姿势与健康

办公姿势与健康

手腕酸痛、脖子僵硬、后背疼痛……办公室一族们常常在办公室里一坐就是一整天，长时间保持同样的姿势甚至是不正确的姿势往往会导致各种身体不适，时日久了还可能引发身体疾病。那么在办公室里正确的工作姿势是怎样的呢？你现在的坐姿是不是对身体有害呢？快

来对照检查一下吧。

一、为什么在办公室里采用正确的姿势这么重要呢？

根据你的活动强度，不正确的姿势会加快疲倦、血液循环障碍和肌肉骨骼方面障碍的出现。还会因为影响到筋腱、韧带、肌肉和神经系统而引起关节疾病。当我们在办公室里工作时，肩膀、背部、颈背、脖子和腰椎都会受到（不良姿势的）影响。反复出现的炎症会引发身体上的疼痛和功能障碍。跟机器机械一样，人也需要弥补和修复身体受损的部位。

二、如图不正确的姿势会产生许多不同的问题：

1、头部与显示屏不在同一水平正中位

正常情况我们眼睛的视线应该平视显示器，并且保持正中位，视距保持38-76公分。错误的姿势会导致我们颈部歪曲，比如向后仰、颈部侧弯等。这种错误的姿势长期下去，将会导致颈部肌肉长期处于紧张状态，时间长了颈部疼痛和颈椎病就会接踵而至了。

2、鼠标键盘与身体的位置

键盘与身体位置不当，将会导致我们敲击键盘时腕部悬空屈曲；鼠标如果摆放不正确，使腕部长期处于尺偏或者桡偏；长期以往，将会加大我们手腕部的疲劳感甚至会导致腕管综合征。此外如若与键盘距离过近，肘部将保持悬空状态，这样将会加大肩部肌肉负荷。正常姿势应该是：肩部处于零度位放松状态（不外展，不屈曲），肘部弯曲90°放松置于两侧扶手，前臂与腕部保持直线，手掌轻轻放于键盘中央，操纵鼠标时保持腕部处于中立位。

3、腰部与靠背

懒散的靠在椅背上是极其错误的姿势。这样的姿势将会导致下腰部无法保持正常的腰椎生理曲度，会大大加重腰椎间盘的负荷，长期以往是诱发上班族腰背疼痛、腰椎键盘突出的重要因素。正确姿势应为：尽可能的抬头挺胸直起腰背，使后臀部与坐垫末端尽可能的接触，同时座椅的靠背正好支持维持着腰部正常向前突出的生理曲线。必要时可以加小护垫来支持腰部。

4、座椅的高低

座椅的高低对于正确姿势的影响也是相当重要的。如果座椅过高，一方面导致臀部无法尽可能的做到后面，会影响腰部受力。另一方面则会导致下肢悬空，座椅前缘压迫股动脉影响下肢血液循环，长期下去会导致下肢静脉曲张甚至加重静脉血栓的风险；如果座椅过低，则髋部处于较低位置，会影响男性前列腺和女性卵巢的血液循环，长期下去会导致前列腺炎或妇科疾病。正常的座椅高度应该使髋部与膝盖保持同一水平位，或者髋部可以略高于膝部。同时膝关节保持90度屈曲，脚下放置脚垫使座椅前缘与大腿保持一定的空隙，确保下肢血液循环。

三、我们还应该避免什么？

不要长时间保持任何一种交叉腿的姿势，因为这种姿势会让关节处于不自然的状态。如果这种姿势保持的时间过长，就容易导致肌肉骨骼的障碍。而就算你的姿势正确，如果长时间保持一个姿势不动也对身体没好处。在静止状态下，你的动作幅度会受到限制。在工作岗位上保持不动的姿势是违背人体生理学的。

四、预防出现身体疼痛的建议

走动很重要。要求自己隔一会儿就走动一下。比如去打印机那找文件或者去复印东西的时候。当你的姿势出现向右或向左倾斜的趋势时，记得提醒自己这是不正确的并及时改正。同时也建议大家使用便于活动的工作台和座位：可调节高度的办公桌椅能让你在一天里根据自己的工作状态调整桌椅高度。当你专心工作时姿势可以前倾，而当你复查工作时就可以往后靠一些。整理东西时可以站着。记得整理好你的办公桌：一张堆满东西的办公桌会减少你的工作空间，约束你的活动。关好抽屉和壁橱，以防不小心被撞伤。

朗诵技巧之姿势篇

朗诵技巧之姿势篇 朗诵过程中不得不提到——姿势。这里的姿势也即是动作。肢体动作的呈现往往都是和情绪有着密切的联系。甚至于比面部表情更能体现出一个人的真实情绪。下面是为大家整理的朗诵技巧之姿势篇，希望能帮到大家! 朗诵技巧之姿势篇 情绪是一种以生理唤起主观感受的变化特征的心理现象，因为大部分人都对腿部双脚和其他肢体的动作不太关注，根本不会考虑掩饰或者伪装这部分的肢体动作，而这种掩饰和伪装常常都会在脸部上演。、 当体现在舞台演出时。 演出人员自然是不会对情绪进行掩饰。 同时会随着情绪的变化而做出相应的反应。 在音乐、舞蹈、朗诵等表演上都会看到类似的例子。 Chuck Berry 在1956年登上DJ Alan Freed 的节目，由于他的丝质长裤太皱有点尴尬，因此Berry 企图把裤子藏在吉它后面，他做了一个童年表演的舞步，一边蹲下单脚移动一边继续弹吉它，粉丝简直疯狂了，从此鸭步成了Chuck的招牌舞步。 杨丽萍20xx年力作《十面埋伏》，这部以楚汉之争为背景的舞剧，从舞台设计到舞蹈动作，都做出了极为大胆的尝试。其中，青年男演员胡沈员饰演虞姬，就是颠覆观众既有印象的尝试之一。从全裸登台，到粉墨虞姬，胡沈员表示，他在用舞蹈的肢体完成与观众的交流。

徐涛洒脱奔放潇洒，在舞台上，诗为现场音乐增加了文艺性，而音乐演出又为诗歌活动提供了一个流行热闹的平台，动作的肆意奔放使表演更具有生命力。以上种种都让清冷的诗歌重现活力，更为重要的是它恢复了诗的音乐性，恢复了诗人表演这一表达方式。 舞台上，演员表演时所产生的每一个调度、每一个动作。 一般情况下会在遵循"欲进先退、欲左先右、欲前先后、欲高先低、欲东先西"的规则上进行的。 演员表演时离不开用动作表达人物，而动作的使用最忌讳的就是直来直去、见棱见角。 不论是动是静，都要讲究，不能小视的事情。 一个普通的舞台，超不过五十平方米。 如果它一米的距离相等于实际生活的一米距离，一寸一尺也相当于现实生活中的一寸一尺，那演员的活动天地就受到了限制。 表演上就没有更多、更自由的回旋余地了。 因此，演员表演时，其活动的空间领域，可以根据剧情和人物的需要予以扩展和延长。 演员多走几步，可以表步示角色多走了几十米或几千里，在观众的感觉里，就起到扩展和延长舞台空间的效果。 朗诵讲究在虚拟表现手法中，在观众的欣赏视角中，把不太大的舞台空间变成相当广阔。 这是有助于朗诵者表达更加文章更深层含义的。 舞台上，朗诵的姿势在舞台上起扩展和延长舞台时间和加深观众

适合老年人的性生活姿势

适合老年人的性生活姿势 文章目录*一、适合老年人的性生活姿势1. 老人性生活可采用的姿势2. 老人性生活的好处3. 老人如何进行性生活*二、老年人性生活要注意什么1. 老人性生活容易出现的意外2. 老人性生活的注意事项*三、老人性生活要做什么准备1. 老人性生活前做什么2. 老人性生活后做什么 适合老年人的性生活姿势 1、老人性生活可采用的姿势男上式是最普遍采用的体位,适合女方体弱或有病的老年妇女。 后进入式、坐位、站位(或双方均站住,或一方仰卧、一方站立),可达到增强性乐趣的目的。 侧位性交适合男女双方均不宜用力者,其中可以平行左侧或右侧。肥胖者可采用对侧仰卧、双腿交叉,达到性器官接触完全并省力。 女上式适合男性有病者而女方身体健康,或女方不易达到性高潮者,或男方勃起不坚挺、早泄者。 2、老人性生活的好处1、可以帮助延寿:婚姻美满的较单身和离婚的更长寿,当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上,做爱有益健康。 2、对心和血液循环系统有裨益:性爱可提高你的心跳率和血

压。假如你有激烈的运动,可对心血管系统达到良好的运动量。 3、可减少心脏病和心肌梗塞的发生:性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动,促进血液循环,增强心脏功能和肺活量。 4、有助于保护头脑年轻:适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢,记忆力也较强。 3、老人如何进行性生活 3.1、降低期望。 3.2、坚持不断。 3.3、不拘形式。 3.4、内容多样。 3.5、求医干预。 老年人性生活要注意什么 1、老人性生活容易出现的意外胸痛或不适:可能与心脏供血减少、血氧缺乏等有关,往往预示着心功能不足,心脏负担较重,应注意休息和劳逸结合;胸闷冷汗并伴呼吸困难和胸痛时,多预 示严重心绞痛或心肌梗塞,应立即停止性生活,急送医院急诊,不可轻视;晕厥,可能与脑缺血、缺氧、脑出血等有关,应及时就诊或抢救。 腹痛:老年女性性交后腹痛常因高潮时子宫强直性收缩有关,

双人婚纱照pose大全 经典姿势及拍摄技巧解析

双人婚纱照pose大全经典姿势及拍摄技巧解析在拍摄婚纱照时，pose是很重要的，一个好的姿势才能展现新人的优美和甜蜜，所以大家对于结婚照怎样摆姿势应该多加练习。下面就来看看小编为大家整理的双人婚纱照经典姿势解析及相关的拍摄技巧吧。 一、双人婚纱照经典姿势 1、夫妻倚靠式 此式最为常用。道具简单，一张小凳即可解决，甚至无小凳时也可采取站立式;造型方便，夫妻之间自然贴切;动作容易做出，只要两人张口嘴巴笑笑就可以，笑不出来还可以喊喊"田七"。且整体表现感觉端庄大方，夫妻双方倚靠而不亲昵，如蜻蜓点水，非常具有东方人的神韵;面部容貌及表情完全展露，深受广大新婚夫妇及影楼欢迎，婚宴上的巨幅照片也多采取此造型。 夫妻倚靠式婚纱照 2、环抱式 如果女方身材不过于肥胖的话，该式还可进而演化成环抱式，新郎将手环绕于新娘的肩头或腰间，显得更加亲密。 环抱式婚纱照

3、夫妻凝视对望式 如果女方身材不过于肥胖的话，该式还可进而演化成环抱式，新郎将手环绕于新娘的肩头或腰间，显得更加亲密。 夫妻凝望式婚纱照 4、展望未来式 夫妻双方同向站立，多采取侧面姿势，目光凝视正前方(大约看革命题材的浮雕看多了吧)，此方法一则可以变换角度，展示新人最美的一面，二则蕴含前途无量的深刻含义。囧～～～当然，还可伴以新郎手指前方的手势，突出新郎高瞻远瞩、指点江山的领袖风采。 展望未来式婚纱照

5、小鸟依人式 新娘的半身斜靠在新郎身上、肩上或手臂上，展现新娘娇柔和新郎勇于负责的形象。当然，新娘脸上流淌的清纯幸福的表情最为关键。新郎的表情欣喜或严肃均可。 小鸟依人式婚纱照 6、吻颊式 多为新郎侧立亲吻新娘脸颊。当然，亲吻只需做个动作而已，都领证了，亲脸颊的机会一大把去了，不必要在这里坏了新娘辛辛苦苦化好的妆。水平较高者会将夫妻稍微分开一段距离，制造出一种动感的美。 吻颊式婚纱照

拍摄人像照片的10个基本技巧---图解21个拍摄姿势讲课稿

拍摄人像照片的10个基本技巧---图解21个拍摄姿势

拍摄人像照片的10个基本技巧---图解21个拍摄姿势/儿童/团体/男模特/女模特/情侣 资料来源于互联网/欢迎朋友们推荐好的技术性文章，，， 要拍好人像照片，有许多细节需要注意。人像摄影本身又分为诸多种类。对于摄影初学者来说，这里列出的10个基本技巧可以让你快速上手，拍出合格的人像作品来。 1. 光圈使用诸如f/1.2、f/1.4、f/1.8这样的大光圈。50mm f/1.8只要几百块，是一支很棒的镜头。在APS-C画幅相机上，50mm镜头的等效焦距是80mm，非常适合拍摄人像。 2. 阴影与均匀光线让模特位于阴影区域，且照在模特面部的光线要均匀。让模特站在阴影之中面向光源最好。 3. 对眼睛对焦如果你使用大光圈镜头，就务必要保证焦点在眼睛上。浅景深下

脸部的其他区域会有略微的脱焦。想加强这种效果的话你需要靠近模特拍摄，最好是拍摄特写。 4. 谨慎选择光圈如果你想拍摄全身像，就要谨慎选择光圈，以保证模特的所有身体部位都在景深之内。如果还使用比如 f/2.8这样的大光圈，景深就会过浅。将光圈收缩到f/ 5.6，同时保证快门速度不低于1/125s，必要时提高感光度或者补光。这个组合只是一个建议，你可以尝试不同组合来寻找最佳设置。5. 手动模式很多文章都建议使用光圈优先模式。在你刚接触相机的第1个月里这是没问题的。但如果你希望拍得更好，就必须学会使用手动模式。

6. 眼神光确保模特的眼睛里有一定反光。即使在阴影中也可以做到这一点，保持模特与光源的方向就好。 7. 道具不要让模特空着手，给他们点东西拿着。常用的道具是花束，即使是男人也可以拿着花束拍照。 8. 注意背景让背景有光或者处于阴影，总之要保持简单，模特才是画面的主体。在室外拍摄时，最好选择开放性的背景，而不是一片灌木丛或一堵墙。9. 服饰花点精力关注模特的服饰。服装和饰品也是画面中的一部分，作为视觉创作者你应该有所选择。

美眉拍摄技巧 经典POSE姿势大全

美眉拍摄技巧经典POSE姿势大全 见到美眉就想拍，是每个色友的本性。对于初学者来说，用光、构图、相机都不是障碍，第一个障碍是让镜头前的美女摆个什么样的POSE，因POSE毁人的不在少数，因POSE而托起明星的也大有人在。所以，我们先从姿势入手。 一，站姿 这样傻呆呆地站着，让观众看清楚他穿的是什么衣服！ 或者和环境配合一下，表现自己的生存状态 除了表现衣服外，这种姿只适合表现环境和特别清纯的小女生（从身材到样貌都纯得发傻的那种）其实，稍微的翘一下手，情趣就出来了 头再歪一下就更生动了 下面说说身体的姿态，不外乎正、侧、背。正面想使自己的身体露出曲线来，只要一松胯就可以了 还可以身体略微前倾，适合胸部和肩部线较美者，身体前倾，会造成和观众有一种亲近感，所以一般的面部表情应该微笑或者作沉思或欲诉状。 说到，侧面，当然是要表现身体的曲线

露背可以省掉前面的多重复杂的线条，使得人物变得纯结简练起来，而且这种体位，生活中少见，很多人采用，而兼顾面部细节的半背身然后回头最受欢迎。 再说说手的姿式，手臂的曲线和身体的曲线一样是诱人的美，但是一定要给自己的动作一个理由，否则就会显得做作。 两手下垂，然后耸起一边肩膀，同时头向这边靠，是种自信，同时带点诱惑的姿式 双手胸前自然握合 记住，一定要给人物的动作一个理由。比如这张就比较傻 如果头部微抬，换副早起深呼吸的表情，则比较合理和优美！ 如果要个性和妖冶一点，可以把手勾在腰带，或者插在兜里，或者提起小裙子。 手也可以叉在腰间，这样可以显得成熟、自信和略带俏皮 抱臂则是成熟的表现

手在胸前，则会有小女生的俏皮感觉 手再往上一点，放在肩上，脖子上，嘴上都可以，头侧 如果用位挡住了脸，其实是引导观众把注意里放在面部显露的部分，则当然要把最美的部分露出来，让人暇想无穷。 手部的摆位切忌僵直，这张片子里的手位左右对称，所以安排模特身体微侧。 手位过了头，侧会使身体向上挺拔，显出修长的腰身来 还有一种手姿在站姿中不常见，不好摆，但是其它姿态中常见，所以在这里要提一下，就是把手臂向后摆按住臀，这样的好处是强化的腰背部美丽的曲线。 为什么我们在手姿上分析得这么多呢，因为在其它体位中也存在手姿问题，这里详细点，以后就可以简略点。上面在手姿上我们所举的例子多为正和正侧体位，其实在站姿中的其它体位也都可以变换手姿。比如以下几个片子：

钳工锉削姿势技巧

钳工锉削姿势技巧 摘要：钳工是一门手工操作技术性比较强的职业，锉削是钳工中最基本、最重要的操作方法之一，其特点是劳动强度大，动作要求细，不易掌握，学生操作过程中容易出现姿势不正确的现象。如何才能使学生在初学时达到准确的锉削标准？我们应从站立姿势、锉削起步和回程动作三个方面综合考虑。 关键词：钳工锉削入门技巧 锉削是用锉刀对工件表面进行切削加工，使工件达到所要求的尺寸、形状和表面粗糙度的加工方法，而平面锉削是锉削工艺的最基本的组织部分。在钳工操作中，平面锉削的质量往往决定了钳工技能水准的高低，那么我们如何才能使学生在起步阶段产生兴趣，并用最快的速度把基础训练做好；是关系到学生以后实践提高的最重要环节。个人认为应该从以下三个方面着手。 一、站立姿势 理论教学要求：身体与钳口平行线呈45°，左脚与钳口中垂线呈30°，右脚与中垂线呈75°夹角。左右两脚之间距离为250mm~300mm. 实践教学技巧：学生在刚接触锉削实训的时候，站立容易出现身体角度不到位现象，影响锉削运动的准确性以及锉削技能的提高。 笔者在教学中采用可以借助教学使用的粉笔，在台钳地面上按不同的角度要求以及相对应的位置画出3条简单投影线，来固定身体和脚的位置角度。两脚之间的距离可以用在角度选择正确后右脚跟旋转可以触及左脚后跟，即一个脚掌的距离来调整到最佳状态。使学生在简单的线条提示下顺利地掌握住站立的姿势动作。 二、锉削起步 理论教学要求：锉削动作开始时，身体预先前倾10°，锉刀运行到1/3处身体前倾15°。 实践教学技巧：锉削运动对体能的要求十分严格，尤其在粗锉阶段，体力消耗最大，所以如何掌握力量的正确运用对锉削速度精度都十分关键。 锉削起步，尤其是粗锉阶段，刚开始的行程一定是要用整个身体的力量来带动锉刀向前运行。粗锉起步时身体先向前运行，左腿稍微弯曲，右腿用力，身体带动手臂，手臂带动锉刀。感觉锉刀握住部位力量增加，将全身的力量都集中到手臂上后再开始锉刀运行。这样可以在大运动量的情况下节约体力，提高整个工件的加工速度，确保在细锉和精修阶段操作者的体力及工件的精度。 三、回程动作 理论教学要求：锉刀运行到2/3处，手臂带动锉刀向前运行，身体回到起步动作，倾斜15°。 实践教学技巧：回程动作是学生在锉削训练中掌握比较困难的动作之一，操作中学生容易出现回程动作控制不到位或没有回程动作的情况。 解决方法可以在锉刀长度方向上标注出2/3处。当锉刀在工件上运行到标注位置，身体与手臂呈现反向运动，双手臂前伸将锉刀送出完成最后1/3动作，左腿由弯曲状态变为伸直，带动身体返回初始状态。教学时可以让学生首先单项练习2/3处身体回程与锉刀送出两组动作，然后再练习两组动作的衔接，最终达到完美过渡的锉削动作。 结语 锉削练习是职业教育钳工实践基础教学的重点，锉削在钳工等级考试中应用

岁孩子精细动作训练方法大全详细到爆

5 岁孩子精细动作训练方法 精细动作是指手和手指的动作，包括大把抓、对指捏和一些简单的技巧。自闭症儿童的早期精细动作训练主要涉及手眼协调的能力，用手指抓握物的能力和协调双手同时运动的能力。根据儿童发育的实际情 况和自闭症儿童的特点，我们把自闭症儿童的精细动作训练分为如下几部分内容： 1?将物体投入容器训练 教自闭症儿童把小物体准确地投入容器，所使用的小物体和窗口最好是金属制品，既不容易破碎， 又会发出声响。这种金属敲击时发出的悦耳的声响会激发他们的兴趣，婴幼儿会不厌其烦地继续干下去。 使用的物体要根据婴幼儿投放的情况更换，由大变小。如由原来的罐头盒内投放小锁，小汽车等改为向小瓶子、小碗内投放葡萄干、大米等。父母也可同他们一起做"套圈”游戏，谁套得准就鼓励谁。在投的过程中既训练了手指活动的灵活性，又锻炼了手眼的协调性。 2.穿珠子训练 教自闭症儿童用铁丝或较粗的包皮电线做穿珠子、扣子等的游戏。教师或父母要交给他们穿的方法， 由模仿教师做、老师帮助做、到自己拿起扣子、珠子和线自己做。可锻炼婴幼儿双手协调、手眼协调的灵活性。 3.翻揭训练 教师或父母和婴幼儿一起看画册或像册等，鼓励婴幼儿自己用手去翻揭。看画册上的人和物这不是最终目的，其目的在于在翻揭中锻炼婴幼儿的手指力和腕力。因此，不管婴幼儿看不看图画情节，只要他能一个劲地翻下去就行，哪怕是一次翻揭好几页也不要紧，随着手指灵活性的加强，渐渐会做到由厚到薄一页页地翻了。 4.撕扯搓揉训练 如拿一些用过的纸、过时的书、画等让自闭症儿童去撕扯，要鼓励他们大胆地去撕，并且撕得越碎越好，因为撕得越碎对婴幼儿手指技巧的要求就越高，说明他们两手的拇指、食指之间的对捏力越强。父母还可拿一些较硬的纸或碎布料让婴幼儿去搓揉或搓卷，这既可锻炼他们手指的灵活性，又可锻炼婴幼儿的腕力。父母在洗衣服时也可让婴幼儿在一边学着用手去搓洗，这同样能起到训练他们手指技巧的作用。 5.挟物训练 父母或教师在一个盒子里放上一些小的物体如豆粒、石子、花生米等，让婴幼儿用镊子或筷子挟出放到地上，挟完后再重新把地上的挟回到盒子中去，如此反复。在此过程中被挟出的物体也应由大变小、 由少变多。同时在这个时间父母要尽量训练婴幼儿使用筷子自己挟出饭菜的能力。 6.拧旋训练 如拿一些螺丝让婴幼儿拧紧或放松，或者拿一些用过的瓶子让他们拧紧或旋开瓶盖。 7.拨算盘训练

独家秘笈

山地车入门骑行技术，正确骑行姿势和各种路况骑行技巧 山地车入门骑行技术以前在论坛里有见过片段，觉得不错，简单整理一下再发一次，以备如我等菜鸟观摩领会之用。 （一）RIDING FORM 乘骑姿势 乘骑姿势基本上以把手、脚踏、鞍座为支持点。山地车的酷的姿势是臀部不着鞍座，只靠把手和脚踏的站立姿势。不管采取什么姿势， 眼睛始终要望着前方，跑的越快望得越远，才能保持均衡及对付各种路面状况。 坐在鞍座上的姿势：坐在鞍座上的姿势是山地车的基本姿势。着坐时体重不是集中在鞍座上，而应把体重分散在手腕及脚上。 眼睛向前方，随时准备从着坐姿势转向站立姿势。 站在鞍座上的姿势：下降、跳跃、超越障碍物时采取的山地车的基本姿势。从这个基本姿势引出各种技巧姿势，因此一定要掌握好这个姿势。该姿势应是站在地面上般，站在脚蹬上，体重要均等放在脚蹬上，这是山地车的基本要领，此时的脚蹬应于地面平行。．

（二）WAITING FORM 等待姿势 （三）STARTING 起步姿势 、平步上起跑：自行车是起动才稳定，因此起动后保持它的稳定性重要。起步时脚蹬的位置越高越好，越高往前走的1距离越远，也就是说车体较为稳定。起跑前确保后方的安全。把体重放在脚蹬上，边踏蹬边把臀部放在鞍座上。眼睛要直视前

方。． 2、在斜坡上起步：下坡时：在坡度大的斜坡上起步时，车对斜面而言稍微横放，这样做的话，转把手开始下坡时，尚有时间把两脚放置在脚蹬上。上坡时：首先调节齿轮比，对倾斜度大的斜坡，不要马上上坡，先横方向起步，根据坡度情况，再变更齿轮比，顺势攀爬 上去。(STOPPING 停止姿势四） 、停车的基本：起动前后刹车，车就停止前进。要安全地停车，确实停车后脚才离开脚蹬。脚离开车体，车就容易失1去平衡，确实停车后，臀部才可以离开鞍座，然后脚着地，恢复原来的等待姿势。在斜坡停车时，脚先着地时，重心会向前，很容易摔倒。脚蹬时，停车后急于落地，有时候脚离不开脚蹬，此时不要着急，沉着脱离脚蹬。SPD※假若使用锁定脚蹬，或者※脱离锁定脚蹬时，把脚跟向外扭，然后从后面拉出。※锁定脚蹬的带子不要绑得太紧，因为脱离时比较困难，尤其是皮革制的带子不要绑得太紧。．

女生照相姿势技巧

更多POSE 1.头部和身体忌成一条直线。两者若成一条直线，难免会有呆板之感。因此，当身体正面朝向镜头时，头部应该稍微向左或是向右转一些，照片就会显得优雅而生动；同样道理，当被摄者的眼睛正对镜头时，让身体转成一定的角度，会使画面显得生气和动势，并能增加立体感。 2、双臂和双腿忌平行。无论被摄者是持坐姿或是站姿，千万不要让双臂或双腿呈平行状，因为这样会让人有僵硬、机械之感。妥当的做法可以是一曲一直或两者构成一定的角度。这样，就能既造成动感，姿势又富于变化。 3、尽量让体型曲线分明。对于女性被摄者来说，表现其富于魅力的曲线是很有必要的。通常的做法是让人物的一条腿实际上支撑全身的重量，另外一条腿稍微抬高些并靠着站立的的那条腿，臂部要转过来，以显示其最窄的一面，胸部则通过腰部的曲线，尽量显示其高耸和丰硕感。同时，人物的一只手可以摆在臀部，以便给画面提供必要的宽度。

4、坐姿忌陷。表现被摄者坐姿时，不要让其象平常一样将整个身体坐进椅子。如果这样，她的大腿就会呈现休息的状态，以至于腿上端多脂肪的部分隆起，使腿部显得粗苯。正确的做法是让其身体向前移，靠近椅边坐着，并保持挺胸收腹，这样可以避免肩垂肚凸的现象。 5、镜头宜远不宜近。一般来说，拍人像照，距离远些总比近些好。因为当镜头（尤其是短焦距的镜头）离被摄者很近时，会出现畸变现象。因此，摄影时应选择合适焦距的镜头，并让镜头和被摄者保持一定的距离。根据实践我们知道，若是使用标准镜头拍摄人物头像，最佳距离应在6---8英尺之间；拍胸像则应在 8---9英尺之间；拍全身像，以13---22英尺之间为宜。

6、表现好手姿。被摄者的手在画面中的比例不大，但若摆放不当，将会破坏画面的整体美。拍摄时要注意手部的完整，不要使其产生变形、折断、残缺的感觉。如手叉腰或放到口袋里时，要露处部分手指，以免给人以截断的印象。

正确的授乳姿势和含住的技巧

正确的授乳姿势和含住的技巧 掌握正确的授乳姿势和含住的技巧，是成功喂哺母乳的关键。妈妈感觉舒适，乳汁流淌才会顺利。喂哺的姿势，躺着、坐着，都可以，你觉得怎么舒服，就怎么喂，床上、摇椅都能让妈妈轻松哺乳。 正确的姿势让妈妈感觉舒适 让多数妈妈感觉舒服的授乳姿势是： 1.坐在有靠背椅子上，脚下放一个小凳子，抬高膝盖； 2.准备3个枕头，后背垫一个，膝盖上放一个，抱宝宝的手臂下再垫一个，这样，你抱宝宝哺乳就不会弄得腰酸背痛，手酸脚麻。 正确的姿势让宝宝吃奶不费力 1.用手臂托住宝宝，他的脖子靠在肘弯处，你的前臂托住宝宝的背部，手掌托牢小屁股。 2.把宝宝的小身体整个侧过来，面对着你，肚子贴肚子。要点：让宝宝的头、脖子和身体成一线，吸吮、吞咽就会比较顺当。 3.把宝宝放在膝盖和枕头上，或者用矮凳把脚垫高，让他和你的乳房一样高，用膝盖和枕头支撑宝宝的重量，而不是你的手臂。要点：将宝宝往上、往你乳房的位置抱，让宝宝整个身体靠着你，而不是你的身体往前倾。 帮助宝宝含住乳晕 1.用手指或乳头轻触宝宝的嘴唇，他会本能地张大嘴巴，寻找乳头。 2.用拇指顶住乳晕上方，食指和中指分开夹住乳房，用其

他手指以及手掌在乳晕下方托握住乳房。 3.趁着宝宝张大嘴巴，直接把乳头送进宝宝的嘴巴，一旦确认宝宝含住了乳晕，你赶快用手臂抱紧宝宝，使他紧紧贴着你。 4.稍稍松开手指，托握着乳房，确认宝宝开始吸吮。 怎样判断宝宝是否含住乳晕 宝宝的下颚咬住乳晕周围，而不是乳头。上下口唇分开，齿龈环绕在乳晕周围，你能感觉到他的舌头向上，将乳头压向他的硬颚，两者挤压乳头。乳汁就是这样被挤出来的。 爱心提示： 母乳喂养不会引起乳房、乳头出现持续性疼痛。如有，可能是哺乳的姿势有问题，你可以请教你的产院护士，或有哺乳经验的妈妈、长辈，请她们看看你的喂奶姿势是否准确。 重要提醒： 不要过早给小宝宝吸吮奶瓶和安慰奶嘴。 吸塑胶奶嘴的宝宝，舌头动作、吸吮和吞咽的动作都和母乳喂养不同。就算宝宝动作不对，奶瓶的乳汁还是会容易地出来，宝宝吸吮喝奶是比较方便的。宝宝建立了塑胶奶头吸吮模式以后，就会用吸吮塑胶奶嘴的方法来吸吮妈妈的乳头，容易发生混淆，使妈妈乳头疼痛，乳汁减少。 美国儿科学会认为： 吸吮出现麻烦，最常见于过早使用奶瓶和奶嘴的婴儿。他们可能只是含舔、轻咬或咀嚼乳头，而不是用舌头紧紧含住挤压乳头。这些宝宝的口腔动作不能刺激乳房产生更多的乳汁。 这些细节能帮助你顺利喂哺 *保持室内温度，不要让宝宝穿得鼓鼓囊囊，甚至可以不穿衣服，以便你和宝宝得到最亲密的肌肤接触。 *用乳汁湿润乳头，轻轻触碰宝宝的嘴唇，刺激宝宝把嘴巴张得大大的，像打哈欠一样，方便你送入乳头。注意动作要

论车震的技巧与最适合车震的十款车

车震，近年来的发明的新词汇。车震，那顾名思义就是车内震动。具体的说法“车震”：一般是指异性之间利用汽车的震荡，相互调情和作出一些暧昧的动作或者是ML。正常的男女车友都会有春心荡漾的时候，而让大家发泄的地方，我想除了家里，还有“车”里。在国外，一项调查表明，浪漫地点第一位是海滩，第二位就是车。实际情形是：海滩上的浪漫，对于芸芸众生，也许有些奢侈和有碍观赏，相比之下，还是汽车里来得更为切实可行一些。正所谓实践出真知，你完全可以活学活用，从而在各方面提高“车床”水准。 车震的同时一定要保持车内良好的通风！（因为车震选择的多是密封好，质量高的车。）对了在不好的车上搞“车震”不如野合。 野合和车震有异曲同工之妙！ 最适合"车震"的十款车 第十名: 桑塔纳2000型 这款车已经成为都市白领的入门车型，选择这款车ML，并非是没有情调，而实在是因为拥有量太大了。想2006年的夏天，多少上海、北京的都市鸳鸯，因为找不到更好的地方，或者干脆欲火焚了身，而在小路上或者大停车场旁于车中苟且。 第九名: 雅阁 这些三厢车是公务车，车内黑糊糊，不适合嘿咻，俺不是说干那事非要二厢，而是干那事时，要顺其自然，您说等二人有感觉了，再提着裤子下车，钻入后排……那多多少也有点煞风景！此类车适合后排嘿咻，而且是横式。 第八名: 宝马5系 宝马前座宽敞，座椅又能加热……此车适合前座嘿咻。如果宝马把前排放倒，车内敞亮的空间足够人折腾，北京就曾经有路人举报路边宝马有人行苟且之事。据说：开宝马的男人性功能特别强！呵呵！开宝马的兄弟还是花点小钱去开个房吧！ 第七名: 奥迪A6 提起奥迪A6，那车已成为中国乡政府以上的公务用车，而这车基本上是肥头大耳的政员在开，而且此车是嘿咻率最高的车，据《FHM》统计，此车型基本上每一辆都嘿咻过，小司机也要偶儿带女友兜风，而后……。

跑步的技巧和姿势

中考体育考试技巧：跑步的技巧和姿势 跑步的技巧和姿势： 前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。 S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。 步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。 脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。 节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。 戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。 晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。 自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。 中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

拍摄人像照片的10个基本技巧---图解21个拍摄姿势

拍摄人像照片的10个基本技巧---图解21个拍摄姿势/儿童/团体/男模特/女模特/情侣 资料来源于互联网/欢迎朋友们推荐好的技术性文章，，， 要拍好人像照片，有许多细节需要注意。人像摄影本身又分为诸多种类。对于摄影初学者来说，这里列出的10个基本技巧可以让你快速上手，拍出合格的人像作品来。 1. 光圈使用诸如f/、f/、f/这样的大光圈。50mm f/只要几百块，是一支很棒的镜头。在APS-C画幅相机上，50mm镜头的等效焦距是80mm，非常适合拍摄人像。 2. 阴影与均匀光线让模特位于阴影区域，且照在模特面部的光线要均匀。让模特站在阴影之中面向光源最好。 3. 对眼睛对焦如果你使用大光圈镜头，就务必要保证焦点在眼睛上。浅景深下脸部的其他区域会有略微的脱焦。想加强这种效果的话你需要靠近模特拍摄，最好是拍摄特写。 4. 谨慎选择光圈如果你想拍摄全身像，就要谨慎选择光圈，以保证模特的所有身体部位都在景深之内。如果还使用比如f/这样的大光圈，景深就会过浅。将光圈收缩到f/，同时保证快门速度不低于1/125s，必要时提高感光度或者补光。这个组合只是一个建议，你可以尝试不同组合来寻找最佳设置。 5. 手动模式很多文章都建议使用光圈优先模式。在你刚接触相机的第1个月里这是没问题的。但如果你希望拍得更好，就必须学会使用手动模式。

6. 眼神光确保模特的眼睛里有一定反光。即使在阴影中也可以做到这一点，保持模特与光源的方向就好。 7. 道具不要让模特空着手，给他们点东西拿着。常用的道具是花束，即使是男人也可以拿着花束拍照。 8. 注意背景让背景有光或者处于阴影，总之要保持简单，模特才是画面的主体。在室外拍摄时，最好选择开放性的背景，而不是一片灌木丛或一堵墙。 9. 服饰花点精力关注模特的服饰。服装和饰品也是画面中的一部分，作为视觉创作者你应该有所选择。 10. 学会Photoshop 习使用Photoshop非常有助于你的编辑工作。除了基本操作外，还应该学会寻找和使用“动作”。这些技术可以把照片质量提高几个等级。 测试你的主眼是哪一只

基本姿态训练技巧

优美的站姿训练 要领 1、抬头，颈挺直，双目向前平视，下颔微收，嘴唇微闭面带笑容，动作平和自然。 2、双肩放松，内气向下压，身体有向上的感觉，自然呼吸。 3、躯干挺直，直立站好，身体重心应在两腿中间，防止重心偏移，做到挺胸、收腹、立腰。 4、双臂放松，自然下垂于体侧，手指自然弯曲。 5、双腿立直，保持身体正直，膝和脚后跟靠紧 训练方法： 1.单人训练法 背靠墙，脚跟离墙3厘米，臀、肩及头贴着墙，用力呼吸、收腹、腹部肌肉有力缩回，是腰背贴墙，每天坚持训练15分钟。 五点靠墙：背墙站立，脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁，以训练整个身体的控制能力。 2. 双人训练法 两人为一组，背靠背站立，要求两人脚跟、小腿臀部、双肩、后脑勺都贴紧，每次训练都坚持15分钟。 双腿夹纸：站立者在两大腿间夹上一张纸，保持纸不松、不掉，以训练腿部的控制能力。 3.头上顶书：站立者按要领站好后，在头上顶一本书，努力保持书在头上的稳定性，以训练头部的控制能力。 4.效果检测：轻松地摆动身体后，瞬间以标准站姿站立，若姿势不够标准，则应加强练习，直至无误为止。

走姿训练 （1）行走辅助训练 A、摆臂。人直立，保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点，两手呈半握拳状，斜前方均向此点摆动，由大臂带动小臂。 B、展膝。保持基本站姿，左脚跟起踵，脚尖不离地面，左脚跟落下时，右脚跟同时起踵，两脚交替进行，脚跟提起的腿屈膝，另一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时，两膝靠拢，内侧摩擦运动。 C、平衡。行走时，在头上放个小垫子或本子书本，用左右手轮流扶住，在能够掌握平衡之后，再放下手进行练习，注意保持物品不掉下来。通过训练，使背脊、脖子竖直，上半身不随便摇晃。 （2）迈步分解动作练习 A、保持基本站姿，双手叉腰，左腿擦地前点地，与右脚相距一个脚长，右腿直腿蹬地，髋关节迅速前移重心，成右后点地，然后换方向练习。 B、保持基本站姿，两臂体侧自然下垂。左腿前点地时，右臂移至小腹前的指定点位置，左臂向后斜摆，右腿蹬地，重心前移成右后点地时，手臂位置不变，然后换方向练习。 （3）行走连续动作训练 A、左腿屈膝，向上抬起，提腿向正前方迈出，脚跟先落地，经脚心、前脚掌至全脚落地，同时右脚后跟向上慢慢垫起，身体重心移向左腿。 B、换右腿屈膝，经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起，勾脚迈出，脚跟先着地，落在左脚前方，两脚间相隔一脚距离。 C、迈左腿时，右臂在前；迈右腿时，左臂在前。 D、将以上动作连贯运用，反复练习。

朗诵技巧之姿势篇

朗诵技巧之姿势篇 朗诵过程中不得不提到--姿势。这里的姿势也即是动作。肢体动作的呈现往往都是和情绪有着密切的联系。甚至于比面部表情更能体现出一个人的真实情绪。下面是WTT小雅为大家整理的朗诵技巧之姿势篇，希望能帮到大家! 朗诵技巧之姿势篇 情绪是一种以生理唤起主观感受的变化特征的心理现象，因为大部分人都对腿部双脚和其他肢体的动作不太关注，根本不会考虑掩饰或者伪装这部分的肢体动作，而这种掩饰和伪装常常都会在脸部上演。、 当体现在舞台演出时。 演出人员自然是不会对情绪进行掩饰。 同时会随着情绪的变化而做出相应的反应。 在音乐、舞蹈、朗诵等表演上都会看到类似的例子。 Chuck Berry 在1956年登上 DJ Alan Freed 的节目，由于他的丝质长裤太皱有点尴尬，因此 Berry 企图把裤子藏在吉它后面，他做了一个童年表演的舞步，一边蹲下单脚移动一边继续弹吉它，粉丝简直疯狂了，从此鸭步成了Chuck的招牌舞步。 杨丽萍20xx年力作《十面埋伏》，这部以楚汉之争为背景的舞剧，从舞台设计到舞蹈动作，都做出了极为大胆的尝试。其中，青年男演员胡沈员饰演虞姬，就是颠覆观众既有印象的尝试

之一。从全裸登台，到粉墨虞姬，胡沈员表示，他在用舞蹈的肢体完成与观众的交流。 徐涛洒脱奔放潇洒，在舞台上，诗为现场音乐增加了文艺性，而音乐演出又为诗歌活动提供了一个流行热闹的平台，动作的肆意奔放使表演更具有生命力。以上种种都让清冷的诗歌重现活力，更为重要的是它恢复了诗的音乐性，恢复了诗人表演这一表达方式。 舞台上，演员表演时所产生的每一个调度、每一个动作。 一般情况下会在遵循“欲进先退、欲左先右、欲前先后、欲高先低、欲东先西”的规则上进行的。 演员表演时离不开用动作表达人物，而动作的使用最忌讳的就是直来直去、见棱见角。 不论是动是静，都要讲究，不能小视的事情。 一个普通的舞台，超不过五十平方米。 如果它一米的距离相等于实际生活的一米距离，一寸一尺也相当于现实生活中的一寸一尺，那演员的活动天地就受到了限制。 表演上就没有更多、更自由的回旋余地了。 因此，演员表演时，其活动的空间领域，可以根据剧情和人物的需要予以扩展和延长。 演员多走几步，可以表步示角色多走了几十米或几千里，在观众的感觉里，就起到扩展和延长舞台空间的效果。