搜档网
当前位置:搜档网 › 国安顶级联赛积分超1000 全国仅京鲁两家

国安顶级联赛积分超1000 全国仅京鲁两家

国安顶级联赛积分超1000 全国仅京鲁两家
国安顶级联赛积分超1000 全国仅京鲁两家

国安顶级联赛积分超1000 全国仅京鲁两家

2

赢了!凭借张稀哲打入的全场唯一进球,北京国安在2016赛季中超联赛第20轮主场1-0战胜了杭州绿城,不仅取得了中超联赛两连胜,而且还把自己的中国顶级联赛的总积分增加到1002分。北京国安成为继山东鲁能之后第二家中国顶级联赛总积分超过1000分的俱乐部。在7月的最后一场比赛中用一场胜利迎接这一新的纪录,显得特别有意义。

北京国安近期锋无力的问题相当明显,最近6场比赛2胜1平3负,只有4个进球,还包括两个对方送上的乌龙球。如果不是进球困难,北京国安的中国顶级联赛总积分达到1000分或超过1000分应该会更早的实现。再加上有3场中超联赛延期,北京国安的中国顶级联赛第1000分来的确实有点晚。原本山东鲁能相对于北京国安在中国顶级联赛积分榜上优势比较明显,但由于山东鲁能本赛季战绩糟糕,一度遭遇10轮不胜,在中超联赛第16轮前,山东鲁能的中国顶级联赛总积分为998分(编者注:1994赛季甲A采取两分制,折合积分计算),北京国安的中国顶级联赛总积分为995分,如果山东鲁能继续低迷,北京国安可能会成为第一支达到中国顶级联赛积分达到1000分的俱乐部。但山东鲁能没有让这个纪录从身边溜走,第16轮主场2-1击败江苏苏宁之后,山东鲁能的中国顶级联赛总积分达到了1001分,超过1000分,这在中国俱乐部中尚属首次。

北京国安在客场1-0战胜河北华夏幸福之后,中国顶级联赛总积分为999分,距离成为中国第二家进入千分俱乐部仅一步之遥。然而,天公不作美,中超联赛第18轮北京国安与延边富德的比赛因天气原因延期,北京国安中国顶级联赛积分达到或突破1000分的日期被推迟。不过,中超联赛第19轮北京国安客场与广州恒大的比赛也延期了。北京国安要想让自己的中国顶级联赛总积分达到1000分,只能在中超第20轮比赛中实现。最终,北京国安没有让这个机会溜走,虽然赢得有些艰难,但还是在工体拿到了3分,中国顶级联赛的总积分增加到1002分,成功跨越1000分大关。

北京国安主场1-0战胜杭州绿城的这场比赛是北京国安在今年7月的最后一场比赛,用一场胜利为7月的比赛画上句号比较完美,而用一场胜利竖起一座新的里程碑就更有意义了。作为中国顶级联赛从未降级的球队之一,北京国安底蕴深厚,多年来一直排名中国顶级联赛积分榜前列。虽然本赛季遇到了一些困难,但正如北京体育频道足球评论员魏翊东所言,“第10名绝不应该是国安的位置。”北京国安理应取得更好的成绩。在少赛两场的情况下,北京国安应该把握住机会,以中国顶级联赛总积分超过1000分为新的起点,争取进入本赛季中超联赛积分榜前列。

1000米长跑怎么调整呼吸的要领.doc

1000米长跑怎么调整呼吸的要领 1000米长跑调整呼吸的方法 半小时前喝浓咖啡或者红牛等。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,特别是不要慌,冲几十米就要匀速下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。保持呼吸的节奏。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后150米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 2采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 3还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 轻松长跑的技巧 1. 跑步是一种心理游戏 作为一个优秀的跑步着来说,跑步时候的心理情况和速度都是一样重要的。如果你没有保存好的心态,那么运动的效果也会不明显的哦,甚至事半功倍。 跑步时应将所有负面情绪抛之脑后以保持精力集中。与此同时,应该将注意力集中在跑步过程中自己所获得的一点一滴的进步上面。 此外,有些人则觉得跑步时完全忽略跑步的过程,而去想一个故事或者做做白日梦,这样分散注意力的跑步效果会更好。虽然这种分散注意力的方式对于某些人是很不错的,但对于很多人来说将注意力单纯的集中于跑步本身从而使其注意调整呼吸

和跑步频率,这样跑步的效果是最好的。如果你觉得这两种心理策略对于自己来说都没什么作用,试着跑步的时候发挥一下自己的想象力。把自己想象成某个人或者某种物,例如拉德克里夫或者一条河。假装自己是某个人或者某种物能够激发自己的潜能从而对跑步产生正面的影响。 2.穿红色衣服和无缝袜子能够让你跑的更好 在平时的生活中,我们一般都是按照平时实际穿什么衣服就穿什么衣服的。不过,跑步的时候,你穿的衣服也可能会促进或者破坏跑步的效果。所以,我们在特别的赛跑的时候一定要穿对衣服哦。 你知道穿红色的衣服能够帮助你在跑步比赛中获胜吗?根据对2004年雅典奥运会的研究,比赛中穿红色衣服的运动员更容易赢得比赛。 另一个经常被忽视却非常重要的穿衣细节就是袜子。跑步的人的脚常常会出现问题,穿合适的袜子可以帮助人们避免很多这样的问题。不要穿廉价的棉袜,因为这样的袜子容易让脚起水泡,引起疼痛和磨损,从而影响跑步。应该购买无缝且吸汗的跑步袜。同时,要注意跑步袜的厚度,因为我们的脚的体积会随着运动时体温的升高而增大。所以要穿弹性佳的袜子。 3. 放松的状态下跑步很重要 在放松的状态下跑步很重要,因为压力和紧张情绪会对跑步的效果产生负面影响。跑步的过程中,应该保持手部的放松,这会减少跑步产生的压力通过身体传至颈部和肩部。如果感觉到手部紧张,那么每隔几分钟晃动几秒直到双手放松。 还有一个方法能够使你跑步的过程中感觉到放松,那就是保持我们的头部直立,而且还要尝试消费脸部肌肉的紧张。这种要领就是能够让我们脸上的肌肉放松,尤其是眼部和下巴上的肌肉。 此外,也有很多其他帮助你放松的方法例如反复默念令你平静的话,或者把跑步想象成自己在漂泊。这些小技巧能够帮助

1000米跑步技术讲解及技巧

1000米跑步技术讲解及技巧 中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。七、极点”和”第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,

动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。 或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。 还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。 另外在提几点建议: 首先,比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。

800米—1000米)训练方法

中长跑(800米—10000米)训练方法 中长跑运动是一项需要速度和耐力的综合性项目。一般把800米—10000米统称中长跑项目。需要人体能在较长时间内,保持较高速度跑步。 1、中长跑正确动作讲解: ⑴呼吸: 中长跑的距离长,消耗能量大,对氧气的需求量也大。因此掌握正确的呼吸方法至关重要。中长跑能量消耗大,机体要产生一定的氧债,为了保证机体对氧气的需求,呼吸必须有一定的频率和深度,还必须与跑的节奏相配合,一般采用两步两吸,两步两呼。呼吸时采用口进行呼吸的方法。随着速度的加快和疲劳的出现,呼吸的频率有所增快。 ⑵起跑及起跑后的加速跑: ①站立式起跑: 各就位时,运动员从集合线走到起跑线处,两脚前后开立,将有力的腿放在前面,前脚尖紧靠起跑线后沿,后脚距前脚一脚距离左右,两脚的左右距离自然开立,上体前倾,两膝弯曲,两臂一前一后,身体重心主要落在前脚上,保持稳定姿势,集中注意力听枪声。 ②起跑后的加速跑: 起跑后上体保持前倾,脚尖着地,腿的蹬地和前摆以及两臂的摆动都应快速积极,逐渐加大步伐和加快速度,随着加速段的延长,上体逐渐抬起,进入到途中跑。加速段距离的长短和速度,应根据个人特点、战术需求和临场情况而定。 (3) 途中跑 ①直道跑技术 跑直道时要求两脚沿平行线跑,抬腿既不靠内也不靠外,正直往前,两脚皆脚前掌去扒地跑。 ②弯道跑技术: 弯道跑时要求左脚前脚掌外侧,右脚前脚掌内侧着地,左腿膝关节外展和右腿膝关节内扣,身体重心向内倾斜协调用力,速度越快倾斜角度越大,右臂的摆幅稍微大于左臂摆幅。 ⑷冲刺跑:

冲刺跑是临近终点前一段距离的加速跑。。主要任务是运用自己的全部力量,克服疲劳,力争在最后阶段跑出好成绩。技术特点是加快摆臂速度和加大摆幅的同时配合腿部动作加快频率.冲刺跑的距离根据自己的体力情况、战术要求和临场情况而定。在通过终点时,在接近终点一步前身体躯干前倾,做出撞线动作。 2、分解跑步动作,单个动作讲解 ⑴上体姿势: 上体正直或稍前倾,头部与脊柱成一条直线,胸部正对前方,下颌微收,两眼平视,颈部放松,整个躯干自然而不僵硬。这里要格外注意上身不要过大的左右晃动。 ⑵摆臂姿势: 两臂弯曲约成90度,两手放松或半握拳,肩带放松,以肩为轴,自然地做前后摆动。前摆时稍向内,后摆时稍向外。摆动幅度随速度变化而变化,速度快时臂的摆幅大。 ⑶腿部动作: ①抬高大腿: 跑步的速度是步幅和步频共同决定的,因此有大的步幅是非常重要的,而要获得大的步幅最重要的就是抬高大腿,因为只有抬高大腿了才便于前脚迈的更远。 辅助动作练习:原地高抬腿跑和行进中高抬腿跑 ②迈出小腿同时送髋及加强脚步后蹬 要想获得大的步幅,只有抬高大腿是不够的,还要把小腿充分迈出去,而要小腿充分的迈出去,需要送髋及加强支撑脚的后蹬。由于迈小腿对大腿根部韧带的柔韧性要求较高,所以可以加一些练习大腿根部的柔韧性练习(如正压腿侧压腿)。 辅助动作练习: 正压腿侧压腿原地做抬大腿迈小腿动作高抬腿跑动中的迈小腿练习 ③前脚掌后扒地 跑步的原理是由于脚步受到的向前的摩擦力使身体向前移动,跑步过程中如何获得更大的向前的摩擦力是非常重要的.而要获得更好的向前的摩擦力就是借助脚步给地面一个向后的力,作用力与反作用力原理,自然地面会给脚面一个向前的摩擦力.而要做到这一点就是靠前脚掌向后扒地。

中考体育1000米、800米跑步技巧详解

中考体育1000米、800米跑步技巧详解2016中考体育1000米、800米跑步技巧详解 呼吸 呼吸是1000米(800米)一项重要的技术。许多人在慢跑时不注 意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸表浅而急促,从而产生胸部涨满难受,呼吸困难的感觉。 (一)学会从牙缝中吸气 1000米(800米)要口鼻共用,即要用鼻呼吸,同时把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚, 让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉 空气直吹嗓子。呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打 乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀, 有适当深度。 (二)呼吸节奏与步伐配合 跑步时,学生一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候呼吸节奏是 每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要 调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。 (三)加强呼气深度 有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体 对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。 姿势

正确的姿势可以使跑步减少不必要的`能量浪费,减少疲劳,从 而为提高时间打下基础。要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微 向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,跑步的过程中要注 意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不 必要的能量浪费。1000米(800米)考试时,跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度 会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候 就要求加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自 然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作 不变形,最终达到提高后程的效果。 步频和步长 增大步长和提高步频对提高1000米(800米)成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾,通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。相对来说,想提高成绩,应该发展步长,保持步频。 着地缓冲的技术 落地要让脚跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少 于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速 过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。 最容易出现的毛病是整个脚掌一起着地。

2016年西门子杯全国大学生工业自动化挑战赛

2016年西门子杯全国大学生工业自动化挑战赛 设计开发型赛项高校组初赛赛题 赛题——锅炉控制。 要求根据所提供的工艺对象,通过分析其对象动态特性,设计系统控制方案,现场实施并投入运行。 一、被控对象描述 1. 工艺流程 赛题的被控对象是流程工业领域常见的自然循环锅炉。锅炉是用于生产蒸汽的装置,生产的蒸汽用于发电和提供热能。 去大气 软化水经给水泵P1101泵出,分成两路,一路给水去减温器E1101,与过热蒸汽换热,然后与另一路给水混合进入省煤器E1102。去减温器E1101的锅炉给水用于调整过热蒸汽的温度,同时也对锅炉给水进行预热。正常工况时,大部分锅炉给水直接流向省煤器,小部分锅炉给水流向减温器。省煤器E1102由多段

盘管组成,燃料燃烧产生的高温烟气自上而下通过管间,与管内的锅炉给水换热,回收烟气中的余热,并使锅炉给水进一步预热。 被烟气加热成饱和水的锅炉给水全部进入汽包V1102,再经过对流管束和下降管进入锅炉水冷壁,吸收炉膛辐射热在水冷壁里变成汽水混合物,然后返回汽包V1102进行汽水分离。锅炉汽包为卧式圆筒形承压容器,内部装有给水分布槽、汽水分离器等。汽水分离是汽包的重要作用之一,汽包V1102顶部设放空阀XV1104,分离出的饱和蒸汽再次进入炉膛F1101进行汽相升温,成为过热蒸汽。出炉膛的过热蒸汽进入减温器E1101壳程,进行温度微调并为锅炉给水预热,最后以工艺所要求的过热蒸汽压力、过热蒸汽温度输送给下游生产过程。过热蒸汽出口管线上设开关阀XV1105。 燃料经由燃料泵P1102泵入炉膛F1101的燃烧器,空气经变频鼓风机K1101送入燃烧器。燃料与空气在燃烧器混合燃烧,产生热量使锅炉水汽化。燃烧产生的烟气带有大量余热,对省煤器E1102中的锅炉给水进行预热。烟气经由烟道,靠烟囱的抽力抽出,通入大气。 锅炉的典型控制包括: (1)燃烧控制,需要控制燃料和空气的配比,以达到充分燃烧; (2)给水控制,需要与蒸汽产量匹配,以控制锅炉汽包内水的储量; (3)过热蒸汽出口压力控制,要求能够根据负荷的变化控制蒸汽压力; (4)过热蒸汽出口温度控制,需要根据工艺要求精确控制蒸汽温度。 2. 开车步骤 (1)启动前检查所有的阀门、泵、鼓风机均处于关闭状态。 (2)打开汽包顶部放空阀XV1104。 (3)启动给水泵P1101,确保锅炉上水管线畅通,使给水流量达到最小流量要求。 (4)建立汽包水位,使其维持在50%左右。 (5)确保烟道畅通,启动鼓风机K1101。 (6)启动燃料泵P1102,确保燃料管线畅通,为锅炉点火。 (7)当汽包压力达到1.5MPa左右时,关闭汽包顶部放空阀XV1104。 (8)打开过热蒸汽出口管线开关阀XV1105,确保过热蒸汽出口管线畅通,使过热蒸汽出口温度和压力继续上升。 (9)当过热蒸汽出口温度、过热蒸汽出口压力均维持在工艺要求范围内时,提升负荷。 锅炉正常运行时,确保过热蒸汽出口温度、出口压力和出口流量均维持在工艺要求范围内。同时,确保锅炉处在安全、稳定的生产工况。

体能测试:1000米800米长跑训练及考试技巧

体能测试:1000米/800米长跑训练及考试技巧 以下经验仅供参考,我个人的实际经验是:考前适应+耐力+毅力=满分。考警察的想必体能一定不差,关键是在考前一定要有一两个星期的适应期,在适应期内一定要尽自己的努力快速跑完一千米,一天跑一次就够了。在考前两三天休息一下。考试时可能情况可能没有你训练的时候好,看到别人跑的快心里慌,其实没必要,你只要按照你训练的时候去跑就可以了(前提是训练的时候你要尽力,当做考试来训练)。我本人(小虎https://www.sodocs.net/doc/8116385004.html,)就是这样训练,从4分15秒到考试时候的3分25秒的(刚满分,不多,却也不少). 一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段 800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,从而更好地向工作中的肌肉提供血液,提高有氧代谢能力,即提高了耐久能力。 间歇跑的生理效果,是引起肌肉中的血液的“过度酸化”,为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响,就要求血液中有大量的碱储备,发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力,便提高了无氧供能能力,即提高了速度耐力。 匀速跑(或定时跑)也有变速跑同样的生理效果,经常采用,会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响,使肌肉中肌糖元增多,有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高,而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力,因得不到锻炼而相对削弱,所以会影响速度,进而影响其他专项成绩,因此不适宜体育考生的800米训练。 体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练;第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用;第三阶段多采用间歇跑的训练。 二、周训练计划中,800米训练的合理安排 周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时,要准确地掌握学生的训练情况,根据学生现有的训练水平,周密地考虑训练的运动负荷量,兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排:在第一、第二阶段,每周一般要有两次,第三阶段每周不得少于一次,训练间隔不得少于两天;必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开,一般安排在大强度力量素质训练前一到两天,或者周末,通过星期天的调整,以求达到超量恢复。 三、一次训练课运动量及强度安排 体育考生800米训练,第一阶段逐渐增加运动负荷量,第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度,第三阶段只上强度而不增加运动量(或适量减小运动量)。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排: 1. 变速跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右,如采用150米、200米快速跑,中间用100米慢跑作为调整,训练量为:跑12~14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10~12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%,慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。 2. 间歇跑的运动量及强度安排 每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右,如采用200米、300米、400米的间歇跑,训练量为:10~12个2 00米跑;或者6~8个300米跑;或者5~6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下,对人的机体就没有足够刺激,对提高成绩意义不大。 一、方法 这种训练方法比较简单,出现在20世纪初,基本上依赖运动员自己的天赋,运动员以自我练习为主,量和强度都很小,其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间,且用速为匀速,地点一般在野外。

2015年全国大学生西门子杯工业自动化挑战赛设计开发型赛项总决赛赛题

2015年全国大学生西门子杯工业自动化挑战赛设计开发型 赛项总决赛赛题 2015年全国大学生西门子杯工业自动化挑战赛 设计开发型赛项总决赛赛题 一、被控对象描述 1. 工艺流程 所选被控对象为过程工业常见的反应器系统,属于连续反应过程。反应过程为反应物A、反应物B以及催化剂C发生反应,生成产物D。反应属于放热反应,由热水加热(夹套)诱发,由冷却水(蛇管)进行冷却。其工艺流程图(示意图)如下: FV1203 FI1203物料B HS1101 FI1104物料C FV1201FV1104 反应器FI1201PI1201物料ATI1201 FV1105HS1102 AI1201FI1105LI1201冷却水冷却水 FI1202FV1202 产物D 该连续反应系统以反应物A、反应物B以及催化剂C,在反应温度70.0?下进行反应,反应的产物为D。 反应设备包括:反应器,反应器耐压约1.5MPa。为了安全,要求反应器在系统开、停车全过程中压力不超过1.2 MPa。

反应过程主要有三股连续进料。第一股是反应物A,FI1201为进料流量, FV1201是进料阀;第二股是反应物B,FI1203为进料流量,FV1203是进料阀;第三股为催化剂C,FI1104为进料流量,FV1104为进 1 2015年全国大学生西门子杯工业自动化挑战赛设计开发型赛项总决赛赛题料阀门;HS1101为搅拌开关;HS1102为热水加热开关,热水用来诱发反应。 反应器内主产物D重量百分比浓度在图中指示为AI1201,反应温度为 TI1201,液位为LI1201。压力为PI1201。反应器出口流量为FI1202,由出口阀FV1202控制其流量。反应器出口为混合液,由产物D与未反应的A、B、C组成。反应器冷却水入口流量为FI1105,由阀FV1105控制流量。 2. 开车步骤 1( 初始化检查,系统处于开车前状态,确认所有阀门处于关闭状态。 2(开FV1203,开始B进料,液位上升。 3(液位上升到50%左右,开FV1201,开始A进料。 4(当液位上升到60%,打开阀门FV1202。 5. 打开搅拌开关HS1101。 6. 打开热水加热开关HS1102,诱发反应。 7. 打开催化剂阀门FV1104。 8. 当温度TI1201达到40?时,关闭热水加热开关。 9. 如果温度继续上升则反应诱发成功,调节冷却水进料反应器温度缓慢上升,直到到达70?。 10. 反应器正常运行时,确保反应器温度、压力、液位、产品组份和出口流量均维持在工艺要求范围内。同时,确保反应器处在安全、稳定的生产工况。 二、控制任务

800米1000米跑步技巧

800米1000米跑步技巧_800米跑的锻炼 方法 800米跑步是我们学生时期必考的短跑项目,但是跑 800米还是有一定的技巧的。下面给大家分享800米1000米跑步技巧,希望能帮到大家。 800米1000米跑步技巧在1000/800米项目中,可以人为的把距离划分下段落。 1、起跑后的加速跑(前50-100米)。 2、途中跑(中段600-700 米)。 3、最后冲刺跑(最后150-200米)。 阶段1主要任务:获取有利位置与加速。 阶段3的主要任务:冲刺过终点。 阶段2的距离最为长,它的主要任务:匀速通过,在这个过程中,呼吸节奏与呼吸方式最为重要。 1、呼吸节奏。 在跑步过程中,一个呼吸周期(吸一次加呼一次)里面跑了多少步可以称为呼吸节奏。因人而异,2-3步。并且在不同阶段时的呼吸节奏是不一样的。比如刚开始的时候为3步,到最后的时候就可能变为 2步。所以要注意的是,在自己习惯的呼吸节奏基础上不断的去调整,在不同的阶段把控自己的呼吸节奏。

2、呼吸方式。 全程采用鼻子吸。只有当呼吸极为急促的时候,才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼,原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好,会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。提到呼吸,有必须赘述一下。 3、“极点”与“第二次呼吸”. “极点”指的是在1000/800米的后段,400米-700米处(距离因人而异)在跑动中会出现呼吸极为不顺畅,心慌,胸闷,难受,有一种不想跑下去的感觉,叫做“极点”?这是人体的保护抑制系统(人体在受到外界伤害时的正常反应)的作用。 这时不可能停止运动。首先,减慢步频与减小步幅;其次,调整呼吸,尽可能的深呼吸。比如“——”几个急促呼吸后面跟一个长呼吸。大概50米,会出现心慌,胸闷,难受的症状消失,呼吸顺畅,有一种刚起跑的感觉,称为“第二次呼吸”,这也是人体的正常反应。 高水平运动员有可能避免“极点”的出现。普通人群都存在,所以做好心理准备“极点”的到来,努力寻找“第二次呼吸” 800米跑步技巧的训练方法一、800米跑步技巧之耐力训练 800米是一个中长跑的运动项目,其中耐力是 800米整个跑动过程中非常重要的一个环节,没有足够的耐力,就没有取得好成绩的实力。因为每个人的先天性耐力不一样,要取得 800米项目好的成绩,后天都 需要训练?但是800米的耐力训练也非常讲究技巧,一般 采用长距离跑步法

3.4.3球赛积分表问题教学设计

人教版义务教育课程标准实验教科书七年级上册 3.4.3实际问题与一元一次方程教学设计 (第3课时探究二球赛积分表问题)责任学校责任教师 一、教材分析 1、地位作用:球赛积分表问题是实际问题与一元一次方程中的第2个探究问题,此前学生对应用题的解答已积累了相当多的经验,而本问题所用列方程、解方程的知识非常浅显,那么安排此探究题有何意义呢?第一,本问题是用表格给出条件的,可以培养学生阅读表格的能力;第二,本题的两个小题的解答没有明显确切思路,需要解答者从表格中提取有用信息进行综合分析,这有助于提高学生的分析问题能力;第三,本题第2小题方程的解不符合实际,可提高学生的判断能力;第四,本题是一个很好的能够加以扩充的素材,可以大大提高本题的效益. 2、教学目标: 1、知识技能:①会阅读、理解表格,并从表格中提取关键信息;②掌握解决“球赛积分”问题的一般套路,并会根据方程解的情况对实际问题作出判断. 2、数学思考:通过探索球赛积分与胜、负场之间的数量关系,进一步体会方程是解决实际问题的数学模型;②通过猜想、验证建立数学模型,给学生渗透方程思想和模型思想. 3、解决问题:①运用一元一次方程解决“球赛积分”问题;②通过方程解决“球赛积分”问题,提高运用知识和技能解决实际问题的能力. 4、情感态度:通过学习,更加关注生活,增强用数学的意识,在运用数学知识解决问题的活动中获取成功的体验,建立学习的自信心. 3、教学重、难点 教学重点:①运用一元一次方程解决“球赛积分”问题;②把实际问题转化为数学问题,不仅会利用方程求出问题的解,还会进行推理判断. 教学难点:将实际问题转化为数学问题,通过列方程解决问题. 突破难点的方法:通过具体问题分析抽象出一般规律.

西门子S7—200PLC课程设计

焦作大学Protel 99 SE课程论文 学院:机电工程 专业:应用电子 班级: 09124 姓名:余亮 学号: 090102439 日期: 2011.5.29

前言 Protel 99 SE集成了电路原理图设计、PCB文件编辑、PLD可编程序逻辑器件开发设计及电路仿真等多项功能,但它与Protus或Qurartus2等其他EDA软件相比较,优势还在于Protel 99 SE强大的印制电路板(PCB)设计功能。Protel 99 SE 不仅可以通过自身设计的原理图生成PCB文件,还可以调用其他EDA软件生成的网络表,制作实用、精美的印制电路板。 本论文对该软件进行概要性的介绍,以便读者在学习其具体使用方法之前,对该软件的发 展、特点及一些基础性的设计知识有个总体性的了解。

目录 . 一、电路板设计步骤 1、电路原理图的设计 2、产生网络表 3、印制电路板的设计 二、绘制简单电路图 1、原理图的设计与具体步骤 2、添加元件库的步骤 3、编辑元件 4、放置电源与接地元件 5、连接线路 6、放置接点 三、保存文件 四、结尾

一、电路板设计步骤 一步而言,设计电路板最基本的过程可以分为三大步骤。 1、电路原理图的设计 电路原理图的设计主要是PROTEL099的原理图设计系统(Advanced Schematic)来绘制一张电路原理图。在这一过程中,要充分利用PROTEL99所提供的各种原理图绘图工具、各种编辑功能,来实现我们的目的,即得到一张正确、精美的电路原理图。 2、产生网络表 网络表是电路原理图设计(SCH)与印制电路板设计(PCB)之间的一座桥梁,它是电路板自动的灵魂。网络表可以从电路原理图中获得,也可以从印制电路板中提取出来。 3、印制电路板的设计 印制电路板的设计主要是针对PROTEL99的另外一个重要的部分PCB而言的,在这个过程中,我们借助PROTEL99 提供的强大功能实现电路板的版面设计,完成高难度的等工作。 二、绘制简单电路图 1、原理图设计与步骤 (1)设计图纸大小Protel 99/Schematic 后,首先要构思好零件图,设计好图纸大小。图纸大小是根据电路图的规模呵复杂程度而定的,设置合适的图纸大小是设计好原理图的第一步。 (2)设置Protel 99/Schematic 设计环境设置Protel 99/Schematic 设计环境,包括设置格点大小和类型,光标类型等等,大多数参数也可以使用系统默认值。 (3)旋转零件用户根据电路图的需要,将零件从零件库里取出来放置到图纸上,并对放置零件的序号、零件封装进行定义和设定等工作。 (4)有原理图布线利用Protel 99/Schematic 提供的各种工具,将图纸上的元件用具有电气意义的导线、符号连接起来,构成一个完整的原理图。 (5)调制线路将初步绘制好的电路图做进一步的调制和修改,使得原理图更加美观。 (6)报表输出通过Protel 99/Schematic 提供得各种报表工具生成各种报表,其中最重要得报表是网络表,通过网路表为后续得电路板设计作准备。 (7)文件保存及打印输出最后得步骤是文件保存及打印输出。 原理图的设计流程图如下图1-1所示

1000米跑步技巧速成训练

1000米跑步技巧速成训练 1000米属于无氧运动,缺氧呼吸,整个过程是没有氧代谢的,呼吸节奏根据运动员的体质 而定,没有特别的节奏;是耐长久的一个项目,长时间的连续肌肉活动是这个项目的特点,运动员在跑的全程中,正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。尽量提高肌肉用力和放松交替的能力,这样既起到动作效果,又能节省体力。 调节呼吸改善氧气问题 1000米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高,因此,训练既要改善心脏和循环系统功能,增强有氧供能能力;又要改善肌肉工作能力,增强无氧供能的能力。 (一)学会从牙缝中吸气 中长跑最适合口鼻共用,缓解呼吸肌的压力,加大吸氧量。即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,舌头顶上颚,让空气从牙缝中进出,从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。呼吸要均匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能。呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。 (二)呼吸节奏与步伐配合 跑步时,人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实,呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼,3步一吸,在保持速度的时候感觉呼吸困难,就需要调整为2步一呼,2步一吸,前后需要并保持呼吸均匀和深度一致,这样跑起来才会感到轻快。 (三)加强呼气深度 有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了,才可能更多地排出废气、增大肺中负压,从而使吸气更省力,吸气量也能增加。 合理地分配体力 要提高长跑成绩,进行系统的训练来提高自己的体力和体能及速度耐力的训练必不可少。1000M属于中跑范围,要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M,以100分为目标,来进行全速训练,再逐步延长距离,中间可以加插变速跑,提高冲刺能力。如果有条件使用迈佳步中短跑计时系统,可以根据实时显示的成绩和教员的要求来调整训练计划。 变速跑的生理效果,首先是增加心脏容量,改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力,

1000米跑技巧

1000米跑技巧 中长跑讲究在跑的过程中要保持匀速,一般情况下都是匀速跑成绩最好,当然这不排除最后要冲一下。 在跑步过程中,一般而言,根据自己的训练水平,在比赛起跑时速度加快猛冲一下,让自己有个好的位置。但不要慌乱,冲几十米后慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。要注意的是嘴不要张得太大,否则,吸入冷气太多会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2.5圈,在最后200米时,要用尽全身力气向前冲,这时可以大口呼吸直到冲过终 点,这样一定能取得不错的成绩。 在训练的时候,需要注意以下几点: 1、比赛前(到赛前三天为止)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高塘食物,比赛当天吃饭八成饱,要好消化,比赛前30-40分钟可以饮200ML 葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C,不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,从而防止受伤,就可提高运动成绩。 3、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。 4、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。 5、等全身发热时才脱外衣,跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚。 1000米跑步技巧 先从呼吸开始!呼吸对于中长跑来说是一个很关键的问题,中长跑最适合口鼻共用,即要用鼻呼吸,还得把嘴微张开共同呼吸,这样可以加大吸氧量,因为跑步过程中需要消耗大量的氧气.呼吸要匀,要有节奏,不能忽快忽慢,否则会打乱你的节奏,消耗很多体能.另外除了呼吸还得注意比赛前的慢跑热身,准备活动,赛前心理调整,跑步姿势,身体重心,摆臂姿势,坚强的意志等.

西门子挑战赛资料

2015年西门子杯全国大学生工业自动化挑战赛 设计开发型赛项初赛样题 赛题——反应器控制。 要求根据所提供的工艺对象,通过分析其对象动态特性,设计系统控制方案,现场实施并投入运行。 一、被控对象描述 1. 工艺流程 所选被控对象为过程工业常见的反应器系统,属于连续反应过程。反应过程为反应物A与反应物B发生反应,生成产物C。反应开始后由冷却水进行冷却。其工艺流程图如下: FV1203 该连续反应系统以反应物A与反应物B,在反应温度70.0℃下进行反应,反应的产物为C。 反应设备包括:反应器,反应器耐压约2.5MPa。为了安全,要求反应器在系统开、停车全过程中压力不超过1.5 MPa。反应器压力报警上限组态值为1.2 MPa。 反应过程主要有两股连续进料。第一股是反应物A,FI1201为进料流量,FV1201是进料阀;第二股是

反应物B,FI1203为进料流量,FV1203是进料阀;反应器内主产物C重量百分比浓度在图中指示为AI1201,反应温度为TI1201,液位为LI1201。反应器出口流量为FI1202,由出口阀FV1202控制其流量。反应器出口为混合液,由产物C与未反应的A、B组成。反应器冷却水入口流量为FI1105,由阀FV1105控制流量。 2. 开车步骤 1.初始化检查,系统处于开车前状态,确认所有阀门处于关闭状态。 2.开FV1201约50%,开始进料。 3.开FV1203约50%,开始进料。 4.液位LI1201上升,物料开始反应,当反应器温度达到45℃时,调节冷却水进料确保反应器温度缓慢上升。 5.当液位上升至80%左右,打开出口阀门FV1202。 6. 反应器正常运行时,确保反应器温度、压力、液位、产品组份和出口流量均维持在工艺要求范围内。同时,确保反应器处在安全、稳定的生产工况。 二、控制任务 1、进料流量及比例控制 反应器共有两股连续进料。要求选手设计控制系统克服每股进料的流量扰动。同时,需要保证两股物料以一定比例进料。 2、反应器液位控制 要求选手设计液位控制系统,保证液位处于80%,以获得较大的反应停留时间,保证反应充分进行。 3、反应器压力安全控制 为保证反应安全,需要对压力进行安全控制系统的设计。 4、反应器组份控制 为得到一定的转化率的产品,要求选手对反应器最终产物的组份进行控制。 5、反应器温度控制 为保证反应的进行,需要对温度进行控制。 6、产物流量控制 为保证产量,需要对产物流量进行控制。 7、节能环保指标控制

体育测试男1000米女800米跑步技巧

体育测试男1000米女800米跑步技巧 1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。 一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1. 6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7 M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和8

西门子系统设计方案

美亚大厦 系统设计方案 一、工程概况 美亚是一个新建的现代化智能化大厦。该大楼采用楼宇自控系统,对各类机电设备进行监视和控制。根据业主提供的设计文件和设计图纸,我们采用了德国西门子公司的S600楼宇自控系统对该大厦进行了设计,由我们设计的楼宇智能化管理系统将致力于实现建筑物内的暖通空调、冷暖源、送排风、电梯、给排水及照明等其他机电设备管理自动化、智能化、安全化、节能化,同时为大楼内的工作人员提供最为舒适、便利和高效率的环境。 二、系统设计规范与依据 -建筑智能化系统工程设计管理暂行规定(建设部1997-290) -建筑电气设计规范(JCJ/T16-92) -智能建筑设计标准(DBJ-08-47-95) -采暖通风与空气调节设计规范(GBJ19-87) -建筑设计防火规范(GB50045-95) -电气装置工程施工及验收规范(GBJ232-82) -招标文件要求的相关条例及规范 -业主提供的招标文件和设计图纸

三、系统方案描述 我们通过对文件及设计图纸的消化,结合楼宇控制系统的设计规范,对美亚大厦楼宇自动化系统提出以下方案。 楼宇自控系统组成: 冷热源系统控制 空调系统控制 风机盘管控制 送排风系统控制 给排水系统控制 电梯系统监视 变配电系统监视 照明系统监控 1. 冷热源系统控制 美亚大厦的空调系统冷热源供源采用离心式冷水机组、热水机组、生活水热源采用有锅炉系统。APOGEE楼宇自控系统采用DDC控制器直接采集冷热源系统中的机组的各种参数。同时程序控制冷水机组及空调水泵的启停,完成各种联动控制,备用设备的转换。 本方案中冷热源系统采用一个MBC控制器来实现监控空调冷热源和锅炉系统,采用的型号为MBC40CP。 模块式控制器(MBC)是APOGEE现场管理和控制系统的组成部分,它是一种高性能的模块式直接数字控制(DDC)管理的现场控制器。现场控制器在不依靠较高层处理器的情况下,可以独立工作或连网以完成复杂的控制、监视和能源管理功能。模块式控制器对局域网络(FLN)装置和其它现场系统(如冷冻机、锅炉、消防/人身安全设施、

招警体能:如何在一个星期内快速提高1000米和800米成绩

★招警体能技巧★ 如何在一个星期内快速提高1000米和800米成绩 马上就要体能测试了,许多人的1000M和800M成绩都很不理想,俺就分享一下自己的一点点经验,觉得有用的就顶一下。本人1000M的最好成绩是3分钟,在不经过系统训练的情况下成绩是3分20秒左右,下面说一下如何在短时间内提高自己1000M和800M的成绩。 一、长跑的几个重要技术。 1、姿势。 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长。 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。 各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势,相对来说,段时间提高成绩,应该以发展步长,保持步频。一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)

1000米跑步技巧

1000米跑步技巧 一、长跑的几个重要技术 1、姿势 正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动,这个在跑步机上面最直观。 中长跑的姿势要保持于比较平衡,跑步的时候身体稍微向前倾,与地面的角度大概是80°到85°左右,女生的速度相对慢些,保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹,双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。 中长跑的后程(就1000M和800M来说,500M和400M以后就是后程了),跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速,确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°,女的85°),从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。 2、步频和步长 增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来到达提高成绩的目的。 一般情况下,一个1.75M的男子,其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说,男的下限也就是1.7M,女的是1.5M,上限男的是2.2M,女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长,换算一下,至少要达到步长的下限。 如果你刚好腿短身长,那么就需要适当提高自己的步频,一般是一秒3.5次。 3、蹬摆送髋技术 蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力,使各关节达到较充分的伸展,支持反作用力才能作用于髋部,使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调,就会起到髋关节迁移的效果,做到蹬要有力,摆要迅速,既能提高步长,又能加快步频,还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中,蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°,会加快速度和频率,是冲刺跑的技术)。 4、着地缓冲的技术 落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分,缓冲时身体重心向下但没有向前,甚至出现"坐着跑"的情况,身体重心留在后面,就给蹬身送髋加大了难度。 5、呼吸 呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以提高最少20秒时间。 a、学会从牙缝中吸气

相关主题