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篮球运动员爆发力训练手段的应用研究

篮球运动员爆发力训练手段的应用研究
篮球运动员爆发力训练手段的应用研究

篮球运动员爆发力训练手段的应用研究

高青双语学校 姓名:张东伟

1 前言

爆发力是指肌肉高速收缩克服阻力的能力。爆发力在篮球运动中的作用是举足轻重的。随着训练水平不断提高,爆发力的训练手段层出不穷。哪些手段是最优训练手段,它们之间关系如何,需要进一步探究。本文收集了大量的发展篮球运动员爆发力的训练手段,经筛选并运用模糊数学的方法进行处理,优化出5种训练手段作为提高篮球运动员爆发力的最优手段,并应用到普通运动队的训练中。实验证明优化后的训练手段能更有效、更全面地提高篮球运动员的爆发力水平,从而为科学地运用训练手段提高篮球运动员运动成绩提供了理论依据和量化指标。

2研究方法与对象

2.1 研究方法

2.1.1文献资料法;[1]全国体育学院教材委员会.篮球.人民体育出版社,[2]罗加冰.篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J].北京体育大学学报,1997(1).[3]中国体育科学学会主办.体育科学.[M]第20卷,2000,6

2.1.2专家访谈

2.1.3调查法;发放问卷100份,收回93份,有效率85%

2.1.4模糊数学法;

2.1.5实验法:将优化出的训练手段与普通训练手段进行实验比较研究。按随机原则将实验对象分成A 组和B 组,A 组采用优化训练手段,B 组采用普通训练手段进行训练(表1)。实验两个月,每周训练3次。实验期间,各代表队队员除参加统一的早操、技战术训练课外,不参加任何其它体育活动。

表1 实骏组、对照组训练手段的安排

组别 训练手段

实验A 组

实验B 组

实验B 组 2.2研究对象

双语学校男篮代表队队员12人。实验中学男篮代表队队员12人。

3研究结果与分析

3,1研究结果

通过对5位专家访问和问卷调查,得出发展篮球运动员爆发力组成因素7项,训练手段44项和5项评价指标。专家采用5级评分法判别每一训练手段对每个爆发力因素的贡献率。然后采用模糊数学方法进行处理,得出发展篮球运动员爆发力各因素与各优化训练手段的相关矩阵表(表2),

3.2分析与讨论

3·2·1篮球运动员爆发力与训练手段的相关分析

表2 发展篮球运动员爆发力各因素与优化训练手段模糊相关矩阵表

U 指腕 上肢 肩带 腰腹 背部 下肢 全身协调

rij 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 爆发力 合计 R1值 V U1 U2 U3 U4 U5 U6 U7

双手长传实心球 V11 0.86 0.84 0.7 0.61 0.58 0.3 0.6 4.49 0.64 实心球投篮 V12 0.9 0.84 0.73 0.51 0.52 0.39 0.64 4.53 0.65 跳绳(双摇) V36 0.51 0.51 0.6 0.57 0.48 0.84 0.86 4.37 0.62 连续快速高翻挺 V43 0.74 0.95 0.83 0.74 0.75 0.88 0.78 5.67 0.81 宽速拉 V44 0.69 0.52 0.65 0.6 0.9 0.96 0.88 5.2 0.74 合计 3.7 3.66 3.51 3.03 3.23 3.37 3.76

R2值 0.74 0.73 0.7 0.61 0.65 0.67 0.75

R1值

连续快速高翻挺、宽速拉、双摇跳绳、实心球投篮、双手长传实心球 俯卧撑、仰卧起坐、俯卧两头起、负杠铃半蹲、蛙跳 卧推、仰卧起坐、综合器屈臂下拉、负杠铃深(半)蹲、连续摸板跳

0.90

图 各训练手段Vi 对爆发力U 的贡献率

从图中的数据来看,Rl 值中的各项相关水平差异较大,选取Rl ≥0.6的训练手段作为优化训练手段,就得到表2中的Rl 值各项相关水平差异不大,说明优选出的各种训练手段对发展篮球运动员爆发力的作用较高且平均。表2中的R2值均大于0.6,说明优化后的训练手段对篮球运动员爆发力各因素的发展作用有明显提高,而且效果比较平均。

3.2.2对优化训练手段提高篮球运动员爆发力的分析

3.2.2.1对优化训练手段的应用和实验验证

为验证优化训练手段的有效性,于2004年9月-11月对黑里寨中学男篮代表队和青城中学男篮代表队各12人,进行了为期12个月的训练。实验前,各队A 组和B 组,经过爆发测试指标检验,没有显著性差异,试验后的测试结果,见表3至表8。

实验结果充分表明,训练后各队A 组的爆发力水平明显提高。而实验B 组实验前后的结果没有实验A 组的变化显著。这说明通过模糊相关分析优选出来的5种优化训练手段在实际训练中能够较好而全面地提高篮球运动员的爆发力水平。

3.2.2.2对优化训练手段提高篮球运动员爆发力的理论分析

3.2.2.2.1杠铃连续快速高翻挺举是由提铃至胸和上挺两个连续的技术环节构成,包括伸膝、伸髋、展体、上挺伸臂等动作。其发力特点都是在很短的时间内,全身爆发出最大肌肉力量来,使杠铃获得向上运动的最大加速度以便上升到必要的高度。

不难看出,杠铃连续快速高翻挺举是一项能够全面发展运动员爆发力的训练手段。它的动作过程不仅要求运动员全身大部分肌群都参与发力,而且对运动员的全身协调爆发用力提出更高的要求,对篮球运动员的各种起跳动作及原地肩上、头上投篮和跳起肩上、头上投篮等技术动作具有很好的促进作用,是比较符合篮球技术动作的训练手段。

3.2.2.2.2杠铃宽速拉也是一项比较全面的发展运动员全身爆发力的训练手段,因为这一动作的发力形式与篮球运动员的起跳发力形式类同,都是下肢先蹬地发力,同时其特定的提拉动作正好加强了双臂上摆制动这一起跳过程中比较关键性的动作,因此它对运动员弹跳力的发展具有很好的促进作用。

3.2.2.2.3篮球运动员的起跑、起跳、变向跑以及急停时的制动抵地,均与前脚掌、脚弓、踝关节、小腿肌群的爆发力有密切关系。连续双摇跳绳这一训练手段,对篮球运动员的下肢爆发力提出很高的要求,特别是对小腿、脚弓、脚踝、脚掌的爆发力具有很好的促进作用,对运动员的上肢,特点是手腕、手指的爆发力具有很好的促进作用。起跳后的空中姿态、滞空时间对运动员的腰腹爆发力也提出了很高的要求。

3.2.2.2.4双手传实心球和实心球投篮都是通过小负荷,针对篮球运动的专项技术动作,加大练习难度的训练手段。它们在促进运动员的肩带、上肢、指腕爆发力提高的同时,也对专项技术动作起到巩固和提高的作用。

表3 双语学校男篮运动员爆发力指标实验前后的比较 单位:m

纵跳摸高 立定跳远

组别 人数

实验前 试验后 差异 实验前 试验后 差异 实验A 组 6 2.81±0.03 2.88±0.05 P<0.01 2.50±0.09 2.65±0.09 P<0.01 实验B 组 6 2.80±0.03 2.83±0.03 P<0.05 2.50±0.07 2.54±0.06 P<0.05 两组差异 P>0.05 P<0.01 P>0.05 P<0.01

1 3 5 7 9 11 13 15 17 19 21 23 2527 29 31 33 3537 39 41 43

0.80 0.70 0.60 0.50 0.30 0.20 0.10 0.40 0.00

表4 双语学校男篮运动员爆发力指标实验前后的比较单位:s、m

杠铃快速斜上推双手持实心球远传组别人数

实验前试验后差异实验前试验后差异

实验A组 6 7.32±0.74 5.79±0.26 P<0.01 9.92±0.50 12.26±0.69 P<0.01 实验B组 6 7.09±0.03 5.83±0.03 P<0.05 9.83±0.39 11.19±0.54 P<0.01 两组差异 P>0.05 P<0.05 P>0.05 P<0.01

表5 双语学校男篮运动员爆发力指标实验前后的比较单位:%

中远投命中率

组别人数

实验前试验后差异

实验A组 6 45 55 10(P<0.05)

实验B组 6 46 50 4(P>0.05)

两组差异 P>0.05 P>0.05

表6 实验中学男篮运动员爆发力指标实验前后的比较单位:m

纵跳摸高立定跳远组别人数

实验前试验后差异实验前试验后差异

实验A组 6 2.82±0.03 2.90±0.03 P<0.01 2.53±0.05 2.64±0.05 P<0.01 实验B组 6 2.82±0.04 2.84±0.04 P<0.01 2.54±0.05 2.58±0.05 P<0.01 两组差异 P>0.05 P<0.05 P>0.05 P<0.01

表7 实验中学男篮运动员爆发力指标实验前后的比较单位:s、m

杠铃快速斜上推双手持实心球远传组别人数

实验前试验后差异实验前试验后差异

实验A组 6 7.93±0.53 6.64±0.34 P<0.01 9.95±0.44 11.46±0.62 P<0.01 实验B组 6 7.85±0.78 7.30±0.86 P<0.05 9.87±0.42 10.98±0.37 P<0.01 两组差异 P>0.05 P<0.01 P>0.05 P<0.01

表8 实验中学男篮运动员爆发力指标实验前后的比较单位:%

中远投命中率

组别人数

实验前试验后差异

实验A组 6 43 54 11(P<0.05)

实验B组 6 44 51 7(P>0.05)

两组差异 P>0.05 P>0.05

4 结论

4.1 运用模糊数学方法判定篮球运动员的爆发力与训练手段的相关程度,可以综合专家意见,从众多的训练手段中筛选出最优训练手段。其最优训练手段定量排序为杠铃连续快速高翻挺举,杠铃宽速拉,实心球投篮,双手传实心球,双摇跳绳。

4.2 优化训练手段的应用研究结果表明,优化训练手段较普通训练手段更有效地提高篮球运动员的爆发力水平。

参考文献:

[1]全国体育学院教材委员会.篮球[M].人民体育出版社,1991.

[2]孙庆祝.体育实用模糊数学[M].人民体育出版社,1990.

[3]赵之心,等.初探模糊数学理论在体育教学训练中的应用[J].北京体育学院学报,1984(4).

[4]罗加冰.篮球运动员弹跳力最优训练手段探讨[J].北京体育大学学报,1997(1).

[5]中国体育科学学会主办.体育科学.[M]第20卷,2000,6

小学体育小学生篮球训练方法

小学生篮球训练方法 篮球是小学生非常感兴趣的活动,在小学体育课程中开展篮球训练能很好地提高学生的体质和反应度,能对小学生的健康成长起到积极的作用。但当前小学篮球训练中还存在着很多问题,这些问题都需要不断地解决,并对小学篮球的训练方法进行很好的探究,促进小学篮球训练向着更好的方向。下面是学习啦小编总结的小学生篮球训练方法,希望对你有所帮助。 小学篮球的基本训练方法 1、熟悉球性:对球的掌控能力是检验一个篮球运动员水平高低、基本功扎实与否的重要标志。由于小学生刚开始接触篮球,基本功比较差,对篮球运动的兴趣也不是很高,所以,开始训练阶段我安排了大量的、方式多样的熟悉球性的篮球操和篮球游戏给他们玩,这样,一方面提高了他们对篮球的兴趣,另一方面也起到了熟悉球性的效果,为今后的训练打下了良好的基础。 2、运球训练:用单手连续按拍从地面反弹起来的球叫运球。运球是比赛中突破防守、发动快攻、组织进攻配合、调整位置、寻找有利时机进行传球和投篮所必须的技术。运球在比赛中是非常重要的技术环节、是篮球进攻战术的重要组成部分。由于小学生手臂力量比较小,容易错误地使用手腕用力,而没有用小臂按拍球,且运球时喜欢眼睛看球,视野比较小、保护球的意识不强、球感差。因此在这部分的训练中,我首先对运球的手法进行教学,强调手法、视野及保护球的重要性,然后安排了各式各样的运球练习,如:体侧运球、运球急停急起、体前换手变向运球、“之”字型及“8”字型运球、后转身运球、跨下运球、背后运球等比赛中常用到的技术动作,并结合游戏进行教学训练,在训练中安排了一定的运动量,既保证了队员训练的积极性和主动性,又可以在练习中逐步提高队员控制球的能力,达到了训练的目的。 3、传、接球训练:传、接球是篮球比赛中运用最多的技术,它是队员之间相互联系、相互配合、组织进攻、实现战术的具体手段;也是培养队员团结协

篮球基本功(附图)

篮球教学:细节决定成败——篮球基本功[附训练图] 图片: 在论坛上看一位会员朋友的帖子,帖中提到他的一些缺点,说他平时在场下一些能完成的动作到了场上就发挥不出来。相信很多朋友们都遇到过这样的问题,也都很疑惑,那些技术动作明明自己已经掌握了,平时做得很流利,为什么一上场就发挥不出来了呢?答案很简单,如果你遇到了此类问题,说明你的基本功还不够扎实。 很多业余的篮球爱好者自打篮球开始就没怎么系统的训练过,在我认识的一些朋友里面,有些是打篮球的时间长了,水平自然的比一般人好了些;有的是打篮球非常的刻苦,每天花很多时间去打篮球……但是如果你想要对自己的篮球水平感到满意,这样做是不行的, 只会起到事倍功半的效果。 千万不要盲目的学习一些职业球员潇洒飘逸的技术动作,大家看到的职业球员打篮球都是十分的流畅,十分的写意,却不知道他们背后的练习是如何的辛苦,不知道他们每一个动作都练了多少遍。不要以为突破的时候把花哨的动作做出来了就可以过人,加入防守你的人力量比你大很多,亦或速度比你快很多,这种情况下,你做再多的动作也是起不到作用的。为什么?因为你的动作不够娴熟,不是说你做的某一个动作不够娴熟,而是说你的基本动作 不够娴熟。

记得前两天在论坛上看到一位在校的会员朋友说他加入了比他自己高几个年纪的球队,说不用再练习原来那些动作了。这点是非常错误的,希望这位朋友能纠正一下自己的观点。打篮球基本的动作是最重要的,很多朋友都没有意识到这一点。如果基本功不扎实,却练出了一大堆的动作,打球的时候别人都会说你华而不实,你自己也会发现那些动作用起来根本就没有用。而那些动作在职业球员用起来为什么就那么完美呢?或许你的这个动作可以做到跟职业球员一模一样,但是你的基本功却远远没有他们的扎实。篮球的动作不比看动漫,一帧一帧设计好的,顺着放出来就行。毕竟在打篮球的时候下一秒钟是什么情况谁都不知道,假使你的这个动作完成的十分漂亮,而防守者却没有按你意料的被晃开,这时候你就得再做下一个动作,而你的基本功不够扎实,在这个时候可能就会出现失误…… 例子有很多很多,在此不多提了。希望大家能明白这一点,打篮球跟做所有的事情都是一样的,要从细节开始,而且往往在最关键的时候最重要的也是一些基本的东西。很多人在人生上,在事业上的失败可能就来自某一个细节,细节虽小,却可以给你最为关键的致命一击。打篮球也是一样,细节是最重要的,这里的细节就是指基本功! 贴上几组控球基本功练习图片 持球练习 1.半蹲胯下持球 2.双手迅速松开

篮球上肢力量训练计划

篮球上肢力量训练计划 1、周一:窄距俯卧撑:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,窄距俯卧撑要求两手宽度不能超过肩部,向下做动作时,手肘尽量靠近身体两侧。 2、周二:反手位引体向上:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,深度动作要领:面向墙壁,双脚分开略比肩宽,脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上,抬头尽量向上看。然后下蹲,要求膝盖不能碰到墙壁,大腿与小腿呈90度,起身。 3、周三:深蹲:组数:4;组间隔:2分钟;每组个数:你一次性能完成该动作的最大次数的60%,两手靠墙倒立到单手倒立2min。 本计划3天为一个循环,请严格按照计划执行,跳绳是每天训练前跳绳300个当活动,对空气挥拳,出拳越快越好练习耐力和速度的也是运动前让胳膊放松的。引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法,可以每天计划做个三到四组,每组做10-20个不等,根据自己可承受数量调节,需要注意的是,双手最好垂直挂于单杠上,做引体向上时最好下巴过单杠,尽量不要借助下身弹动的力量,靠双臂的力量。 对抗性:篮球运动持续时间可长可短,但需要参与者快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷反应与力量抗衡。 集体性:篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力,以及在比赛中表现出的智慧、胆略、意志、活力与创造力,运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神。 观赏性:篮球比赛中,可以欣赏到娴熟的运球、巧妙的传球、准确的投篮、机智的抢断、精彩的扣篮和出奇的封盖,再加上攻守交错、对抗变换,从而使比赛双方斗智斗勇,球场形势变化富有戏剧性,能使参与者和观看者得到心理的满足和愉悦。

小学生篮球基础训练课─运球

小学生篮球基础训练课──运球 一、指导思想 坚持健康第一的指导思想,激发学生学习兴趣,培养学生终身体育的思想意识。本课从学生的兴趣着手,让学生感受篮球运动的乐趣,喜爱篮球运动。在篮球运动中健身,促进学生健康成长。 二、学情分析 五年级正处于身心发育的重要时期,活泼好动,对事物有一定的了解但却充满好奇,有较强的模仿能力,有一定的运动能力;五年级男生喜爱上体育课,尤其喜爱上球类项目的课,但大部分女生对球类特别是对抗性较强的篮球运动却羞于出手或是心存顾虑,虽然五年级学生对运球有一定的学习和练习,但在手型动作上还存在较大的问题,结合以上两点考虑我决定采用降低难度、情景教学和音乐教学的手段来激发学生的学习积极性,从而改变对篮球的认识。 三、教学目标 1.参与目标:提高学生对篮球的兴趣及认识,了解篮球的起源与发展等知识,培养积极参加体育活动的意识。 2.技能目标:通过各种形式的练习,提高学生的运球水平。 3.身体目标:通过练习提高学生的速度、灵敏、肌肉力量等素质。 4.心理和社会适应:通过各种形式的练习,培养学生创新、合作精神,增强竞争意识、团队精神、表现意识。建立良好的人际关系,增强学生的自信心。 四、教材分析 篮球运动是广大青少年喜爱的球类项目,主要发展学生跑、跳、投等基本活动能力,提高灵敏、速度、耐力等素质以及动作的准确性、协调性,增强呼吸、循环、消化等系统的机能,以及培养学生勇敢顽强、机智果断、胜不骄、败不馁的优良品质和团结一致、密切配合的集体主义精神。运球在小学低中段已多次出现,但由于学生练习强度和密度以及兴趣的原因掌握的程度却并不是很理想,特别是手型和球感上。 五、教学重点和难点 1.重点:手腕控球 2.难点:全身协调发力控制球的方向 六、教法与学法 本课教法:通过配乐来提高学生运球的积极性,掌握节奏,体验手感,通过降低难度来吸引学生参与,消除部分女生对篮球的恐惧感。 本课学法:小组合作法,利用音乐节奏学习运球,降低难度。 七、本课教学构思: 1.引起兴趣:通过行进间寻找答案,了解篮球运动的起源与发展以激发学生的运动欲望。 2.满足运动欲望:通过跑动和球操的形式来满足学生的运动欲望,起到热身的作用。 3.发展运动水平:通过节奏练习原地运球和相互抢断等练习,发展学生的运动水平和篮球技巧。 4.身心恢复:通过“有口难言”等游戏达到身心放松的效果。 5.小结评优:通过讲评和小组评优等形式进一步激发学习兴趣。 八、教学特色

篮球运动员的身体素质的基本训练方法

篮球运动员的身体素质的基本训练方法 小肌肉群和薄弱环节的特点是关节小而多,肌肉条数多而小。 介绍踝关节、腹背肌和腕关节的练习方法。 A、以踝关节为主的小肌肉群体练习为例 1、全蹲走; 2、全蹲跳; 3、左右内扣脚跳向前行进; 4、鸭子步; 5、左右击脚跳; 6、海龟舞步; 7、双脚击地跳(直膝跳); 8、勾沙包练习; 9、拔5至10公斤杠铃片;练习3个进30-40米左右,9个练习如果全练,一次课各做2-3组为宜,每周不超过三次,如果只做一两项,那每次完成6组即可,隔日安排最好。 B、以腹背肌群为主的薄弱环节练习为例 1、连续的跪跳起(20次一组); 2、连续跪跳起左右转体180(20次一组); 3、连续跪跳远(20次一组); 4、连续跪足起(10-15次一组); 5连续坐跳(20次一组);

6、连续收复举腿向左向右绕过高物(20次一组); 7、双手持重物腰绕环(20次一组); 8、连续高翻杠铃(自身重量的80%6-8次,练习6组,每组完成后,后挑1公斤实心球3-4次); 9、甩腰 C、以手腕为主的小肌肉群练习为例 1、握哑铃腕部作“8”字绕环(20-30次一组,6-8组,但间歇2分钟); 2、上盖重物(4-6组,组间间歇2-4分钟); 3、手指伸展力练习(4-6组,组间间歇2-3分钟); 4、手指、手掌交换的俯卧撑(10-20次、4-6组); 5、单杠悬重,正握左右扭转练习(每次1-2分钟,休息2-3分钟,3-4组); 6、双杠上手臂支撑走(往返2-3次,练习4-6组); 7、双手上局5公斤哑铃扭转(20次一组、4组); 8、上翻杠铃杆和哑铃(20次一组,4-6组,组间间歇2分钟)

篮球运动力量训练方法与原则

篮球运动力量训练方法与原则 (一)篮球运动力量训练的特点及生理学基础 篮球运动属于综合类非周期性运动项目,既有短时间的冲刺、跳跃、投篮、传球等技术动作,又有长时间的对抗、移动等运动方式。因此,在训练中要把握好全面性原则,使篮球运动员在速度、力量、灵敏、耐力、弹跳力等方面都能具备较高的专项素质。不紧要重视大肌肉群的力量,还要密切关注小肌肉群的力量,以便在高速对抗中可以完成各种复杂精细的动作。 决定肌肉力量的因素很多,包括遗传、心理、肌肉的生理横断面、肌肉的最适初长度、大脑的皮层运动中枢兴奋性和中枢神经系统调节能力等。除了像遗传这样无法改变的因素外,其他的因素都是可以通过训练得到提高和改善的。篮球运动作为一种复杂的集体性项目,对力量训练的要求更加精细,专家认为篮球运动员的力量训练应该从专项技术需要的角度出发,依据骨骼的结构和物理特性,主要从增大肌肉的生理横断面,增加肌肉的最适初长度和改善中枢神经系统对骨骼肌的调节能力等方面,进行有针对性的训练,达到肌肉力量的最大增长。 (二)篮球运动力量训练的方法 负重抗阻训练是增大肌肉力量的基本手段,而前者提高肌肉力量的效果和力量练习的强度、练习次数和组数等多种负荷因素有关。根据阻力负荷大小的不同,可以分为多种训练方式、最大负荷百分比P是表示力量练习强度大小的指标,通常以“最多重复次数(RM)”的多少来表示。 1.绝对力量训练。发展肌肉的绝对力量主要是靠大力量训练来增加肌肉的生理横断面,其次,提高运动员的兴奋性和肌肉的协调能力能够动员更多的运动单位参与工作,从而能够增加肌肉的收缩力量。普拉托诺夫认为: 通过改进肌内和肌间的协调性来发展最大力量, 与肌肉体积的增大无关, 肌肉内协调训练方法可有效地增加肌肉最大力量而又不使肌肉肥大或体重增加。通常采用最大负荷法进行训练。即以1~3RM的负荷进行力量训练,组

篮球运球技巧与基本训练方法

篮球运球技巧与基本训练方法 在篮球训练或者比赛中,运球是一个相当重要的技巧。运球并不是很简单的拍拍球就行了,还得注重一定的技巧,才能使篮球随心而动。 运球允许球员在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻;带球移动至更有利的位置以传球给队友;或等待队友到位接传球时控制住球;自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而禁止过多的运球也很重要。如果你在比赛中过多的运球,会使其他四位队友只能站在那儿看你,从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神,而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。 同样你应该学会怎样运球,更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 值得提醒的是,运球应该用手指,而不是手掌。因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向。对此练习的最简单的检测方式就是到人车稀少的路上进行运球练习,若你的手掌很脏,那么可以表示你的动作拥有很多错误。 运球高度最好不要超过腰部(这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松,用向下挤压动作拍球,而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球,熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度,先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后,再开始逐渐增加移动速度,直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 在球场上运球的时候,千万不要低头看手上的篮球。比赛和训练不一样,比赛相当于进入了战场,必须眼光四方,耳听八路,时刻注意对手和队友的位置等等。 运用运球技术时,应根据场上的具体情况,因时因地机动灵活地进行。 不过,篮球是属于团队运动,如果是在比赛的话,还是少运球为好。毕竟如果你一直拿着篮球的话,会使你的队友干瞪眼看着你,失去了篮球篮球运动所提倡的团队合作精神。这一点就不详细的解说,我们只讲如果能够更好的运球。 运球时要尽量贴身,且重心放低。顶尖後卫的运球,看起来简直像在玩溜溜球一般,达到了收放自如的境界。一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好。建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度。 运球的方式大概有三点: 第一点:控制性运球 运球时当你感到既难以传球,又不可能快速向前时,或者你在观察场上形势准备传球或

篮球训练方法

篮球训练内容 1、身体训练 2、球性练习 3、脚步练习 4、接传球练习 5、运球练习 6、投篮练习 7、抢篮板球技术 8、突破技术 9、防守技术 10、抢断技术 11、战术演示 12、辅组体能练 13、心理调节方法 篮球队基本训练方法 一、热身运动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。 二、步伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进, 注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。 11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

篮球基础班训练计划

篮球基础班训练计划 中考改革在即,球类成为学生的必考项目,这次训练的学生都是为了打基础,以熟悉球性、运球、投篮、传球、上篮、基本步伐为主。适当让学生熟悉篮球比赛的规则及如何进行比赛。本次训练共15天,现将各阶段训练内容编写出来,供大家参考。 第一阶段:(5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。 3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队。 6、投篮:原地单手头上投篮(正确的准备姿势、手型的控制、用力顺序)、投正篮、投擦板篮。 7、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。 8、身体素质训练(35分钟)。 第二阶段:(5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习。

3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球队,原地单手传真线球或反弹球。 6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮。 7、攻防练习:一对一攻防练习,二对二攻防练习,两人发动快攻。 8、组织教学半场比赛,讲解比赛规则。 9、身体素质训练。(35分钟) 第三阶段:(最后5天) 1、熟悉球性:双手拔球,球在身体各部位绕环,抛接球,行进间跨下绕环,跳起抓球。 2、基本步伐练习:滑步练习,转身练习,跳步击停练习,侧身跑练习,一人运球一人练习滑步防守。 3、原地运球:左右手低运球,左右手拉球,换手运球,跨下运球,原地背后运球,原地运球转身。 4、行进间运球:行进间直线运球,行进间变向运球。 5、传接球:原地双手胸前传接球,原地单手传真线球或反弹球,行进间双手胸前传接球。 6、投篮:投正篮、投擦板篮,运球上篮,运球接投篮,跳起投篮。

学校篮球基本训练大纲

学校篮球拓展项目教学大纲 一总体设想 从基本技术和培养兴趣入手,主抓五个环节(即运动能力,运传投基本功,战术修养,团队意识,快乐篮球)。让孩子们爱看篮球,爱打篮球,从篮球中得到快乐和自我体现。 二训练课时安排: 1、第一周:熟悉球性,熟悉篮球 2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球 3、第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C 复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球) 4、第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步) 5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术 6、第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术 7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术 8、第八周:A复习防守移动技术B学习防运球 9、第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术 10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

11、第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C 复习行进间变向运球和运球急停急起技术 12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术 13、第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮 14、第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C 学习防守无球队员(放纵、横切) 15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员 第一课 教学任务:初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。 球性练习 1、胸前指拨球 2、单、双手抛接球 3、腰、膝绕环 4、胯下抛接球

青少年篮球运动员体能训练方法设计开题报告

西安体育学院本科毕业论文开题报告 题目名称青少年篮球运动员体能训练方法指导老师:徐丰 学生姓名米嘉琪专业班级08级运动系(7)班学号 选题的目的和意义: 选题的目的: 在激烈的篮球比赛中,运动员要发挥出高超的运动技术水平完全离不开体能的支持。体能也是掌握技战术的基础,体能训练是篮球运动训练的重要内容。青少年时期是生长发育的高峰期,是发展身体素质、基本技术的重要时期,科学合理的训练会收 到良好的效果。加强此时期的训练,尤其在素质发展敏感期的训练,会取得事半功倍的效果。 选题的意义: (1)优良的体能是篮球运动员训练和比赛的基础。体能不好的运动员往往在比赛的后 程,失误频频,不敢主动进攻,导致比赛失利。相反,体能优秀的篮球运动员在刺激比赛中,可以积极跑步,主动出击。尤其在比赛的后半程,当别人的体能下降时,体能好运动员乃能防守时积极主动,进攻时快速奔跑,主动抢位,创造战机,最后取得比赛色 胜利。 (2) 优秀的体能是篮球运动技战术的基础.。技战术训练主要是提高训练的专项化程 度,尤其在大强度、高负荷的情况下技术的稳定性和熟练程度。随着中学生篮球运动的发展,运动员在比赛中所表现出来的技战术水平越来越高,要使运动员在比赛中充分发挥个人的技术水平并贯彻全队的战术指导思想,没有良好的体能作为坚实的基础几乎是 不可能的,所以,在日常的训练中要科学、系统地加强对运动员的体能训练,使运动员能适应现代篮球发展的需要。

研究方法: 文献资料法:针对近年来国内出版的关于青少年篮球运动员训练的教材,各名 校及体育院校出版的文献和报刊,并利用In ternet 搜索有关论文的文章和信息, 对相关资 料进行整理归纳和应用。 分析法:将收集来的资料进行对比,然后研究出青少年篮球运动员体能训练的 正确方法。 归纳推理法:将分析后的内容进行归纳和总结,并对比其优点和缺点,在原有 的缺点上加 以改进,在其有点上推陈出新。 研究步骤: 目前中学生篮球体能训练中存在的问题。 篮球运动员体能训练的基本理论与原则。 改善中学生篮球运动员体能的训练的方法与对策。 篮球运动是一项综合素质要求很高的运动项目。优良的体能是篮球运动员充分发 挥技战术水平的保证,只有在平时的训练中科学的、系统的、有计划队运动员进行体能 训练,才能保证运动员在激烈、高强度的对抗比赛中合理的运用技术、战术、并且在比 赛的后程发挥自己体能的优势,最终战胜对手。 (1) (3) (1) 对中学篮球队体能的调查。 四、 (5) (6) 中学生篮球体能训练的实效与实施。 认真与老师进行讨论和分析。 研究综述:

篮球技术练习方法

篮球技术练习方法 双手胸前传球的练习方法 1、原地模仿练习 目的: 徒手体会原地双手胸前传球的出球手法。 方法: 练习者成两列横队,左右前后间隔2米。随口令做双手胸前传球的徒手练习。 要求: 身体直立,腿不动,重点体会上肢出球手法。 2、原地持球翻腕练习 目的: 体会原地双手胸前传球的翻腕动作。 方法: 两人一组,一人持球做翻腕动作,另一人扶球帮助练习体会动作。 要求: 身体直立,两腿不动,重点体会持球翻腕动作。 3、原地对墙传球练习 目的:体会原地双手胸前传球的手法。 方法:练习者每人一个球,面对墙1.5~2.5米的距离进行原地双手胸前传球练习。 要求:身体稍前倾,重点体会伸臂翻腕拨指动作。 4、原地自抛自接球练习 目的:体会原地持球动作。 方法:每人一球,双手持球前平举,将球上抛1.5米左右,然后接球,检查持球手型是否正确。 要求:两脚平行开立,身体直立,接球时手臂伸直。检查持球方法是否正确。 5、原地传接球练习 目的:体会原地双手胸前传球完整动作。 方法:两人一组一球,面对面相距3~4米,做原地双手胸前传球练习。 要求:上下肢动作协调配合,传球手法准确。 6、原地三角、四角传球练习 目的:体会原地双手胸前传球完整动作。 方法:学生成三至五人一组站成近似等边三角形或正方形,相距4~米按顺时针或逆时针方向依次传球。 要求:接传球动作连贯,上下肢动作配合协调。 7、迎面跑动传接球练习 目的:体会双手胸前传接球技术动作。养成传球后迅速起动的习惯。 方法:学生6~8人一组,分成两纵队站立,距离4~6米,相互传球后跑至对方排尾。 要求:传球手法准确,动作协调,传球后要迅速起动。 8、全场二人跑动传接球练习 目的:体会在行进间双手胸前传球的完整动作技术。 方法:两人一组一球,相距3~5米,进行全场传球接球练习。 要求:采用侧身跑进行传接球,传球手法准确,全身动作协调配合。 传接球技术易犯错误及纠正方法 (1)接球时手形不正确,无缓冲动作。 纠正方法: 以正确手型迎球,要求臂、肘关节放松,接球时顺势后引。可组织两人一组一球,一人单手举球或轻轻抛球,另一人以正确的手形去接球,借以帮助体会动作。 (2)持球手型不正确,掌心触球,传出的球无力量。 纠正方法: 可采用两人一组一人持一球互相推传练习(即传球模仿性练习). (3)双手持球或传球时,肘关节外张。 纠正方法: 要求手腕、手指放松,肘关节自然下垂, (4)双手传球时用力不一致,传出的球侧旋,两手有交叉动作。 纠正方法: 可先采用两人一组做双手持球或不持球的传球模仿性练习,体会传球动作的连贯性和上肢下肢动作配合的协调性;然后采用两人一组(由慢到快,由近到远的)传球练习,或者采用持球对墙练习传球方法,体会出手动作和上下肢协调配合。特别要注意两手同时翻腕和拨指的动作。 (5)行进间传接球时,手与脚步动作配合不协调,腾空过高。 纠正方法: 进一步了解行进间传接球和手脚配合的方法,强调传接球时不要向上跳,要正常向前跑动,可采用在慢速中先传,接固定球的练习.

篮球身体素质训练方法

篮球身体素质训练方法 Revised as of 23 November 2020

篮球身体素质训练方法 时间:2012-05-15 16:01:37?来源: 一:速度素质训练(一)方法:1 、小步跑、高抬腿跑、后退跑、原地快速跑中突然改变为加速跑。2 、根据教练员手势或信号,做徒手或运球的快速起动和急停(可原地滑步或侧对、背对方向起动)。3 、快速运球上篮或全场只准运球三至四次上篮。4 、两人一组站在端线外,相距一至二米,根据信号,前面队员快速运球上篮,后面队员快速追赶,尽可能追上,将球抢到手或干扰他的动作。5 、队员站在端线外,教练员向前场传高吊球或地滚球,一人迅速起动加速跑,接球上篮。6 、两人全场快速传球上篮,往返二至四次为一组,要求每次途中传球三至四次,逐步要求减少传球次数。7 、在场内设几个障碍物,队员利用障碍物做快速折线跑、变方向跑、弧线跑或转身跑等。(二)注意事项1 、在训练中要注意掌握和改进跑的技术,提高步伐的频率,结合篮球运动的特点,重点解决起动和短距离内发挥高速度的问题。2 、训练时尽量采取具有比赛性和对抗性的手段,以提高队员练习的积极性。3 、在训练中要严格要求。每一次练习都要求运动员以最快的速度完成动作,逐步增加跑的强度,并注意增加控制重心和变化动作速度的内容。4 、应多采用视觉和听觉信号,训练运动员在比赛中的观察和反应能力。5 、速度训练应放在体力充沛的时候进行,一般放在课的前部。6 、提高速度必须与力量训练相结合,只有不断地增强腿部力量,才能不断地提高跑的速度。二、灵敏素质训练(一)方法1 、两人一组,做各种闪躲和模仿练习。 2 、在快跑中根据信号做急起、急停、后退跑、转身跑或变方向跑。 3 、快跑中拾起地面上的静止球或接教练员传的地滚球。 4 、两人一组,一人传球,另一人接不同方向、不同距离和不同高度的困难球。 5 、面对墙站立,接同伴从墙上反弹回来的球,或背对墙站立,当球传向墙时立即转身去接反弹回来的球。 6 、一人接不同方向连续传来的球,同时再向不同方向传出。传球的速度可由慢到快。接球开始可按顺序,以后可按信号进行。 7 、抢断球游

篮球基本动作练习

篮球基本动作练习 首先,不要着急投篮什么的,先要练好基本功,练习球性(要让球听自己的话,像粘在手上一样). 切记,在刚开始练球的时候,要两只手都要练习, 球性熟了,就可以练习行进间的运球了,也可以练练投篮. 切记,在刚开始练习投篮,运球的时候,动作一定要标准,为自己打下一个好的基础. 然后,就是要提高自己的身体素质,柔韧性,灵活性,还要足够的强壮. 最后,自己入门了,就可以去街头打一些斗牛的比赛了. 不要怕失误,不要怕输,要相信自己,不断的提高自己. 总有一天会成为好的球员先进行球性练习吧!!!这个很重要哦!我们也是从这个阶段走过来的 1.1单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立,双手持球于体前,练习时左手将球推交右手,右手顺势将球引摆至体侧,然后再将球拉回在体前交左手,向左侧挥摆。挥摆球的高度,开始可要求至侧平举部位,再要求摆至极限。 1、单手斜后上方挥摆球 两脚左、右开立,持球于体前,如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方,手指控制住球,回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 2、单手体侧前后拉摆球 两脚左、右手持球于体侧。如图所示。练习时,先向后拉摆球,至极限时,前臂迅速外旋,再将球向前挥摆。然后,前臂内旋再将球向后拉摆。依此连续进行。要求摆幅逐渐加大,同时不失球的控制。 3、单手持球挥摆绕环 两脚左右自然开立,持球于体前。如(图)所示,练习时,右手持球经体侧向上前挥摆球绕环,在体前交左手(交接球时要有明显的叭叭声),左手再把球从左侧挥摆绕环交右手。依此反复练习

4、单手托球队经腋下、头上绕环 两脚左、右开立,右手持球,上臂自然下垂,前臂平举托球。绕环时,肘关节外展并上提,同时手掌托球内旋,球经腋下至反手托球时,手迅速顺球向前侧向左后侧绕环举起,再将球向右下落成开始姿势。再交左手练习。 5、原地两手交换推滚球 两脚左、右开立,略比肩宽,球放于右脚前地面上。如图5-21所示,练习时,用右手推球右侧使之在体前向右侧滚动,然后换左手再推滚球左侧,使球沿地面滚至身体右前。依此练习。要求用力协调,全身随时球向左、右移动,手不离球,球滚动要平稳。 6、原地单手左、右推滚球 准备姿势同上。练习时,用右手推滚球至身体左前时,迅速变换右手于球左前阻止球滚动,并反手将球推滚还原成准备动作。数次后换左手练习。 7、原地屈蹲旋转推滚球 两脚自然开立屈蹲,将球放于体前地面上。练习时,以左脚为轴,用右手推球右侧后方,向逆时针方向滚动画圆。数次后换左手推球向顺时针滚动画圆。 8、原地绕体推滚球 双腿并拢体前屈,将球放于右脚前地面上。练习时,用右手侧,使球沿地面向左侧后滚动,至身体左侧时,改用左手推球向身后滚动,到体后再换用右手将球从体侧向前滚动还原。依此连续进行,速度可由慢到快。 9、原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩,将球置于右脚前。练习时,用右手从球前向后拉推,使球沿地面向后滚动,经右脚外侧至腿后时,改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动,至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 ================================= 1.2抛接球练习

幼儿篮球训练及游戏方法

幼儿篮球训练方法 近年来,广州幼儿篮球水平发展迅速,取得重大的进步。至今以举行了4届的广州市小篮球交流花会。参加队伍由第一届的7支队伍,发展到第4届的20支,覆盖了整个珠江三角洲。而我院更是小篮球交流花会的主要比赛场地。在历届比赛中获得优秀的成绩。本人经过三年对幼儿篮球的训练研究,总结出对幼儿业余篮球训练的一些经验。 一、我院幼儿篮球场、球架、篮球介绍 我院是广州市小篮球比赛的主会场,硬件设施齐全,球场长15米,宽7米。球架是可移动的,篮圈离地高1.8米,宽40厘米。篮球为5号篮球。 二、对幼儿兴趣的培养: 幼儿接受业余篮球训练的第一步,就是首先通过游戏的方式,让幼儿喜欢上篮球,培养其对篮球的兴趣。在4岁的年龄段(小班)我们可以通过玩球来引起幼儿对篮球的兴趣。而到了5-6岁的年龄段,可以初步的接受最基础的篮球训练。 三、训练时间 幼儿业余篮球训练应为一周2-3次,每次训练时间为45分钟以内,内容动静交替。不宜每天练,这样对幼儿的体能、精力影响比较大,因为幼儿每天不止要参加篮球训练,还有其他内容学习。不宜次数太少,这样会使幼儿学习技能的进度缓慢,而且容易遗忘。

四、幼儿业余篮球训练内容与方法: 由于幼儿年龄较小,身体力量薄弱,所能掌握的都是最基础的篮球技能,不涉及篮球的深层技战术。以下是几种基础篮球训练的内容。 1、球性练习 2、原地拍球 3、行进间运球 4、双手胸前传接球 5、双手投篮 6、三步上篮 7、全场3对3小篮球比赛与简单的篮球比赛规则 8、幼儿篮球游戏 三、训练方法 1、球性练习: 球性是一切篮球技能中的基石,幼儿每次训练必须的热身环节。只有熟悉球性才能够控制好篮球。而球性练习是让幼儿学会运用手指、手腕力量控制篮球。为之后的拍球等一系列基础动作,打下基础。(1)屈蹲拨球:幼儿蹲下,把篮球放于身前,左右手手指打开,手腕摆动,在身前左右拨动篮球,将球控制在身前。在幼儿能左右熟练的拨动、控制好篮球后,可以要求幼儿目视前方,用手指手腕让篮球围绕着的身体转圈。 (2)小球过山洞:幼儿站立,两脚打开略宽于肩,弯腰,稍稍屈膝,将球放于身前,运用手指、手腕拨动篮球,使篮球穿过自己的两脚,就像在书写一个8字一样,来回拔动。左右手交替进行。

篮球基本功训练

1、突破上篮 过人无外乎就是从防守者的两个方向过去—左边和右边 平时打篮球有没有发现纯用速度一般很难过去? 所以节奏很重要掌握防守者的节奏这个除了用一些必要的假动作和变向运球突破外打乱防守节奏更重要的是经验打得多了对防守者的防守动作就了解了 还有一点就是球感多练练运球和提高护球的水平尤其是护球保证在过人时不被对手断掉用手臂和肩膀护住球运球时要保证球不要离身体过远 如果你的个子不高突破上篮肯定会面对大个子上篮时除了用后背靠住隔开对方和高抛外,还要看清封盖动作掌握上篮时机和节奏,所以上篮的节奏也很重要 你再练练中投 中投不用说中投完全靠练 2、中投 弹跳靠天分,投篮靠练习 至于投篮的姿势听谁说都白搭,自己的姿势都不见得正确还教别人 个人建议你上网看看雷阿伦或者阿兰休斯顿(他俩的姿势公认的标准)的视频仔细的揣摩并且模仿他们的投篮姿势(如果手底下没有球空手练就可以) 也可以看“张卫平的初级篮球教程” 土豆酷6网上有视频讲的也比较详细 3、防守 防守凭的是精神和气势有时气势比防守技术更重要具体的防守技术你也可以看看“张卫平的初级篮球教程” 4\力量与速度 力量无非就是多做做俯卧撑蹲起跳绳提踵 速度最好的办法是练习变速跑 耐力就是跳绳或长跑 5、配合(你一对一,这个用不着) 虽然用不到但是这一点在集体比赛中是最重要的这不是一个人的运动只有动的配合才能使自己最强至于传球,有条件的话找一面墙在墙上画个和球一般大的圈站在离墙3-5米

处用各种传球的姿势把球传到圈内. 尤其控卫对配合、传球这一点要求很高,如果想打控卫还有一个忌讳,要冷静要做到接到球后首先反映到脑子里的是传球绝对不能独不能轻易出手(这并不代表控卫得分能力就不强),除非得分机会相当好或者全队打不开场面需要你提高志气的时候你可以毫无忌惮的展示你的得分能力 在正规篮球比赛里有一句话“如果一场比赛对方的控卫得分最多那就不用怕他们十有八九会输掉比赛”因为空位的基本职责不是得分,如果空位得分全队最多,只说明一个问题,那就是这个队的其他位置的球员都得不了分了,也就是没有其他的得分点了 凯文不求别的花哨篮球把这三点做好 先来谈控球这是基本功的问题 是篮球的基础练好控球 先从三件事开始 首先就是要学会用手腕拍球然后用手指黏球 其次要学会绕球培养良好的球感例如绕颈饶腰等 最后就要学会跑动中的运球不求快求稳 先做到这三点 其次就是标准的姿势也就是保持正确的手型 正确的姿势是右手五指张开托球掌心不触球 手腕与手肘分别成90度形成一个不关口的正方形 出手时手臂自然前推 注意手腕的抖动和手指出手的感觉 出手不求高但求快 最后就是上篮 这种有效的得分方式对于初中生来说应该是最容易掌握的 上篮最重要的是注重节奏的把握 让对方摸不透自己的瞬间加速沉肩突破 不求快但求钻对方的弱侧(即空间大的一面) 起跳不求高注意身体对球体的掩护 出手时注意手指的挑篮别僵硬 篮球初学者千万不能做的八件事!!! 1.盲目模仿球星动作。 球星的动作并不都标准,而且他们的动作都是建立在他们的身体条件下的,他们能做,业余爱好者是做不来的。学习标准姿势并保持是最重要的。(非要模仿请模仿雷·阿伦) 2.不重视基本功练习。 基本功是不断提高篮球水平的基础,一定要重视,而且最好在初学时有专业人士教,以标准的姿势和动作来开始你的篮球生涯。不注重基本功,老专门练什么所谓“绝招”,到一定程度你就没法再提高了。 3.投篮后仰 球星们的后仰投篮看起来很帅,但如果能正常投篮的话,谁会去后仰投篮呢,后仰投篮肯定

篮球运动员的力量训练

篮球运动员的力量训练 一、力量训练的基本原理 ?长期的运动训练实践证明,如果运动员的力量素质没有达到相应的水平,要提高机能能力, 进行大运动量训练,掌握合理的运动技术是不可能的。可以说,力量素质水平是获得优异运动成绩的前提和条件。因此,合理地进行力量训练,掌握现代训练的基本理论与方法是教练员进行科学训练的关键。 1.运动训练中的适应、负荷与应激原理 1.1训练适应原理 ?“训练适应”是反映运动员机体在长期训练和外界环境(指自然环境与训练、比赛环境、其 中主要是训练负荷)刺激的作用下所产生的生物学方面的“动态平衡”(指能量消耗与补充的动态平衡)。这种适应能满足竞技比赛所需要的各种机能能力,并按照“刺激—反应—适应—再刺激—再反应—再适应”的规律变化。 ?运动训练的任务就是通过合理的训练负荷,打破机体原有的生物适应与平衡,使机体在新 的水平上产生新的生物适应与平衡。 1.1.1训练适应的构成因素 ?训练适应是指运动员通过长期训练所获得的能适应比赛需要的各种机体运动能力的生物适 应性,即通常所说的竞技能力。因此,训练适应的构成因素就是各种竞技能力的最佳生物适应性。 ?它包括: 呼吸循环与能量代谢系统的训练适应: ?这种训练适应主要表现在心血管、呼吸及能量代谢方面的生物适应。这种训练适应决定着 运动员承受大负荷训练和大强度比赛的能力。具体表现为安静与运动时机能出现节省化(如安静时心律减少,血压降低;定量负荷时心律、血压、心输出量相对较少,肺活量、最大肺通气量与最大吸氧量增加等)。 支撑运动器官的训练适应: ?这种训练适应主要表现在肌肉、骨骼和关节结构上的生物适应性变化。如肌肉收缩力量的 提高,骨骼与关节结构上的生物适应性的变化。例如,柔韧性和协调性提高,肌肉能源物质和肌红蛋白的增高,酶的活性提高等。这种训练适应直接决定了力量、速度和支撑运动效果的提高。 神经、心理方面的训练适应: ?主要指神经系统建立各种动作条件反射和保持良好的心理状态,以适应复杂多变的训练与 比赛环境的影响。 ?这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好、稳定的竞技心理状态的基础。健康训练适应: ?这是指合理的生活制度、营养、饮食对运动训练产生的积极作用,使运动员的健康水平提 高,伤病率下降。 ?对保证训练进程和比赛至关重要,尤其对优秀运动员显得更加重要。 运动员的自我完善与比赛适应: ?主要指运动员身体训练水平的提高和技术、战术能力的完善,以及比赛中运动员的应变能 力、分析和解决问题能力的提高等。 ?这些都是提高专项能力、专项运动技术水平的基础,直接关系到运动成绩的提高。 1.1.2训练适应的生理机制:

篮球训练方法

2、科学选择训练内容 中学生正处在生长发育的高峰期,协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此在训练中要根据女孩子的年龄特点,以发展速度、灵敏、弹跳等素质为主,其它身体素质为辅。 2、1速度素质训练 速度主要指人体进行快速运动的能力,是篮球比赛中争取时间优势的重要条件。速度又分为一般速度和专项速度。一般速度主要是加强下肢力量,步幅、步频的训练。专项速度是结合专项特点,如反应快、起动快、急停快、变向加速快、动作衔接快、攻守转换快等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项的基础。在篮球运动身体素质训练中,可采用以下几种练习方法。 2、1、1各种步法练习可使篮球运动员提高控制身体重心变化与平衡的能力,在提高技术水平时少走弯路,因此应该坚持经常练习,女篮球运动员尤其要加强这方面的训练,如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快频小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它们的综合练习等。 2、1、2各种起动跑练习发展了篮球运动员快速反应能力以及灵敏性,同时也逐步提高了运动员根据比赛情况的变化及时做出相应动作的能力。如原地或移动中,当听或看到信号后,突然起动做各种距离的快跑练习;根据教练员的信号,做徒步或运球的快速起动、急停、变向的练习;两人一组并排站立,听或看到信号后,抢2米远处地上的球等。 2、1、3各种跑的练习可训练女篮球运动员在赛场上的观察力,选择,合理位置的能力,在

进攻时摆脱防守,在防守时抢占有利位置去堵截进攻队员的行动路线,控制对手自由行动的能力。如50m折回跑,往返跑练习;变方向跑、弧线跑、各种距离的侧身跑、后退跑等练习。 2、1、4结合球的各种跑练习可提高进攻速度和防守质量,培养篮球意识。如队员围绕场地做跑动中自抛自接球的练习,教练对球抛的高度、速度要提出要求;队员接另一人向不同方向、位置抛出的球的练习;两人一组,全场快速传接球上篮;三人一组全场快攻练习上篮等。 2、1、5速度素质训练中应注意的问题主要有以下几点:移动中常要求变速、变向相结合。专项速度素质训练必须与技术相结合,还要注意有球速度和无球速度相结合。速度素质训练应多采用对抗性和竞赛性的练习,因为运动员兴奋,才可发挥最快的速度,适应比赛的需要;要严格要求,要求运动员以最快的速度、正确地完成练习;在反复练习中严格注意掌握间隔时间等。 2、2力量素质训练 在激烈的篮球比赛中,突然起动、快速变向、摆脱抢位、连续跳跃、投篮和争篮板球,及攻与守的身体对抗接触,都要求运动员具有良好的力量素质。因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的篮球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的,练习方法如下: 2、2、1发展手指手腕上肢力量练习是提高手指手腕上肢集中爆发用力的能力,是提高手臂控制球、支配球和争夺球的能力。如两臂平举,掌心向下,快速屈伸手指练习;用各种体位做俯卧撑;快速连续传接球、单、双手长传球练习等。 2、2、2发展腰腹力量练习是对控制球和身体重心,保持身体平衡,以及协调用力,保护球等起着十分重要的作用。因此,有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。如仰卧举腿、俯卧挺身、悬垂举腿练习;

[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训练

[少儿篮球基本功训练方法要如何做]15分钟篮球基本功训 练 篮球运动项目备受世界广大青年所向往和喜爱,少儿的篮球运动基本功也有一定的训练方法。下面给大家介绍关于少儿篮球基本功训练方法的相关资料,希望对您有所帮助。 篮球运动从幼儿做起,从幼儿园开始做起。在幼儿园开展篮球运动要坚持做到三个基本,就是基本技术、基本素质、基本配合。当今学前教育,有少数幼儿园在做篮球特色园,有的以篮球为特色,有的专门以篮球为主特色园来做。在幼儿园,每个老师都有自我的一种教学方式,千变万化,各展特色。经过在幼儿园多年一直坚守在一线老师位置上,以多年的幼儿篮球教学实践探索和经验,凭借对幼儿心理的理解,针对幼儿的年龄特点。下面谈谈如何在幼儿开展篮球运动以及开展篮球运动的策略。 一、选球与持球方法 根据幼儿年龄特点和能力,从小班到大班,幼儿园的儿童用球为3号小篮球。当幼儿第一次碰到篮球时都会觉得很兴奋,对于幼儿一般选择低手持球方法,高手持球:五指张开,两大拇指朝上,两手抱球。第一次授课时,要讲解示范正确的动作要领,对于有些掌握不好的幼儿要个别指导。最初,各种持球方法都会有。其实,正确的持

球方法对幼儿来讲是非常重要的,一旦幼儿掌握到正确的持球方法,幼儿会很容易受到受害,特别是幼儿的手指,例如幼儿持球方法不对,手指戳到球,这对幼儿的手指的伤害是非常之大。因此老师在给初学者的幼儿上篮球课时必须教会幼儿如何正确的持球,这样可以减少伤害,为下一步动作打好基础。 二、拍高球 (一)原地拍高球 对于初学者的幼儿来说,他们对球感,熟悉程度都是比较陌生的。在原有的基础上,针对幼儿拍球要从原地不动拍球开始,简称“原地拍球”,把这种拍球方式看成是幼儿往后学习的出发点和起点。原地拍球顾名思义,就是站在自己的位置不移动的拍球。原地拍球的最基本的要素分为一个“基本”和“三个要点”分为原地拍球的基姿、原地的右手拍球、左手拍球、双手交替拍球。“基本”讲的是基姿,幼儿站在原地拍球的基姿。基姿的动作要领:两膝盖微屈,腰背挺直,身体稍向前倾斜,刚开始练习基本姿势站立时对幼儿要进行时间上的考验和锻炼,由多到少,可根据幼儿最喜欢的数数来计量。由于根据习惯幼儿也经常喜欢用右手拿东西,因此开始从右手开始练习原地拍高球,原地右手拍高球的动作要领:站在自己的原地,基姿站好,双手五指张开,右手放在球的上面,左手放在球的下面托住球,双手托

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