动作息时间安排表 作息时间活动内容组织形式操作提示 1、热情迎接幼儿，接待家长。 2、通过观察与询问，了解幼儿身体状况及情绪状态，加强对患病儿和体弱儿的关注。 预设与生成 3、在预设的体育活动中，集体与分散应交替进行。 来园接待 8:00— 个别、小组或集体 4、教师应给予幼儿充分的选择运动器具、玩具的自由，鼓励幼儿创造性的玩法。—9:00 运动 混班、混龄 5、在运动前、中、后，应指导幼儿及时穿脱衣服、提醒适量喝水、帮助擦汗等。 6、关注患病儿与体弱儿，运动前需垫好干毛巾，可适当减少运动量。 7、每周五为户外区域大活动。 1、为幼儿创设开放性的活动空间，满足幼儿游戏的需要。 9:00—预设与生成 2、幼儿自主选择活动内容，教师以观察为主，根据幼儿需要及时调整活动材料。 游戏(区角游戏)/各室 —10:00 分组与个别 3、幼儿点心前准备:入厕、用肥皂洗手。 4、幼儿有序、自助地去生活区吃点心。 10:00—以预设为主 1、依据学期、周计划和幼儿的兴趣需要预设主题。 学习活动 —10:35 分组或集体 2、尽可能将教师预设的活动和幼儿生成的活动有机结合。
3、尊重幼儿的个体差异，强调个别探索、小组合作的学习形式。 4、帮助幼儿用感知、实践、交流等多种方式进行综合学习，积累感性经验。 1、让幼儿轻松、自然地进入活动。 10:35—生成为主 自由活动(传统阅读) 2、给幼儿自主选择的机会，适当与传统文学结合，培养幼儿的阅读兴趣。—11:00 个别、小组 3、鼓励幼儿大胆表达自己的想法。 1、提醒幼儿正确洗手，做好餐前准备。 2、营造宽松、温馨的氛围，帮助幼儿养成良好的进餐习惯。 11:00—生活活动预设与生成 3、关注患病、体弱等特殊幼儿的进餐情况。—12:00 (盥洗散步、安静游戏等) 集体与个别 4、散步时，在幼儿轻松、自由的氛围中，捕捉有价值的信息。 5、天雨时，可开展安静的自由活动，忌剧烈运动和大声喊叫。作息时间活动内容组织形式操作提示 1、依据幼儿兴趣及预设主题活动延伸需要创设区域环境。 14:40—预设与生成 2、尽可能将教师预设的活动和幼儿生成的活动有机结合。 区角活动/学习活动 —15:30 分组或个别 3、强调个别探索、小组合作的学习形式，及时丰富与调整材料投入。 4、注重观察，记录幼儿活动内容、状态和行为，以便分析研究，为预设性活动积累素材，为支持幼 儿的自发生成活动提供依据。
个人作息时间表
个人作息时间表 7:30：起床。英国威斯特大学的研究人员发现，那些早上在5:22-7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21以后起床对身体更健康。打开灯光。“一觉醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯清水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必须物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。 7:30-8:00：刷牙、洗脸、洗头。 8:00-8:30：吃早餐。“早餐必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早餐可以吃燕麦粥等食物，这类食物具有较低的血糖指数。（早餐要吃得好，多吃低糖类的食物） 8:30-9:00：避免运动、步行去实验室。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些就坐不运动的人患感冒的几率低25%。 9:00：开始上午的工作。工作时间为9:00-12:00，共3小时。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时里头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一会儿。如果使用电脑，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好办法。吃一个橙子或者一些红色水果，这样做可以同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 12:00-12:30：步行去食堂吃午餐。午餐可以选择吃食堂的饭菜，有时候来不及也可以选择点外卖吃。（午餐要吃得饱，多吃营养类的食物） 12:30-13:00：步行去实验室。可以适当的听听轻音乐，缓解上午的疲劳。 13:00-13:45：午休一会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。 13:45-14:00：刷牙、洗脸，清醒一会儿，并泡上一杯浓浓的绿茶。 14:00：开始下午的工作。工作时间为14:00-17:30，共3个半小时。 16:00：喝杯酸奶。这样可以稳定血糖水平，在每天三餐之间喝些酸奶，有利于心脏健康。 17:30-19:00：锻炼身体，可以选择爬山，跑步，或者打羽毛球。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动医生瑞沃·尼克说。 19:30：吃晚餐。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚餐应多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。（晚餐要吃得少）20:00：开始晚间的工作。工作时间为20:00-22:30，共2个半小时。回顾并总结一天所忙碌的工作。 22:30：步行回宿舍。路途中可以适当听听自己喜爱的歌曲，多放松一下。 23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。 23:30：刷牙、洗脸，并上床睡觉。如果早上7点30分起床，这样可以保证享受8小时充足的睡眠。 坚持严格每天按照此生物钟进行作息，务必养成健康的生活与饮食习惯！
6岁儿童规律作息时间表制
6岁儿童规律作息时间表制，家有学童必看! 搜狐２014.1１．２５ 社会万象 亲子教育 《妈妈网特稿》6岁学龄前儿童一天生活的内容主要包括学习、适当劳动、运动、三餐、睡眠与休息。怎样合理安排时间是关系到孩子学习效率与身体健康的关键。所以在儿童进入小学之前,作息时间应该开始要与小学上学时间相吻合，以尽早适应小学生活。 6岁儿童作息时间表制作要点 父母在制作时间表前,要先了解孩子将来要上的小学每天的上学放学时间,然后根据这个时间点来定下孩子睡觉与起床的时间，做到每天有至少九个小时的作息时间。而低年级的小朋友要保证每天十至十一小时的睡眠时间,高年级小学生要睡足九至十小时比较合适。在找出孩子每天的生活规律后，才着手设计孩子的每日作息表。
一旦孩子的作息表制定之后,父母的每天的日常生活,比如：上班，购物，洗衣服,做家务时间等,也要以孩子的每日作息时间为基准。６岁儿童作息时间参考表 早上七点：起床。家长可以在每天早上同一时间点叫醒孩子进行亲子阅读或者是早操等方法,让6岁孩子慢慢了解他们每天起床的时间。刚开始几天,可能孩子会不习惯,或许因此而显得烦操,但只要坚持,经过2－3个星期的不停地重复,孩子慢慢就会习惯在每天这个时间醒来。孩子一醒过来，父母就可以让孩子按照父母为他设计的上午作息时间开始活动。 七点三十分：早饭。孩子早上起床后要上厕所,自己穿衣服，洗刷好以后和父母亲一起吃早餐。早餐时间将成为父母和孩子一起渡过的欢乐亲子时光。父母每天一定要尝试以同样的时间，同样的顺序,做同样的活动。 早上九点到十点半:户外活动。户外活动包括到花园散步,到图书馆阅读图书馆，打球，游览博物馆等地方。